ความคิดเห็นที่ 1 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:05:15

ความคิดเห็นที่ 2 มอนิ่งค่ะน้องแพลน ^^ แวะมาเจิมกระทู้ก่อน อิอิ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:19:32

ความคิดเห็นที่ 3 login : jkpn1207 Nickname : Plan Number : 43 อาหารเย็น - ข้าวโอ๊ต+ผักกาดขาวต้ม+ปลา อาหารเช้า - ข้าวกล้องเพาะงอก+น้ำเต้าหู้+อกไก่+wheatgrass 1 แก้ว สาย - โอวัลตินไวท์มอลต์+ข้าวโอ๊ต อาหารกลางวัน - ข้าวกล้อง+กะเพราทูน่า+ไข่เจียว+สลัดบร็อกโคลี่ บ่าย - เค้กสตอเบอร์รี่ 1 ชิ้นใหญ่ (มีคนฉลองวันเกิดย้อนหลังให้) บ่ายแก่ๆ - แอปเปิ้ล ออกกำลังกาย - ส่งการบ้านพี่โอ๋นะคะ เมื่อวานลองวิ่งสปีดเร็วตลอด วิ่งได้ต่อเนื่อง 14 เพลง (50กว่านาที) -- มีลดสปีดบ้าง ตอนวิ่งข้ามถนน ต่อด้วย โยคะในห้อง 20 นาที (ทำ plank 1นาที 2เซต) ความในใจ - plank ที่ทำไป ไม่ได้ทำให้วันนี้ปวดเมื่อยอะไรเลยแต่อย่างใด ตอนที่วิ่ง ก็ยังไม่รู้สึกหอบจนต้องหายใจทางปากเลย จบเพลงที่14แรงก็ยังไม่หมด แต่4ทุ่ม ไม่อยากวิ่งต่อแล้วเลย...ขึ้นห้องเลย ตอนวิ่ง น่าจะยังไม่ชินกับการหายใจพร้อมจังหวะเท้าใหม่ แรกๆก็หายใจได้ แต่พอฟังเพลง มาสังเกตการหายใจอีกที จับจังหวะการหายใจไม่ค่อยถูก ยังไม่ชิน มีหายใจยาวไป สั้นไป (ปกติชินกับการหายใจพร้อมจังหวะเท้าที่สปีดช้าๆ หายใจได้สม่ำเสมอ) แบบนี้...เพิ่มสปีดอีกดีมั้ยคะ???? หรือให้หายใจได้ดีก่อน แล้วค่อยเพิ่มอ่ะคะพี่โอ๋? เป้าหมายวันนี้ - วิ่งสปีดเร็ว พร้อมฝึกหายใจใหม่ แก้อาหาร แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 15:11:43 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 12:20:27 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 10:34:39 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 08:34:58 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:23:27

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่ที่       1 login     la-la ชื่อ        ปู รายงาน 8/10/12 0400   นมถั่วเหลือง+กาแฟ 0620   เวย์ปั่นผลไม้+นมถั่วเหลือง+กาแฟ 0745   ลาเต้ฟักทอง+แคนตาลูป 1130   ไข่ต้ม+มันเทศ+แคนตาลูป+ถั่วเหลืองอบ 1530   ข้าว+เต้าหู้ผัดซอสกระเทียม 1700   นมถั่วเหลือง+แคนตาลูป+แอปเปิล+สาลี่ กิจกรรม 0500  elliptical 45minutes +upper body weight 1830  wall push-ups x40         sumo quat& leg raise x 40         standing crunch x 100, oblique crunch x 40         plank 30 seconds x 3 ความในใจ กินมังวันที่ 2 หาโปรตีนกินยาก ทำอาหารที่บ้านไม่ได้ ต้องพึ่งร้านอาหารทุกวัน เด๋วต้องเข้าห้องก้นครัวไปดูเมนูเจซะหน่อย แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 08:59:09 จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:24:42

ความคิดเห็นที่ 5 อรุณสวัสดิ์ค่ะ ^^ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:33:36

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีค่ะ พี่แพลน พี่หยก พี่ปู และพี่ๆใน FF ล็อคอิน CoCoPpa ชื่อเล่น กิ๊บ ลู่วิ่ง 8 อาหารเมื่อวาน 10-10-12 เช้า - ข้าว 2 ทัพพี + ปลาทู + ไก่ผัดขิง สาย - น้ำเต้าหู้ 1 ถุง + ผลไม้ กล้วยไข่ 2 ลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก หั่นๆแล้วโรยโอวัลติน 1 ช้อน เที่ยง - ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + ไข่เจียวมะเขือเทศ + ฝักทองแกงบวช+ นมโรงเรียน 1 กล่อง ออกกกำลังกาย - วิ่งศาลากลาง 30 นาที แอโรบิค 30 นาที หมุนฮูลาฮูป 1 ชม. ความในใจ - ไปวิ่งศาลากลาง หายใจกอบตลอด แถมคอแห้งอีก :( จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:39:38

ความคิดเห็นที่ 7 ลู่วิ่ง   : 13 ล็อคอิน : daandart ชื่อเล่น : ดา 36 สูง : 152cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 1 (ครั้งที่ 18)      : 61.5kg BMI 26.62 Body fat เริ่มเฟส 1    : 26.91% น้ำหนักเริ่มเฟส 2  (ครั้งที่ 19)     : 59.3kg BMI 25.67 Body fat เริ่มเฟส 2    : 26.17% น้ำหนักเริ่มเฟส 3 (ครั้งที่ 20)       : 57.2kg BMI 24.76 Body fat เริ่มเฟส 3   : 25.99% น้ำหนักเริ่มเฟส 4 (ครั้งที่ 21)      : 59.2kg BMI 25.62 Body fat เริ่มเฟส 4    : 25.98% น้ำหนักปัจจุบัน     : 58.7kg BMI 25.41 Body fat ปัจจุบัน  : 25.98% (ไม่ได้วัด) สัดส่วนเริ่มต้น : เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงหาย สัดส่วนกระชับ แผนกิจกรรม ตลอด 3 เดือน(กว่าๆ) : ฝึกตามโปรแกรม power90 อาหารเมื่อวาน: เช้า : ข้าวกล้อง (1ถ้วย กินเช้า กลางวัน) ไก่อบซอสบาบิคิว ไข่ต้ม 1ฟอง เที่ยง : ข้าวกล้อง (1ถ้วย กินเช้า กลางวัน) กระเพราไก่ ไข่ต้ม 1ฟอง เย็น :  ก๋วยเตี๊ยวคั่วไก่ ดึก : นม 1กล่อง ดาร์กช๊อค 1ชิ้น ฝรั่ง 1/2แพค ออกกำลังกายเมื่อวาน : sculpt 30นาที จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:43:26

ความคิดเห็นที่ 8 อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่แพลน พี่ดา พี่หยก น้องกิ๊บ คุณปู อากาศเย็นลงแหละวันนี้ น่าวิ่งจังแต่อยู่เวร -"- วิ่งข้างลู่เจ้าค่ะ ชื่อ บี(บีเวอร์) Login InTheMist อาย 26 สูง 155 หนัก 45  Bodyfat 25.17% Goal : ขอซักมินิมาราธอนก่อนจบเฟส 10/10/55 เช้า : โฮลวีต2แผ่น ไข่ดาวน้ำ เนยครึ่งก้อนเล็ก เนยถั่ว นมสดใส่กาแฟดำ สาย : - เที่ยง : เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส ปีกไก่ทอดเกลือ 3ชิ้น แก้วมังกรครึ่งลูก บ่าย : กล้วยหอม1ลูก เย็น :ข้าว 1.5ทัพพี กะหล่ำผัดน้ำปลา ปลาไข่2ตัว ฝรั่ง1ลูกกลาง ออกกำลัง : เดินเร็ว1.5กม.+วิ่ง 4.5กม.อีกประมาณ45นาที ตอนขึ้นเนินเกือบตาย วันนี้มีสลับเดินบ้าง นิดหน่อย หลบรถค่ะ แถมเกือบโดนรถทัวร์เฉี่ยว  T-T ความในใจ : แอบวัดเอววันนี้ ลดจาก65.5-->64ได้ไงเนี่ย ดีใจๆๆ =================================================================== 11/10/55 เช้า : โอลวีต1.5แผ่น(กินไม่ทันT-T) ไข่ต้ม1ฟอง ปลาไข่2ตัว มะเขือเทศลูกใหญ่1ลูก กล้วย1ลูก ฝรั่ง2ชิ้น ชาเขียวทรูสเลน สาย :- เที่ยง: ข้าว1.5ทัพพี แกงจืดกระหล่ำเต้าหู้หมูสับ เห็ดเข็มทองผัดน้ำมันหอย กล้วย1ลูก ชาเขียวไม่มีน้ำตาล บ่าย: โยเกิร์ตริชเชสรสธรรมชาติ 1ถ้วย เย็น : ข้าวกล้อง1.5ทัพพี ปลาไข่ที่เหลือ3ตัว กะหล่ำผัดน้ำปลา ฝรั่ง1ผล ชาเขียวไม่มีน้ำตาล  (เก็บไข่ต้มไว้กินหลังเวท1ฟอง) ออกกำลัง : ป้าแดงมา ว่าจะเวทเบาๆ --> P90X Arms & Shoulders 59min ความในใจ : เบื่อป้าแดง >_< แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 22:35:59 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 18:07:31 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 15:26:14 จากคุณ : InTheMist เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:53:49

