ความคิดเห็นที่ 1 ทำยังไงถึงลดได้ตั้ง 18 กก. ค่ะ บอกหน่อยสิค่ะ อยากลดแค่ 2-3 โล แต่ไม่ลงซักที จากคุณ : Tuasabb - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 19:14:03 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ร่างกายเราเหมือนคุณเลยนะ อ้วนมากๆ แต่พอลด ก็ลดเอาๆเหมือนกัน แต่มันจะไปหยุดอยู่ที่จุดหนึ่งเท่านั้นเอง เราผอมมากที่สุดก็แค่ 52 ไม่เคยน้อยกว่านี้เหมือนกัน ให้กินน้อยลงหรือ ออกกำลังให้ตาย เราก็ไม่ลงอ่ะ แปลกมั่กๆ   เจ้าของกระทู้เป็นเหมือนเราป่าว กระดูกใหญ่ ลดไงก็ไม่ลงหรอกนะ หน้าตอบ ผอมจะตายอยู่แล้ว แต่กระดูกเราใหญ่ น้ำหนักเราไม่ควรจะกำหนดที่ตัวเลขเลยนะ กำหนดที่ความเหมาะสมของรูปร่างเราจะดูดีกว่า ไม่เป็นโรตจิตด้วย จากคุณ : แมวเหมียวพุงกาง - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 19:25:19 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เก่งเนอะ ลดได้ตั้ง 18 กก. จากคุณ : kart - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 19:30:52 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอข้อมูลเพิ่มเติมครับ 1. ออกกำลังอาทิตย์ละหกวัน ออกกำลังกายยังไงครับ ปั่นจักรยาน วิ่ง เวทเทรนนิ่ง หรืออะไรยังไง 2. ที่ว่าคุมอาหาร หมายความว่าอะไร คุมปริมาณแคลลอรี่ หรือคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต หรือคุ้มปริมาณไขมัน ถ้าให้แนะนำตอนนี้ อยากให้ลองเปลี่ยนโปรแกรมดูนะครับ อย่างเช่นเปลี่ยนจากขี่จักรยาน เป็นวิ่งแทน หรือลดปริมาณอาหารบางอย่างลง  จริง ๆ แล้ว การที่เราออกกำลังกายทุกวันมันทำให้ร่างกายเราปรับตัวตามไปได้นะครับ อาจจะต้องเล่นให้หนักขึ้น(Intensity) เช่น ปรับเลเวลของเครื่องเล่นให้สูงขึ้น จาก เลเวล 2 เป็นเลเวล 3 หรือเปลี่ยนโหมดการเล่น จาก Regular เป็น Fat Burn หรือ Interval น่าจะดีขึ้นครับ จากคุณ : casanova - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 19:46:36 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เฮ้ยยยย ลดได้ไงอ่ะ 18 โล ขอรายละเอียดแบบ เมรูปแบบได้ไม๊ค่ะ เราก้อสูง 168 นะ ลด มา2 เดือน และ ได้ 4 โล ตอนนี้เหลือ 57 อยากได้แค่ 53 เอง เพราะกระดูกใหญ่ แต่มานลดม่ะลงแล้วอ่ะ ฮือ ฮือ ฮือ อีก 4 โลที่อยากจาเอามานออกไป๊ จากคุณ : annana - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 20:05:43 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เราใช่เวลาลดประมาณ 1ปีค่ะ โปรแกรมในการลดของเรานะคะ คือว่าเราออกกำลังกายเองค่ะ  เช้าเราจะทานปกติค่ะแบบว่าพออิ่มค่ะ กลางวันจะกินเป้นพวกสลัดผัก ต้มจืดน่ะค่ะ ประมาณ บ่าย 3เราก้กินแอปเปิ้ลน่ะค่ะ  การออกำลังกายของเรา เราจะวิ่งวันละ45 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ แล้วก็ม่เต้นแอดรบิค 45 นาทีน่ะค่ะ แต่ตอนนี้เปลี่ยนการเต้นแอโรบิคธรรมดามาเต้นของซินดี้น่ะค่ะ ประมาณ 65 นาทีได้ค่ะ 2แผ่น น่ะค่ะ workout น่ะค่ะ แต่รู้สึกเลยว่ารูปร่างกระชับขึ้นน่ะค่ะ แต่น้ำหนักมันไม่ยอมลงเลยค่ะ  แฟนก็บอกว่าอาจจะหนักกล้ามเนื้อแล้วตอนนี้  แต่เวลาเราจับแถวก้น ต้นขามันก็ยังมีพวกไขมันอยู่น่ะค่ะ ก็เลยคิดว่า น้ำหนักมันน่าจะลดลงมาได้อีกน่ะค่ะ แต่ไม่รู้จะปรับเปลี่ยนโปรแกรมยังไงแล้วนะคะ เพราะว่าต้องเลี้ยงลูกที่บ้านด้วย นะคะ  ก็เลยมีเวลาออกกำลังเต็มที่ได้แค่นี้น่ะค่ะ คุณ casanova มีข้อแนะนำอย่างอื่นบ้างไหมค่ะ จากคุณ : Joy en France - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 20:42:22 ]

