ความคิดเห็นที่ 1 ปั่นใหม่ ๆ จะเหนือ่ยหน่อยคะ เพราะว่าต้องปรับลมหายใจหน่อย จากคุณ : น้องชวน(ป๋วย) - [ 5 ม.ค. 47 12:32:07 ]

ความคิดเห็นที่ 2 คุณคิน.... ขอตารางการออกกำลังกายด้วยคะ ประมาณว่าอยากลดหน้าท้อง ลดเอว ต้นแขน แล้วเพิ่มสะโพก ขอตารางการกินอาหารด้วยนะคะ ขอบคุณค่า.... umasrirat@hotmail.com จากคุณ : noo-uan (noo-uan) - [ 5 ม.ค. 47 14:40:39 ]

ความคิดเห็นที่ 3 โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิงของผมลองดูในนี้นะคับ http://topicstock.pantip.com/topic_stock/lumpini/L2570437/L2570437.html ส่วนอาหารนั้นผมไม่มีตารางไม่มีสูตรครับผมก้อทานเอาพอประมาณตามที่ศึกษาโภชนาการมาหนะคับ จากคุณ : Kindaichi - [ 5 ม.ค. 47 15:10:25 ]

ความคิดเห็นที่ 4 แงแงๆๆๆ งานเลี้ยงยังไม่หมดเลย... พุงกางไม่หุบแน่คราวนี้ เห้อกลุ้ม... ปีใหม่ปีนี้ใครมีโครงการออกกำลังกายใหม่ๆ หรือเป้าหมายใหม่ๆในการออกกำลังกาย มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ เราเองตั้งเป้าไว้ที่จะวิ่งติดต่อกันให้ได้ 7 กิโลภายในไตรมาสแรก และ 10 กิโล ก่อนครึ่งปีจ้า... (ตอนนี้สุดๆได้ที่ 5 กิโลอะ แย่จัง....) จากคุณ : ไอติม - [ 5 ม.ค. 47 16:21:24 A:203.149.16.201 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณมากค่า.... จะลองพยายามดู...เฮ้อ...ยากจริงๆอีตรง ต้องมีวินัย ต้องอดทน ต้องพยายาม... จากคุณ : noo-uan (noo-uan) - [ 5 ม.ค. 47 16:44:23 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ปีนี้เป้าหมายของผมก้อคือ..... จะพยายามให้เห็นกล้ามท้องให้ได้ครับ :-) ด้วยจักรยานที่พึ่งซื้อนี่แหละคับ จากคุณ : Kindaichi - [ 5 ม.ค. 47 16:58:02 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ขอให้คุ๕คินโชคดี ผมขนาดไม่อ้วน กว่าจะเห็นได้ 4 ปีแหนะครับ คงเป็นเพราะทำการ crunch น้อยไปหน่อย แค่วันละไม่เกิน 50 ครั้ง จากคุณ : K.Senior - [ 5 ม.ค. 47 18:37:59 ]

ความคิดเห็นที่ 8 แง้ นน.ขึ้นมา3kgแล้ว >_< ตอนนี้งดออกกำลังค่ะเพราะปวดขามาก ตอนนี้ขาบวมๆคงกล้ามเนื้ออักเสบ ให้พี่ช่วยสั่งยาให้ (เรียนเภสัช) แล้วก็ใช้โวลทาเรนด้วย ประคบเจลแช่เย็นฟ้าๆด้วย ไม่รู้นน.มันมาจากที่บวมรึเปล่า แต่ตอนนี้รุสึกตัวท่อนล่างลงไปบวมมากกกกก T_T วันหลังจากจอกกิ้งเราไปเดินเร็วพร้อมถือเวทไปด้วยอีกอะค่ะ เลยอาการหนัก แง้ๆๆๆ ตอนนี้ไม่รู้จาทำไงแล้วเนี่ย จากคุณ : ^Pum^ - [ 5 ม.ค. 47 21:46:46 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณคุณครีมโซดามากนะคะ สำหรับคำอวยพรดีๆ ตอนนี้ดีขึ้นแล้วจริงๆด้วยค่ะ ^_^ ขอบคุณมากน๊า คุณ ^Pum^ - วิ่งแรกๆก็แบบนี้ล่ะค่ะ ของเราวิ่งมาวันแรกแทบคลานเลย (แทบคลานจริงๆ) แต่วิ่งๆถึงวันที่4มันก็หายค่ะ แปลกดี เหมือนตอนเริ่มเต้นแอโรบิคยังไงยังงั้น แต่ยังไงก็ตามคนเราอาจจะไม่เหมือนกัน ลองปรึกษาแพทย์ดูก่อนก้อดีค่ะ :-) จากคุณ : Hobbit - [ 6 ม.ค. 47 02:01:56 A:202.133.167.196 X: ]

ความคิดเห็นที่ 10 ปีนี้ตั้งเป้าไว้ ว่าเอาไอ้ 2 ก้อนต้นขาออกไปให้ได้ภายใน5 เดือนค่ะ จากคุณ : นู๋ก้อย - [ 6 ม.ค. 47 03:25:02 ]

ความคิดเห็นที่ 11 พี่คินคะ ตอนนี้มิเนะลดไป สามปอนด์แล้วค่ะ .. มีความสุขมากๆ ยังไปฟิตเนสทุกวันอยู่ค่ะ .. เหลือเวลาอีกสามสัปดาห์ค่ะ จะได้กลับเมืองไทยแล้ว .. คาดว่าจะเป็นสัดส่วนมากขึ้นอ่ะค่ะ ตอนนี้กำลังเป็นรูปร่างเลย ค่อยๆ แน่นๆ ขอบคุณพี่คิน สำหรับกำลังใจนะคะ อ้อ พี่เค ด้วยค่ะ สำหรับคำแนะนำ ซิทอัพ จากคุณ : minaE - [ 6 ม.ค. 47 04:15:14 ]

ความคิดเห็นที่ 12 หลังเทศกาลอาหารครั้งยิ่งใหญ่... (คริตสมาสกับปีใหม่) ก็เริ่มไปยิมมาได้ 4 วัน แล้วค่ะ เริ่มแผน 2 วันที่ 2 ของคุณคิน...น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ 2-3 ปอนด์ อยู่ที่ 129-131 ปอนด์มาตลอด ...เป้าหมายไตรมาสแรก จะรีดไขมันออกให้ได้ 10 ปอนด์ (อย่างน้อย) ก่อนเดือนเมษา เพราะจะกลับเมืองไทย... วันนี้คุมอาหารเข้มวันที่ 2 เช้าซีเรียล 1 ถ้วยกับซอยมิล และกล้วย 1 ผล..เที่ยง... ส้มตำ ไก่ย่าง และข้าวเหนียวนิดหน่อย...คิดถึงตำปูที่ซู๊ด ตำไทยทำเองก็พอถูๆ ไถๆ ....บ่าย 3 โมง พาวเวอร์บาร์ 1 อัน....ส่วนเย็นนี้ยังไม่รู้เลยว่าจะกินไรดี ท้องแน่นไปหมด คงเป็นเพราะข้าวเหนียวมั๊ง ยังอิ่มอยู่เลย (ดีจัง อิอิ).. แต่ก็อร่อยที่ซู๊ดดดด จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 6 ม.ค. 47 08:24:39 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เหอ เหอ เราสิไม่มีโอกาสกินส้มตำเลย อยากมากๆ .. แง แง .. อ่า คูณ ทอยๆ น้ำหนักเท่าเราเลย ค่ะ ตอนนี้ ร้อยยี่สิบแปดค่ะ สองอาทิตย์ที่แล้วร้อยสามสิบเอ็ดค่ะ เย็นนี้ โฮส ทำอาหารมื้อใหญ่อีกล่ะ แหะๆ จากคุณ : minaE - [ 6 ม.ค. 47 08:30:18 ]

ความคิดเห็นที่ 14 แฮ่กๆ เมื่อเช้านี้ก็แอโรบิคด้วยการปั่นจักรยานเช่นเคยครับ เมื่อค่ำวานก้อเล่นเวท โอ้ มันรู้สึกดีจริงๆ ไม่รู้จะปั่นไปได้อีกกี่วัน ฮ่าๆ กัวใจตัวเองเหมือนกัน ตอนนี้ปั่นไปก็นึกถึงพุงตัวเองไปครับ มีกำลังใจขึ้นมาทำให้ปั่นได้อย่างที่คิด ฮี่ๆ จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ม.ค. 47 12:49:27 ]

