ความคิดเห็นที่ 1 คุณคิน เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โดยใช้เครื่อง step ค่ะ ซื้อมาออกกำลังที่บ้าน โดยแบ่งเป็นเซ็ตละ 5 นาที เช้า 3 เซ็ต เย็น 3 เซ็ต รวมวันละ 30 นาที แต่ว่าเราเหนื่อยมากๆเลยอ่ะ ดังนั้นช่วงพักระหว่างแต่ละเซ็ทนี่ยาวมากเช่น นั่งดูทีวี หรือต่อเน็ต คิดว่าคงเกินครึ่งชั่วโมงกว่าจะมีกำลังใจทำเซ็ตต่อไปได้ แฮ่ะๆ แบบนี้จะมีผลเสียหรือผิดวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป่าคะ จากคุณ : เมี๊ยวหง่าว - [ 15 ต.ค. 46 08:45:41 ]

ความคิดเห็นที่ 2 อีกข้อนะคะ หลังจากออกกำลังกายแล้วเรารู้สึกปวดตึงที่ ข้อเท้า น่อง ต้นขา สีข้าง ต้นแขน เพื่อนบอกว่าบริเวณที่รู้สึกปวดนี่คือส่วนที่จะลดหรือกระชับขึ้น จริงเหรอคะ แล้วส่วนอื่นๆเช่น หน้าท้องกะสะโพกล่ะคะ ทำไงดี จากคุณ : เมี๊ยวหง่าว - [ 15 ต.ค. 46 08:52:15 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แล้วถ้าไป fitness ละคะ ลู่วิ่งนะคะ ควรจะเดินสัก 10 นาที แล้ววิ่งสัก 20 นาที ดีไหมคะ จากคุณ : J @ Y - [ 15 ต.ค. 46 10:02:23 A:203.154.168.157 X: ]

ความคิดเห็นที่ 4 ของผม ตอน กลางคืน อัตราการเต้นหัวใจ น่าจะ ใกล้เคียง 70 ถ้างั้น ต้องเบิ้ล บ่อยๆ จากคุณ : ท่านอ๋อง - [ 15 ต.ค. 46 10:12:38 ]

ความคิดเห็นที่ 5 คุณเมี๊ยวหง่าว ถ้าสามารถเล่นต่อเนื่องรวดเดียว 30 นาทีได้ จะดีกว่าหนะครับ :-) ยิ่งถ้าหวังผลการลดความอ้วนหรือลดไขมันส่วนเกินด้วย ควรเล่นรวดเดียว ให้ได้ระยะเวลาพอสมควรหน่อยคับ ซัก 30-45 นาทีต่อวัน อื้อ แต่ว่าพึ่งเริ่มเล่น ต้องค่อยๆปรับค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะคับ อย่าหักโหม ส่วนการปวดเมื่อยหรือตึงนั้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสะสมของกรดแลคติค รวมถึงการเกร็งหรือหดตัวของกล้ามเนื้อ ไม่เกี่ยวกับว่าส่วนไหนจะลดหรือกระชับครับ แต่มันหมายความว่าส่วนนั้นๆเกิดการใช้งานและมีการบริหาร ทำให้กล้ามเนื้อมีพวกอาการเหล่านั้นคับ คุณ J @ Y แบบนั้นก็ได้ครับ ก็เดินเป็นการวอร์มแล้วค่อยวิ่งเป็นการออกกำลังกายหลักอะไรงี้ก้อได้ครับ แล้วก้อก่อนหยุดก็เดินเป็นการ cool down ซัก 5-10 นาทีก้อดีครับ ถ้าหวังผลให้ลดไขมันหรือความอ้วน ก็เพิ่มเวลาตรงวิ่งอีกซักหน่อยจะดีกว่าครับ คุณ ท่านอ๋อง อย่าหักโหมนะคับ เหอๆ แก้ไขเมื่อ 15 ต.ค. 46 10:44:38 จากคุณ : Kindaichi - [ 15 ต.ค. 46 10:27:28 ]

ความคิดเห็นที่ 6 คุณ เมี๊ยวหง่าว เราก็มีเครื่องคล้ายๆ step นะ แต่ยังไม่ออกมากขนาดนี้เลย สงสัยหักโหมไปรึเปล่าคะไม่น่าจะปวดเมื่อยขนาดนี้นะ เราปวดแค่ 2 วันแรกเอง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าว ทีละนิดนะคะช่วงหลังๆไม่น่าจะปวดเมื่อยแล้วนะคะ จากคุณ : ไอติม - [ 15 ต.ค. 46 10:34:23 A:203.149.16.205 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 7 เบื่อออกไปวิ่งนอกบ้าน รถเยอะเหม็นควัน เลยลงทุนซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาหนึ่งตัว เอาทีวี 14 นิ้วตั้งข้างหน้า วิ่งไป ดูทีวีไป มีความสุขมากกกก รู้งี้ซื้อตั้งนานแล้ว ใครยังวิ่งอยู่นอกบ้านรีบซื้อเหอะ...ขอบอก จากคุณ : อุตสา - [ 15 ต.ค. 46 10:56:15 ]

