ความคิดเห็นที่ 1 PLAN 1 : Week 1-4 ( 3 วัน/สัปดาห์ ) อก - Dumbbell Bench Press x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html หลัง - Straight Leg Dead Lift x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html หน้าท้อง - Crunch x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html หน้าแขน - Dumbbell Curl x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html หลังแขน - Kick Back x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html ไหล่ - Lateral Raise x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html หน้าขา + ก้น - Lunge x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html หลังขา - Lying Leg Curl x 18-20 x 1 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html (ถ้าไม่ใช้เครื่อง เราจะใช้ถุงทรายรัดข้อเท้าไว้ แล้วปฎิบัติดังภาพนะคับ) Aerobic 30 นาที / วัน x 3 วัน / สัปดาห์ จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 14:32:03 ]

ความคิดเห็นที่ 2 PLAN 2 : Week 5-8 ( 3 วัน/สัปดาห์ ) อก - Pull over x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html (ใช้นอนบนม้าราบเอานะคับ) หลัง - Dumbbell Row x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html (จับดัมเบลขนานกับลำตัว) หน้าท้อง - Twist Crunch x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtTwistingCrunch.html หน้าแขน - Hammer Curl x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html หลังแขน - One arm Triceps Extension x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html ไหล่ - Shoulder Press x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html หน้าขา - Squat x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html สะโพก - Hip Abduction x 20(ข้างละ) x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html (ถ้าเล่นที่บ้าน ก็จะใช้ถุงทรายรัดข้อเท้าไว้ แล้วปฎิบัติดังภาพนะคับ หรือจะนอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นมาก็ได้ครับ) Aerobic 30 นาที / วัน x 3 วัน / สัปดาห์ จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 14:32:50 ]

ความคิดเห็นที่ 3 PLAN 3 : Week 9-12 ( 3 วัน / สัปดาห์ ) อก - Dumbbell Fly x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html หลัง - Row with Elbow out x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRowElbowOut.html (จับดัมเบลขนานกับไหล่) หน้าท้อง - V-Up x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html หน้าแขน - Concentration Curl x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html หลังแขน - Bench Dip x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html ไหล่ - Front Raise x 15 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html หน้าขา - Single Leg Squat x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSquat.html น่อง - Single Leg Calf raise x 10-12 x 1-2 Aerobic 30 นาที / วัน x 3 วัน / สัปดาห์ จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 14:33:23 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เวลาออกกำลังกายผมแนะนำว่า คุณควรจะมีตารางฝึกของคุณเองนะคับ เอาไว้จดบันทึกว่าเล่นท่าไหน น้ำหนักอะไร ได้กี่ครั้ง กี่ set ใช้เวลาเท่าไหร่ รวมไปถึงโน๊ตความรู้สึกต่างๆ หรือจะจดเพิ่มเกี่ยวกับการโภชนาการของคุณเองไปด้วยก็จะดีมากครับ ทุกอย่างนี้จะช่วยให้คุณ monitor ตัวเองได้ดีขึ้นคับ ดีกว่าเล่นไปเรื่อยๆหลักลอยไม่รู้จะมีเป้าหมายยังไง และไม่รู้ว่าแต่ก่อนตัวเองเล่นมายังไงบ้าง การมีสมุดบันทึกจะช่วยในเรื่องนี้ได้ดีมากๆครับ อย่าไปอายครับ ถ้าใครเห็นคุณจดโปรแกรมลงในบันทึก สิ่งที่ดีทำไปเลยคับไม่ต้องอาย คนที่ควรอายคือคนที่ไม่มีวินัยกับตัวเองมากกว่าครับผม :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 14:35:40 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณคุณ Kindaichi มากค่ะ เดี๋ยวจะเอาไปเซตเป็นโปรเเกรมของตัวเองบ้างค่ะ จะทำให้ร่างกายฟิตๆหน่อยค่ะ . . . เเต่บางท่านี่ คงไม่สามารถทำได้เเน่ๆเลยค่ะ เช่น ท่าหลังแขน - Bench Dip x 10-12 x 1-2 http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html คิดว่าเเรงไม่ถึงค่ะ จากคุณ : เรียม - [ 6 ธ.ค. 46 15:14:13 A:141.30.229.205 X: ]

ความคิดเห็นที่ 6 ขอบคุณมากค่ะ ไว้จะลองทำดู แต่คงไม่เคร่งมากหรอกค่ะ เห็นด้วยกับคุณเรียมนะคะว่า ท่า Bench Dip เนี่ยทำไม่ได้แน่ๆเลย คุณ Kindaichi ลืมLink สำหรับ น่อง - Single Leg Calf raise x 10-12 x 1-2 หรือเปล่าคะ เห็นมันหายไปน่ะค่ะ จากคุณ : ตาล - [ 6 ธ.ค. 46 16:11:37 A:202.59.254.237 X: ]

