ความคิดเห็นที่ 14
ทำไม่ได้หรือ งั้นเอาสูตรนี้ไป แบบที่หนูจะกินผลไม้ที่ว่าก็ได้ แต่บางครั้งน้ำหนักอาจจะไม่ค่อยลงเพราะจริงๆแล้วผลไม้น้ำตาลเยอะ แต่อย่าโหมออกกำลังกายเยอะไปนะ เดี๋ยวจะเป็นลมไปก่อน หากออกกำลังเยอะพี่ว่าน่าจะกินโปรตีนมากกว่านี้นะ (ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ แต่เดาเอา)
และดูสูตรอื่นๆ อีกที่ได้ที่
http://topicstock.pantip.com/topic_stock/lumpini/L2458235/L2458235.html
------------------------------------------------------------------------
สูตรลดน้ำหนัก ภายใน2สัปดาห์ ลดได้ 2-5 ก.ก. โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
มื้อเช้า
1. กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น
2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลสวืท 1 แผ่น
3. โยเกริ์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น
5. ข้าวต้มไก่,กุ้ง 1ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน (ใช้ข้าว 1 ทัพพี)
6. ผลไม้
มื้อกลางวัน,เย็น
1. ข้าวสวย 1 ทัพพี + แกงส้ม,แกงเลียง,แกงป่า (เลือกมา1อย่าง ห้ามกินแกงกะทิเด็ดขาด)
2. ข้าวสวย 1 ทัพพี + ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)
3. ข้าวสวย 1 ทัพพี + เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมัน)
4. ข้าวสวย 1 ทัพพี + น้ำพริก,ผักสด,ผักลวก (ไม่จำกัดจำนวน)
5. ข้าวสวย 1 ทัพพี + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผักไม่จำกัดจำนวน
6. ขนมจีน 1 หัว + น้ำยาป่า + ผักไม่จำกัดจำนวน (ห้ามน้ำกะทิ)
7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น + ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล + ไก่ย่าง1 ไม้ ไม่ติดมัน,หนัง
8. สลัดผัก+ไก่,กุ้ง,ไข่ (ต้องเป็นสลัดน้ำใสถ้าจะเลือกน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ) 1 จาน
9. สเต็ก หมู,ไก่ ไม่ติดมัน +ผักไม่จำกัดจำนวน
10. ผลไม้
1. สับปะรด 1 จานเล็ก 2. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
3. ส้มโอ 1 จานเล็ก 4. แตงโม 1 จานเล็ก
5. ฝรั่ง 1 ลูก 6. มะละกอ 1 จาน
7. แอปเปิ้ล 1 ลูก
หมายเหตุ
ให้เลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวนค่ะ ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาด งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก ขอให้คุณคุณสนุกกับการลดน้ำหนักแบบประหยัดและปลอดภัย คุณจะรู้สึกภูมิใจที่สามารถชนะใจตัวเองได้ ขอย้ำอย่าผลัดวันประกันพรุ่ง รีบทำเสียแต่วันนี้เลยค่ะ ถ้าไม่อยากให้หมูเรียกแม่ วิธีการลดน้ำหนักที่ได้เล่ามาทั้งหมดนั้น ก้อขอให้คุณคุณพิจารณากันด้วยน่ะค่ะว่าเหมาะสมหรือไม่ แต่ที่สำคัญควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (แต่บางหมู่ก้อควรลดลงหน่อย) และต้องทานครบ 3 มื้อด้วยค่ะ เดี๋ยวกลายเป็นโรคขาดสารอาหาร จะหาว่าไม่เตือนน่ะค่ะ
จากคุณ : jipnaja - [ 18 ก.ย. 46 19:13:45 ]
จากคุณ :
la-la-bell 
- [
8 ม.ค. 47 10:07:06
]
|
|
|
