ความคิดเห็นที่ 1 ปฏิทินสวยๆ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 05:38:10

ความคิดเห็นที่ 2 หวัดดีจ๊ะตุ้ย มาเปิดประตูแต่เช้าเลยนะคะ โปรแกรมเป็นงัยบ้างจ๊ะวันนี้ รถติดแน่นอน คอยฟังข่าวก่อนออกบ้านด้วยนะ - นู๋แจง คิดถุงเหมียนกัล คิดถึงสวนหลวงด้วย - พี่แก้ว ไม่ได้ทำเสื้อเปียกเหงื่อมาร่วมอาทิตย์แร้ว แง แง จากคุณ : ป้าลินดา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 05:57:26

ความคิดเห็นที่ 3 พี่ปิ๋น ตั้งโปรแกรมจะไปวิ่งตั้งแต่เมื่อวาน แต่แม่แฟนบอกเหงาก็เลยอยู่บ้านเต้นปกติ ทำการทดลองอะไรบ้างอย่างด้วย ตอนแรกก็คิดว่าเอาไงดีว้ายอมนอนเร็วไม่ดูละครนะเนี่ย ก็เลยเลือกแม่ก่อน อยู่บ้านกับเขา เปลี่ยนแนวคิดออกกำลังกายดีกับตัวเราแต่ก็ต้อง เลือกที่จะดูแลคนของเราด้วย เลยเต้นอยู่บ้านเหมือนเดิม แต่มีความสุขนะ นางฟ้าไปมั้ยเนี่ย 555+(สร้างภาพหวังมรดก กร๊ากกกก) จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 07:11:18

ความคิดเห็นที่ 4 สวัสดีจ๊ะตุ้ย พี่ปิ่น และทุกคนที่จะตามมา พี่ปิ่น วันหลังนัดวิ่งสวนลุมกันค่ะ นอนบ้านแม่ วิ่งในซอยต้องกลับตัวบ่อย. เลยวิ่งออกถนนใหญ่   555. ได้อารมณ์ไปอีกแบบ. แต่ไม่ต้องห่วงน่ะ. พอมีคนวิ่งให้เห็นบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง. บ้านเค้าออกแนวกันดารอ่ะ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 07:44:34 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 07:42:56 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 07:34:40

ความคิดเห็นที่ 5 หยูฮูวว์เอฟรี่บอดี้ วันนี้วันพักค่ะ ตื่นมากินนมเด๋วจะไปนอนต่อ บ่ายจะไปจัดเต็ม ฮุฮุฮุ ตุ้ยคิดดีแล้วค่ะ คนกตัญญูทำอะไรก็เจริญจริงๆ นะ ถึงจะเป็นเพียงแม่แฟนก็เถอะ จากคุณ : illicit เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 08:16:26

ความคิดเห็นที่ 6 สวัสดีตอนเช้าครับทุกคน ตื่นมาเดินเบาๆ กิน รอกิน แล้วก็รอนอน แล้วก็ตื่นมากิน แล้วก็นอน รักวันเสาร์ วันอาทิตย์ จริงๆ... จากคุณ : ป๋าฉัตร เมืองสมุทร 59 เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 08:57:13

ความคิดเห็นที่ 7 ทักทายคร่าาาาา เพิ่งกลับจากวิ่งได้สักพักใหญ่ๆ ไม่ได้วิ่งสวนหลวงหลายวัน อดไม่ได้ต้องไปวิ่งซะหน่อย ทั้งๆที่เมื่อคืนไปร้องเกะกับเพื่อนกว่าจะได้นอนเกือบตีหนึ่ง ตื่นมาตีห้าครึ่ง อยากไปวิ่งซะงั้น สงสัยจะเป็นโรคติดต่อกันทั้งคลับแน่ๆ 555555555 ตั้งแต่กลับมายังไม่ได้หยุดกินเลยอ่ะ แหะๆๆ ก๋วยจั๊บ หมดไปถ้วย กำลังต่อด้วยผัดไทยกุ้งสด แหะๆๆๆ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 08:59:51

ความคิดเห็นที่ 8 พี่ดา ผัดไทยกุ้งสดหรอ ว้าวๆๆๆได้ยินชื่อนี้ที่ไรคิดถึงหอยทอดทุกที(เขาชอบขายร้านเดียวกัน) พี่อิน ขอบคุณค่ะ เรื่องตดเป็นยังไงบ้างค่ะ ดีขึ้นมั้ย เมื่อวานตอนช่วงเย็นระหว่างรอกลับบ้าน ตุ้ยหิวข้าวมากเลยกินนม0%กันถั่วถุง10บาทรองท้อง นรกมาเลยค่ะ ปรู้ดปาดๆไม่หยุด เสียงดังยาวนานรัวอีกต่างหาก แฟนหัวเราะเลย อะไรมันจะขนาดนั้น  สามารถตดได้ต่อเนื่อง2ก๊อก 555+ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 09:07:29

ความคิดเห็นที่ 9 สวัสดีวันเสาร์ค่ะน้องๆ ตุ้ย ปิ๋น แจง อิน และทุกๆคน วันนี้วันเสาร์ตื่นสายๆเน๊อะ ยังอยู่ในเตียงเลย แฮ่ เลียนแบบน้องอิน ลุกไปกินนมแล้วมานอนต่อดีกว่า บ่ายนี้มีจัดเต็มเหมือนกัน มีคอนฯป๋าเบิร์ดตอนค่ำด้วย ฮ่าๆ น้องอิน ตุ้ย จะบอกว่าเวลาพี่แก้วประเมินผลงานทีมงานน่ะ มีคะแนนความกตัญญูต่อบุพการีด้วยนะ อยู่ในส่วนของความรับผิดชอบ และ work life balance อ่ะ จากคุณ : กระรอก เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 09:13:28

ความคิดเห็นที่ 10 อ้าว สวัสดีน้องดากับฉัตรด้วยค่ะ พี่แก้วเพิ่งเห็น สารภาพว่า ช่วงนี้ถ้าโต๊สสส นะจะคิดถึงน้องอินและทุกคนในคลับนี้เลย นึกแล้วก็ขำปนทะแหม่ง ๆ นะ "คิดถึงทุกทีที่โต๊สสสสส" 555555 แก้ไขคำว่า ทะแหม่ง พิมพ์ยังไงให้ผ่านกรองคำเนี่ย แก้เป็น แหม่ง แล้วจะผ่านมั้ย แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 09:19:51 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 09:18:48 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 09:17:07 จากคุณ : กระรอก เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 09:16:03

ความคิดเห็นที่ 11 พี่แก้ว ขอบคุณค่ะตุ้ยเพิ่งรู้ว่ามีคะแนนแบบนี้ด้วย ^_^ อันนี้เอามาให้อ่านเล่นๆ การทดลองของตุ้ยเมื่อเช้า ตุ้ยพิมพ์ไว้ในFB มีน้องฝ้ายมาตอบด้วย น้องฝ้ายบอกว่าจะมาให้ความรู้เพิ่มเติมในคลับ รอๆๆๆ บางทีเพื่อนๆพี่ๆบางคนอาจมีอาการเดียวกับตุ้ยก็ได้ ^_^ "ทำไมปวดเมื่อยตามร่างกายง่าย นวดเท่าไหร่ก็ไม่หายขาดซักที อาการปวดเมื่อยต้นคอ บ่า สะบัก หรือเอว หากเกิดขึ้นเมื่อไหร่ให้คิดถึงภาวะเลือดในร่างกายไม่เพียงพอไว้เป็นอันดับแรกเสมอ " บทความนี้ทำให้ตุ้ยมีความคิดขึ้นมาอย่างนึง เขาว่าภาวะเลือดในร่างกายไม่พอ ตุ้ยมีอาการปวดต้นคอทางด้านหลังบางวันปวดลามมาถึงท้ายทอยจนกระทั่งปวดหัว บางครั้งมีอาการเส้นเอ็นยึดตึงปวด ตุ้ยก็มานั่งคิดหรือว่าการที่เรานั่งทำงานหน้าคอมนานๆ การที่นิสัยเสียชอบเอาใหล่เอียงคอหนีบโทรศัพท์เวลาทำงาน ที่ต้องหนีบคือมือซ้ายเปิดแฟ้มราคา มือขวากดเครื่องคิดเลขหรือไม่ก็จดจดบันทึกสิ่งที่คุยโทรศัพท์ อาจจะทำให้เส้นเอนที่คอยึดได้ เพราะว่าไม่ได้เคลื่อนไหว พร้อมกับเกร็งอยู่ตลอดเวลา เป็นไปได้มั้ยที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็น พวกนี้มีเลือดไปเลี้ยงไม่พอ แล้วต้องทำยังไงล่ะให้เลือดสามารถไปเลี้ยงได้ ถ้ามีการยืด หด เกร็ง ของกล้ามเนื้อล่ะ มีการกระตุ้น มีการทำให้เคลื่อนไหวจะทำให้เลือดไปเลี้ยงได้มั้ย เลยทดลองกับตัวเองวันนี้เต้นตามเพลงปกติ เต้นตอนแรกก็วอร์มคอหัวไหล่หลังคล้ายๆ ยืดเส้น ทำไปเรื่อยๆคนรู้สึกผ่อนคลายต่อจากนั้นก็โฟกัสกล้ามเนื้อช่วงโหนกหลังให้มีการ ขยับตุ้ยใช้วิธีหมุนหัวไหล่ พยายามหมุนหัวไหล่ เกร็ง บีบหัวไหล่ให้ด้านต้นคอด้านหลังมีการขยับมากที่สุด ขยับเข้าขยับออกอยู่นาน คอด้านหลังกระดูดต้นคอลั่นอยู่ตลอดเวลา เวลาเกร็งหุบเข้าออกมีอาการเสียวไปถึงข้อศอก รับรู้ได้ถึงการตึงของเส้น ก้มๆเงยๆคอ ทำเป็นจังหวะทำให้ขยับมากที่สุด แรกๆเวียนหัวจะเป็นลมเกือบจะล้ม ก็ทำช้าลงไปทำอยู่ ประมาณ45นาทีรู้สึกสบายมาก มันดีจริงนะโล่งมากไม่ปวดหัว ปวดต้นคอรู้สึกได้เลยว่า เบาลงเยอะ สมองโล่งอ่ะ เวิร์คๆๆแต่ไม่รู้ว่าถูกมั้ยแลกเปลี่ยนได้นะ รับฟังจะได้ช่วยกัน ต่อยอดรักษาอาการปวดคอ ปล.การออกกำลังกายรักษาได้ทุกโรค ตุ้ยเชื่ออย่างนั้น ^_^ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 09:27:10 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 09:26:32