ความคิดเห็นที่ 15 อิจฉาจัง คนมีจักรยานแม่เหล็ก สักวันป้ามดคงมีกะเขามั่ง ตอนนี้อาศัยรองเท้าคู่เก่งกับ trampolin คู่ขา และเวทคู่กำปั้น รวมทั้ง crunch แบบคุณ K อีกวันละ 300 ได้ผลดีเหมือนกัน เพราะเมื่อวันปีใหม่ นัดเพื่อน(ในเน็ท) ไปเจอกันที่เชียงใหม่ คำแรกที่ได้รับคือ ป้ามด slender กว่าที่ผมคิดซะอีก จากคุณ : ป้ามด - [ 6 ม.ค. 47 13:55:30 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เป้าหมายตั้งใจไว้ว่าจะลดให้เหลือ 48 ก่อนมีนาคมค่ะ ตอนนี้ 49 แล้ว เฮ้อ...กว่าจะลงหลัก 4 ได้ เล่นเอาหน้ามึน -_-" จากคุณ : Hobbit - [ 6 ม.ค. 47 17:12:57 A:192.150.249.15 X: ]

ความคิดเห็นที่ 17 "รวมทั้ง crunch แบบคุณ K อีกวันละ 300" โฮ้ โฮ้ คลื่นลูกหลังมาแรงจริง ผมทำแค่ 50 ในวันหนึ่งๆ แต่ทำทุกวัน จากคุณ : K.Senior - [ 6 ม.ค. 47 18:52:59 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ตอนนี้ดีขึ้นแล้วค่ะ ต้องรีดไขมันออกอย่างด่วนอึดอัดมากเลยตอนนี้ 49.5แล้วขึ้นมาพรวดพราดมาก พรุ่งนี้เริ่มฟิตเต็มที่อีกรอบแน่นอน จากคุณ : ^Pum^ - [ 6 ม.ค. 47 22:01:01 ]

ความคิดเห็นที่ 19 หวัดดีค่ะทุก ๆ คน เปิ้ลแอบอ่านมาพักนึงแล้วล่ะค่ะขอเข้าร่วมขบวนการด้วยนะคะ ก่อนอื่นขอถามความเห็นหน่อยนะคะว่า ระหว่าง Exercise bike (recumbent type) กับ Elliptical Trainer อันไหนจะได้ผลคุ้มค่ากว่ากันคะ ถ้าต้องการลดช่วงล่างกับพุงน่ะค่ะ ราคาที่ดูมาจากเน็ทก็อยู่ที่ราว ๆ 400 เหรียญไม่ต่างกันเท่าไหร่ รบกวนหน่อยนะคะ ปล ลืมบอกไปค่ะว่าตอนนี้อยู่อเมริกาค่ะ ที่ดู ๆ อยู่ก็สองตัวนี้ค่ะ http://www.eshop.msn.com/eshopframe.aspx?merchId=2638&catId=1101&u=http%3a%2f%2fwww.thesportsauthority.com%2fentry.point%3ftarget%3d154a88%26source%3dMSN_DF%3a1395336%3aTSA กับอันนี้ค่ะ http://www.eshop.msn.com/eshopframe.aspx?merchId=3068&catId=1101&u=http%3a%2f%2fwww.dickssportinggoods.com%2fentry.point%3ftarget%3d120774%26source%3dMSN_DF%3a1181556%3aDSP http://www.eshop.msn.com/eshopframe.aspx?merchId=2773&catId=1101&u=http%3a%2f%2fwww.jcpenney.com%2fjcp%2fbanners.asp%3fsiteID%3d9309999%26url%3dProducts.asp%3fDeptID%3d0%26CatID%3d012219%26Grptyp%3dPRD%26ItemId%3d08cacfb เย็นนี้ว่าจะลองแวะไปลองของจริงที่ JCPenny ดูด้วยค่ะ แก้ไขเมื่อ 06 ม.ค. 47 23:00:52 จากคุณ : LittleApple - [ 6 ม.ค. 47 22:52:13 ]

ความคิดเห็นที่ 20 นั่งกินซีเรียลอยู่หน้าคอม...มานึกๆ ดู ที่เราน้ำหนักไม่ลง (หรือไขมันไม่แฟ่บ) ...นั้น...ทั้งๆ ที่เรากินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเน้นผัก ผลไม้ กากใย ไม่ทานเนื้อสัตว์แดง เน้นปลามากกว่า...แต่...เรากินในจำนวนที่เยอะไป และยังคง(แอบ) กินพวกข้าว ก๋วยเตี๋ยว ไอศครีม ชอคโกแลต และก็อีกแหละ ในจำนวนที่เยอะไป....อะไรก็ตามที่กินเยอะไปก็จะสะสมเป็นไขมันเสมอ เฮ้อ.... มานั่งนึกๆ เมื่อวานก็เลยซื้อถ้วยตวงมาเลยค่ะ จะกินอะไร ก็ตวงเอาเลย อย่างซีเรียลในตอนเช้า 1 ถ้วย ก็เอาถ้วยตวงในถุงไว้เลย เพราะปกติแล้วจะเทๆ ใส่ถ้วยแบบไม่ตวงอ่ะค่ะ มันก็คงจะเยอะเกินไป ...และเลือกซื้อซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำๆ (1 กรัมต่อ 1 ถ้วย) ...ซอยมิลก็เลือกเหมือนกัน น้ำตาลต่ำๆ เวลากินก้ใส่แฟลกซีดเพื่อเพิ่มกากใยอาหาร แถมกล้วย 1 ลูก...ก็จะพยายามอ่ะค่ะ เหลืออีกไม่กี่อาทิตยก็จะกลับเมืองไทยแล้ว... น้อง mina..พี่เองน้ำหนักขึ้นมาหลังย้ายมาอยู่อเมริกา 20 ปอนด์แน่ะ (ขึ้นไป 150 นู่น) แล้วก็ลดมาจน 130 นี่แหละค่ะ แต่ก็ยังจะลดไขมันก้อนสุดท้ายประมาณ 10-20 ปอนด์ ออกให้ได้...สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 6 ม.ค. 47 22:57:22 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ตอบคุณ LittleApple นะครับ ความแตกต่างของอุปกรณ์แต่ละชิ้น อย่าไปมองว่าอันไหนได้ผลหรือไม่ได้ผลครับ มันล้วนแต่ได้ผลของมันทั้งสิ้นครับ ถ้าเราเล่นมันให้จริงจังและเต็มที่ อุปกรณ์สองชิ้นที่บอกมานี้ มันแตกต่างกันตรงความเหมาะสมในการเล่น และรูปแบบในการเล่นครับ bike แบบนั่งกึ่งนอนนั้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแม่เหล็ก แต่ว่าไม่สามารถจะนั่งตัวตรงเป็นเวลานานๆได้ เช่นผู้สูงอายุ หรือผู้มีปัญหาช่วงหลังส่วนล่างบางประเภอ รวมไปถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตบางอย่างด้วยครับ เจ้า bike กึ่งนั่งกึ่งนอน จะช่วยให้ระดับหัวใจ และปลายเท้า อยู่ในระนาบที่ต่างกันไม่มาก ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของผู้ป่วย ที่ต้องการออกกำลังกายได้ครับ ส่วน Elliptical นั้นออกแบบมาเพื่อทดแทนอุปกรณ์ลู่วิ่งที่มีราคาแพง และมีอุปกรณ์ซับซ้อน เพื่อให้มีราคาถูกลง นี่คือหลักๆทางการตลาดของมันก่อนเลยนะครับ แล้วก็ต่อมาก็มีการบวกผลดีไปว่า จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงบนได้(บ้าง) อันนี้ก็ว่ากันไปครับ ก็อาจจะช่วยได้บ้างจริงๆครับ แต่คงไม่ได้ผลถึงกับบริหารกล้ามน้งกล้ามเนื้ออะไรได้มากนัก ถ้าชอบการเดินเร็ว หรือการเล่นพวก stepper ตัวนี้ก็สนุกสนานดีครับ แต่ถ้าชอบวิ่งแบบกระหน่ำเลย ก็ด้วยกลไกของมันคงทดแทนพวกลู่วิ่งได้ไม่เต็มที่นักครับ... จากคุณ : Kindaichi - [ 6 ม.ค. 47 23:14:52 ]

ความคิดเห็นที่ 22 คุณคิน ตอบได้ไวทันใจมาก ขอบคุณมากค่ะ แถมได้ความรู้เพิ่มมาเพียบเลย ถ้่าอย่างนี้เปิ้ลก็คงมองไปทาง Exercise bike มากกว่านะคะ ที่บ้านมีลู่วิ่งอยู่แล้ว แต่พักนี้วิ่ง ๆ ไปแล้วเจ็บหัวเข่าค่ะเจ็บแบบแปล๊บๆๆๆๆๆ มาก คาดว่าน่าจะมาจากแรงกระแทกของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป (130 pounds) คุยกับเพื่อนที่ที่ทำงานที่เป็น Physical Therapist เขาแนะนำว่าให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกกับหัวเข่ามากนัก เลยสนใจไอ้เจ้า bike นี่แหละค่ะ ตั้งเป้าไว้ว่าอยากลดไปอีก 20 ปอนด์ อยากให้เอวเหลือ 26นิ้ว ก็ยังดี เฮ้อ ไม่รู้ว่าฝันจะเป็นจริงไหม แต่ยังงัยก็สู้ค่ะ ขอบคุณอีกรอบนะคะ จากคุณ : LittleApple - [ 7 ม.ค. 47 00:12:37 ]

