 |
รายงานตัว 10/10/55 ลู่วิ่ง : 60 ชื่อ : ฉัตร
เช้าอิลิปติคอล : 35 นาที
อาหารเช้า : ไข่ขาว 8 , ไข่แดง 1 , ขนมปังโฮล 6 แผ่น , น้ำมันมะกอก ครึ่ง ชต.
อาหารสาย : ยาคูลท์
อาหารเที่ยง : ข้าวราดแกง กระเพราหมู ผัดวุ้นเส้น ผักรวมกุ้ง
อาหารบ่ายสาม : อกไก่ 200 กรัม , ขนมปังโฮล 6
อาหารเย็น : เนื้อย่าง 100 กรัม , ต้มยำสะโพกหมู 100 กรัม , ขนมปังโฮล 6 แผ่น
ออกกำลังค่ำ : เวท อก 50 นาที , p90x ท้อง 15 นาที , อิลิปติคอล 20
อาหารค่ำ : ขนมปังโฮล 2 , อกไก่ต้มยำน้ำใส่ 200 กรัม , น้ำมันมะกอก ครึ่ง ชต.
น้ำระหว่างวัน : 4.5 ลิตร
ความในใจ : X
จากคุณ |
:
ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59
|
เขียนเมื่อ |
:
10 ต.ค. 55 23:40:26
|
|
|
|
 |