ความคิดเห็นที่ 12 พี่แก้ว ร้องเพลงประกอบระหว่างต๊ดดดดดดดดดดด ก้อได้นะค่ะ 5555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 09:52:10

ความคิดเห็นที่ 13 ชื่อเล่น >ตุ้ย  อายุ 29 ส่วนสูง 163 น้ำหนักขึ้นชก 59 เป้าหมายน้ำหนัก ไม่ได้ตั้ง นน.สูงสุดเดือนนี้ 59.7  ต่ำสุด 58.9นน. ของ16/10/55 กล้ามเนื้อ36.7 ไขมัน 24.6 น้ำ51.8  นน.57.5 ของ22/10/55 กล้ามเนื้อ36.1 ไขมัน 26.7 น้ำ50.3 นน.60.1 ของ29/10/55 กล้ามเนื้อ36.3 ไขมัน 26.5 น้ำ51.4 นน.59.4 ของ 1/11/55 กล้ามเนื้อ36.1 ไขมัน 26.7 น้ำ50.8 นน.58.9 ของ 7/11/55 กล้ามเนื้อ35.9 ไขมัน 26.4 น้ำ50.3 นน.59.7(ป้าแดงมา) ของ 14/11/55 กล้ามเนื้อ36.3 ไขมัน 25.7 น้ำ51.1 นน.58.6 ของ 21/11/55 กล้ามเนื้อ36.1 ไขมัน 26.2 น้ำ50.1 นน.59.3 สัดส่วนก่อนขึ้นชก เอวคอดสุด 24" สะดือ 25.5" สะโพก 36" ขาขวา22" ซ้าย21" ต้นแขนขวา10" ซ้าย 9" น่องขวา15.2" ซ้าย 15" ข้อมือซ้ายขวา 15ซม. แขนขวา 24 ซ.23 เป้าหมายสูงสุด ต้นขา20(50ซม.)ยืนขาชิดต้องมีแสงรอดผ่านได้ กล้ามเนื้อชัดกว่านี้ ออกกำลังกาย วิ่งกะเวท(ลีน) ************************************************* รายกายอาหารเมื่อวาน 23/11/2555 วันศุกร์ 5.00>กาแฟดำ 6.00>เวทด้วยดัมเบลเบาๆ5โล อย่างละ2เซต เซตละ8 ครั้ง ทั่วตัว 8.30>นมใส่เวย์ กาแฟ 10.30>ข้าวราดยำหมูชิ้น+แกงส้มมะละกอ 12.40>เส้นหมี่ลูกชิ้นปลา 14.00>นมใส่เวย์เหมือนเดิม(นม0%200มล.ใส่เวย์2ช้อนใส่โกโก้1ช้อนแช่ฟรีซไว้ทุกวันตอนเช้า)+ช็อคแลค1ชิ้น 16.30>นม0%300ม.+ถั่ว10บาท 18.00>ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน2กล่อง ใส้กรอกอีสาน3ลูก ผัดสดเพียบ         ลืมๆๆๆหมูรวนเค็มไม่มาก 2 ขีด แล้วก็ทุกวันตุ้ยกินยาคูลท์อ่ะ พิมบ้างไม่พิมพ์บ้างขี้ลืม 20.30>นอน ความในใจ>คิดไว้เยอะเยาะ แต่เวลาจะพิมจริงๆ ลืม 555+ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 10:11:32 จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:08:27

ความคิดเห็นที่ 14 บ่ายยนี้คงต้องหายไปตัวครึ่งวัน วันนี้สำนักงานบัญชีเขาจะมาตรวจบัญชีน่าจะวุ่นวาย มีออฟฟิตไหนบ้างนะที่ต้องทำเองหมดเหมือนตุ้ย จ้างเขา เขาก็่แค่มาตรวจว่าถูกหรือผิด คุมงบแค่นี้ ตุ้ยว่าค่าจ้างเดือนละ3000ที่จ่ายเขาอ่ะน่าจะให้ตุ้ยซัก2000นะ เพราะตุ้ยทำเองหมดเลย >_< จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:21:06

ความคิดเห็นที่ 15 ดีค่าทุกคน ตื่นสายเหมือนกันค่ะ อยู่คนเดียวล่ะ สงสัยเมื่อวานเดินช็อปนานไปหน่อย แถมเป็นเอาท์ดอร์ ร้อนตับแทบแล่บ นอนยาวเลย ถ้าแฟนอยู่ไม่เคยได้นอนยาวแบบนี้นะ ต้องตื่นแต่เช้าหาข้าวให้กิน . . พี่แก้ว รองเท้าสีแสบเนอะ แต่คิดว่าไม่เอาดีกว่า หยกซื้อรองเท้าวิ่งยาก ลองแล้วลองอีกๆ อยู่นั่นแหละ ถ้ารู้สึกว่ายังใส่ไม่สบายแค่นิดเดียวก็ไม่เอาเลย ยิ่งไม่มีรุ่นอื่นๆให้ลองด้วย แถมตั้งทู้ไปไม่มีคนที่เคยใช้มาเม้นท์ด้วย ไม่เอาดีกว่าถึงจะถูกก็เถอะ . . คิดถุงพี่กุ้งจัง ป่านนี้หายยังน๊อ . . ใครไปเดินงานที่อิมแพคมาแล้วบ้างคะ มีของขายเยอะป่าว แล้วลดเยอะมั้ย กลัวไปแล้วไม่ได้อะไรกลับมาจัง ไกลจากบ้านมากด้วย อยากได้รองเท้าวิ่ง . . ตุ้ย พี่จำได้ว่า...ตุ้ยเคยบอกว่า ไปอ่านในเว็บเพาะกาย (รึป่าว) ที่ว่าปลายปีช่วงปีใหม่ จะมีงานลดราคารองเท้าวิ่ง ลดเยอะมากอ่ะ งานอะไร ที่ไหน หรอจ๊ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:22:27

ความคิดเห็นที่ 16 พี่หยก เห็นเขาว่าลดแต่เขาไม่ได้บอกว่าลดยังไงที่ไหนค่ะ ตุ้ยว่าจะไปสอยงานที่เมืองทองนี้แร่ะ กลัวอด >_< จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:32:16

ความคิดเห็นที่ 17 สวัสดีค่ะ ตุ้ย เราก็เป็นนะอาการปวดไหล่ คอ สะบัก ช่วงที่นั่งทำงานเยอะๆนี่เคยแบบคอหันไม่ได้เลยล่ะ (ตอนนั้นที่ทำงานเก่าโหดมาก ทำงานเริ่ม 8.30 เลิกเร็วสุดเที่ยงคืน ช้าสุด บ่ายสองของอีกวัน กดเต็มเป็นเวลาเกือบ5 เดือน ได้หยุดเสาร์ อาทิตย์เดือนนึงซักหนมั้ง ออกกำลังไม่ต้องพูดถึง แค่นอนยังไม่พอ ) พอลาออกมาทำที่ใหม่ เราเริ่มทำโยคะง่ายๆ เออ ไอ้ที่เคยปวดๆหายวุ้ย คือเคยไปนวดนะ หมอนวดบอก ไหล่เป็นพังผืดเลย แข็งมาก แต่พอทำโยคะ ไอ้ตรงที่เคยเป็นก้อนๆก็ลดลงอ่ะ (พี่หมอนวดเจ้าเดิมบอก) คิดว่ามันได้ผลนะ ตอนนี้วันไหนปวดไหล่ก็จัดซะหน่อย นั่งทำงานเมื่อยๆก็ลุกหนีไปเดินเติมน้ำบ้าง เดินทำเหมือนไปคุยงานบ้าง ๕๕๕ อู้น่ะแหละ แต่เราทำเพื่อสุขภาพพพพพ จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:37:22

ความคิดเห็นที่ 18 รายงานตัวก่อน ลู่วิ่ง   : 39 ล็อคอิน : อูสะจัง ชื่อเล่น : ตาล Body fat เริ่มเฟส : 25.93% สัดส่วนเริ่มต้น : เอว(สะดือ) 74 cm/ สะโพก 94 cm /ต้นแขน 31 cm/ ต้นขา 54 cm 1 พย. 12 : เอว(สะดือ) 71 cm/ สะโพก 92 cm /ต้นแขน 29 cm/ ต้นขา 54 cm เป้าหมายหลังสิ้นสุดกิจกรรม : พุงราบเรียบ แขนเฟิร์ม ขาเรียว อยากวิ่งให้ได้ 10 กม อาหารวันที่ 22/11/12 เช้า : ข้าว หมูปิ้ง กลางวัน : ข้าวหน้าเป็ด หมูแดง อาหารว่าง : กาแฟดำ มันต้ม ๑ ชิ้น เย็น : เบนโตะเซต สลัดทูน่า ออกกำลังกาย : ABS CARDIO ความในใจ : เมื่อวานเกิดดราม่าในห้องน้ำที่ทำงาน เราซวยเป็นคนกลาง เด็กเดี๋ยวนี้ยอมไม่เป็นเลย ใจร้อนมาก ไม่สงสัยเลยไอ้ที่มีคลิปน่ะ มันเกิดได้ไง เรื่องเล็กๆแท้ๆ จากคุณ : อูสะจัง เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:41:04

ความคิดเห็นที่ 19 เมื่อเช้าลองเปิดแอพวิ่งทั้ง 4แอพ ว่าจะเอามาเทียบกัน ยังไม่ได้ลองดูแบบละเอียด ลองเอารูปที่แคปหน้าจอไว้เอามาแบ่งกันดูว่าชอบแอพไหนกันมากกว่ากัน จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:49:40

ความคิดเห็นที่ 20 2 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:50:02

ความคิดเห็นที่ 21 3 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:50:13

ความคิดเห็นที่ 22 4 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:50:25

ความคิดเห็นที่ 23 ระยะทางกับเวลานี่อาจจะคลาดเคลื่อนกันเล็กน้อย ตอนกดเริ่มกับหยุดโปรแกรมนะ เพราะไล่กดเปิด-ปิดตามๆกัน ตอน cool down จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 10:51:30

