ความคิดเห็นที่ 1 วิ่งเล่นๆมาซักพักแล้วล่ะครับปกติประมาณ 3 โล ไม่คุมอาหารทานแบบปกติ (แต่ก็ไม่มากมายอะไรเกินควร) แต่น้ำหนักมันขึ้นเอาๆ ^^; ตอนนี้เริ่มหัดวิ่งแบบจริงๆจังๆแล้วครับ เมื่อวานซัดไปซะประมาณ 7 โลครึ่ง วันนี้จะไหวเปล่าไม่รู้ ตอนเดินพักหัวเข่าดังกรุ๊บๆน่ากลัว แหะๆ คนมีพุงซิทอัพนี่ยากจังเลยครับ ทำได้ไม่เคยเกิน 20 ทีเลย เศร้า จากคุณ : Green Gelert - [ 4 ต.ค. 47 09:15:32 ]

ความคิดเห็นที่ 2 สวัสดีตอนเช้าค่ะทุกคน รายงานการออกกำลังกายค่ะ เมื่อวันศุกร์ เสาร์ยุ่งๆเลยไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ แต่เมื่อวันอาทิตย์ออก taebo ไป 50นาทีต่อ ซิทอัพ80ที บริหารหลัง80ทีค่ะ มีเรื่องน่ายินดีคือนน.ลดไปอีก1กก. หลังจากไม่ลดมาเกือบเดือนค่ะ ตอนนี้ลดลงไป 9กก.แล้วค่ะ สำหรับ3เดือนแรกค่ะ จะพยายามต่อไปค่ะ ต้องขอบคุณกำลังใจและความรู้จาก เพื่อนๆในห้องนี้และพี่ลูกเจี๊ยบกับ ลูกชิ้นปิ้งด้วยค่ะ ดีใจมากค่ะ เมื่อวานน่ะค่ะ ไปถอยจักรยานมาเหมือนกันค่ะ เกินงบไปเยอะมากค่ะ (ตอนแรกตั้งงบไว้6000อ่ะ แต่ดูไปดูมาซื้อไป12000อ่ะค่ะ T-T กลับบ้านมารู้สึก เอ๊ะ เมื่อกี้เท่าไหร่นะงงงง 5555555 แต่ไม่เป็นไรค่ะ จะออกให้คุ้มกะที่ซื้อมาค่ะ) แม่เชียร์ยิ่งกว่าเซลล์อีกค่ะ ฮือออออออ อีกเรื่องเมื่อวันศุกร์อ่ะคะ ไปเจอเพื่อนๆมา (พอดีเพิ่งไปซอยผมมาค่ะ ผมมันร่วงมากค่ะ)เพื่อนบ่นกันใหญ่ คือเพื่อนๆอยากให้ไว้ผมยาวค่ะ เลยกลุ้มใจ เราก็อยากไว้ผมยาวเหมือนกัน แต่ผมมันร่วง เลยอยากรบกวนถามเพื่อนๆในห้องนี้ ว่าใครพอมีเคล็ดลับการดูแลผม หรือวิธีการบำรุงรากผมบ้างคะ หรือช่วยแนะนำพวกอาหารเสริมหรืออะไรที่บำรุงผมอ่ะค่ะ จะขอบคุณมากค่ะ คุณGreen Gelert พยายามเข้านะคะ ค่อยๆเพิ่มเดี๋ยวจะชินไปเอง แล้วจะไม่รู้สึกทรมาณอีกค่ะ เอาใจช่วยค่ะ ปล.เมื่อวานไปซื้อกางเกงใหม่มาด้วยค่ะ ตัวเก่าหลวมแล้วค่ะ เลยซื้อตัวใหม่ให้เป็นรางวัลกับตัวเองค่ะ ทุกคนสู้ๆค่ะ.... จากคุณ : ไม่เคยโทษฟ้า - [ 4 ต.ค. 47 09:57:49 A:202.133.134.7 X: TicketID:073366 ]

ความคิดเห็นที่ 3 น้ำหนัก ไม่ขึ้นกว่า เดิม ยังคง 56 ทรงตัว คาดว่า สปนี้คงออกกำลังได้มากกว่าเดิม จากคุณ : น้องชวน(ป๋วย) - [ 4 ต.ค. 47 10:03:27 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ปกติผมจะไปวิ่งที่สนามกีฬาเป็นประจำ แล้วก็เล่น เวท บ้าง แต่ช่วยเดือนที่ผ่านมา ก้ไม่ค่อยได้ไปวิ่งเลย ร่างกายอ่อนแอลงไปเล็กน้อย ผมตั้งใจจะให้เวลากับกำลังกายเป็นประจำเหมือนเดิมแล้วล่ะ ---- ตอบ - คุณไม่เคยโทษฟ้า ขอแนะนำ อาหารเสริมที่ชื่อว่า เรเดียนซ์ (Radiance) ครับ จะช่วยให้ เส้นผม รากผม แข็งแรง ช่วยหยุดอาการผมร่วงได้อย่างดีครับ รวมถึงจะช่วยให้เล็บไม่เปราะและฉีกขาดง่ายด้วยครับ ^__^ จากคุณ : l a t e n t - t a l e n t - [ 4 ต.ค. 47 11:03:33 ]

ความคิดเห็นที่ 5 หวัดดีค่า ตรวจสุขภาพเสร็จแล้ว สบายใจ ปีนี้เจาะเลือดผ่านแค่ครั้งเดียว หมอมือนิ่มมาก ปีที่แล้ว กว่าจะเจาะได้เจ็บตัวหลายจึ๊ก แต่ตอนวัดค่า หัวใจเต้น เพื่อนที่นี่ เค้าเต้นกัน 90 กว่ากันทั้งนั้น มีฉันเต้นแค่ 62 เออ ทำไมมันต่ำนักวะ ก็ถามคนวัด เค้าบอกว่าไม่แปลก ก็ปกติที่ 60-90 สำหรับคนปกติ ในนักกีฬาบางคนแค่ 50 กว่า ซึ่งปีที่แล้วเราก็ 58 แต่ปีนี้ที่มัน 62 ก็เพราะเราเพิ่งไปวิ่งมาแล้วมาวัดเลย หลังจากวิ่งประมาณ 15 นาที ก็แปลกนะ หัวใจกลับเป็นปกติ ตอนแรก เรานึกว่าจะเต้นเร็วซะอีก อย่างเมื่อวาน เราปั่นจักรยานออกมาเสร็จคลาสนึง ก็ลงมาต่อสตอมป์เลย ก็ประมาณ 5 นาทีจากจักรยาน หัวใจเราก็เต้นปกติแล้ว ไม่เหนื่อยอันนี้ก็แปลกนะ ทำไมมันกลับมาเต้นปกติเร็วมากเลย อย่างถ้าเราเหนื่อยมาก หายใจเข้าซัก 2-3 ครั้ง เราก็สามารถไปเล่นต่อได้แล้ว ไม่เหนื่อยอีก เหมือนมันมีพลังงานสำรอง แต่ก่อนเราจำได้ว่า เราวิ่งแค่นิดเดียวเราก็เหนื่อย เดี๋ยวนี้เพื่อนต้องบอกให้เราหยุดรอ เพราะเค้าหายใจไม่ทัน ทั้งที่เรายังหายใจเป็นปกติอยู่เลย พอตอนบ่ายพบหมอ หมอพูดคำเดียวเลย เพิ่มน้ำหนักให้ได้ซัก 50 นะ ผอมมากไม่ดี เราก็พยักหน้า ที่จริงแล้วก่อนตรวจนี่ 2-3 วันก่อนเรากินแหลกเลยนะ หลังจากหายปวดฟัน แต่น้ำหนักเราก็คงตัว เท่าเดิม แต่เราก็บอกหมอว่า ถึงน้ำหนักตัวเราจะน้อย แต่เราแข็งแรงนะ ช่วงนี้ เป็นอีกแล้วล่ะ กับโรคลำไส้สั้น เราเบื่อมากเลย กินอะไรเข้าไป ถ้าอิ่มหน่อยจะถ่ายทันที อย่างเสาร์หรืออาทิตย์ ถ้านอนหลายยก ก็ถ่ายเท่านั้นครั้ง ไม่ไช่ทีละนิดด้วย เอออย่าเพิ่งอ้วกนะ แต่เราก็รำคาญนะ จะไปไหนก็ไม่ได้ ต้องไปห้างตลอด เพราะมันมีห้องน้ำเข้าสบายหน่อย อย่างจตุจักร ไม่ได้เหยียบไปเลย เพราะเคยเดือดร้อนเรื่องนี้แหละ จะว่าเรากินผักผลไม้เยอะ ก็ไม่ไช่เพราะมันก็กินปกติ แถมช่วงนี้ไม่ได้กินผักเยอะด้วย เพราะเราไปกินพวก กระดูกหมู กับ หมูแดงเยอะ เพราะที่บ้านไหว้ ก็แปลก ก็ยังถ่ายดีเหลือเกิน จากคุณ : ชอบออกกำลัง - [ 4 ต.ค. 47 11:14:06 A:203.107.149.90 X: TicketID:004573 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ตอนนี้เริ่มขยันออกกำลังมากขึ้น แต่ก็แค่ยกเวท แล้วก็จักรยานอากาศ ซิตอัพอีกนิดหน่อยเองหง่ะ ........ อาทิตย์ก่อนนู้นไป detox ที่ยันฮีมาด้วย .... ออกมาพรึบเลย (กรุณานึกภาพตามก่อนทานอาหาร) 555 .......... น้ำหนักตอนนี้ลดลงมานิดหน่อย อาจเป็นเพราะว่าควบคุมอาหารมากขึ้น แล้วก็ออกกำลังด้วย แต่มีปัญหาเรื่องกล้ามที่มันหย่อนนี่แหละ 5 5 5 (กล้ามห้อย) อิอิ จากคุณ : jipnaja - [ 4 ต.ค. 47 11:42:52 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เล่นเนตทีไร..ขี้เกียจออกกำลังกายทุกทีฮ่า อยากจ้างโค้ชส่วนตัว มาช่วยแงะร่างแยกออกจากคอมพ์ที จากคุณ : น้องเกิบ - [ 4 ต.ค. 47 12:51:21 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าจะขี้เกียจออกกำลังกาย ข้ออ้างมันหลากหลายม้ากค่ะ ทั้งฝนตก รถติด มีนัดแช้ดกับผู้ชาย ฯลฯ หุหุ แต่เดี๋ยวนี้ ไม่เป็นแล้วค่ะ ตั้งแต่เดือนพฤษภา เริ่มสมัครสมาชิกฟิตเนส แรกๆก็ข้ออ้างร้อยแปด บางทีไปอาทิตย์ละ สองหน เอิ้ก ไปถึงก็ เล่นเครื่องวิ่ง ประมาณ ครึ่งชม. เหนื่อยและ อาบน้ำ กลับบ้านนอน ข้ออ้างก็คือ คนเยอะ คลาสเต็ม พรุ่งนี้ค่อยมาออกหนักๆแล้วกัน ผ่านไป 2 เดือน มีออกแรงเพิ่มบ้าง แต่ก็ยังไม่ยอมเข้าคลาส ยกเวท 3 ที แล้วมุ่งหน้ากลับบ้าน แต่มีอาการเหนื่อย และหิว กลับไปก็กินข้าวเย็นมากเป็นปกติ เดือนที่สาม คนรอบข้างเริ่มผลักดัน เพราะเห็นยิ่งเล่นยิ่งอ้วน เลยเริ่มเชียร์ ให้ตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ใครต่อใคร ลดกันได้มาเป็นสิบโล เลยยิ่งมีความหวัง เดือนที่สามกับสี่ เทรนเนอร์ช่วยให้เข้าฟิตเนสบ่อยขึ้น และใช้เวลามากขึ้น เล่นเวทจนกล้ามขึ้น โอ๊ว ชอบมากๆค๊า อยากเป็นมานานแล้ว ผู้หญิงมีกล้ามเนี่ย แต่ น้ำหนักไม่ลงซักขีด แถมเพิ่มอีกตะหาก ครือ ทำใจไม่กินไม่ได้อ่ะ เดือนที่สี่ คอสฝึกกับเทรนเนอร์หมดแล้ว เข้าขั้นปราบเซียน เทรนเนอร์เกือบเสียชื่อ เพราะน้ำหนักไม่ลด แถมยังขึ้นอีก เลยเอาใหม่ เดือนที่สี่กับห้า เข้าคลาสปั่นจักรยาน ยังกะเล่นเก้าอี้ดนตรี เกือบท้อกับการจองจักรยาน แต่ดีว่ามีคนคอยหาให้ แล้วหลังๆเริ่มมีที่เหลือให้ปั่น เลยได้ปั่นแทบทุกวัน เห็นผลบ้างแล้ว .. 2โล หุหุ เดชะบุญ จู่ๆก็ไม่หิว จู่ๆก็ทำใจได้ จู่ๆก็เลิกซื้อขนมปังมากินได้ ได้คติใหม่ ไม่ซื้อก็ไม่กิน (กว่าจะทำใจไม่กินได้ พูดกับตัวเอง คิดกับตัวเองอยู่นาน ว่าจะไม่ๆๆ แต่สุดท้าย ผ่านไปสี่เดือน เพิ่งจะทำได้อ่ะ) ทุกวันนี้ มีเผลอนอนกิน กินนอนอยู่บ้านทั้งวันบ้าง แต่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นมาก ปั่นจักรยานมา 2 เดือนแล้ว ลงไป 4 โล แค่นี้ก็ดีใจแล้ว เพราะเป้าหมายของเราคือ 10 โล ถ้า10โลเมื่อไหร่ จะกลับมาสเลนฯ สมส่วน ใส่เสื้อสวยเหมือนเดิมแย๊ว เฮ๊ เทียบกับตัวเองเมื่อต้นปี ตอนนี้รู้สึกดีกว่าเก่ามากๆ พุงยุบลง แล้วก็มีความสุขกับการออกกำลัง ออกเหงื่อ แล้วก็ขยันเข้าฟิตเนส ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ยับยั้งเรื่องการกินได้มากขึ้นด้วยค่ะ จากคุณ : kednoi - [ 4 ต.ค. 47 13:31:27 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เมื่อวานไปกินข้าวเย็นกับเพื่อน ร้านอร่อย กินพวกส้มตำ ไก่ย่าง ต้มแซบ ปลาเผา ปลาทอด ปรากฏว่าตีสองผะอืดผะอมตื่นขึ้นมาอาเจียนบางส่วนแล้วหลับต่อ สงสัยเพราะเราเองไม่ได้กินเยอะๆ อย่างนี้มานานกระเพาะเลยไม่รับ ตื่นมาอาเจียน เฮ่อ จากคุณ : la-la-bell - [ 4 ต.ค. 47 15:58:51 ]

