ความคิดเห็นที่ 1 10 เดือน 10 ผ่านมา10วันละพวกเรา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:07:45

ความคิดเห็นที่ 2 สวัสดีจ้าแพลน สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆที่กำลังมา เช้านี้อากาศดี้ดี จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:09:54

ความคิดเห็นที่ 3 ....รายชื่อที่หายไปแล้ว.... สมัครเพิ่มได้ 5 คน หลังไมค์หาตั้งโอ๋เลยนะ เต็มไปยังหว่าาาา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:10:21

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณสำหรับคำอวยพรเมื่อวานนะคะ.... ได้เข้าไปอ่านหมดทุกข้อความเลย ดีใจจริงๆ.... จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:13:34

ความคิดเห็นที่ 5 ฝ้าย -- ไม่แน่ใจนะว่ามีเพื่อนที่ันั่นรึเปล่า เพราะย้ายกันไปมา ออกกันไปบ้าง จำไม่ได้ละ แต่จะจำไว้ว่าฝ้ายอยู่รพ.นี้ บี -- ตอนนี้มาเรียนต่อจัดฟันจ้าาา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:19:23

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีตอนเช้าค่ะ พี่แพลน พี่ตุ้ย จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:19:50

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีจ้าตุ้ย คุณแกมีท่าทางจะไปแล้ว ฝนไม่ตกก็...วิ่งกันได้แล้วอ่ะเนอะ วันนี้....แผนวิ่งเย็นเหมือนกัน สู้ๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:20:17

ความคิดเห็นที่ 8 ไปวิ่งมา เอาสวนที่ไปวิ่งมาให้ดูสวนน้ำท่วมวิ่งได้แค่ทางสั้นๆแต่สู้โว้ย 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:21:02

ความคิดเห็นที่ 9 ดีๆตุ้ย...ก็ยังดีกว่าไม่มีที่ให้วิ่งอ่ะเนอะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:27:55

ความคิดเห็นที่ 10 สวัสดีค่าพี่แพลน พี่ตุ้ย ฝ้าย เช้านี้ไม่ได้ออกกำลังยังตื่นสายสม่ำเสมอ55555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:29:43

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีจ้าอิ๊ก ฝ้าย แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 07:37:50 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:37:21

ความคิดเห็นที่ 12 ระหว่างรอพ่อแม่พี่น้องมาคุย login : jkpn1207 Nickname : Plan Number : 43 อาหารเย็น - ซูชิ ซาชิมิ ขนมถุง มะม่วงแช่อิ่ม สัปปะรด กีวี องุ่น แคนตาลูป (ปาร์ตี้เล็กๆห้องรุ่นพี่...อิ่มถึงเช้า) อาหารเช้า - น้ำมะเขือเทศ (ยังอืดท้องอยู่เลย....เมื่อคืนคงจัดหนักไปหน่อย ) สาย - น้ำขิง อาหารกลางวัน - ข้าวกล้อง + กะเพราหมูสับ บ่าย - ผักกาดขาวต้ม+ข้าวโอ๊ต ออกกำลังกาย - เมื่อวานก่อนไปปาร์ตี้ ยกขวดน้ำในห้อง 15-20 นาที ความในใจ - เย็นนี้....ฝนอย่าตกน้าาาา ตั้งใจจะวิ่งเต็มที่เลย ป้าแดงมา อารมณ์แปรปรวนเป็นพิเศษ ได้รับเมลจากแม่เมื่อวาน น้ำตาท่วมเลย แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 15:00:44 แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 11:04:25 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:38:11

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีทุกคนจ้า ดีจังมีสวนให้วิ่งด้วย อิจฉา ๆ แถวนี้มีแต่รถเกรงว่าถ้าวิ่งแล้วจะโดนรถสอยไปรับประทาน แต่ละคันขับไม่สนใจคนเดิน น่ากลัวอ่ะ จากคุณ : อ้วนแล้วรักป่าว เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:47:22

ความคิดเห็นที่ 14 หวัดดีจ้าสาวๆ น้องแพลน,ตุ้ย,ฝ้าย,อิ๊ก ^^ ลู่วิ่งที่ 26 Log in:  BuaKwan ================================== ชื่อเล่น หยก อก 37 / เอว 29 (ส่วนที่คอดสุด) / สะโพก 38 (หน่วยเป็นนิ้ว) ส่วนสูง 173 ซม. เป้าหมาย อยากลดเอว ลดพุง และ ต้นแขน อยากเฟิร์ม กระชับทั้งตัว อาหารเช้า เวลา 05.30 น. - ขนมปัง Multigrain ทาแซนด์วิชไก่ใส่ปูอัด ผัก กับ ไข่ต้ม 1 คู่ / กาแฟร้อน 1 ถ้วย (กาแฟ 2 ชช. นมข้นหวาน 1 ชช.) / แอ๊ปเปิ้ลฟูจิ 2 ชิ้น อาหารเที่ยง เวลา 11.30 น. - ข้าวกล้องผสมข้าวสีนิล โรยงาดำอบ 1 ทัพพีครึ่ง / ต้มจับฉ่าย (ผักรวม,หมูสามชั้น,กุ้ง) แอ๊ปเปิลฟูจิ 2 ชิ้น / วีซอยนมถั่วเหลือง สูตรงาขาวงาดำ / ขนมเปี๊ยะ ไส้เผือก 1 ชิ้น \\\\\\ ออกกำลังกาย 17.45-18.45 - วิ่ง 1 ชม. ไม่รวมวอร์มอัพ ////// อาหารเย็น เวลา 19.30 น. - ข้าวกล้องผสมข้าวสีนิล โรยงาดำอบ 1 ทัพพี / ต้มจับฉ่ายผักรวม ใส่กุ้ง กับ หมูสามชั้น / ปลาทับทิมนึ่งสมุนไพร ตัวใหญ่ ครึ่งตัว / กินแนมกับผักกวางตุ้ง ส้มนาเวล 1 ลูก ============================== *** ความในใจ: วันนี้แอบจดการบ้านที่คุณโอ๋เลคเชอร์ เรื่องการวิ่ง มีประโยชน์มาก ลองใช้แล้วรู้สึกได้ว่าวิ่งได้อึดขึ้นอีกนิดนึง ปกติวิ่งไม่ค่อยอึดเท่าไร คิดว่าจะทำไปเรื่อยๆ (เรื่องการวอร์มอัพ) ============================== แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 20:55:55 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:49:00

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดียามเช้าค่ะ แพลน ตุ้ย ฝ้าย อิ๊ก อากาศเช้าๆน่านอนต่ออีกแล้ว 555 ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 9/10/12 เช้า:ข้าวกล้อง ลาบเจ ไข่ต้ม อาหารว่าง:กาแฟดำ กลางวัน:ข้าวเปล่า เกาเหลาหมู อาหารว่าง:กล้วยน้ำว้า 2 ลูก เย็น : ข้าวกล้อง น้ำตกหมู ผักลวก หลังออกกำลัง : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก ออกกำลังกาย : Plyometric Cardio Circuit INSANITY ตามคลิปด้านล่างนี้ค่ะ http://www.tudou.com/listplay/YD1AVhEf-J4/6GVJDr91uTk.html ความในใจ : เกือบทำตามไม่รอดจนจบ โดยเฉพาะท่าท้ายๆคลิป แล้วเราก็บ้าจี้..เค้าบอก push push push เราก็บ้าเร็วตามเค้า 55555 แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 07:51:48 จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:51:31

ความคิดเห็นที่ 16 หวัดดีแพลน ตุ้ย ฝ้าย อิ๊ก พี่หยก คุณตาลค่าาาาา สงสัยสายอีกแล้ว กำลังแต่งตัว 555 และเจอพี่หญิงตอบกระทู้ด้านล่าง กรี๊ดม้ากกกก จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 07:59:03

ความคิดเห็นที่ 17 @13 หวัดดีจ้ะ อ้วนแล้วรักป่าว (ชื่อเล่นว่าอะไรเอ่ย) วันธรรมดาเราก็ไม่มีสวนสำหรับวิ่งเหมือนกันจ้ะ วิ่งอยู่ริมถนนใหญ่ ทางไม่ได้ดีแบบในรูปตลอดทางหรอกค่ะ มีมุด มีเบี่ยง เป็นระยะๆ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:03:52

ความคิดเห็นที่ 18 ระยะทางประมาณ 3 กิโล เพื่อมาที่นี่... จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:05:12

ความคิดเห็นที่ 19 วันอาทิตย์ ถึงจะได้ไปสวนกับเขาบ้าง อาทิตย์ละวันเดียวก็ยังดี ^^ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:06:48

ความคิดเห็นที่ 20 ทางวิ่งสวยแบบนี้ ได้สูดอากาศดีๆ ชื่นจายยยยย เอ๊ะ ทำไมมีกวางน้อยมานอนขวางถนน!!! อิอิ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:13:15