ความคิดเห็นที่ 24 สวัสดีค่ะทุกคน ลู่ที่        1 login      la-la ชื่อ         ปู รายงาน   11/23/12 0500      นมถั่วเหลือง+กาแฟ 0700      นมไร้ไขมัน+กาแฟ 0800      หมูอบแห้ง 1000      ไข่ต้ม+มันเทศนึ่ง 1300      ผัดผักเต้าหู้+ไก่ทอด             บัวลอย 1630      เวย์ 1730      ข้าว+ต้มยำไก่+ไก่กะถั่วผัดพริกเผา             ไอติมกะทิ+ข้าวเหนียว 2030      ไวน์2แก้ว กิจกรรม elliptical 45นาที พุง   40นาที ความในใจ วันนี้ไปwine tasting ดื่มไปประมาณ2แก้ว ซื้อกลับบ้านอีก2ขวด T_T จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 11:28:04

ความคิดเห็นที่ 25 พี่แก้วค่ะ. คลับเราวุ่นวายเรื่อง ตรด ได้อีกหลายวันค่ะ ตุ้ย.  ไม่ต้องเหมามาหมดน่ะ เก็บไว้คนอื่นบ้าง ดา.  แค่โปรแกรมเดียวพี่ก็แย่แล้วอ่ะ หยก. แจงก็ยังไม่ซื้อรองเท้า.  คิดไว้วิ่งฮาล์ฟได้เมื่อไหร่ค่อยซื้อเป็นของขวัญให้ตัวเอง ตาล. วิ่ง 10 โล ลงงานวันที่  16. ธ.ค. เลย อิน.  ไม่ห่วงเรื่อง.  ตรด. แต่ห่วงเรื่องกลิ่นอ่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 11:55:33

ความคิดเห็นที่ 26 คหสต. ชอบแอพไนกี้+ มากที่สุด คงเพราะคุ้นเคย ใช้ง่าย ดูข้อมูล split เพิ่มแค่หมุนจอก้อแยก split มาให้ดูหละ แอพ endo ให้ข้อมูลเยอะ แต่เหมือนจะเข้าใจยาก ชอบแอพนี้ กับ iRunner ตรง แยกเศษในกม.สุดท้ายออกมาให้ดู แอพ runtastic  ข้อมูลดูเหมือนจะเข้าใจง่ายสุด รึป่าวหว่า แต่เสียตรงไม่แยกเศษในกม.สุดท้าย ส่วน iRunner คล้ายๆแอพอื่น ดีตรงแยกเศษในกม.สุดท้ายมาให้ และแล้วสรุปไม่ได้ว่าเลือกใช้อะไรดี 555555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 11:56:44

ความคิดเห็นที่ 27 ตาล เดี๋ยวตุ้ยไว้ลองโยคะบ้าง แต่ไม่รู้จะเบื่อเปล่านะ สมาธิสั้นก็งี้อ่ะ 555+ พี่ดา สุดยอด ตุ้ยเปิดแอ๊ปเดียวกับเปิดเพลงโทรศัพท์ก็อืดแล้ว สงสัยเมมจะน้อย 2 กิ๊กเอง พี่แจง ก็หนูงกอ่ะคะ ^_^ จากคุณ : กระปุกกะน้ำชา เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:01:06

ความคิดเห็นที่ 28 ตื่นเต็มตาแล้วค่ะ ไปแงะไอติมในฟรีซมาโหมโรงก่อนออกไปลุยกินมื้อหนัก ตอนนี้ใครเห็นชื่ออินทักเรื่องตดก่อนเลยวุ้ย วันนี้ยังไม่ตดเลย กินแค่นมกะไอติม แสดงว่านมไม่ใช่ตัวการมั้ง อันทีี่จริงมานั่งนึกดู อาหารที่เรากินๆ มันมีประโยชน์มากเลย จะให้ลด เลี่ยง เลิกเพียงเพราะมันก่อตด คิดว่าไม่คุ้มกันอ่ะ แถมตดก็ไม่มีกลิ่นซะหน่อย ดังนั้นขอยืดอกตอบน้องแจงว่า อาการตดยังไม่ดีขึ้นค่ะ แล้วพี่ก็จะตดต่อไป Keep farting! เรามาพยายามตดด้วยกันนะคะทุกๆ คน จากคุณ : illicit เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:19:43

ความคิดเห็นที่ 29 เพิ่งเห็นว่าคนถามว่าตดดีขึ้นยัง คือตุ้ย มิใช่แจง ขออภัย ตุ้ย ถ้าการทดลองได้ผล ช่วยทำคลิปด้วยนะ พี่จะโหลดมาเต้นตาม เพราะออกกำลังแล้วปวดเมื่อยตลอดเหมือนกัน พอส่วนนี้คลาย ส่วนนั้นก็ปวดใหม่ เดี๋ยวเวทเดี๋ยวคาร์ดิโอ พี่แก้ว ตกลงไม่ขายตั๋วแต่เก็บไว้ดูเองแล้วใช่ป่าวคะ คอนป๋าเบิร์ดน่ะ ฝากแดนซ์ฝากตดเผื่ออินด้วยนะคะพี่ จากคุณ : illicit เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:25:42

ความคิดเห็นที่ 30 สวัสดีรอบวงจ๊าาาา เพิ่งกลับมาจากท่าพระจันทร์ ดีนะที่ไม่เจอปิดถนน ไม่งั้นกลับบ้านไม่ได้แน่เลย มีซ้อมวิ่ง 7 โลเย็นนี้ ดูสิว่าจะรอดไหม... ขอให้ฝนไม่ตกน๊าา มืดครึ้มมาแต่เช้าเลยอ่า จากคุณ : khawjaow เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:47:03

ความคิดเห็นที่ 31 NEW YEAR NEW YOU ลู่วิ่ง   : 28 ล็อคอิน : Khawjaow ชื่อเล่น : เก๋ อายุ : 29 สูง : 160 cm. น้ำหนักเริ่มเฟส 61.6 น้ำหนักเช้านี้ : 64.4 BMI : 24.06 %Body Fat : 26.11%. สัดส่วน : อก : 34 / ท่อนแขนบน  :  12 / เอว : 29 / สะโพก : 40 / ต้นขา : 25 / น่อง : 16 เป้าหมาย : อยากลดพุงสามชั้น ต้นแขน ต้นขา วันศุกร์ที่ 23 พฤศจิกายน 2555 8.30 ข้าวกล้องผสมข้าวขาว ราดแกงไตปลา ผัดวุ้นเส้น 12.00 บุพเฟ่ต์ MK GOLD (กินเลี้ยงกับทีมประจำเดือน พย.) 16.00 ปังโฮลวีต มายช้อยส์ 2 แผ่น 19.45 บุพเฟ่ต์ หมูเกาหลี ออกกำลังกาย : งด ความในใจ : จัดหนักบุพเฟ่์ต์สองมื้อเลย เพื่อนมาจากนราฯ ไม่เจอกันหลายปีเลยจัดไปชุดใหญ่ จากคุณ : khawjaow เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:48:41

ความคิดเห็นที่ 32 แง๊ เมื่อเช้าไม่น่าดื่มนมเข้าไปเลย ท้องไส้ยังไม่หายดี ตอนนี้โครกครากครืดคราด วิ่งเข้าห้องน้ำอีกแล้ว แถมอาการปวดท้องตุ่ยๆยังกลับมา อดวิ่งอีกแล้ววันนี้ ป๋าเบิร์ดเย็นนี้ก็เลยอาจจะไม่ได้ไป อาการไม่ค่อยดีเลยค่ะ ตอนนี้ใครอยากไปดูขายให้ด่วนๆเลยสองใบ ที่นั่งดีมาก พี่เบิร์ดวิ่งผ่านเหงื่อกระเซ็นติดหน้าเลย ฮือๆ เสียดายอ่ะ จากคุณ : กระรอก เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:51:07

ความคิดเห็นที่ 33 ปูลองเล่นเอนโดมอนโดะ กะ รันแทสติค เออ ชอบตรงมันมีกราฟอ่ะ 555 แต่ส่วนตัวนะ ชอบไนกี้+ที่สุด มันใช้ง่าย จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 12:51:15

ความคิดเห็นที่ 34 ดา runtastic ทำกราฟได้สวยแบบนี้เลยหรอ ทำไงอ่ะ เค้าทำไม่เป็นเลย แอบโง่ แต่แอพนี้ใช้ง่ายดีเนาะ ขนาดเค้าทำไรไม่เป็นยังใช้ได้อ่ะ คิดดู เก๋ เย็นนี้ไปวิ่งที่พิพิธภัณฑ์หรอจ้ะ พี่ก็จะไปเหมือนกัน วันนี้วันวิ่ง ถ้าแฟนพี่กลับเร็วก็ไปกับพี่ด้วย ครั้งที่แล้วเขาวิ่งได้ชม.นึงต่อเนื่องแล้วล่ะ อิจฉาวุ้ย พี่ยังได้แค่ 40 นาทีเอง อาทิตย์หน้าค่อยอัพระยะ อัพเวลาใหม่ ฝนอย่าตกนะจ๊ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:22:17

ความคิดเห็นที่ 35 สวัสดีค่าทุกคนเลย วันนี้เค้าตื่นเที่ยง 55555 วันเสาร์ต้องนอนให้คุ้ม สำหรับแอบโทรศัพท์ เจชอบ  runtastic สุดเพราะมันมีกีฬาให้เลือกหลายอย่างค่ะ ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว ของ runtastic มีบอกระยะความสูงให้ด้วย ใช้ดีมากตอนเวลาไปเดินขึ้นเขา endomodo ไม่มีบอกความสูง แต่มีประเภทกีฬาให้เลือกเยอะกว่า runtastic ค่ะ ใช้เวลาไปปั่นเรือถีบหรือไถสกู้ตเตอร์ไปทำงาน แต่ถ้าเน้นวิ่งนะ ของไนกี้ดีสุดเพราะเข้าใจง่ายสุดค่ะ เน้นวิ่งอย่างเดียว แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 13:27:35 จากคุณ : เจค่ะ (The Starry Night) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:25:17

