ความคิดเห็นที่ 1 แล้วก็ประมาณนี้ครับ นี่คือตอนที่เริ่มคิดจะลดความอ้วนด้วยการหันมาออกกำลังกายแล้วหละ ช่วงต้นปี 45 ครับ รูปนี้พึ่งออกกำลังกายได้ประมาณ 1 เดือนครับ ตอนนั้นหนัก 112kg ครับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:23:43 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ส่วนอันนี้ก็เป็นรูปตอนที่ออกกำลังกายมาได้ประมาณ 6 เดือนครับ ก็ยังอ้วนตุ้มต๊ะตุ้มตุ้ย และไม่มีกล้ามเนื้ออะไรนัก ซึ่งนี่ก็คือรูปช่วงก่อนหน้าที่ผมจะถ่ายเก็บไว้เป็นรูป before เปรียบเทียบสำหรับ กระทู้ในปีนี้แหละครับ ช่วงนี้หนัก ประมาณ 106kg โดยประมาณครับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:24:12 ]

ความคิดเห็นที่ 3 หลังจากออกกำลังกายอีกประมาณ 6 เดือนต่อมา เมื่อประมาณ ไตรมาสแรกของปี 46 ผมก็กลายเป็นรูปร่างแบบนี้ครับ ช่วงนั้นหนักประมาณ 89-90kg ครับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:24:54 ]

ความคิดเห็นที่ 4 แล้วก็ออกกำลังกายต่อมาเรื่อยๆอีกครับ ส่วนอาหารการกิน บางช่วงก็คุมอาหารครับ บางช่วงก็กินเต็มที่เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ ประมาณช่วงกลางปีของปี 46 ช่วงนี้กล้ามเนื้อผมก็โตขึ้นมาแล้ว น้ำหนักตัวขึ้นมาอยู่ที่ราวๆ 93kg ตอนนี้เป็นช่วงเริ่มๆแล้วครับ ที่ "น้ำหนักตัว" เริ่มจะเป็นกราฟชี้ขึ้น ก็คือค่อยๆเพิ่มขึ้นอยู่เรื่อยๆอย่างสม่ำเสมอ ถึงตอนนี้ก็เพิ่มจากต้นปีประมาณ 3-4kg แล้วนะครับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:27:35 ]

ความคิดเห็นที่ 5 แล้วก็อันดับต่อไปนี้คือประเด็นของการตั้งกระทู้ครั้งนี้ครับ ก็คือภาพเปรียบเทียบแบบ before & after ของผม ในช่วงประมาณ 1 ปีครึ่งที่ผ่านมานะครับ เริ่มด้วยรูปด้านหน้าก่อนนะคับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:28:44 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ส่วนนี้รูปด้านหลังนะครับ จริงๆจะว่าไปแล้ว 2 รูปนี้ น้ำหนักตัวผมก็แตกต่างกันไม่มากครับประมาณ 5-6 kg เท่านั้นเองครับ เพราะอย่างที่บอกนะครับ 1 ปีที่ผ่านมานี่ผมพยายามเล่นเวทให้ตัวใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อหนาขึ้น น้ำหนักตัวก็เลยขึ้นตามมาด้วยครับ หลังจากที่ปีแรกเป็นการลดความอ้วนแบบน้ำหนักตัวลดมาตลอด ปีนี้น้ำหนักตัวขึ้นตลอด และมาปิดจ๊อบที่ล่าสุดนี่หนักประมาณ 100kg ครับ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:30:13 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ส่วนอันนี้รูปด้านข้างนะครับ ก็พุงมันก้อแฟ่บลงหละคับ แต่ก็ยังไม่ได้ถึงกับหายไปเลยเสียทีเดียว ยังมีไขมันให้กำจัดอีกแยะครับ ซึ่งก็จะมุ่งมั่นออกกำลังกายต่อไปอีกครับ หลักการของผมง่ายๆในการสร้างกำลังใจ ก็คือว่าออกกำลังกายแม้จะได้ผลช้า หรือไม่เห็นผล แต่ก็ยังดีกว่านอนดูทีวีไปวันๆ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:31:42 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อันนี้ก็เป็นด้านข้างอีกข้างนึงครับ นอกจากที่มันดูกระชับขึ้นแล้ว ที่ผมภูมิใจมากอีกอย่างนึงก็คือกล้ามเนื้อครับ เพราะไหล่ผมกว้างขึ้น แขนมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ขาแข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้นหมด สุขภาพก็แข็งแรงตามด้วยครับ เดี๋ยวนี้ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนตอนอ้วนอย่างเดียวแล้ว จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:32:33 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ไหนๆโชว์รูปแล้วก็ขอโพสต์ท่าหน่อยครับ เลียนแบบพี่ๆนักกีฬามาครับ ท่านี้เรียกว่า Front Lat Spread แสดงให้เห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปีกด้านหน้า (ซึ่งผมยังไม่มี ฮือๆ) จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:33:28 ]