ความคิดเห็นที่ 23 วันนี้หิมะตกแรงมากค่ะ ลมแรงด้วย ออกไปไหนไม่ได้ลย .. ไม่ได้ไปฟิตเนสล่ะไม่มีกำลังใจจะออกกำลังนานๆ เลย อ่ะค่ะ ทำไงดี ฮือ ๆ จากคุณ : minaE - [ 7 ม.ค. 47 01:16:26 ]

ความคิดเห็นที่ 24 คุณ LittleApple ผมแนะให้ซื้อจักรยานแบบตั้งตรงธรรมดาดีกว่าครับ จะออกกำลังทั้งที่ให้มันได้น้ำได้เนื้อดีกว่าครับ ส่วนลู่วิ่งที่ว่าวิ่งแล้วเจ็บเข่า มันเกิดได้ยาก เพราะลู่ก็มี cushion ดีกว่าวิ่งบนถนนอยู่แล้ว และมีคนอ้วนกว่าคุณมากมายที่วิ่งบนถนนก็ไม่เป็นไร ผมคิดว่า อาจจะยังไม่วอร์มร่างกายให้ดี ควรเดินก่อนสัก 5 นาทีแล้วค่อยวิ่งครับ ไม่ต้องก้าวขายาว ตัวตรง วิ่งไม่ต้องเร็วมากก็ได้ครับ ส่วนจักรยานก็ดี ไม่กระแทกและทำให้เข่าแข็งแรงได้ แต่แนะว่าต้องจัดปรับเบาะอย่าให้เตี้ยเกินไป หรือสูงไป คือวางเท้าแล้วเข่างอนิดๆ ครับ ไม่กางออกมา เป็นใช้ได้ เริ่มด้วยเบาๆ ก่อน วอร์มด้วยความเร็วอย่างน้อย 90 rpm สัก 2-3 นาที จากนั้นก็เพิ่มน้ำหนัก ความเร็ว หรือเล่นตามโปรแกรม (ถ้ามี) เพราะจะ set ให้วอร์มก่อนอยู่แล้ว พยายามรักษาความเร็วไม่ต่ำกว่า 90 rpm นะครับ จากคุณ : K.Senior - [ 7 ม.ค. 47 01:38:25 ]

ความคิดเห็นที่ 25 "วันนี้หิมะตกแรงมากค่ะ ลมแรงด้วย ออกไปไหนไม่ได้ลย " ก็กระโดดเชือก ชกลม ยกดัมเบลที่บ้านก็ได้ พยายามออกกำลังทุกวันให้เป็นนิสัย 5-10 นาทีก็ได้ อย่าคร้าน ตัวขี้เกียจจะจับ จากคุณ : K.Senior - [ 7 ม.ค. 47 01:40:27 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ดุ จัง .. เหอ เหอ จากคุณ : minaE - [ 7 ม.ค. 47 01:54:14 ]

ความคิดเห็นที่ 27 สู้ๆครับคุณ LittleApple รวมถึงท่านอื่นๆที่เริ่มจะแผ่วๆแล้วด้วย อิๆๆๆ แฮ่กๆ พึ่งปั่นจักรยานเสร็จครับ มันส์จริงๆ ไม่คิดเลยว่าตัวเองจะปั่นมาได้ 3 วันติดแล้ว จิงๆนะเพราะอะไรที่มันเป็นใช้เวลานานๆนี่ผมจะไม่ค่อยถนัด แต่ถ้ายกบาร์เบล ดัมเบล ใช้เวลาแป๊บๆ พวกนี้ถนัดนักแล แต่ก้อคิดถึงผลที่ได้ ไม่ว่าจะถนัดหรือไม่ถนัด ก็ต้องทำ โย่วๆ เมื่อคืนก็เล่นเวทบริหารกล้ามเนื้ออกไปครับ ปีนี้ที่ว่าปรับโปรแกรมใหม่ก็คือปรับรูปแบบการเล่น จากปีที่ผ่านมาอัดหนักๆให้ได้ load มากที่สุด ปีนี้ผมลด load ในการเล่นแต่ละท่า แต่ว่าพยายามเพิ่มความถูกต้องของท่าทาง และการเคลื่อนไหว รวมไปถึง range ของการเคลื่อนไหวด้วย แม้ว่าจะยกเบาลง แต่ intensity ที่ได้รับมันก้อยังคงมีอยู่ งี้แหละครับ มันต้องมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบอยู่เรื่อยๆครับ ทั้งโปรแกรมระยะสั้น รายเดือน โปรแกรมระยะกลางราย 3 เดือน และโปรแกรมระยะยาวรายปี เพื่อให้ได้ผลที่หลากหลายคับ :-) แฮ่กๆ ขอไปนั่งพักเหนื่อยต่อ จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ม.ค. 47 07:18:48 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ขอบคุณค่ะคุณ K.Senior ที่ช่วยให้คำแนะนำ ลู่วิ่งที่เปิ้ลมีอยู่นี่มันไม่มี cushion เลยอ่ะค่ะ พื้นลู่เนี่ยแข็งมากกกกก ตอนที่ซื้องกไปหน่อยอ่ะค่ะเลยเลือกตัวที่มันถูก ๆ เพราะไม่แน่ใจว่าจะมีความตั้งใจใช้บ่อยแค่ไหน กลัวว่าเสียเงินซื้อไอ้ที่แพงแล้วใช้ไม่คุ้มน่ะค่ะ (มีรูปให้ดูด้วยค่ะว่า มันไม่มี cushion เลยจริง ๆ แถมยังปรับ incline แบบ manual ด้วย แต่ถูกตังค์ค่ะ) แล้วเปิ้ลจะลองวอร์มอัพร่างกายเพิ่มขึ้นก่อนวิ่งดูด้วยนะคะ เผื่อจะช่วยได้บ้าง พักนี้ไม่ได้วิ่งเลยอ่ะค่ะ เข่ายังเจ็บอยู่มาก ได้แต่ยกดัมเบลอย่างเดียวเอง ขอถามคุณ K.Senior ต่อหน่อยนะคะว่า ไอ้แบบ recumbent เนี่ยเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ดีเท่าแบบ upright ใช่มั้ยคะ อืม ถ้าเป็นอย่างนั้นจริง เปิ้ลคงต้องคิดใหม่อีกสองรอบก่อนตัดสินใจล่ะค่ะ ขอบคุณอีกรอบนะคะ แก้ไขเมื่อ 07 ม.ค. 47 08:53:44 จากคุณ : LittleApple - [ 7 ม.ค. 47 08:52:22 ]

ความคิดเห็นที่ 29 คุณคินคะ เพิ่งอ่านเห็นว่าคุณคินก็ปั่นจักรยานด้วยอ่ะค่ะ งั้นเปิ้ลขอถามหน่อยนะคะว่า จักรยานของคุณคินเป็นแบบไหน เอาไว้เป็นข้อมูลช่วยในการตัดสินใจน่ะค่ะ เมื่อเย็นนี้แวะไปลองแบบ recumbent มาแล้ว นุ่มก้นดีเหมือนกัน แต่ไม่ได้ลองปั่นของแบบ upright ค่ะ แค่ชำเลืองตามองเฉย ๆ เดี๋ยวพรุ่งนี้ไปลองใหม่ดีกว่า อยากถอยออกมาสุดสัปดาห์นี้แหละค่ะ จากคุณ : LittleApple - [ 7 ม.ค. 47 08:59:07 ]

