ความคิดเห็นที่ 1 เอ๋ นั่งทำงาน 4 ชม. น่าจะได้มากกว่านั้นนะ ขนาดนอน 8 ชม. ยังได้ 40 kcl เลยไม่ใช่เหรอ หรือเรานับหน่วยผิดหว่า ตามที่เราไปฟิตเนส แล้วสังเกตตัวเลขโชว์บนเครื่อง ได้ประมาณนี้อ่ะ เวลาใช้เครื่องเดิน แล้วเดินเร็วๆ 30 นาที เผาได้ซัก 180 kcl เครื่องปั่นจักรยาน 30 นาที ได้ 70 kcl ใช้เครื่องสเต็ป ปรับหนักเบอร์ 8 (ต้องใช้แรงมากๆ) 30 นาที เผาได้ 450 kcl เครื่องวิ่งไร้แรงกระแทก วิ่งที่สปิด 140-150 30 นาที ได้ 350-400 kcl ถ้าจะลดความอ้วน อย่าจำกัดการออกกำลังกายด้วยการนับตัวเลขแคลลอรี่ที่เผาผลาญได้จะดีกว่านะ เพราะที่เรานับๆมาได้เนี่ย นน. ไม่ได้ลดหรอก เพราะเราไม่คุมอาหารเลย คือ เล่นก็เล่นหนักๆไปเลย เอาแบบสนุกๆ เล่นต่อกัน 2 ชม. อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง แล้วก็พยายามอย่ากินจุบจิบ แต่กินเป็นมื้อๆ แล้วพยายามอดข้าวเย็นโดยการออกไปนอกบ้าน ไม่จดจ่อกับการทานมื้อเย็น แบบนี้จะได้ผลกว่า ทำแบบนี้ 2 เดือน ลดไป 4 โลแล้วจ้ะ จากคุณ : kednoi - [ 26 ต.ค. 47 13:27:36 ]

ความคิดเห็นที่ 2 วันนั้นฟังวิทยุมา เค้าบอกว่าเดินใส่หนักสัก 5 กิโลกรัม 17 นาทีใช้ 150 กิโลแคลอรี่อ่ะ จากคุณ : Bank^_- - [ 26 ต.ค. 47 14:26:58 ]

ความคิดเห็นที่ 3 หากิจกรรมอะไรที่ทำแล้วสนุก ดีที่สุดค่ะ ไม่รู้ดิ เราก็อยากลด ไป fitness เค้าก็แนะนำไห้เข้า step วิ่ง ปั่นจักรยาน แต่เราทำแล้วไม่หนุกอ่ะ เลยไปเข้าพวก combat กะ body jam (เต้นไม่แรงมาก แต่หนุกดี) มันออกกำลังไม่เยอะเท่า แต่เราหนุกหนานดี แล้วก็อยากไปเล่นบ่อยๆ น้ำหนักลงไม่เยอะ แต่มีแต่คนทักว่าดูดีขึ้น สดใสขึ้น .... ออกกำลังกายแล้วต้องมีความสุขด้วยนะ ไม่งั้นจะยิ่งเครียดกับไฃการที่ต้องทำอะไรที่ตัวเองไม่ชอบอีก จากคุณ : โต๊ะโตะจัง (เด็กข้างหน้าต่าง) - [ 26 ต.ค. 47 23:13:33 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อย่างของผมก็ เลิกงานห้าโมงเย็น กว่าจะถึงฟิตเนสก็หกโมงกว่าๆ ก็เล่นให้หนักๆ สุดๆไปเลย เพราะกว่าจะเสร็จก็สามทุ่มกว่า ขับรถกลับบ้าน อาบน้ำ นอน จะหลับไปเองด้วยความอ่อนเพลีย จะช่วยแก้ปัญหาการกินจุกกินจิกได้ คือของผมถ้าไม่หลับเนี่ย ก็จะอยากกินนู้นกินนี่ตลอดเวลา ลองแบบนี้มาพักนึงแล้ว รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ลดลงบ้างพอประมาณ แต่รูปร่างดุกระชับขึ้น จากคุณ : Still Loving You - [ 27 ต.ค. 47 15:58:22 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เห็นด้วยกับการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สูตรง่าย ๆ คือ Input < Output การคำนวณการใช้พลังงานเข้าไปดูตรงนี้นะ http://www.siamfitness.com/CB1.html แต่อาหารแต่ละอย่างให้พลังงานเท่าไหร่ไม่มีข้อมูล ให้เน้นพวกผักและผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ส่วนแป้งและน้ำตาลให้ทานเป็นมื้อเช้าและกลางวัน อดทนและมีวินัย ผลที่ได้รับคุ้มค่ามาก จากคุณ : Jamie_jtt - [ 3 พ.ย. 47 00:42:42 ]