ความคิดเห็นที่ 21 สวัสดีค่ะพี่แพลน พี่ตุ้ย พี่อิ๊ก พี่ฝ้าย คุณหยก และพี่ๆเพื่อนๆ ใน FF วันนี้ท่แปดริ้วฟ้ามืดครื้มๆคะ ล็ิอคอิน - CoCoPpa ชื่อเล่น กิ๊บ ลู่วิ่งที่ 8 อาหารเมื่อวาน 9-10-12 เช้า - ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + ผัดผักสายบัว 1ถ้วย สาย - กาแฟโบราณ 1ถุง โมจิ 2ลูก เที่ยง - สลัดผัก น้ำใส 1 ชาม + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน เย็น - กล้วยไข่ 1ลูก นม 1กล่อง กล้วยอบน้ำผึ้ง 3 ชิ้น ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 1 ชม. เวท 20 นาที หมุน ฮูลาฮูป 30 นาที ความในใจ..อยากสิ้นปีไวๆ อยากได้โบนัสแล้ววว จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:19:05

ความคิดเห็นที่ 22 น้องบัวขวัญ.... คิดถึงตัวป่วน2ตัวที่บ้านเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:19:40

ความคิดเห็นที่ 23 เมื่อเช้าฟังข่าว ที่ เด็ก ม.3 ลดความอ้วนโดยการกินแต่น้ำ เป้นเวลา 1เดือน ลดไป 10โลเกินอาการปวดหัวไปหาหมอ 3รอบหมอก็ถามกินยาลดความอ้วนหรือป่าวน้องบอกไม่ได้กิน ก็ฉีดยาแล้วกลับมาบ้านเกิดอาการจุกและเสียชีวิต แม่บอกๆ ฟังไว้เมื่อก่อนชอบกินนักยา สั่งอาหารเสริมสารพัด มาคิดได้ตอนแก่ว่าควรหยุด จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:21:42

ความคิดเห็นที่ 24 สวัสดียามเช้าค่ะทุกคน อยากบอกว่าชอบชื่อล็อคอินพี่หยกมากๆ อ่านกี่ทีกี่ทีก็ชอบ สารภาพว่า เคยคิดว่าถ้ามีลูกจะให้ชื่อนี้(ตอนนี้ขาดแต่พ่อของลูก) ชอบชื่อที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า บัว ค่ะ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:21:50

ความคิดเห็นที่ 25 โหย กินแต่น้ำสามเดือน อยู่ได้ไงเนี่ย จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:22:35

ความคิดเห็นที่ 26 แต่ถ้าเป็นพวกกินแต่ของเหลวเนี่ย เคยเห็นคนทำนะ ทำนานเลยแหละจำไม่ได้ว่านานแค่ไหน แต่รู้ว่านาน (กระทู้แนะนำห้องเครื่องแป้งเมื่อนานมาแล้ว) จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:25:51

ความคิดเห็นที่ 27 ตอบ คห.17 ชื่อ อ้วนจ้า   ดูภาพตามคห.20 บรรยากาศโรแมนติกดีค่ะ อารมณ์แบบว่ามาพักผ่อนฮันนีมูน เห็นแล้วอยากจะสูดอากาศให้เต็มปอด ออกแนวล้างพิษปอด สดชื่น ๆ จากคุณ : อ้วนแล้วรักป่าว เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:27:54

ความคิดเห็นที่ 28 แปลกเนอะ ไม่กินข้าวกับพ่อแม่ 3 เดือนเลยหรอ พ่อแม่ก็ไม่เอะใจอะไร? ถ้าแพลนอยู่บ้าน ไม่กินข้าวกับที่บ้าน 1 วัน....ถามกันยาวววว จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:28:15

ความคิดเห็นที่ 29 น่ากลัวเนอะพี่ทิป วันนี้แวะมาแต่เช้าเลย สวัสดีตอนเช้าคะ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:28:17

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดีตอนเช้าค่ะทุ้้้้้้้กคน พี่หยก อยู่เมืองชลรึเปล่าคะ ในรูปดูคล้ายๆ ชอบน้องบัวขวัญมากเลย ชื่อน่ารัก หน้าตาน่ารัก (คนอิ่นอาจจะว่าน่ากลัวแต่คนชอบหมาใหญ่อย่างพวกเราจะรู้ว่าเค้าน่ารักค่ะ) จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:30:16

ความคิดเห็นที่ 31 พี่แพลนตามที่ข่าวออกพ่อแม่รู็นะค่ะ ว่าลูกลดน้ำหนัก จาก 53 เหลือ 43เอง จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:30:24

ความคิดเห็นที่ 32 สวัสดีค่ะทุกคน เป็นอย่างไรกันบ้างคะ รายงานตัวก่อนดีกว่า ลู่วิ่ง: 4 Log in: White Out ชื่อเล่น: แพรว 10/9/12 เช้า:  แซนวิช roasted turkey breast ใส่ชีส ใส่ผักโขม + ไส้กรอก 1 + กล้วย 1     + ขนมไหว้พระจันทร์ 2ซีก (แบ่ง 8) กลางวัน: ข้าวกล้องผสมข้าวขาว + ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ผักโขม + ไข่เจียว + ผัดคะน้าน้ำมันหอย       + ขนมไหว้พระจันทร์ 2ซีก (แบ่ง 8) บ่าย: เวย์ 1 scoop (หลังออกกำลังกาย เย็น: buffet กุ้ง @Red Lobster + สลัด + บิสกิต x2 ดึก: ออกกำลังกาย: P90x Day3/Shoulders and Arms + Abs Ripper X ความในใจ: วันนี้ปวดเมื่อยเกือบทุกส่วน ขานี่เดินขึ้นบันไดแทบไม่ไหว ปวดพุงด้วย จะหัวเราะหรือไอก้เจ็บ T_T จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:32:05

ความคิดเห็นที่ 33 ลำดับที่ : 02 ล็อคอิน : Whoput ชื่อเล่น  : ปัท น้ำหนักเริ่ม : เฟสที่ 1 : 115.9 เฟสที่ 2 : 110.5.3 เฟสที่ 3 : 106.4 เฟสที่ 4 : 102.3 เฟสที่ 5(ปัจจุบัน) : 100.7 นน ปัจจุบัน 100.3 !!!!!! รายการอาหาร เมื่อวาน เช้า นม 8 oz + ไฟเบอร์ 11 กรัม แซนวิทใส้แฮม ทูน่า กุ้ง มายองเนส แฮมบาบีคิว รวม 2 คู่ ใช้โฮลวีท 2 แผ่น กล้วย 1 ผล มะเขือเทศ 2 ผล ผักกาดหอม สาย ไข่ต้มทั้งฟอง 2 ฟอง เที่ยง ข้าวผัดอเมริกัน ยำเห็ดหูหนูขาว ใส่กุ้ง ก่อนทำอาหาร ดาร์คช็อค 70% 1 เม็ด ช็อคโกแลตใส้อัลม่อน หวานน้อย 1 เม็ด เย็น มาม่าเกาหลี 1/2 ห่อ ใส่กุ้ง เต้าหู้ แครอท แฮม ปูอัด ต้นหอมญี่ปุ่น สาหร่าย ออกกุลังกาย Power 90 {sweet, ab 100} หลังออกกุลัง ช็อคโกแลตอัลม่อน 1 เม็ด นม กระดกดื่มเอา 3 อึกใหญ่ ความในใจ เราต้องกระชับ ไม่ย้วยไม่เหี่ยว ผอมเมื่อไหร่ก็ผอมได้ แต่ผอมแล้วพุงไม่ห้อย แขนไม่ย้อย  ต้องใช้เวลา จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:36:51

ความคิดเห็นที่ 34 น้องกิ๊บ พี่ว่าเตือนเราหลายทีแล้วไม่ได้ทำซักที เท่าที่พี่เห็นเรารายงานมาพี่ว่าเรากินโปรตีนน้อยไปรึเปล่า ออกกำลังกายเยอะ มีกล้ามเนื้อสึกหร่ออยู่แล้ว ต้องกินโปรตีนเพื่อไปซ่อมแซมด้วยนะ อย่างมื้อเย็น ถ้าจะทานก้ต้องครบ ถ้าจะทำ fast5 ก็ต้องกินให้พอเช่นกัน ไม่ใช่แค่อดข้าวเย็น อย่างที่บอกต้องดูพลังงานที่ร่างกายเราต้องการด้วยแล้วกินให้พอ อย่าให้อด อย่าโกรธกันนะที่พี่เตือน แต่ไม่อยากให้ทำผิดวิธี มันเสียเวลา จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:37:00

ความคิดเห็นที่ 35 แหะซ้ำ สวัสดีทุกคนก้าบบบบบบ อากาศดีน่านอนที่ซูดดดด แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 08:41:41 จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:38:42