ความคิดเห็นที่ 36 ตุ้ย,แจง แล้วตอนนี้ใส่รองเท้าอะไรวิ่งอ่ะ เมื่อกี้คุยกับเพื่อนเห็นเอารองเท้าวิ่งมาขาย ไปประมูลมา ของรีบอค Run Tone มีทุกไซส์ ขาย 1,300 น่าสนใจดีนะ เอารูปมาให้ช่วยกันดู ว่าจะไปลองใส่ที่ช็อปก่อน ว่าใส่สบายมั้ย ราคาเต็มเห็นว่า 5 พันน่ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:33:22

ความคิดเห็นที่ 37 พี่หยกไปกี่โมงค่ะ เก๋กะว่าจะไปห้าโมง ถ้าไม่ติดรอแฟนอ่ะ ดูฟ้าฝนอีกทีนึงด้วย ไว้เจอกันตอนวิ่งนะค่ะ จากคุณ : khawjaow เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:37:36

ความคิดเห็นที่ 38 หยก runtastic เลื่อนๆจอไปหน้าที่ 3 , 4 อ่ะ จะทำเป็นกราฟให้อัตโนมัติอ่ะจ๊ะ ดาก้อไม่ได้ทำไรเพิ่มเมือนกัน เหมือนตอนนี้คะแนนนำโด่งคือ nike+ เนอะ รองลงมาคือ runtastic ตามด้วย endomondo คราวหน้า เปิดมัน 3แอพเลยหละกัน ออกแนวเลือกไม่ถูก 55555555 จริงๆเค้าชอบไนกี้ที่สุดแหละ เพราะ ใช้วัดตอนวิ่งลู่ได้ เนี่ยถูกใจมากกกกก จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:37:41

ความคิดเห็นที่ 39 รายงานสภาพอากาศค่ะ ขณะนี้บริเวณปากน้ำ และ อ่าวไทยตอนบน กำลังมีฝนตกหนักมาก ไม่สามารถทำนายได้ว่าจะหยุดตกเมื่อไร ฟ้าครึ้มมาตั้งแต่เช้าแล้วค่ะ รายงานจากสถานที่ใกล้เคียงโรงเรียนนายเรือ จ.สมุทรปราการ คาดว่าช่วงเย็นใครที่ไปวิ่งอาจเจอสภาพพื้นถนนที่ชื้นแฉะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 13:54:40

ความคิดเห็นที่ 40 เกษตร ตกหนักมากอ่ะ ปูกะวิ่งเย็นนี้เหมือนกัน จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:06:11

ความคิดเห็นที่ 41 ฝนหยุดละ ตกให้พอพื้นเปียกเปียก จากคุณ : khawjaow เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:08:41

ความคิดเห็นที่ 42 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่ง 33 ล็อกอิน Esperiza เช้า แรบบิทครีม 1 ลูก + ข้าว 2 ช้อน + เห็ดเข็มทองผัดไข่ไม่ใส่น้ำมัน+นมขาดมันเนย 200 ml เที่ยง สุกี้แห้งไข่ไม่ใส่วุ้นเส้น + นมขาดมันเนย 200 ml เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง วิ่งลู่วิ่งเร็ว 8 1 ชั่วโมง เวท Press Behind Neck 1 x 12 Squat 1 x 15   Bench Press 1 x 12 Bent Over Rowing 1 x 12 BarBell Curl 1 x 12 Lying Tricep Extention 1 x 12   Standing Calf Raise 1 x 15 Crunch 1 x 20 หลังจากท้อแท้ไป ตอนนี้จะพยายามตั้งใจทำให้ต่อเนื่องให้ได้ค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 14:30:58 จากคุณ : mint (Esperiza) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:29:37

ความคิดเห็นที่ 43 เก๋  บ้านพี่ฝั่งตรงข้ามยังไม่มีฝนเลยอ่ะ เมื่อก่อนใช้ runkeeper. แต่หมดอายุแล้ว ตอนนี้ใช้ Endomodo. อ่ะตามศักยภาพโทรศัพท์ HTC. Tattoo แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 14:37:20 จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:30:01

ความคิดเห็นที่ 44 พี่แจง ฝั่งนี้ครึ้มตั้งแต่เช้าเลย ฟ้าร้องมาสักพักแล้ว แต่ตกไม่หนักมากนะคะ แหมะแหมะแค่แต่ให้พิ้นเปียกแค่นั้น แต่ตอนนี้ก้อยังครึ้มอยู่ รอลุ้นว่าจะได้วิ่งไหม หากวันนี้ไม่ได้ไป ต้องไปวิ่งเช้าพรุ่งนี้แทนอ่ะ จากคุณ : khawjaow เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:32:06

ความคิดเห็นที่ 45 หยก รองเท้าของเรา rebork ของพี่สาว ขโมยเค้ามา. ของขโมยใส่แล้ววิ่งดีอ่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:41:11

ความคิดเห็นที่ 46 แจง --- แฟนเราก็ใช้นะ tattoo อ่ะ ดีใจเจอเพื่อนใช้มือถือแอนดรอยด์รุ่นแรกแย้ม 555 เดิมเป็นของเราล่ะ ส่งต่อเป็นมรดกไปเมื่อต้นปี ใช้แค่โทรออกกะรับสายเอง จริง... ของฟรี โดยเฉพาะที่แย่งเค้ามานี่ใช้ดี อยากเป็นแบบแจงบ้างไรบ้าง เรามันพวกไซส์พิเศษ ใช้อะไรต่อพี่ๆเค้าไม่ได้เลย ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้ารองเท้า อิจฉาแจงอ่ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:49:13

ความคิดเห็นที่ 47 เก๋ ฝนหยุดแล้ว ฟ้าใสเชียวคงไม่ตกแล้วล่ะ พี่กะจะไปเร็วหน่อย บ่ายสามครึ่งว่าจะออกละ ทำงานบ้านให้เสร็จก่อน น่าจะเสร็จทัน ละก็รอผมแห้ง เพิ่งสระผมเสร็จอ่ะ เพราะถ้าไม่ออก เดี๋ยวต้องกินอีกแน่ๆ 555 จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:53:39

ความคิดเห็นที่ 48 เมื่อวานเห็นแจงเตือนดรีม เรื่องกินน้อย เห็นด้วยนะ เห็นมาหลายวันแล้ว แต่ไม่เตือน เลิกพูดละ เพราะเขาคงไม่อ่านน่ะแหละ และน่าจะไม่ได้อ่านกล่องแดงๆด้วย เดี๋ยวก็รู้เองน่ะ ปล่อยเขาเถอะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 14:55:51

ความคิดเห็นที่ 49 7poojo_ke 2012-11-24 11:30 ข้าว ทอดมันปลากราย มี้ซื้อปลามาทำเองเลน ไม่ผสมแป้ง 15:30 ข้าว ทอดมันปลายกราย แกงจืดผักกาดดอง ชาเย็น กะว่า 19:30 จะกินข้าว ทอดมันปลากราย แกงจืด ซื้อปลากรายมาทีเดียว กินทั้งวัน 555 ออกกำลังกาย 17:30 ว่าจะยืดเหยียด 18:30 วิ่งสัก1ชมค่ะ  อู้มาหลายวันแระ ความในใจ ตอนอยู่ใน711หักห้ามใจไม่กินป้อกกี้ ไม่ซื้อ แต่ตอนนี้อยากกินมากกกกกกกกกกกก จากคุณ : poojo_ke เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:00:54

ความคิดเห็นที่ 50 สวัสดีค่ะ ทุกคน วันนี้คงเงียบเหงา สถานการณ์ ทางกรุงเทพเป็นยังไงกันบ้างคะ เป็นห่วงทุกคนเลย จากคุณ : Kittypiggybent เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:05:03

ความคิดเห็นที่ 51 พี่เบนซ์ แถวบ้านปูเกษตร ตกหนัก แต่ตอนนี้หยุดแล้ว ถ้าสถานการณ์ ชุมนุม นั้น เบื่อมากกก พี่หยก ปล่อยน้องเขาไปเถอะ ปูว่าเค้าเข้ามาโพสต์อย่างเดียวอ่ะ ไม่คุย ไม่อ่านของใคร 555 ก็ตัวใครตัวมัน จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:13:51

ความคิดเห็นที่ 52 หยก  เราก็รู้ว่าเค้าไม่อ่านหรอก แต่ก็อยากพิมพ์ไม่งั้นมันจะอัดอั้นอ่ะ พี่สาวเราเป็นพวกชอบลงทุน  แต่เราเป็นพวกขี้งกอ่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:30:07

ความคิดเห็นที่ 53 >>>>>>>พี่ตุ้ย...มาตามสัญญาค่ะ ที่พี่ตุ้ยปวดบ่า ปวดคอ อยู่เสมอฝ้ายว่าน่าจะเป็นมาจากโรคเนี่ยแหละ mypfacial pain syndrome เนี่ยแหละ(ถ้าฝ้ายเขียนไม่ละเอียดเพื่อพี่ตุ้ยจะเอาไปค้นต่อ)    ฝ้ายว่าโรคเนี่ยคนกว่าครึ่งประเทศเป็น! เพราะขนาดตัวฝ้ายเองเป็นนักกายภาพบำบัดเองยังเคยเป็นเลยค่ะ 555+มันคือกลุ่มโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ(แต่ที่จริงตั้งแต่ทำงานมา ฝ้ายพบทุกในอาชีพเลย แล้วแต่ความรุนแรง) ลักษณะอาการ จะมาด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อตื้อๆเฉพาะที่หรือปวดล้าๆและมีอาการปวดร้าวไปตามส่วนต่างๆร่วมด้วยแล้วแต่กล้ามเนื้อที่เป็น โดยโรค myofacial pain syndrome นี้จะมีจุดกดเจ็บที่เรียกว่า trigger point ด้วย โดยลักษณะของมันจะเป็นก้อนแข็งๆในใยกล้ามเนื้อ(เวลากดโดนมันจะชอบดิ้นหนีมือ ถ้ากดโดนมันจะปวดจี๊ดร้าวไปส่วนอื่นด้วย) ในบางคนอาจยังไม่มี trigger point แต่จากที่ฝ้ายที่เคยเจอ พบว่าบางรายแค่มีอาการเกร็งแข็งของกล้ามเนื้อเป็นลำๆก็ทำให้มีอาการปวดตื้อๆรำคาญไปตลอดทั้งวันแล้ว แต่อาการทั้วหมดที่เจอต้องไม่มีไข้ เบื้ออาหารและอ่อนเพลียร่วมด้วย ในรายที่เป็นรุนแรงอาจทำให้ไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้เลย สาเหุตเกิดจาก (ก่อนที่ฝ้ายจะเล่าถึงสาเหตุขออธิบายถึงลักษณะกล้ามเนื้อก่อนนะคะ)          ปกติกล้ามเนื้อของเราถ้าให้อธิบายง่ายๆโปรดนึกถึงหนังสติ๊กที่มันสามารถถูกยืดออกได้ ถูกทำให้หดสั้นที่สุดได้  โดยกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุด(ทำงานได้แรงมากที่สุด) เมื่อมันอยู่ในความยาวปกติของมันนั่นคือมันต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีหรือ flexibility ที่ดีนั่นเอง ถ้ามันเกิดมีอะไรที่ทำให้กล้ามเนื้อเราหดสั้นหรือยืดยาวออกมากเกินไปจะทำให้ใยกล้ามเนื้อของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำงานได้แรงน้อยลงจนในที่สุดทำให้เกิดการบาดเจ็บในตัวใยกล้ามเนื้อขึ้น จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:32:33

