PANTIP.COM : L3318813 ใครมีพุงบ้างคับ?? แล้วคิดว่าจะจัดการยังงัยคับ?? [สุขภาพกาย-จิต]

ความคิดเห็นที่ 19

แปลกดีเฮ่ะ สาว ๆ กลับชอบคนมีพุง อิอิ แล้วงี้ผมจะพยายามทำ six pack ไปทำมัยน๊อ

ตอบเจ้าของกระทู้คร๊าบบ

จริง ๆ แล้วถ้าคุณซิกอัพ และวิ่งทุก ๆ วันอยู่แล้ว คุณน่าจะมีกล้ามท้อง(ฝรั่งเรียก abs)อยู่แล้ว เพียงแต่ว่ามันถูกปกคลุมไปด้วยชั้นไขมันอยู่นะครับ ถ้าคุณทำให้ปริมาณไขมันในร่างกาย(Bodyfat)ลดลงมาจนเหลือประมาณ 10-12%ได้ รับรองว่ามีกล้ามท้องแน่ (ของผมตอนนี้ 17.7% มองเห็นลาง ๆ ล่ะ) ทีนี้จะทำยังไงให้ไขมันในร่างกายลดต่ำลง มาดูกันเป็นข้อ ๆ ดังต่อไปนี้

1.ใช้เครื่องเล่นที่เป็นพวกCardio เช่น ลู่วิ่ง Treadmill หรือจักรยานที่ปั่นอยู่กับที่ (ถ้าไม่อยากเข้าฟิตเนตก้อวิ่งเอาก็ได้ครับ) เพราะการออกกำลังกายจำพวกแอโรบิคนี้ จะเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีมาก โดยออกกำลังกายแบบนี้ ราว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที โดยคุมอัตตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 80% ของอัตตราการเต้นสูงสุด สำหรับผู้เริ่มต้นผมแนะนำให้ใช้การเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วประมาณ 6-7 กม/ชม เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อเข่าครับ

2.Weight Training หรือยกน้ำหนักนั่นละครับ ไม่ใช่ว่าต้องการให้คุณเป็นนักกล้ามตัวมหึมา แต่การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกาย(Bodymass) จะทำให้ระดับการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน(Metabolism)ของคุณดีขึ้น เรียกว่ากินไปเท่าไหร่ก็ย่อยสลายหมด ไม่ถูกเก็บสะสมไว้ในรูปไขมัน นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นจะเข้าไปแทนที่ไขมันอีกด้วย โดยให้เล่นเวทกับกล้ามเนื้อทุกส่วนไม่ใช่แต่เฉพาะกล้ามท้องนะครับ ให้แบ่งการเล่นดังนี้ วันแรก อก ไหล่ ปีก แขน วันที่สอง ขา(ทุกส่วน) และท้อง ทั้งนี้ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานไปแล้ว ได้มีการพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้เล่นสลับกันแบบนี้ สัปดาห์ละหกวัน โดยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนใช้การบริหารไม่เกินสองท่า และเล่นท่าละ 2 เซต (ยกน้ำหนัก 10-12 ครั้งเป็น 1 เซต กล้ามท้องให้เล่น 20-30 ครั้ง เป็น 1 เซต) อย่าพยายามเล่นเกินจากนี้ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ครับ

3.ความคุมปริมาณอาหาร(Calorie) ให้ชั่งน้ำหนักของตัวคุณ(คิดเป็นปอน์ด) และคุณด้วย10-15 คือคูณด้วย 10 หรือ 11 หรือ 12 หรือ 13 หรือ 14 หรือ 15 อย่าให้เกินหรือต่ำกว่านี้ ตัวเลขที่ได้คือปริมาณแคลลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน พยายามอย่าทานให้มากไปกว่านี้ เพราะพลังงานส่วนที่เกินจะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันครับ ให้หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกที่มีไขมันสูง เช่นของทอดทั้งหลายให้ดี

ถ้าทำได้ตามนี้ คิดว่าไม่น่าเกินสามเดือน ไม่อ้วนขึ้นก็ผอมลงละครับ อิอิ

จากคุณ : casanova - [ 27 ก.พ. 48 02:42:17 ]