ความคิดเห็นที่ 10 หวัดดีค่ะ อาทิตย์ที่ผ่านมาออกกำลังอยู่กับบ้านตลอด มีโอกาสได้ไป fitness วันเสาร์ แค่วันเดียว สนุกดีค่ะ อยากมีเครื่องเวทตั้งที่บ้านบ้างจัง ถอยจักรยานมา 1 อาทิตย์ ปรากฎว่าไม่รู้เป็นไร หน้าจอพังเสียแล้ว ฮือฮือ โทรเรียกช่างแล้วค่ะ เค้าจะมาดูให้เสาร์นี้ ตอนนี้เลยปั่น ๆ ๆ อย่างเดียว ไม่มีเลขความเร็ว เวลาและระยะทางโชว์ แง แง แง คุณ new new โอ้ยอิจฉาจังเลย น้องเราชอบมากค่ะ โดยเฉพาะ jean แต่ไม่ได้ไปดู นั่งดูที่บ้าน ฝนดันตกอีก สัญญาณเลยขาด ๆ หาย ๆ สำหรับเรา เราชอบปั่นจักรยานค่ะ เพราะมันเพลินดี แรก ๆ ก็มีอาการเจ็บตูดเหมือนกัน คิดว่าเป็นเพราะเอนน้ำหนักมากไปค่ะ หลัง ๆ ดีขึ้น ไม่ค่อยเจ็บแล้วอ่ะ เราอยากลดขาด้วย เลยรู้สึกว่าปั่นจักรยานมันให้ผลดีกว่าวิ่งเฉย ๆ อ่ะค่ะ วิ่งแล้วกระแทก ๆ เจ็บเข่าด้วย แหะ แหะ คุณเคคะ เราแปลง dvd เป็น vcd ได้แล้วค่ะ ได้โปรแกรมจากเว็บที่คุณเคแนะนำ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ คุณไม่เคยโทษฟ้า ไอ้หย๋า ทำไมแพงจังคะ ยี่ห้ออะไรเนี่ย เราว่าของเราแพงแล้วนะ 6500 ของ grand sport แต่ไม่เป็นไรหรอกค่ะ ปั่น ๆ ๆ กันทั้งบ้าน ปั่น ๆ ๆ กันบ่อย ๆ คุ้มค่ะ คุ้ม เรื่องผมร่วงเนี่ยเป็นเพราะอาหารกับแชมพูหรือเปล่าคะ อาจจะแพ้ที่ใช้อยู่ คุณชอบคะ อาการอย่างนี้ต้องไปหาหมอหรือเปล่าคะ กินแล้วถ่ายทันทีอย่างนี้ ลำไส้ใหญ่มีปัญหาหรือเปล่า ถามคุณหมอหน่อยก็ดีนะคะ เป็นห่วงค่ะ :) วันนี้กลับบ้านไปออกกำลังเหมือนเดิมค่ะ ปั่นจักรยานหน้าจอเสียที่บ้าน แง แง กับยกเวท 6 ท่า พักนี้ไม่ค่อยได้เต้นเลยค่ะ กำลังเห่อจักรยาน อิอิ ถ้ายังไหวจะต่อด้วยโยคะ เพื่อยืดกล้ามเนื้อค่ะ จากคุณ : ไอ-ซ่า - [ 4 ต.ค. 47 16:56:06 A:158.34.240.19 X: TicketID:011300 ]

ความคิดเห็นที่ 11 เพิ่งไปสมัคร Fitness First มา ว่าจะผอมก่อนกลับเมืองไทย - -" เป็นสมาชิกด้วยคนนะคะ :U จากคุณ : ~•Blue Fairy Tale•~ - [ 4 ต.ค. 47 18:49:14 ]

ความคิดเห็นที่ 12 มาลงชื่อไว้ก่อนนะ ต้องไปปั่นจักรยานต่อ จากคุณ : ป้ามด - [ 4 ต.ค. 47 20:16:33 ]

ความคิดเห็นที่ 13 สวัสดีค่ะ ... อาทิตย์ที่ผ่านมา ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นค่ะ แต่น้ำหนักไม่ขยับลงซักขีดเลยค่ะ ทั้งๆที่ควบคุมอาหารแล้วนะค่ะ แต่ไม่เป็นไรค่ะจะออกกำลังกายแล้วควบคุมอาหารต่อไปค่ะ kednoi ตั้งเป้าลดไว้ที่สิบโลคล้ายๆกันเลยค่ะ ดีใจด้วยนะค่ะที่น้ำหนักลดลงบ้างแล้ว คุณไม่เคยโทษฟ้า ดีใจด้วยนะค่ะที่ลดได้สิบโลแล้ว เราจะพยายามต่อไปไม่ยอมแพ้เหมือนกันค่ะ ซื้อจักรยานมาแพงก็ปั่นให้มันคุ้มกะราคาที่ซื้อมานะค่ะ พยายามต่อไปค่ะ สู้.... ขอบคุณ คุณพี่ลูกเจี๊ยบ+คุณไม่เคยโทษฟ้าด้วยนะค่ะ ที่เป็นกำลังใจให้ในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายค่ะ ปล. เป็นกำลังใจให้กะทุกคนๆนะค่ะ พยายามออกกำลังกายกันต่อไปเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง นะค่ะ จากคุณ : ลูกชิ้นปิ้ง (ที่สุดในหัวใจ) - [ 4 ต.ค. 47 20:50:36 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ขอร่วมด้วยค่ะ ออกกำลังกายโดยการเดินที่เครื่อง เคยออก ๆ หยุด มาหลายครั้งแล้ว ครั้งนี้เป็นครั้งแรกเดินแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยเลย เดินวันละ 4.5 กิโลค่ะ จากคุณ : TT - [ 4 ต.ค. 47 21:06:09 A:68.103.183.138 X: TicketID:001216 ]

ความคิดเห็นที่ 15 "หลังจากวิ่งประมาณ 15 นาที ก็แปลกนะ หัวใจกลับเป็นปกติ" ถ้าร่างกายเราฟิต พักสักนาที แรงเต้นหัวใจก็กลับมาปกติแล้วครับ อย่างคุณชอบออกกำลังมากมายก็ฟิตอยู่แล้ว ใครที่เริ่ม สิ่งที่ควรก็คือฝึกเป็นนิสัยในการออกกำลังกาย อย่ามีข้ออ้าง ผมใน 6 ปีที่ผ่านมา ออกกำลังทุกวัน น้อยที่สุดก็ 10 นาทีครับ ฝนตก ผมก็ชกลม วิ่งเบาๆ ในบ้านก็ได้ และยกดัมเบล เมื่อวันอาทิตย์ไปขี่จักรยาน 100 กม กับพวกกลุ่มรวมมิตร มีคนไปราวๆ 50 คนครับ ไปคลองหก ตลาด 100 ปี มัสยิสกลาง วัดพืชอุดม และสุสานรถอเมริกันเก่า วันนี้ขี่จักรยาน 45 นาที เดินเร็ว 15 นาทีครับ จากคุณ : K.Senior - [ 5 ต.ค. 47 02:46:06 ]

ความคิดเห็นที่ 16 คุณคิน...เสียใจด้วยนะคะ...เรื่องข่าวหน้าหนึ่ง มันมีอย่างนี้มานานแล้ว คงต้องทำใจ สื่อต่างๆ ทำได้น่าเกลียดมาก ตอนนี้เราไม่ค่อยจะดูทีวี หรืออ่านข่าวจากหนังสือพิมพ์แล้วหล่ะ เพราะมันหดหู่ค่ะ.. ...แวะมาหวัดดีเพื่อนๆ ทุกท่านค่ะ ไม่ได้เข้ามาแจมซะนาน ก็จะมาบอกข่าวว่าเราไปวิ่ง Portland Marathon สำเร็จแล้วนะ ...คนวิ่ง 7000 กว่าคน เราได้ที่ 3857 อิอิ...ใช้เวลา 5 ชม. 10 นาที...คอร์สที่วิ่งมีเนินสูงๆ และสะพานสองสามแห่ง แต่ก็ไม่หนักหนาอะไร..แต่บ้านเมืองเค้าสวยงามมากๆ ...อากาศก็เย็นถึงหนาว...ก็ทำได้ดีกว่าที่คาดเอาไว้...อยากให้เพื่อนๆ ลองวิ่งดูค่ะ (แต่ที่เมืองไทยอากาศไม่เอื้ออำนวยเลยเนาะ อิอิ) หลังจากวิ่งสำเร็จแล้ว รู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆ ไม่เสียแรงฝึกฝนมา 8 เดือนเต็มๆ ...ต่อไปนี้ก็คิดว่าจะทำอะไรทียากๆได้สำเร็จแน่ๆ ...ไม่กลัวแล้วค่ะ...วิ่ง 26.2 ไมล์ เรายังทำได้เลย..เพื่อนๆ รักษาสุขภาพนะคะ :) จากคุณ : ToyToy (tiny) - [ 5 ต.ค. 47 09:57:18 ]