ความคิดเห็นที่ 36 หวัดดีค่ะสาวๆ สวยๆ วันไหนน๊าที่น้องตุ้ยเคยถามว่าเราพอจะรู้ได้ยังไงว่าเราวิ่งไปเท่าไหร่ เอาตอบตามประสบการณ์พี่แล้วกันน่ะตุ้ย ถ้าวิ่งทางราบ ของพี่อยู่ที่ประมาณ 8 นาทีต่อ กม. ถ้าเดินประมาณ 10 นาทีต่อกม. ชม.นึงพี่เคยทำได้ เกือบ 8 กม. ถ้าเอาง่ายๆ ถ้าตุ้ยออกวิ่งตอน 6.00 - 7.00 เช้าๆ แดดยังไม่ร้อน ก็น่าจะอยู่ที่ 8-10 กม. อันนี้มันอยู่ที่สปีด แต่อย่านับพี่เป็นเกณฑ์มาตรฐานนะจ๊ะ พี่วิ่งเต่ามากกกกก ลองดูจ้ะ เมื่อไหร่มาแถวพี่วิ่งด้วยกัน บอกด้วยน๊า จะดีใจที่ซู๊ดดด ^ ^ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:38:55

ความคิดเห็นที่ 37 สวัสดี พี่แพลน คุณตุ้ย คุณอิ๊ก คุณฝ้าย พี่หยก และพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกคนจ๊า ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 61.6 น้ำหนักเช้านี้ : 63 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. สัดส่วน : อก : 34 / ท่อนแขนบน :  12 / เอว : 29 / สะโพก : 40 / ต้นขา : 25 / น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันอังคารที่ 9 ตุลาคม 2555 8.30 ข้าวกล้อง น้ำพริกแมงดา ผักลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง 10.00 นมเมจิ 0% 11.15 ข้าวขาหมู ไม่เอาหนัง 12.30 นมเปรี้ยว 0% หนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 13.40 มินิกล้วยหอมทอง 1 17.00 สับปะรด 10 บาท ยาคูลท์ 1 ขวด 18.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง 19.30 เส้นเล็กไก่ตุ๋น ไม่กระเทียมเจียว น้ำบ๊วย 1 แก้ว ออกกำลังกาย : ระหว่างนั่งทำงานก็เขย่งเท้า หนีบขวดน้ำ 1.5 ลิตรไว้ระหว่างเข่า ซ้อมหนีไฟ วิ่งลงตึก 21 ชั้น ภายในเวลาที่กำหนด ตอนเย็นยกดัมเบล 5 เซท เซทละ 15 ครั้ง ซิทอัพ 100 ปั่นจักรยานอากาศ 100 ความในใจ : พรุ่งนี้ตั้งใจจะเข้าฟิตเนส ไปปั่นจักรยานแทนวิ่งลู่ กำลังคิดเมนูทำอาหารมาทานเองด้วย แอบจดสูตรจากพี่ๆ ในคลับมา ^^ จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:40:35

ความคิดเห็นที่ 38 ของคุณค่ะพี่แพรว ไม่โกรธค่ะ ^^ เมื่อวานกิ๊บไปซื้อ นิวทรีไลท์มา เป็นโปรตีนไม่รู้ช่วยได้ป่าว จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:41:27

ความคิดเห็นที่ 39 น้องที่กินแต่น้ำ เค้าน่าจะมีโอกาสได้รู้จักคลับนี้เนอะ จากคุณ : ทิป (นิกะชิ) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:48:04

ความคิดเห็นที่ 40 กิ๊บ ช่วงนี้กินเจปะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:48:40

ความคิดเห็นที่ 41 รายงานมั่ง พี่หมูกุ้ง ลู่ 12 อังคาร 9 ตค. ตอนเย็น 18.00 บนรถเมล์ นมดีไลท์ สูตรน้ำตาลน้อย 1 18.30 เดินเข้าบ้าน 3 กม. 19.30 ข้าว 2 ทัพพี ไก่ในพะโล้ไม่หนัง 2 น่อง ไข่พะโล้ 2 ฟอง ปลาซาบะไม่หนังอบแห้งจิกๆ ไป พุธ 10 ตค. 05.00 Crunch 10 นาที นิดหน่อย ให้ตื่น 08.00 ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดผักบุ้งหมูสามชั้น 2 ชิ้น ขนมไหว้พระจันทร์ ใส้กาแฟ 1 เสี้ยว เดี๋ยวจะมีรายการต่อ Kiwi 1 Banana 1 ความในใจ ทุกคนมีเวลาเท่าๆกัน นะคะ คนละ 24 ชม เท่ากันเลย มันอยู่ที่เราให้ความสำคัญกับเวลาของเราไปในทางใด ถ้าเราอยากลดความอ้วน เราก็ให้ความสำคัญกับสุขภาพ เรา ถ้าเราอยากสวย เราก็ให้ความสำคัญกับเครื่องสำอาง หรือรกแกะ รกหมูโปะหน้า ถ้าเราอยากเรียนรู้เก่งภาษา เราก็ฝึกฝนมากก ๆ กับภาษา อยากบอกว่า อยากทำอะไรทำเถอะค่ะ แล้วก็อย่าอ้าง ไม่อยากทำ ไม่มุ่งมั่นทางไหน อย่า อย่า ทำเลยค่ะ อาจจะเสียเวลาเปล่า จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:48:41

ความคิดเห็นที่ 42 โฮ้วววว คุณปัทเก่งมากเลย จะเข้าเลข 2 หลักแล้ว สู้ๆค่ะ อาหารที่คุณปัทกินแต่ละอย่างน่ากินทั้งนั้นเลย ฝ้ายทำกับข้าวไม่เก่ง ได้แต่ต้มจืด ผัดผัก วนไปวนมา ถามคุณปัท เวลาทำข้าวผัด ผัดยังไงถึงไม่ใช้น้ำมันเยอะอะค่ะ อยากขอเคล็ดลับค่ะ ตอนนี้อยากหัดทำข้าวผัดกินเอง อยากกินข้าวผัดแต่ทำไม่เป็น คุณปัทมีเมนูข้าวผัดแบบลดความอ้วนไหมคะ? จากคุณ : ฝ้าย (หมึกกล้วยลัลล้า) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:49:29

ความคิดเห็นที่ 43 ลืมเปลี่ยนสีเอาไปโพสใหม่แหละ อิอิ เอาเมนูเมื่อเช้ามาฝาก น้ำพริกมะขาม หมูทอด ผักสด ผัดกะหล่ำปลีใส่อกไก่(ผัดกับน้ำใส่ซีอิ้วขาวกับซอสหอย) แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 08:53:18 แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 08:51:22 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:50:07

ความคิดเห็นที่ 44 ลำดับที่   :  21 ล็อคอิน : ปลาทองของปลาคาร์ฟ ชื่อเล่น  :  อิ๊ก อายุ :  28 น้ำหนักตอนสมัครเฟสนี้ : 76.50 น้ำหนักวันนี้ : - *********************************** รายการอาหารเมื่อวาน 06.30   ข้าวกล้องผสม 2 ทับพี ปลาร้าสับ ไข่พะโล้ 1 ฟองหมูสองชิ้นไม่เอาน้ำ หมูทอด ผักค้มผักสด   08.50    ลองกอง 12 ลูก 10.45    ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น 12.10    ข้าวกล้องผสม 2 ทับพี ปลาร้าสับ ไข่พะโล้ 1 ฟองหมูสองชิ้นไม่เอาน้ำ หมูทอด ผักค้มผักสด   13.20    ลองกอง 8 ลูก 14.40     ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น 16.30    ฟักทองนึ่ง 2 ชิ้น 18.30    นม0% 1 ขวด 19.30    ขนมจีน 2จับครึ่ง ส้มตำปูปลาร้า อกไก่ย่าง 1 ไม้(ลอกหนังออก) รวม   *********************************** ออกกำลังกาย  :  เวท 15 นาที ฮูลาฮูป 15 นาที ความในใจ  :  เล่นเบาๆหลังจากหยุดหลายวัน เล่นไปจะอ้วกเลยหยุด จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:50:44

ความคิดเห็นที่ 45 สวัสดีค่ะทุกๆคน ลำดับที่ 24 Log in : mom_tenten ชื่อเล่น: กุ๊ก อายุ: 34 สูง 150 cm  / นน. 55 kg. สัดส่วนเริ่มต้น :หน้าอก 34" / เอว 32"/ สะโพก 39" / ต้นแขน 12"/ ต้นขา 24"/ น่องเล็ก 14” อาหารเมื่อวานนี้ (09/10/2012) เช้า           : ข้าวเหนียวหมูปิ้ง+น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือดไม่ใส่น้ำตาล ว่าง           : แอลมอล กลางวัน     : ม่าม่าต้มยำ ว่าง           : โยเกริตใส่กีวี+แอลมอล+ลูกเดือด เย็น           : ข้าว+แตงกวาผัดไข่+ผัดเผ็ดปลากระเบน ออกกำลังกาย   เวท+ซิทอัพ 15 นาที ความในใจ      :  เซ็งม๊ากก ฝนยังตกทุกเช้าเลยอ่ะ อดไปวิ่งอีกแล่ะ ตกเย็นจะออกตามคลิปซะหน่อย คุงลูกก็กวนอีก เฮ้ย//// จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:54:03