ความคิดเห็นที่ 7 อ้อ ลืมบอกค่ะว่า เราเป็นคนกระดูกเล็กค่ะ โครงร่างเล็กค่ะ แต่เป็นคนมีแก้มค่ะ สวัสดีทุกคนในวันสงกรานต์ด้วยนะคะ จากคุณ : Joy en France - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 20:44:09 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เจ้าของกระทู้เก่งจังค่ะ มาถามคำถาม กลับถูกถามซะเอง  ^^" คือเราเคยได้ยินมาว่า บางคนมาลดน้ำหนักมาถึงจุดจุดหนึ่ง แล้วก็จะอยู่ตัวค่ะ คือมันไม่ลงไปกว่านั้นแล้ว คิดว่าน่าจะขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกาย ( หรือเปล่า ) อันนี้ก็ไม่รู้จะแนะนำยังไงต่ออ่ะค่ะ แค่ตัวเราเองยังเอาไม่รอด ก๊ากก จากคุณ : ลิงตัวเล็กๆ - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 21:13:08 ]

ความคิดเห็นที่ 9 สูง 158 หน้ัก 50 ถือว่าดีแล้ว ไม่หนักเกินไป อย่าไปลดอีกเลยครับ เพราะรูปร่างก็ดีมากแล้ว ออกกำลังแบบนี้ไปเรื่อย ปีหนึ่งอาจลดได้อีก .5 หรือแค่ 1 กก ก็ถือว่าดีมากๆ แล้ว จากคุณ : K.Senior - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 21:17:19 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของลุงเคค่ะ  แล้วก็ทุกคนที่แวะเวียนเข้ามาด้วยนะคะ  งั้นคงต้องออกกำลังกายแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆๆ  ยังไงมันคงลดลงเองสักวัน สู้ๆๆค่ะ จากคุณ : Joy en France - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 21:23:04 ]

ความคิดเห็นที่ 11 เอาใจช่วยทุกๆคนคะ เพราะเราก็ลดอยู่เหมือนกัน จากคุณ : Colors=Orange=Gray (Colors=Orange=Gray) - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 21:58:23 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขนาดส่วนสูงกับน้ำหนักของคุณพอดีตัวแล้วค่ะ ถ้าลดมากกว่าก็คงผอมไปแน่ๆ  เราสูง161 ตอนนี้ยัง56กก.อยู่เลย ก่อนลด1เดือนหนักประมาณ62กก. ตอนนี้ค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักตัวเองอยู่ค่ะ คิดว่าถ้าออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปเหมือนที่ทำทุกวันนี้ คิดว่าไม่เกินอีก2เดือนจะได้น้ำหนักเท่ากับคุณเจ้าของกระทู้แล้ว อิๆๆ  ฝากบอกทุกคนที่กำลังลดความอ้วนนะคะ ช่วงแรกมันอาจจะยังไม่เห็นผล อย่าเพิ่งท้อไปซะก่อน สู้ๆค่ะ จากคุณ : น้องหมาบีเกิ้ล - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 23:20:10 ]