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีทุกคนค่ะ ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 10/10/12 เช้า:ข้าวกล้อง น้ำตกหมู ไข่ต้ม หมูปิ้ง อาหารว่าง:กาแฟดำ กลางวัน:ข้าว ผัดปลากระเบน ต้มผักกาดดอง อาหารว่าง:แอปเปิ้ล 1 ลูก ฝรั่ง 5 ชิ้น เย็น : สลัดผัก ไข่ต้ม ครึ่งฟอง หมูปิ้ง ออกกำลังกาย : wall squat 3 นาที Triceps Dip 20 ที Pressed Up (ยกเท้าพากขอบเตียง) 20 ที Double Crunch 30 ที Alternate Crunch ข้างละ 30 ที Dumbel Fly 30 ที 6 เซต ความในใจ : เดือนก่อนเหมือนน้ำหนัก + สัดส่วนไม่ยุบ เลยลองเพิ่มเวท+ออกกำลังดู + ลองกินให้ดีขึ้นดู จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 07:58:29

ความคิดเห็นที่ 10 หวัดดีเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคนค่ะ ^^ ขอรายงานมื้อเช้าวันนี้ ลู่วิ่งที่ 26 Log in:  BuaKwan ================================== ชื่อเล่น หยก อก 37 / เอว 29 (ส่วนที่คอดสุด) / สะโพก 38 (หน่วยเป็นนิ้ว) ส่วนสูง 173 ซม. เป้าหมาย อยากลดเอว ลดพุง และ ต้นแขน อยากเฟิร์ม กระชับทั้งตัว อาหารเช้า เวลา 05.30 น. - ขนมปัง Multigrain ทาแซนด์วิชไก่ใส่ปูอัด ผัก กับ แฮม / กาแฟร้อน 1 ถ้วย (กาแฟ 2 ชช. นมข้นหวาน 1 ชช.) อาหารเที่ยง เวลา 11.30 น. - ข้าวกล้องผสมข้าวสีนิล โรยงาดำอบ 1 ทัพพีครึ่ง / หมูสับผัดพริกหนุ่ม / ต้มจับฉ่าย / แอ๊ปเปิลฟูจิ ครึ่งลูก อาหารว่าง เวลา 14.30 น. - วีซอยนมถั่วเหลือง สูตรไม่เติมน้ำตาล ขนมปังโฮลวีต ทาแซนด์วิชไก่กับปลาทูน่า 1 คู่ \\\\\\ ออกกำลังกาย - วิ่ง 1 ชม. 18.30-19.30 น. ไม่รวมวอร์มอัพ คูลดาวน์ ////// หลังวิ่งเสร็จ ดื่มนมเปรี้ยวไพเกน สูตรไขมัน 0% ขนาด 200 กรัม 1 ขวด อาหารเย็น เวลา 20.00 น. - ข้าวกล้องผสมข้าวหอมนิล 1 ทัพพี / ต้มยำปลาทูสด / ไข่ผัดเนยทรงเครื่อง (ใส่ปูอัด,โบโลน่าหมู,หอมใหญ่,มะเขือเทศ) ส้มนาเวล ครึ่งลูก / วีซอยนมถั่วเหลืิอง สูตรงาขาวงาดำ ============================== *** ความในใจ - วันนี้คุณแฟนกลับเร็ว เลยนัดกันไปออกกำลังกายที่ศาลากลาง พอกลับบ้าน ทานข้าว มีแซวว่า... สงสัยชาวนากำลังจะตกงาน เพราะมีคนกินข้าวนิดเดียว คือ เขาไม่อยากให้เราลดความอ้วนเท่าไร ตั้งแต่อยู่ด้วยกันมาพูดแต่ว่า ที่รักไม่อ้วนหรอกกินไปเถอะ แต่คราวนี้เราไม่ฟังเสียงทัดทานแล้วล่ะ อึดอัดกับห่วงยางที่เอวเต็มทีแล้ว เลยอธิบายไปว่า ตอนบ่ายเราก็เพิ่งกินขนมปังโฮลวีตไปคู่นึง กับนมถั่วเหลืองอีกกล่อง กลับจากออกกำลังก็ไม่อยากกินคาร์บมาก เพราะกินข้าวดึก กินแล้วก็ไปนอน อุตส่าห์วิ่งจนเหงื่อหยด เราเสียดายที่วิ่งๆไปมากๆเลย จนเขาเข้าใจ (ไม่รู้จริงหรือเปล่า) ============================== edit: เพิ่มข้อมูล แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 21:47:13 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:04:03

ความคิดเห็นที่ 11 โห...มาอีกที รายงานตัวกันคึกคักเลย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:04:07

ความคิดเห็นที่ 12 หวัดดีจ้า น้องแพลน พี่หยก พี่ดา พี่ปู คุณตาล น้องกิ๊บ น้องบี ง่วงอ่ะ ไม่ได้ตื่นมาวิ่งตอนเช้า ต้องชดเชยเย็น เมื่อคืนทำแพลงคว่ำหน้าได้ตั้ง46วิแน่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:40:22 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:15:46

ความคิดเห็นที่ 13 46 วิ เนี่ย กี่เซท ละปู ^^ จากคุณ : เด็กโรงหนัง เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:17:49

ความคิดเห็นที่ 14 No 42 ชื่อเล่น นาย รายงานตัวเมื่อวานครับ อาหาร เช้า ไก่ย่าง 2 ชิ้น กับสลัดผัก กลางวัน อาหารตามสั่ง เย็น ไส้กรอก 2 ชิ้น ขนมจีน มะม่วงนํ้าปลาหวาน 1 ลูก ออกกําลัง อู้ จากคุณ : via iPhone (ซาตาน) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:18:59

ความคิดเห็นที่ 15 ทำ3เซต 46 37 38 ดูดิแพลน เวลาลดลงแบบเห็นได้ชัด 555 จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:21:27

ความคิดเห็นที่ 16 สงสัยมานานละ ว่าแพลงคว่ำหน้านี่มันทำไงอ่ะคะ ใครมีรูปให้ดูบ้าง ทำแล้วช่วยเรื่องอะไรเอ่ย จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:28:33

ความคิดเห็นที่ 17 ส่งใบลาไว้ก่อนวันศุกร์ ,เสาร์ , อาทิตย์ ไปต่างจังหวัดค่ะ  แต่ถ้าสามารถเข้าเนทได้ก็จะมาเมาท์ด้วยน่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:30:03

ความคิดเห็นที่ 18 แพลนก็ทำเมื่อคืนหลังวิ่ง ทำ2เซต เซตละ1นาที แต่วันนี้...ไม่ปวดไม่เมื่อยอะไรเลย...ท่าจะต้องทำนานกว่านี้ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:31:21

ความคิดเห็นที่ 19 แบบนี้ค่ะพี่หยก จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:32:27

ความคิดเห็นที่ 20 ท่านี่เลยค่ะหยก http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_10.htm จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:32:33

ความคิดเห็นที่ 21 ไม่ทันแพลน 5555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:33:03

ความคิดเห็นที่ 22 หันกันคนละฝั่ง.... ห่างกันไม่กี่วิเองเนอะพี่ดา จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:33:07

ความคิดเห็นที่ 23 พี่หยก แบบนี้รึเปล่าคะ ปริมไม่แน่ใจว่าเข้าใจถูกมั้ย แต่ปริมเข้าใจว่าเป็นอันนี้ตลอด 55555 จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:34:18

ความคิดเห็นที่ 24 ซ้ำพี่แพลน กร๊ากกกกก แต่เป็นเอาว่าปริมเข้าใจถูก 555555555 จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:34:50

ความคิดเห็นที่ 25 ซ้ำกันทั้ง 3 คนเลย พี่ดา แพลน และ ปริม...55+ พี่หยกคงทำเป็นแล้วหล่ะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:36:27

ความคิดเห็นที่ 26 ท่านี้มันช่วยเรื่องหน้าท้องป่ะคะพี่แพลน ปริมทำทีไรเกร็งพุงทุกที 5555555555 จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:38:37

ความคิดเห็นที่ 27 เมื่อวานโหลด แอป Abs workouts วันนี้จะลองทำตอนเย็นค่ะ มีเสียงพูดเป็นเทรนเนอร์ด้วย ทีท่า  อบบที่พี่ๆทำด้วย Plank จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:40:57

ความคิดเห็นที่ 28 ใช่ปริม ช่วยหน้าท้อง ไหล่ หลัง (เดาเอง) แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 08:45:19 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:44:31