ความคิดเห็นที่ 30 คุณ LittleApple... เรายังเห็นด้วยกับคุณ K.Senior นะว่าถึงยังไงการปวดเข่ามันก็เกิดยากอยู่ดีค่ะคงไม่ใช่แค่มีหรือไม่มี cushion นะ ลองมองหาจากสาเหตุอื่นดูค่ะ เช่น ร่างกายของคุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือเปล่า เป็นโรคไขข้ออะไรหรือเปล่าค่ะ หรือวอร์มไม่พอ หรือวิ่งผิดท่าอะไรอย่างเนี้ยหนะ แต่คงไม่ใช่ที่น้ำหนักมากไปแน่นอนนะและคงไม่ใช่ที่ลู่ไม่ดีด้วย เพราะถึงยังไงลู่วิ่งมันต้องแข็งน้อยกว่าพื้นยางมะตอยหรือคอนกรีตของถนนที่เค้าวิ่งๆกันอะนะ ยังไงซะก็เอาใจช่วยค่ะ แล้วก็ 130 ปอนด์ไม่มากเท่าไหร่หรอกค่ะ ยังไงซะก็ยังอยู่ในข่ายกำลังน่ารักนะ.... คุณ ทอยทอย (tiny)... ช่วงนี้เคร่งครัดเรื่องการกินกับเรื่องน้ำหนักจังเลยค่ะ แบบว่าเครียดเรื่องน้ำหนักไม่ลงรึเปล่าเนี่ย ฮิฮิฮิ..แซวๆๆ.. เอาใจช่วยค่ะ เราก็ไม่ลงแล้วก็แอบกินช็อคโกแลตเหมือนกันด้วย ใช้ถ้วยตวงแบบนี้ต้องสำเร็จแน่ๆเลยค่ะ แต่เราทำแบบนี้ไม่ได้ค่ะ มันเครียดกดดันเกินที่ต้องตวงๆๆของก่อนกิน ฮะฮะฮะ สงสัยยังไม่มีวินัยพอหนะ จากคุณ : ไอติม - [ 7 ม.ค. 47 09:20:00 A:203.149.16.205 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 31 แหมคุณไอติมก็พูดให้กำลังใจดีจังค่ะ (ที่ว่ากำลังพอจะน่ารักอยู่) ชอบค่ะ ที่เปิ้ลปวดเข่านี่อาจเป็นเพราะว่า ทำงานใส่ส้นสูงทุกวัน (คิดอยู่เหมือนกันว่าจะเปลี่ยนมาใส่ยีนส์กับรองเท้าเทนนิสไปทำงาน ท่าทางจะสบายกว่ากันเยอะ) แล้วพอกลับบ้านก็ไปวิ่งอีก เข่าเลยแย่ก็ได้ (มั้งคะ) ไม่แน่ใจเหมือนกันค่ะ เลยหันมาสนใจเจ้าจักรยานน่ะค่ะ อยากผอม หุ่นดี มีกล้ามค่ะ จากคุณ : LittleApple - [ 7 ม.ค. 47 09:57:33 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ของผมเป็นแบบ upright หนะครับ เล่นแบบนั่งกึ่งนอนแล้วรู้สึกไม่ค่อยถนัดเวลาจะปั่นให้มันโหดๆหนะครับ เพราะผมกะจะซื้อมาปั่นแบบ cardio ด้วยหนะครับ เลยอยากเอาที่มันอัดๆกระแทกๆได้เต็มที่หน่อย :D จากคุณ : Kindaichi - [ 7 ม.ค. 47 10:34:41 ]

ความคิดเห็นที่ 33 คุณไอติม....เคร่งเครียดมานานแล้ว แต่ไม่เคยเคร่งครัดหน่ะค่ะ อิอิ...ก็อ้วนจริงๆ นะ ไขมันยังเกาะอยู่เยอะเชียว (โดยเฉพาะที่ต้นแขน กับขา) ถึงจะลดมาได้ 20 ปอนด์แล้วก็ตาม... อันที่จริงเรื่องน้ำหนักตัวเนี่ยะไม่ค่อยได้สนใจมาครึ่งปีแล้วค่ะ (เพราะมันไม่ยอมลงเลย)... เจ้าไขมันที่เกาะอยู่รอบแขน(ปัญหาใหญ่สุด) มันก็ไม่ยอมจากไปซักทีสิเนี่ยะ ทั้งๆ ที่เราออกกำลังสม่ำเสมอนะ... แต่เรื่องกินนี่ไม่ค่อยมีวินัยเท่าไหร่ ถึงต้องมาคุมเข้มกันอ่ะค่ะ.. ทอยเป็นคนลดยากสุดๆ 20 ปอนด์ที่เอาออกไปใช้เวลาเป็นปีๆ เชียวนะคะ...จะเอาออกอีก 20 ปอนด์สุดท้ายนี่คงใช้เวลาดับเบิ้ล 2 ปี มัง ฮ่าๆๆ... มันไม่รู้ทำไมนะ...เหนื่อยๆ ใจเหมือนกัน พยายามมาสุดๆ แล้ว เรื่องออกกำลังเนี่ยะถึงไหนถึงกัน จะขี้เกียจขนาดไหน อากาศแย่แค่ไหน เราก็เข็นตัวเองไปยิมจนได้ แต่พอกลับมาบ้านก็ต้องมาเจอปัญหาเรื่องการกิน(เยอะ) อีก...นี่คงจะเป็นจุดอ่อนสุดของเราแหละนะ ก็เลยต้องมาบ้าตวงอาหาร...อีกอย่างที่เพิ่มขึ้นมาก็ออกวิ่งตอนเย็นประมาณ 30 นาทีกับเจ้าจูจูบี...และเดินกลับบ้านหลังไปยิมอีก 30 นาทีตอนเช้า...หวังไว้ว่าจะเทรนตัวเองให้ลงวิ่งมาราธอนในเดือนมิถุนายนนี้ให้ได้...จะลองดูค่ะ... บ่นมาเรื่อยๆ มาถึงตรงนี้ก็มีกำลังใจเพิ่มขึ้นมาอีกแล้ว...ขอบคุณเพื่อนๆ ที่มาเป็นเพื่อนคุย เป็นไวตามินสร้างกำลังใจได้ตลอด ขอบคุณคุณคิน คุน K.Senior และเพื่อนๆ ทุกท่านที่จุดพลังให้ทุกครั้งที่เข้ามาอ่าน...ขอบคุณจากใจจริงๆ ค่ะ ^/\^ จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 7 ม.ค. 47 13:02:12 ]

ความคิดเห็นที่ 34 อ้อ....พึ่งคิดได้ (อีกแล้ว) ว่า...การออกกำลังกายไม่ได้เป็นทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนเพียงเท่านั้น...แต่มันเป็นการปรับวินัยในการใช้ชีวิตอย่างถูกทาง เพื่อสุขภาพที่ดี แถมดีแบบถาวรด้วย...บางทีเราเองอาจจะเครียดเรื่องความอ้วนมากเกินไปก็ได้...ถึงทำให้แต่ละอย่างดูเครียดๆ ไป...เกือบลืมเป้าหมายตามหัวข้อกระทู้ไปซะแล้ว...สุขภาพดีหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกาย....จะพยายามหันเหความคิดขอวตัวเองจากออกกำลังเพื่อลดความอ้วน ....มาเป็น...ออกกำลังเพื่อสุขภาพ...ให้ได้ค่ะ :P จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 7 ม.ค. 47 13:07:01 ]

ความคิดเห็นที่ 35 "รองเท้าเทนนิสไปทำงาน " ถ้าทำได้ทำเลยครับ ผมยังใส่รองเท้าวิ่งไปทำงานมาหลายปีแล้ว ก่อนหน้านั้นใส่รองเท้าเทนนิส ส่วนรองเท้าหนังใส่เมื่อมีงานใหญ่ๆ ต้อนรับแขก ในชีวิตคงไม่เกิน 100 ครั้งมั้ง อ้อรูปลู่วิ่งแบบถูกๆ ไม่ค่อยมี cushion แต่ก็ยังไม่กระด้างเท่าถนนนะครับ แนะให้เดินสัก 5 นาทีก่อน แล้วค่อยวิ่ง จากคุณ : K.Senior - [ 8 ม.ค. 47 00:56:02 ]

ความคิดเห็นที่ 36 อ่ะ...คุณทอยทอย... สู้สู้ค่ะลดได้ตั้ง 20 ปอนด์แล้วหวังว่าอีกแค่ 20 ปอนด์คงไม่ยากเกินไปค่ะ เห็นด้วยกับการออกกำลังกายเป็นการปรับวินัยในการใช้ชีวิตนะคะ แต่สำหรับผู้หญิงบางครั้งก็หวังเรื่องลดความอ้วนจากการนี้ด้วย ตัวเราเองก็เป็นอีกคน คือเริ่มจากเรื่องอยากจะลดก่อนจึงออกกำลังกายแล้วค่อยคิดว่าเออนะ... จริงๆการออกกำลังกายก็ดีอยู่แล้วถึงน้ำหนักไม่ลงก็ตาม ตัวเราเองชอบค่ะที่มีคนมาแชร์เรื่องอาหารการกินด้วยนอกจากการออกกำลังกายในนี้นะเพราะมันก็เป็นเป้าหมายหนึ่งของเราเหมือนกันที่จะมีหุ่นสวยๆไง เมื่อวานขี้เกียจมากเลยอะ...ไปฟิตเนสยังไม่ทันได้วิ่งเลยก็แวบเข้าหาอาหารซะแล้ว กินไปซะพุงกางแล้วกลับบ้านนอน สบายใจ...วันนี้รู้สึกสำนึกผิดค่ะ... ทั้งๆที่ตั้งใจจะวิ่งให้ได้ 7 กิโลก่อนเดือนเมษาแล้วเชียว ไม่รู้จะทำสำเร็จหรือเปล่าถ้าขี้เกียจแบบนี้ จากคุณ : ไอติม - [ 8 ม.ค. 47 10:02:51 A:203.149.16.202 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 37 ของผมก็ใส่รองเท้าบาส Nike มาทำงาน 3 ปีแล้วครับ แต่ว่ารองเท้ามันก้อออก fashion ๆ อยู่แล้ว แฮ่ะๆ ใส่เล่นกีฬาจริงไม่ไหว พังไวมาก ฮ่าๆ เมื่อเช้าก็เล่นเวทครับ แต่เมื่อวานไม่ได้เล่นเล่นแต่แอโรบิคด้วยการปั่นจักรยานอย่างเดียวในตอนเช้า วันนี้พักแอโรบิคและคาร์ดิโอครับ จะเล่นเวททั้งเช้าทั้งค่ำเลย :-) จากคุณ : Kindaichi - [ 8 ม.ค. 47 12:27:07 ]