ความคิดเห็นที่ 54 โดยกล้ามเนื้อจะต้องทำงานในลักษณะสมดุลอยู่(มี balance)เสมอคือ ในทุกอิริยาบถที่เราทำ กล้ามเนื้อด้านหน้าต้องทำงานสมดุลกับกล้ามเนื้อด้านหลัง กล้ามเนื้อด้านขวาต้องทำงานสมดุลกับกล้ามเนื้อด้านซ้ายเสมอเช่น ขณะนั่งทำงานเราต้องนั้งตัวตรงตั้งฉาก คอตรง อกผายไหล่ไม่ห่อเพื่อให้กล้ามเนื้อลำตัวคือกล้ามเนื้อหลังกับกล้ามเนื้อท้องทำงานสมดุลกันแบบเด็กที่นั่งตรงกลาง แต่ถ้านั่งทำงานหลังค่อมเหมือนรูปข้างล่างอันที่ 1 กล้ามเนื้อจะทำงานแบบ imbalance  กล้ามเนื้อหลังจะถูกยืดยาวออก กล้ามเนื้อท้องจะหดสั้นลงนั่นคือความยาวของกล้ามเนื้ออยู่ในจุดที่ทำงานได้ไม่ดี เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย  บวกกับท่าทางของคอที่ยื่นไปข้างหน้ามากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหลังถูกยืดยาวออก กล้ามเนื้อคอด้านหน้าหดสั้นลง ความยาวของกล้ามเนื้ออยู่ในจุดที่ทำงานได้ไม่ดีทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บในใยกล้ามเนื้อเช่นกัน จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:38:38

ความคิดเห็นที่ 55 ในขณะที่เรานั่งทำงานเฉยๆไม่ใช่กล้ามเนื้อของเราไม่ทำงานนะคะ กล้ามเนื้อของเรากำลังทำงานแบบ holding ไว้ค่ะ (isometric contraction)  ดังนั้นถ้าเรานั่งทำงานในท่าทางที่ผิด กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่ทำงานไม่ได้สมดุลกัน เมื่อกล้ามเนื้อต้องทำงานแบบนั้นไปเรื่อยๆนานๆอะไรจะเกิดขึ้น>>>>แน่นอนในที่สุดมันก็เกิดการบาดเจ็บทำให้ในใยกล้ามเนื้อเกิดกระบวการอักเสบเกิดขึ้น ซึ่งในกระบวนการอักเสบเนี่ย เซล์ลจะหลั่งสารที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดออกมาด้วย โดยร่างกาย จะแสดงอาการเป็นอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ร่วมกับอาการปวด จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:39:49

ความคิดเห็นที่ 56 เมื่อเกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ปวดล้าแต่เป็นเฉพาะที่  และเมื่อเรายังใช้งานกล้ามเนื้อในลักษณะที่ไม่ถูกต้องต่อไปเรื่อยๆกระบวนการที่ ฝ้ายกล่าวมาข้างต้นจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซ้ำแล้ว.....ซ้ำเล่า....ในที่สุด จากกล้ามเนื้อเกร็งตัวจะค่อยๆกลายเป็น trigger point ในใยกล้ามเนื้อในท้ายที่สุด (ที่วงสีแดงๆไว้คือ trigger point ค่ะ) จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:42:56

ความคิดเห็นที่ 57 ซึ่งไอ้ตัว trigger point มันก็คล้ายๆพังผืดที่เกิดจากกระบวนการซ่อมแซมตัวเองของใยกล้ามเนื้อซ้ำไปซ้ำมา ซึ่งมันจะไปบีบรัดเส้นประสาทที่มาเลี่ยงใยกล้ามเนื้อนั้นๆทำให้มีอาการปวดร้าวไปส่วนอื่นๆของร่างกายเช่น   ถ้ามี trigger point ที่กล้ามเนื้อบริเวณบ่าอาจทำให้มีอาการปวดร้าวที่บริเวณท้ายทอยและร้าวขึ้นหัวได้ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:44:31

ความคิดเห็นที่ 58 และ trigger point ในแต่ละมัดกล้ามเนื้อจะมีอาการชาร้าวไปที่ต่างๆไม่เหมือนกันเช่น อันข้างล่างแสดงลักษณะอาการปวดร้าวจาก myofacial pain syndrome ของกล้ามเนื้อด้านในสะบัก (subscapularis m.) จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:46:40

ความคิดเห็นที่ 59 สรุปโดยรวมแล้ว myofacial pain syndrome มันเกิดจาก overuse injury คือเกิดจากการใช้งานซ้ำๆที่มากเกินไปจนกล้ามเนื้อรับโหลดไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเกิดจากอิริยาบถที่กล้ามเนื้อ imbalance กัน จนทำให้เกิดการบาดเจ็บ"เรื้อรัง"จนเกิดเป็นก้อนพังผืดเล็กๆในใยกล้ามเนื้อบีบรัดเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดร้าวที่เป็นแบบแผนเฉพาะของแต่ละมัดกล้ามเนื้อ ดังนั้นการรักษา 1. คือต้องปรับท่าทางอิริยาบถต่างๆให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม 2. ต้องเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้กลับมาอยู่ในความยาวที่ปกติ เหมือนที่พี่ตุ้ยทำ exercise +stretch มันซ่ะ แค่เนี่ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย รักษาง่ายมาก หรือจะเพิ่มนวดด้วยก็ได้ เพราะนวดสามารถเข้าไปกดและจี้ไอ้ตรง trigger point ได้โดยตรง และนวดยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อได้ด้วยเป็นเหตุผลให้นวดแผนไทยของเรายังฮิตติดตลาดอย่างต่อเนื่องเพราะคนไทยเป็นกันเยอะมว๊ากกกกกกกกกกก จริงๆ เฮ้อ...จบแล้ว พิมพ์อะไรไม่เข้าใจถามได้นะคะ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 16:54:26

ความคิดเห็นที่ 60 ในการรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับโรค myofacial pain syndrome ถ้าตรวจร่างกายแล้วไม่พบความผิดปกติของกระดูกร่วมด้วยและไม่มีอาการของข้อเสื่อมร่วมด้วยเรามักจะ วางแผ่นร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำ ultrasound ตรงจุด trigger point เพื่อลดอาการอักเสบและลดความเจ็บปวดบริเวณนั้น สอน exercisec และ stretching โดย focus เฉพาะกล้ามเนื้อที่เป็นเลยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ดีขึ้้น โดยบางรายที่กล้ามเนื้อเกร็งมากและมี trigger point ชัดเจนก็จะทำการกดจุดตรงตำแหน่งที่ trigger point ให้ด้วย   แต่ส่วนมากฝ้ายไม่ค่อยได้นวดให้ใครหรอกค่ะ ฝ้ายชอบ train คนไข้กลุ่มอัมพฤกษ์อัมพาตมากกว่า   เพราะจริงๆแล้ว...ฝ้ายถนัดโรคหลอดเลือดสมองหรืออัมพฤกษ์ อัมพาตครึ่งซีกมากกว่าค่ะ(อ้าววววววว)ก็เลยนิ้วไม่แข็งพอ สู้หมอนวดแผนไทยไม่ได้ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 17:07:18 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 17:03:28

ความคิดเห็นที่ 61 ดรีม  เข้ามาอ่านแล้วยช่วยตอบพวกพี่มั่งน่ะ  พวกพี่เป็นห่วงอ่ะ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:00:07

ความคิดเห็นที่ 62 ขอบคุณทุกคนที่ช่วยเตือนดรีมค่า ^^' คือถ้าดรีมโดนบ่นเรื่องไม่ได้อ่านคอมเม้นท์อื่นๆนี่ อันนี้ดรีมยอมรับผิดแต่โดยดีค่ะ เพราะสักแต่มาโพสท์จริงๆ อันนี้เรื่องจริงมาก ขอโทษด้วย (บางทีก็แว๊บมาแอบดูรูปเมนูน่ากินของชาวบ้าน ไม่ก็การออกกำลังกายที่น่าสนใจ) แต่ดรีมเคยชี้แจงไปแล้วว่าถ้าใครมีอะไรอยากแนะนำ แล้วพอจะส่งหลังไมค์มาบอกดรีมได้ ถ้าดรีมเห็นข้อความ ดรีมตอบแน่ๆค่า แต่ก็อะนะคะ ของแบบนี้ถ้าดรีมไม่สนใจข้อความของคนอื่นที่คอยแนะนำ มันก็เหมือนไม่สนใจตัวเองจริงๆแหละค่ะ ถ้าทำร้ายความตั้งใจหรือความหวังดีของเพื่อนๆร่วมลู่ ดรีมขอโทษจริงๆค่ะ ก่อนหน้านั้นพี่ๆมาทักเรื่องการกินเจมื้อเย็นของดรีม ดรีมดันไปกินแป้งกินของทอดไรเยอะ หลังๆดรีมเลยพยายามหาผลไม้ หาผัก ธัญพืชอบแห้งอะไรไปเรื่อยเปื่อย ซึ่งบางทีถึงบ้านดึกๆแล้วง่วง ดรีมก็ดันเลือกที่จะไม่กินอะไรเลยซะงั้น (ซึ่งก็รู้ตัวนะคะ ว่ามันไม่ดีเท่าไหร่) วันนี้มีทักมาเรื่องกินน้อยไป ซึ่งขอชี้แจงก่อนว่าบางทีดรีมมาโพสก่อนมื้อเย็น แล้วอาจจะเขียนว่าไม่ได้ทานมื้อเย็น แต่หลังจากนั้นก็มีไปทานบ้างนะคะ แล้วก็จะกลับมาแก้ไขอีกที ว่าเออ สรุปแล้วเรากินนะ อะไรประมาณนี้ค่ะ ขอบคุณมากที่ช่วยเตือนค่ะ ดรีมเป็นคนกินข้าวจุมากในแต่ละมื้อ ถ้าสังเกต พอไม่ได้กินช่วงท้องว่าง หรือไม่กินอะไรจุกจิกเลย เลยอาจดูเหมือนไม่ค่อยกินไร (แต่นิสัยไม่ดีอย่าง ช่วงระหว่างมื้อหนัก พอได้กิน ก็หนักไปทางขนมอีก เฮ้อ...) ไปหนักข้าวและกับข้าวเยอะซะงั้น แหะๆ เรื่องไม่ค่อยอ่านคำแนะนำคนอื่นในกระทู้ จะโดนดุยังไง อันนี้ต้องขอโทษล่วงหน้าจริงๆค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:00:27