ความคิดเห็นที่ 29 55555555555 เห็นว่าพี่ปัทนน.ลง มาเป็นเลข 2 หลักแล้วววว วู้ว์ๆ ตื่นเต้นแทน สู้ๆ /ฮึดตามพี่ปัท จากคุณ : primprimlurf เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:48:07

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดี พี่ๆ เพื่อนๆ รอบทิศเลยจ๊า ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 61.6 น้ำหนักเช้านี้ : 62.5 โล BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. สัดส่วน : อก : 34 / ท่อนแขนบน :  12 / เอว : 29 / สะโพก : 40 / ต้นขา : 25 / น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันพุธที่ 10  ตุลาคม 2555 8.15 ข้าวกล้องราดไก่ผัดขิง กับแกงเผ็ดหมู 9.00 น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ครึ่งแก้ว อีกครึ่งนึงมันเย็นแล้วเหลือแต่เม็ดแมงลักเลยกินไม่หมด 11.20 ข้าวผสมข้าวกล้อง ผัดวุ้นเส้น แกงเขียวหวานไก่ แกงส้มกุ้งใส่มะละกอ 13.00 สับปะรด 10 บาท 14.00 โอวัลตอนร้อน 15.15 แซนวิชหลากไส้ 15.35 มินิกล้วยหอมทอง 1 16.15 ลูกชิ้นหมูปิ้ง 7-11 รวม 2 ไม้ ข้าวผัดกะเพราขี้เมาหมู 1 กล่อง ออกกำลังกาย : ระหว่างนั่งทำงานก็เขย่งเท้า หนีบขวดน้ำ 1.5 ลิตรไว้ระหว่างเข่า เย็นงดเวทค่ะ ความในใจ : กรดไหลย้อนกำเริบ จุกลิ้นปี่ เลยนอนไวตั้งแต่ 2 ทุ่ม วันนี้มีแข่งปิงปองกะทีม ชดเชยเมื่อวานละกันน๊า จากคุณ : เก๋ (khawjaow) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:50:13

ความคิดเห็นที่ 31 สวัสดีค่าพี่แพลน พี่หยก พี่ปูทั้งสอง พี่ดา กิ๊บ น้องปริม บี พี่ตาล พี่นาย พี่บี พี่แจง พี่เก๋ เมื่อเช้าไปวิ่งมา มาทำงานสายเลย เลิกวิ่งแระรอวิ่งเสารืกับอาทิตย์พอ วิ่งกังวลเวลา แถมเมื่อเช้ากินเครื่องดื่มธัญพืชก่อนไปวิ่งไม่นาน วิ่งได้โลเดียวจุกค๊าบพี่น้อง นอกนั้นเดินวิ่งอีกโลกว่าๆกลับเลยหมดเวลา เซ็ง วิ่งได้ห่วยสุดๆเลยวันนี้ กร๊ากกกกกก เอาแบบเดิมดีกว่า ตื่นมาเวทสลับบอร์ดีเวทแบบเดิม แล้วเสาร์อาทิตย์วิ่งอย่างเดียว จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 08:58:22

ความคิดเห็นที่ 32 ดีค่าทุกคน สงสัยคืนนี้ มีคนทำแพลงกันเยอะแน่เลย จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:03:03

ความคิดเห็นที่ 33 ขอบคุณทุกคนเลยค่ะ อ๋อ ท่านี้นี่เอง อย่างนี้พี่ก็ทำเวลาเล่นโยคะอ่ะ คล้ายๆกัน เป็นท่าหนึ่งของโยคะจริงๆด้วยนะ แต่พี่ไม่ได้ทำ และ จำชื่อที่เป็นภาษาสันสกฤตไม่ได้แล้ว ที่พี่ทำจะใช้ฝ่ามือดันตัวไว้ อยู่ระดับอกข้างลำตัว เป็นท่าหนึ่งของการไหว้พระอาทิตย์ Sunslute A,B ใช้กำลังแขน และ ไหล่ดันสไลด์ตัวขึ้นไปสู่ท่า upward facing dog ** แก้คำผิดค่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:06:52 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:04:23

ความคิดเห็นที่ 34 สวัสดีค่ะทุกๆคน ลำดับที่ 24 Log in : mom_tenten ชื่อเล่น: กุ๊ก อายุ: 34 สูง 150 cm  / นน. 55 kg. สัดส่วนเริ่มต้น :หน้าอก 34" / เอว 32"/ สะโพก 39" / ต้นแขน 12"/ ต้นขา 24"/ น่องเล็ก 14” อาหารเมื่อวานนี้ (10/10/2012) เช้า           : นม (หลังออกกำลังกาย)ข้าว+แกงอ่อมหน่อไม้+ไก่ผัดขิง+ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่าง           : น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือดไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน     : ข้าวแกงส้มยอดมะพร้าว+ไก่ผัดพริก+ผักน้ำพริก(ในร้านแกงใต้) ว่าง           : โยเกริตใส่กล้วยหอม+ลูกเดือด เย็น           : ไก่ย่าง+ไข่ต้ม 1 ฟอง ออกกำลังกาย   เวท+กระโดดเชือก 1 ชม. ความในใจ      :เช้านี้ดีใจมาก  ฝนไม่ตกรีบตื่นแต่เช้าออกไปวิ่ง วิ่งได้ไม่เกิน 3 รอบสนาม พื้นรองเท้าที่เป็นยางดันมาหลุดข้างหนึ่ง เอาว่ะดึงทิ้ง แล้ววิ่งต่อ วิ่งมาได้อีกสักพักอีกข้างดันหลุดอีก เฮ้ยเหนื่อยใจ ฝืนวิ่งๆเดินๆ ไปจนครบ 30 นาที ทำไมอุปสรรคเยอะจัง TT_TT จากคุณ : mom_tenten เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:07:55

ความคิดเห็นที่ 35 หวัดดีทุกคนค่ะ login >>ป้าลินดา ( ปิ๋น )# 22 นน เช้านี้ >> 69.9 กก +++++++++++++++++++++++++++++++++ อาหารเมื่อวาน เช้า >> ก่อนออกจากบ้านไปสวนหลวง >> กาแฟดำ   >> หลังกลับจากออกกำลัง >> ผลไม้ปั่น ข้าวกล้อง หน่อไม้ผัดเผ็ด กระดูกอ่อนต้มซีอิ๊ว เที่ยง >> ข้าวสวย  แกงเห็ด Dairy Quenn 1 ถ้วย บ่าย >> ขนมไหว้พระจันทร์ 2 ชิ้น เย็น >> ข้าวกล้อง ปลากะพงย่างซีอิ๊ว หน่อไม้ผัดเผ็ด ************************************* ออกกำลังกาย >> เช้า วิ่งเร็ว 10 รำตะบอง 30 นาที เวท 15 นาที          >> เย็น เวท 3 ท่า เน้นแขนอก ( เรียกชื่อท่าไม่เป็น) ท่าละ 15x3 ************************************** อยากเล่าให้ฟัง >> วันนี้กินไอติม 1 ครั้ง ว่าจะอนุญาตให้ตัวเอง อาทิตย์ละ 1 ครั้งก็พอ เพราะเข้าใจว่าเป็นของหวานที่ไม่มีประโยชน์ ส่วนเรื่อง Basic Crunch ยังปวดบริเวณหน้าท้องอยู่ ลองไป 1-2 ครั้งก็หยุด คงต้องพัก ก่อน ไม่อยากฝืน เด๋วจะไม่คุ้ม  แต่เช้านี้ตอนอยู่ที่สวนหลวงก็เผลอ ไป crunch อีก ความที่อยากลดหน้าท้อง คิดอีกที ไม่ต้องเร่งก็ได้ฟ่ะ ***@คุณณัณฐา มีคำถามอยากถามคุณโอ๋  ไว้เย็นนี้มาถามนะคะ เห็นแจกการบ้านไปหลายคน เลย อยากได้การบ้านบ้าง แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 20:56:36 จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:08:15

ความคิดเห็นที่ 36 ใช่ค่ะพี่หยก 1ในท่าไหว้พระอาทิตย์ เมื่อคืนแพลนก็ทำท่าไหว้พระอาทิตย์ พอถึง plank ก็ค้าง1นาที ครูโหดสั่งการบ้านมาละ....วันนี้ลองใหม่ อิอิ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:11:03

ความคิดเห็นที่ 37 #33 ใช่ค่ะหยก เป็นนึงในท่าไหว้พระอาทิตย์ก่อนขึ้นไปทำ upward facing dog แบบหยกว่าอะค่ะ side plank ก้อเป็นท่านึงในโยคะเหมือนกัน จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:11:33

ความคิดเห็นที่ 38 แพลน เราใจตรงกันนะเนี่ย 55555 เวลาตอบทิ้งกันไม่กี่วิเนี่ย จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:12:22

ความคิดเห็นที่ 39 พี่ดา...ใจเราตรงกัน2รอบแล้วนะวันนี้อ่ะ... ห่างกันไม่กี่วิ อีกละ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:12:40