ความคิดเห็นที่ 17 มาลงชื่อด้วยคน ยังออกกำลังกายอยู่ค่ะ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยจะหนักเหมือนเดิม เพราะว่า อยู่คอนโดบ้าง กลับบ้านบ้าง ยังไม่ค่อยลงตัวค่ะ คุณเค ในกลุ่มรวมมิตรเนี่ย คุณเคคือคนไหนคะ จะได้แอบไปดูรูป อิ อิ ส่วนใหญ่เนี่ย กลุ่มรวมมิตรขี่กันเป็นร้อยโลเลยนะคะ เก่งจริงๆ ทั้งเด็กแล้วก็ผู้หญิง เอาไว้สักวันนะคะ จะไปจอยด้วย แต่ก็ยังไม่รู้ว่าวันไหนหรอก แหะ แหะ จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 5 ต.ค. 47 10:02:32 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ได้ไม่แวะมาสองวัน มีโพสใหม่ ๆ ให้อ่านเพลินเลยค่ะ ... ดีจัง แต่ละคนยังขยันออกกำลังกายเช่นเคย แบบนี้เป็นกำลังใจให้กันดีค่ะ อาทิตย์ที่แล้ว ผ่านไปด้วยดีค่ะ หุ่นลดลงตามเป้าหมาย วันเสาร์เอากางเกงตัวเก่าที่ใส่ไม่ได้มาลอง ปรากฏว่าใส่ได้ แถมช่วงขา ก้น สะโพก ยังเหลือพื้นที่ด้วยค่ะ ส่วนกางเกงที่ใส่ได้ก็ค่อย ๆ หลวมขึ้น ๆ ส่วนการเผาผลาญพลังงาน ก็เพิ่มขึ้นมาค่ะ เพราะเสาร์เย็น กิน sizzler (แอบกินช๊อคโกแลตมู้สกับเยลลี่ด้วย) อาทิตย์เที่ยงกินติ่มซำ ไขมันเพียบ แถมกินของทอดด้วย ... แต่ ๆๆ ก็ไม่อ้วนขึ้นค่ะ วันจันทร์ตื่นมาหุ่นก็ยุบลงเท่าเดิม เราว่าที่เราปฏิบัติมาเกือบ 5 เดือน เริ่มส่งผลให้เห็นมากขึ้นแล้วค่ะ คุณ toy toy "ต่อไปนี้ก็คิดว่าจะทำอะไรทียากๆได้สำเร็จแน่ๆ" ความรู้สึกเหมือนกันเลยค่ะ หลังจากที่ดูแลสุขภาพตัวเอง มีวินัยและเปลี่ยนนิสัยตัวเองได้ เริ่มมีความมั่นใจมากขึ้นในการที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือ ยาก ๆ อ้อ ! อีกอย่างยินดีด้วยค่ะ ที่วิ่งได้สำเร็จ คุณลูกชิ้นปิ้ง ใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ทำไป ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนลดเร็ว/ช้า ต่างกัน เพราะฉะนั้นเอามาตรฐานของตัวเองเป็นหลักค่ะ อย่างเรา สามเดือนแรก ลดเดือนละโล เดือนที่สี่ไม่ลงซักโล แต่หุ่นเปลี่ยนแปลงขึ้นแบบเห็นได้ชัด ถ้าเราออกกำลังทั้งแบบแอโรบิคและฟิตกล้ามเนื้อ เป็นไปได้ว่าไขมันเราลดลงแต่ได้กล้ามเนื้อมาแทน ทำให้น้ำหนักไม่ลงค่ะ ต้องดูจากหลาย ๆ ส่วน ช่วงนี้เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย แต่เราวัดจากเสื้อผ้าและความรู้สึกของเราเอง ว่า วันนี้เราตื่นรู้สึกหน้าท้องเล็กลง ต้นขาด้านในเล็กลง ตัวยุบลง อะไรแบบนี้ค่ะ คุณไม่เคยโทษฟ้า เย้ ๆ ซื้อจักรยานมาแล้ว ดีจังค่ะ แบบนี้จะได้มีตัวเลือกให้ออกกำลังเพิ่มมากขึ้น จักรยานเราซื้อมาตั้งแต่สิงหาคมปีที่แล้ว ตอนนี้ยังได้ใช้ประโยชน์อยู่เลย ควรวอร์มอัพก่อนปั่น คูลดาวน์และยืดกล้ามเนื้อหลังปั่นเสร็จด้วยน่ะค่ะ อ้อ! ดีใจด้วย นน. ลดลงอีก 1 โลแล้ว แถมได้กางเกงตัวใหม่อีก คุณไอซ่า จาก dvd แปลงเป็น vcd ต้องใช้ vcd กี่แผ่นค่ะ .. ใฝ่ฝันอยู่เหมือนกันค่ะ ว่าอยากมีฟิตเนสส่วนตัวที่บ้าน เมื่อเช้าตื่นมายังคิดอยู่ว่าอยากได้ลู่วิ่ง กับ เครื่องบริหารร่างกายครบเซ็ต ... ตอนนี้ก็ค่อย ๆ ฝันไปก่อนค่ะ ส่วนเพื่อน ๆ คนอื่น ทั้งรุ่นเล็กและรุ่นใหญ่ อาทิตย์นี้ก็ขยัน ๆ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีหุ่นสวยเหมือนเคยน่ะค่ะ จากคุณ : ลูกเจี๊ยบ - [ 5 ต.ค. 47 12:47:08 A:210.203.179.252 X: TicketID:074605 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ไม่ได้ออกกำลังมาหลายเดือนแล้วอ่ะครับ แต่มาสังเกตุตัวเองเวลาแก้ผ้าหน้ากระจก ว่าทำไมหุ่นเรามันเป็น รูปทรงมากขึ้น ทั้งๆที่นน.ยังคงที่80โลน่ะครับ ทั้งๆที่ลดอาหารมัน แป้ง ไปเยอะแล้วนะครับ ไมได้ออกกำลัง ทำไมหุ่นมันเปี่ยนไป๊ หว่า!!! มันเป็นรูปเป็นร่าง เป็นรูปทรงมากขึ้น เหมือนมีกล้ามเนื้อชัดขึ้นอ่ะครับ ^^" จากคุณ : iam~game69 - [ 5 ต.ค. 47 13:12:16 ]

ความคิดเห็นที่ 20 สวัสดีค่ะทุกคน เราหา 6 ท่าคุณแม่ลูกตาลไม่เจอเลยค่ะ ได้ยินเสียงร่ำลือมาสัก 1-2 อาทิตย์แล้ว แต่ไม่รู้ท่าเป็นยังไง กระทู้เก่าก็โดนลบไปแล้วด้วยสิ แง... ใครช่วยเอามาลงให้อีกสักทีได้มั้ยคะ ถือว่าสงสารลูกหมูตาดำๆนะ อ้อ อีกเรื่องนึง อยากถามคนที่เล่น taebo ค่ะ เพราะวันก่อนเราไปซื้อมาแล้วเค้ามีอยู่ 2 แผ่น เราก็ไม่รู้จะแผ่นไหนดี เลยเลือกชุดแรกหน้าปกเหลืองอ๋อยมา พอเปิดดูมันก็แบ่งเป็นเซ็ทๆละสัก 30 นาทีใช่มั้ยคะ แล้วคนที่เต้นกัน 50 นาทีนี่เต้นต่อกันไปกับชุดอื่นๆ หรือว่าใช้ taebo แผ่นอื่นกันอ่าคะ เพราะเราก็อยากเต้นนานๆนะ แต่อูย...เมื่อยขาอ่ะ ทำครั้งแรกปวดไปเลย จากคุณ : Qoo (OTTAN) - [ 5 ต.ค. 47 14:35:21 ]

ความคิดเห็นที่ 21 "ไม่ได้ออกกำลังมาหลายเดือนแล้วอ่ะครับ" ถ้ามีกิจกรรมที่ออกแรง เช่นเดินบ่อยๆ ขึ้นบันได ก็ทำให้หุ่นดีครับ ทริปรวมมิตร http://thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=38135 ส่วนรูปขี่จักรยาน ดูนี่ครับ ขวามือสุด จากคุณ : K.Senior - [ 5 ต.ค. 47 18:02:11 ]

ความคิดเห็นที่ 22 หวัดดีค่า ช่วงนี้มีความสุขดี ญาติเพิ่งมาเยี่ยมจากเบลเยี่ยม น้องพ่อ ก็อาเราล่ะนะ เมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาก็ไปกินข้าวด้วยกัน ก็ดีค่ะ ปีนึงเจอกันหนนึง เค้าพาไปเยี่ยมบ้าน ซึ่งซื้อทิ้งไว้ กะว่า อายุ 60 เมื่อไหร่เค้าก็จะกลับมาอยู่เมืองไทย ก็สงสารพวก อา มากเลย บอกว่าอยู่ที่โน่นอากาศหนาวมาก บางทียืนรอรถเมล์นาน จนขาเป็นตะคริวก็มี วันที่เจอกันเค้าก็ให้เงินพ่อ กับแม่เราด้วย อาหารที่กินก็อร่อยดีค่ะ เสียแต่ไกลไปหน่อย ไม่หน่อยล่ะ บ้านเราอยู่แถวลาดพร้าว แต่ถ่อไปกินแถวศาลายา ก็บ้านเค้าอยู่แถวนั้นกัน วันนั้น พ่อเรามีความสุขมาก ปกติพ่อเป็นคนไม่ค่อยพูด แต่วันนั้นยิ้มตลอด กินเก่งมากเลย เรายังกลัวพ่อเรา อาเจียนเลย ต้องเบรกๆ เมื่อวานก็ไปออกกำลังกายตอนเช้า กับเย็นเป็นปกติ ไปเล่น สเต็ปตอนเย็น สนุกมากเลย ติดมากเลย ไอ้สเต็ปนี่ แต่เพื่อนที่เค้ามาจากที่อื่น บอกว่าที่นี่เล่นยาก และเร็วมาก ก็จริงนะ บางทีเล่นเหมือนวิ่งเลย หายใจไม่ทัน บางทีเราว่าไม่ต้องเปิดเพลงให้เร็วขนาดนั้นก็ได้ แต่ที่นี่เอาใจวัยรุ่น ******************************************************* คุณ K.Senior โอ้ยรูปร่างดีมากเลยค้า ทำไมคนชอบปั่นจักรยานหุ่นเหมือนกันเลย หนูช่วงล่างก็เป็นแบบนี้แหละ ไอ้ข้างๆ ไม่มีเลย ไม่กล้าใส่กางเกง แบบอวดสะโพกน่ะค่ะ แบบมันลีบ อยากไปฉีดซิลิโคนด้านข้างเหมือนกันแต่กลัว อยากให้มันป่องๆบ้าง แล้วจริงๆด้วยค่า แต่ก่อนวิ่งนิดเดียวเหนื่อย แต่เดี๋ยวนี้นะ วิ่งไปเป็น 2-3 กิโล ยังหายใจเป็นปกติ ถ้าเหนื่อย นั่งพัก แป๊บ หรือ หายใจเข้าลึกๆ ซัก 2-3 ครั้ง ก็เล่นต่อได้อีกแล้ว แต่ที่แปลกใจคือ วันก่อนเพิ่งไปวิ่งมาแล้วมาตรวจร่างกาย หลังจากนั้นไม่ถึง 10 หรือ 15 นาที ระหว่างนั้นก็รีบมาทำงานด้วย ไม่ได้พักเลย แต่มาวัดหัวใจ ก็เต้นช้ากว่าคนอื่น มีแต่คนเต้นกัน 90 ขึ้นทั้งนั้น ทั้งบริษัท เชื่อไหมค่ะ เต้นช้าที่สุด เราก็เลยถามคนวัดว่าผิดปกติหรือเปล่า แต่หมอเมื่อปีที่แล้วถามเราเลยว่า เป็นนักกีฬาวิ่งหรือเปล่า หัวใจเต้นหนักแน่นดีมาก ****************************************************** ใครเป็นคนไหล่กว้างบ้างค่ะ เราไหล่กว้างมากหมือนผู้ชายเลย วันก่อนนั่งเล่นอกกับเครื่องอยู่ ผู้ชายที่เล่นไหล่ข้างๆเรา เค้ามองเราใหญ่เลย เราก็นึกว่ามีออะไรเหรอ รู้จักกันหรือเปล่า ไม่ไช่หรอก เค้าถามเราว่า เล่นอะไร ไหล่ กว้างดีจัง โอ้ย อยากหนีเลย เออ จริง กว้างกว่าเค้าอีก คือตอนนั่งคู่กัน เห็นไหล่เรากว้างกว่า เป็นเส้นตรงเลย เวลาหาเสื้อใส่ก็ยากนะ ต้องวัดไหล่ก่อน จากคุณ : ชอบออกกำลัง - [ 6 ต.ค. 47 11:52:40 A:203.107.144.97 X: TicketID:004573 ]