ความคิดเห็นที่ 13 คุณน้องหมาบีเกิ้ลลดยังไงหรอคะ เดือนนึงลดได้ตั้งเยอะแน่ะ ใช้สูตรอะไรรึเปล่า ส่วนสูงและน้ำหนัก(ก่อนคุณลดนะ) เท่าเราตอนนี้เลยอ่ะค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ จากคุณ : มอมแมม - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 23:44:55 A:203.121.146.192 X: TicketID:053035 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ถ้ายังมีไขมันหลงเหลืออยู่บ้างแบบนั้นผมแนะนำแบบนี้ครับ จากที่เคยวิ่งปรกติ 45 นาทีแบบความเร็วสม่ำเสมอ เปลี่ยนเป็นวิ่งปรกติ 10 นาที จากนั้นวิ่งแบบใส่สปีดให้เร็วขึ้น 5 นาที แล้วลดสปีดลงมาเป็นปรกติ 10 นาที แล้วสปีดอีก 5 นาที ทำสลับแบบนี้จนครบ 45 นาที ครับ เราเรียกว่า interval training เพื่อช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึก จะช่วย burn fat ได้ดีมากขึ้นครับ อื่อ เรื่องโภชนาการ ข้าวที่ทานลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องดูครับ จากคุณ : casanova - [ วันเนา (14) 01:27:43 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เท่าที่ทำมา ให้ทำต่อไปครับ ต้องใช้เวลาในการลดไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง เพราะไขมันพวกนี้ลดยากมาก ยังไงก็ต้องใช้เวลา ซึ่งความจริงก็มีผลดี เพราะว่าถ้าลดเร็วมาก ๆ หนังจะเหี่ยว แล้วก็แตกลายได้ครับ ต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป ให้มันค่อย ๆ ได้ปรับตัวด้วย ปล. ถ้าคุณคิดว่าที่ทำมามันหนักเกินไป ก็ลดลงให้เหลือแอร์โรบิก 45 นาที ไม่ต้องวิ่ง แล้วอีกวันก็วิ่ง ไม่แอร์โรบิคครับ สลับกันไป เพราะเป็นการออกกำลังที่พอดีสำหรับคนเราในแต่ละวันแล้ว แต่แนะนำให้ทำต่อเนื่องไปตลอดชีวิตเลยนะครับ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี ซึ่งคนอ้วนปรกติจะมาเร่งเยอะ ๆ เพื่อเป้าหมาย พอถึงเป้าหมายแล้วจะขี้เกียจครับ ทำให้มีสิทธิที่จะกลับมาอ้วนได้อีก จากคุณ : A - [ วันเนา (14) 11:28:49 A:61.91.150.154 X: TicketID:002385 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำของทุกท่านค่ะ เราจะนำไปปฏิบัติดูค่ะ  ขอให้มีความสุขในช่วงวันสงกรานต์ทุกคนเลยนะคะ จากคุณ : Joy en France - [ วันเนา (14) 12:56:38 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ตอบคุณ มอมแมม คห.13นะคะ ช่วง1เดือนแรกน้องหมาฯ ทานข้าว1มื้อเท่านั้นค่ะ อันนี้ไม่แนะนำให้ทำตามนะคะ เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ 3วันแรกหิวทรมานมากค่ะ แนะนำว่าควรทานให้ครบอย่างน้อย2มื้อนะคะ ช่วงเย็นถ้าหิวจริงๆก็ทานผักหรือผลไม้แทน เลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์  พวกแป้งและน้ำตาล กาแฟงดได้ก็งดไปเลยค่ะ ถ้าไม่ได้ก็ดื่มกาแฟเพรียวๆไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่น้องหมาฯงดดื่มค่ะ.. ช่วง1-2อาทิตย์แรกเต้นแอโรบิควันละ1ชม. และวิ่งประมาณวันละ20นาที ช่วงนี้น้ำหนักอาจจะลงเล็กน้อยนะคะ แต่รูปร่างยังไม่เปลี่ยน อย่าเพิ่งถอดใจค่ะ ช่วง3-4อาทิตย์เต้นแอโรบิควันละ1ชม..ตีแบด1ชม.กระโดดเชือกวันละ200ครั้ง น้ำหนักลดลงฮวบเลยค่ะ รูปร่างจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด ตรงหน้าท้องจะดูแข็งแรงขึ้น พยายามออกกำลังกายทุกวันนะคะ ทำสม่ำเสมอทุกวันเดี๋ยวน้ำหนักมันจะลดเองค่ะ   เมื่อปีที่แล้วน้องหมาฯลดได้10กก.ภายใน3เดือน แต่พอเข้าหน้าหนาวก็เริ่มขี้เกียจเหมือนเดิม  น้ำหนักเลยพุ่งพรวด สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ปล่อยตัวอีกแล้ว เพราะช่วงที่ต้องรีดน้ำหนักส่วนเกินออกไป มันทรมานจริงๆ คุณ มอมแมม กินน้อยๆออกกำลังกายเยอะๆนะคะ ถ้าเดินได้ก็เดินแทนการใช้รถยิ่งดีค่ะ ที่น้องหมาฯทำอยู่ก็พาหมาไปเดินวันละ2กม.ทุกวัน เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟ ทำเท่านี้ก็ถือว่าคุณได้ออกกำลังกายแล้วเหมือนกันนะคะ สู้ๆค่ะ.. จากคุณ : น้องหมาบีเกิ้ล - [ วันเนา (14) 13:27:14 ]

