วันอังคาร : บริหารร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)
Barbell Squat: 3 sets of 8-12 reps
Stiff-Legged Deadlift: 3 sets of 8-12 reps
Leg Extension: 3 sets of 8-12 reps
Lying Leg Curls: 3 sets of 8-12 reps
Standing Calf Raises: 3 sets of 8-12 reps
Lying Leg Raises: 3 sets of 10-15 reps
Exercise Ball Crunches: 3 sets of 10-15 reps
วันพฤหัสบดี : บริหารร่างกายส่วนบน (Upper Body)
Dips: 3 sets of 8-12 reps
Pullups: 3 sets of 8-12 reps
Lateral Raises: 3 sets of 8-12 reps
Triceps Pushdowns: 3 sets of 8-12 reps
Cable Curls: 3 sets of 8-12 reps
วันศุกร์ : บริหารร่างกายส่วนล่าง (Lower Body)
Deadlift: 3 sets of 8-12 reps
Leg Press: 3 sets of 8-12 reps
Dumbbell Lunges: 3 sets of 8-12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 8-12 reps
Dumbbell Shrugs: 3 sets of 8-12 reps
Decline Crunches: 3 sets of 10-15 reps
Hyperextensions: 3 sets of 10-15 reps
วันพุธ, เสาร์ คาร์ดิโอ
วันอาทิตย์พัก
Fit and Firm to Slim ครั้งที่ 21"New Year New YOU!!! ปีใหม่ ไฉไลกว่าเดิม 1/30 เดือนที่2{แตกประเด็นจาก L12861762}
อรุณสวัสดิ์ค่ะทุกคน เข้าสู่เดือนที่สองกันแล้วนะคะ
วันนี้ส่งผลประกอบการ 1 เดือนนะจ๊ะ
เตือน
ปล. ฝากกันช่วยกดเก็บเข้าคลัง กล่องดำที่แตกกระทู้มาใหม่ ด้วยนะคะ
) 
กับเพื่อน ๆ ทู๊กคนค่ะ สู้ ๆ ๆๆๆ