ความคิดเห็นที่ 7 ว๊าก ลืมเลยคับ อันนี้ครับ Single Leg Calf Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html ท่า Bench Dip อย่าพึ่งกังวลไปครับ เพราะเราจะเล่นใน PLAN 3 ซึ่งก่อนหน้านั้น 2 เดือนเราก็สร้างความแข็งแรงมาแล้วประมาณนึงครับ แต่ถ้าทำไม่ได้จริงๆ ก็เอาท่า Triceps Extension หรือ Kick Back มาเล่นได้ครับ ทั้งนี้เทคนิคเล็กๆน้อยๆของ Bench Dip นะครับ คือความยากหรือง่ายของมันจะอยู่ที่ระดับขาเราครับ สำหรับผู้หญิงอาจจะให้ระดับขาอยู่ต่ำกว่า ตำแหน่งแขนที่ Dip อยู่ครับ จะง่ายขึ้น ตะว่าถ้าบางท่านน้ำหนักตัวยังมากอยู่ ก็ปรับไปเล่นอีก 2 ท่าด้วยดัมเบลแทนไปก่อนคับ ไว้เรา burn ได้หายไปเยอะๆแล้ว ก็ค่อยจัดอันนี้มาเล่นได้ครับหนุกๆ จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 18:06:38 ]

ความคิดเห็นที่ 8 คุณคินคะ ก่อนจะเล่นเวทจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคไหมคะ แบบว่าให้กล้ามเนื้อตื่นตัว แล้วถ้าไม่ทำได้ไหมคะ แบบว่าขี้เกียจอ่ะค่ะ จากคุณ : เหอๆๆ - [ 6 ธ.ค. 46 18:45:32 A:203.157.14.245 X:203.157.29.235 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ถ้าจะให้กล้ามเนื้อตื่นตัว ก็บิดไปบิดมาวอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นเวทได้ครับ หรือจะเพิ่ม set วอร์มในการเล่น โดยการเล่นกับน้ำหนักเบาๆก่อนก็ได้ครับผม แต่ถ้าแอโรบิคมาเหนื่อยๆอาจจะต้องพักก่อนคับ เพราะจะเล่นเวทได้ไม่เต็มที่ ส่วนถ้าจะไม่ทำก็แล้วแต่ครับ แต่คุณก็ต้องยอมรับว่าคุณไม่ได้ทำแอโรบิค อย่างผมเอง ผม lean ช้ามาก แม้ว่าจะออกกำลังกายเล่นเวทเป็นประจำมาเกือบ 2 ปี แต่ผมไม่ได้ทำแอโรบิคหรือคาร์ดิโอเลย ผมก็ต้องเข้าใจตัวเองครับ ว่ามันเป็นเพราะเราขาดสิ่งนั้นไป ถ้าเข้าใจก็โอเคครับ แต่บางคนไอ้นั่นก็ขี้เกียจไอ้นี่ก็ไม่ทำ แต่อยากได้ผลลัพธ์ ยังไงก็ไม่มีวันได้ครับผม อันนี้ถ้าเราเข้าใจว่าเราไม่ได้สิ่งนั้น เพราะเราไม่ทำสิ่งนี้ แล้วก็โอเชครับ จะไม่ทำก็ได้ แล้วแต่ เราก้อแค่อดได้รับข้อดีของการแอโรบิคเข้าไป แค่นั้นเองฮ๊าบ คิๆ แก้ไขเมื่อ 06 ธ.ค. 46 20:22:07 จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ธ.ค. 46 20:20:46 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณคุณคินมากกกกกกกกก กำลังต้องการเลย ไว้จะแจมกระทู้ออกกำลังกายด้วยนะคะ จากคุณ : vertical limit - [ 6 ธ.ค. 46 20:59:53 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ว้าววววว มีอาจารย์อย่างนี้ สู้ตายเลยค่า จากคุณ : cultureclub - [ 6 ธ.ค. 46 21:22:33 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณคุณคินๆ มากๆ เลยค่ะ ..จะเอาไปปรับโปรแกรม (แบบมั่วๆ) ของตัวเองที่พยายามหามาจากเน็ต นะคะ...อิอิ... รู้สึกซึ้งในน้ำใจของคุณคินมากๆ ...อุตสาห์ไปหา ไปพิมพ์มาให้....อย่างที่ยิมเค้าจะมีเทรนเนอแบบต้องจ้างหน่ะค่ะ กว่าจะได้โปรแกรมต้องจ่ายเงินเยอะเลย....อันนี้คุณคินใหฟรีๆ เลย.....ถือว่าเป็นบุญกุศลที่คุณคินทำแล้วกันนะคะ ....และขอให้บุญครั้งนี้ส่งผลให้คุณคินมีสุขภาพดี กล้ามใหญ่ ตัวโต ตลอดไปเลยค่ะ :) จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 6 ธ.ค. 46 22:12:45 ]