ความคิดเห็นที่ 10 อันนี้กล้ามเนื้อต้นแขนครับ ไบเซปๆ ปีนี้ปั๊มขึ้นมาได้แยะเลย จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:34:10 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ส่วนรูปนี้ถ่ายกับเจ้าตัวเล็กประจำบ้าน หลานผมเองครับ คนที่ชอบมาป่วนเวลาผมออกกำลังกายนี่แหละ ข้าวปลาไม่ค่อยกิน เลยยังตัวเล็กอยู่ ตอนนี้ 3 ขวบแล้ว จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:35:03 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ส่วนนี่ก็เป็นสัดส่วนของร่างกายที่วัดได้ในแต่ละช่วงที่ผ่านมานะคับ 23/11/02 ข้อมือ = 7” อก = 43.5” เอว = 33.5” สะโพก = 39” ต้นแขน = 15.5” ปลายแขน = 12.15” ต้นขา = 22” น่อง = 15.8” คอ = 15.5” 28/06/03 ข้อมือ = 7” อก = 42” เอว = 33.5” สะโพก = 39” ต้นแขน = 16.2” ปลายแขน = 12.5” ต้นขา = 23.6” น่อง = 16” คอ = 15.7” 31/12/03 ข้อมือ = 7” อก = 46” เอว = 34.5” สะโพก = 39” ต้นแขน = 17” ปลายแขน = 13” ต้นขา = 25.5” น่อง = 16.2” คอ = 15.6” โดยสรุปแล้วออกกำลังกายผ่านมา 1 ปีนี้ผมทำน้ำหนักขึ้นมาประมาณ 8-10kg ครับ ส่วนรูปร่างก็อย่างที่เห็นในรูปด้านบนนะครับ สัดส่วนก็อย่างข้อมูลที่แจ้งไว้ ส่วนมากก็คือจะหนาขึ้นในแทบทุกส่วนครับ แม้แต่หน้าท้องและเอว เพราะมันมีกล้ามขึ้นมาด้วย(แม้ว่าจะยังมองไม่เห็น ฮ่าๆ) ต้นขาของผมนี่เพิ่มง่ายสุดมั้งครับเพราะมันเล่นได้หนักดีจริๆ แป๊บๆเดียวเพิ่มขึ้นมาตั้งหลาย " แล้ว แต่น่องนี่ยากสุดๆเลยจริงๆ เดี๋ยวปีหน้าถ้าทำได้ก็อยากจะให้เห็นกล้ามชัดเจนๆขึ้นมาครับ ก็หวังๆไว้และคิดว่าจะทำให้ได้ จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 15:38:21 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ตัวโต และกล้ามใหญ่ ถ้าหากได้เธอดินควง ก็คงจะมั่นใจ ;p จากคุณ : ใจเสาะ - [ วันสิ้นปี 15:46:48 ]

ความคิดเห็นที่ 14 สู้เขาๆ เย้ๆ จากคุณ : xx SlipNOTE Kevin Theater xx - [ วันสิ้นปี 15:47:04 ]

ความคิดเห็นที่ 15 กรี๊ดดดด พี่เรียวบึกมากกกกกกกกกกก ฮ่าๆ เกือบได้แพ็คแร้วง่ะๆๆๆ สู้ต่อไปค่า... จากคุณ : อยากรู้ว่าตอนนี้...คิดอะไรอยู่ - [ วันสิ้นปี 15:50:09 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ดีใจด้วยคับกับความสำเร็จที่เกิดขึ้น พยายามต่อไปนะ คินดาอิจิคุง โอ็ค จากคุณ : replay - [ วันสิ้นปี 15:51:23 ]

ความคิดเห็นที่ 17 สุดยอดดดดดดดดดดดด คุณคิน แต่ทำไมต้อแขม่วพุงด้วยอะ 55 จากคุณ : www.flashfly.net - [ วันสิ้นปี 15:52:13 A:203.146.116.172 X: ]

ความคิดเห็นที่ 18 พยายามมากๆ... จากคุณ : C h u N g - [ วันสิ้นปี 15:52:57 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เก่งจัง กำลังพยายามลดบ้างค่ะ จากคุณ : ภัทร - [ วันสิ้นปี 15:53:36 A:203.156.20.26 X: ]

ความคิดเห็นที่ 20 แห๋ม หล่อ ล่ำ บึก เชียวนะต๊ะเองงง จากคุณ : ลูกหยีกวน - [ วันสิ้นปี 16:00:17 ]

ความคิดเห็นที่ 21 สุดยอด เป็นกำลังใจได้ดีเลย จากคุณ : thum_inter - [ วันสิ้นปี 16:01:16 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ประเด็นที่น่าสนใจสำหรับน้องเรียวที่พี่ชื่นชมมากๆเลย สาระสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าน้องมีกล้ามขึ้น บึกขึ้น ผอมลง ตรงนั้นมันเป็นผลที่เกิดขึ้น แต่สิ่งที่ผมอยากให้ทุกท่านได้ศึกษาไว้เป็นแบบอย่างที่ดี คือ"ความตั้งใจ" และจริงจังกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สังเกตได้จากการที่น้องเรียวมีการวางแผน มีเป้าหมาย และการปฎิบัติที่ชัดเจน มีการถ่ายรูปเก็บไว้เป็นหลักฐานก่อนจะเริ่มปฏิบัติ การเก็บข้อมูลทุกขั้นตอน ทำให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นั่นคือสิ่งที่สะท้อนให้เห็นถึงความตั้งใจจริงๆๆๆของน้อง เราสามารถนำเอากรณีศึกษานี้ไปใช้ในการวางแผนในเรื่องใดๆในชีวิตก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน ครอบครัว ฯลฯ ผมชื่นชมมากๆครับ จากคุณ : สรยุทธ - [ วันสิ้นปี 16:14:07 A:203.149.1.101 X: ]

ความคิดเห็นที่ 23 กรี๊ดๆๆๆๆๆ มันยอดมากเลยค่ะ จอร์จ จากคุณ : rockn - [ วันสิ้นปี 16:21:17 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ฮืม มีอีกอย่างที่เพิ่มขึ้นด้วยอ่ะ เหอะๆๆ รอยสักครับรอยสัก แขนขวา พยายามต่อไปนะครับ ผม เป็นกำลังใจให้ จากคุณ : DJ Station (HyperTex) - [ วันสิ้นปี 16:24:50 ]

ความคิดเห็นที่ 25 อ๋อ นึกว่าใคร แฟนน้องนู๋นี่เอง (พี่ดอกชบา) บอก สวัสดีปีใหม่ค่ะพี่ดอกชบา จากคุณ : อ๋อย - [ วันสิ้นปี 16:27:16 A:210.4.136.34 X: ]

ความคิดเห็นที่ 26 รูปใน ค.ห.ที่ 5 คาเม่วพุงอย่างเห็นได้ชัด บวกกับการดึงกางเกงขึ้นมาปิดพุง ดังจะเห็นได้ ดังรูปขวา เพราะขอบกางเกงอยู่ชิดกับสะดือมากกก จากคุณ : มีนะ กะ กาโม่ - [ วันสิ้นปี 16:32:17 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ที่แน่ ๆ หล่อขึ้นมากนะครับ............. อิจฉา ๆ จากคุณ : อีคิวศูนย์ - [ วันสิ้นปี 16:41:06 ]