ความคิดเห็นที่ 38 สวัสดีค่ะ ตอนนี้ไปฟิตเนสทุกวันเลย เพราะหมดหน้าท่องเที่ยวแล้ว ก็กลับมาออกกำลังกายแบบเดิม แต่บางทีเราก็เบื่อเหมือนกันนะ บ้านอยู่แถวลาดพร้าว แต่ฟิตเนสอยู่แถวสีลม แต่ว่าใกล้ที่ทำงาน ดังนั้นบางทีเราก็ไม่ไปทั้งเสาร์และอาทิตย์ก็มี แต่ว่าตอนนี้คิดว่าจะไปทุกวันเลย ติดเล่นทุกอย่างจริงๆแหละ เมื่อวานว่าจะเล่นแค่ นิดหน่อย ปาเข้าไป 4 ชั่วโมงอีกแล้ว แต่เมื่อวานนี่ต้องยอมรับจริงๆว่าวิ่ง แบบวิ่งเป็นคูโบต้าเลย เพราะเจอแต่ครูประเภทวิ่งหนีไฟทั้งนั้น เริ่มจากสตอมป์ก็วิ่ง วิ่งได้ 8 กิโลกว่า มั้ง ใน 30 นาที คือเริ่มก็อ้าวนักเรียนวิ่ง แล้วมาต่อด้วยปั่นจักรยาน พี่แก ก็พาวิ่ง ทั้งสองชั่วโมงเลย ไม่มีได้นั่ง เดี๋ยวต้อง run อีกแล้ว เมื่อวานปั่นจนน้ำตา น้ำลายไหล หัวใจเต้นหนักมากเลย แล้วมาต่อชั่วโมงสุดท้าย ด้วยการเล่น step move สนุกมากๆเลย ทั้งที่จริงตอนนั้นเหนื่อย มากๆ แต่ครูสอนสนุก เราเลยลืมความเหนื่อยสามารถ เล่นต่อได้ทั้งชั่วโมง เมื่อวานงดเล่นเวท 1 วัน เพราะเล่นเวท แรงไปหน่อย มา 2 วัน เมื่อวานเลยพัก วันนี้กะไปเล่นต่อ เห็นตารางแล้ว เป็นคลาสสุดท้ายพอดี เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ทำสถิติใหม่ได้แล้วล่ะ เล่นต่อกันได้ 8 ชั่วโมง บ้าไปเลย เพื่อนบอกเห็นแกแล้วหมดสภาพจริงๆ แต่ว่ามันส์นะ เล่นตั้งแต่เช้า เก็บได้หมด เกือบทุกคลาสที่มีสอน ยกเว้น โยคะ กับการเต้น ซึ่งทั้งสองอย่างตั้งแต่เข้ามาเป็นสมาชิกไม่เคยเล่นเลย ********************************* เรื่องการใส่รองเท้า เราใช้ของยี่ห้อ d-max เราว่าก็ใช้ได้นะ กับการเต้นแอโรบิค ซึ่งเราว่าราคาไม่แพง และอีกอย่างถ้าเราเล่นกีฬาในฟิตเนส ก็คงไม่ต้องสมบุกสมบันมากนัก ************************************* เมื่อเช้าพี่ที่เป็นเภสัชบอกว่า ไม่มีพวกคลอเรสเตอรอล ในไขมันที่ได้จากพืช อันนี้จริงหรือเปล่าหว่า เราชอบกินกะทิ งั้นก็สวยดิ กินต่อไปดีกว่านิ จากคุณ : ชอบออกกำลัง - [ 8 ม.ค. 47 15:51:44 A:203.107.147.133 X: ]

ความคิดเห็นที่ 39 หวัดดีค่ะ -- ไม่ได้มาทักทายนานเลย เพื่อนใหม่เพิ่มขึ้นอีกแล้วดีใจจัง ตอนนี้เอ็มกําลังปลื้มใจกับตัวเองอยู่ เพราะปีใหม่ที่ผ่านมา ดื่มแอลกอฮอล์น้อยมากๆ บางวันไม่แตะเลย ทานแต่ผักกับปลาตลอดเลยค่ะ และออกกําลังกายด้วยการ ดิ้นๆๆๆ คุณ minaE -- เมื่อก่อนเอ็มก็ประมาณนี้แหละ ไม่มีพื้นที่วิ่งบ้างเพราะฝนตก หนาวไปบ้างว่ายน้ำไม่ได้ แต่อย่างน้อยๆ เอ็มก็จะวิ่งอยู่กับที่เวลาดูละครอ่ะค่ะ อย่าเพิ่งท้อ หรือหยุดไปนานๆนะคะ พอหยุดมันะจทําให้ขี้เกียจ ทีนี้พอออกไม่สมําเสมอ หรือเว้นช่วงนานไป มันจะทําให้กําจัดไขมันไม่สําเร็จค่ะ คุณ LittleApple - เอ็มก็ใส่รองเท้าผ้าใบไปทํางานค่ะ คือท่อนบนแต่งตัวเป็นสาวออฟฟิตมาก แต่รองเท้าน่ะ เป็นผ้าใบ ก็ไม่ค่อยเข้ากันเท่าไหร่ แต่บ้านเอ็มกะที่ทํางานมันใกล้กัน แบบว่าเดิน 50 ก้าวก็ถึงแล้วอ่ะ เลยใส่รองเท้าผ้าใบเตรียมพร้อมสําหรับการออกกําลังกายทุกเวลา พี่ทอย -- พี่ก็เพิ่งเริ่มตวงอาหารมาได้ไม่นานนี่นา พอพี่ไม่ได้ทานเยอะเหมือนแต่ก่อน เอ็มว่ามันต้องลงแน่ๆล่ะ ก็พี่ยังเคยบอกเอ็มเลยว่า พุงพี่แฟบไปแล้ว เลยเป็นกําลังใจให้เอ็มมีหน้าท้องเนียนเรียบแบนราบไปด้วยเลย อย่าเพิ่งใจร้อนนะคะ สู้ๆๆ พี่ชอบ -- กะทินี่ก็ของโปรดเอ็มเหมือนกัน แต่เอ็มไม่ได้ออกกําลังกายอย่างพี่อ่ะดิ นานๆทีเลยกินสักครั้ง กลัวพุงออกง่ะ จากคุณ : เอ็มมี่ - [ 8 ม.ค. 47 16:58:13 ]

ความคิดเห็นที่ 40 สวัสดีค่ะ ตอนนี้กำลังยกเวท plan2 ของพี่คินอยู่ ระหว่างพักก็อ่านกระทู้ไปด้วย อิอิ cardioก็cross trainingไป 80นาที คุณแม่บ่นด้วยว่าจะวิ่งอะไรนานขนาดนั้น ^^' คุณทอยเราจาเป็นกำลังใจให้น้า นึกอารมณ์ออกเลยตอนจะกลับเมืองไทยจะมีแรงฮึดมากว่าต้องลดให้ได้ (แต่ก่อนกลับแวะเที่ยวก็กินแหลก ขึ้นมาเท่าเดิม แหะๆ) พี่ชอบ ไขมันพืชที่ว่าอาจจะหมายถึงมาการีนรึเปล่าคะ ไม่มีคลอเรสเตอรอล แล้วก็พวกวิปครีมจากพืช ไม่มีคลอเรสเตอรอลเหมือนกัน แต่กะทินี่ไม่แน่ใจนะ ตอนรู้สึกเนื้อนิ่มๆกระชับมากขึ้นจากการออกกำลัง80นาที อิอิ จากคุณ : ^Pum^ - [ 8 ม.ค. 47 21:08:04 ]

