 |
นี่เป็นบทความที่ตัวผมเองเขียนขึ้น ไม่ได้ก็อปของใครมา
เป็นงานเขียนชิ้นที่สอง ลงที่ลุมพินี
เรื่องแรกไม่ผ่านทั้งๆที่ไม่มีปัญหาถ้อยคำใดๆตรงไหน
เป็นเรื่องที่ผมเห็นว่า ผู้ริเริ่มวิ่งถามไถ่กันมาก
แล้วก็ตอบไปหลายยกแล้ว...จึงเขียนสักที อาจจะยาวหน่อย
แต่เอาทีให้มันจะจะ ชัดเจน ไม่คลุมเครือ
ไม่ตั้งเป็นกระทู้แยก เพราะเดี๋ยวก็ไม่ผ่านอีกนั่นแหละ
เลยเอามาแอบไว้ในนี้ เผื่อๆเว็บมาสเตอร์จะไม่เห็น
เริ่มวิ่ง....อ่านตรงนี้
โดย นักรบสายรุ้ง
เมื่อได้ประมวลคำถามสุขภาพ เกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายจำนวนมากจะพบว่า ไม่ว่าจะเป็นแนวหลัง
หรือแนวหน้า มักยังไม่สามารถปฏิบัติอย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะวิ่งแบบคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่
หรือเพื่อให้วิ่งเร็วเป็นแชมเปี้ยน ต่างก็มักละเมิดคำแนะนำพื้นฐานทั้งนั้น
กฎพื้นฐานมีหลายประการ หนึ่งในประการสำคัญก็คือ หนักสลับเบา , เบาสลับหยุด , ล้าสลับพัก ,
อย่าจัดหนักติดกัน ถ้าเปรียบเป็นการก่อสร้างบันได จะเห็นว่ายังมีช่วงพักขั้น ไม่ขึ้นดิ่งตลอด
เพื่อให้เรือนร่างทยอยปรับสภาพ
การที่บุคคลปราศจากการออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน จู่ๆจะมาเริ่ม ก็ต้องถือเสมือนเป็นชนิดกิจกรรมหนักแล้ว
ที่ต้องมีการผ่อนพักที่พอเพียง มีเงื่อนไขเวลาที่อย่าให้มันมาบีบเค้นร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นเวลานาน
จริงอยู่..............การออกกำลังต้องการความสม่ำเสมอ แต่พฤติกรรมการกระทำซ้ำนั้น
ต้องการ Recovery สลับเพื่อฟื้นตัวเสมอไป แม้จะเป็นแนวหน้าหรือแนวไหนก็ไม่สามารถหลีกหนี
หลักการพื้นฐานเหล่านี้ได้เลย
ดังนั้นนักวิ่งมือใหม่ เมื่อเริ่มมาวิ่งจึงต้อง จัดเบา เป็นพิเศษ แล้วค่อยๆเร่งโวลุ่มความเข้มข้น
เข้าสู่เกณฑ์ปกติ ดังจะเห็นได้ว่า สูตรฝึกมือใหม่ที่เหมาะสมควรจัดวิ่งสลับเดิน แล้วทยอยลดเดิน
เอาช่วงเวลาที่ลดเดินนั้นมาเพิ่มที่ช่วงวิ่ง ทยอยลดทยอยเพิ่ม ปรับอัตราเรโช ทีละนิดจนเดินหายไปเป็นวิ่งแทน
ในระยะเวลาทั้งหมดเท่าเดิม โดยอย่าเพิ่งเพิ่มเวลาออกกำลังตอนนี้ ต่อเมื่อกลายเป็นวิ่งหมดแล้ว
การเพิ่มจึงค่อยๆขยายเวลาต่อไป
จงเปิดศึกทีละด้าน เปิดแนวรบทีละมุม อย่าจัดหนักพร้อมๆกัน เน้นครับ...ยังไม่ใช่เวลาที่จัดหนักตอนนี้
จะเห็นได้ว่านักวิ่งมือใหม่ มักล้มเหลวในการสถาปนานิสัยออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เพราะจัดหนักเกินไป
ในขณะที่ตัวเองคิดว่า ไม่หนักเลย
เมื่อริเริ่มสัปดาห์แรก การเปลี่ยนชุดแต่งตัวและผูกเชือกรองเท้ามาสนาม แม้จะวิ่งบ้าง-เดินบ้าง
ไม่เกิดเนื้อนาบุญเท่าไร ก็ต้องถือว่า สำเร็จแล้ว ทุกอย่างกำลังเป็นไปด้วยดี เรากำลังอยู่ประถมหนึ่ง
กำลังจัดสร้างนิสัยใหม่ๆที่ตอนนี้ยังไม่เคยชิน เพียงแต่ จัดเบา....เริ่มต้น
(เบากว่าที่ตัวเองสามารถทำได้) ทยอยปรับเพิ่มทีละนิด ไม่เกิน 10 % ต่อสัปดาห์
อย่าพรวดพราดทีเดียวเป็นสองเท่าจากวันวาน
การมีพฤติกรรมเช่นนี้ ถือว่าเป็นการเอื้อให้ร่างกายปรับสภาวะ ให้เคยชินกับกิจวัตรใหม่ๆ
และนี่เองเป็นเงื่อนปมที่สำคัญที่จะปกป้องผู้ปฏิบัติจากความบาดเจ็บ และหลีกเลี่ยงความบีบเค้นที่มากมาย
จากตัวกิจกรรมมิให้มาปะทะเรามากนัก ผลดีจากนิสัยใหม่ๆนี้ ยังไม่มาทันที กำลังรอเราอยู่
เมื่อเข้าใจเช่นนี้ ก็ค่อยเอาความเพียรเข้ามาใส่ ประกอบกิจนั้นไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็เห็นผล ที่ไม่ใช่สองสัปดาห์
อย่างที่เข้าใจ แต่มากกว่าสองเดือนแน่นอน แล้วผลดีนั้นจะกลายเป็นเชื้อมูลให้เราสามารถเกาะติดต่อเนื่องไปได้เรื่อยๆภายหลัง
จำไว้...........มือใหม่ จงจัดเบา เบากว่าที่ตัวเองคิดว่าใช่ วาระปัจจุบันเริ่มต้น
ไม่ใช่ผลได้จากเอกเซอร์ไซส์ แต่เป็นการจัดตั้งนิสัยใหม่ๆแล้วพยายามถือครองมันให้ได้ เป็นประการแรกๆ
10.15 น. / 11 ตุลาคม 2555
| จากคุณ |
:
นักรบสายรุ้ง 
|
| เขียนเมื่อ |
:
11 ต.ค. 55 11:32:29
|
|
|
|
|
อยากให้มีห้องวิ่งเพื่อสุขถาพ ในห้องสวนลุมครับ