ความคิดเห็นที่ 28 O...HO ล่ำบึกเป็กเจ๊เลยฮ่า!! จากคุณ : ไม่เอาละกัน - [ วันสิ้นปี 16:46:27 ]

ความคิดเห็นที่ 29 เจ๋งฮ่า ^ ^ จากคุณ : เฝือกซ่าส์ชอกกี้พิ้งค์ - [ วันสิ้นปี 17:15:08 ]

ความคิดเห็นที่ 30 พยายามอีกนิดครับ เปลี่ยนจากไขมันเป้นกล้ามเนื้อ สู้ ๆๆ จากคุณ : Photoshop(The-kop) - [ วันสิ้นปี 17:34:29 A:203.155.154.222 X: ]

ความคิดเห็นที่ 31 ต้องซื้อจักรยานแม่เหล็กได้แล้วครับ จะได้มี definition อย่างอื่นก็ดูดีแล้ว ที่สำคัญแข็งแรงดีและมีความสุขก็เป็นสิ่งที่น่ายินดีด้วยครับ จากคุณ : K.Senior - [ วันสิ้นปี 17:43:25 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ขอบคุณครับทุกๆท่าน :-) ตามคำแนะนำพี่ K.Senior ตอนนี้ซื้อจักรยานแม่เหล็กมาแล้วครับผม ทุ่มทุนสร้างหลังจากอยากได้มานาน ในที่สุดก็ได้ซื้อดังประสงค์ ฮี่ๆ เดี๋ยววันที่ 3 ของก็จะมาส่งแล้วครับ แล้วก็กลางเดือนหน้าจะมีเครื่องเล่นเวทมาอีก 3 ชิ้น เย้ สำหรับเพื่อนๆที่ต้องการสอบถามอะไรก็พิมพ์ไว้ในกระทู้นี้ก็ได้นะครับ เดี๋ยวเย็นนี้ผมไปเที่ยวปีใหม่ที่ต่างจังหวัด คงจะได้กลับมาแจมอีกครั้งวันจันทร์ครับ หรือไม่ตั้งกระทู้ไว้ในโต๊ะสวนลุมเรานี่ก้อได้คับ เพื่อนๆพี่ๆอีกหลายๆท่านในนี้ก็มีข้อมูล และให้คำแนะนำที่ดี เกี่ยวกับโภชนาการ และการออกกำลังกายได้ครับผม แก้ไขเมื่อ 31 ธ.ค. 46 18:13:49 จากคุณ : Kindaichi - [ วันสิ้นปี 17:47:06 ]

ความคิดเห็นที่ 33 สวัสดีค่ะ พี่คินฯ เมื่อกลางวันเข้ามาดูแล้ว แต่ไม่ได้มา post เพราะยุ่งมากๆ เห็นรูปพี่แล้วก็รู้สึกชื่นชมยินดีไปด้วยค่ะ ยังไงก็ขอให้สม่ำเสมออย่างนี้ต่อไปนะคะ จากคุณ : น้องมดเล็ก - [ วันสิ้นปี 19:58:55 A:161.200.255.161 X: ]

ความคิดเห็นที่ 34 กำลังใจของดิฉันก็มาจากคุณนี่ล่ะค่ะ สู้ๆ จากคุณ : asterisk - [ วันสิ้นปี 20:47:57 ]

ความคิดเห็นที่ 35 เก่งๆๆๆ จัง เราแค่ ลด สัก 4-5 กก. ยังทำไม่ได้เลย จากคุณ : นางฟ้าตัวกลม - [ วันสิ้นปี 21:33:38 A:202.5.92.68 X: ]

ความคิดเห็นที่ 36 จริงแล้วถ้าซื่ิอสัตย์ต่อตัวเอง มีวินัย ก็ลดได้ไม่ยากนะ แต่สำคัญตรงที่อีชั้น ไม่มีทั้งความซื่ิอสัตย์ต่อตัวเอง แถมไม่มีวินัย อยากสวยก็อยาก อยากกินก็อยาก อ้วนซะให้เข็ดฮึ! จากคุณ : แดร๊กคิวล่าสาว - [ 1 ม.ค. 47 01:04:47 ]

ความคิดเห็นที่ 37 ติดตามคุณคินมาตลอดเลยนะคะ ขอให้มีสุขภาพดี แข็งแรงอย่างนี้ตลอดไปค่ะ :) จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 1 ม.ค. 47 02:17:30 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ยินดีด้วยมากๆ เลยค่ะ พี่คิน .. ปีใหม่นี้ขอให้สมหวังทุกประการนะคะ นู๋เองก็ไปออกกำลังกายมาสองอาทิตย์แล้วค่ะ ที่ว่าตั้งใจจะเอาออกสิบปอนด์ ตอนนี้สองปอนด์แล้วค่ะ ควบคุมอาหาร เท่าที่ทำให้ อิอิ ผลน่าพอใจมากๆ ค่ะ ตอนนี้หลงรัfitnessค่า ฮี่ๆ แก้ไขเมื่อ 01 ม.ค. 47 07:25:15 แก้ไขเมื่อ 01 ม.ค. 47 05:00:25 จากคุณ : minaE - [ 1 ม.ค. 47 04:59:50 ]

ความคิดเห็นที่ 39 ยินดีด้วยกับความสำเร็จ ค่ะ ขอให้ทำให้สำเร็จดีขึ้นทุกด้านตลอดปีนะค่ะ และทุกท่านด้วยค่ะ หวัดดีปีใหม่ จากคุณ : น้องชวน(ป๋วย) - [ 1 ม.ค. 47 06:41:35 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ดูสิค๊า ยังมีหน้าท้องอยู่เลยง่ะ ฮือๆ .. สู้ต่อไปอย่า ยอม แพ้ ๕๕๕ จากคุณ : minaE - [ 1 ม.ค. 47 07:21:42 ]

ความคิดเห็นที่ 41 ยินดีด้วยค่าพี่คิน จากคุณ : Hobbit - [ 1 ม.ค. 47 11:42:43 A:210.86.164.250 X: ]