ความคิดเห็นที่ 40 ของจริง!!! 3 รอบละ 55+ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:13:24

ความคิดเห็นที่ 41 555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:14:52

ความคิดเห็นที่ 42 พูดถึงโยคะ.... ขอโชว์ ฮ่าฮ่า แก้ไขเมื่อ 12 ต.ค. 55 07:03:34 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:14:52

ความคิดเห็นที่ 43 สวัสดีค่ะทุกๆคน วันนี้เข้าสาย มาทำงานก็สาย 555+ ถึงออฟฟิต8.40 ช่างรอกันหน้าสลอน รายงานตัวก่อนเดี๋ยวปั่นงานยาว ล็อคอิน>กระปุกกะน้ำชา ชื่อเล่น >ตุ้ย  อายุ 29 ส่วนสูง 163 น้ำหนักขึ้นชก 59 เป้าหมายน้ำหนัก ไม่ได้ตั้ง นน.สูงสุดเดือนนี้ 59  ต่ำสุด 57.7 วันนี้ 57.7 กล้ามเนื้อ36.7 ไขมัน 24.7 น้ำ51.7 วัดจากตาชั่ง สัดส่วนก่อนขึ้นชก เอวคอดสุด 24" สะดือ 25.5" สะโพก 36" ขาขวา22" ซ้าย21" ต้นแขนขวา10" ซ้าย 9" น่องขวา15.2" ซ้าย 15" ข้อมือซ้ายขวา 15ซม. แขนขวา 24 ซ.23 เป้าหมายสูงสุด ต้นขา20(50ซม.)ยืนขาชิดต้องมีแสงรอดผ่านได้ กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ ออกกำลังกาย ขอเปลี่ยนนะว่าจะP90X ขอเปลี่ยนเป็นวิ่งกะเวท(ลีน) ************************************************* รายกายอาหารเมื่อวาน 10/10/2555 5.00>กาแฟดำ   5.45>เวย์ 6.00>เดินไปสวน1กม.10นาที วิ่ง30นาที วิ่งเบาๆแล้วนะแต่หายใจทางปากตลอดเลย วิ่งสองรอบ เดิน1รอบไม่ไหวหายใจไม่ทัน(แต่วันนี้เค้าวิ่งดีกว่าเมื่อวาน^_^) เดินกลับอีก 10 นาที 8.30>ข้าวกล้องหนึ่งถ้วยครึ่ง+น้ำพริกตาแดง+อกไก่ต้ม2ขีด 10.00>กาแฟ+นม1กล่อง 12.20>ข้าวกล้องหนึ่งถ้วยครึ่ง+น้ำพริกกระปิ+อกไก่ต้ม2ขีด 15.00>แลตตาซอยเจ1กล่อง+ถัวลิสง1ถุง+ไก่ที่เหลืออีก 1 ขีด 16.30>ไก่ที่เหลืออีก 1 ขีด 17.30>นม1กล่อง 19.00>สลัด1ถุงใส่อกไก่ต้ม3ขีด+ลูกชิ้นย่าง5ไม้ +นม1แก้ว(กินสองคน) 21.00>นอน ความในใจ >เริ่มจับทางได้แล้วถ้าออกสาย สายเนี่ยไม่ได้ดูนาฬิกานะดูพระอาทิตย์ ถ้าสว่างมากหมาจะเยอะมากปล่อยแทบทุกบ้าน ถ้าออกมืดๆหมามีแต่ไม่เยอะ วันนี้ตอนเดินกลับร้อนมากใช้เวลาเกือน20นาที เดินซิกแซกข้ามถนนตลอดเวลา มีแต่ตัวใหญ่ๆ ดุ เห่าด้วย เดี๋ยวพรุ่งนี้จะออกเร็วกว่านี้ดูพระอาทิตย์เป็นหลักดีกว่า ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:29:42

ความคิดเห็นที่ 44 55+ ตุ้ยนี่ ออกกำลังกายตามเวลา ไม่ปล่อยหมา เนอะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:32:54

ความคิดเห็นที่ 45 วันนี้ก่อนกลับลองทำท่าไหว้พระอาทิตย์ที่พี่ดาเป๊ะไว้กระทู้ก่อนด้วยที่เป็นการ์ตูนอ่ะ สังเกตตัวเองหลังยังแข็งแน่เลย อกกับเข่าตอนก้มมันไม่ยอมติดกัน  ก้นโด่งอีกต่างหาก 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:33:33

ความคิดเห็นที่ 46 ใช่แพลน เมื่อวานว่าดีๆแล้วนะ วันนี้ตอนออกโดนเห่าอ่ะเสียงดังด้วย ใจกลับมาฝ่อเหมือนเดิม >_<" มีบางตัวเดินตามมาดมก้นตุ้ยด้วย คิดในใจตรูขรี้แล้วเฟ้ยไม่ต้องมาดม 555+ แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:36:05 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:35:21

ความคิดเห็นที่ 47 ถ้าแพลนกลับไทย มาจัดกลุ่มฝึกโยคะกัน ให้แพลนนำ นะ นะ นะ ดีมั้ยคะทุกคน ^^ อยากกลับไปเล่นได้เหมือนแต่ก่อนเร็วๆจัง ไม่น่าทิ้งมาเลย กว่าจะฝึก กว่าจะดัดตัวให้อ่อนได้ ต้องใช้เวลาตั้งหลายปี เสียดายมาก แต่ของแบบนี้เร่งไม่ได้ซะด้วย ต้องใจเย็นๆ ค่อยๆไป จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:37:41

ความคิดเห็นที่ 48 หวัดดีรอบตัว ลงร้อยแล้วจ้า ตุ่งแช่ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:38:30

ความคิดเห็นที่ 49 ตุ้ยไปทุกวัน เดี๋ยวมันก็จำตุ้ยได้ ไม่มีตัวไหนมาวิ่งเป็นเพื่อนแล้วหรอ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:38:56

ความคิดเห็นที่ 50 ตามด้วยอาหารเย็นเมื่อวาน อกไก่ไม่หนัง อกเป็ดพะโล้ไม่หนัง ตับ เลือด ข้าว 1/2 จาน พริก ขิง 2 ถ้วยใหญ่ๆๆๆๆๆๆๆ ร้านข้าวมันไก่ก็สุขภาพดีได้ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:41:30

ความคิดเห็นที่ 51 มีแพลนวันนี้มา 3 ตัว ตุ้ยเพิ่งเห็นเจ้าของเขาออกกำลังอยู่ใกล้ๆตุ้ย รำตะบองมั้ง วันนี้เขาเดินมาทัก ทำไมวันนี้มาสายละลูก ตุ้ยงง ก็ออกเวลาเดิมน้า ลุงบอกสายแล้วแดดเริ่มมาแล้วเดี๋ยวหนูร้อนจะวิ่งได้ไม่นานนะลูก ^_^ ขอบคุณคร้า ลุงใจดีจัง ปัท เก่งๆๆๆๆๆ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:41:55

ความคิดเห็นที่ 52 ดีค่ะทุกคน ส่งใบลาก่อนรายงานตัวเพราะว่ากลัวลืม ลู่วิ่งที่ 6 Login : schnitzer ชื่อเล่น : แจง อาหารเมื่อวาน เช้า : กาแฟดำ + ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ผัดกระเพราใส้กรอก สาย : นมดีไลท์ 1 ขวด เที่ยง : ข้าว 1 ทัพพี + แกงกะหรี่ + ผัดแตงกวา บ่าย : นมดีไลท์ 1 ขวด + แซนวิชทูน่า  1 แผ่น เย็น : คัพเค้ก 1 ชิ้น + นม 200 ml. + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ออกกำลังกาย :  เช้า - วิ่ง 50 min   เย็น - Power 90 Day 10/ Sculpt 1-2 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:45:15

ความคิดเห็นที่ 53 สวัสดีฮับบ วันแรกของการรายงานตัวสมาชิกใหม่ๆ ลู่ที่       9 login     Manadora ชื่อ        แมน สัดส่วน   รอบเอว 44 ท่อนเเขน 16 นิ้ว  ท่อนขา 30 น่องขา 20.5 BMI       39.50 รายงาน 10/10/12 0830   กระเพราไก่ไข่ดาว 1230   เกาเหลาก๋วยจั๊บ ไม่ใส่เส้น 1330   เค๊กทารามิสุเล็กๆ 1 ชิ้น (แฟนซื้อมาให้แบบเซอร์ไพรส์) 1430   อัลมอนอบเหลือ 1 ห่อ 16.30  บัตเตอร์เค๊ก วันเกิดหัวหน้า เค้าตัดเอามาให้ 1930   HOTPOT BUFFET กิจกรรม -        Fitness ของบริษัทหมด Contact ยังเจรจาเรื่องราคาอยู่ T_T ความในใจ วันหลุดแบบเต็มๆ เลย ทั้งเค๊ก ทั้ง HOTPOT แต่นานๆทีเน้อ ปกติแทบจะไม่กินคาร์บเลย เเต่พอมาอ่านความรู้ในห้องนี้ คิดเเพลนใหม่เเล้ว ตอนเช้าทุกวันจะกินเนสวิต้าธัญพืช 2 ห่อ + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น เที่ยงกินอะไรกินปกติ ตอนเย็น หาของกินตลาด ต้มยำปลา ยำเห็ด แกงเห็ด แกงจืดมะระ น้ำพริกกับผัก ^^ วันนี้เริ่มควบคุมอาหารใหม่ ^^ จากคุณ : Manadora เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:45:31