ความคิดเห็นที่ 46 พี่แพรวกิ๊บตั้งใจว่าจะกินนะคะ เพราะที่ทำงานตอนกลางวันขายอาหารเจด้วยคะ เริ่มวันที่ 15เลย เดี๋ยวกลางเดือนออกว่าจะซื้อเวย์ดีกว่าโปรตีนเยอะกว่านิวทรีไลท์อีก แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 08:55:21 จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:54:27

ความคิดเห็นที่ 47 ฝ้ายพูดถึงข้าวผัด เมื่อวานอยากกินข้าวผัดกระเพรามากเลย กะจะไปซื้อผักมาใส่ด้วย ขนาดเมื่อวานถึงไวผักหมด เซ็งเลยอ่ะ อดกิน เช้านี้เลยได้ผัดกะหล่ำปลีมาแทนเลยอ่ะ รอแอบดูสูตรพี่ปัทอ่ะ มาเทียบกับสูตรตัวเอง อิอิ แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 09:02:08 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:58:22

ความคิดเห็นที่ 48 พี่กุ้ง 8นาทีต่อโลก็โอเคอยู่นะคะ เก่งอ่ะๆๆ :) จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:58:34

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่ที่           1 login        la-la ชื่อ           ปู รายงาน 8/9/12 0420       นมถั่วเหลือง+กาแฟ               มันเทศนึ่ง 0630       เวย์ปั่นผลไม้              นมไร้ไขมัน+กาแฟ 0830       เวย์ปั่นผลไม้              นมไร้ไขมัน+กาแฟ+เค็ก1/4ชิ้น 1230       บรอคโคลี่นึ่ง+ไข่ต้ม+ถั่วเหลืองอบ              มันเทศนึ่ง 1500       ข้าวโอ๊ต+นมถัวเหลือง               1700       มันเทศนึ่ง+ถั่วเหลืองอบ กิจกรรม 0520        เอลลิปติคอล 40นาที 1600        คาร์ดิโอ+เวท คอมโบ  40นาที ความในใจ วันนี้กินมัง ไม่รู้จะกินโปรตีนไงถึงจะครบ เลยซัดเวย์ไป 2ช้อน ได้มาแล้ว 52กรัม จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:59:07

ความคิดเห็นที่ 50 เดี๋ยวเค้าจะแอบดูเมนูน้องกิ๊บว่ายังกินน้อยอยู่รึเปล่า อิ อิ เพื่อนๆอย่าบอกน้องเค้านะ เราหลอกให้ตายใจแล้วพอเผลอเราจะเชือด จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 08:59:34

ความคิดเห็นที่ 51 คือพี่เห็นกิ๊บกิน แล้วตอบแบบนั้นเลยนึกว่ากินเจ พี่ว่าง่ายกว่านั้น ได้โปรตีนเยอะกว่า คือพวกเนื้อสัตว์นะ เช่นกินสลัด ก็ใส่ไก่ต้มลงไปด้วย แทนที่จะเป็นสลัดผักอย่างเดียว ผัดผักก็เหมือนกัน ลองกินดูก่อน ถ้าคิดว่าไม่พอค่อยหาพวกเวย์มากิน ปล. ที่พี่กินเวย์ เพราะพี่ออกหนัก ทำ P90x อยู่ เลยคิดว่าที่กินอยู่ทุกวันนี้ไม่พอ เลยซื้อมาเพิ่ม จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:00:26

ความคิดเห็นที่ 52 @27 ใช่ค่ะ อากาศดีมาก ลูกเราชอบมาก ความจริงก็ชอบไปทุกที่แหละ ติดเที่ยว @24 น้องทิป ขอบคุณค่ะที่ชอบชื่อเค้า พี่เองก็ชอบชื่อเค้ามากเลยค่ะ ไทยๆดี พี่ตั้งให้เค้าตอนอายุประมาณสัปดาห์นึง ไปจองที่คอกตั้งแต่อายุได้ 3 วันค่ะ ครอกนี้มี 7 ตัว ตัวผู้ 5 ตัวเมีย 2 พี่ตั้งให้น้องสาวเค้าด้วยค่ะ คล้องจองกัน บัวแก้ว บัวขวัญ คล้องกับแม่เค้าด้วยค่ะ แม่เค้าชื่อบัวบาน ^^ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:01:15

ความคิดเห็นที่ 53 สวัสดี พี่แพลน คุณตุ้ย คุณอิ๊ก คุณฝ้าย พี่หยก และพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกคนจ๊า ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 61.6 น้ำหนักเช้านี้ : 63 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. สัดส่วน : อก : 34 / ท่อนแขนบน :  12 / เอว : 29 / สะโพก : 40 / ต้นขา : 25 / น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันอังคารที่ 9 ตุลาคม 2555 8.30 ข้าวกล้อง น้ำพริกแมงดา ผักลวก ไข่ต้ม 1 ฟอง 10.00 นมเมจิ 0% 11.15 ข้าวขาหมู ไม่เอาหนัง 12.30 นมเปรี้ยว 0% หนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 13.40 มินิกล้วยหอมทอง 1 17.00 สับปะรด 10 บาท ยาคูลท์ 1 ขวด 18.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง 19.30 เส้นเล็กไก่ตุ๋น ไม่กระเทียมเจียว น้ำบ๊วย 1 แก้ว ออกกำลังกาย : ระหว่างนั่งทำงานก็เขย่งเท้า หนีบขวดน้ำ 1.5 ลิตรไว้ระหว่างเข่า ซ้อมหนีไฟ วิ่งลงตึก 21 ชั้น ภายในเวลาที่กำหนด ตอนเย็นยกดัมเบล 5 เซท เซทละ 15 ครั้ง ซิทอัพ 100 ปั่นจักรยานอากาศ 100 ความในใจ : พรุ่งนี้ตั้งใจจะเข้าฟิตเนส ไปปั่นจักรยานแทนวิ่งลู่ กำลังคิดเมนูทำอาหารมาทานเองด้วย แอบจดสูตรจากพี่ๆ ในคลับมา ^^ ขอโพสอีกที เด่วอดเชคชื่อ ลืมเปลี่ยนสีอีกแล้วอ่า >_<" จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:01:23

ความคิดเห็นที่ 54 @30 ขอบคุณนะคะน้องเจ น้องอายุเท่าไรคะ คิดว่าเป็นน้องนะ พี่ 37 แล้วค่ะ พี่อยู่สมุทรปราการค่ะ ปากน้ำ แต่แฟนพี่คนชลฯของแท้ สวนในรูปอยู่ในกรุงเทพนี่เอง เหมือนตจว.ใช่ม๊า บัวขวัญเค้าโตแต่ตัวน่ะค่ะ นิสัยยามปกติเหมือนเด็กๆ ผิดวิสัยหมาหลังอานมาก ยกเว้น ยามที่มีคนแปลกหน้ามาด้อมๆมองๆหน้าบ้านน่ะ จะโดนเห่าแบบจัดหนัก จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:01:41

ความคิดเห็นที่ 55 นิวทรีไลท์ เฮอร์บาไลฟ์ เสียดางตังค์ โปรตีนก็น้อยนิด สารอาหารก็หาได้จากแหล่งอื่น ปริมาณก็น้อย นิวทรีไลท์กระป๋องนึงซื้อเวย์ได้ 5 ปอนด์เลยมั้ง จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:03:00

ความคิดเห็นที่ 56 พี่ๆ เพื่อนๆ แนะนำเวย์โปรตีน ได้ไหมค่ะ ว่าใครทานยี่ห้อไหนกัน แล้วราคาประมาณเท่าไหร่ ว่าจะซื้อมาทานบ้าง ขอคำแนะนำด้วยนะคร๊า.. จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:03:07

ความคิดเห็นที่ 57 ความคิดส่วนตัวน่ะ พี่ว่าถ้าธรรมดาๆ เริ่มๆ หัด ทานไก่ ในเมืองไทยนะคะ ถูกมากเลย อกไก่ ในบิ๊กซี เอาไปลอกหนังออก นิดหน่อย โลละ69 บาทเอง แต่ไงก็แล้วแต่น่ะ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:06:40

ความคิดเห็นที่ 58 คุณแพรวช่วยเม้นท์ให้บ้างสิคะ ว่าอาหารกับการออกกำลังดูแล้วเป็นยังไงบ้าง อยากให้เพื่อนๆดูให้หน่อยน่ะค่ะ น้องเก๋ อาการของน้องดีขึ้นบ้างหรือยังคะ ถ้าไม่ไหวอย่าเพิ่งฝืนนะคะ ^^ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:07:40

ความคิดเห็นที่ 59 สวัสดีตอนเช้านะคะ สาวๆทุกคน มารายงานตัวค่า ชื่อเล่น : ปา ลู่วิ่ง : 49 น้ำหนักเช้าวันนี้ : 64.5 ส่วนสูง : 168 อาหาร 9/10 กลางวัน : เล็กแห้ง 1 ชาม +เกาเหลา 1 ชาม ใส่หมูตุ๋นกับลูกชิ้น บ่าย : แซนวิชปูอัดไข่กุ้ง 1 คู่ กับแซนวิชไข่แฮมชีส 1 คู่ เย็น : ข้าวกล้อง + ปลาผัดพริกแกง อาหาร 10/10 ก่อนออกกำลังกาย : แซนวิชปูอัดไข่กุ้ง 1 คู่ เช้า : หมูปิ้ง 4 ไม้ + ข้าวเหนียวห่อละ 5 บาท กินไป 2/3 ห่อ การออกกำลังกาย plank 3 เซท เซทละ 20 วินาที + วิ่ง 40 นาที เดินเร็ว 5 นาที ความในใจ : อยากเข้ามาเม้ามอยบ้าง แต่เม้าไม่ทันสาวๆเลย จากคุณ : Pinkify เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:09:07