ความคิดเห็นที่ 42 หน้าท้องอย่างนี้ ทำการ crunch วันละร้อยครั้ง สักสองสามเดือน น่าจะหายนะ :-) จากคุณ : K.Senior - [ 1 ม.ค. 47 14:52:21 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ยินด้วยด้วยค่ะ เราก็จะสู้ต่อไป สู้ๆ จากคุณ : แบ๊น แบน - [ 1 ม.ค. 47 15:07:17 ]

ความคิดเห็นที่ 44 เท่ห์ ล่ำ บึ้ก จังค่ะเฮียขา....... มีแฟนยังค่ะเนี่ย หนูยังโสดนะค่ะ เฮีย จากคุณ : กา-เทย-ฟาย - [ 1 ม.ค. 47 15:28:06 A:203.118.66.185 X: ]

ความคิดเห็นที่ 45 เป็นแบบอย่างที่ดีครับ ุถ้าจะให้ดีน่าจะเสริมเรื่องการออกกำลังกายแบบแอร์โรบิคนะครับ จะได้ความอดทนเพิ่มขึ้นนะครับ กล้ามเนื้้อคุณคินที่เพิ่มมา มีความรู้สึกว่าช่วยทำให้การเผาไหม้อาหารดีขึ้นปะครับ อย่าลืมทานผักผลไม้ ที่มีกากใย มากๆ ด้วยนะครับ อย่ามั่วแต่ทานหมูปิงเยอะละ เดียวจะเหมือนพีอิทธิ พลางกรู นะ .....เก่งจริง... จากคุณ : วาฬน้อย - [ 1 ม.ค. 47 23:56:09 ]

ความคิดเห็นที่ 46 เอ่อ...สนใจวิธีลดจังเลยครับ คงออกกำลังกายเป็นหลักสินะครับ :) ไม่ทราบว่าจะช่วยบอกหน่อยได้ไหมครับว่าออกกำลังกายอะไรบ้างในหนึ่งวันอ่ะ :) จากคุณ : zeros - [ 2 ม.ค. 47 10:55:04 ]

ความคิดเห็นที่ 47 แหม อยากส่งหุ่นตัวเอง ประกบน้อง คิน มั่ง แต่ไม่มีกล้าม 555555 จากคุณ : -=Jfk=- - [ 2 ม.ค. 47 12:15:26 ]

ความคิดเห็นที่ 48 ช่วงที่วิเศษที่สุดของการออกกำลังกายก็ตรงที่น้ำหนักต่างกันไม่กี่กิโลแต่รูปร่างต่างกันมากนี่แหละค่ะ ทำให้ยิ่งตอกย้ำว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่แค่เป็นการลดน้ำหนักแต่เป็นการเสริมสร้างรูปร่างที่ดี แข็งแรง กระชับ และเสริมสร้างสุขภาพอีกนะ ทำให้ใครต่อใครที่กำลังจะลดน้ำหนักแบบผิดวิธีได้หันมาสนใจการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ ยอดมากคุณคิน..... จากคุณ : ไอติม - [ 2 ม.ค. 47 14:09:48 A:203.146.98.3 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีปีใหม่ค่ะ ยินดีด้วยนะคะ เก่งจังเลย คงใช้ความพยายามมากเลยนะคะ อยากมีหุ่นดีบ้างจังเลย ตอนนี้บอกแฟนไว้ว่าถ้าเขากลับมาจากอเมริกาตอนปลายปี 47 จะต้องเห็นเรามีสัดส่วนเปลี่ยนไป(ในทางที่ดีขึ้น)แน่นอนเลย จะตั้งใจมากๆค่ะปีนี้ จากคุณ : ตาล - [ 2 ม.ค. 47 14:16:42 A:202.59.255.140 X: ]

ความคิดเห็นที่ 50 อืม ปีใหม่ให้รางวัลกับตัวเองเป็นความผอม ดีกว่า อิอิ เผื่อจะมีคนมาจีบบ้าง 55555 จากคุณ : ไดโนเสาร์น้อย - [ 2 ม.ค. 47 20:37:08 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ปล. คุณคินน่ารักเชียว เหมือนนักเพาะกล้าม ขอปรบมือให้เลยค่ะ จากคุณ : ไดโนเสาร์น้อย - [ 2 ม.ค. 47 20:38:11 ]

ความคิดเห็นที่ 52 เก่งมากๆ ค่ะ จากคุณ : la-la-bell - [ 2 ม.ค. 47 22:48:26 ]

ความคิดเห็นที่ 53 อยากขอคำแนะนำให้ผู้หญิงมั่งคะ ถ้าจะลดต้นแขน หน้าท้อง สะโพก ต้นขา น่อง (มันก็เกือบจะทุกส่วนเลยนะเนี่ย) เวลาบีบดู มันจะเหลวๆ ห้อยๆ แล้วผิวก็ขุรขระเหมือนผิวส้มเลย ผู้ชายเป็นบ้างไหมเนี่ย ควรจะออกกำลังกายอย่างไรดีคะ ใช้อุปกรณ์อะไร ท่าไหนดีคะ แก้ไขเมื่อ 03 ม.ค. 47 03:08:21 จากคุณ : female ... - [ 3 ม.ค. 47 03:06:46 ]

ความคิดเห็นที่ 54 คุณ female เข้าไปดูที่กระทู้นี้สิคะที่คุณคินตั้งเอาไว้ให้ เราว่ามันดีมากๆเลย ลองทำตามดูนะคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L2570437/L2570437.html จากคุณ : ไก่นิ่ม - [ 3 ม.ค. 47 11:46:16 A:169.210.21.141 X: ]

ความคิดเห็นที่ 55 กระทู้นี้แสดงให้เห็นว่า ลดความอ้วน กะลดนน.ไม่เหมือนกัน ^^ หุ่นเท่ขึ้นอย่างแรงค่ะพี่คิน ล่ำมาก อิอิ จากคุณ : ^Pum^ - [ 3 ม.ค. 47 13:13:37 ]