ความคิดเห็นที่ 63 คุณ นู๋แจง (Schnitzer)   ทันเห็นข้อความพี่พอดี ขอบคุณมากค่ะ ยังไงระหว่างมื้อ ดรีมจะหาพวกผลไม้หรือพวกธัญพืชต้มมารองท้องให้มากขึ้นนะคะ ขอบคุณทุกคนมากๆที่เป็นห่วงและช่วยเตือนค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 18:04:19 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:03:53

ความคิดเห็นที่ 64 น้องดรีมมมม อย่าเพิ่งไป เรียกไว้ก่อน พี่ดามีคำถาม จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:05:14

ความคิดเห็นที่ 65 ค่ะ พี่ ดรีมยังอยู่ค่ะ ^^ จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:07:45

ความคิดเห็นที่ 66 พี่ดามีความข้องใจเรื่องท่าออกกำลังกายของน้องดรีมอ่ะ ---- การออกกำลังกาย ---- ยกขาข้างละ 200  ปั่นจักยานกลางอากาศ 200 ซิทอัพ 50 ยกดรัมเบล 3 ท่า (1.5 โล) ข้างละ 250 น้องดรีม ออกกำลังกายแบบไหนบ้างค่ะ คืองี้ ไม่ใช่อะไรนะ กลัวว่าถ้าน้องดรีมเล่นผิดเนี่ย มันจะไม่เกิดประโยชน์อะค่ะ อย่างเช่น ยกดรัมเบล ข้างละ 250 อะค่ะ น้องดรีมยกแบบไหน ตอนยกรู้สึกส่วนไหนบ้าง (หลังเล่นมีระบมไหม) เพราะพี่ดาเห็นน้องดรีมยกได้จำนวนเยอะมาก ปกติเนี่ยส่วนมาก ต่อ 1ท่า ต่อ 1ข้าง มักจะยกกันที่ 15-20 ที ยกช้าๆ โฟกัสกล้ามเนื้อจากท่าที่ยก ให้รู้สึกตรงกล้ามเนื้อส่วนนั่นๆ ถ้ายกแบบเหวี่ยง เอาแต่จำนวน มันจะไม่เกิดประโยชน์อะไรอะค่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:09:12

ความคิดเห็นที่ 67 อย่างท่าซิตอัพ กับ ปั่นจักรยานอากาศด้วยนะ คือแบบว่าทำได้เยอะมากจนพี่ดานอยด์ 5555555 เพราะพี่ดาทำแค่ 15ที ก้อหอบแฮกแทบตายหละอะค่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:12:03

ความคิดเห็นที่ 68 ลำดับที่ 48 รายงานตัว คร่า น้ำหนักวันนี้ 54 กก สส 166 ซม. อาหารวันนี้ เช้า ข้าว 2 ทัพพี+แกงส้ม+ไข่ต้ม+ไก่ยอ 1 ชิ้น กาแฟเย็น 1 แก้ว กล้วยหอม 1 ลูก ไอติม 2 คำ ขนมตาล 2 ชิ้น กลางวัน มาม่า 1 ห่อ ครึ่ง ใส่ไข่ 1 ฟอง กล้วยหอม 1 ลูก อาหารเ็ย็น ข้าว 2 ทัพพี+ (ยังไม่เห็นกับข้าว) ไอติม 2 คำ ออกกำลังกายวันนี้ เวท 30 นาัที รู้สึกหวิว มือสั่น ใจหวิวๆ จะเป็นลม ทั้งๆที่กินอย่างยัดหมอนมา 2 มื้อ กินกล้วย 1 ลูก ก่อนออกกำลังกา่ยด้วย ว่าแล้วไปหาข้าวกินดีักว่า.. จากคุณ : viewdevilz เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:13:07

ความคิดเห็นที่ 69 ลู่วิ่ง : 40 Log in : dreammyoye ชื่อเล่น : ดรีม น้ำหนักวันนี้ : 65.5 ++++ รายงานการกินวันนี้ ++++ มื้อเช้า : ข้าวราดผัดมะเขืออะไรสักอย่างกับหมูยอหนึ่งชิ้น,เอสเพรสโซ่เย็นหวานน้อย 1 แก้ว มื้อเที่ยง : ข้าวผัดไข่ 1 จานกับต้มเลือดหมู มื้อบ่าย : เปาะเปี๊ยผักทอด 20 บาท มื้อเย็น : อกไก่ย่าง 1 ชิ้นเล็กไม่กินหนังกินกะแตงกวาค่ะ (ตู้เย็นไม่มีผักไรเลย 555) ---- การออกกำลังกาย ---- ยกขาข้างละ 200  ปั่นจักยานกลางอากาศ 200 ซิทอัพ 50 ยกดรัมเบล 3 ท่า (1.5 โล) ข้างละ 250 /// ความในใจ //// ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆที่ช่วยเตือนดรีมนะคะ ยังไงมีอะไรหลังไมค์มาเลยค่ะ ถ้าไม่รบกวนจนเกินไป แต่ถ้าแบบเขียนมาแล้วดรีมไม่ได้อ่าน ปล่อยดรีมไปตามยถากรรมได้เลยค่ะ ดรีมขอโทษจริงๆ >< แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 22:21:34 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:13:54

ความคิดเห็นที่ 70 คืองี้ ที่พี่ๆไม่ค่อยหลังไมค์เพราะว่า อยากจะแชร์ความรู้ความคิดกัน เพราะพวกเราก้อไม่ได้ถึงกับเป็นผู้รู้ผู้เชี่ยวชาญกัน เผื่อแนะนำกันในทู้ บางทีแนะนำผิด พี่ๆเพื่อนๆน้องๆ จะได้ช่วยกันแก้ไขได้อะค่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:17:40

ความคิดเห็นที่ 71 พี่ดา วางใจได้เลยค่ะ เรื่องยกดรัมเบลดรีมไม่สามารถยกติดได้กันยาวนานเกิน 50 ครั้งแน่นอนค่ะ แหะๆ 1 ท่าต่อ 1 ข้าง ดรีมยกช้าๆอย่างที่พี่ดาพูดไว้เลยค่ะ ส่วนสามท่าที่ทำนัั้นมีดังต่อไปนี้ค่ะ ท่าในรูปข้างละ 100 (ถ้าช้าอภัยนะคะ ดรีมพยายามหารูปที่ทำท่าเดียวกับที่ดรีมยกดรัมเบลอยู่ทุกวันนี้ค่ะ) แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 18:26:19 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:21:52

ความคิดเห็นที่ 72 ท่า 2 อย่างในรูปข้างละ 100 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 18:26:44 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:23:39

ความคิดเห็นที่ 73 ท่า 3 ท่านี้ทำแล้วแขนล้าสุดเลยเหลือข้างละ 50 (ขอแก้ไขตัวเลขด้านบนด้วยนะคะ) จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:28:16

ความคิดเห็นที่ 74 ทั้งนี้ทั้งนั้น ท่าทั้งหมดที่ทำไปด้านบน แบ่งทำเป็นพักๆค่ะ ช่วงออกแรกๆน้อยกว่านี้แล้วดรีมค่อยๆเพิ่มขึ้นเอง แรกๆล้ามากค่ะ ไหล่ตึงไปหมด แต่ตอนนี้ชิลแล้วค่ะ ไม่ค่อยมีอาการแล้ว   ซิทอัพก็แบ่งเป็นสองชุดค่ะ 30 กับ 20 ปั่นจักรยานกลางอากาศ 2 เซท เซทละ 100 ซิทอัพเมื่อก่อน 20 ทีก็แอ็กละคะ แต่ตอนนี้ดรีมว่าดรีมยังพอเพิ่มได้อีกนะคะ แต่รู้สึกว่าพุงหายไปหน่อยนึง ถ้าเทียบกับเมื่อก่อน (ถ้าไม่ได้คิดไปเองนะคะ) ท่าซิทอัพที่ดรีมทำค่ะค่ะ จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:33:22