ความคิดเห็นที่ 41 เห็นมั๊ยคะ เข้ามาที่นี่มีแต่กำลังใจเพียบๆๆๆๆๆ อย่างนี้จะให้ท้อได้อย่างไร... ขอบคุณคุณไอติม..น้องเอ็มมี่ คุณปุ้ม..มากๆ เลยค่ะ อ่านไปยิ้มไป...ทีกำลังใจไปยิมขึ้นอีกโขเลยค่ะ ^_____^ เมื่อวานวันเกิด....ฮับบี้พาไปเลี้ยงร้านญี่ปุ่น กินซาซิมิไปเยอะเลย มีแต่เนื้อปลาสดทั้งนั้น (อยากกินแบบนั้นทู๊กวันเลย) แต่แพงอ่ะค่ะ ...นานๆ ทีถึงจะได้กินเยอะๆ แบบนั้น ฮับบี้บอกจะให้ของขวัญวันเกิดแหละ..เป็น Home Gym...ฮ่าๆๆ นี่แค่พูดเล่นๆ นะ แต่เห็นตั้งใจจะให้จริงๆ เราก็เอาดิๆ ...พรุ่งนี้จะพาไปดูเครื่องค่ะ ...ถ้าดูแล้วมาตรฐานแข็งแรง คุ้มค่า... ก็คงจะซื้อ..แต่ก็ยังไม่แน่ใจ เพราะยังชอบไปยิมอยู่ค่ะ..ปัญหาอยู่ตรงเวลานี่แหละ เวลาไปเรียนแล้วไม่มีเวลาไป แล้วยังขับรถไม่ได้อ่ะค่ะ (รอสอบใบขับขี่อยู่) ก็เลยไม่สะดวกไปยิมเองเท่าไหร่...ถ้ามีเครื่องอยู่บ้านก็คงจะดี ..มันเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบหลายๆ อย่าง ในตัวเดียว ชื่อ Bow Flex อ่ะค่ะ..ใครอยู่อเมริกาก็คงจะคุ้นหูคุ้นตากับโฆษณาบ่อยๆ อิอิ...กลัวจะเอามาตากผ้าอ่ะค่ะ...แต่คงไม่หรอก เห็นคุณคินเล่นที่บ้านมาเป็นปีๆ ใช้คุ้มเชียว ...เรามั่นใจนะว่า ถ้าเรามีเครื่องอะไรซักอย่างที่บ้าน แล้วเราจะใช้มัน..แต่ไม่มีเลยซักอย่างอ่ะค่ะ...มีแต่เครื่องซักผ้า... :P จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 8 ม.ค. 47 21:25:25 ]

ความคิดเห็นที่ 42 happy birtha day ย้อนหลังนะคะ พี่ ทอยทอย .. ป.ล. ร่วมเปนกำลังใจให้กันต่อไปค่ะ !! จากคุณ : minaE - [ 9 ม.ค. 47 07:55:50 ]

ความคิดเห็นที่ 43 คุณเอ็มคะ ที่ที่เปิ้ลทำงานนี่ก็มีคนใส่รองเท้าวิ่ง รองเท้าเทนนิสกับยีนส์มาทำงานเยอะเหมือนกันนะคะ ส่วนเปิ้ลใส่กางเกงผ้ากับส้นสูงหรือไม่ก็บู๊ทส์แบบส้นสูง ๆซะส่วนใหญ่น่ะคะ เพราะตัวเตี้ยใส่ส้นสูง ๆ จะได้ดูสูงขึ้นมาหน่อย (แต่ไม่ดีกับเข่ากับหลังเลย) แต่ก็แหม ชาวบ้านแถวนี้ตัวโตเป็นยักษ์ทั้งนั้นเลยอ่ะค่ะ อิ อิ HBD ค่ะ คุณทอย เปิ้ลเห็นไอ้เจ้า Bow Flex ทางทีวีบ่อยเหมือนกันค่ะ เห็นนางแบบ นายแบบ โคษณา (คอ ระคัง อยู่ตรงไหนอ่ะ)แล้วอยากมีกล้ามงาม ๆ ตัวเพรียว ๆ แบบเขาจังค่ะ คุณทอยซื้อมาเล่นเมื่อไหร่ เล่าให้ฟังมั่งนะคะ ว่าดีมั้ย เผื่อตามมั่งจ้ะ แต่หลายตังค์อยู่เหมือนกันเนอะ วันนี้ก็เล่นเวทอย่างเดียวค่ะ เล่นตามวีดีโอ The Firm เล่น upper body กับ abs ค่ะ เดี๋ยวสุดสัปดาห์นี้จะไปถอยจักรยานมาแล้วค่ะ จากคุณ : LittleApple - [ 9 ม.ค. 47 09:29:40 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ขอบคุณน้อง minaE  กับคุณ LittleApple ค่ะ :) เจ้า Bowflex เนี่ยะ มันมีที่เหมือนๆ กันเยอะนะคะคุณ LittleApple มีพวก Crossbow กับพวกโบวๆ เฟลกๆ ชื่อประมาณนี้อีกหลายอันเลย... แต่ราคาจะถูกกว่าโบเฟลกเป็นครึ่งๆ แน่ะ ..ก็เลยอยากจะศึกษาอีกหน่อย..ว่าแต่ละอย่างต่างกันอย่างไร ถ้าซื้อแล้วจะมารายงานผลละกันนะคะ.... แต่จะเล่นเยอะแค่ไหนคงไม่มีวันหุ่นเพรียวงาม กล้ามโต เหมือนอย่างนายแบบ นางแบบเค้าหรอกค่ะ เพราะพวกเขาต้องทานอาหารเสริมพวกสร้างกล้ามเนื้อหน่ะค่ะ อาชีพเค้าต้องให้หุ่นอย่างนั้นอยู่แล้ว...ส่วนเราขอให้กล้ามเนื้อเฟิร์มๆ และแข็งแรงก็พอ และขอกำไรเป็นไขมันที่ละลายจากไปละกัน อิอิ ...ขอแอบอิจฉาเล็กน้อยที่คุณ LittleApple จะมีจักรยานมาปั่นที่บ้านแล้ว อย่างนี้ต้องแข็งแรงกว่าเดิมหลายเท่าเลยค่ะ... ลป. (ลืมไป) เจ้า ฆอ..ระฆัง อยู่ตรงแป้น ตัว..หอ หีบ..ยก Shift ค่ะ... แก้ไขเมื่อ 09 ม.ค. 47 10:06:20 จากคุณ : ทอยทอย (tiny) - [ 9 ม.ค. 47 10:03:34 ]

ความคิดเห็นที่ 45 จ๊ากกก..... คุณชอบออกกำลังวิ่งได้ 8 กิโลกว่าใน 30 นาทีเหรอค่ะ โอ้โห สุดยอด จริงๆนะ แบบว่าทำได้ไงออกกำลังกายติดต่อกันแปดชั่วโมงด้วย... มหัศจรรย์มากๆเลยอะ เราต้องลองไปซื้อรองเท้า d-max มาใส่บ้างแล้ว เผื่อจะวิ่งได้เร็วขึ้นบ้างอะค่ะ กำลังจะซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่พอดีเลยคู่เก่ามันไปไม่รอดแล้วค่ะ ร่วม HBD อีกคนค่ะ คุณทอยทอย... ขออวยพรให้มีกล้ามเนื้อเฟิร์มๆ อย่างที่หวังไว้นะคะ และขอให้พรนั้นส่งกลับมาถึงเราบ้างนะ ฮิฮิฮิ... ไชโยไชโย... จากคุณ : ไอติม - [ 9 ม.ค. 47 10:52:09 A:203.149.16.205 X:unknown ]

ความคิดเห็นที่ 46 มาขอพรด้วย ค่า ^^" จากคุณ : minaE - [ 9 ม.ค. 47 11:27:12 ]

ความคิดเห็นที่ 47 อิ อิ เจอ ฆ ระฆัง แล้วค่ะคุณทอย ขอบคุณค่ะ แหมไม่ต้องอิจฉาหรอกพี่หรอกค่ะ (คิดว่าเปิ้ลน่าจะเป็นพี่นะ ถ้าจำไม่ผิด) พี่ยังไม่ค่อยมีวินัยเท่าไหร่เลยเกี่ยวกับเรื่องออกกำลังกาย คุณทอยทำได้ดีกว่าตั้งเยอะน่ะค่ะ ได้ผลดีด้วยนะคะ เยี่ยมค่ะ อ้อ เห็นแว๊บ ๆ ว่าคุณทอยจะกลับบ้านเดือนเมษาหรือคะ ตอนแรกพี่ก็ว่าจะกลับช่วงนั้นเหมือนกัน แต่กลัวว่าจะร้อนเกินไปอ่ะค่ะ บวกกับเคลียร์งานได้ลำบาก พี่เลยเลื่อนไปกว่าจะกลับก็โน่นแน่ะ ตุลามั้ง (คิดถึงเมืองไทยจังเลยยยย ) จากคุณ : LittleApple - [ 9 ม.ค. 47 11:33:37 ]