ความคิดเห็นที่ 56 โอ้ สุดยอดเลยครับ เฮียคิน ว่าแต่ใครเอา Link นี้ไปแปะไว้ที่ http://www.hutchclub.com ด้วยเนี่ย เป็นกระทู้แรกของ Web เลยนะครับ อิอิ ^^' จากคุณ : cookiecompany - [ 3 ม.ค. 47 17:19:50 ]

ความคิดเห็นที่ 57 ยินดีด้วยค่ะ นี่ก็ว่าจะฮึดทำอย่างตั้งใจจริงกะเค้าบ้างซะทีปีใหม่นี้แหละ หลังจากปล่อยตัวกลมมานาน ไว้มีจะมาปรึกษาคุณคินนะคะ เอ...ปกติเคยเห็นแต่พี่ cookiecompany อยู่ที่มากระทู้แถบบุญครอง เพิ่มรู้ว่าเข้ามาที่สวนลุมฯเหมือนกัน จากคุณ : นกกระเต็นเต้นผาง - [ 3 ม.ค. 47 17:54:11 ]

ความคิดเห็นที่ 58 คุกกี้ Company แอบมาปรึกษาปัญหาหัวใจแถวสวนลุมอ่ะครับ แหล่งข่าวว่ามา จากคุณ : หน้ากากแอ๊คชั่น (หน้ากากแอ๊คชั่น) - [ 3 ม.ค. 47 21:05:24 ]

ความคิดเห็นที่ 59 เด็ดมากครับ พี่คิน ผมแม๊กนะ แก้ไขเมื่อ 03 ม.ค. 47 21:28:43 จากคุณ : max (เธอเห็นท้องฟ้านั่นไหม) - [ 3 ม.ค. 47 21:25:50 ]

ความคิดเห็นที่ 60 โห เห็นหุ่นคุณคินแย้วน้ำยายไหย แต่ทำงั๊ยทำงั๊ยก็ไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะแค่ทำงานบ้าน ก็ตับแล่บแล้ว อะฮั้นส่วนอื่นดีหมด ยกเว้น มีอะไรยานนิดหน่อย แล้วก็มีพุง(มันเป็นเรื่องทำมะชาด) ใกล้เคียงคุณ minaE เอ สงกาสัยว่า ออกกำลังกายเยอะอย่างงี้ กล้ามเพิ่มขึ้น แล้วส่วนอื่นลดลงป่าวตัวเอง เป็นห่วงน่ะ จากคุณ : ไอ้แล่ด - [ 4 ม.ค. 47 13:08:58 ]

ความคิดเห็นที่ 61 อยากผอม แต่ไม่อยากมีกล้ามอ่ะ ทำไงอ่ะพี่คิน เหอๆ จากคุณ : คึกน้อย - [ 4 ม.ค. 47 18:27:09 ]

ความคิดเห็นที่ 62 กลับมาแล้วครับ :-) ก้อแวะมาบอกว่าถ้าเพื่อนๆที่สนใจการออกกำลังกาย ก็แวะกันเข้าไปแจมกันเป็นกลุ่มได้ที่กระทู้ของกลุ่ม "สุขภาพดีหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย" กันได้นะครับ โครงการนี้เริ่มคุยกันมาหลายเดือนแล้วครับ จะมีการขึ้นกระทู้ใหม่กันทุกๆสัปดาห์ครับ ล่าสุดอยู่ที่กระทู้นี้ครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L2610404/L2610404.html จากคุณ : Kindaichi - [ 5 ม.ค. 47 11:32:33 ]

ความคิดเห็นที่ 63 สู้เขาคะ... เรากำลังมีมานะมานีชูใจปิติอยู่..แต่..แฮะ แฮะ....ปีใหม่..เค้ก...ขาหมู.... ต้องเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่อีกแย้ว... จากคุณ : noo-uan (noo-uan) - [ 5 ม.ค. 47 14:39:56 ]

ความคิดเห็นที่ 64 ลดทำไมครับ เด๋วก็หล่อกว่าผมหรอก เอิ๊กกกๆๆๆ จากคุณ : KOKtc45 - [ 5 ม.ค. 47 23:37:24 ]

ความคิดเห็นที่ 65 โห... ชื่นชมจิงๆ ยายจะพยายามใ้ห้เหมือนคุณ คินฯอ่ะค่ะ จากคุณ : ยายมา.... - [ 6 ม.ค. 47 10:04:48 ]

ความคิดเห็นที่ 66 โอ้โฮ...เราหายไปแว็บเดียวทู้ยาวเหยียด แสดงว่าเป็นทู้ติดเรท..เอ๊ะ ..หรือทู้ปั่น เราขาประจำเลยต้องมาเข้าแถวทีหลัง ทู้เก่าที่หลานคินมี before & after ป้ามดยังเซฟเก็บไว้เป็นกำลังใจเลย ปีใหม่แล้ว ขอขอบคุณที่คุณสร้างกระทู้มาให้กำลังใจ ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นอีกเยอะ อีกคนที่ป้ามดนึกถึงเสมอคือคุณ k.senior ที่เปิดประเด็นให้เราวิ่ง...วิ่ง..วิ่ง..จนตะโพกคราก (ดีนะที่หมอบอกว่ากล้ามเนื้ออักเสบ ไม่ใช่ข้อ) และตอนนี้ป้ามดก็ crunch ก่อนนอน ตื่นนอน ตามที่คุณ k บอก แหม...ไม่อยากถ่ายรูปมาอวดเลย จากคุณ : ป้ามด - [ 6 ม.ค. 47 10:24:26 ]

ความคิดเห็นที่ 67 เก่งครับ จากคุณ : น็อต - [ 6 ม.ค. 47 13:46:17 A:210.1.12.202 X: ]

ความคิดเห็นที่ 68 ว๊าววว จากคุณ : tomoko - [ 6 ม.ค. 47 14:16:21 ]

ความคิดเห็นที่ 69 ปรบมือดังๆ ให้น้องคินฯ เก่งมากคร๊าบ จะพยายามต่อไปเช่นกัน จากคุณ : sueko - [ 6 ม.ค. 47 15:57:29 ]

