จากบทความ...เฟสบุค // AKE อันเก่าโดนลบ
เกี่ยวกับการกินแบบไดเอท ลองอ่านกันนะคะ
หลายคนอยากรุ้วิธิกินอาหารสำหรับไดเอท วันนี้จะมาบอกแบบง่ายๆนะครับ ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจก่อน ไดเอทสำหรับคนเล่นเวท กับ ไดเอทแบบคนทั่วไป ต่างกันนะครับ ไดเอทแบบคนทั่วไป คือการทำยังไงก็ได้ให้ นน ลงเร็วๆ แค่นั้น แต่ไดเอทสำหรับคนเล่นเวทคือ การลดไขมันโดยที่ยังรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด บอกได้เลยครับ ว่ายากกว่า ไดเอททั่วๆไปมาก ต้องมีวินัยและพลังใจสุดๆ
การไดเอทนั้น มีหลักการง่ายๆคือ เอาออกมากกว่าเอาเข้า คือออกกำลังเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่เอาเข้าไป แต่ สิ่งที่เอาเข้าเนี่ยสำคัญ เราต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากพอเพื่อป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ และต้องการคาร์บในจำนวนที่น้อยลงเพื่อให้มีแรงในการเล่นเวท และใช้ชีวิตประจำวัน(ใครที่เคยตัดคาร์บไม่กินเลย จะรู้ว่านรกเป็นยังไง) ถ้าได้รับคาร์บมากเกินไปก็สามารถทำให้ไขมันเพิ่มได้ เพราะแป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย ถ้าเราเผาผลาญไม่หมดซวยแน่ ถามว่าถ้างั้นทำไมไม่ตัดคาร์บให้หมดเลยง่ายดี เหตุที่ยังต้องกินคาร์บเพราะคาร์บจะมีส่วนไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ถ้าเรายังมีไขมันอยู่แต่ตัดคาร์บเลย อาจทำให้ร่างกายเผากล้ามเนื้อเยอะขึนได้
การไดเอทนั้น ต้องอาศัยการสังเกตุร่างกายตัวเองเป็นอย่างมากว่าเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง นน ลดเร็วไปมั้ย นน ตันไม่ยอมลดรึเปล่า แล้วค่อยปรับเปลี่ยนการกิน การออกกำลังกายเพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมาย
สิ่งสำคัญสำหรับการไดเอทอีกอย่างคือ การ คาร์ดิโอ(ใครไม่รู้จักเสิจกูเกิ้ลเอานะ) ถ้าคุมอาหารอย่างเดียวแต่ไม่คาร์ดิโอ นน ก็ลดเหมือนกันแต่แค่ช่วงแรกๆ และเป็นไปได้ช้ามาก การคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีสุดๆ (โดยเฉพาะตอนเช้าก่อนมื้อเช้า)
สรุป การไดเอท คือการคุมอาหารไม่ใช่ "อดอาหาร" เลือกกินโปรตีนและคาร์บในปริมาณที่พอเหมาะ งดไขมันและน้ำตาล เพิ่มการคาร์ดิโอเข้าไปในตารางการเล่น หมั่นชั่ง นน บ่อยๆ สังเกตการเปลี่ยนแปลง หลักสำคัญคือ ต้องรุ้ว่าวันนึงร่างกายเผาประมาณกี่แคลลอรี่ เพื่อเราจะได้กะแคลลอรี่ที่กินเข้าไปให้น้อยกว่าได้ เมื่อรู้แล้ว ก็นำมาแบ่งว่า จะกินเนื้อสัตว์สัดส่วนเท่าไหร่ แป้งสัดส่วนเท่าไหร่ (อยากรู้ว่าอะไรให้กี่แคลลอรี่ ก็เสิร์จหาเอานะ) การไดเอทมีทริคอีกเยอะมากกกกกก ค่อยๆศึกษาไปละกันนะ เมื่อยแล้ว
++กล่องดำ++ ประเภทอาหารที่เหมาะสำหรับทานก่อน และ หลังออกกำลังกาย{แตกประเด็นจาก L12763663}
