ผมจะแนะนำเท่าที่ผมรู้นะเพราะผมไม่เคยใช้บริการที่ร้าน เคยแต่ใช้ในมหาวิทยาลัยครับ
1. ผมว่ามีแนะนำแหละว่าอะรไใช้ยังไง แต่คิดว่าถ้าจะให้เทรนให้ต้องจ้างเพิ่มมั้งครับ
2. อันนี้ตอบแบบไม่ต้องคิด แน่นอนครับ อาจเพราะการใช้งานกล้ามเนื้อหนักกว่าปกติ เกิดการสะสมของกรดแลกติกมากไป (อย่าให้ต้องลงลึก ยาว) ทำให้ปวดร่วมกับมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นด้วยครับ แต่จะแนะนำว่าจะลดอาการเหล่านี้ได้ยังไง
- เริ่มจากเล่นเบาๆ ไปหาหนัก ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม ค่อยเพิ่มน้ำหนักทุก 1-2 อาทิตย์ กรณีที่เล่นเป็นประจำ
- ต้องยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังเล่นให้เพียงพอ เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดี ก็จะพร้อมต่อการเคลื่อนไหวในลักษณะต่างๆ และหลังเล่นกล้ามเนื้อจะตึงตัวมากขึ้นการยืดก็ช่วยคลายและลดการหดเกร็ง ส่งเสริมให้เลือดเข้าไปเลี้ยงได้ดีขึ้น (กล้ามเนื้อเกร็งก็จะบีบหลอดเลือดที่แทรกอยู่ให้แคบลงได้ครับ)
- การประคบเย็น ถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ใน 1-2 วันแรกให้เอานำ่แข็งใส่ถุง ห่อผ้าขนหนูที่ชื้นประคบราว 15 นาที (จะรู้สึกเย็น>ปวด>ชา ไปตามลำดับ ถ้ายิ่งประคบปวดมากขึ้นเรื่อยให้หยุด ไม่ต้องทำต่อ) กี่ครั้งก็ได้ แต่ต้องเว้นช่วงให้หายเย็นบ้าง ความเย็นช่วยลดอาการอักเสบได้ (กลไกอีกยาว) ผ่าน2วัน ไปค่อยเปลี่ยนเป็นประคบอุ่นครับ
- วิธีนี้ไม่อยากให้ใช้เท่าไหร่ ถ้าผู้ใช้ไม่ตระหนักถึงผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น คือการทานยา NSAIDs ชนิด Non-selective COX-2 inhibitorเช่น ibuprofen ยาพวกนี้มีฤทธิ์ต้านอักเสบ แต่ผลข้างเคียงเยอะ โดยเฉพาะทำให้การป้องกันของกระเพาะลดลง ซึ่งทำให้ปวดท้องกระเพาะจากกรดที่กระเพาะสร้างขึ้นเองได้ เขาจึงให้ทานยาจำพวกนี้หลังทานข้าวทันที ถ้าเป็นโรคกระเพาะอยู่แล้วอย่าได้คิดลองครับ แต่ผมทานก่อนเล่นและหลังอาหารในมื้อเย็นและเช้าวันถัดมาครับเฉพาะในกรณีที่ผมติดธุระไม่ได้เข้ายิมหลายๆ วัน แล้วจะมาเล่นใหม่ ซึ่งจะต้องปวดกล้ามเนื้อแน่นอนอยู่แล้ว แต่ผลที่ได้แค่ลดนะครับ ไม่ใช่ไม่ปวดเลย ถ้าจะทานก็คิดให้ดีชั่งใจเอาระหว่างผลประโยชน์กับผลเสียที่เกิดขึ้น ผมเตือนแล้วนะ
3. ก็ถุงมือยกเวตครับ ถ้าไม่อยากมือด้านและเจ็บมือ
4. ขึ้นอยู่กับว่าคุณเล่นเพื่อจุดประสงค์อะไร ส่วนสูงมันไม่มีผลอะไรแแล้วอายุขนาดนี้ แต่เล่นเวต นั้นก็อาจมีผลต่อน้ำหนักให้บ้าง ไม่ชัดเจนเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือพวกคาร์ดิโอครับ บางคนอาจน้ำหนักขึ้นหรือลด มันมีหลายปัจจัยมาประกอบการพิจารณาครับ เช่นถ้าผอม ยกเวตทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นก็น้ำหนักขึ้น หรืออ้วน แล้วยกเวต ดดยทานอาหารปกติเหมือนเดิม แต่มีกิจกรรมที่จะเผาผลาญพลังงานเพิ่ม น้ำหนักมันก็ลดลงหรือไม่เปีล่ยนมากเพราะกล้ามเนื้อก็โตขึ้นมาทดแทนกันไปครับ
ออ และความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นมีแบบชั่วคราวกับถาวร แบบชั่วคราวคือเกิดหลังเล่นจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดูใหญ่ แต่จะใหญ่จากการคั่งของสารน้ำในร่างกาย เดี๋ยวก็ยุบเหมือนเดิม ถ้าจะโตถาวรก็ต้องเกิดจากกล้ามเนื้อซึ่งต้องเทรนอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ถึงจะคงตัว แต่มันก็ไม่เรียกว่าถาวรซะที่เดียวหรอกเพราะถ้าหยุดเล่นไปเลย กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน มันก็กลับมาเท่าขนาดปกติก่อนเล่นได้ครับ เหมือนคนที่ใส่เฝือก แล้วเแขนขาลีบลงหลังถอดจากการไม่ได้ใช้งานอ่ะครับ
แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 55 13:39:50
แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 55 02:33:17
แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 55 02:32:27
แก้ไขเมื่อ 14 ต.ค. 55 02:30:27
ถ้าคิดจะเล่นฟิตเนส