ความคิดเห็นที่ 54 ลู่วิ่ง: 4 Log in: White Out ชื่อเล่น: แพรว 10/10/12 เช้า:  กล้วย 1 + McDonald breakfast sandwiches บิสกิต ซอสเสจ ไข่ + น้ำส้มคั้น กลางวัน: ข้าว + ปลาผัดซอสเสฉวนใส่ผัก บ่าย: เวย์ 1 scoop เย็น: ข้าวขาวผสมข้าวกล้อง + ไก่ผัดซีอิ๋ว + ผัดบล็อกโคลี่ใส่กุ้ง + ไอศครีมหลายคำไม่ได้นับ + ชอคโกแลต 2 ชิ้น ดึก: ออกกำลังกาย: P90x Day4/Yoga X (Cal burnt 383 kcal from HRM) ความในใจ: ทำโยคะท่ายืนด้วยไหล่ไม่ได้ ไม่กล้าเอาหลังขึ้นตรงๆ ทำไงดี ??? จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:45:55

ความคิดเห็นที่ 55 ได้นะพี่หยก...แพลนเคยสอนเพื่อนเล่นเหมือนกัน ชม.กว่าๆ-ชม.ครึ่ง ปัท--สองหลักแล้ว... ดีใจๆๆๆๆๆ ลงมาเรื่อยๆ ทั้งๆที่ยังกินอิ่มเนอะ ไว้ลดได้เยอะๆแล้ว เขียนหนังสือเลยนะ (วันก่อนก็มีคนพูดไปละ) ขายดีแน่ๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:46:19

ความคิดเห็นที่ 56 แสดงว่า...เค้าทักตุ้ย ตามเวลาพระอาทิตย์แน่เลย น่ารักดีเนอะ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:47:26

ความคิดเห็นที่ 57 แพรวต้องให้แฟนช่วย support ให้ จับขาแล้วก็พยายามทำให้ตรง แล้วค่อยๆผ่อน ว่าค้างได้เองรึเปล่า แต่ถ้าปวด อย่าฝืนนะ ต้องค่อยๆไปเรื่อยๆ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:48:52

ความคิดเห็นที่ 58 ตอนนี้แพลนก็ตัวไม่อ่อนเท่าแต่ก่อนเหมือนกันพี่หยก แต่ก็พยายามฝึกอยู่ให้ได้ทุกวัน ก่อนที่จะแข็งไปมากกว่านี้ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:50:36

ความคิดเห็นที่ 59 แมน ตอนเช้าเพิ่มโปรตีนไปด้วยมั้ย โปรตีนสำคัญนะ พยายามกินอาหารให้ครบทุกหมู่ ทุกมื้อ คาร์ป โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน เอาให้ครบ แต่กะปริมาณให้พอดี จริงๆที่กินอยู่เดิมตอนเช้าก็โอเคแล้วนะ เปลี่ยนมาเป็น ธัญพืช 2 ห่อ + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น โปรตีนที่ได้แทบไม่มีเลย จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:51:10

ความคิดเห็นที่ 60 ลู่7 poojo_ke ชื่อเล่นปู เริ่มเฟส 168/57.5 สัดส่วน ขวา/ซ้ายนะคะ หน่วยเซนติเมตร ข้อมือ 14/13 forearm 22/21 ต้นแขน 26/25 เอว 65.5 (25.7 นิ้ว) สะโพก 95 (37.4 นิ้ว) ต้นขา 55.5/54.5 น่อง 32/32 น่อง2ข้างตั้งแต่วิ่งเท่ากันแล้วค่ะ แต่ก่อนต่างกัน1เซน ข้อเท้า 20/20 เป้าหมาย 1 พิชิตฮาฟมาราธอน 2 ลดท้องล่าง 3 ทำแพลงคว่ำหน้าให้ได้ (ตอนนี้ไม่ได้เลย) 4 เวทมากขึ้น ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 08 เช้านี้ 58.5/168 เช้า ข้าว + แกงไก่ + หนมไหว้พระจัน 1/4 + ชาเย็น สาย ป้อกกี้ + ฝรั่ง กลางวัน  ข้าว + แกงไก่ + ทอดมัน + ใบบัวบก บ่าย บ้าบื่น 3 ชิ้น + ฝรั่ง + แตงโม + เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น เย็น ส้มตำ1จานทานคนเดียว + ไก่ย่างครึ่งตัว กินส่วนอกหมดเลย ส่วนอื่นให้เพื่อน + สปาเกตตี้กระเพราะกรอบแบ่งกันกันครึ่งๆกะเพื่อน + ลาบหมูทอด 3 ชิ้น ถั่วเขียวต้ม ออกกำลังกาย พักค่ะ ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 09 เช้านี้ 58.5/168 08.15 ข้าว + ผัดพริกหวานใส่ไข่ใส่แครอทใส่มะเขือเทศ + ชาเย็น 10.10 แซนวิชโฮลวีท1ชิ้น + ฝรั่ง2ขีด 12.00 ข้าวกล้องกับสาม (ไก่ทอดเนื้ออก + ผัดผัก+ยำวุ้นเส้น) + ลอดช่องน้ำกะทิ บ่ายอ่อนถึงบ่ายแก่ สาลี่ + ฝรั่ง + ลูกชิ้นปลา 2 ชิ้น ขอเพื่อนชิม + องุ่น + ขนุน2ชิ้น 17.00 แซนวิชโฮลวีท1ชิ้น กินก่อนวิ่งและตีแบด หลังออกกำลังกาย สาลี่ + นม ออกกำลังกาย วิ่ง 7 โล + ตีแบดป่อกแป่ก 1 ชม ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 10 เช้านี้ 58.5/168 08.00 ข้าว + ผัดฟักทองกินกับหมดจานเลย + ชาเย็น 09.45 ฝรั่ง 11.30 ข้าวกล้อง กับข้าว 4 อย่าง (ปลาสามรส ทอดมัน ผัดผัก แกงจืด) + กล้วยเชื่อม + น้ำใบบัวบก 13.00 ฝรั่ง + กล้วยเชื่อม 17.00 แซนวิชโฮลวีท + นม 20.15 สาลี่ + ไข่ต้ม + นม ออกกำลัง ไปฟิตเนส เวท 45 นาที + ปั่นจักรยาน 15 นาที (เล่นไตรเซบ + ไบเซป + หลัง side bend + latissimus) plank/cover 3 เซต +  side plank ข้างละ2เซต ----------------------------------------------------------------------------------- 2012 10 11 เช้านี้ 58.0/168 07.45 ข้าว + กุ้งชุบแป้งทอด 5ตัว + โดนัทกุ้ง1อัน + ชาเย็น 9.30 ฝรั่ง 2 ขีด 11.00 ช้อคโกแล็ตสด รสชาเขียว 1 ชิ้น ---> หร่อยๆๆ เพื่อนเดินแจก 555 12.00 ข้าวกล้องกับสาม(ผัดบล้อคโคลี่ + ไข่ตุ๋น1ถ้วย+ผัดไส้กรอกเปรี้นวหวาน) + น้ำใบบัวบก 13.00 ฝรั่ง 2 ขีด + พร้งเกิ้ล 1/3 ของกระปุกเล็กกะๆเอา (กระปุก70กรัม) ก่อนออกกำลัง แซนวิชโฮลวีท + นม หลังออกกำลัง ออกกำลัง วิ่ง 4 โล ตามแผนซ้อม ----------------------------------------------------------------------------------- ความในใจ หลับเพลินอีกแล้ว ต้องชดเชยตอนเย็น 555 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 13:04:37 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 11:35:52 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:59:10 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:58:54 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 09:55:33 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:54:05

ความคิดเห็นที่ 61 ถามแพลนต่อจากแพรว จากท่ายืนด้วยไหล่ เมื่อไรที่เรามั่นใจว่าเราจะลงมาท่าคันไถต่อได้อ่ะแพลน พี่ดายังไม่กล้าดันขาลงพื้น ไม่มั่นใจพุงกะหลังตัวเองอ่ะ หละที่สำคัญตอนนี้ยังปล่อยแขนซัพพอร์ทตรูดไม่ได้ ปล่อยแล้วหล่นๆ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 09:54:28

