ความคิดเห็นที่ 1 ตอบเท่าที่ตอบได้นะครับ จขกท. สูงเท่าไหร่ครับ แล้ว BMR เท่าไหร่ - ดูเมนูการกินแล้วไม่น่าเกิน BMR เหมือนจะน้อยหรือเฉียดๆ BMR ด้วยซ้ำ เพิ่มโปรตีนหน่อยก็ดีครับ ส่วนน้ำเต้าหู้ในเซเว่น จำได้ว่ามันจะมีน้ำตาลหรือไขมันผสมอยู่พอสมควร ผมเลยไม่กินครับ ไปกินนม 0% fat ดีกว่า - ส่วนออกกำลังกาย ถ้าจะลดน้ำหนัก ต้องควบคุมให้ระยะเวลาถึง และ HeartRate ถึงครับ (ข้อมูลได้จากกล่องแดง) ออกกำลังประมาณ 1 ชม.ก็พอแล้วครับ แต่เน้นให้ต่อเนื่องอย่าหยุดพักบ่อยๆ - ที่น้ำหนักแกว่งๆ เป็นเรื่องปกติครับ ผมแกว่งเป็นกิโลเลยทีเดียว (จริงๆ กินน้ำเข้าไปขวดนึง 1.25ลิตร ก็กิโลกว่าๆครับ) ลองดูช่วงเวลาห่างกันของแต่ละมื้อด้วยครับ ถ้าเช้าห่างกับเที่ยงไม่มาก แต่เที่ยงห่างกับเย็นมากๆ มื้อหนักของวันควรเป็นมื้อเที่ยงนะครับ ไม่งั้นช่วงก่อนเย็นร่างกายจะขาดพลังงาน ทำให้ตะบะแตกได้ง่ายๆ จากคุณ : AnnyongBonjour เขียนเมื่อ : 2 พ.ย. 55 11:35:38

ความคิดเห็นที่ 2 อย่าไปเครียดค่ะ วันนึงเราขึ้น 1 โล เลย จากคุณ : CoCoPpa เขียนเมื่อ : 3 พ.ย. 55 09:11:05

ความคิดเห็นที่ 3 ของกี้ สูง 150 เองง่ะค่ะ หนักตอนนี้64.6 กิโลค่ะ ของกี้จะทานน้ำเต้าหู tofu ที่เป็นขวดแก้วน่ะค่ะ เห็นเขียนว่าเจอ และน้ำตาลน้่อยด้วยอ่ะค่ะ คือ กี้เดินความเร็วระดับ5.0กับความชัน 2.5 กัวใจกี้จะเต้น ประมาณ 150ขึ้นต่ำค่ะ แต่ส่วนมากจะเต้นอยู่ที่ 160 กว่าๆค่ะ ถ้ากี้วิ่งเหยาะด้วยความเร็ว 5.5ชัน 3.0 หัวใจกี้จะเต้นประมาณ 170นะ่ค่ะ แต่อันนั้น หน้ากี้แดงเป็นมะเจือเทศ และ เหมือนจะหน้ามืดน่ะค่ะ เลยทำครั้งเดียว 555 จะเน้นเดินไวต่อเนื่องมากกว่าวิ่งน่ะค่ะ เพราะว่า ช่วงขาใหญ่โตมากน่ะค่ะ จากคุณ : pinkyas68 (pinkyas68) เขียนเมื่อ : 4 พ.ย. 55 06:22:56

ความคิดเห็นที่ 4 1 แคลรวมต่อวัน น้อยไป 2โปรตีนน้อยไป 3 ตารางออกกำลังลองจัดใหม่ ควรทั้งเวทและคาร์ดิโอ จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 4 พ.ย. 55 08:53:21