ความคิดเห็นที่ 23 มาแล้วค่ะ เรา "ลูกเจี๊ยบ" เองค่ะ แต่วันนี้มาพร้อมชื่อใหม่ ... ฮ่า ๆๆ ชื่อ ส่อความหมายเชียวค่ะ เมื่อวานเย็นออกกำลังกายแค่ 30 นาทีเอง เพราะต้องไปข้างนอก รู้สึกไม่สะใจเลยค่ะ เดี๋ยวเย็นนี้ค่อยแก้ตัวใหม่ค่ะ จากคุณ : downsize (downsize) - [ 6 ต.ค. 47 13:45:56 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ยังพิมพ์ไม่เสร็จเลย เผลอไปกด enter .... จะบอกว่า คุณเค หุ่นดีจริง ๆ ด้วย มาแบบครบชุดเป็นทีมเลย เท่ห์ ๆๆ จากคุณ : downsize - [ 6 ต.ค. 47 13:47:56 ]

ความคิดเห็นที่ 25 แห้ม..หุ่นดูดีนะคะคุณ K. หุ่นเดียวกะคุณก้องเลย 555 คุณลูกเจี๊ยบ ดีใจด้วยค่ะ ได้อมยิ้มแล้ว อิ อิ จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 6 ต.ค. 47 13:58:43 ]

ความคิดเห็นที่ 26 สวัสดีค่ะ ไม่ได้เข้ามาสองวันแล้วเพราะช่วงนี้ไม่ได้ทำงานเลยไม่ได้เปิดคอมบ่อยเหมือนเดิมค่ะ ช่วงนี้ออกกำลังน้อยลงค่ะ ไม่ดีเลย ก็จะพยายามออกให้บ่อยขึ้นค่ะ คุณไอซ่าคะ concert สนุกมากเลยค่ะ แต่เสยงลำโพงไม่ค่อยดีเลย มันก้องๆยังไงไม่รู้ ตอนก่อนเข้างาน ป้าเราเค้าเอากล้องดิจดตอลมาถ่ายรูปกัน พอถ่ายเสร็จเราก็ดูตัวเอง โอ หน้าใหญ่มาก ทำให้มีพลังฟิตมากขึ้น อยากให้หน้าเล็กลง เรื่องจักรยานเราก็อยากได้เหมือนกัน จะได้เปลี่ยนกับวิ่งบ้างเพราะเจ็บเข่าเหมือนกัน แต่แม่คงไม่ยอมให้ซื้อแน่เลย แล้วปีหน้าก็จะไปเมืองนอกแล้วด้วย คุณลูกเจี๊ยบดีใจด้วยนะคะ อยากมีความมุ่งมั่นอย่างนี้บ้างจัง เราก็หวังว่าเราจะประสบความสำเร็จเหมือนที่พี่ toytoy พูดได้สักวันค่ะ สู้สู้ คุณ k ยังหุ่นดีอยู่เลยนะคะ ตัวสูงกว่าที่เราคิดด้วย แต่เห็นหน้าไม่ค่อยชัดเลย วันนี้ไปซื้อ Cleo เล่มใหม่มา มีบัตรเล่นฟิตเนสที่แคลิฟอเนีย ฟิตเนสฟรีด้วย 10 ครั้ง อยากไปลองบ้างจังแต่ช่วงนี้ต้องอ่านหนังสือเตรัยมสอบ GMAT ไม่รู้จะได้ไปรึเปล่า เดียวจะไปดูอีกทีว่าหมดอายุเมื่อไหร่ จากคุณ : newnew (fortytwo) - [ 6 ต.ค. 47 18:33:26 ]

ความคิดเห็นที่ 27 "จริง กว้างกว่าเค้าอีก คือตอนนั่งคู่กัน" พวกสาว office ใส่สูทต้องเสริมไหล่เพราะไหล่แคบ คุณชอบไม่ต้องเสริม ไม่ดีหรือครับ 5 5 5 ความจริงสาวไหล่กว้างดูสมาร์ทนะครับ ในห้อง Fitness มีสาวไหล่กว้างรูปร่างดีเป็นฝรั่งติดให้เป็นกำลังใจดู จากคุณ : K.Senior - [ 6 ต.ค. 47 21:04:04 ]

ความคิดเห็นที่ 28 หวัดดีค่า วันนี้ตื่นเช้ามาก็ไปฟิตเนสตามปกติ ไปปั่นจักรยาน กับ เล่น สตอมป์ รวมๆแล้วก็ชั่วโมงครึ่ง เย็นนี้กะไปเล่น สเต็ปมูพ กับ บอดี้คอมแบท ตอนนี้ เราหายปวดฟันแล้วล่ะ ตอนแรกนึกว่าซีกที่อุด ต้องไปถอนทิ้ง ต้องขอบคุณหมอแฮะตอนแรก แม่กับ คนแถวบ้านบอกว่าหมอเลี้ยงไช้แหงเลย เราก็คิดงั้น เพราะมันปวดไม่น่าเอาไว้ จะรักษารากฟันก็แพงอีก ******************************************************* คุณ K.Senior มีเพื่อนบอกเหมือนกันค่ะ ว่าไหล่กว้างๆดีแล้ว ดูสง่าดี แต่เราไม่ค่อยชอบน่ะค่ะ เพราะช่วงตัวหนูสอบ แล้วสะโพกก็ไม่มีมันเลยดู เหมือนไม้ทีน่ะค่ะ เวลาซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กๆ นี่ ส่วนใหญ่แล้วช่วงตัวได้ แต่มันติดไหล่ ใส่แล้วดูไม่ดี ส่วนไอ้สะโพกนี่ก็ไม่มีจริงๆ ทั้งก้นและสะโพกเลย เพื่อนล้อว่าก้นเด็ก (ไอ้ตอนที่ก้นกระแทกพื้น นี่รู้เลย เจ็บมาก ) เคยมีเพื่อนเอากางเกงมาให้เราลองใส่ เราใส่ได้ เค้าบอกว่า ของเด็กที่บ้านอายุ 12 แกใส่ได้ เค้าเลยล้อเราว่าก้นเด็ก เวลาเราซื้อกางเกงก็เลยต้องซื้อแบบกางเกง ฮิปฮอบ น่ะค่ะ เพื่ออำพราง แต่ก็อย่างคุณ เค ว่า เราไม่ต้องเสริมไหล่ ช่างเค้าดูแล้ว ไม่เคยเสริมให้เลย เค้าบอกว่าเราไหล่ตั้งอยู่แล้ว เคยซื้อเสื้อเสริมไหล่ ใส่แล้วเหมือนคิงคองเลย **************************************************** เออ ใครที่เลี้ยงแลบ บ้างเอ่ย อยากเลี้ยงบ้าง อยากรู้ว่าซื้อทีไหน ดูลักษณะอย่างไร แล้วนิสัยเค้าเป็นไงบ้าง เลี้ยงเฝ้าบ้านดีไหม แต่ดูแล้วมันน่าจะเป็นมิตรดี น่ารัก ถ้าเหมือนในหนังนะ น่ารักมากๆๆเลย จากคุณ : ชอบออกกำลัง - [ วันเกิด PANTIP.COM 09:59:24 A:203.107.149.125 X: TicketID:004573 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ขอบ่นหน่อยครับ.... เมื่อคืนหลังออกกำลังกาย กลับถึงบ้าน เห็นเต้าหู้ทอดตั้งอยู่บนโต๊ะ ก้อ...เรียบร้อยซะ (ของชอบมากๆอยู่แล้ว) มันก้อไม่น่าเป็นอะไรมากมาย แต่การทานของทอดตอนดึกๆมันคงไม่ดีนัก วันหลังต้องให้คุณแม่เปลี่ยนมาทำตอนเช้าดีกว่า อยากไปวิ่งที่สวนลุมฯจริงๆบ้างจัง หรือสวนสาธารณะรถไฟก้อได้ เพราะผมเอาแต่วิ่งในฟิตเนส ว่าแต่ถ้าจะวิ่ง วิ่งตอนกี่โมงดีครับ ...............??? จากคุณ : พี่กวิน - [ วันเกิด PANTIP.COM 11:03:12 ]

ความคิดเห็นที่ 30 เมื่อวาน kickboxing กับบริหารร่างกาย ช่วงบน ล่าง หน้าท้อง และ คลายกล้ามเนื้อ แต่รู้สึกเพลีย ๆ ค่ะ เพราะคืนก่อนไปบ้านพี่สาวถึงดึก นอนเกือบตีสี่ เลยนอนไม่พอ เดี๋ยวเย็นนี้ตั้งใจจะ taebo กับ pilates รวม ๆ กันก็ประมาณ 2 ชั่วโมง พักหลัง ๆ นี่ ฟิตขึ้นค่ะ ออกกำลังกายเกินชั่วโมงตลอด คิดถึงตอนแรก ๆ ที่เริ่มปั่นจักรยาน 15 นาที ก็ลิ้นห้อยแล้วค่ะ คุณนิวนิว จะไปนอกอีกคนแล้ว ไปที่ไหน และ นานไม๊ค่ะ เตรียมสอบ GMAT จะเรียนโท เหรอค่ะ ??? คุณแม่ลูกตาล ขอบคุณค่ะ มีอมยิ้ม จะได้มีลูกเล่นกับเค้าได้บ้าง ... ??? อ้าว วันนี้วันเกิด pantip.com เหรอ ก่อนวันเกิดสามีสุดที่รัก วันเดียวเอง ... จากคุณ : downsize (downsize) - [ วันเกิด PANTIP.COM 13:44:31 ]