ความคิดเห็นที่ 75 เพิ่งไปวิ่งกลับมาค่ะ ได้ไม่ถึง 20 นาทีเอง ฝนเทลงมาไม่ขาดสาย น้ำฝนเข้าตา เกรงว่าคอนแทคเลนส์จะหล่นหายซะก่อน เดินกลับบ้านมาแบบนอยด์ๆ จับระยะทางไปกลับ ได้แค่เกือบสองโล + ที่วิ่งอีกโลกว่าๆ ผิดแผนอ่ะวันนี้ ที่ตั้งใจไว้ต้องเสียแผนเพราะฝนตก เฮ้อ แต่จะไปเวท กับ โดดเชือกต่อแล้วค่ะ ยังไม่เหนื่อยไม่ล้าเลย เหงื่อไม่ชุ่ม ไม่เลิกน่ะวันนี้ . . . ดรีมคะ ที่พี่ๆไม่ได้หลังไมค์ไป เหตุผลก็ตามที่ดาบอกเลยค่ะ มีอะไรก็มาคุย มาแชร์กันหน้ากระทู้ เพื่อนๆ พี่ๆ จะได้ช่วยกันดู ช่วยกันวิเคราะห์น่ะค่ะ ใครนึกอะไรได้ รู้เรื่องอะไรเป็นพิเศษได้ช่วยกันบอก แล้วเพื่อนๆคนอื่นๆได้อ่านเก็บเกี่ยวประโยชน์ด้วยไงคะ อย่างช่วงก่อนที่คุยกันเรื่องวิ่ง ถ้าไม่แชร์กันหน้ากระทู้ พี่คงไม่ได้อ่านความรู้ดีๆ พี่ก็จะไม่มีพัฒนาเรื่องวิ่งได้แบบนี้ แล้วอีกอย่าง ถ้าให้ต้องมาเตือนทุกๆคนทางหลังไมค์ คงไม่ไหวอ่ะค่ะ อย่างคุณชุ กับน้องโดนัทแสนหวาน ก็เคยถูกเตือน เห็นว่าฟังและนำไปปรับปรุง คุณชุ ทานดีขึ้น ออกกำลังดีขึ้นมาก น้องนัทก็เหมือนกัน แม้ว่าจะมีทานขนมหวานบ้างไรบ้าง แต่รู้สึกได้ว่าได้ใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นแล้วน่ะค่ะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:37:03

ความคิดเห็นที่ 76 ส่วนท่ายกขาข้างละ 200 ท่านี้เลยค่ะ แบ่งเป็นเซทละ 100 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:38:18

ความคิดเห็นที่ 77 น้องฝ้าย  พี่ให้นักกายภาพ อัลตราซาวน์ให้เลยอ่ะ ไวดี น้องดรีม  พี่ไม่ได้สงสัยเรื่องน้องไม่ได้อ่าน แต่เป็นห่วงเรื่องการกินกับการออกกำลังกายของน้องค่ะ  แต่พี่ยังไม่ผอมอ่ะ ยังไม่เป็นเทพเลยบอกไม่ได้ จากคุณ : นู๋แจง (Schnitzer) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:42:45

ความคิดเห็นที่ 78 รายงานตัวค่ะ ลู่วิ่งที่ 17 ล๊อคอิน: หมึกกล้วยลัลล้า ชื่อเล่น: ฝ้าย เป้าหมาย: พุงแบน+ใส่บิกินี ________________________________________________________________________ 7.00: แซนวิชโฮลวีตไส้ปูอัด+นมรสกาแฟ 10.30: เซเว่่นเซ่น 1 ถ้วย(ไอศครีม 3 ลูก!) 12.00: KFC!! 16.00: โก้โก้ปั่น!!! 18.00: ข้าวผัดปู+คิ๊ตแคต!!!! (เหอๆ) ออกกำลังกาย: วันนี้ขี้เกียจค่ะ เหอๆ ความในใจ: ไม่ได้ทำกับข้าวมา 1 อาทิตย์กินได้ทุเรศมากกกกกก พรุ่งนี้เอาไงดีไม่ทำไม่ได้แล้ว แล้วจะตื่นมาทำไหวเหรอ เฮ้ออออ ถ้าสิ้นเดือนสัดส่วนไม่เปลี่ยนไม่แปลกใจเลย กินทุเรศได้โล่ห์>>>แล้วทำไมไม่เปลี่ยนตัวเองซักทีเนี่ย เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้องผอม เราต้ผอม เราต้องผอม เราต้องผอม "เราต้องกินดีดี" "เราต้องออกกำลังกายยยยยยยย"(ท่องมนตร์กล่อมตัวเองเพื่อพรุ่งนี้จะมีสำนึกก่อนกิน) จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:43:24

ความคิดเห็นที่ 79 พี่แจงขอโทษค่ะ ที่ฝ้ายจะบอกตรงๆว่า >>>นั้นเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายหาย(ตอบในฐานะที่เป็นนนักกายภาพบำบัดคนนึง)เพราะ ultrasound ก็คือยาพาราที่ไม่ต้องกินเข้าไป แต่มีฤิทธิ์ลดปวดและแก้อักเสบ ตราบใดที่ trigger point ยังอยู่ behavior ไม่เปลี่ยน ยังไงก็ไม่หายขาดค่ะ ออกกำลังกายแต่ไม่ focus ตน.ที่เราเป็น ก็ไม่ได้แก้ปัญหาที่เราปวดค่ะ ก็คงต้องพึ่งเครื่องกันต่อไป จริงๆ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:48:15

ความคิดเห็นที่ 80 พี่ดาอาจจะตอบช้าเหมือนกัน พยายามหาข้อมูลมาตอบ เอาท่าแรกก่อน ท่านี้คือ bicep curl ยกท่านี้ส่วนที่จะรู้สึกคือ bicep ยกช้าๆ ยกให้รู้สึกตำแหน่ง bicep ของเรา ยืนตัวตรง เขม่วพุง หลังไม่แอ่น ของดรีมทำได้เป็น 100 ครั้ง ถ้าไม่ใช่น้ำหนักเบาไป ก้อน่าจะใช้การเหวี่ยงแขนช่วย ปล. พี่ดาแค่เดานะ ดรีมอาจจะทำถูกแล้วก้อได้นะ http://www.youtube.com/watch?v=YAxMNHsxNeg จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:53:01

ความคิดเห็นที่ 81 คร่าวๆที่ดรีมออกก็ประมาณนี้ค่ะพี่ดา ^^ ทีนี้มันกลายเป็นว่าปัญหาดรีมตอนนี้คือเรื่องกิน ยิ่งช่วงกินเจที่ผ่านมา ยอมรับว่ากินแย่เหมือนกัน แต่มีพี่ๆเพื่อนๆหลังไมค์ไปเตือน ไปบอก เลยค่อยๆปรับค่ะ อย่างตอนนี้ผ่านร้านขนมครกก็จะแบบ 'เฮ้ย ไม่ได้นะ กินอย่างอื่นดิ มันไม่ดี' คิดถึงคลับนี้ขึ้นมาทันที 555 แต่ก็มีหลุดบ้างค่ะ ยอมรับค่ะ ก่อนหน้านี้ดรีมเคยเอารูปมาโพส รูปที่ลดน้ำหนักได้ ผอมจริงนะคะ แต่แบบผิวแตกเยอะมาก ไม่ยอมออกกำลังกาย แต่เป็นเพราะคลับเนี้ยแหละค่ะ ออกกำลังกายกันเก่งมาก จนดรีมแบบ เฮ้ย ไม่ได้และ ชั้นต้องออกบ้าง ผอมลง แต่ไม่เฟิร์ม ใส่เสื้อผ้าก็ยังไม่สวยอยู่ดี 555 ยังไงดรีมจะพยายามอ่านคำแนะนำนะคะ แล้วก็เข้าใจถึงเหตุผลที่พี่ๆไม่สามารถแนะนำทางหลังไมค์ไปให้ทุกคนได้หมด จุดนี้ดรีมเข้าใจดีค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 23:06:42 จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 18:56:00

ความคิดเห็นที่ 82 พี่ดา ดรีมไม่เคยสังเกตว่าตัวเองแขม่วพุงอะเปล่า ตอนยก ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำ เดี๋ยววันนี้ลองดูค่ะ ^^ จากคุณ : dreammyoye เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:01:24

ความคิดเห็นที่ 83 ยังติดแหง๊กอยู่ที่ทำงานค่ะ ฝนตก ไม่มีเคสเลย ^_^* มิ้นท์ ลู่ 27 กลิ้งฝ่าฝนมาแว้ว.. อาหารวันนี้ 8.45 ขนมปังขาวตัดขอบ 1 แผ่น 10.15 เกาเหลาเย็นตาโฟ + ชาเนสที ไม่หวาน 14.00 โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ไขมัน 0% 15.00 ข้าวไก่ย่าง ลาบหมู 7-11 17.00 นมถั่วเหลืองยี่ห้อใหม่ ลองของ...อร่อยดีค่ะ 18.00 ไส้กรอกนม 2 ดุ้น ลูกชิ้นกุ้ง 3 ลูก ออกกำลังวันนี้ (กะว่า) 22.00. ellip 30 นาที + ยกดัมเบล เน้นแขน สัก 15 นาที + crunch นิดหน่อย ความในใจ ฝนตกทั้งวัน จิตใจหดหู่เศร้าสร้อย ^_^* จากคุณ : =SimsMazTeR= (=SimsMazteR=) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:08:55

ความคิดเห็นที่ 84 ท่าที่่ 2 เรียก shoulder press ทั้งแขนให้ข้อศอกอยู่ระดับไหล่ ค่อยๆดันดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ (เคยอ่านเจอว่าจังหวะดันขึ้นสุดไม่ควรดันจนแขนตึงจนเกินไป ให้งอนิดๆ อันนี้ไม่มั่นใจ รอคนอื่นมาคอนเฟริ์มนะ) ทุกท่่าที่ทำ ควรจะเขม่วพุง เพราะจะช่วยให้หลังตรง ทำช้าๆ หายใจเข้าออกตามจังหวะ ไม่กลั้นหายใจ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:10:32

ความคิดเห็นที่ 85 >>>ดรีมใช้ดัมเบลกี่กิโลหรอ? จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:12:12

ความคิดเห็นที่ 86 ท่าที่ 3 เนี่ยบอกตรงๆ พี่ดาไม่คุ้นท่าเวทท่านี้อะค่ะ แหะๆๆ เลยแนะนำไม่ถูก จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:14:53

ความคิดเห็นที่ 87 ช่วงพักยก เข้ามาดูทู้อีกที พี่ก็ยังไม่เก่ง และ ยังไม่ผอมนะดรีม แต่ฟังจากที่ดรีมเล่าเรื่องเวท พี่คิดว่าดรีมใช้แรงเหวี่ยง ไม่ใช่แรงต้านอ่ะ เพราะถ้าดรีมใช้แรงต้านน้ำหนักที่ยก ด้วยน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสม คือ ในแต่ละเซ็ทที่ทำ ในครั้งสุดท้ายจะหมดแรงเกือบจะพอดี และถ้าทำท่านั้นๆครบแล้ว กล้ามเนื้อจุดที่ถูกโฟกัสจะเกิดการล้า จึงไม่น่าจะทำได้เป็นร้อยๆครั้งแบบนั้นได้ พี่จึงคิดว่าดรีมใช้น้ำหนักหน้อยเกินไป และ ยกเวทแบบแอโรบิค คือ ยกจำนวนครั้งเยอะ+ถี่ ทำเร็วๆน่ะค่ะ ผิดถูกยังไง รอดา และ ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นมาตอบอีกทีนะคะ จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:16:14

