|
เคล็ดลับ** ช่วยให้หลับสบาย
มีคนกล่าวว่ารูปแบบการนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แบบเดียวกับลายนิ้วมือเลยทีเดียว ดังนั้นเทคนิคที่ช่วยการนอนหลับของคนๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลในอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตามมีมาตรการหลายอย่างที่ช่วยให้นอนหลับได้ ขอได้โปรดลองผิดลองถูกดูว่าเคล็ดลับไหนเหมาะกับคุณ
+ ลดระยะเวลาการนอนเขลงอยู่บนเตียง
การใช้เวลานอนเขลงเพื่อรอการนอนหลับอยู่บนเตียงนานๆ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท การลดเวลานอนพลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงลง 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น เมื่อถึงเวลาจะนอนจริงๆ ถ้า 30 นาทีผ่านไปแล้วยังไม่หลับก็ควรจะลุกจากเตียง
+ กำจัดจุดอ่อนคือความวิตกกังวลทั้งหลายก่อนเข้านอน
ถ้าหากว่าความวิตกกังวลทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก ก็ควรจะใช้เวลาอยู่ลำพังคนเดียวเป็นเวลาราวครึ่งชั่วโมง เพื่อบันทึกข้อวิตกกังวลทั้งหลายแล้วหาทางออกในแต่ละข้อ เมื่อหาคำตอบได้แล้ว คุณก็จะคิดคำนึงถึงมันน้อยลงและนอนหลับง่ายขึ้น พูดง่ายๆ คือ ใช้เตียงนอนสำหรับนอนและทำกิจกรรมทางเพศเท่านั้น ไม่ใช่ใช้อ่านหนังสือหรือดูทีวี
+ กำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ตนต้องการ
กำหนดเวลาเข้านอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับนานเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่างนายแพทย์วิลเลี่ยม เมโย ผู้ก่อตั้งเมโยคลินิกนั้น เขากำหนดเวลาเข้านอนไว้ที่ 4 ทุ่ม ถึงแม้จะมีแขกอยู่ท่านก็จะขอตัวไปนอน หรือบางคนอาจจะพยายามผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำร้อนหรือการทำสมาธิ
+ หลีกเลี่ยงการจ้องนาฬิกา
ถ้ามีนาฬิกาปลุกอยู่ข้างๆ เตียงซึ่งทำให้คุณต้องคอยดูเวลาอยู่เรื่อยแล้ว ควรนำนาฬิกาไปเก็บไว้ในตู้หรือใต้เตียง
+ รับประทานของว่างที่ต้องด้วยสุขภาพก่อนเข้านอน
การดื่มนมสักแก้วและคุกกี้สักชิ้นอาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น โดยผู้เชี่ยวชาญเองก็ยังไม่ทราบว่าทำไมอาหารจึงช่วยการนอนหลับ แต่การทดลองแสดงว่าทั้งคนและสัตว์จะนอนหลับดีขึ้นถ้าไม่หิว อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือดื่มมากจนเต็มกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดการกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารแล้วไหลย้อนขึ้นไปทำให้เกิดอาการเสียดแสบหน้าอก (Heart Burn) แล้วยังทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
+ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังมื้อเย็น
คาเฟอีนเป็นสารที่รับรู้กันดีว่าทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นโปรดจำไว้ด้วยว่าคาเฟอีนมีอยู่ในเครื่องดื่มประเภท โคล่า ชา และโกโก้ เช่นเดียวกับกาแฟ
+ งดบุหรี่ กาแฟ แอลกอฮอล์
นิโคตินในรูปแบบใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งเสพติดที่ไม่ต้องด้วยสุขภาพทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับ แอลกอฮอล์ก็เช่นกันควรหลีกเลี่ยงการบริโภคช่วงบ่ายแก่ๆ และตอนค่ำ
+ การผ่อนคลาย
กติกามีอยู่ว่าอย่าบังคับให้ตัวเองนอนหลับเพราะบางคนพยายามจนเกินไปแต่ก็ไม่หลับ ทางที่ดีควรจะผ่อนคลายให้เป็นไปตามธรรมชาติ ทำให้ในที่สุดธรรมชาติจะช่วยพาให้เราผล็อยหลับไปเอง
+ แต่ถ้าการนอนหลับไม่ยอมเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ก็ลองนอนอ่านหนังสือบนเตียงหรือดูทีวีเพื่อบิดเบือนจิตใจออกไปจากความคิดคำนึงที่ว่าตนเองนอนไม่หลับ
+ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที แต่ควรจะเป็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน สัปดาห์ละหลายๆ วัน
+ หลีกเลี่ยงหรือลดการนอนงีบ ถ้าจำเป็นอย่าให้เกิน 30 นาที
+ ตรวจสอบยาที่รับประทานอยู่เป็นประจำ
ว่าทำให้นอนไม่หลับหรือเปล่า โดยสอบถามคุณหมอที่จ่ายยาให้หรือดูจากฉลากยาที่ซื้อจากร้านว่ามีคาเฟอีนหรือสิ่งกระตุ้นประสาทชนิดอื่นๆ หรือไม่ อย่างเช่น Ephedrine หรือ Pseudoephedrine
+ อย่าปล่อยให้ความปวดมากล้ำกราย
ถ้าเป็นโรคที่ทำให้เกิดความปวดก็ควรจะแสวงหายาหรือมาตรการบรรเทาปวดที่มีประสิทธิภาพดีพอแก่การควบคุมอาการปวดขณะนอนหลับอยู่
+ ความมีดุลยภาพของชีวิตการทำงาน การผ่อนคลายด้วยสันทนาการต่างๆ จะเป็นองค์ประกอบสำคัญที่นำไปสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดังนั้นท่านที่อดนอนขนาดเบาก็ควรจะตรวจสอบวิธีการดำเนินชีวิตเป็นเบื้องแรก
----นิตยสารใกล้หมอ----
จากคุณ :
ธิดาดอง
- [
19 เม.ย. 48 07:36:33
]
|
|
|
|
|