ความคิดเห็นที่ 70 สุดยอดเร้ยยยย คุณคิน คราวนี้ ไอ้พวกโฆษณาชวนเชื่อทั้งหลาย เช่นยาลดความอ้วน หรือจะเป็นรายการขายสินค้าที่มานโฆษณาเกินความจิง คงหลบตกข้างทางไปเลย 5555 แต่เจ๋งมากๆ คุณทำได้.............!!! อยากทำได้อย่างนี้บ้างจัง แต่มานยังขาดความตั้งใจ และกำลังใจ อ่ะครับ ไม่เหมือนที่คุณคินตั้งใจทำมาตั้ง เกือบ 2 ปีอ่ะ ผม เก่งนะครับ KeNG(SpiderKeNG) จากคุณ : KeNG - [ 6 ม.ค. 47 23:14:07 A:203.154.157.3 X: ]

ความคิดเห็นที่ 71 คุณคิน คุณก็เป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจของหมูอ้วนนะคะ หมูอ้วนน่ะลดความอ้วนมาหลายครั้งแล้ว ไม่ใช่สิ ต้องเรียกว่า "พยายามลด" ครั้งนี้เป็นครั้งที่ 6 แต่ไม่เคยใช้วิธีอื่นนะ นอกจากออกกำลัง+ลดอาหาร แต่ทุกครั้งที่ผ่านมา ลดอาหารไม่ถูกหลัก คือกินทุกอย่าง แต่กินน้อย ทีนี้มันก็โหย และกินไม่ได้สัดส่วน เคยลดได้สูงสุด 8 กก. แต่ก็ตีกลับมาหมด คราวนี้อ่านหนังสือเยอะมาก ๆ โดยเฉพาะเรื่องโภชนาการ ทำให้กินอาหารได้ถูกต้องขึ้น ครบหมู่ตามปิรามิดอาหารเลยล่ะ ไม่กินอะไรมากไปหรือน้อยไป ปรากฏว่าไม่หิว ไม่โหย อาหารที่อาจทำให้ตบะแตกอย่างไอศกรีมก็กิน แต่ให้กินเดือนละครั้ง การออกกำลัง จากเดิมที่เข้า gym แล้วทำตามโปรแกรม โดนพนักงาน (ครูฝึก) เคี่ยวเข็ญมาก ๆ มันเครียด มันเบื่อ คราวนี้เปลี่ยน gym ใหม่ ดีกว่าเดิม ไม่มีการกางชาร์ตมาคุมเรา ทำให้เราสนใจเข้าไปหาครูฝึกเอง (ถ้าอยากได้หุ่นดี) ไม่เครียด ไม่เบื่อ น่าสนใจ แถมที่ gym นี้ ยังมีสระว่ายน้ำมีคอร์ตแบดในตัว เล่นได้หลากหลายอย่าง ข่าวดีคือ ตอนนี้หมูอ้วนลดได้ 8 กก. (อีกแล้ว) และกำลังจะผ่านจุด 8 กก.นี้ไป เอวลดไปแล้วประมาณ 2 นิ้ว เป้าของหมูอ้วนคือ สิ้นปีนี้ถ้ายังทำได้อย่างที่ทำอยู่ คือลดได้เดือนละประมาณ 2-3 กก. หมูอ้วนจะลดให้ได้ อีก 15 กก. ซึ่งมันไม่น่ายากเกินไปเลย (จริง ๆ พอทำถูกวิธีแล้ว มันไม่หิว ไม่เบื่อ เห็นผล) เอาไว้ถ้าลดได้อย่างที่บอก สิ้นปีนี้คงได้เอารูปมาโชว์บ้าง แต่รูป topless แบบคุณคินเนี่ย คงไม่มีนะคะ 555 จากคุณ : หมูอ้วนตัวใหญ่ - [ 6 ม.ค. 47 23:49:51 ]

ความคิดเห็นที่ 72 มีหนังสือแนะนำ (แต่เป็นภาษาอังกฤษนะ) สำหรับคนที่คิดลดความอ้วนแบบถูกวิธี Thin for Life โดย Anne M. Fletcher รวมเรื่องราวของผู้ที่ลดน้ำหนักได้หลายสิบปอนด์ขึ้นไป และรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้เป็นระยะเวลาหลายปี โดยผู้เขียนสรุปประเด็นจากเรื่องเล่าของบุคคลเหล่านั้นมาเป็น 10 ประเด็นที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต Total Nutrition: The Only Guide You'll Ever Need โดย Victor Herbert and Genell J. Subak-Sharpe รวมบทความเกี่ยวกับโภชนาการ ถึงไม่ใช่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยตรงแต่ก็ช่วยให้กินอย่างถูกต้องมากขึ้น เข้าใจปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดจากการกินไม่ถูกต้องดีขึ้น และมีบทที่เน้นสำหรับคนคุมน้ำหนัก/ลดน้ำหนัก รวมถึงคนที่เป็นโรคยอดนิยมต่าง ๆ อย่างมะเร็ง ไต ข้อเสื่อม ฯลฯ ด้วยค่ะ ถ้าชอบแบบง่าย ๆ แนะนำเล่มนี้เลยค่ะเด็ดสุด The Complete Idiot's Guide to Losing Weight โดย Susan McQuillan with Edward Saltzman เล่มนี้อ่านเข้าใจง่าย ตรงเป้า ถ้าขี้เกียจอ่านอะไรเยอะ ๆ เริ่มด้วยเล่มนี้ดีสุด ได้ทั้งกำลังใจ วิธีปฏิบัติ จากคุณ : หมูอ้วนตัวใหญ่ - [ 6 ม.ค. 47 23:59:03 ]

ความคิดเห็นที่ 73 แอบสังเกต คาง 2 ชั้นก็หายไปด้วยนี่นา ใช่ไหมคะ คุณคิน จากคุณ : หมูอ้วนตัวใหญ่ - [ 7 ม.ค. 47 00:11:52 ]