ความคิดเห็นที่ 88 มาดูเทพ จากคุณ : KhuenChayOA เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:22:09

ความคิดเห็นที่ 89 ท่า 3 แนะนำเปลี่ยนเป็นเล่น dumbbell fly แทนได้ม่ะ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้ออก ควรนอนราบบนบอล หรือม้าราบ นอนขนานกับพื้น ยกดัมเบลขึ้นแล้วเกร็งหน้าอกและแขน แล้วกางแขนลดดัมเบลลงมาให้อยู่ระดับหู กางโค้งๆออกมา อย่าลืมเขม่วพุง และหายใจเข้าออกตามจังหวะยก เพิ่มๆ พยายามแอ่นอก ไม่ห่อไหล่ แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 19:25:23 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:24:22

ความคิดเห็นที่ 90 ท่าที่ 3 นี่เห็นได้ชัดเจนเลยว่าเป็นแอโรบิค จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:26:03

ความคิดเห็นที่ 91 สวัสดีทุกๆ จ้า รายงานตัวจ้า  ส 24-11-55 ลู่วิ่ง   : 52 ล็อคอิน : littlephai ชื่อเล่น : กุ้ง   อายุ : 40  สูง : 150 cm. น้ำหนักเริ่ม :  51.6 kg   สัดส่วนเริ่มต้น 1 ต.ค. 55 :  อก 35 นิ้ว   เอว 30 นิ้ว  สะโพก 36 นิ้ว 1 พ.ย. 55  น้ำหนัก 52.3 kg สัดส่วน เอว 75 Cm อก 88 cm สะโพก 95cm ต้นแขน 28  cm ต้นขา 51 cm เป้าหมาย : อยากลดเอว พุงพะโล้   07.00 น้ำเปล่า 1 แก้ว 08.00 นมจืดเมจิ 0% 1 แก้ว มื้อเช้า ข้าวกล้อง + ไข่ยัดใส่+ ต้มจับฉ่าย มื้อเที่ยง+ มื้อบ่าย ลูกชิ้นหมูปิ้ง 3 ไม้ + ข้าวขาหมู 1/2 จาน + ขนมตาล 5 ชิ้น+ โกโก้เย็น + ชูโรส (ปาท่องโกทอดสเปน) 2 ชิ้น มื้อเย็น สุกี้ทำเอง2 ถ้วย ก่อนนอน นมจืดเมจิ 0% 1 แก้ว น้ำเปล่า 2 ลิตร วันนี้งดออกกำลังกาย เจ็บขา (อีกแล้ว) จากการเล่นโยคะเมื่อวาน  ขนาดขาปวด ยังไปเดินตลาดน้ำขวัญ- เรียม อีก  กลับมา เดี้ยงค่ะ เดี้ยง คงต้องพักอีกแล้ว  แย่เลย  อดวิ่งในสวนเลย :(   กินน้ำเปล่า 2 ลิตร จากคุณ : littlephai เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:33:39

ความคิดเห็นที่ 92 ดรีมหายไปแล้ว ยังไม่รู้เลยว่าดัมเบลกี่กิโลอ่า จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:40:21

ความคิดเห็นที่ 93 ท่ายกขา แนะนำว่า ตอนยกขาขึ้น ให้เกร็งขา เกร็งปลายเท้า ยกขึ้น และจังหวะลงให้ขาลอยจากพื้น ไม่แตะลงมา แล้วยกขึ้นไปใหม่ โฟกัสให้รู้สึกทั้งขา ไม่ต้องยกเร็ว ค่อยๆยกขึ้นลง ที่สำคัญ อย่าลืมหายใจตามจังหวะยกขึ้นลงเสมอ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:44:06

ความคิดเห็นที่ 94 ฝ้าย ดรีมบอกไว้ในรายงานว่ายก 1.5 โลอ่ะ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:44:29

ความคิดเห็นที่ 95 ต่อด้วยซิทอัพ พี่ดาเคยคุยกับเพื่อนนะว่า เค้าให้ทำ crunch ดีกว่า เพราะ ซิพอัท ท่าโฟกัสผิด ยกผิดจังหวะ หลังจะบาดเจ็บได้ง่าย (เช่นเดิม ผิดถูกงัย ฝากช่วยกันแก้ไข ช่วยกันเสริมด้วยนะ) เพื่อนแนะนำพี่ดาให้ทำ crunch แทน นอนหงาย ชันเข่า ประสานมือท้าทอย หรือ กอดอกไว้ ม้วนตัวท่อนบนขึ้นมา เกร็งพุง ไม่เกร็งคอ http://www.youtube.com/watch?v=bjG87FedFwM จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:51:37

ความคิดเห็นที่ 96 หรอค่ะ หน้าแตกเลย งั้นดรีมน่าจะยกนน.น้อยไปค่ะ จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 19:53:03

ความคิดเห็นที่ 97 จบด้วย crunch ขอต่อด้วย ท่าจักรยานอากาศเลย ให้เดาเนี่ย ดรีมคงนอนราบ แล้วใช้วิธียกขาขึ้นมาปั่นๆๆๆๆๆ พี่ดาอยากแนะนำให้ทำท่านี้แทน เป็นท่าต่อเนื่องจาก crunch ท่าที่แล้ว ใน power 90 เค้าเรียกท่านี้ว่า bike crunch คือระหว่างทำ crunch ก้อ ยกขาขึ้นมาสลับไปมา บิดตัวนิดนึงเข้าหาเข่านิดนึง http://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY ปล. ทุกท่าอย่าลืมหายใจตามจังหวะยกขึ้้นลง และทุกท่าจะทำต่อเซตประมาณ 20ครั้ง อีกปล. อย่าลืมมาแนะนำ แก้ไข ตำหนิติเตียนกันด้วยเน้ออออ จบหละ ไปหละหิววววว จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:00:40

ความคิดเห็นที่ 98 ดา สุดยอดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : BuaKwan เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:02:31

ความคิดเห็นที่ 99 เค้าไม่สุดยอดหรอกหยก เปิดหนังสือ เปิดยูทูปประกอบไปด้วยเนี่ยแหละ จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:05:59

ความคิดเห็นที่ 100 ดรีม ฝ้ายก็ไม่ผอมน่ะ รู้ทฤษฎีเยอะแต่ยังปฏิบัติไม่ได้เหมือนกันตกม้าตายเรื่องกิน+ขี้เกียจ เลยไม่ค่อยอยากจะแนะนำใคร เตือนใครเพราะรู้สึกว่าตัวเองก็ยังทำไม่ได้ ยังไม่ใช่กูรู เป็นแต่กูรู้แต่กูไม่ทำ ฮาาาา ฝ้ายว่า...ดรีมคำนวณนน.ที่ยกผิดน่ะ ดรีมต้องยกดัมเบลหนักกว่านั้นอ่ะ เอาที่ยกได้ประมาณ 12-15 ครั้งก็ไม่ไหวแหละ ทำแบ่งเป็น 3 เซต แต่ไม่ใช่นับไปเรื่อยๆเหนื่อยก็พัก ทำ 8-10 ท่าต่อวันแค่นี้ก็เหนื่อยแหละสำหรับเวทเทรนนิ่ง ส่วนยกขากับปั่นจักรยานกลางอากาศของดรีมเนี่ยทำฝ้ายสับสนมากว่าดรีมจะทำคาร์ดิโอหรือดรีมจะเอาบอดี้เวท? เพราะจำนวนครั้งมันเยอะเกินกว่าจะเป็นบอดี้เวท แต่ถ้าดรีมจะทำเป็นคาร์ดิโอ ส่วนมากคาร์ดิโอเขาจะจับที่เวลาและชีพจร ดูจากจำนวนครั้งยกขา 200+ปั่นจักรยานกลางอากาศ 200 สรุปทำนานกี่นาที? เหมือนดรีมจะออกกำลังกายไม่ถึงมากกว่า+จำนวนครั้งผิดด้วย ถ้าออกกำลังกายแบบนี้ต่อไปจะเสียเวลาเปล่าค่ะดรีม>>>>ปรับเถอะ เอ้ออ ลืมอีกอย่าง ฝ้ายว่าดรีมน่าทำซิทอัพถูกน่ะเพราะ endurance exercise เขาให้ทำได้ถึง 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำได้ 3-5 เซ็ต รวมๆก็เกิน 50 ครั้งได้ ถึงว่ารูปเดือนที่แล้วของดรีมถึงตัวบางลงอย่างเห็นได้ชัด แก้ไขเมื่อ 24 พ.ย. 55 20:19:01 จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:09:16

ความคิดเห็นที่ 101 ฝ้ายปล่อยหมัดตรง 55555 พี่ดามัวแต่เต้นฟุตเวิร์กอยู่ 5555555 จากคุณ : daandart เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:13:45

ความคิดเห็นที่ 102 พี่ดา ฝ้ายบอกแล้ววว ว่าฝ้ายเป็นกูรู้แต่กูไม่ทำ 555+ (ห้ามเลียนแบบเป็นพฤติกรรมไม่ดีค่ะ) จากคุณ : หมึกกล้วยลัลล้า เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:20:48

ความคิดเห็นที่ 103 จะครั้นช์ท่าไหนก็ทรมานอ่ะ เกลียดมันพอๆกะเกลียดพุง ท่านอนตะแคงยกขา พี่เคยทำนะ 25 ครั้งก็เมื่อยแระ สงสัยขาไม่แข็งแรง จากคุณ : เขียนบน iPhone (poojo_ke) เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:27:04

ความคิดเห็นที่ 104 ลู่ 44 isoulmate วันนี้ไม่สบายขออภัย เช้า ... ทานข้าวราดแกง กลางวัน นอนโทรม เย็น ทานโจ๊กไป งดออกกำลังกายคับ จากคุณ : isoulmate เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 55 20:29:56