ความคิดเห็นที่ 13 หลังจากติดตามพี่คินมาปีกว่าเห็นรูปพี่คินอันใหม่แล้วขอบอกว่าเท่ห์ขึ้นมากค่ะ จากคุณ : am - [ 6 ธ.ค. 46 22:55:20 A:168.120.27.23 X: ]

ความคิดเห็นที่ 14 ฝากตัวเป็นลูกศิษย์ด้วยคนค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ ป.ล. รู้สึกว่าที่ยากที่สุดน่าจะเป็นหน้าท้องที่ต้องทำเป็นรูปตัว v นะคะ ท่าทางจะโหดมากๆ เลย จากคุณ : asterisk - [ 7 ธ.ค. 46 00:14:13 ]

ความคิดเห็นที่ 15 คุณคินคะถ้าต้นแขนใหญ่ แล้วมาเล่นเวทจะทำให้เล็กลงแต่ช้ากว่าคนอื่นใช่มั้ยคะ เพราะดิฉันกลัวล่ำขึ้นค่ะ จากคุณ : mitty - [ 7 ธ.ค. 46 01:16:12 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณที่ทำตามสัญญาที่ให้ไว้(กับคนแก่ ..(ไม่มาก)) ตอนนี้ป้ามดอยู่บนเขา ลืมเอาเครื่องออกกำลัง(เวท) มา เลยได้แต่วิ่งและโยคะไปก่อน เดี๋ยวกลับไปกท.แล้วจะไปเริ่มฝึกทั้งเซ็ทเลยนะ ถ้าป้ามดกลับมาหุ่นสวยเหมือนตอนสาวๆแล้วจะมีรางวัลให้คุณหลานคินนะคะ จากคุณ : ป้ามด - [ 7 ธ.ค. 46 10:18:36 ]

ความคิดเห็นที่ 17 V Up นี่ยากครับ ดังนั้นต้องปูพื้นฐานมาก่อน 2 เดือนสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องมาก่อนคับ แต่ถ้ายังอ้วนหรือยังแบบมีไขมันที่หน้าท้องหรือลำตัวเยอะอยู่ ก็ปรับไปเล่นท่าอื่นแทนก่อนคับ จนกว่าเราจะ burn และสร้างความแข็งแรงให้ตัวเองได้แล้ว โปรแกรมใน PLAN 3 ค่อนข้างจะมีท่ายากหลายท่าคับ ต้องจริงจังกะ PLAN 1 และ 2 ให้พร้อมก่อนคับ ^ ^ เรื่องแขนใหญ่ เท่าที่ผมดูมาผู้หญิงบ้านเรามีแต่นักกีฬาเท่านั้นที่แขนใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อนะคับ แม้แต่นักว่ายน้ำทีมชาติ หรือนักยิมนาสติกเอง ถ้ามองดูแล้ว คนที่ lean จริงๆ ตรงกล้ามเนื้อเค้าก็ไม่ได้ใหญ่อะไรครับ อย่างคุณแทมมี่นั่นเธอแขน ขา ออกใหญ่เพราะว่าเธอไม่ lean หนะคับ (คุณแทมมี่ผมไม่ได้ว่าคุณอ้วนน๊า แฮ่ะๆ) แต่ถ้าคุณไปดูอย่างพี่น้องวิลเลี่ยมจะเห็นเลยคับ ว่าพอ lean จิงๆ แม้แต่นักเทนนิสระดับโลก ก็ไม่ได้แขนล่ำอะไรนักหนาคับ คุณออกกำลังกายเถอะคับ แล้วแอโรบิค กับดูแลโภชนาการให้ lean ให้ได้ ถ้าวัดระดับไขมันได้ไม่เกิน 12-15% แล้ว แขนคุณยังล่ำอยู่ ผมก็จะเชื่อแล้วครับ ว่าใหญ่ด้วยกล้ามเนื้อจิงๆ แฮ่ะๆ ดัมเบล 1-3kg นี่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาขนาดอะไรได้มากนักหนะคับผม เพื่อนๆผู้หญิงที่ฟิตเนสผมก้อเล่นกันถึง 10kg คับ อย่างท่าบริหารกล้ามเนื้ออก นี่เล่นกันได้ 5kg 8kg ซำบายๆคับ จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ธ.ค. 46 10:19:15 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณทุกๆท่านที่ขอบคุณผมด้วยเหมียนกันคับ ผมเองก้อได้กำลังใจจากห้องนี้ไปมากครับ ปีนี้สร้างรูปร่างขึ้นมาได้พอสมควร ปีหน้าตั้งเป้าว่าอีก 1 ปีจะต้องขุดกล้ามท้องออกมาให้เห็นให้ได้ โย่วๆ เด๊วสัปดาห์หน้าหากล้องได้แล้นจะถ่ายรูปมาให้ดูฮ๊าบ ^ ^ จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ธ.ค. 46 10:21:20 ]