ความคิดเห็นที่ 31 คุณลูกเจี๊ยบคะ ยินดีด้วยค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่นเนอะ ... เราแปลง dvd ลง vcd ใช้แค่ 1 แผ่นเองค่ะ พอดีแผ่นดีวีดีที่มี ก็แค่ 40 นาที 55 นาที กับ ชม.กว่า ๆ มันก็เลยลงแผ่น vcd อย่างละ 1 แผ่นพอมั้งคะ ออกมาคุณภาพก็ใช้ได้นะคะ ไว้ใช้ยามยากได้ดีเลยหล่ะ อิอิ อ้ะ ๆ วันเกิดสามีอย่างนี้ ไปฉลองที่พัทยาใช่ไหมคะ เห็นเคยเกริ่น ๆ ไว้ ขอให้มีความสุขกันมาก ๆ นะคะ คุณเคคะ รูปร่างดีมากเลย อยากมีขาเรียวยาวสวยบ้างจัง ตอนนี้ฟิตปั่นจักรยานทุกวันค่ะ ความเร็วรอบสูง ๆ ไม่ตั้งความฝืด หวังว่าขาและน่องจะเล็กลงค่ะ คุณนิว ๆ โอ้ ดีจังค่ะ เดี๋ยวจะไปซื้อมั้ง ไม่ทราบว่าเป็นฉบับของเดือนอะไรคะ หน้าปกเป็นใครเอ่ย กลัวซื้อผิด สอบ GMAT ด้วย สู้ตายนะคะ ยากเกินไปสำหรับเราค่ะ เอิ้ก เอิ้ก เป็นกำลังใจให้ค่ะ วันนั้นดูอยู่ที่บ้านก็รู้สึกเหมือนกันค่ะว่าเสียงไม่ค่อยดี อู้ ๆ อี้ ๆ นิดหน่อย เห็นเค้าบอกว่าจะเอามาออกเป็น vcd dvd ด้วย น้องเรารอตามซื้ออยู่ค่ะ อิอิ แฟนเหนียวแน่น มาก เมื่อวานกะว่าจะเต้นแอโรบิกเพราะไม่ได้เต้นนานแล้ว แต่กลับดึกไปหน่อยเลยปั่นจักรยานอย่างเดียวค่ะ พลาดค่ะพลาด วันนี้คิดว่าจะกลับไปเต้นให้ได้ค่ะ จากคุณ : ไอ-ซ่า - [ วันเกิด PANTIP.COM 15:20:37 A:158.34.240.19 X: TicketID:011300 ]

ความคิดเห็นที่ 32 สวัสดีค่ะทุกคน จักรยานอันใหม่ ออกกันทั้งบ้านเหมือนคุณไอซ่าเลยค่ะ วันแรกพ่อบอกว่า ปั่นจักรยานมันจะไปได้อะไร (คือพ่อเค้าวิ่งอยู่แล้วอ่ะค่ะ เดี๋ยวนี้อายุมากเลยเดินแทน)เลยให้พ่อลองปั่นดู ไม่ถึง5นาทีค่ะ บอก โอ่ยยยย..ไม่ไหวแระเมื่อยยย.......555555555 แม่หนักกว่าอีกค่ะ ปั่นไม่ถึง 2 นาที เบอร์1นะคะ เมื่อวานถอยจักรยานมาได้เป็นวันที่ 3 พ่อมาโม้ว่า ปั่นได้ 15 นาทีแล้วน๊า....เราเลยเกทับบอกว่า เราปั่นได้ 20นาทีแน่ะ55555 ชนะๆ ตอนนี้กะลังเห่อค่ะ น้องก็ปั่นเหมือนกัน อิอิ คุณl a t e n t - t a l e n t ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยววันหยุดจะลองไปหาดู เค้าว่าสังกะสีก็ดี ไม่รู้ว่าได้ผลรึป่าว จะลองไปดูที่เดียวเลยค่ะ คุณไอซ่า ค่ะแพงจิงๆT-T แต่ไม่รู้รุ่นไรอ่ะ ไปดูจำมาสองวันแระ พอมาถึงหน้าคอมพ์ทีไรลืมทุกทีค่ะ แต่เป็นแบบนอนปั่นอ่ะ รุ่น........s800...ประมาณนี้อ่ะค่ะสู้ๆค่ะ คุณลูกเจี้ยบ ดีใจด้วยค่า ได้อมยิ้มแร้ววววววว ยังออกกำลังเหมือนเดิมค่ะ สะกดจิตตัวเองทุกวัน จงผอมๆๆๆๆ คุณเค หุ่นดีมากๆค่ะ อายุเท่าไหร่คะเนี่ย ปั่นมานานรึยังคะ คุณลูกชิ้นปิ้ง ยังไม่สิบโลค่ะ แค่9โลค่ะ แต่วันนี้ สิบโลแร้ววววววว ดีจายๆๆๆๆ จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ พยายามเข้านะคะทุกคนนนนน จากคุณ : ไม่เคยโทษฟ้า - [ วันเกิด PANTIP.COM 15:37:39 A:202.133.146.219 X: TicketID:073366 ]

ความคิดเห็นที่ 33 "ว่าแต่ถ้าจะวิ่ง วิ่งตอนกี่โมงดี" เวลาเช้าหรือเย็นดีที่สุดครับ อายุ เลยวัยทองมาแล้ว ไม่นานก็จะเกษียณแล้วครับ นี่อีกอริยาบทในการปั่นไปกับกลุ่มรวมมิตร จากคุณ : K.Senior - [ วันเกิด PANTIP.COM 18:23:42 ]

ความคิดเห็นที่ 34 คุณ Qoo เอาไว้ทำเสริมก็ได้ค่ะ สำหรับคนขีเกียจอย่างเราไว้ทำเสริมหลังเดินเร็ว ยาวนิด สำหรับคนที่เคยอ่านแล้วผ่านไปได้เลยนะคะ ------------------------------------------- มาแล้วค่ะมาแล้ว มากระชับรูปร่างกันเถอะ ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ หกท่า จากผลการวิจัยของหมอเนลสัน กล่าวว่า ใครๆก็กระชับเรือนร่างได้ ไม่ว่าจะอายุ 18 หรือ 80 เคล็ดลับอยู่ที่การฝึกกำลัง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นอุปกรณ์ที่ต้องออกแรงดึง หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และจากการวิจัย อาสาสมัครต้องฝึกกำลังเพียงอย่างเดียว แล้วก็ห้ามควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถึงกระนั้นรูปร่างของพวกอาสาสมัครก็เปลี่ยนไปอยู่ดี ทุกคนจะมีร่างกายเล็กลง กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เพิ่มกำลังและความกระฉับกระเฉง ทำให้อารมณ์ดีและหลับสนิท ช่วยให้เคลื่อนไหวอย่างสมดุลและยืดหยุ่นกว่าเดิม การฝึกกำลังยังเป็นวิธีกระชับเรือนร่างได้ดีที่สุด การฝึกกำลังยังมีประโยชน์ในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกในคนที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ซึ่งได้แก่สตีรทุกวัยที่กำลังควบคุมอาหาร นักวิจัยค้นพบว่า เมื่อสตีรควบคุมอาหารแต่ไม่ออกกำลัง น้ำหนักที่หายไปร้อยละ 20 ถึง 25 คือ น้ำ กล้ามเนื้อและกระดูก และเนื้อเยื่อไร้มันอื่นๆ ยิ่งมีกล้ามเนื้อน้อยเท่าไร ก็ยิ่งลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ลดลงให้คงที่ได้ยากขึ้นเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานตลอดเวลา ขณะที่ไขมันในร่างกายอยู่นิ่งๆ รู้อย่างนี้แล้ว คุณๆทั้งหลายมาออกกำลังกันเถอะค่ะ อย่าปล่อยเวลาให้ลอยนวลไป ข้อแตกต่างของโปรแกรมนี้กับการลดน้ำหนักวิธีอื่นๆก็คือ การฝึกกำลัง ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเหนื่อยหอบ ไม่ต้องแต่งองค์ทรงเครื่อง ไม่ต้องไปยงโย่ยงหยกกับพื้น (และตะเกียกตะกายลุกขึ้น) ถ้าปฎิบัติอย่างถูกต้องจะให้ผลดีต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง แผนการออกกำลังที่ให้ไว้นี้ ใช้เวลาเพียงครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละสามครั้งเท่านั้น สิ่งที่ต้องเตรียมมีดังนี้ ในสัปดาห์แรกของการฝึกกำลัง ควรใช้น้ำหนักครึ่งกิโลกรัม เพราะต้องการเน้นท่าให้ถูกต้องก่อน แต่คุณจะยกน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว จึงขอแนะนำให้ซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นคู่ๆ เมื่อพร้อมจะยกน้ำหนักหนึ่ง สอง สองครึ่ง สามและสี่กิโลกรัม นอกจากนี้ควรมีเก้าอี้ที่แข็งแรงและรองเท้ากีฬา แค่นี้ก็พอแล้ว ไม่ต้องสมัครเป็นสมาชิกสถานออกกำลังกาย ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพง และสามารถออกกำลังได้แม้ในห้องรับแขกหรือที่ทำงาน คำแนะนำสำหรับการฝึก การออกกำลังครบถ้วนหนึ่งท่าให้ทำแปดครั้ง ซึ่งจะคิดเป็นหนึ่งรอบ โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณเก้าวินาที คือยกน้ำหนักขึ้นสี่วินาที ค้างไว้หนึ่งวินาที และคืนสู่ท่าเดิมสี่วินาที ยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการฝึกกำลังแต่ละครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น ใช้ท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันเส้นพลิกหรือบาดเจ็บ ยกน้ำหนักช้าๆ ถ้ายกเร็ว แรงโน้มถ่วงหรือแรงเหวี่ยงจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึก ควรนับออกเสียงเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้กลั้นหายใจ ซึ่งเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อย อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินไป ควรยกได้แปดครั้งกำลังดี แต่ต้องพักหลังการฝึก การเพิ่มน้ำหนักเมื่อยกครั้งที่แปด จะกลายเป็นเรื่องไม่ยากเย็น หากรู้สึกเจ็บปวดแสดงว่าคุณหักโหมเกินไป เว้นหนึ่งหรือสองวันหลังการฝึกกำลังแต่ละครั้งเพื่อพักกล้ามเนื้อ บันทึกความก้าวหน้าของตนเอง จดน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้งที่ทำได้ในแต่ละท่าและทำครบแปดครั้งตามที่แนะนำได้กี่รอบ เมื่อย้อนดูพัฒนาการจะยิ่งช่วยให้มีกำลังใจขึ้นมาก ตารางการออกกำลังเบาๆแบบนี้จะช่วยให้รูปร่างคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่ ผลที่เกิดขึ้นอาจดูเล็กน้อยในตอนแรก แต่การฝึกแบบนี้จะเห็นผลชัดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และคุณจะค่อยๆเพิ่มการฝึกให้หนักเท่าใดก็ได้ตามความต้องการ การฝึกกำลังไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเพรียวกระชับและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 3 ก.ย. 47 10:49:32 ] จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:37:39 ]

ความคิดเห็นที่ 35 โปรแกรมการฝึกกำลัง การออกกำลังแต่ละท่าให้ทำสองรอบ (รอบละแปดครั้ง) ก่อนเริ่มต้องแยกเท้าให้ห่างประมาณช่วงกล้างของไหล่และวางเท้าราบกับพื้น หยุดพักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ 1. ท่าลุกนั่ง อย่างแรก นั่งขยับไม่ให้หลังชนพนักเก้าอี้ ไขว้แขนเหนือหน้าอก มือแตะไหล่ หลังตรง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นยืนขึ้น ค้างไว้ แล้วกลับมาสู่ท่านั่ง เมื่อทำได้สองรอบโดยไม่เหนื่อย ให้ขยับมาเป็น อย่างที่สอง ยืนหันหลังให้เก้าอี้ แยกเท้าห่างกันอีกเล็กน้อย ยื่นแขนไปข้างหน้าในท่าหลังตรงและเข่าตรง หย่อนสะโพกลงนั่ง พักสักครู่ จากนั้นเริ่มท่าแรกในอย่างที่สองใหม่ และค่อยๆเพิ่มความหนักหน่วงขึน โดยหย่อนตัวลงในท่านั่งทันที นิ่งสักพัก แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 3 ก.ย. 47 11:07:32 ] จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:38:53 ]