ความคิดเห็นที่ 74 แสดงยินดีกับคุณหมูอ้วนตัวใหญ่ด้วยครับ :-) เย้ ท่านอื่นก็ลองๆดูนะครับ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย สองอย่างนี้ไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลยคับ ถ้าตั้งใจทำ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป มันได้ผลดีแน่ๆครับ อย่างน้อยยังไม่เห็นผลในระยะสั้น ก็จะค่อยๆเห็นผลไปเรื่อยๆทีละน้อยครับ ของผมคางสองชั้น หายนะครับ แต่ก็มีปัญหาอย่างนึงคือผิวหนังที่มันเคยขยายออกมาแยะนี่แหละ ทั้งตามช่วงราวนม คอ พุง ก้น ยังย้วยๆยืดๆอยู่เลย แต่ช่างมันเดี๋ยวก็จะลองออกกำลังกายไปเรื่อยๆนี่แหละคับ แขนขามันยังกระชับได้ มีเวลาอีกตั้งชั่วชีวิตสำหรับความพยายาม ถ้ายังไม่ตายก็จะออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ดูจิ๊ว่าผมหรือปัญหาความอ้วนที่ติดอยู่ในตัว ใครมันจะท้อก่อนกัน :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ม.ค. 47 06:08:40 ]

ความคิดเห็นที่ 75 โฮะๆ .. เหงหน้าแรกที่ hutchclub เลยตามมาดู :D จากคุณ : Gr3aT (guff giff) - [ 7 ม.ค. 47 14:21:29 ]

ความคิดเห็นที่ 76 เท่าที่เห็นก็ไม่ค่อยย้วยแล้วล่ะค่ะ ตอนนี้หมูอ้วนก็ยก weight ไปด้วย ใช้อุปกรณ์ของ Cybex ที่ยิม แล้วก็มี Free Weight บ้าง ตอนนี้เครื่องที่ชอบสุดคือ Ab Crunch ใช้น้ำหนัก 60 ปอนด์ ทำวันละ 100 ทีน่ะค่ะ วันเว้นวัน ท้องเรียบขึ้นทันตาเห็นเหมือนกันนะ ที่เน้น ๆ ก็ Crunch หน้าท้อง กับ Tricep น่ะค่ะ เพราะมันจะย้วย ๆ กว่าอย่างอื่น นอกนั้นก็เป็นเดินโปรแกรม Hill วันละ 30 นาที ตีแบด 1 ชม. ขอบคุณที่แสดงความยินดีมานะคะ หมูอ้วนก็ยินดีกับคุณคินด้วย และจะเป็นกำลังให้ต่อไปค่ะ เพื่อสุขภาพ เย้ :-) การลดเพื่อสุขภาพเนี่ย มันทำให้เราอดทนกว่าลดเพื่อความสวยงามเยอะเลยนะคะ จากคุณ : หมูอ้วนตัวใหญ่ - [ 8 ม.ค. 47 14:05:47 ]

ความคิดเห็นที่ 77 ดูดีขึ้นมากค่ะ พยายามต่อไปนะ ทาเคชิ จากคุณ : ติ๊ดตี่ - [ 8 ม.ค. 47 15:31:30 A:202.61.159.131 X: ]

ความคิดเห็นที่ 78 เมื่อประมาณสองเดือนที่แล้ว เราหลงเข้ามาห้องสวนลุม แล้วได้อ่านกระทู้ของคุณคิน ตั้งแต่นั้น ชีวิตเราก็เปลี่ยนไป .... เราเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกิน แล้วก็เริ่มไปฟิตเนส ตอนนี้เราดูดีขึ้นจนใคร ๆ ก็ทัก น้ำหนักลดไม่เยอะ แต่รูปร่างดีขึ้น จริงอย่างที่คุณหมูอ้วนตัวใหญ่พูดค่ะ เพราะถ้าเราออกกำลังเพื่อสุขภาพ แปลว่าเราเลือกที่จะทำสิ่งดีเพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น แล้วมันก็มีความสุขกว่ากันเยอะเลยค่ะ ไม่ต้องหมกมุ่นเรื่องน้ำหนัก ไม่ต้องอดอาหาร จากคุณ : Reverie - [ 8 ม.ค. 47 23:25:58 ]

ความคิดเห็นที่ 79 เก่งจังเลยค้า...นับถือพี่จริงๆเลย จากคุณ : gingerspice - [ 9 ม.ค. 47 20:56:57 ]

ความคิดเห็นที่ 80 หวาดีค่ะพี่ นู๋ชื่อบีนะค่ะอยากจาบอกว่าพี่เก่งมากๆที่ทำได้ขนาดนี้ บีก็เป็นคนอ้วนคนหนึ่งเหมือนกานเพราะบีลดวิธีที่ผิดมาตลอดจนตอนนี้กลายเป็นโย่โย่ไปแล้วน้ำหนักเยอะมากจนคุณแม่เริ่มเป็นห่วง ถ้าคนไม่เคยอ้วนจาไม่รู้ว่าการลดนั้นยากแค่ไหน และบีไม่เข้าใจว่าทำไมคนอ้วนถึงเป็นตัวตลกของทุกคน ทำไมคนอ้วนถึงเป็นคนน่าสมเพช บีเสียใจมากๆเวลาไปไหนคนมองแล้วนินทา บีอยากถามว่ามีใครบ้างอยากอ้วน อยากดูไม่ดีคุณต้องให้โอกาสเขา ตอนนี้บีเริ่งลดความอ้วนอีกและตั้งใจมากสะด้วย แต่บี อยากให้พี่และคนที่รู้ช่วยบอกว่าความเริ่มอย่างไง ตรงไหน ช่วยสอนด้วยนะค่ะ จากคุณ : suphalukbb@hotmail.com - [ 9 ม.ค. 47 23:58:46 A:202.57.175.105 X: ]