ความคิดเห็นที่ 62 พี่ดา ตอนแรกต้องลองลงดูทีละขา ถ้ายังไม่ถึงพื้นก็ไม่เป็นไร ค่อยๆไปเรื่อยๆ จะตึงๆหลังหน่อย ลองลงได้เลยนะพี่ดา ลงไปมากที่สุดที่รู้สึกว่าหลังตึงมากแล้ว ต่อไม่ได้แล้ว แค่นั้นก็หยุด แล้วค้าง แล้วค่อยลงเพิ่มให้ได้มากขึ้น วันหลังๆ ท่ายืนด้วยไหล่กับคันไถ ไม่แนะนำให้ทำระหว่างมีปจด.นะ แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 10:02:47 จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:01:44

ความคิดเห็นที่ 63 เป็นไดโนเสาร์กินพืชกันเหรอค่ะ ถึงกินแต่ผักผลไม้ แถมควบตำแหน่งเจ้าที่ไร้ศาลอีก จะดมอาหารกันไปถึงไหน คนเขาเตือนจนปากเปียกปากแฉะ ไม่คิดจะปรับ ไม่สะทกสะท้าน อยากหุ่นดี อยากเฟิร์ม ทำแบบนี้เหรอ สงสัยคงเห็นกันยาวหลายคน ลดๆอ้วนๆวนไปวนมา หรือไม่กล้ากลับมา เพราะทำไม่ได้ คนอื่นแนะนำสิ่งดีๆไป ไม่อยากรับ ก็เชิญผอมย้วย ไร้เรียวแรง ไขมันพอกเถอะนะ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:02:46

ความคิดเห็นที่ 64 อรุณสวัสดิ์จ้ะ เช้าๆคึกคักกันดี ดีใจที่เห็นหลายๆคนปรับปรุงดีขึ้นทั้งการกิน และการออกกำลังกาย ค่อยๆทำไป เดี๋ยวก็หุ่นดี สุขภาพแข็งแรงกันทุกคนค่ะ ใครอ้วนเยอะ ก็ต้องพยายามนานหน่อย ใครอ้วนน้อยก็เร็วหน่อย ช่วยๆกันดู ประคองเพื่อนๆไปให้ถึงจุดหมายด้วยนะคะ คอยแนะนำกันนะคะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:03:47

ความคิดเห็นที่ 65 ตั้งโอ๋ พี่ไม่ได้ตั้งใจนับกุ้งนะ แต่มี้ทอดบอกว่าทอดมา 5 ตัว ในแพคมี9 ตัวอ่ะ 5555555555 ฝรั่งด้วย เค้าซื้อมา2ถุง ถุงละ2ขีด ร้อนตัวเลย 555 จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:08:26

ความคิดเห็นที่ 66 ลำดับที่ 46 ชื่อกีวีโซดา ชื่อเล่น เปิ้ล สัดส่วนเริ่มต้น : ต้นแขน 11.5 นิ้ว, อก 34 นิ้ว, เอว (คอดสุด) 30 นิ้ว เอว (สะดือ) 33 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น่อง 15 นิ้ว เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : สัดส่วนทั้งตัวลดลง อาหารวันนี้ 11/10/12 08.30 : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่น้ำ 09.30:  อเมริกาโน่เย็นไม่น้ำตาล 1 แก้ว 10.30 : แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก 12.30 : สเต็กเนื้อ  + สลัดทูน่า  +ไก่ย่างไม่หนัง 14.30 : แซนด์วิสโฮลวีตไส้ปลาแซลมอนมายองเนสของ ฟาร์มเฮ้าส์ 1 ห่อ 16.00 : กล้วยหอม 1 ลูก 16.30 : เดินเร็ว 50 นาที ความเร็ว 6.5 18.30 : นมสด 0% 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลู 19.00 : ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไข่ต้ม + ผักสลัดกรีนคอรัลราดน้ำสลัดญี่ปุ่น + ปลาหมึกย่าง 2 ไม้ ความในใจ : กำลังโหลด insanity ตอนนี้มีหลายอย่างมากในเครื่อง ก็สลับๆกันเล่นไป จะได้ไม่เบื่อ  เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ที่เล่นตัวนี้ เป็นไงกันบ้าง ท่าทางจะเหนื่อยมากกกกกกกกกกก แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 19:23:30 แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 13:56:41 จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:09:51

ความคิดเห็นที่ 67 #แพลน ถ้าเป็นพี่ พี่จะลองเพิ่มสปีดอีก ยังไงสปีดใหม่ ไม่ว่าจะเร็วขึ้นนิดนึง หรือเร็วขึ้นเยอะ แพลนก็ต้องปรับการหายใจ ก็หาสปีดที่เราวิ่งสบาย แล้วปรับเลยรอบเดียว ตอนพี่วิ่งในฟิตเนสเมื่อก่อน วิ่งไปเรื่อยๆ แล้วพบว่า สปีดที่วิ่งสบาย ประมาณ 8.5-9 กม./ชม. พอลองถอยมาวิ่งให้ช้ากว่านั้น มันรวน ทั้งจังหวะก้าวเท้า (เพราะต้องรอจังหวะสายพาน) และการหายใจ กลายเป็นวิ่งช้าๆ 7-7.5 นี่ เหนื่อยกว่าวิ่งเร็วขึ้นซะอีก พี่ไม่แปลกใจที่ได้รู้ว่า สปีดจริงของแพลน เร็วกว่า 8 นาที ต่อกม. ทีแรกตอนแพลนบอกว่าวิ่งช้า ประมาณนี้ พี่ยังแปลกใจว่า แพลนวิ่งมานานขนาดนี้ สปีดที่วิ่งสบายน่าจะเร็วกว่านี้มากพอควร น่าจะวิ่งได้เร็วกว่าพี่ด้วยซ้ำ ลองหาสปีดใหม่ที่วิ่งสบาย แล้วแพลนจะสนุกขึ้น ระบบต่างๆจะพัฒนาขึ้นอีก เมื่อเราใช้ร่างกายเต็มศักยภาพ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:12:35

ความคิดเห็นที่ 68 คุณเปิ้ล เราเคยลอง insanity ครั้งนึง เหนื่อยมาก ทำได้ครึ่งเดียว แนะนำ P90x ก่อน ดีกว่า เวทเยอะดีด้วย เพิ่มกล้ามเนื้อก่อน จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:13:27

ความคิดเห็นที่ 69 พี่แพลน สอนบอกด้วยนะคะจะไปขอเป็นลูกศิษย์ อิอิ พี่ปัท เก่งมากๆเลย ของอิ๊กยังอยู่ที่เดิมไม่ลงไปไหนเลย เขียนผิดแต่เช้าเลย แก้ไขเมื่อ 11 ต.ค. 55 10:24:07 จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:16:10

ความคิดเห็นที่ 70 ความคิดเห็นที่ 19 แพลน พี่เห็นคุณที่ทำแพลงนี่ ใน Yoga Journal บ่อยๆ นึกได้แล้วต้องโทรตามน้องที่จัดงาน Yoga Festival แล้วว่า จองตั๋วได้หรือยัง ปีนี้งานจัดที่ตรง รร.ใกล้ๆ Terminal21 อโศก หวัดดีจ้าสาวๆ หนุ่มๆ ทุกคน ดีใจมาบอกคุณครู น้องโอ๋ พี่วิ่งได้ 10 กม.แล้วววว เพราะน้องโอ๋เลย จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:16:26

ความคิดเห็นที่ 71 @ คุณ White Out เราเเข้าใจว่า ตัว P90X มันโหดกว่าเสียอีก 555 เดี๋ยวจะลองหามาโหลดดูใหม่ ส่วนเรื่องเวท ปกติเราจะเวทต่างหากอยู่แล้วอ่ะค่ะ เพราะว่าชอบเวทมากกว่าคาร์ดิโอมากๆ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:16:42

ความคิดเห็นที่ 72 ...ติดกับสปีดเดิมๆ ไม่เคยคิดจะเพิ่มเลย...ดีนะพี่โอ๋มาสกิด วันนี้ลองใหม่ เมื่อวานสปีดใหม่ เร็วกว่าเดิมเกือบเท่าเลยแหละพี่โอ๋ (ปกติแพลนวิ่งช้ามาก) สังเกตจากระยะเดิม ปกติวิ่งได้2เพลง ตอนนี้เหลือเพลงเดียว แต่ก็วิ่งได้นานอยู่ดี ไม่เคยสังเกตตัวเองเล้ยยยย ไม่งั้นคงวิ่งเร็วๆกะเค้าได้ตั้งนานละ ขอบคุณค่ะพี่โอ๋ จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:17:08

ความคิดเห็นที่ 73 งานมีวันไหนอ่ะพี่กุ้ง...อยากไปตั้งหลายรอบแล้ว แต่เวลาไม่ตรงซะที รูปนั้นเอามาจาก yoga journal นั่นแหละค่ะพี่กุ้ง จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:18:53

ความคิดเห็นที่ 74 คุณเปิ้ล งั้นลองทำ P90x แล้วทำตามโปรแกรมอย่างเดียวได้หมด ทั้งเวท โยคะ คาร์ดิโอ insanity คาร์ดิโอ เยอะกว่า พวกโดดๆก็เยอะ ลองดูนะคะ จากคุณ : White Out เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:21:57