ความคิดเห็นที่ 8 1 นาที เราทำได้ 220 ครั้งโดยเฉลี่ย ดูจากเครื่องวัดจับเวลา ไม่รู้ว่าทำเร็วไปหรือปล่าวแต่เราปรับความฝืดแบบเบาสุดอ่ะค่ะ ประมาณนาทีกว่าๆนี่หอบแฮ่กๆ หัวใจเต้นตุ๊บๆแล้วอ่ะ แบบว่ากลัวว่าทำช้าไปแล้วกล้ามโตอ่ะ เคยได้ยินมาว่าถ้าลดให้ออกกำลังเร็วๆ ส่วนถ้าเพิ่มให้ทำช้าๆอ่ะ ไม่รู้เข้าใจถูกป่าว จากคุณ : เมี๊ยวหง่าว - [ 15 ต.ค. 46 11:17:57 ]

ความคิดเห็นที่ 9 พิมพ์ผิดค่า 5 นาที 220 ครั้ง จากคุณ : เมี๊ยวหง่าว - [ 15 ต.ค. 46 11:20:58 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ คุณคิน ตอนนี้ติดลู่วิ่งเหมือนกันค่ะคุณอุตสา ยิ่งดูรายการที่น่าสนใจก็ดูจนเพลิน มาดูหน้าปัดอีกทีก็เกือบชม.แล้ว ยังเดินเร็วอยู่ค่ะ วิ่งนิดๆหน่อยๆ หอบแฮ่กๆ ข้างนอกมันเริ่มหนาว และเฉอะแฉะ วิ่งไปเดินไป ก็กลัวหกล้มถลอกเหมือนกัน พาหมาไปเดิน มันก็ชอบลาก กลัวลื่นหัวแตกจริงๆนะ จากคุณ : Chelsey - [ 15 ต.ค. 46 12:32:32 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ขอแจม บทความนี้ดี มีประโยชน์ ลองอ่านกันค่ะ เตือน “จ็อกกิ้ง โยคะ” เพิ่มความเสี่ยงข้อเสื่อม http://www.manager.co.th/QOL/ViewNews.asp?NewsID=2000000034025 จากคุณ : Chelsey - [ 15 ต.ค. 46 13:17:04 ]

ความคิดเห็นที่ 12 คุณคินฯค่ะ อย่างนี้ก็หมายความว่า ถ้าเราเล่นโดยปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินกว่า 80% จาก MAX Heart Rate แล้ว การเอาพลังงานจากไขมันมาใช้จะน้อยลง เพราะร่างกายจะไปเอาจากกล้ามเนื้อมาด้วยใช่มั้ยค่ะ อย่างงี้ก็ไม่ควรออกแรงมากไปดิค่ะ นอกจากไขมันลดลงน้อยแล้ว กล้ามเนื้อหายอีก อย่างนี้เท่ากับต้องเดินสายกลางจะเผาผลาญได้ดีที่สุด อย่างงี้ถูกต้องเปล่าค่ะ จากคุณ : สาวน้อยร้อยแรงม้า - [ 15 ต.ค. 46 13:44:04 A:203.148.252.233 X:210.203.177.171 ]

ความคิดเห็นที่ 13 แม่นแล้วครับ :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 15 ต.ค. 46 15:26:41 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ถ้าคิดเป็น percentage แล้วก็ใช่ครับ แต่ถ้าคิดเป็น เวลาที่ใช้ออกกำลังกาย แคลอรี่ที่ใช้ไปทั้งหมด ยิ่งออกกำลังหนักเท่าไร ไขมันยิ่งถูกใช้มากขึ้น มันเป็นค่า linear ไม่ใช่ว่า เกิน 80% เป็น 85% แล้วไขมันจะถูกใช้น้อยลง ตรงกันข้าม ใช้มากขึ้น แต่นับเป็นส่วนหนึ่งของ คารอลี่ทั้งหมดแล้ว ก็ลดลงครับ แต่พูดตรงๆ ผู้หญิงที่จะออกกำลังอย่างหนักให้ถึง 80% ของความเต้นหัวใจสูงสุดก็มีน้อยอยู่แล้ว แบบพวก high impact aerobic ก็ไม่เกินนี้อยู่แล้วครับ ดังนั้นผมสรุป ออกกำลังให้มาก ให้หนักที่สุดและให้นานที่สุดที่ร่างกายเราจะรับได้ จะผลาญไขมันได้มากที่สุดครับ จากคุณ : K.Senior - [ 15 ต.ค. 46 23:10:54 ]