ความคิดเห็นที่ 60 เช้าๆนี่สาวๆคึกคักกันน่าดูเลย แป๊บเดียวความเห็นวิ่งไปไวมาก ^^ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:13:54

ความคิดเห็นที่ 61 เวย์โปรตีนจริงๆไม่มีความจำเป็นเลย หันมาดูอาหารหลักดีกว่าค่ะว่ากินดีแค่ไหนแล้ว ตัวช่วยมันก็ไม่ช่วยเสมอไปหรอกนะคะ เสียดายเงิน เมื่อวานมีคนบอก เลิกงานดึก ไม่มีเวลาออกกำลัง ขอโทษทีเถอะ เราตื่นตี 4 มาวิ่ง อาทิตย์ละ 3-4 วัน ตอนเย็นไปฟิตเนสได้อีก มันอยู่ที่ความรับผิดชอบส่วนตัว ว่าจะจัดการชีวิตตัวเองได่ยังไง กินขนมให้ตายจนเป็นโคอาล่าจิงโจ้ มันก็ไม่ช่วย ถ้าทัศนคติห่วย!! แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 09:19:09 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:15:11

ความคิดเห็นที่ 62 @พี่เจ อย่าแอบเชือดหนูนะ จะกินมีประโยชน์แล้วคะ @พี่แพรว เดี๋ยวกิ๊บจะลองเพิ่มโปรตีนค่ะ เดี๋ยวตอนเช้าๆพ่อไปขายข้าวมันไก่จะขอหน้าอกพ่อค่ะ @พี่ตั้งโอ๋ มันน้อยมากเลยแค่ 8 ก. เอง @ พี่กุ้ง กิ๊บนะมีไก่อยู่ใกล้ตัวทุกวันไม่เคยคิด พ่อขายข้าวมันไก่ ^^ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:16:06

ความคิดเห็นที่ 63 ยูฮู ทู้วิ่งแต่เช้าเลย ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:17:39

ความคิดเห็นที่ 64 แอบหยอง น้องกิ๊บ จะขอหน้าอกพ่อ!!!!!!!!!!!!!! จ๊ากกกกกกก จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:19:50

ความคิดเห็นที่ 65 พี่หยก แพรวว่าพี่หยกทานโอเคแล้วนะคะ แพรวไม่ได้เชี่ยวชาญมาก ดูผ่านๆ กรณีน้องกิ๊บมันสะดุดตามาหลายรอบแล้วเลยเตือนเท่าที่รู้ค่ะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:21:53

ความคิดเห็นที่ 66 ความคิดเห็นที่ 20 คุณ BuaKwan แอบอิจฉาอ่ะ บรรยากาศน่าวิ่งม๊ากกกกๆ ช่วงนี้ฝนตกทุกเช้าเลยอ่ะ อดวิ่งมาหลายวันแล้ว เรามีเวลาวิ่งได้แค่ตอนเช้าอ่ะ จะตื่นประมาณ ตี5 ออกไปวิ่งที่สนามฟุตบอลแถวบ้านอ่ะ จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:23:41

ความคิดเห็นที่ 67 สวัสดีค่ะ ทุกคน  แดดออกจ้าเลย ดีจัง  ขอรายงานตัวนะคะ login ป้าลินดา ( ปิ๋น )# 22 นน เช้านี้ 69.9 ( อย่าได้แคร์  อิอิ ) ***************************************** อาหารเมื่อวาน เช้า >> เมียงปลาทู ผักสด น้ำจิ้มแซ่บ เที่ยง >> เส้นเล็กต้มยำ ไส้กรอก 7-11 อันยาว 1 อัน ไอติมหวานเย็น 1 แท่ง บ่าย >> Dairy Queen ถ้วยกลาง เย็น >> สัปรด 3 ชิ้น ช็อคโกแลต  1 ชิ้น ***************************************** ออกกำลังกาย >> เช้า เดินเร็ว 10 รำตะบอง 30 เวท 15  เย็น >> งด เรื่องที่อยากบอก >> เมื่อวานเห็นกระทู้คุณตั้งโอ๋ เตือนเรื่องกินของหวาน สะดุ้งสุดตัว เพราะเมื่อวาน เป็น บร้าา อะไรไม่รู้ กินแต่ไอติม ( แง แง )สติแตก !! สามีเห็นปกหนังสือที่คุณแมวส่งมาให้  ร้องโห  จะเอากล้ามแบบนี้เลยเหรอ ไขมันที่พอกอยู่ เอาให้หมดก่อนเหอะ    !! เราก็ ..ฮึ่  คอยดู ( พูดในใจเงียบ ๆ  ) เมื่อคืน ก็ sit up ประมาณ 10x2 หลับสบายดีไม่มีปัญหา จะลองเพิ่มจำนวนดู เพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายที่ทำให้นอนหลับได้  ใครรู้วิธี ช่วยแนะด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าจ๊ะ เช้านี้ หยิบกางเกงเก่ามาใส่ เย้ คับนิด ๆ คิดว่า ภายในเดือนนี้ น่าจะใส่ตัวนี้แบบสบาย ๆ (ตัวโปรด) แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 09:37:27 จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:23:41

ความคิดเห็นที่ 68 @คุณหยก  ไว้ว่างจะไปวิ่งด้วย  ปกติวิ่งอยู่แต่ในสวางฯ ไม่เคยออกนอกพื้นที่ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:25:44

ความคิดเห็นที่ 69 สวัสดีพี่ๆรอบกระทู้ค่า ^ ^ เห็นพี่ปิ๋นกินเมี่ยงปลาทูแล้วยากกินจัง เดี๋ยวเย็นนี้ขอลอกเลียนเมนู อิอิ จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:26:51

ความคิดเห็นที่ 70 @คุณตั้งโอ๋ ขอบคุณคร๊า ไว้หาของกินอย่างอื่นมากินดีกว่าเนาะ ได้ไม่เสียเงินเพิ่ม ^^ @พี่หยก อาการแน่นหน้าอกเริ่มหายไปบ้างแล้วค่ะ มันเป็นๆ หายๆ จ๊า วันนี้กะว่าจะไปปั่นจักรยานสัก 45 นาที (ยังไม่กล้าวิ่งลู่อ่ะ) ไว้เสาร์อาทิตย์นี้เก๋ไม่ไปไหน นัดไปวิ่งกันนะค่ะ @พี่แจง นัดเจอกันดีไหม พี่ๆ จะได้สอนเทคนิควิ่งเก๋บ้าง ยังไม่เคยวิ่งอย่างอื่นนอกจากวิ่งลู่เลย ช่วงนี้ พยายามกินตาม BMR น้ำหนักขึ้นตลอด แต่พยายามไม่มองที่น้ำหนัก ไว้สุขภาพดีจะมาเวทเพิ่มกล้ามเนื้อทั่วร่าง ระบบเผาผลาญจะได้ดีอย่างพวกพี่พี่บ้าง ^^ มือใหม่หัดเวท มีอะไรแนะนำ ติชมด้วยนะคร๊า จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:31:27

ความคิดเห็นที่ 71 ลู่วิ่ง   : 13 ล็อคอิน : daandart ชื่อเล่น : ดา 36 สูง : 152cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 1 (ครั้งที่ 18)      : 61.5kg BMI 26.62 Body fat เริ่มเฟส 1    : 26.91% น้ำหนักเริ่มเฟส 2  (ครั้งที่ 19)     : 59.3kg BMI 25.67 Body fat เริ่มเฟส 2    : 26.17% น้ำหนักเริ่มเฟส 3 (ครั้งที่ 20)       : 57.2kg BMI 24.76 Body fat เริ่มเฟส 3   : 25.99% น้ำหนักเริ่มเฟส 4 (ครั้งที่ 21)      : 59.2kg BMI 25.62 Body fat เริ่มเฟส 4    : 25.98% น้ำหนักปัจจุบัน     : 58.7kg BMI 25.41 Body fat ปัจจุบัน  : 25.98% (ไม่ได้วัด) สัดส่วนเริ่มต้น : เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงหาย สัดส่วนกระชับ แผนกิจกรรม ตลอด 3 เดือน(กว่าๆ) : ฝึกตามโปรแกรม power90 อาหารเมื่อวาน: เช้า : นม 1กล่อง ขนมปังโฮลวีต 1แผ่น (เหมือนว่ากินอีกแต่จำไม่ได้แล้วอ่า กินไร แหะๆๆ) เที่ยง : ผัดไทยกุ้งสด ชาเย็น (ไม่ใส่นม) 1แก้ว เย็น :  เนื้อซีอิ๊วกระทะร้อน ไอติมชาเขียวฟูจิ ดึก : นม 1กล่อง ดาร์กช๊อค 1ชิ้น ออกกำลังกายเมื่อวาน : sweat & abs 100 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:32:05