ความคิดเห็นที่ 75 # ตุ้ย, กิ๊บ ถ้าวิ่งแล้วยังหอบแห่ก อ้าปากหายใจ แล้วต้องหยุดเดิน แสดงว่าสปีดยังเร็วไป หายใจไม่ทัน เป็น anaerobic ไขมันใช้น้อยกว่าคาร์บนะจ๊ะ ลองลดสปีดอีก อย่าอายว่าเราวิ่งช้า วิ่ง outdoor มันเหนื่อย ต้องให้ร่างกายปรับตัวสักระยะ ตอนพี่วิ่งแรกๆ บางทีวิ่งแล้วหัวเราะตัวเองออกมาเลย พี่ขำ เพราะพี่รู้สึกว่าตัวเองกำลังวิ่งท่าสโลว์โมชั่น มันจะทาก จะสลอต อะไรขนาดนั้นฟระ ช้าได้อีก แล้วลุงๆป้าๆ ก็แซงกันไปฉิวๆ แต่เดี๋ยวพอระบบต่างๆเราแข็งแรงขึ้น ความเร็วจะค่อยๆมาเอง อย่าใจร้อน อายุน้อยๆอย่างตุ้ย กิ๊บ ร่างกายพัฒนาได้เร็วอยู่แล้ว จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:22:20

ความคิดเห็นที่ 76 @ คุณ White Out โอเคค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:22:55

ความคิดเห็นที่ 77 เวลาพี่ตั้งโอ๋ เข้ามานี่เสียวแว๊ปๆ มาดูรายการอาหาร มีแต่ผักผลไม้เหมือนกัน แต่วันนี้เนื้อ นมไข่ กิ๊บครบ^^ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:24:55

ความคิดเห็นที่ 78 ขอบคุณค่ะพี่โอ๋ เดี๋ยวนำไปปรับใช้ค่ะ จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:26:52

ความคิดเห็นที่ 79 ++++++++ มารายงานตัวค๊าบ ++++++++++ หายไปหลายวันหน่อยช่วงนี้ยุ่งมากก อัพเดทน้ำหนักเช้านี้ 90.6 จ้าาา :) อาหารการกินเมื่อวาน เช้า : ผัดเผ็ดไก่ + ไส้อั่ว + ข้าว 1 ทัพพี เที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้น เนื้อเปื่อย + ผักกาดแก้ว 1 จาน + ส้มโอ 1 แพค เย็น : นม ดัชมิล 0% + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น หลังออกกำลังกาย : น้ำเต้าหู้ไม่หวาน ใส่เมล็ดแมงลัก + เกาเหลา ปล. ช่วงนี้งานยุ่งหน่อยเน้อว แต่จะเข้ามาเป็น ช่วงช่วง และ หลินฮุ่ย จากคุณ : เจียงใหม่ฮ้อนขนาด เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:27:20

ความคิดเห็นที่ 80 # พี่กุ้ง เยี่ยมมากเลยค่ะ ทีนี้ก็มีความมั่นใจที่จะวิ่งมินิมาราธอนได้แล้ว ยังไงพี่กุ้งถึงเส้นชัยแบบไม่สะบักสะบอมแน่ วิ่งแบบนี้ในวันวิ่งยาว วันวิ่งสั้นค่อยเร็ว สลับช้า วิ่งไม่ต้องเร็วมาก แต่วิ่งยาวๆ ให้ร่างกายได้ใช้ไกลโคเจนจนหมดบ้าง ฝึกให้ร่างกายเก็บไกลโคเจนมากขึ้น ต่อไประยะที่วิ่งได้ยาวที่สุด จะได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สู้ต่อค่ะ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:27:35

ความคิดเห็นที่ 81 เมื่อวานมีคนกินเจเหรอ กินน้ำเต้าหู้ทั้งวัน เอ๊ะ แต่เห็นกินข้าวกะเพราอยู่มื้อ กะเพราเจ??? เป็นข้าวมื้อเดียวที่กินด้วยนะ สงสันถือศีลด้วย เก่งจริงๆ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:28:14

ความคิดเห็นที่ 82 @ พี่โอ๋ เปิ้ลก็วิ่งที่ระดับ 8-8.5 วิ่งได้นานสุดประมาณ6 นาที แล้วสลับเดินเร็ว 6.5 อีก 2-3 นาที เคยลองวิ่งที่ระดับ 7 -7.5 มันเหนื่อยกว่า 8-8.5 มากๆ วิ่งได้ไม่นานด้วยค่ะ อย่างงี้ต้องปรับยังงไงดีคะ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:28:14

ความคิดเห็นที่ 83 พี่โอ๋ เมื่อวานหายใจทางปากค่ะ วันนี้วิ่งดีกว่าได้35นาที ^_^ พยายามวิ่งช้าหายใจทางจมูกอย่างเดียว ดีใจมากตุ้ยทำได้ วิ่ง15นาทีติดแล้วพักจิ๊บน้ำนิดนึง ตุ้ยลองวัดเล่นๆพี่โอ๋ หัวใจตุ้ยเต้น192 เลยทั้งๆที่วิ่งช้านะพี่โอ๋ เลยลองเดินดูสองรอบเหลือ 160กว่าๆมั้ง สงสัยจะตื่นเต้น 555+ วิ่งต่อตอนจบลองจับอีก190กว่าเหมือนเดิม หนูอยากอยู่โซนสองบ้างงงง แต่ตอนหนูวิ่งหนูร้องเพลงได้นะ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:32:24

ความคิดเห็นที่ 84 พี่โอ๋ เมื่อเช้าอิ๊กเดินเร็ววอร์ม1รอบแล้วมายืดเส้นจากนั้นวิ่งไปได้โลกว่าจุกเลยทั้งที่วิ่งไม่เร็ว วิ่งเต่ามาก 10นาที/กม. เมื่อเช้าอิ๊กดันกินเครื่องดื่มธัญพืชก่อไปวิ่งไม่ถึงครึ่งชม. เคยกินโอวัลตินก่อนก็เป็นแบบนี้ แต่กินนมไม่เป็นไร รอบหลังเดินวิ่งสลับเลยวิ่งไม่ไหวจริงๆ 55555+ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:32:51

ความคิดเห็นที่ 85 #เปิ้ลวิ่งที่ไหนคะ ฟิตเนส หรือ outdoor? ถ้าวิ่งฟิตเนส ก็วิ่งสปีดที่วิ่งสบายนั่นแหละ แล้วพยายามค่อยๆวิ่งให้นานขึ้น ลดเวลาการเดินลง ในที่สุดจะวิ่งต่อเนื่องโดยไม่หยุดเดินได้เอง ถ้าเป็น outdoor มันลดสปีดได้โดยไม่ต้องง้อสายพาน ก็ลดสปีดลง หาจังหวะก้าวที่สัมพันธ์กับการหายใจ พยายามวิ่งให้ได้ต่อเนื่อง ลดการเดินลง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:34:56

ความคิดเห็นที่ 86 ตุ้ย...เต้นเร็วมากอ่ะ หรือตื่นเต้นเพราะกลัวพวกหูตูบด้วย จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:36:49

ความคิดเห็นที่ 87 @ พี่โอ๋ วิ่งที่ฟิตเนสค่ะ วันนี้จะลองวิ่งได้นานดูค่ะ ว่าจะได้เต็มที่สักแค่ไหน ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : กีวีโซดา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:37:31

ความคิดเห็นที่ 88 #ตุ้ย ดีมาก วันนี้พัฒนากว่าเมื่อวาน เครื่องแบบตุ้ยใส่อะไร? กางเกงขายาว เสื้อมีแขน? ถ้าจัดเต็มมาก ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน HR จะขึ้นสูง บ้านเราอากาศร้อน โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนนี่ความชื้นสูงมาก เหงื่อไม่ระเหยออกจากร่างกาย ระบายความร้อนไม่ค่อยได้ พยายามใส่เสื้อผ้าบางเบา เสื้อกล้าม กางเกงขาสั้นสบายๆ จะช่วยให้วิ่งดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:38:14

ความคิดเห็นที่ 89 จารย์โอ๋ ตรวจการบ้านเค้าหน่อยจิ เค้าลองจับชีพจร ได้มาแบบนี้ อันนี้เค้าเล่นตามคลิปโปรแกรมของ power90 เมื่อวานเป็นเวท เห็นเด็กๆออกกำลังกายกันเยอะ เค้าหละอายจัง เค้าทั้งกินเยอะ ออกกำลังกายน้อย แล้วจะผอมกะเค้าไหมเนี่ย เอิ๊กๆๆๆ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:40:19

ความคิดเห็นที่ 90 เห็นนาฬิกาพี่ดาแล้ว..... หมั่นไส้นะเนี่ย... จากคุณ : jkpn1207 เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:43:01