ความคิดเห็นที่ 15 งานวิจัยนี้ผลไม่ได้ออกมาเป็น percentage หนะครับผม แล้วก้อเค้าจะแยก source ของแหล่งพลังงานในแต่ละภาวะออกจากกันเลยครับ ว่าเกิดการใช้พลังงานจาก source ไปปริมาณเท่าไหร่บ้าง (วัดจากกระบวนการทางเคมีในร่างกายเลยครับ) สำหรับภาวะที่เกิน ที่บอกพลังงานหรือ cal ใช้มากจริงคับ แต่ source ของพลังงาน จะแตกต่างกันไป ในการนำไขมันสะสมมาใช้จะลดลงครับ และการใช้พลังงานจากแหล่งอื่นๆ รวมถึงมวลกล้ามเนื้อเอง จะมากขึ้นครับ ซึ่งจากกราฟที่เห็น ถ้าออกมากกว่าระดับที่กำหนด การนำไขมันมาใช้เป็นแหล่งพลังงานของระดับ 80-90% (ในผู้ชาย) น้อยกว่าออกที่ระดับ 55-60% อีกครับ แม้ว่าจะใช้พลังงานมากกว่า แต่แหล่งพลังงานที่ใช้แตกต่างกันครับ :-) การทดลองนี้ช่วยให้เห็นได้ชัดขึ้นครับ ว่าอย่างคนที่เพาะกาย ต้องการรีดไขมัน แต่ยังต้องการรักษาสภาพความสมบูรณ์ของมวลกล้ามเนื้อที่สั่งสมมา ควรจะเล่นที่ความหนักหน่วงระดับใด จึงจะเหมาะสมที่สุด :-) เพราะว่าไขมันไม่ใช่แหล่งพลังงานแหล่งเดียวในการถูกนำมาใช้ครับผม :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 16 ต.ค. 46 07:32:47 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ถามต่อหน่อยนะครับ ยกตัวอย่างว่า ถ้าเราทำได้อย่างที่ว่ามา โดยได้ 70% ของ 220-age แต่ใช้เวลา 30 นาทีใช้ calorie ไปได้ a calories แต่ถ้าออกกำลังโดยHR มากกว่านั้น แต่ใช้ calorie มากกว่า a เนี่ย มันก็จะลดน้ำหนักได้มากกว่า แต่มี fat เหลืออยู่มากกว่าด้วย?? คือผมมีเวลาจำกัด แต่สนใจเรื่องนี้เหมือนกันอ่ะ .. จากคุณ : c- - [ 16 ต.ค. 46 12:08:33 ]

ความคิดเห็นที่ 17 อย่างเช่นในเวลา 30 นาที นะครับ เราเล่นที่ 70%MHR ใช้ cal ไป a cal เราเล่นที่ 80%MHR ใช้ cal ไป b cal ถ้าวัดตาม cal b ตามปกติแล้วก็คือจะมากกว่า a แน่นอนครับ :-) แต่ใน a cal กับ b cal นั้น source ของแหล่งพลังงาน จะแตกต่างกันไปตามภาวะของร่างกายด้วยครับ :-) ซึ่งผลจากการศึกษาที่ผมนำมาเล่าให้ฟังนี้ มันจะค่อนข้างเห็นได้ชัดครับ ว่าแม้พลังงานในกิจกรรม b cal จะใช้มากกว่า แต่เป็นพลังงานจากแหล่งพลังงานจากไขมันสะสม ที่เราต้องการกำจัด กลับใช้น้อยกว่าครับ จากคุณ : Kindaichi - [ 16 ต.ค. 46 12:41:08 ]

ความคิดเห็นที่ 18 "ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ ที่เผาผลาญไขมันได้ดีทีสุด ของผู้ชายคือ 70% ของ MAX Heart Rate (220-อายุ) " มันเป็นยังไง วัดได้ยังไงฮะ แล้วผมจะวัดของตัวเองอย่างไร ว่าผมใช้อัตราเท่าไรในการออกกำลังน่ะ อ่านแล้วงง ๆ ครับ จากคุณ : tuismart - [ 16 ต.ค. 46 21:24:17 ]