ความคิดเห็นที่ 72 ขอแชร์เมนูสุขภาพ สำหรับคนทำกับข้าวไม่ค่อยเป็น ขอตั้งชื่อว่า "สตูว์มักง่าย" ค่ะ เพราะใช้ของน้อยชิ้นที่สุด ขั้นตอนน้อยที่สุดเอามาทำเป็นอาหารกินได้มื้อนึง อุปกรณ์ หม้อ เตา เขียง มีด ส่วนประกอบ น้ำเปล่า เนื้อสัตว์บก ไก่ หมู หรือ เนื้อ แล้วแต่ชอบ แครอท มันฝรั่ง เครื่องปรุง เกลือ, พริกไทยป่น(ป่นหยาบหรือละเอียดก็ได้), ซอสอะไรก็ได้ที่สีดำๆ วิธีทำ ใส่น้ำในหม้อ ต้มจนเดือด แล้วหั่นเนื้อสัตว์ใส่ลงไป หั่นๆปอกๆแครอทกับมันฝรั่งใส่-ตามลงไป ใส่ซอสดำๆนิดหน่อยให้น้ำพอมีสีเข้มๆ ใส่เกลือพริกไทย (อย่าเพิ่งใส่เกลือเยอะ ระวังเดี๋ยวน้ำแห้งลงมันจะเค็มเกิน) พอเดือดได้ซักพักก็เบาไฟเแล้วตั้งเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงค่อยมาดูอีกที พอทุกอย่างเปื่อยแล้วก็ปิดไฟ กินได้เลย (ถ้าครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่เปื่อยก็ตั้งไฟต่อไปเรื่อยๆจนกว่าจะเปื่อยนะจ๊ะ) เทคนิคเพิ่มเติม - จะให้อร่อยต้องอย่าใส่น้ำเยอะ พอน้ำแห้งลง มันฝรั่งส่วนนึงเปื่อยละลายลงไปในน้ำ มันจะข้นขึ้นเอง (สูตรปกติเค้าจะใส่แป้งมันลงไปในน้ำซุปให้มันข้น แต่สูตรนี้เราไม่ใส่ค่ะ) - ถ้ามีหัวหอมกับมะเขือเทศก็หั่นใส่ลงไปต้มด้วย พอเปื่อยๆแล้วน้ำซุปจะอร่อยขึ้น - ถ้ามีถั่วหรือธัญพืช จะใส่ลงไปต้มด้วยกันก็ได้ เพิ่มคุณค่าทางอาหาร ข้อควรระวัง ระวังลืมหม้อต้มไว้บนเตา เดี๋ยวไฟไหม้บ้าน วิธีกิน กินกับข้าว หรือถ้าใครไม่อยากกินข้าวก็ใส่มันฝรั่งกับแครอทลงไปเยอะๆ กินแทนข้าวได้ ข้อดีของเมนูนี้ - low sugar ไม่ต้องใส่น้ำตาล มันหวานเองจากน้ำตาลธรรมชาติในแครอท ยิ่งถ้าใส่หัวหอมลงไปต้มน้ำซุปจะหวานขึ้นอีก - low fat ไม่ได้ใส่น้ำมันเพิ่ม มีแต่น้ำมันในเนื้อสัตว์ ส่วนสูตรสตูว์แบบปกติทั่วไปไม่มักง่ายแบบเราให้ไปดูวิธีทำที่บล๊อกคุณ narellan ค่ะ http://www.bloggang.com/mainblog.php?id=narellan&month=27-07-2012&group=18&gblog=22 (รูปประกอบเราขโมยมานะคะ ขอบคุณคุณ narellan ด้วยค่ะ) แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 09:44:58 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:36:53

ความคิดเห็นที่ 73 ลู่7 poojo_ke ชื่อเล่นปู เริ่มเฟส 168/57.5 สัดส่วน ขวา/ซ้ายนะคะ หน่วยเซนติเมตร ข้อมือ 14/13 forearm 22/21 ต้นแขน 26/25 เอว 65.5 (25.7 นิ้ว) สะโพก 95 (37.4 นิ้ว) ต้นขา 55.5/54.5 น่อง 32/32 น่อง2ข้างตั้งแต่วิ่งเท่ากันแล้วค่ะ แต่ก่อนต่างกัน1เซน ข้อเท้า 20/20 เป้าหมาย 1 พิชิตฮาฟมาราธอน 2 ลดท้องล่าง 3 ทำแพลงคว่ำหน้าให้ได้ (ตอนนี้ไม่ได้เลย) 4 เวทมากขึ้น ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 08 เช้านี้ 58.5/168 เช้า ข้าว + แกงไก่ + หนมไหว้พระจัน 1/4 + ชาเย็น สาย ป้อกกี้ + ฝรั่ง กลางวัน  ข้าว + แกงไก่ + ทอดมัน + ใบบัวบก บ่าย บ้าบื่น 3 ชิ้น + ฝรั่ง + แตงโม + เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น เย็น ส้มตำ1จานทานคนเดียว + ไก่ย่างครึ่งตัว กินส่วนอกหมดเลย ส่วนอื่นให้เพื่อน + สปาเกตตี้กระเพราะกรอบแบ่งกันกันครึ่งๆกะเพื่อน + ลาบหมูทอด 3 ชิ้น ถั่วเขียวต้ม ออกกำลังกาย พักค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 09 เช้านี้ 58.5/168 08.15 ข้าว + ผัดพริกหวานใส่ไข่ใส่แครอทใส่มะเขือเทศ + ชาเย็น 10.10 แซนวิชโฮลวีท1ชิ้น + ฝรั่ง2ขีด 12.00 ข้าวกล้องกับสาม (ไก่ทอดเนื้ออก + ผัดผัก+ยำวุ้นเส้น) + ลอดช่องน้ำกะทิ บ่ายอ่อนถึงบ่ายแก่ สาลี่ + ฝรั่ง + ลูกชิ้นปลา 2 ชิ้น ขอเพื่อนชิม + องุ่น + ขนุน2ชิ้น 17.00 แซนวิชโฮลวีท1ชิ้น กินก่อนวิ่งและตีแบด หลังออกกำลังกาย สาลี่ + นม ออกกำลังกาย วิ่ง 7 โล + ตีแบดป่อกแป่ก 1 ชม ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 10 เช้านี้ 58.5/168 08.00 ข้าว + ผัดฟักทองกินกับหมดจานเลย + ชาเย็น 09.45 ฝรั่ง กลางวัน ข้าวกล้อง กับข้าว 4 อย่าง (ปลาสามรส ทอดมัน ผัดผัก แกงจืด) + กล้วยเชื่อม + น้ำใบบัวบก บ่าย ฝรั่ง + กล้วยเชื่อม ก่อนไปฟิตเนส แซนวิชโฮลวีท + นม ถึงบ้าน สาลี่ไข่ต้ม ออกกำลัง วันนี้ตั้งใจไปเวทค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- ความในใจ ง่วงอ่ะ อากาศน่านอน ตั้งใจว่าจะนอนเร็ว ดันติดละคร ดูแรงเงา มุตตาแกแอ๊ปมากกกกกกกกกกกกกกกก แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 16:34:31 แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 14:08:51 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:44:32

ความคิดเห็นที่ 74 พี่กุ้งวิ่งเก่งอ่ะ ตุ้ยวิ่งได้เมื่อเช้า30นาทีเอง   ล็อคอิน>กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น >ตุ้ย  อายุ 29 ส่วนสูง 163 น้ำหนักขึ้นชก 59 เป้าหมายน้ำหนัก ไม่ได้ตั้ง  นน.สูงสุดเดือนนี้ 59  ต่ำสุด 58 วันนี้ 58 กล้ามเนื้อ36.6 ไขมัน 24.9 วัดจากตาชั่ง สัดส่วนก่อนขึ้นชก เอวคอดสุด 24" สะดือ 25.5" สะโพก 36" ขาขวา22" ซ้าย21" ต้นแขนขวา10" ซ้าย 9" น่องขวา15.2" ซ้าย 15" ข้อมือซ้ายขวา 15ซม. แขนขวา 24 ซ.23 เป้าหมายสูงสุด ต้นขา20(50ซม.)ยืนขาชิดต้องมีแสงรอดผ่านได้ กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ ออกกำลังกาย ขอเปลี่ยนนะว่าจะP90X ขอเปลี่ยนเป็นวิ่งกะเวท(ลีน) ************************************************* รายกายอาหารเมื่อวาน 9/10/2555 5.00>กาแฟดำ     6.00>เวย์  8.30>โฮลวีต2ใส่ทูน่า 10.00>กาแฟ+โฮลวีต 2 +นม 12.20>โฮลวีต2ใส่ไก่ย่าง1อกใส่น้ำพริกผัดทูน่า 15.00>นม 400 มล.+เม็ดทานตะวัน 1 กำมือ+โฮลวีท2 16.30>โฮลวีตกับนม1กล่อง 17.30>กล้วยปั่่นม1แก้วใหญ่+ขนมปังเนยนม+เนยสังขยาอย่างละแผ่น 20.00>ยำวเส้นแก้วรวมมิตรเน้นหมู+น้ำเต้าหู้แป๊ะก๋วย2ถุง+ไข่ตุ๋นนมสด2ฟอง(กินสองคน) 21.00>นอน ออกกำลังกาย >พักจ้า ยังป่วยไม่หายจริงๆด็ดีขึ้นแล้วแต่อยากให้หายสนิทกว่านี้ ความในใจ >กินกะโหลกกะลามากเมื่อวานไม่ได้เตรียมข้าวมาร้านข้าวข้างออฟฟิตก็ปิดกินแต่ขนมปังทั้งวัน(ไม่อยู่ท้องเลยบางเบามา)ซื้อไก่ย่างก็เหลือชิ้นสุดท้ายเวรของกรรม ตอนเย็นกินขนมอีก 555+เปรมเลยนะตุ้ย    จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:52:02

