มารายงานผลการลดน้ำหนัก 3 เดือนแรกครับ

สวัสดีชาวคลับลดความอ้วนทุกคนครับ
ผมสูง 177 ครับ
ผมเป็นคนนึงที่แต่ก่อนตามใจปากมาก กินเยอะ กินอึด กินจุกจิก รวมพฤติกรรมการกินแย่ๆ ไว้หมดเลยจนน้ำหนักเคยแตะสูงสุดที่ 95kg
อ้วนมากจนกระดุมกางเกงมันกระเด็นหลุดออกมาตอนนั่งเลยอ่ะ (เป็น moment ที่ unacceptable ที่สุดในชีวิต = =')
แล้วปกติก็ใส่กางเกงเอว 36 แต่คับๆ แน่นๆ มาตลอดครับ

ตลอดเวลาที่ผ่านมา (3-4 ปี) ก็คิดอยากลดน้ำหนักตลอดแต่ด้วยเหตุผลหลายประการ ทั้งเวลา เงิน รวมถึงความขี้เกียจทำให้ไม่ได้จริงจังซักที
บางทีเริ่มอดอาหารได้ 1 สัปดาห์ก็ล้มเลิกไปเพราะไม่มีแรงบันดาลใจเลย

แต่เมื่อ 3-4 เดือนก่อน แอบไปปิ๊งคนนึงขึ้นมาครับ แล้วหุ่นแบบเราไม่ใช่สเปคเค้า >"<
ผมเลยเอาจุดนี้แหละเป็นแรงบันดาลใจในการลดหุ่นอย่างจริงจัง
ผมเลยเข้าห้องนี้เพื่อมาค้นข้อมูล ตอนแรกงงมาก มันมีอะไรเยอะไปหมด
การลดน้ำหนัก+สร้างกล้ามเนื้อนี่มันดูยากมาเลยในตอนแรก แต่ถ้าวางเป้าหมายแน่วแน่แล้ววางโปรแกรมดีดีมันก็ทำได้ไม่ยากเลย

ผมเลยเริ่มต้นด้วยการไปสมัครสมาชิก fitness, ซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกาย รองเท้า ถุงมือยกน้ำหนัก, iPod เอาไว้ฟังเพลงระหว่างออกกำลัง(มือสองนะ ฮ่าๆ)
...รวมๆ แล้วก็หลายพันบาทเพื่อเป็นการสั่งตัวเองว่า "เห้ย นี่จ่ายเงินลงทุนไปแล้วต้องเอากำไรคืนมาเป็นหุ่นดีดีให้ได้นะ"

วิธีที่ผมเลือกทำ ซึ่งสรุปมาจากห้องนี้+เอามาปรับให้เข้ากับ lifestyle ของตัวเอง
1. ควบคุมอาหาร (ลดไขมัน+ทอด+บุฟเฟ่ต์)
- เนื่องจากผมเรียนป.โทตอนเช้า และทำงานตอนค่ำ จึงเลี่ยงไม่ได้ที่ต้องทานอาหารเช้าก่อนเรียน ก็เลยกินข้าวแกงธรรมดา แต่พอให้แม่ค้าลดข้าวเหลือ ครึ่ง-หนึ่งทัพพี แล้วเลือกกับที่ไขมันน้อยๆ โปรตีนเยอะ หากวันไหนว่างก็ซื้ออกไก่+ไข่ต้ม มาทำอาหารครับ
- ส่วนมือเที่ยงก็เน้นอะไรที่แป้งน้อยๆ เกาเหลา, ก๋วยเตี๋ยว, ส้มตำ ฯลฯ
- และมื่อเย็น ช่วงแรกกินสลัดแต่เนื่องจากยี่ห้อที่ผมชอบกินมันแพง ส่วนยี่ห้ออื่นก็ไม่ถูกปาก ตอนนี้เลยกินแค่โยเกิร์ต+ผลไม้ (ไปซื้อเอาช่วงห้างใกล้ปิด ได้ราคาถูกๆ คุ้มดีครับ :P)
ส่วนน้ำก็มีทั้งน้ำเปล่า, น้ำผลไม้ แต่วันไหนอยากน้ำอัดลมก็จะกินแค่ coke zero ครับ
- และแน่นอน... ผมต้องมี 1 วันเป็น 'cheat day' ให้กับตัวเอง คือจะกินอะไรก็ได้ เพื่อช่วยในเรื่องจิตวิทยาไม่ให้ตบะแตกกลางสัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีวินัยพอ สมองมันก็จะแอบสั่งให้เราเลือกกินแต่อาหารดีดีอยู่ดีครับ