ความคิดเห็นที่ 19 อย่างเช่นถ้าคุณอายุ 25 ปีนะคับ MHR หรือ Max Heart Rate ของคุณคือ 220-25 นะคับ คือ 195 70% ของ MHR ของคุณก็คือ 195x70/100 = 136.5 นะครับ ถ้าจะวัดจิงๆจังๆก้อต้องหาพวกอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจคับ ในบ้านเรายี่ห้อที่ดูแล้วเชื่อถือได้หน่อยก็คงจะ Polar คับ แต่ราคาก้อไม่ใช่น้อยเลย T T จากคุณ : Kindaichi - [ 16 ต.ค. 46 22:38:26 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ระดับ 80-90% นี่มันไม่ได้เป็น aerobic แล้วแต่เป็น anerobic ที่ใช้พลังงานกล้ามเนื้อมากกว่า ดังนั้นโอกาสที่จะใช้ไขมันได้น้อย น้ำตาลเป็นหลักเลย หมดแล้วหมดเลย ทำได้ไม่นาน ที่ผมพูดนี่คือทำได้ต่อเนื่องครับ คือ aerobic ยิ่งหนักเท่าไรจะใช้ไขมันได้มากขึ้นครับ เรื่องนี้ก็มีการวิจัยมาเหมือนกัน ดังนั้นผมาถสึงพูดสรุปให้ฟังเพราะคนทั่วไปที่ไม่รู้เรื่องนี้คิดว่า ไม่ต้องออกแรงหนักก็ได้ เพราะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าในเวลาที่เท่ากัน เช่น ออกกำลังในหนึ่ง ชม เป็นต้น ซึ่งไม่เป็นความจริงอย่างยิ่ง ที่ถูกก็คือ ออกกำลังให้มาก ให้หนักที่สุดและให้นานที่สุดที่ร่างกายเราจะรับได้ จะผลาญไขมันได้มากที่สุดครับ เชิญอ่านดูได้ครับ http://www.runnersworld.com/home/0,1300,1-53-85-628,00.html แก้ไขเมื่อ 17 ต.ค. 46 00:22:37 จากคุณ : K.Senior - [ 17 ต.ค. 46 00:19:56 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ครับ ในบทความที่ยกมานั้นถูกต้องตามที่เราเคยทราบกันมานานครับผม :-) จริงๆข้อมูลที่มีในนั้น กับข้อมูลที่ผมนำมาเล่าให้ฟังก็ไปในทิศทางเดียวกันครับ เพียงแต่เมื่อถึงจุดๆหนึ่ง ของ intensity ในการเล่น ระดับการใช้พลังงานจะลดลง อย่างที่ผมนำมาเสนอแหละครับ และยืนยันครับว่าไม่ได้ลดเป็น percentage อย่างที่ในบทความของคุณ K.Senior บอกว่า so-called expert หลายๆคนเข้าใจครับ ผลการศึกษาใหม่นี้หน่วยการใช้พลังงานจากไขมันที่ plot ลงในรายงาน เป็น gram/hr ล้วนๆครับ ดังนั้นภาพจะเห็นชัดกว่าการบอกเป็น percentage เพื่อหลอกให้คนวิ่งช้าๆแน่นอนครับ เล่นหนักที่สุดนี่แหละครับ แจ่มแล้วอันนี้เห็นด้วยมากครับ แต่กระนั้นเมื่อมีการค้นพบที่ชัดเจนกว่าว่าระดับหนัก หรือเทรดโฮล ที่ควรจะเป็นในการเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดอยู่ระดับไหน ก็จะทำให้เรามองเห็นภาพและจุดที่พึงเล่นให้เหมาะกับเป้าหมายของเราได้มากขึ้นครับ 70% ไม่ใช่ไม่หนักหรอกครับ ก็พอใช้ได้ และเหมาะที่จะเผาผลาญให้ได้ระยะเวลานานต่อเนื่องกว่าด้วยครับ ลองนึกดูคร่าวๆนะครับ เราอึดไปวิ่งซะ 85-90% แทบตาย ฝึกมาก็หนักแล้วอาจจะได้ซัก 30 นาที แต่ถ้าวิ่ง 70% ได้ถึง 1 ชม. ลำพัง พลังงานจากไขมันที่ใช้ใน 85-90% ก็น้อยกว่า 70% ในเวลาที่เท่ากันอยู่แล้ว แล้วยังได้ระยะเวลาน้อยกว่าอีก (ไม่ใช่พลังงานรวมที่ใช้นะครับ) แบบที่สองจะได้ประสิทธิภาพในสิ่งที่เราหวังมากกว่าครับ :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 17 ต.ค. 46 07:35:17 ]