ความคิดเห็นที่ 75 ดีค่ะทุกคน   ลู่วิ่งที่ 6 Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง อาหารเมื่อวาน เช้า : กาแฟดำ + ข้าวต้มขาว + ปลาเค็ม 3 ชิ้น + ผัดหัวไชโป๊วใส่ไข่ สาย : นมดีไลท์ 1 ขวด เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี + ผัดเขียวหวานหมู + แกงจืดผักกาดดอง บ่าย : นมดีไลท์ 1 ขวด + แซนวิส 1 แผ่น เย็น : ขนมใส่ไส้ 1 อัน + ขนมกุ้ยช่ายนึ่ง 2 ชิ้น ( 8 คำ ก็มันชิ้นไม่ใหญ่อ่ะ ) + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ออกกำลังกาย : เช้า - วิ่ง 50  min  เย็น - Power 90 / Day 9 Sweat 1-2 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 09:52:29

ความคิดเห็นที่ 76 รายงานตัวเมื่อวานครับ no 42 ชื่อเล่น นาย อาหารเช้า ข้าวหมูกระเทียมไข่ดาว อาหารกลางวัน ข้าวผัดกระเพราหมูคลุกข้าวไข่ดาว เย็น สลัด + ไก่บาร์บีคิว ออกกำลังวิ่งไป 2 กิโล จุกซะก่อนดันกินไก่ก่อนไปวิ่ง ปล. ไก่บาร์บีคิว ทำเองครับ สูตรไม่ค่อยเท่าไหร่ดีว่าฝีมือดีเลยทำอร่อย จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:05:20

ความคิดเห็นที่ 77 ^ ^ ^ กล้าพูดด้วยอ่ะพี่นายยยยยยยยยยยยยยยยยย จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:07:03

ความคิดเห็นที่ 78 สวัสดีตอนสาย ๆ ครับ ทุก ๆ ท่าน ขอตัวไปนอนก่อนนะครับ ลากยาวตั้งแต่เมื่อวาน เดี๋ยวตอนบ่าย ๆ จะมารายงานตัวครับ คร่าว ๆ ตอนเช้า 05.00 ==> กาแฟดำ 1 แก้ว + กล้วยไข่ 1 ลูก 06.00 ==> โจ๊กหมู 1 ถุง จากคุณ : ชายจริง เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:08:14

ความคิดเห็นที่ 79 พี่นายช่างกล้า จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:08:54

ความคิดเห็นที่ 80 55+ พี่นาย....55+ ต้องลองขอชิมบ้างละ เพื่อพิสูจน์ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:09:05

ความคิดเห็นที่ 81 ซาตาน ^ ^ ^ คนนี้ไม่เช็คชื่อ แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 10:10:29 จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:09:50

ความคิดเห็นที่ 82 พี่นายทำแจกเลย เพื่อยืนยันคำที่บอกว่าฝีมือดี ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:10:26

ความคิดเห็นที่ 83 อาหารมื้อเช้า ข้าวกล้อง + ไก่อบซอสบาบีคิว สูตรมาจากที่เดียวกับพี่นาย แต่อร่อยมากกกกกกกกกกก เพราะเจ้าของสูตรน่ารัก (เอาหน้าๆ เผื่อได้คะแนนจิตพิสัยเพิ่ม หุหุ) จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:11:02

ความคิดเห็นที่ 84 สูตรไม่ค่อยเท่าไหร่ดีว่าฝีมือดีเลยทำอร่อย คราวหน้าลุงอย่ามาถามหนูนะ!! จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:11:58

ความคิดเห็นที่ 85 ลำดับที่ 46 ชื่อกีวีโซดา ชื่อเล่น เปิ้ล สัดส่วนเริ่มต้น : ต้นแขน 11.5 นิ้ว, อก 34 นิ้ว, เอว (คอดสุด) 30 นิ้ว เอว (สะดือ) 33 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : สัดส่วนทั้งตัวลดลง อาหารวันนี้ 10/10/12 08.30 : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไก่ย่างไม่หนัง 09.00:  อเมริกาโน่เย็นไม่น้ำตาล 1 แก้ว 10.30 : กล้วยหอม 1 ลูก 11.30 : ข้าว 2 ทัพพี+ แกงจืดมะระยัดไส้หมูสับวุ้นเส้น+น้ำพริกกะปิ ผักสด 12.30 : สับปะรด 1 ถุง 14.00 : ถั่วผสมมิกซ์นัต blue diamond 1 ห่อเล็ก 16.00 : กล้วยหอม 1 ลูก 16.30 : วิ่งสลับเดินบนลู่ 40 นาที 18.00 : นมสด 0% 1 แก้ว + ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ้่ง + ไข่ดาวน้ำ + กะหล่่ำปลีฉ่าน้ำปลา 19.00 : เวททั้งตัว 1 ชม. 20.30 : นมสด 0% 2 แก้ว ความในใจ : อยากรู้ว่าแต่ละคนวิ่ง/เดินที่ความเร็วเท่าไร เปิ้ลเดินที่ความเร็ว 6 วิ่งที่ 8-8.5 ใช้เวลา 50 นาที สลับวิ่งๆเดินๆ ได้ 6 กิโล อย่างนี้ถือว่าโอเคหรือเปล่า แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 20:35:13 แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 12:29:16 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:16:48

ความคิดเห็นที่ 86 ซาตาน ^ ^ ^ คนนี้ไม่เช็คชื่อ แก้ไขเมื่อ 10 ต.ค. 55 10:10:29 จากคุณ : KhuenChayOA   เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:09:50   --------------------------------------------------- ส . ม. ตุ้ย ประมาณ ครึ่ง ชม.ถ้าไม่นาน วิ่งบ่อยๆ พี่ว่า เกิน 4 กม.น่ะสำหรับตุ้ย จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:17:41

ความคิดเห็นที่ 87 ความในใจ : อยากรู้ว่าแต่ละคนวิ่ง/เดินที่ความเร็วเท่าไร เปิ้ลเดินที่ความเร็ว 6 วิ่งที่ 8-8.5 ใช้เวลา 50 นาที สลับวิ่งๆเดินๆ ได้ 6 กิโล อย่างนี้ถือว่าโอเคหรือเปล่า จากคุณ : กีวีโซดา   เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:16:48   -----------------------------------------------เปิ้ล ขนาดนี้ ลิ้นห้อยแล้วเน๊อะ 8.5 ในลู่นี่อย่างโห่ดดด น๊า พี่อะ แค่ 7.5 ก็เข่าจะหลุดแล้ว (กร๊ากกกกกก แก่เลี้ยวเข่าก๊องแก๊งตลอดมีเสียงประกอบเวลาวิ่งให้เสียวแว๊บๆๆๆ) จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:19:28

ความคิดเห็นที่ 88 ผมรู้สึกยินดีไปกับ คุณ ปัทด้วยนะครับ กับเลข 2 หลักที่ใกล้จะมาถึง ผมเองก็อยากจะเห็นเลข 2 หลัก ของตัวเองบ้าง จัง  ผมก็สู้ต่อไป ทาเคชิ  ^ ^ จากคุณ : หนอม (แมวหมูตัวกลม) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:20:35

ความคิดเห็นที่ 89 อ้ายยยย ดีใจประมาณ  4 กม.เลย 555+ ขอบคุณพี่กุ้งคร้า ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:20:37

ความคิดเห็นที่ 90 ลำดับที่ 19 ลำจวก ชั่งเมื่อเช้า 72.3 ดีใจมาก (เนื่องจากไม่สบายด้วย) เช้า กาแฟ น้ำผลไม้แยกกาก ขนมปัง 1 ชิ้น เที่ยง เส้นเล็กต้มยำปลาหมูแดง บ่าย ข้าวโพดต้ม 1ฝัก เย็น น้ำพริกปลาร้าสับ ผักต้มจัดเต็ม ตอนนี้หายป่วยและจะจัดเต็มกับการออกกำลังต่อไปคะ จากคุณ : สู้สู้ (ลำจวก) เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:23:44