ความคิดเห็นที่ 19 งั้นขอถามเรื่อง bench หน่อยสิคะ ถ้าเราไปซื้อที่ FBT จะเห็นว่าเป็นแบบเอียง(เหมือน slider) ต้องการแบบในรูปคือเป็นเหมือนม้า ระนาบเดียวกับพื้น จะไปหาได้ที่ไหนคะ อยากได้ที่พับเก็บได้ด้วยพราะอยู่คอนโด ถ้าหาไม่ได้จะไปสั่งทำ จะต้องใช้ความสูงเท่าไรดี จากคุณ : ป้ามด - [ 7 ธ.ค. 46 10:24:22 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ซื้อพวกม้านั่งไม้หน้าแคบ (ประมาณไม่ถึงฟุต) คือแค่พอดีหลังเรานอนลงไปหนะครับ จากร้านเฟอร์นิเจอร์ไม้ทั้งหลาย มาใช้ก็ได้ครับผม เพราะตามบ้าน หรือตามโรงเรียน ที่เล่นเวทกันเค้าก้อใช้แบบนี้ครับ แข็งแรงทนทาน และที่สำคัญถูกครับ เพราะตามห้างแพง แต่คุณภาพไม่ได้ดีอะไรไปกว่าม้านั่งไม้พวกนี้เล๊ยให้ตายเหอะ คือถ้าไหนๆจะแพงแล้ว เอาให้ได้พวกคุณภาพระดับที่ใช้ในยิมเลย ก็ลองดูที่ http://www.gymware.com ครับ ของที่บ้านผมก้อซื้อจากที่นี่มาประมาณ 80% ครับ ปีหน้าก้อว่าจะซื้อ leg extension & leg curl อีก แฮ่ะๆ ในนี้ราคาจะถูกกว่าที่ขายตามห้างเยอะคับ แต่คุณภาพก็คือแข็งแรงระดับที่ใช้ในยิมได้เลยหละคับ แต่ถ้าเราสามารถ และเราไม่ได้จะซื้ออะไรเยอะให้งบบานนะคับ ก้อใช้ม้านั่งไม้นี่แหละคับผม แจ่มแล้ว ถ้าจะให้สบายหลังขึ้น ก็ไปเสริมเบาะเอาครับผม แต่อย่าเอาแบบนิ่มมากนะคับ แต่ให้สบายหลัง ไม่เสียดสี พอครับ นิ่มมากเวลาเล่นอาจจะอันตรายต่อพวกกระดูกหลังได้ครับ ใครเจอแถวไหนในกรุงเทพฯ มีม้าไม้ลักษณะนี้ขายก้อแวะมาเล่าสู่กันฟังหน่อยนะคับเพราะเพื่อนผมก้อหาซื้ออยู่ ของผมตอนอยู่ต่างจังหวัดมีเต็มเลย แต่น้าๆเค้าทำกันเองหนะคับ ขนาดของ bench ถ้าจะสั่งทำก้อประมาณ หน้ากว้าง 10" ยาว 36" สูง 20" ครับผม จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ธ.ค. 46 11:01:36 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณ คุณคินมากเลยค่ะ แจ่มจริง ๆ กระทู้นี้ ขอปรบมือให้เลยค่ะ จากคุณ : นู๋ก้อย - [ 7 ธ.ค. 46 17:18:55 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : la-la-bell - [ 7 ธ.ค. 46 19:57:38 ]

ความคิดเห็นที่ 23 อยากทราบว่า ดัมเบล สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนัก 50เนี่ย ใช้ อันละ กี่กิโลกรัม หรือกี่พาวด์ดีคะ จากคุณ : นู๋ก้อย - [ 8 ธ.ค. 46 05:15:38 ]