ความคิดเห็นที่ 48 เหอ เหอ พี่เปิ้ล มิเนะจากลับ วันที่ ๒๘ นี้แล้วค่า!!! ดีมจมากๆเลยค่ะ จากคุณ : minaE - [ 9 ม.ค. 47 11:41:13 ]

ความคิดเห็นที่ 49 มีเรื่องมาเม้าท์ให้ฟังนิดนึงก่อนไปนอนค่ะ คือเปิ้ลทำงานที่ health department ของรัฐ แล้วหนึ่งในนโยบายหลักปีนี้ของที่นี่ก็คือ การให้ความรู้และป้องกัน Obesity แต่ความจริงก็คือว่า พนักงานส่วนใหญ่ของ health department นี่เองก็ Obese ค่ะ ยกตัวอย่างให้ดูว่า อย่างในลิฟต์เนี่ย เขามีป้ายบอกได้ว่าจุได้ 15 คน 2500 ปอนด์ ประมาณนี้อ่ะค่ะ แต่เอาเข้าจริงแล้วเนี่ยอัดกันเข้าไป 7-8 คนก็เต็มแทบล้นแล้วอ่ะค่ะ (ผู้คนแถบทางใต้เนี่ยขึ้นชื่ออยู่แล้วว่าอ้วนน่ะค่ะ) ทาง department เขาก็เคยมีโปรโมทโปรแกรมลดน้ำหนักนะคะ แต่ก็ล่มไปหมดทุกโปรแกรมอ่ะค่ะ ไม่มีคนเข้าร่วม เลยต้องยุบไปหมด น่าเสียดาย เอามาเล่าให้อ่านกันเล่น ๆ นะคะ ไนท์ ไนท์ ค่ะ จากคุณ : LittleApple - [ 9 ม.ค. 47 12:03:52 ]

ความคิดเห็นที่ 50 กรี๊ดดดดด น่าอิจฉาจังอ่ะหนูมิเนะ แต่เอาเหอะพี่ก็คิดในแง่ดีว่า มีเวลาฟิตหุ่นอีกหน่อย ขืนเพื่อนมันเห็นพี่ตอนนี้นะมันเรียกพี่ว่ายายตุ่มอีกแน่เลย มันใจร้ายกันจริง ๆๆๆๆ >_< ((แถว ๆ นี้เนี่ย ขนาดว่าพี่เกือบ 130 ปอนด์นะ พี่ยังตัวเล็กสุดเลย)) จากคุณ : LittleApple - [ 9 ม.ค. 47 12:05:34 ]

ความคิดเห็นที่ 51 เหมือนกันพี่ ไป ฟิตเนสนะ เวลาเค้ามาคุยด้วยเราก้อคุยๆ บอกเนี่ยกำลังไดเอท กะลอสเวท .. งง กันใหญ่เลย .. แบบว่าเราไป ตัวเล็กกว่าเค้าเลย แต่กลับไปไทยเพื่อนๆมานต้องว่า เปน ตุ่ม ยักษ์ อ่ะ เหอ เหอ จากคุณ : minaE - [ 9 ม.ค. 47 12:30:56 ]

ความคิดเห็นที่ 52 ใส่เหมือนพี่คินเลย หุๆ แต่ใส่ไปเรียนอ่ะค่ะ ถ้าเพื่อนๆพี่ๆน้องๆใส่ผ้าใบได้ก็แนะนำนะคะ เราว่ามันช่วยกระตุ้นให้อยากเดิน อยากออกกำลังดีมากเลย (ปกติใส่ส้นสูงก็เรียกหาแต่ลิฟต์ตลอด) พี่เอ็มมี่ไม่เจอตั้งนานแน่ะ คิดถึงจัง ยังตั้งใจสม่ำเสมอเลยนะคะเนี่ย ชื่นชมๆ HBDคุณทอยทอยย้อนหลังด้วยคนนะคะ ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ ^_^ คุณไอติม - ตั้งเป้าไว้คล้ายๆกันเลยค่ะ เราก็จะพยายามเหมือนกัน สู้ๆๆ มิเนะ - ดูจากในรูป(กระทู้พี่คิน)แล้วไม่เห็นจะอ้วนเลยน๊า ช่วงนี้เริ่มกลับมาฟิตลดหุ่นอีกครั้งเพราะอยากเห็นกล้าม(อันน้อยนิด)ของตัวเองชัดๆ เลยจะพยายามจัดการรีดไขมันส่วนเกินออกไปซะ นั่งนึกย้อนเมื่อต้นปีแล้วก็เพลินดีนะคะ นึกถึงความตั้งใจความมุ่งหวังอันแรงกล้า(บวกท้อนิดๆ)ในอดีตแล้วก็พยายามเรียกกำลังใจกลับมาอีกครั้ง เหลืออีกโลนึงก็จะได้ตามเป้าที่ตั้งไว้แล้ว ไชโย! จากคุณ : Hobbit - [ 9 ม.ค. 47 13:57:07 A:202.28.88.253 X:192.150.249.15 ]

ความคิดเห็นที่ 53 สวัสดีคะ อ้วนคะเมื่อวานทะเลาะกับเพื่อนเลยกินไม่ยั้งเลยไม่กล้าชั่งน้ำหนักอาทิตย์นี้มีเวลาเล่นฟิตเนสแค่ครั้งละ1ชั่วโมงเองยังไม่ทันเหนื่อยเลยเดี๋ยวพรุ่งนี้ไปเต้นเย้!!!ได้คุยกับเทรนเนอร์บอกว่าจะลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ42-43พี่เค้าบอกว่าผอมไปขนาดนี้กำลังดีไม่อ้วนไม่ผอม จากคุณ : ครีมโซดา - [ 9 ม.ค. 47 15:13:33 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ก้อตอนนี้ มิเนะ 168 cm น้ำหนัก 127 ปอนด์ กลับไปไทย อ้วนแน่ค่ะ เพราะว่า ตัวสูงใหญ่ จากคุณ : minaE - [ 9 ม.ค. 47 21:58:17 ]

ความคิดเห็นที่ 55 มาHBD คุณทอยด้วยคนนะค้า ^^ (ช้าไปหน่อย) ตอนนี้นน.ลงมา48แล้ว อ้อจาถามเพื่อนๆว่าอยากให้ห้องนี้มีmeetingมั่งมั้ยเอ่ย จากคุณ : ^Pum^ - [ 9 ม.ค. 47 23:10:27 ]

ความคิดเห็นที่ 56 อยากให้มีเหมือนกันค่ะน้อง ^Pum^ แต่กว่าพี่จะกลับไปก็โน่นแน่ะ ตุลา มั้ง ((มาสารภาพผิดค่ะ เมื่อกี้นี้ที่ที่ทำงานเขามีปาร์ตี้เลี้ยงส่งคนที่นี่คนนึง เปิ้ลห้ามใจตัวเองไม่ไหวกิน Boston Cream Cheese Cake ไปหนึ่งชิ้นโต ๆ แน่ะ ฮือ ฮือ )) จากคุณ : LittleApple - [ 10 ม.ค. 47 01:19:16 ]

ความคิดเห็นที่ 57 พูดถึงเรื่อง cheese cake ในอดีตที่อยู่เมืองนอกชอบมาก พูดแล้วน้ำลายไหล มาเมืองไทยหลายสิบปี ไม่ได้กินก็เฉยๆ แต่ผมรูปร่างผอมแต่ไหนแต่ไรแล้ว กินพวกนี้น้ำหนักเพิ่มแล้วก็ยังผอมอยู่ จากคุณ : K.Senior - [ 10 ม.ค. 47 02:37:09 ]

ความคิดเห็นที่ 58 โอย อิจฉา น้ำหนัก คุณ ^Pum^ จังเลยค่า .. ออกกำลังกายจนเหนื่อย .. น้ำหนักเท่าเดิม แต่ได้หุ่นฟิตๆ โตๆ แหะๆ จากคุณ : minaE - [ 10 ม.ค. 47 08:57:52 ]

ความคิดเห็นที่ 59 ง่าวว งั้นรอกลับไทยกันช่วงไหนพร้อมๆกันก็ได้ค่ะ รอได้ๆ^^ cheesecakeของโปรดเหมือนกันอ้ะพี่แอปเปิ้ล ชอบมากกกกกกกกกกกกกค่ะ ยอมทานทั้งชิ้นแล้วไปออกกำลังสุดๆก็ยอมได้ค่ะ อิอิ มิเนะจัง (เอ๋ใช่ป่าว) เราสูงแค่159เองอ่า วันนี้ปั่นจักรยานไป1200cal (ปั่นนานมากๆ) แล้วก็ยกเวทplan2 105lbsล่ะชั่งเมื่อเช้านี้ จากคุณ : ^Pum^ - [ 10 ม.ค. 47 21:42:05 ]