ความคิดเห็นที่ 36 2. ท่ายกแขน ยืนพร้อมกับยกตุ้มน้ำหนักสองข้างในระดับหัวไหล่ ให้ขนานกับพื้น แล้วยื่นมือไปข้างหน้า (หากมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ ให้หันมือที่ถือตุ้มน้ำหนักเข้าหากัน) จากนั้นชูมือยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ แล้วลดแขนลงในท่าเดิม 3. ท่านั่งเอนตัวยกน้ำหนัก นั่งเอนไปข้างหน้า ปล่อยแขนลงและหันมือที่ถือตุ้มน้ำหนักเข้าหาตัว เกร็งกล้ามเนื้อท้องช่วงทรงตัว จากนั้นโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง งอข้อศอกพร้อมกับเหยียดข้อมือตรงขณะยกตุ้มน้ำหนักพร้อมกันทั้งสองข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ จากนั้นเริ่มต้นใหม่ จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:39:53 ]

ความคิดเห็นที่ 37 4. ท่ายืนเขย่ง ยืนมือแตะขอบพนักเก้าอี้ เขย่งยกส้นเท้าขึ้น ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้า อยู่ในท่านั้นสักสามวินาที แล้วกลับมายืนในท่าเริ่มต้น 5. ท่านั่งกางแขนยกน้ำหนัก นั่งเก้าอี้ แขนชิดลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อยและให้มือที่ถือตุ้มน้ำหนักอยู่ในระดับต้นขา แล้วกางแขนขึ้นในระดับหัวไหล่ กระทั่งต้นแขนและปลายแขนขนานกับพื้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นลดแขนลง 6. ท่าพับแขน ยืนแขนชิดลำตัว และหันมือที่ถือตุ้มน้ำหนักเข้าหาตัว แนบศอกชิดลำตัว จากนั้นพลิกมือและยกเฉพาะปลายแขนขึ้น โดยหันมือเข้าหาตัวและยกให้อยู่ในระดับไหล่ ค้างไว้ จากนั้นลดแขนลง และพลิกปลายแขนกลับในท่าเดิม จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:40:55 ]

ความคิดเห็นที่ 38 แถมค่ะแถม ต้นขาสวยด้วยวิธีง่ายๆ เคล็ดลับที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับโดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาหาร คุณสามารถกระชับส่วนต่างๆของร่างกายให้แลดูเพรียวขึ้นด้วยการออกกำลัง แม้น้ำหนักจะไม่ลดลงเลยก็ตาม วิธีกระชับกล้ามเนื้อให้ได้ผล คำว่า ออกกำลังกาย โดยทั่วไปหมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เช่น การเดินเร็ว ขี่จักรยาน และเต้นแอโรบิก แต่การออกกำลังกายแบบนี้ยังไม่เพียงพอหากต้องการให้รูปร่างดีขึ้น การบริหารกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ การบริหารกล้ามเนื้อ หมายถึงการยกตุ้มน้ำหนักหรือออกแรงดึงหรือดันเครื่องมือที่มีแรงต้าน การบริหารกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานเพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา กล้ามเนื้อชนิดนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อที่เฉื่อยชาอย่างไขมัน ดังนั้นผู้ควบคุมอาหารที่มีกล้ามเนื้อมากไขมันน้อย จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่มากนัก ซึ่งทำให้การควบคุมอาหารทำได้ง่ายขึ้น วิธีที่ได้ผลในการเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินก็คือเลือกวิธีที่ง่ายและเหมาะสมกับตัวเรา การปรับอย่างมีเหตุผลจะช่วยลดแคลอรีได้มากแม้ในขณะออกกำลังกาย และกล้ามเนื้อกระชับขึ้น จากคุณ : แม่ลูกตาล - [ 3 ก.ย. 47 11:29:24 ] จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:41:44 ]

ความคิดเห็นที่ 39 5 วิธีลดต้นขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำท่ากายบริหารเพื่อลดต้นขาภายในสี่สัปดาห์ โดยมีหลักสำคัญดังต่อไปนี้ 1 ออกกำลังสัปดาห์ละสามครั้งแทนที่จะทำทุกวันเพราะกล้ามเนื้อจำเป็นต้องพัก 2. ยกน้ำหนัก เนลสันแห่งมหาวิทยาลัยทัฟต์แนะนำให้ค่อยๆปรับน้ำหนักที่ถ่วงข้อเท้า (ankle weight) จากครึ่งกิโลกรัมถึงเก้ากิโลกรัม การยกตุ้มน้ำหนักจัดว่ามีประโยชน์เช่นกัน ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นควรใช้น้ำหนักหนึ่งถึงสองกิโลกรัม ส่วนผู้ที่คุ้นเคยแล้วให้ใช้ขนาดสองถึง 3.5 กิโลกรัม แล้วจึงเปลี่ยนไปใช้ 3.5 กิโลกรัมขึ้นไป ควรเริ่มจากน้ำหนักที่มากที่สุดที่สามารถยกได้อย่างสบาย เมื่อคุณสามารถทำได้สองรอบ (รอบละ 8 ถึง 18 ครั้ง) โดยไม่ยาก ต่อไปให้เพิ่มน้ำหนักมากขึ้น 3. ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกในวันที่ไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และ เต้นแอโรบิก 4. หากรู้สึกปวดแปลบบริเวณข้อให้หยุดออกกำลัง และ ทบทวนว่าทำถูกวิธีหรือไม่ ถ้ายังมีอากเจ็บอยู่ให้หยุดทำ (อาการปวดตื้อๆ ที่กล้ามเนื้อเป็นอาการเมื่อยล้าตามธรรมดา) ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกายบริหารหรือออกกำลังด้วยวิธีใดๆก็ตาม 5. อุ่นร่างกายก่อน ควรบริหารกล้ามเนื้อสามถึงห้านาทีก่อนเสมอ เช่น เดินหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีลดต้นขา 1. ท่านั่งย่อตัว ยกตุ้มน้ำหนักข้างละอันแนบลำตัว ยืนแยกขาห่างกันในระยะความกว้างของไหล่ หลังเหยียดตรง จากนั้นนั่งย่อตัวลงช้าๆจนสะโพกอยู่ในระดับเข่า ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง หยุดพักหนึ่งถึงสองนาที แล้วทำซ้ำ 2.ท่ายกสะโพก สวมที่ถ่วงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า ยืนเกาะหลังพนักเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัว ขาขวาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า จากนั้นยกขาไปด้านข้างช้าๆ โดยไม่ให้ลำตัวเอนไปข้างหน้า เมื่อเท้าสูงจากพื้นราว 12 ถึง 20 เซนติเมตร ค่อยๆลดขาลงในท่าเดิมเพื่อไม่ให้ขาอีกข้างรับน้ำหนักมากเกินไป แล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง หยุดพักหนึ่งถึงสองนาที แล้วเริ่มทำใหม่ 3. ท่าก้าวขึ้นยืน ก้าวขาซ้ายขึ้นไปบนเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรงและไม่โยก ให้ต้นขาขนานกับพื้น ใช้มือขวายึดไม้กระบองเพื่อช่วยทรงตัว ยกเท้าชวาตามขึ้นไปยืนบนม้านั่ง ค่อยก้าวและไม่ให้ลำตัวเอนไปข้างหน้า กลับไปยืนท่าเดิมโดยเท้าซ้ายยังอยู่บนม้านั่ง ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง จากนั้นสบับไม้กระบองไปไว้มือซ้าย เริ่มทำใหม่ด้วยขาขวา หยุดพักหนึ่งถึงสองนาที แล้วทำซ้ำ จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:43:03 ]

ความคิดเห็นที่ 40 สุดท้าย 4. ท่ายืดเข่า นั่งแยกเข่าห่างกันในระยะความกว้างของไหล่ ใช้ผ้าขนหนูม้วนรองใต้ต้นขาเท้าแทบไม่แตะพื้น สวมที่ถ่วงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า ยกขาขวาช้าๆ พร้อมกับค่อยๆยืดปลายเท้าขึ้นจนเข่าอยู่ในท่าเหยียดตรง แล้วค่อยๆลดขาลง ปล่อยเท้าตามสบายและไม่แอ่นหลัง สลับไปทำขาซ้าย ทำซ้ำข้างละแปดถึง 12 ครั้ง พักหนี่งถึงสองนาที แล้วเริ่มรอบที่สอง 5. ท่าย่อเข่า ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณ 45 ถึง 60 เซนติเมตร ปลายเท้าหันออก เข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกับเท้า ยกตุ้มน้ำหนักพักบนต้นขา เพื่อช่วยในการทรงตัส ยืดหลังตรง ค่อยๆย่อตัวให้เข่าหันออกด้านข้าง นิ่งไว้ นับหนึ่งถึงสามช้าๆ แล้วยืนขึ้นในท่าเริ่มต้น ถ้าทรงตัวไม่อยู่ ให้ใช้ไม้กระบองพยุงตัวแทนตุ้มน้ำหนัก ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้ง พักหนึ่งถึงสองนาที แล้วทำซ้ำ จากคุณ : la-la-bell - [ วันเกิด PANTIP.COM 23:44:44 ]

ความคิดเห็นที่ 41 สวัสดีค่ะ เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังเพราะกลับบ้านดึก แถม เพราะระหว่างวันกินน้อยเกินไปหน่อย ตอนกลังรถกลับบ้านเลยหิวมาก กินขนมปังไปเยอะเลย เลยอ้วนกว่าเก่าอีกเพราะกินตอนกลางคืน เดี๋ยววันนี้ต้องกินน้อยๆชดเชยต้องท่องไว้ ว่าอย่ากินอะไรตอนกลางคืน คุณไอซ่าคะ เล่มที่เป็นหน้าปก อลิเซียน่ะค่ะ เล่มของเดือนนี้เลย เราไปดูที่บัตรแล้ว มันจะหมดอายุ 31 ตุลา แล้วบัตรมีอายุใช้ได้ 10 วันหลังจากวันแรกที่ใช้ คือถ้าจะเล่นให้ครบ สิบครั้งต้องเล่นติดกันเลย สิบวันน่ะค่ะ เราแนะนำให้ซื้อเล่มนี้นะคะ ถ้าเป็นคนชอบอ่านพวกนิตยาสาร เพราะเล่มนี้จะเป็นฉบับ ฟิตเนส มีคอลลัมม์ เกี่ยวกับการลดหุ่นเยอะ มีเรื่องเกี่ยวกับเทรนเนอร์ของดาราฮอลลีวูด อะไรพวกนี้ด้วย ก็ดีค่ะ คุณลูกเจี๊ยบคะ ยังไม่ได้ตัดสินใจเลยค่ะว่าจะไป ยูไหน คงต้องดูผลสอบก่อนค่ะ ช่วงนี้ก็เครียดเหมือน รู้สึกมันยากจังไอ้ GMAT นี่ แต่ยังไงคงต้องไปให้ได้ในปีหน้าแหละค่ะ อุตส่าห์ออกจากงานมาแล้ว ถ้าไปช้ากว่านี้กลัวว่ากว่าจะจบเดี๋ยวจะแก่เกิน อยากรีบเรียน แล้วหาประสบการณ์ทำงานให้เยอะกว่านี้น่ะค่ะ จากคุณ : newnew (fortytwo) - [ 8 ต.ค. 47 07:53:07 ]