ความคิดเห็นที่ 91 จริงๆทำอร่อยเพราะสูตรเค้าดีจริงครับ เมื่อกี้แซวเล่นๆ ปล อยากทำข้าวไก่อบแบบ S&P ที่มีน้ำราดอ่ะ หาสูตรให้ด้วยนะ จากคุณ : ซาตาน เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:23:57

ความคิดเห็นที่ 92 @ คุณกุ้ง 8.5 เนี่ย เปิ้ลวิ่งได้ประมาณ 3 นาที แล้วมาสลับเดินความเร็ว 6.5 (แก้ไขจาก 6) อีก 2 นาที เคยพยายามวิ่งที่ความเร็วต่ำกว่านี้แล้วรู้สึก มันช้าไปจนเหนื่อยกว่าเดิม พอวิ่งเร็วๆ แล้วรุ้สึกมันโอเคค่ะ ไม่รู้เปิ้ลประหลาดเกินไปหรือเปล่านะ 555 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:24:08

ความคิดเห็นที่ 93 จริงๆแบบอยากบอกว่าคลับเราดีมากๆๆเลยนะ คือ มีเพื่อนๆ คอยอ่านรายการอาหารว่ากินยังไง น้อยไป แย่ไป อะไรยังไง คิดดูจะมีใครมานั่งอ่าน นั่งดู คอยเตือนแบบนี้ให้ เงินก็ไม่ได้ พี่เองก็เป็นคนนึง ที่ไม่ได้อ่านละเอียดในทุกๆโพส แต่ไอ้เม้ามอย อ่านได้ 555 เลยแบบอยากบอกว่าถ้ามีคนเค้าเตือนแล้ว... ก็ลองเอาคำเตือนไปคิดดูไปปรับปรุงดูไรงี้อ่ะ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:26:32

ความคิดเห็นที่ 94 พี่นาย อันนี้ได้ปะ http://topicstock.pantip.com/food/topicstock/2008/08/D6930835/D6930835.html จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:27:08

ความคิดเห็นที่ 95 พี่ปู เหมือนกัน...ถนัดแต่เม้าส์มอยหอยกาบ คาดว่า...วันนี้คงวุ่นกะการหาของสั่งซื้อทางอะเมซอน จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:28:21

ความคิดเห็นที่ 96 กำลังดูอยู่เหมือนกัน แพลน -_-" จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:32:54

ความคิดเห็นที่ 97 เหอเหอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:33:55

ความคิดเห็นที่ 98 แพลนจะซื้อไรอ่ะ แพรว แอบอ่านเจอหนมไหว้พระจันทร์อ่ะ 555 ของพี่กินหมดแล้วววววว รอกินใหม่ปีหน้า ว่าไปเดี๋ยวเสาร์นี้ลองทำสปาเกตตี้ดูดีกว่า เป็นการเข้าครัวครั้งแรก ถ้าไม่ขี้เกียจ จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:41:18

ความคิดเห็นที่ 99 สวัสดีค่ะ มายินดี + ให้กำลังใจคุณปัทค่ะ  วันก่อนเห็นลงรูปมีพัฒนาการที่ดีมาก หน้าเรียวขึ้นเยอะเลย  สู้ ๆ  นะคะ  เอาใจช่วย จากคุณ : The Gollum เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:43:52

ความคิดเห็นที่ 100 พี่ปู อันนี้เป็นไส้ทุเรียนอันสุดท้าย กะเก็บนานกว่านี้ แต่ทนไม่ไหว เหลือโหงวยิ้งอีกอัน ไม่รู้จะอยู่ได้นานแค่ไหน จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:46:07

ความคิดเห็นที่ 101 มารายงานตัวทิ้งไว้ก่อน ลู่วิ่งที่ 37 ชื่อ  ก็แค่คนที่รักเขาข้างเดียว ชื่อเล่น นุ้ย อาหาร เช้า กล้วย1ลูก นม1แก้ว กลางวัน... เย็น... ออกกำลัง คาดดว่าวันนี้จะไม่ได้ออกแต่จะเดินให้มากขึ้น ความในใจ ตั้งแต่เมื่อวานรู้สึกมวนท้องและผอืดผอมมาก พยายามซิทอัพตอนเช้าก็ไม่ไหว เป็นอะไรก็ไม่รู้ เดี๋ยวรอดูตอนเย็นอีกที ปล เริ่มกินเจแล้ว^^เริ่มก่อนคนอื่นเขา อาหารเจนี่อร่อยสุดๆไปเลย อาการเบื่ออาหารน่าจะดีขึ้น จากคุณ : ก็แค่คนที่รักเขาข้างเดียว เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:46:39

ความคิดเห็นที่ 102 สวัสดีค่ะ ทุกคน ^^ ขอสมัครเข้าร่วมด้วยนะค๊าาา --------------------------------------------------- ชื่อล็อกอิน : San Makyos ชื่อเล่น : แบม ส่วนที่ต้องการลด : ต้องการลด 2 kg. ค่ะ โปรแกรม3เดือนที่ตั้งใจ : ฟิต แอนด์ เฟิร์ม อยากกลับมาใส่เสื้อผ้าสวยๆ ได้ตามใจชอบอีกครั้งค่าา อายุ : 26 ปี ส่วนสูง : 154 ซม. น้ำหนัก : ประมาณ 50-51 ความในใจ : เคยลดความอ้วนประสบความสำเร็จไปแล้ว เมื่อ 2 ปีก่อน ลดได้ 10 kg. จาก 57 เหลือ 47 ผ่านมาจะสองปี ตอนนี้เริ่มเผละ ขึ้นมาราวๆ 50-51 ค่ะ เลยอยากจะลดให้เหมือนเดิม ตั้งเป้าที่ 48 ค่ะ (ตอนหนัก 47 หลายคนทักว่าผอมไป) ภารกิจนี้ไม่ได้เพื่อใคร แต่เพื่อตัวเองค่ะ อยากแต่งตัวสวยๆ จะเลือกช้อปเสื้อผ้าชุดไหนแบบไหนก็ได้ตามใจชอบ ไม่ต้องคอยกังวลแขน ขา และ พุงโตๆ --------------------------------------------------- ออกกำลังกาย วันนี้ เช้า เดินเร็ว 30 นาที 4,000 ก้าว ขัดพื้นหน้าบ้าน 45 นาที (เมื่อยแขนมว๊ากก) อาหาร เช้า ข้าว 1 ทัพพี + แกงเขียวหวานไก่ + ไข่เป็ดต้มยางมะตูม กลางวัน เหมือนตอนเช้า แต่เปลี่ยนจากไข่ต้ม เป็นไข่เค็มครึ่งลูกค่ะ (ของเหลือ) จากคุณ : San Makyos เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:49:33

ความคิดเห็นที่ 103 สวัสดีค่ะ Login : sweetestlunar ชื่อเล่น : น้ำหวาน อายุ : 32 สูง : 167 cm. หนัก : 59 โล อก : 33.5 ท่อนแขนบน :  9.5 เอว : 30 สะโพก : 37.1 ต้นขา : 22.5 น่อง : 13.7 Body fat 29.0% --------------------------------- เป้าหมาย : อยากลดเอว พุง ขาเรียว --------------------------------- อาหารเมื่อวาน เช้า : ข้าวขาว + ไข่เจียว + แกงเขียวหวาน เที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋นตับน้ำตก ใส่ถั่ว บ่าย : โยเกิร์ต เย็น : นม low fat --------------------------------- ออกกำลังกาย : เดินเร็ว 40 นาที                    : เวท ตามโปรแกรม PT ประมาณ 45 นาทีค่ะ ความในใจ  : งงว่าทำไมน้ำหนักขึ้นอ่ะคะ T^T จากคุณ : SweetestLunar เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:55:09

ความคิดเห็นที่ 104 เห็นพี่ตุ้ยวิ่ง30นาที เลยกำลังคิดว่า ในระหว่างสัปดาห์ จะเอา อังคารกะพฤหัส ไปวิ่งตอนตี5ถึงตี5.30 ลงทุนนั่งรถมาเอง 2 วัน กลับมาอาบน้ำแต่งตัวออกจากห้องก่อน 6โมงครึ่งน่าจะทัน ที่เหลือมารถบริษัท ประหยัดตัง 55555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 10:56:26

ความคิดเห็นที่ 105 กำลังเซ็ง ตั้งใจว่าเย็น พฤ จะไปวิ่งที่สนามอินทรืย์ ในม.เกษตร ดันมีประชุม 16.00-17.30 กว่าจะไปถึง พอดีค่ำ T_T จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 11:00:18

ความคิดเห็นที่ 106 พี่ปู...ยังไม่มีจุดมุ่งหมายในการซื้อ เลยต้องดูทุกหมวดหมู่ ว่ามีอะไรใหม่ อยากได้รึเปล่า แต่คาดว่า...คงมาลงเอยที่ของกิน ไม่ก็รองเท้าวิ่งเน่ยแหละ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 10 ต.ค. 55 11:01:14