2. ออกกำลังกาย (cardio)
ผมไม่ชอบปั่นจักรยานครับ เลยเลือกวิ่งบน trademil เอา
ผมเข้ายิมประมาณ 3-5 วัน/สัปดาห์ ให้เวลากับการวิ่งประมาณ 30-50 นาที/ครั้ง แล้วแต่ว่าเวลาจะเอื้อมากน้อยแค่ไหน

ผมเลือกการสลับ วิ่ง(10.5km/h)-เดิน(6.5km/h) เอาเพราะผมรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้นานกว่าการวิ่งรักษาระยะต่อเนื่องอ่ะครับ
แต่หากวันไหนวิ่งเหนื่อยเร็วไปหน่อยก็จะไปเล่น elliptical ต่อซัก 10-30 นาทีให้เบิร์นได้รวมๆ 400kcal ต่อวัน
(อ๊อ.... ผมกิน L-Carnitine 500mg x 2 เม็ดก่อนออกกำลัง 30 นาทีด้วยครับ)

3. weight-training
อันนี้เป็นความต้องการส่วนตัวที่อยากมีหุ่นดีดีกับเค้าบ้าง และก็ช่วยเรื่องความกระชับของผิวด้วย
ผมแบ่งการเล่นเป็น 2 โปรแกรม (สลับวันกัน)
program 1: แขน (3 ท่า) + ไหล่ (2 ท่า) + หน้าท้อง (crunch)
program 2: หน้าอก (bench press flat/incline/decline) + หลัง&ขา (squat) + หน้าท้อง (crunch)
แต่ละท่าเล่น 3-4 ยก ยกละ 10 ครั้งครับ
ตอนนี้กล้ามแขนขึ้นรูปแบบเห็นชัดเจนแล้ว
หน้าอกก็เริ่มเป็นรูปแต่คงอีกนานกว่าจะสวยๆ ส่วนหน้าท้องตอนนี้ยังเป็น one big pack อยู่ครับ (ฮ่า)
แต่ว่าพุงเล็กลงไปเยอะแล้ว
(ถ่ายรูปหุ่นตัวเองไว้ทุกเดือน เดี๋ยวหุ่นดีแล้วจะเอามาประมวลรูปให้ดูอีกทีนะครับ)

สรุปผล... ผ่านมา 3 เดือน
น้ำหนักแรกเริ่ม [24 กรกฎาคม 2555]: 92.0kg
น้ำหนักหลังลด 1 เดือน [23 สิงหาคม 2555]: 87.3kg (-4.7kg)
น้ำหนักหลังลด 2 เดือน [23 กันยายน 2555]: 85.0kg (-2.3kg)
น้ำหนักปัจจุบัน [23 ตุลาคม 2555] : 81.4kg (-3.6kg)
จนถึงตอนนี้ผมลดได้รวมทั้งหมด 10.4 กิโลกรัมแล้วครับ
ตอนนี้กางเกงทุกตัวที่มีหลวมหมดแล้ว เข็มขัดต้องเกี่ยวรูสุดท้าย
ใส่เสื้อเข้าในกางเกงได้โดยพุงไม่โผล่ แต่ยังมีห้อยๆ อยู่ตอนนั่งอยู่นิดนึง = ='
ผลกระทบด้านอื่นมีแต่เรื่องดีดีครับ ทุกคนทัก+ชม และให็เราเป้น idol ในการลดน้ำหนัก
ผมมีความมั่นใจในการแต่งตัวมากขึ้น (...แต่ก็ยังจีบคนๆ นั้นไม่ติดอยู่ดี ฮ่า...)

ผมตั้งเป้าหมายเอาไว้ที่ 72kg เป็นอย่างมาก แต่เมื่อถึงตอนนั้นคงไม่สนใจตัวเลขแล้ว สนแต่หุ่นสวยไม่สวยอย่างเดียวล่ะครับ

ถึงจุดนี้ผมก็อยากขอบคุณทุกท่านในห้องนี้ที่มีคำแนะนำ และเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับผมและอีกหลายคนที่อยากลดความอ้วน
เอาเป็นว่าอีก 3 เดือนข้างหน้าผมจะมารายงานความคืบหน้าอีกทีนะครับ

กราบลาครับ... สวัสดีครับ ^^

//แก้ไขคำผิด

แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 55 13:54:11

จากคุณ	: DOGDAG_chy
เขียนเมื่อ	: วันปิยมหาราช 55 13:49:48