ความคิดเห็นที่ 91 #ดา ใช้ได้จ้ะ power90 นี่เป็นอะไร เวทรึเปล่า? ถ้าเป็นเวท หัวใจไม่ได้เต้นเร็วต่อเนื่องแบบคาร์ดิโออยู่แล้ว มันจะพุ่งเป็นระยะๆ แล้วลด เพราะมันต้องมีผ่อนด้วยในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ avr hr จะไม่สูงมาก แต่ถือว่าโอเคมากๆ เพราะอยู่ในโซน 66% ดีทีเดียว จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:43:50

ความคิดเห็นที่ 92 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:44:20

ความคิดเห็นที่ 93 เห่อสุดใช้เป็นแล้วดิ ปราด้าาาาาา จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:44:30

ความคิดเห็นที่ 94 พี่โอ๋ เสื้อยืดบางมากเสื้อเปียกเกือบทั้งตัวโดยเฉพาะพุงกะหลังเหงื่ออกเยอะมาก ส่วนกางเกงตุ้ยเรียกไม่ถูก เป็นกางเกง4ส่วนเหมือนของพี่ปูเวลาพี่ปูวิ่งค่ะ เดี๋ยวตุ้ยลองเปลี่ยนกางเกงดู ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:45:26

ความคิดเห็นที่ 95 ปราด้าซื้อตามมมมมมมหนูววววว เห่อด้วยยยย โชว์วันละ 3 เวลาหลังอาหาร จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:46:46

ความคิดเห็นที่ 96 เมื่อวานตามโปรแกรมเน้นเวท อะโอ๋ โปรแกรมวันนี้เน้นคาร์ดิโอ เดี๋ยวลองวัดเทียบดูวันนี้ด้วย HR น่าจะพุ่งกว่านี้ใช่ป่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:47:09

ความคิดเห็นที่ 97 # อิ๊ก อาจจะกินก่อนออกกำลังกายไม่นานพอ ก็เลยจุก ลองพวกอาหารที่น้ำน้อยหน่อย อย่างแซนด์วิช เคยลองยังคะ? จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:47:23

ความคิดเห็นที่ 98 ซื้อมาก้อต้องใช้ดิ แต่ติดปัญหาอย่างเดียว ป้าจะเอาหน้าเข้าร้านขายยาไปซื้อเจ้า เค วาย ยังงัยเนี่ย ลูบน้ำอยู่นานสองนานกว่ามันจะวัดชีพจรเนี่ย จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:48:57

ความคิดเห็นที่ 99 คุณครูน้องโอ๋ ---จริงด้วยเมื่อวานพี่ฟังเป็นระยะเลยน่ะไม่ฟังเพลงเลยหล่ะ จะฟังว่าแอ๊ปบอกอะไรเราบ้างระหว่างวิ่ง มันแจ้งว่าระยะที่พี่ทำได้ อยู่ที่ 8-9 พี่พอใจมาก ตรง ไม่เหนื่อยอย่างที่เคยเป็นเวลาวิ่ง 5-6-7 โล เหนื่อยมากกว่านี้อีกน่ะ หรือจะเป็นเพราะพี่วิ่งตอนเย็น อากาศก็สะโลว์ลงๆ เรื่อยๆ เลยรู้สึกไม่เหนื่อยเลยจริงๆ มารู้สึกตัวอีกที ที่สวนมืดวังเวงมากกกก ใครที่พาลูกพาหลานมานั่งเล่นเค้าก็กลับกันแล้วมันกว้างกว่าจะเดินกันถึงรถ เอาหล่ะสิ กม.8-9 ชักสยิว แต่ให้ใจชื้น บางส่วนไฟแรงแต่บางส่วนของสวนมืดมาก และสวนนี้ขึ้นชื่อเรื่อง น้อง เห้ ชุมมมม มีคนวิ่งสวนมาเว๊ยย ดีใจๆ โห มืออาชีพอ่ะ พวกนี้ มีไฟฉายด้วย มาสปีดแรงก็ตอน กม.สุดท้ายนี้หล่ะ กลัวอี๋ จริ๊งงงงงงงงงงงงงงงงงงง ถึงรถพอดี 10.05 กม. รอดไป จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:49:11

ความคิดเห็นที่ 100 ปัทหัดวิ่งวันแรก สิ่งที่เป็นปัญหาคือ โนมมม สปอตบราปัทหลวมไปแล้วเลยใส่เสื้อในไปข้างใน ดีรึเปล่าหว่า แต่มันกระชับดีคะ จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:49:27

ความคิดเห็นที่ 101 #ตุ้ย ลองเป็นเสื้อกล้ามดูนะตุ้ย ร่างกายระบายความร้อนที่รักแร้มากเลย กางเกงลองให้สั้นกว่านั้น ประเภทใส่เสื้อซาวน่าวิ่งนี่พี่เห็นแล้วจะเป็นลมแทน อย่าวิ่งเร็วนัก หัวใจพุ่งขนาด 190 นี่ เดี๋ยวตายนะแก วิ่งก้าวสั้นๆ เท้าต่อเท้าไปเรื่อยๆ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:50:47

ความคิดเห็นที่ 102 ปัทบอกแล้วไปถามเขาแบบอยากได้เจลอัลตร้าซาวบราๆๆๆ เขาบอกไม่มีเพื่อว่าใช้ k y แทนได้ ซื้อมาเลยหลอดใหญ่ๆ จะได้ไม่ต้องซื้อหลายที 5555 นึกมุขให้ปราด้า จากคุณ : WHOPUT เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:52:03

ความคิดเห็นที่ 103 #ดา เค วาย มันอุปกรณ์ทางการแพทย์ อย่าคิดมาก คนขายยาเขาก็ขายทุกวัน เขาไม่จำหน้าดาหรอก อย่าไปทำหน้ากระมิดกระเมี้ยนให้เขาคิดมากดิ ไม่งั้นก็ไปตามบูทส์ วัตสัน แบบเดินหยิบเอง แล้วไปคิดตังค์ แหม เตง ถ้าเตงอายุ 20 แล้วไปซื้อเควายเนี่ย ค่อยน่ากังวลหน่อย อย่างมากคนขายเขาก็เข้าใจน่า ป้าอายุเยอะ มันฝืด 5555 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:55:04

ความคิดเห็นที่ 104 ยังไม่เคยลองเลยค่ะพี่โอ๋ เคยลองแต่กล้วยค่ะ อิ๊กว่าน่าจะใช่ค่ะ กินก่อนไม่นานด้วย แล้ววิ่งๆไปอิ๊กแสบท้องด้วย แต่ตอนที่กินกล้วยกับนมไม่เป็นค่ะ วันเสาร์อิ๊กจะลองใหม่ ขอบคุณค่ะพี่โอ๋ จากคุณ : ปลาทองของปลาคาร์ฟ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:55:33

ความคิดเห็นที่ 105 555555555555555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:56:04

ความคิดเห็นที่ 106 น้องแพลน งานโยคะ จำได้เค้าว่าประมาณ พย.รอแป๊ปน่ะ พี่ถามน้องเค้าก่อน สะดวกพี่ทุกที หลังๆ มานี่จัดตามแนวรถบีทีเอสจ้ะ ดีใจๆๆ ความจำยังใช้ได้ ชอบชีมากนางแบบโยคะเจอร์นัลอ่ะ และได้พยายามอยู่หลายปี ได้คำตอบว่า โยคะอย่างเดียว (แบบบางคนชอบถาม)ว่าลดความอ้วนได้หรือไม่ ไม่ได้ (ตอบแบบประสบการณ์พี่คนเดียวน่ะ) ถ้าไม่ได้ควบคุมเรื่องอื่นๆเลยยยยยยยยยยยยยยยยยย จำไว้ จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:57:51

ความคิดเห็นที่ 107 มาอ่านๆๆ ถ้าเป็นเสื้อกล้ามและเป็น running มันระบายดีกว่าเห็นๆเลย ใช้เสื้อกล้ามยูนิโค ที่มันโฆษณาระบายๆๆ กะ เสื้อกล้าม running ต่างกันเลยนะ พอวิ่งเสร็จจะเสื้อจะแฉะ แต่ถ้าเป็น running มันจะไม่อมเหงื่อ training ก็ไม่ไหว บางตัวหนาไป ร้อน ถ้าเป็นเสื้อกล้าม แขนกุด มันก็ยังอมเหงื่อ ระบายสู้ running ไม่ได้ ส่วนกางเกงใส่ยาวเหมือนเดิม แต่กางเกง running มันบางกว่า (ใส่ running แบบยาว 555) จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:58:13

ความคิดเห็นที่ 108 ดา เมื่อวันก่อนไปซื้อยา มีคนเดินตามหลังพี่มา พูดเสียงสนั่นแว๋ววว ว่า ยาคุมแผงค่ะ คนขายถาม แบบไหน แบบ ชั่ว คราว ค่ะ ไม่เห็งเธอจะองอายเล๊ยย จัดไป จากคุณ : ขอพิมพ์ เขียนเมื่อ : 11 ต.ค. 55 10:59:10