ความคิดเห็นที่ 22 แฮ่ะๆ เพิ่มเติมนิดนึงข้อมูลที่นำมาเสนอนี้ มิใช่เพื่อบอกว่าให้วิ่ง slower than marathon แล้วจะเผาผลาญดีอย่างในบทความนั้นบอกไว้นะครับ ไม่มุ่งเน้นว่าให้วิ่งช้าและนานๆแน่นอนคับ อันนั้นก็เสียประสิทธิภาพเช่นกัน แต่นำเสนอเพื่อให้เห็นว่าระดับ intensity ระดับใดที่จะเกิดผลประสิทธิภาพสูงสุดกับการเผาผลาญไขมันหนะครับ กราฟการเผาผลาญไขมันในการออกกำลังกายนั้นไม่ได้เป็นในลักษณะ linear ครับ มันจะเผาผลาญเยอะขึ้นมาเรื่อยๆ จนถึงจุดๆนึง หลังจากจุดๆนั้นการใช้พลังงานจากไขมันจะลดลง (หน่วยเป็นกรัม/ชั่วโมง) จุดๆนึงจุดนั้นนั่นแหละครับ ที่เขาต้องการนำเสนอ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันครับผม :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 17 ต.ค. 46 07:43:01 ]

ความคิดเห็นที่ 23 "ลองนึกดูคร่าวๆนะครับ เราอึดไปวิ่งซะ 85-90% แทบตาย ฝึกมาก็หนักแล้วอาจจะได้ซัก 30 นาที แต่ถ้าวิ่ง 70% ได้ถึง 1 ชม. ลำพัง พลังงานจากไขมันที่ใช้ใน 85-90% ก็น้อยกว่า 70% ในเวลาที่เท่ากันอยู่แล้ว แล้วยังได้ระยะเวลาน้อยกว่าอีก (ไม่ใช่พลังงานรวมที่ใช้นะครับ) แบบที่สองจะได้ประสิทธิภาพในสิ่งที่เราหวังมากกว่าครับ :-)" ตกลงเข้าใจตรงกันแล้วครับ ที่ต้องมาแย้งเพราะถ้าเสนอบทความที่ว่าโดยไม่อธิบายให้ละเอียด คนอ่านในนี้ส่วนใหญ่อาจจะเข้าใจผิด เพราะส่วนใหญ่ จะทำ 80-90% MHR ในเวลาหนึ่ง ชม ไม่ได้อยู่แล้ว (ผมก็ไม่ได้ในตอนนี้ อดีตตอนซ้อมวิ่งมาราธอนทำได้) ส่วนใหญ่คงแค่ 50-60% เท่านั้น ดังนั้นสำหรับคนในห้องนี้ ผมจึงแนะว่าในหนึ่ง ชม ให้ออกกำลังให้หนักที่สุดเท่าที่คุณทำได้ รับรองจะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด ในสมมุติฐานว่าคงทำได้แค่ 60-70% เท่านั้นครับ จากคุณ : K.Senior - [ 17 ต.ค. 46 12:53:48 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ฮี่ๆครับผม :-) ของผมช่วงนี้ก็ยังไม่ได้เล่นซักกะ MHR เลยคับ ไม่มีที่สะดวกๆวิ่งเลย จักรยานจะปั่นก้อไม่มี ใกล้ปลายปีแล้วรอโบนัสอย่างเดียวนี่แหละคับ ตั้งใจว่าปีหน้าพุงแฟ่บด้วยจักรยานแม่เหล็กแน่นอน :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 17 ต.ค. 46 15:07:33 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ออกกำลังกายเท่าไหร่ ถึงจะเหมาะสม? ไม่มีเครื่องวัด ... ไม่ยาก ออกจนเหนื่อย หายใจหอบเบาๆ เหงื่อออก ใจเต้นแรง (ไม่ใช่ใจสั่น) .. จนร้องเพลงไม่เป็นเพลง ไม่สามารถร้องรวดเดียวให้จบเพลงได้ ... นั่นแหละ ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เมื่อเริ่มเหนื่อยขนาดนั้น ทำด้วยความเข้มเบากว่านั้นอีกนิด อย่าให้เหงื่อแห้ง หรือหายเหนื่อย ... ต่ออีก 15-20 นาที ต่อวัน เป็นอันพอ ไม่เกิน 3 อาทิตย์ (20 วัน) ที่คิดว่า ร่างกายไม่สมบูรณ์ เหนื่อยง่าย ฯลฯ รับรองหาย จากคุณ : แมวเหมียวพุงป่อง - [ 17 ต.ค. 46 16:25:12 ]