ความคิดเห็นที่ 18 เรากินตามปกติออกกำลังแล้วมันกลายเป็นกล้ามเนื้อหมดเลยอ่ะค่ะ เลยดูล่ำๆ ไปเลย แขนเงี้ยยังกะนักมวยปล้ำแน่ะ เพื่อนบอกว่า เราควรลดน้ำหนักให้ได้ก่อนแล้วค่อยออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อ ม่ายงั้น ก็จะเป็นยังเงี้ย 555 เลยได้แต่หัวเราะแบบเสียสติให้ตัวเอง เพราะยังไงก็อดกินไม่ได้ซักกะที ทุกเย็นวันศุกร์ต้องมีสังสรรค์ตามร้านอาหาร จันทร์-พฤหัส หลังเลิกงานต้องจุ๊บจิ๊บ แล้วข้างล่างตึกอ่ะมันมีข้าวเหนียวหมูปิ้ง อาร๊อย อาหร่อย ส่วนเสาร์อาทิตย์ว่าจะไม่กินๆ อยู่บ้านทีไร แม่ต้องประเคนด้วยของโปรดทุกที ตอนนี้ ปลงแล้วล่ะ คอยดูเรื่องสุขภาพดีกั่ว หุหุ จากคุณ : ไซโคด็อกเกอร์ - [ วันเนา (14) 15:26:44 A:61.90.75.244 X: TicketID:090431 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ดีครับ เห็นด้วย ขอให้มีความสุขในปีใหม่แก่ทุกท่าน จากคุณ : K.Senior - [ วันเถลิงศก (15) 00:08:34 ]

ความคิดเห็นที่ 20 คุณ Joy en France มีคำถามอีกยาวเหยีด อยากรบกวนถาม ขอทราบเบอร์อีเมล์ได้ไหมครับ ของผม  somate7@hotmail.com จากคุณ : ช่างซ่อมอดีต - [ วันเถลิงศก (15) 07:35:52 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณนะคะคุณน้องหมาฯ จะพยายามค่ะ สู้ว้อยยยยย อิอิ จากคุณ : มอมแมม - [ วันเถลิงศก (15) 23:38:32 A:221.128.68.53 X: TicketID:053035 ]

ความคิดเห็นที่ 22 น้องจอย ผมว่าตอนนี้ทำดีแล้วครับท่าน ไอ้ที่เหลือมันเหลือไม่มาก เลยลดยากถึงยากมาก วิ่งวันละ 45 นาทีนะดีแล้วครับ ความเห้นผม น้องจอยทำมาถูกต้องทุกอย่าง หุ่นที่มีอยู่ก็ดีมากแล้ว จากคุณ : P.sek (P.sek) - [ 16 เม.ย. 48 14:55:33 ]