เป้าหมายสำหรับระยะทางที่วิ่งเหมาะสมกับฮาล์ฟมาราธอนอยู่ที่ ในสัปดาห์หนึ่ง ควรฝึกดังนี้
1) วันเดียวในรอบสัปดาห์คุณสามารถวิ่งได้ประมาณ 20-25 ก.ม.(ช้า)
2) วันธรรมดา คุณควรจะวิ่ง 10 - 15 ก.ม. จำนวน 3 วัน / สัปดาห์(ช้า)
3) อีกหนึ่งวันควรฝึกต่างแบบ Cross-Training เป็นกีฬาอื่นที่ไม่ใช่วิ่ง
เป็นอะไรก็ได้ที่อยู่ในหมวดแอโรบิกด้วยกัน เช่นว่ายน้ำ จักรยาน หรือกรรเชียงเรือ
ในความหนักเท่ากับ ข้อ2
4) อีก 2 วัน หยุด ไม่วิ่ง กระจายกัน ไม่หยุดติดกัน ล้าวันไหนอยุดตรงนั้น
ต่อให้วิ่งเร็วกว่านี้อีก 2 เท่า คุณก็จะเจอ "นรกนี้มีจริง ในครึ่งหลังของสนามเช้าวันอาทิตย์นั้น"
เพราะระยะไม่ถึง อีกทั้งระยะทางสะสมประจำสัปดาห์ก็น้อยนิด
อย่าเป็นอันขาด เพราะจะเน่าสนิท
ซ้ำ...ผมขอให้คุณถอนสนามที่หมายตาไว้ว่าจะลง เพราะซ้อมไม่ทัน
แต่ถ้าดื้อจะลง ก็ไม่ว่าอะไร เรื่องของร่างกายคุณไม่ใช่ผม
แต่เพื่อจะให้รู้ว่าทำได้หรือไม่ อยากรู้ว่าที่สุดร่างกายฉันจะไปได้ไกลแค่ไหน
ผมบอกว่า...ต่อให้ไม่ใช่ฮาล์ฟ ต่อให้เป็นระยะเต็ม 42.195 ก.ม.
คุณทำพรุ่งนี้ก็ได้ ผมรับประกัน ถึงแน่นอน แต่สภาพอย่างไรนี่ต่างหาก
มันกระเดือกอย่างไม่น่าประทับใจ มันทรมาน เสี่ยงบาดเจ็บเต็มๆ
และสวนทางกับเป้าหมายเดิมแต่ต้น คือ ออกกำลังเพื่อสุขภาพ
คุณจะเดี้ยงเป็นคำตอบ
เน้นย้ำ...เลื่อนสนามออกไป
เพิ่มยาว งดวิ่งเร็ว
สะสมระยะทาง
ยังอีกนานกว่ากระดูกจะแกร่ง
กลัวจะเจ็บซะก่อน
อย่างนี้เจอบ่อย