ความคิดเห็นที่ 42 สวัสดีค่ะ คุณไอซ่า คุณ la la bell คุณ K. Senior พี่กวิน และอีกหลายๆ ท่านค่ะ เอ๋ยหายไปนานเลย เพราะมัวแต่ยุ่งๆ กับไอ้เจ้าเวสตี้ตัวใหม่ค่ะ ได้มาก็ป่วยเลยต้องดูแล สองอาทิตย์ที่ผ่านมาไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังเท่าไหร่ค่ะ มีเต้นแอโรบิกบ้าง แต่ส่วนใหญ่ไปเดินช้อปปิ้งมากกว่าค่ะ ครั้งนึงก็ 3 ชม. ก็เหมือนออกกำลังกายอ่ะค่ะเหนื่อยมั่กๆ เพราะเดินชม.นึง นั่งซัก 10 นาทีอ่ะค่ะ ส่วนอาหาร อาทิตย์ก่อนทานปกติค่ะ ครบหมู่ แต่ไม่ค่อยหนักข้าวหรือแป้ง แต่ทานบ้างคะ มื้อเย็นทานแต่กับข้าวซึ่งต้องมีผัก 1 อย่าง ไม่ทานข้าวค่ะ ส่วนอาทิตย์นี้ทานเจค่ะ เพราะต้องทานทำบุญก่อนวันเกิด ก็ทานข้าวนิดนึงเล็กกว่า 1 ทัพพีในมื้อกลางวัน กับผัดผัก ส่วนเย็นก็เป็นผักผัด ไม่แตะข้าวค่ะ ถ้าหิวก็ทานพวกซีเรียลบาร์อ่ะค่ะ ผลก็คือ สามารถใส่กางเกงตัวที่เอาขาเข้าไม่ได้ลงแล้ว และเอาตัวเก่าๆ มาใส่ได้ พุงก็ยุบไปเยอะแล้วค่ะ(เพราะถ้าไม่ออกกำลังกายก็ซิตอัพก่อนนอนวันละ 100 ครั้งค่ะ) แต่นน.ไม่ได้ชั่งค่ะ ทำใจไม่ได้ พี่ๆ ที่รู้จักก็บอกว่าเออดูผอมลงนะ ค่อยมีกำลังใจขึ้นหน่อยค่ะ ตอนนี้เอากางเกงตัวที่ใส่ตอนหนัก 52 กก. มาวางกองไว้ เพื่อให้ฮึดต่อไป ต้องขอบคุณพี่ๆ เพื่อนๆ ที่เตือนสติเรื่องการกินอาหารไว้ด้วยค่ะ ตอนนี้ก็มีความสุขกับการกินเหมือนเดิม แต่กินแต่ผักนะคะที่ชอบ แป้งไม่เอาแล้ว ส่วนกาแฟปั่นก็เลิกแล้วค่ะ ไอ้เจ้าตัวอ้วนๆ ทั้งหลาย เอ๋ยคิดว่า 15 กก. มันไม่ยากนี่นา เพราะแค่ ไม่ถึงเดือน นน.ก็ลงมาประมาณ 2 - 3 กก. เข้าเป้าค่ะ เดือนนี้จะว่ายน้ำด้วย สป. ละ 2 ครั้ง ตั้งเป้าว่าจะให้ลง 3 กก.ค่ะ ส่วนผลเป็นไง จะมาบรรยายทีหลังค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำจริงๆ ค่ะ จากคุณ : หนูเอ๋ย (Teddy is my love) - [ 8 ต.ค. 47 11:34:04 ]

ความคิดเห็นที่ 43 คุณนิว ๆ ขอบคุณค่ะ ไปซื้อมาแล้ว นึกว่าไปเล่นเมื่อไรก็ได้ 10 ครั้ง sad เลย คงไม่ได้ไปเล่นเองอ่ะค่ะ ทีแรกกะจะยกให้น้องแต่เห็นเขียนว่าต้องอายุ 20 ปีขึ้น เลยต้องยกให้แฟนไป เราเองก็อยากเล่นนะคะ แต่คงไม่ว่างอ่ะ เสาร์หน้าก็จะบินแล้วค่ะ gmat ใคร ๆ ก็บอกว่ายากค่ะ แต่เค้าว่า gre ยากกว่า อิอิ สู้ ๆ ค่ะ มีเวลาเตรียมตัวอีกนาน ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป อย่าเครียด ลองไปเรียนที่สงวนดูสิคะ เราชอบนะ แต่ก่อนเรียน toefl วัน ๆ แทบจะนอนอยู่ที่นั่นเลย ปวดหัวมาก แต่ก็ได้ผลดีค่ะ (สำหรับเรา) หิวช่วงดึก ๆ ทานนม น้ำผลไม้ หรือผลไม้เลยจะดีกว่านะคะ เราก็เป็นคนชอบทานขนมปังทานเค้ก มีติดตู้เย็น พอหิวก็หบิบกินง่าย อ้วนเลย บางทีดึก ๆ ตื่นมาทานเค้กด้วย อิอิ เดี๋ยวนี้ต้องมีพวกแอปเปิ้ล นม ในตู้เย็นแทนค่ะ ช่วยได้บ้าง คุณเอ๋ย ไม่ได้เจอนานเลยค่ะ ยินดีด้วยนะคะ สู้ต่อไปค่ะ เย้ ๆ เมื่อวานกลับบ้านเร็วค่ะ เลยได้ taebo ครึ่งชม. ต่อด้วยยกเวท 40 นาที ทีแรกตั้งใจจะปั่นจักรยานด้วย แต่กลัวว่าจะไม่ไหว ก็เลยคิดว่าจะยกยอดมาปั่นวันนี้แทนค่ะ ซื้อ lift weight to lose weight ที่คุณลูกเจี๊ยบแนะนำมาตั้งนานแล้ว พึ่งมีโอกาสได้ลองเมื่อวาน เราชอบนะคะ ทีแรกคิดว่ายกอะไรหว่าตั้ง 40 นาที ตายแน่ ๆ แต่มันไปเรื่อย ๆ เพลินดีค่ะ จากคุณ : ไอ-ซ่า - [ 8 ต.ค. 47 13:18:10 A:158.34.240.19 X: TicketID:011300 ]

ความคิดเห็นที่ 44 หวัดดีค่า เมื่อวานเล่นมากไปหน่อย วันนี้เลยว่าจะหยุดซักวัน แต่ตอนเช้าก็ไปเล่นบอดี้ปั๊มไปแล้ว กับ วิ่งไปอีกครึ่งชั่วโมง ได้ 8.5 กิโด(ตามน้าปัด) ใครชอบเล่นสเต็ปบ้าง เราชอบนะ แต่เล่นติดต่อกัน 2 ชั่วโมงไม่ไหว ไม่ไข่เหนื่อยหรอก แต่ปวดเข่า เพื่อนเราเค้าชวนเล่น เราเคยเล่น รู้สึกมาแล้วเลยไม่เอา ปั่นจักรยานได้นะ 2-3 ชั่วโมงติดกัน มันจะเมื่อยต้นขา แต่ไม่เคยปวดเข่าเลย ถึงเราจะชอบเล่นสเต็ป แต่ก็ไม่เอาเหมือนกัน 2 ชั่วโมงต่อกัน ม้าอรนภา เค้าเคยบอกว่า ไอ้แอโรบิค นี่เล่นไปนานๆแล้ว เข่าจะเสีย เค้าเลยมาปั่นจักรยาน แต่ก่อนเราก็ออกกำลังกาย มีแต่เต้นแอโรบิค ก็รู้สึกปวดๆเข่าเหมือนกัน แต่พอมาปั่นจักรนยานเมื่อย นะแต่ไม่ปวด เราเลยชอบปั่น การลดต้นขานี่ ปั่นจักรยานก็ช่วยได้ แต่เวลาปั่นให้กดส้นเท้าลงนะคะ แล้วหลังจากปั่นแล้วก็อย่าลืมคลายกล้ามเนื้อ ส่วน ท่าลดต้นขาก็นี่เลย สคอร์ซ เหมือนในรูปน่ะค่ะ เหมือนการนั่งเก้าอี้ โดยไม่ต้องเล่นแบบ full ก็ได้ โดยท่าย่อแบบ full สคอร์ซแล้ว หัวเข่าเราจะรับน้ำหนักมาก แต่ไห้ย่อแค่ เข่าเท่านั้น โดยจะถือดรัมเบล หรือ ยกบาร์เบล หรือถ้าไม่ไหวก็ใช้น้ำหนักตัวเราก็ได้ แล้วมีอีกท่าหนึ่งที่สำคัญ แต่ไม่ค่อยมีคนทำ เพราะเวลาเล่นในคลาสผู้ชายงี้เดินออกกันหมดเลย คือ ท่า Leg Lung คือเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไม่รู้เป็นไรซิ ผู้ชายเดินออกกันเป็นแถวไม่ชอบเล่นกัน แต่ท่านี้นะเมื่อยสุดยอดเลย ได้ต้นขาด้านหลัง กับ ก้น โดยท่าก็คือ ยืนแยกขานะ โดยให้เข่าตั้งฉาก ขาหลังรับน้ำหนัก ลงตรงๆ 90 องศา ลองอาไปทำดูกันนะคะ แต่ยืนแยกขาให้กว้างหน่อย แบบเท้านำเท้าตามน่ะค่ะ แล้วลงตรงๆ ท่านี้ดีมากเลย ****************************************************** วิธีแก้โรคกินกลางคืน ก็คือ ไม่ซื้อชองกินมาตุนค่ะ แต่เรามักหิวกลางคืน ดังนั้นก็กินพวกผลไม้ก็ได้ แต่แม่เรามีทีเด็ด เพราะเค้ารู้ว่าเราชอบลงมาคุ้ยอาหารกิน จนเรามีปัญหากับ หลอดอาหารเพราะกินกลางคืน แล้วนอน น้ำย่อยมันจะตีกลับ เคยหลอดอาหารอักเสบอยู่พักนึง แม่เราเลยใช้วิธี ติด ฟิวเตอร์เสียงในตู้เย็นเวลาเรามาหยิบของกินในตู้เย็นแม่เราก็จะได้ยินตลอด จนตอนหลังไม่กล้ามาเปิดตู้เย็นกินอีกเลย ************************************************ คุณ เค รูปร่างดี มากเลยค่ะ แข็งแรงนะคะ หนูยังอยากให้แม่ออกกำลังกายบ้างเลย แต่แม่ไม่เอาเลย เคยซื้อรองเท้าให้แล้วบอกว่าให้เดินด้วยกัน ยังไม่เอาเลย แม่ชอบอยู่บ้านดูเลขค่ะ เก่งเลขมากขอบอก(เลขหวยน่ะค่ะ) ยิ่งวันใกล้หวยออก จะดูทั้งวันเลย นินทาหรือเปล่าหว่าแบบนี้ แต่ต้องขอบคุณแม่นะ เราเลยได้ผลพลอยได้บวกเลขเร็วไปเลย จากคุณ : ชอบออกกำลัง - [ 8 ต.ค. 47 14:56:15 A:203.107.144.228 X: TicketID:004573 ]

ความคิดเห็นที่ 45 คุณไอซ่า เรายังไม่มีแผ่น life weight to lose weight เลยค่ะ แต่ตอนนี้กำลังเห่อ pilates กับ personal training system ของ Denise Austin อยู่ เดี๋ยวรอให้เริ่มเบื่อแล้วค่อยแวะไปเยี่ยมเยียนร้านลูกแมวใหม่ เมื่อวานลองไปเวปที่คุณเค แนะนำโปรแกรมที่แปลงจาก DVD เป็น VCD แต่หาโปรแกรมไม่เจอค่ะ รบกวนคุณไอซ่าบอกอีกทีได้ไม๊ค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ คุณเอ๋ย ดีจัง เอากางเกงตัวเก่า ๆ มาใส่ได้แล้ว แปลว่าทำถูกทางแล้วค่ะ ทำต่อไปเรื่อย ๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ คุณนิวนิว ดีค่ะ มีโอกาสไปเรียน ขอให้เก็บเกี่ยวประสบการณ์กลับมาเยอะ ๆ น่ะค่ะ คุณเค .. เห็นรูปคุณเค ตั้ง 2 รูป แต่สงสัยถ้าเดินสวนกันก็คงจำไม่ได้ เพราะในรูปนี่อำพรางตัวไปหมดเลยค่ะ ^o^ จากคุณ : downsize - [ 8 ต.ค. 47 15:06:04 ]

ความคิดเห็นที่ 46 รูปขวามือสุดในงานขี่ไปเขาใหญ่ปีที่แล้ว ตอนเย็นอากาศหนาวแล้วครับ ต้องห่มนิดหน่อย แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 47 18:22:35 จากคุณ : K.Senior - [ 8 ต.ค. 47 18:21:16 ]