ความคิดเห็นที่ 60 ฮือ ฮือ อิจฉาน้ำหนักน้องปุ้มจังอ่ะ ชาตินี้จะลดลงได้ต่ำกว่า 110 ปอนด์หรือเปล่าก็ไม่รู้ ชีสเค้กเนี่ยเจ้าวายร้ายเลยนะคะ ชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นนึง(แบบ 1/8 ของทั้งก้อน) เนี่ยก็ 400 กว่าแคลอรี่แล้ว แต่มันอร่อยอ่ะ แถมไปงานปาร์ตี้ไหนๆ เขาก็มีชีสเค้กวางบนโต๊ะยั่วน้ำลายไปซะทุกที่สิน่า แต่ไม่เอาแล้วล่ะค่ะ ไม่กินแล้ว เราต้องทำได้สิ เนอะ กำลังจะออกไปซื้อจักรยานแล้วล่ะค่ะ เดี๋ยวได้มาแล้วจะถ่ายรูปมาให้ดูนะคะ จากคุณ : LittleApple - [ 10 ม.ค. 47 22:48:34 ]

ความคิดเห็นที่ 61 ดีีใจะกะคุณ LittleApple ค่า แล้วอย่าลืิมมาโพสรายงานผลให้ทราบด้วยนะคะ ไม่ใช่เพลินปั่นจักรยานทั้งวานนน จากคุณ : minaE - [ 11 ม.ค. 47 04:21:04 ]

ความคิดเห็นที่ 62 คุณ miane (หรือยู่รัฐเมน) ลดความอ้วนไปถึงไหนแล้วคะ ถ้าอยู่อเมริกาอยากแนะนำยาเพิ่มเมตาโบลิซึ่มเพื่อลดน้ำหนักจัง แต่เดี๋ยวโดนคนแถวนี้รุมแน่เลยฮ่าๆ ตอนที่เรียนอเมริกา พี่ก็อ้วนนะตอนอยู่อเมริกา (คิดว่าแก่กว่าเรียกว่าพี่แล้วกัน) ขึ้นมา 12 ก.ก. ใน1 ปี น้ำหนักเป็น 84 ก.ก.โชคดีที่แฟนยังไม่ทิ้ง และไม่บ่นอะไรให้เราช้ำใจ แต่เราอึดอัดเอง คือ กางเกงใสได้แค่ 1 ตัวจาก 4 ตัวและเริ่มตึงแล้ว โดยกางเกงยืนส์ตัวนั้นเอง 34 นิ้ว !!!! พอจะมี Present หน้าห้องก็ใส่ชุดสูทจากเมืองไทยไม่ได้เลย จะซื้อใหม่ก็เสียดาย เลยลดความอ้วนดีกว่า คือ งดขนมทุกชนิด งดน้ำอัดลม กินอาหารทำเอง อาหารประจำคือ สุกี้ เอาผักกาดขาวต้มใส่สารพัดผัก แล้วก็กินกับน้ำจิ้มสุกี้ อร่อยๆ แล้วรู้สึกว่าไม่อ้วนดี ผลไม้ประจำของพี่คือกล้วยหอมเจ้าค่ะ รู้ว่าแป้งเยอะแต่ว่าขี้เกียจปอกไง เพราะเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาปอกผลไม้ อย่างเจ้าสุกี้ก็แค่หั่นผักแล้วโยนใส่หม้อทำง่ายดี แล้วก็กินเจ้ายาเพิ่มเมตตาโบลิซึ่ม พร้อมกับออกกำลังกายยกขา ยกแขน ในบ้านนี่แหละ ค่อยๆ ผ่านไป 2 เดือนแรกน้ำหนักลดไป 7 ก.ก. พอครบ 4 เดือนก็น้ำหนักลดไป 13 ก.ก. สำเร็จๆ ตอนนี้น้ำหน้กเริ่มเด้งขึ้นมาเล็กน้อย เพราะทำงานออฟฟิตอยู่กับโต๊ะทั้งวัน ตอนนี้ก็เลยต้องลดใหม่ สู้ๆ เถอะหนู ตอนนี้หากเทียบกับสาวไทยทั่วไปพี่ก็ยังเป็นยักษ์อยู่ เพราะสูง 174 หนัก 70 กว่าๆนิดหน่อย ก็พยายามให้น้ำหนักสัก 60-63 ก็พอใจแล้ว แม้ใครอาจจะคิดว่าโห ผู้หญิงอะไรหนักตั้ง 60 ก็ช่าง สิ เพราะแค่นี้พี่ก็ต้องลดเป็น 10 ก.ก.แล้ว พี่คิดไปคิดมาอ้วนผอมก็อยู่กับความพอใจเราแหละเนอะ แต่ชีวิตส่วนตัวยังมีความสุขดีนะ มีความมั่นใจตัวเองสูงอยู่ แต่ก็แค่อยากสวยตามประสาสาวๆ เท่านั้นแหละ ข้างล่างเป็นรูป After - Before ไม่ใช่ Before - After นะ แก้ไขเมื่อ 11 ม.ค. 47 19:15:22 แก้ไขเมื่อ 11 ม.ค. 47 19:11:55 จากคุณ : la-la-bell - [ 11 ม.ค. 47 19:10:09 ]

ความคิดเห็นที่ 63 อูย .. ว้าวววววววว เก่งมากๆ ค่ะ ที่ la-la-belle มิเนะไม่ได้อยู่เมกาค่ะ อยู่แคนาดา อยู่กะโฮสด้วย เค้าทำไรให้กินก้อต้องกิน เด๋วเค้าจะเสียใจ เหอ เหอ สี่เดือนน้ำหนักขึ้นมา 7 โลค่ะ ตอนนี้กำลังคงที่ลดมาสองปอนด์อแต่ยังไม่ลงต่อ ทานแต่ผลไม้ มะวานเลยถามคนที่ให้คำปรึกษาที่ฟิตเนส เค้าบอกว่าต้องทานโปรตีนด้วย ถ้าทานแต่ผลไม้ร่างกายจะปรับตัวให้ใช้พลังงานจากไขมันในร่างกายให้น้อยลงจะได้กล้ามมาแทนด้วยอ่ะค่ะ ก้อเลย .. เหอ เหอ ค่ะ ตอนนี้ งง กะตัวเอง เพราะจริงๆ สามอาทิตย์มิเนะกล้ามขึ้นจริงๆค่ะ ไม่ได้ใหญ่แบบนักกล้ามแต่ผู้หญิงเห็นก้อ โอ้วว .. อ่ะค่ะ ตอนนี้เลยจะหันไปคาดิโอเร็วๆ อย่างเดียว (เห็นว่าช่วยได้) ต้องเร็วด้วยนะคะ ไม่งั้นกล้ามอีก แหะๆ อีกสิบหกวันมิเนะจะเหิรเวหากลับไทยล่ะค่ะ ดีใจที่สุด แต่แฟนก้อบอก อ้วนไงก้อรัก ค่ะ !! แต่ทำไงเราผู้หญิงอ่ะเนาะ ต้องรักษาหุ่นเป็นธรรมดา จากคุณ : minaE - [ 12 ม.ค. 47 00:24:59 ]

ความคิดเห็นที่ 64 ก่อนปีใหม่ค่ะ บวมขึ้นเยอะเลยใช่ป่ะคะ จากคุณ : minaE - [ 12 ม.ค. 47 00:31:55 ]

ความคิดเห็นที่ 65 คนอื่นเค้าเอารูปพัฒนาความผอมมาให้ดู มิเนะ เอารูปพัฒนาความอ้วนค่ะ ฮ่ะๆ จากคุณ : minaE - [ 12 ม.ค. 47 00:38:11 ]

ความคิดเห็นที่ 66 คุณ la-la-bell คะ เปิ้ลสนใจไอ้ตัวที่เพิ่ม metabolism ค่ะ (อยู่เมกาค่ะ คงหาซื้อได้) รบกวนช่วยบอกหน่อยได้ไหมคะว่าชื่ออะไร ถ้ายังงัยเมล์มาบอกก็ได้ค่ะ ที่ little_apple007 ณ ยะฮู นะคะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : LittleApple - [ 12 ม.ค. 47 02:22:50 ]

ความคิดเห็นที่ 67 วื๊บๆภาค 45 go on ครับ ไปต่อกันในสัปดาห์ใหม่ได้เลยคับ *** สุขภาพดีหุ่นสวยด้วยการออกกำลังกายภาค 45 *** ประเด็นนี้แตกไปยังกระทู้ L2620453 จากคุณ : Kindaichi - [ 12 ม.ค. 47 07:39:35 ]