ตารางการใช้พลังงาน ในเวลา1 วัน
แคลลอรี่
นอนหลับ 1 ชม. 54
นอนกลิ้งไปมา 1ชม. 60
นั่งเล่น นั่งทำงาน 1ชม. 84
ยืนอยู่กับที่ 1ชม. 102
กินข้าว 1 นาที 1.4
พูดคุย 1 นาที 1.4
แต่งตัว 1 นาที 2.8
เดินช้า 1 นาที 2.3
เดินเร็ว 1 นาที 3.1
ถีบจักรยาน ช้าๆ 1 นาที 8.3
ถีบจักรยาน เร็วๆ 1 นาที 11
เดินลงบันได 1 นาที 5.2
เดินขึ้นบันได 1 นาที 9
วิ่งขึ้นบันได 1 นาที 16.2
ขับรถยนต์ 1 นาที 2.8
เล่นกีฬาปานกลาง 1นาที 5
เล่นกีฬาหนัก1 นาที 10
http://www.balavi.com/test/Calories.asp
ส่วนการควบคุมอาหารก็ดูแคลลอรี่ตามนี้ แล้วทำอาหารตามชอบใจ สำหรับท่านที่ไม่ชอบ ตามเมนูลดน้ำหนัก
ปริมาณแคลลอรี่ในอาหาร
ไขมัน 1ชช. 50
น้ำมัน 1ชช. 50
เนย 1ชช. 50
กะทิ 1ชต. 50
มายองเนส 1ชช. 50
แป้ง
ข้าวสวย 1 ถ้วย 136
ขนมปัง 1แผ่น 64
พาสต้า 1 ถ้วย 136
เส้นหมี่ 1 ถ้วย 136
มันฝรั่ง 100 กรัม 70
ผลไม้
ส้ม 100 กรัม 40
กล้วย 100 กรัม 80
แอ๊บเปิ้ล 80 กรัม 40
องุ่น 50 กรัม 40
เนื้อสัตว์ดิบ
เนื้อ, หมู, ไก,่ ปลา 160 กรัม 390
กุ้ง ปู 50 กรัม 80
ไข่ 1ฟอง 73
ผักดิบ
ผักหัว 100 กรัม 36
ผักใบ - -
การลดน้ำหนัก ให้ได้ 1 กก. ภายใน1 อาทิตย์ ต้องกินอาหารให้ แคลลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป7700 แคลลอรี่หรือ 1 วันกินให้น้อยลง1100 แคลลอรี่ ถ้าหนักเกินไป ทำสักครี่งหนึ่งก็ได้ ภายใน1 เดือนลดได้2 กก.
ขอให้มีความสุขในการควบคุมน้ำหนักนะค่ะ เพราะตอนนี้ตัวดิฉันเองกำลังเริ่มอยู่เหมือนกันค่ะ
แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 48 13:53:12
จากคุณ :
jijiit 
- [
22 เม.ย. 48 13:48:04
]
เอาสูตร ควบคุมอาหาร และ การใช้พลังงาน มาฝาก ค่ะ