ความคิดเห็นที่ 47 สวัสดีค่ะ เรา newnew เองค่ะ  เมื่อกี้ตอนส่งข้อความลือพิมพ์ชื่อ คุณไอซ่า โทษทีค่ะที่บอกช้าไปหน่อย  เราก็คงไม่รู้จะได้ไปรึเปล่าเหมือนกันค่ะ  ต้องสอบgmat 21 ตุลานี้แล้ว  ยังไม่ได้สอบโทเฟิลเลยค่ะ   กะว่าจะสอบสิ้นเดือน   ไม่รู้อ่านหนักๆซัก 10 วันจะพอไหวไหม   คุณไอซ่าพอทราบมั้ยคะ  ว่า toefl นี่สอบเดือนนึงหลายครั้งได้รึเปล่า   แต่อย่าง GMAT นี่เค้าให้สอบได้เดือนละครั้งเท่านั้น ช่วงนี้พยายามหาที่นั่งอ่านหนังสือไปเรื่อย  แต่ถ้าไปนั่งตามร้านฟาสฟู้ดก็นั่งได้นานเพลินดีค่ะ   แต่ต้องสั่งน้ำกับอาหารมากินบ้าง   เสียดายตังเหมือนกัน เพราะกินทิ้งกินขว้างบ้าง  แต่ถ้าจะให้กินหมดก็อ้วนแน่ๆ   แต่ถ้าอยู่บ้านนี่หนักสุดเลยค่ะ   ไม่ค่อยได้อ่านเลย   มันจะเบื่อๆไม่มีสมาธิ  แล้วเราเป็นพวกเบื่อแล้วชอบเปิดตู้เย็นด้วยนี่สิ  ถ้าบ้านมีตู้เย็นแบบคุณชอบนี่คงได้ยินเสียงเปิดตู้เย็นทุก ครึ่งชั่วโมง อิอิ วันนี้ก็วิ่งไปชั่วโมงนึงค่ะ   ตอนนี้เราก็พยายามนอนเร็วๆ  แล้วตื่นเช้ามาอ่านหนังสือจะได้ไม่กินกลางคืนค่ะ คุณชอบคะ   ไอเดียดีมากเลยค่ะ  เรื่องตู้เย็นเป็นเราก็คงไม่กล้าลงมากินเหมือนกัน  อยากให้แม่เราติดบ้างอิอิ  เพราะเราก็เป็นพวกแบบเปิดตู้เย็นตลอดเหมือนกัน คุณ K เลยวัยทองมาแล้วนี่ก็คง ห้าสิบกว่าแล้วใช่ไหมคะ  แต่หน้าดูไม่ถึงเลยนะคะ  คงเป็นเพราะออกกำลังนี่เอง  ไปเที่ยวแบบนี้น่าสนุกจังค่ะ   หนูไม่ค่อยได้เที่ยวเลย เพราะไม่ค่อยมีเพื่อนๆที่ชอบเที่ยวต่างจังหวัดเท่าไหร่ คุณ teddy คะ สู้ๆต่อไปค่ะ  เป็นกำลังใจให้ค่ะ แก้ไขเมื่อ 08 ต.ค. 47 22:16:41 จากคุณ : fortytwo - [ 8 ต.ค. 47 22:08:57 ]

ความคิดเห็นที่ 48 ครับ ห้าสิบกว่าแล้ว หน้าแก่สมอายุครับ ขอให้สอบผ่านนะครับ อ่านแล้วทำแบบฝึกหัดด้วยนะครับ หรือพวก ทดสอบ เพื่อให้เคยชิน ถ้าเวลาเหลือน้อย ต้องมุหน่อย เรื่องดู TV หนัง หรือเที่ยว ช่วงนี้ห่างไปได้เลย ตอนผมสอบ ผมอ่านวันละ 12-14 ชั่วโมงเลยครับ คือ กิน เสร็จ อ่าน แต่พักสายตาทุก ชม โดย ยึดเส้นสายครับ จากคุณ : K.Senior - [ 8 ต.ค. 47 22:44:06 ]

ความคิดเห็นที่ 49 สวัสดีค่ะ เจไม่ค่อยได้เข้ามาเลยเพราะคอมที่บ้านเสียอ่ะค่ะ เมื่อวานไปฟิตเนสมา ได้ไป 2 คลาสกะ cardio อีกครึ่งชม.ค่ะ มีเรื่องสงกะสัยอีกแล้วค่ะ ที่ว่าพอออกกำลังกายแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญคาโบไฮเดรตก่อนใช่ไหมคะ แล้วถ้าเราทานก่อนออกกำลังกาย ก็เท่ากับว่าจะเผาผลาญอันที่เราทานเข้าไปก่อน แล้วทำให้ต้องออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อให้เผาอันใหม่ที่ทานเข้าไปหมดไป แล้วจึงเริ่มเผาผลาญไขมันใช่หรือเปล่าคะ อย่างนี้ถ้าเราไม่ทานก่อนออกกำลังกาย ก็จะได้ผลมากกว่าหรือเปล่า รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ จากคุณ : sexy...Lab - [ 9 ต.ค. 47 10:24:22 ]

ความคิดเห็นที่ 50 คุณชอบออกกำลัง เจเลี้ยงแลบค่ะ ตอบช้าไปหน่อย เลี้ยงแลบต้องทำใจนะคะ เพราะเค้าจะซนมากๆ บวกกับแรงเยอะ เลยมีอำนาจการทำลายล้างสูง อิอิ จะซนไปจน 2-3 ปีนู่นอ่ะค่ะ ส่วนเรื่องการเลือกก็ที่สำคัญเลยคือเรื่องข้อสะโพกอ่ะค่ะ อันนี้คงต้องเอ็กซเรย์ดู ไม่รู้เจ้าของเค้าจะให้ไปเอ็กซเรย์หรือเปล่า แล้วก็บางทีเอ็กซเรย์ดูก็ไม่รู้อ่ะค่ะ เพราะเริ่มมาเป็นตอนโตก็มี อีกวิธีนึงคือเลือกลูกหมาที่เกิดจากพ่อแม่ที่ผ่านการตรวจอ่ะค่ะ ส่วนเรื่องหน้าตา ก็เลือกที่โครงสร้างใหญ่ๆอ่ะค่ะ หัว ขา ใหญ่ๆปากทู่ๆ ถ้ามีงบเยอะหน่อย แนะนำที่ millennium kennel ของเค้าตัวล่ำบึ้กอ่ะค่ะ แต่ถ้าจะเอาแบบในหนังคือตัวเพรียวๆก็จะหาง่ายกว่าอ่ะค่ะ จริงๆแล้วเจว่าแบบในหนังคือแลบทั่วไป ไม่ได้เป็นเกรดประกวดอ่ะค่ะ ก็แล้วแต่ชอบ ของเจก็หน้าตาธรรมดาๆ ส่วนนิสัย ก็จะซนมากอย่างที่บอกไปแล้ว แต่ฉลาดค่ะ ถ้าเรามีเวลาคอยดุคอยสอนตอนเค้าเล็กๆ เค้าก็จะจำแม่นค่ะ ถ้ามีเวลาฝึกเลย หรือส่งเข้ารร.ก็ยิ่งดีใหญ่ แล้วอีกอย่างก็คือ กินจุ กินไม่เลือก ได้ลูกหมามาต้องขังหน่อยล่ะค่ะ ไม่งั้นไปกินอะไรมั่วๆ แล้วจะป่วยง่าย เรื่องเฝ้าบ้าน เค้าเห่าเตือนได้ แต่พอเรียกๆเค้าหน่อยก็จะหยุดเห่าแล้วอ่ะค่ะ และถ้าขโมยมาพร้อมขนม เค้าก็แทบจะช่วยขนของเลยล่ะ เรื่องการดูแลก็ดูแลง่ายค่ะ เพราะกินง่าย แข็งแรง ขนก็สั้น แลบจะผลัดขนปีละ 1-2 ครั้งค่ะ ช่วงนี้แหละจะแย่หน่อยเพราะขนร่วงเยอะมาก แต่ขนเค้าจะเป็นเส้นใหญ่ๆแข็งๆ กวาดง่าย ไม่ฟุ้งอ่ะค่ะ ไม่ค่อยเข้าจมูกอ่ะค่ะ ไม่รู้ว่าตอบตรงประเด็นหรือเปล่า แต่สรุปง่ายๆเลยว่า ถ้าทนกับความซนของเค้าได้ เค้าก็จะเป็นหมาที่น่ารักมากๆ เลี้ยงแล้วจะหลงค่ะ ฉลาด รู้มาก ตอนแรกเจได้มาก็เฉยๆเพราะหน้าตาธรรมด๊า ธรรมดา สีนวลๆ เรียบๆ หูห้อยๆ เหมือนหมามิดโรดทั่วไปอ่ะค่ะ แต่พอเลี้ยงเข้าจริงๆแล้วนิสัยเค้าน่ารักมากๆ ขออภัยคนอื่นๆด้วยนะคะ ที่เอาพื้นที่มาคุยเรื่องหมาซะยาว เจคุยเรื่องหมาแล้วหยุดไม่ค่อยจะได้ แหะแหะ แต่เลี้ยงแลบแล้วจะได้ออกกำลังกายในตัวนะคะตอนพาเค้าไปวิ่งเล่น เห็นไหมคะ แลบนี่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนิดนึงด้วย อิอิ จากคุณ : sexy...Lab - [ 9 ต.ค. 47 10:28:58 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ไม่ทานก่อน มันใช้ของเก่าหมดจริง แต่ถ้าเราออกกำลังนาน จะหน้ามืดครับ ตอนระยะแรกๆ จะใช้คาร์โบไปก่อนจริง แต่ไขมันก็ใช้เหมือนกัน น้อยกว่า เนื่องจากไขมันเผาผลาญได้ยากกว่าคาร์โบ แต่ให้พลังงานมากกว่า พูดง่ายๆ คาร์โบเป็นเชื้อเพลิงจุดประกายให้มีการนำไขมันมาใช้ครับ ยิ่งออกนาน ไขมันก็ยิ่งถูกนำมาใช้มาก ตอนนี้ระวังคาร์โบหมด อาจต้องทานน้ำเกลือแร่เสริม ตอนที่คาร์โบหมด ร่างกายจะหนาว ไม่มีแรงครับ ปั่นจักรยานได้ความเร็วยังกับเด็กๆ เพราะไขมันเอามาใช้ยากครับ ถ้าวิ่ง ก็จะวิ่งไม่ออก ได้แต่เดินครับ จากคุณ : K.Senior - [ 9 ต.ค. 47 18:22:02 ]

ความคิดเห็นที่ 52 ขอบคุณคุณ K ค่ะ สำหรับคำแนะนำ อ่านหนังสือวันละ 10 ชม เยอะมากเลยนะคะ หนูอ่านแค่ 4 ชม ก็ล้าแล้ว ช่วงนี้ก็คงต้องพยายามอ่านให้มากกว่านี้ค่ะ เมื่อวานไปดู the star มาค่ะ M มากๆๆๆ สนุกกว่าที่คิดเยอะเลย ทีแรกนึกว่าคงไม่สนุกเท่า academy จากคุณ : newnew (fortytwo) - [ 10 ต.ค. 47 10:40:43 ]

ความคิดเห็นที่ 53 ใกล้สอบ มันบังคับให้ทำครับ แต่ถ้าปกติก็แค่ 3-4 ชม จากคุณ : K.Senior - [ 10 ต.ค. 47 22:09:53 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ขึ้นกระทู้ใหม่สัปดาห์ใหม่กันเลยครับ จากคุณ : Kindaichi - [ 11 ต.ค. 47 09:11:34 ]