PANTIP.COM : L3130911 น้องผมเป็นโรค.....นอนไม่หลับ [สุขภาพกาย-จิต]

ความคิดเห็นที่ 12

แนะนำให้นั่งสมาธิค่ะ ทีแรกเราก็ไม่คิดว่ามันจะช่วยอะไรมาก เราก็เป็นคนหลับยากเหมือนกัน
เคยนอนไม่หลับติดๆ กัน 4-5 วัน ตาโบ๋ โหลลึก ดำคล้ำ
ถ้าคืนไหนนอนเลย 4 ทุ่มครึ่ง คืนนั้นเตรียมใจไว้ได้เลย ว่าต้องตาโพลงทั้งคืนแน่ๆ
กินยาคลายเครียดก็กินมาแล้ว แต่เราไม่อยากกินมาก เพราะรู้ว่ามันไม่ดีต่อตับ

ออกกำลังกายตอนเย็นก็หลับบ้างไม่หลับบ้าง พอออกกำลังไปเรื่อยๆ ร่างกายมันเริ่มปรับตัวได้ ก็กลายมาเป็นว่าไม่หลับอีกแล้ว

ก็เลยหันมาสวดมนต์(ชินบัญชร) แรกๆ ช่วยได้ดี สวดไปไม่ถึง 1/2 บท ก็ง่วงแล้ว เราใช้วิธีท่องจำเอานะ ไม่ได้อ่านจากหนังสือสวดมนต์
ตอนแรกๆ ยังจำบทสวดมนต์ได้ไม่แม่น เวลาสวดยังต้องนึกว่าท่อนต่อไปคืออะไรๆๆ ไปเรื่อยๆ ก็เลยกลายเป็นว่าเราต้องใช้สมาธิในการสวดมนต์มากๆ
พอเรามีสมาธิกับมัน เราก็ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น(โดยไม่รู้ตัว) มุ่งคิดแต่ว่าบทสวดมนต์ท่อนต่อไปคืออะไร เพราะไม่อยากสวดให้ติดขัด
เราตั้งใจว่าถ้าสวดผิด หรือติดขัดมากๆ จะกลับไปตั้งต้นสวดใหม่ ดังนั้นเราก็จะสวดช้าๆ พยายามนึกถึงท่อนต่อไปให้ออก
นั่นเองทำให้ใจจดจ่อ เกิดสมาธิ คืนไหน สมาธิกระเจิง เราจะต้องกลับไปเริ่มสวดใหม่หลายรอบมากๆ
พอหลายรอบมากๆ เราก็จะเกิดลูกฮึดว่า รอบนี้ฉันจะต้องสวดให้ผ่าน ทำให้ใจแน่วแน่มีสมาธิมากขึ้น พอมีสมาธิใจมันก็จดจ่อ ไม่ฟุ้งซ่าน
คราวนี้สวดไปไม่ถึง 1/2 บท หลับไปเฉยเลย

แต่พอไปนานๆ เข้า เราก็จำบทสวดมนต์ได้แม่นแล้ว เรียกได้ว่าไม่ต้องใช้สมาธิมาก ปากก็สวดได้ถูก (เหมือนเวลาเราท่องสูตรคูณแม่ 2
ท่องแบบอาขยาน ไม่ต้องมีสมาธิจดจ่อมาก ก็สามารถท่องแม่ 2 ได้จบ ยังไงหยั่งงั้นเลย) ทีนี้มันก็เริ่มไม่หลับ (อีกแล้ว) สวดมนต์ก็เริ่มเอาไม่อยู่ซะแล้ว

ทีนี้ทำไง เราได้ไปฝึกนั่งสมาธิที่วัดอัมพวัน ตั้งใจไว้ว่ากลับมาแล้วจะพยายามนั่งก่อนนอนทุกคืนให้ได้ คืนละ 10-20 นาที ก็ยังดี
จะได้ไม่เสียแรงเปล่าที่อุตส่าห์ไปฝึกมา ตอนแรกไม่ได้คิดว่าจะให้มาช่วยเรื่องการนอนหลับของเราหรอกนะ
เพียงแต่อยากให้ใจสงบ เพราะเราคิดว่าเราเป็นคนฟุ้งซ่าน คิดมาก คิดเยอะ ฟุ้งไปเรื่อย ควบคุมจิตไม่ได้ ก็เลยอยากจะฝึกจิตในเรื่องนี้
ทีนี้เราก็เริ่มนั่งสมาธิก่อนนอน แรกๆ นั่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ช่วงแรกๆ ก็ยังฟุ้งอยู่ จิตไม่นิ่ง เรื่องโน้นเรื่องนี้เข้ามาเต็มหัวไปหมด ฝืนนั่งได้ไม่ถึง 10 นาที ก็เลิก
แต่ก็ยังไม่ละความพยายาม จนมีอยู่วันนึง จิตเรานิ่งได้เป็นครั้งแรก เราดีใจมากเลย วันนั้นนั่งสมาธิไป 1/2 ช.ม. โดยไม่รู้ตัว รู้สึกเหมือนผ่านไปแป๊บเดียว
ทุกวันนี้ ตอนนั่งสมาธิเราก็ยังฟุ้งอยู่บ้าง แต่ที่ดีขึ้นก็คือ หลังนั่งสมาธิเสร็จเราจะหลับง่ายมาก ส่วนใหญ่จะเริ่มง่วงตอนนั่งไปได้ซัก 10 นาที
พอง่วงเราก็หยุด ทุกวันนี้ก็ยังมีบ้างบางวันที่เราฟุ้งมากๆ จิตไม่นิ่ง แต่ก็ไม่บ่อยนัก ถ้าเทียบกับเมื่อก่อน เราว่าเราหลับดีขึ้น 70-80% เลยล่ะ

ทุกคืนเราจะสวดชินบัญชร + แผ่เมตตา + อุทิศส่วนกุศล + นั่งสมาธิ
ลองบอกให้เพื่อนน้องคนนั้นสวดมนต์ + นั่งสมาธิสิคะ โดยวิธีกำหนดลมหายใจ เข้า-พอง ออก-ยุบ
แล้วท่องยุบหนอ-พองหนอ ไปเรื่อยๆ กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ พูดง่ายๆ ว่าตามลมหายใจไปเรื่อยๆ ให้รู้ว่าตอนนี้ลมหายใจของเราอยู่ที่จุดไหน จมูก - อก - ท้อง
แรกๆ อาจจะยังทำไม่ได้ ยังฟุ้งอยู่ แต่อย่าละความพยายาม จะดีขึ้นและทำได้ในที่สุดค่ะ ถึงจะไม่ได้เก่งหรือถึงขั้นได้ฌาน แต่น่าจะช่วยเรื่องหลับได้ดีเลยล่ะค่ะ
แล้วจะรู้ว่ารสชาดของการนอนหลับได้ง่ายมันมีความสุขเหลือล้น

ขอให้สำเร็จค่ะ สาวลอยกระทง เล่นพลุ

แก้ไขเมื่อ 19 พ.ย. 47 21:26:54
แก้ไขเมื่อ 19 พ.ย. 47 21:24:19

จากคุณ : เหลียนปอ - [ 19 พ.ย. 47 21:23:30 ]