ความคิดเห็นที่ 24 แฮ่ะๆ เรื่องน้ำหนักดัมเบล ก๊ะขอยกด้านบนมาตอบนะคับเพราะพิมพ์ไว้แล้นคับผม น้ำหนักในการเล่นต่างๆนั้น ให้เลือกให้เหมาะสมกันเองนะคับ ผมจะไม่ตอบนะคับ ว่าต้องใช้กี่ kg ๆ ลองเลือกดัมเบลที่เหมาะสม ที่จะเล่นในแต่ละท่า ได้จำนวนครั้งอย่างที่ระบุไว้ โดยไม่ล้าจนเกินไปครับ เพราแต่ละท่าคุณจะเล่นได้หนักเบาแตกต่างกันไป แล้วแต่กล้ามเนื้อกลุ่มที่ใช้งานครับผม จากคุณ : Kindaichi - [ 8 ธ.ค. 46 09:19:20 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณค่ะ จะลองฝึกตามนี้ดู ได้ผลอย่างไรเดี่ยวจะมาเล่าให้ฟัง จากคุณ : มดต่อย - [ 8 ธ.ค. 46 11:11:00 ]

ความคิดเห็นที่ 26 เมมๆๆ จดๆๆ เดี๋ยวจะลองไปทำดูค่ะ ^^ ดีจัง อ้ออยากทราบว่า ถ้าจะออกกำลังaerobicไปวันเดียวกะเวท พร้อมกันเลยได้มั้ย ถ้าได้ควรจะทำอย่างไหนก่อน ขอบคุณมากนะคะ คุณคินน่ารักมาก อิอิ จากคุณ : ^Pum^ - [ 9 ธ.ค. 46 23:10:42 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ได้ครับ ถ้าไหว ... อื่มๆ ถ้าจะลำดับ ผมก้อเห็นมีคนลำดับทั้งเล่นเวทก่อนบ้าง เล่นแอโรบิคก่อนบ้าง แต่ละคนก้อมีข้อดีมาสนับสนุนแตกต่างกันไปหนะคับ แต่ถ้าเป็นผมๆก้อคงแอแยกตะหากไป เช่นแอเช้า เวทเย็น ครับผม :-) แต่ถ้าพร้อมกัน ผมเลือกแอร์แบบวอร์มๆก่อน แล้วเวทประมาณนึง แล้วแอร์กระหน่ำตบท้าย เอาให้สลบไปเลย ฮ่ะๆ จากคุณ : Kindaichi - [ วันรัฐธรรมนูญ 00:57:09 ]

ความคิดเห็นที่ 28 คินจังฯ ปกติแล้ว พอเราตื่นนอนตอนเช้า เราสามารถออกกำลังได้ทันทีเลยอ่ะป่าว หรือต้องเว้นนานเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว แล้วจะกินอะไรรองท้องดีก่อนออกกำลังหรือไม่กินจะดีกว่า จากคุณ : sueko - [ 11 ธ.ค. 46 15:05:35 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ขอบคุณมากก้ะ ^^ วันนี้ทั้งเวท ทั้งแอร์เลยล่ะ (cross training+swimming) จากคุณ : ^Pum^ - [ 11 ธ.ค. 46 21:10:59 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ตื่นมาเช้า บิดๆซักพักให้รู้สึกว่าตัวเองพร้อม จะลุยเลยก้อได้ครับ เรื่องอาหารถ้าเล่นไหวก้อไม่ต้องกินก้อได้ ผมก้อมะได้กิน เพราะถ้ากินจะต้องรอให้ย่อยอีก เสียเวลา แฮ่ะๆ จากคุณ : Kindaichi - [ 12 ธ.ค. 46 22:56:48 ]

ความคิดเห็นที่ 31 คุณ คินค่ะ ยายขอถามหน่อย มัยออกกำลังแล้ว นน มิลดเลยอ่ะ ยายเต้นแอโรบิค 4 วันในหนึ่งอาทิตย์ จากคุณ : ยายมา.... - [ 13 ธ.ค. 46 09:59:41 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ป้ามดว่าข้อนี้ตอบแทนคุณคินได้เลยนะ ก็ยายชอบกินขนมหวานเป็นชีวิตจิตใจเลยนี่คะ เค็กช็อกเนี่ย ของโปรดใช่มะล่ะ.....เป็นคำตอบสุดท้าย..คร้าบบบบ จากคุณ : ป้ามด - [ 13 ธ.ค. 46 19:25:31 ]