ความคิดเห็นที่ 81 อื่มๆ แต่ก่อนผมก้อเคยลดผิดๆมาครับ อดอาหารเป็นสัปดาห์จนตัวซูบ แต่กินเข้าไปนิดเดียวก้อกลับมาเท่าเดิมอีก นี่ก็เคยผ่านประสบการณ์ตรงนั้นมาแล้ว ก้อมาพบกะความจริงที่ว่าถ้าจะลดให้ได้จริงๆต้องเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองนี่แหละคับ หันมาออกกำลังกาย และใส่ใจกับโภชนาการ มันก้อจะช่วยได้มากๆครับ ไม่ว่ายังไงก็หนีไม่พ้นสองวิธีนี้หรอกครับ ที่สำคัญอย่าใจร้อนด้วยคับ จากคุณ : Kindaichi - [ 10 ม.ค. 47 09:25:41 ]

ความคิดเห็นที่ 82 คือ เป็นคนที่ชอบอยู่เฉยๆไม่ย่อมออกกำลังกายเลย สุขภาพก็เลยไม่ค่อยแข็งแรง ปวดเข่า (เนื่องด้วยน้ำหนักตัว)ตอนนี้กำลังจะพยายามออกกำลังกาย(บังคับตัวเองอย่างมาก เมื่อก่อนควบคุมอาหารอย่างเดียวอ่ะ) จากคุณ : taonaja - [ 10 ม.ค. 47 21:05:56 ]

ความคิดเห็นที่ 83 สุดยอดเลยพี่ ขอคำแนะนำบ้างได้มั้ยคะ สำหรับผู้หญิง จะเล่นกล้ามแบบพี่ไม่ไหวแน่เลย จากคุณ : เมเม่ (dj_maymey) - [ 11 ม.ค. 47 13:21:58 ]

ความคิดเห็นที่ 84 ยินดีครับคุณเมเม่ เรื่องเล่นกล้ามไม่ต้องกลัวครับ การออกกำลังกายมีอีกมากมายให้เลือกเล่นครับ ส่วนผมเลือกเล่นกล้ามเป็นหลัก นี่เพราะหลงใหลในศาสตร์ของการพัฒนากล้ามเนื้อหนะคับ แฮ่ะๆ ถ้าไงก้อแวะมาแจมกันได้ครับ recommend ให้เข้าไปแจมกันในกระทู้กลุ่ม "สุขภาพดีหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย" ที่ผม link ไว้ข้างบนนะครับ มีเพื่อนๆสมาชิกโต๊ะสวนลุมแจมกันอยู่หลายท่านเลยคับ จากคุณ : Kindaichi - [ 11 ม.ค. 47 14:39:19 ]

ความคิดเห็นที่ 85 ว้าว หุ่นพี่จ๊าบมากเลยยค่ะ ว่าจะเข้ามาโหวตให้ตั้งนานแล้ว แต่แบบว่าทำอย่างอื่นเพลินๆ เลยลืมเข้ามา ส่วนหนูหรอ ที่เคยถามเรื่อง sit up เลิก sit up ไปแล้ว8jt ตอนนี้เน้นวิ่ง กับเต้นแอโรบิก มากกว่า เพราะหนุกดี วิ่งก็มีหนุ่มๆ หล่อ ๆ วิ่งด้วย ก็เพลินๆ ดี เหอๆ จากคุณ : SOMEDAY YOU WILL KNOW - [ 11 ม.ค. 47 23:11:39 ]

ความคิดเห็นที่ 86 ดีใจด้วยค่ะ จากคุณ : The girl next door - [ 12 ม.ค. 47 11:03:34 ]

ความคิดเห็นที่ 87 หวาดดีค่ะ วันนี้บีไปออกกำลังกายกับแม่มาค่ะสนุกมากเลยคนที่นั่นก็น่ารักแถมฟรีอีกตะหาก ดีกว่าฟิตเนตเป็นไหนๆเพื่อนบีแต่ละท่านอายุก็ปาไป 60 ก่าๆ อิอิ อยากรู้ดิที่ไหน แถมบิ๊กซีอะค่ะ จากคุณ : suphalukbb@hotmail.com - [ 12 ม.ค. 47 22:44:22 A:202.57.149.229 X: ]

ความคิดเห็นที่ 89 โอว สุดยอดครับท่าน นับถือมากๆ :D จากคุณ : Iron-Spider - [ 18 ม.ค. 47 04:28:41 ]

ความคิดเห็นที่ 90 ถ้าคุณคิน ปั๊มหน้าอกอีกหน่อย ได้ใส่cup A แน่ค่ะ เอาแบบแบรด พีท ดีกว่าเนอะ อกแบนๆหน่อย ประมาณfirst bra อ่า--นี่เข้ามาorderน่ะค่ะ ปีหน้าจะตามดูผล ฮ่าๆๆ ยินดีด้วยค่ะ ความพยายามเห็นผลที่น่าชื่นนนใจ (แฟนเราเล่นจนอกคัพ B เห็นแล้วตาร้อน-- เคืองใจอย่างแรก--ทำอย่างนี้ล้ำหน้าตูทามมายยฟ่ะ) จากคุณ : น้องต๋าว (น้องต๋าว) - [ 20 ม.ค. 47 18:57:14 ]

ความคิดเห็นที่ 91 555 แล้วคัพ A คัพ B นี่มันยังไงหว่า เอาเป็นว่าเด๊วปีหน้าก็คง post อีกแหละครับ เพลินๆ :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 21 ม.ค. 47 00:48:49 ]

ความคิดเห็นที่ 92 พี่เรียวเปลี่ยนไป -_-" 555 จากคุณ : theICE - [ 21 ม.ค. 47 10:07:47 ]

ความคิดเห็นที่ 93 ตอนนี้รีดอยู่เหมือนกัน ลงมา 5 กิโลละ ฮ่าๆ กำลังเริ่มปั๊มๆมั่งละ จากคุณ : jetboat - [ 21 ม.ค. 47 10:57:06 ]

ความคิดเห็นที่ 94 ของเราใน 1 ปีที่ผ่านมายังเหมียนเดิม 60 กิโล ดีใจกับคุณคินด้วยค่ะ จากคุณ : โหระพา - [ 21 ม.ค. 47 19:56:40 ]

ความคิดเห็นที่ 95 อิจจ๋า แง๊บ ๆ จากคุณ : NaM_pRiG - [ 28 ม.ค. 47 20:21:25 ]