ความคิดเห็นที่ 1 ไม่รู้ว่าถูกต้องหรือไม่แต่ได้ผลครับ ก้าวขึ้นบันไดที่ละสองขั้น (คือประมาณยกขาให้ตั่งฉากพื้น) ผมทำแบบนี้จนเป็นนิสัย และแนะนำให้คนอื่นทำตามบ้างบางครั้ง แต่ถ้าเป็นผู้หญิงใส่กระโปรงอาจไม่สะดวก แต่ถ้าสดวก หรือใส่กางเกงอยู่ หรืออยู่บ้าน พยายยามทำดูครับ ลดหน้าท้องได้ ลดต้นขาได้ด้วยครับ จากคุณ : Her Handwriting - [ 3 พ.ค. 48 10:12:19 ]

ความคิดเห็นที่ 2 คุณแป้งเปียกฯ มีเวลาเล่นฟิตเนสบ้างมั้ยล่ะครับ ลดหน้าท้องให้เฟิร์มจริง ๆ ก็ไม่ยาก ...แต่ถ้าไม่ได้เล่นถูกวิธีก็ลำบากเหมือนกัน เพราะจริง ๆ แล้วหน้าท้องเราก็มีหลายส่วนอยู่นะ จากคุณ : Mr.DogGie - [ 3 พ.ค. 48 10:50:21 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อันนี้วิธีง่าย ๆ น่ะครับ ลองทำดูก่อนก็ได้ ท่าบริหารร่างกายที่จะทำให้รูปร่างของคุณแน่นกระชับ ฟิตเปรี๊ยะ คนขี้เกียจก็ทำได้ค่ะ เพราะมันเป็นท่านอนทั้งสิ้น โดยเริ่มจาก 1. นอนหงาย โดยยกหัวเข่าให้ตั้งชัน แล้วยกลำตัวท่อนบนขึ้นจากพื้น โดยวางมือลงบนขมับ หรือบนต้นขา สูดหายใจเข้าลึกๆ ก้มคอลง โน้มตัวไปข้างหน้าและก้มหน้าลงให้ต่ำที่สุด คล้ายกับท่าซิท-อัพ หายใจออกช้าๆ แล้วนับ 1-2 ค้างไว้ จากนั้นหันซ้าย-ขวา โดยก้ม หน้า และลำตัว ลงแบบเดิมสลับกัน แล้วกลับมาสู่ต่ำแหน่งเดิม ท่านี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงที่ลำคอ ดังนั้นให้คุณเริ่มจากการก้มคอในระดับที่สบายๆก่อน ในกรณีที่ คุณก้มคอไม่ลง ท่านี้ช่วยในการบริหาร กล้ามเนื้อคอให้มี ความยืดหยุ่น ลดหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แข็งแรงค่ะ 2. นอนคว่ำ วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นให้คุณยกลำตัวขึ้น โดยใช้ปลายเท้ายันพื้น คล้ายกับ ท่าวิดพื้น แต่แทนที่จะเป็นการ ใช้มือยันแขนขึ้น ให้คุณใช้ข้อศอกค้ำลำตัวไว้ ยกค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วลดลำตัวลง จากนั้นเริ่มใหม่ค่ะ 3. นอนหงาย วางแขนลงกับพื้น ให้ห่างออกจากลำตัวเล็กน้อย ให้อยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้ฉาก จนรู้สึกตึงขา และหน้าท้อง ยกค้างไว้ 5 วินาที แล้วเอาลง จากนั้นทำใหม่ แล้วยกค้างไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้โดยให้เพิ่มเวลาขึ้นครั้งละ 5 วินาที จนครบ 90 วินาที ค่ะ เมื่อคุณทำท่านี้จนชำนาญ ให้คุณพยายามเหยียดขา ข้างหนึ่ง ให้มากๆ โดยพยายามให้ส้นเท้า ข้างที่เหยียดตึง ขึ้นไปตั้งอยู่บน ปลายเท้า ของขาอีกข้างหนึ่ง แล้วทิ้งค้างไว้จนคุณเมื่อย แล้วให้เปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่งค่ะ 4. นอนหงาย วางแขนราบข้างลำตัว โดยให้แขนเท้า ลำตัวไว้ และยก หลังขึ้นให้ได้สูงที่สุด จนคุณรู้สึกเกร็งที่หลัง และหน้าท้อง จากนั้น ไขว้ข้อเท้า ระวังอย่าให้ลำตัวเอียงไปเอียงมา ยกค้างไว้ 10-15 วินาที เอาลง แล้วเริ่มใหม่โดยไขว้เท้าสลับกันค่ะ ท่านี้ลดอาการ ปวดเมื่อยตามหลัง และลำตัวได้ดี กล้ามเนื้อที่หน้าท้องที่สำคัญมีอยู่ 3 ส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อชั้นล่างสุด ทำหน้าที่เหมือนเป็นตัวพยุงร่างกายของคุณไว้ ส่วนที่สอง ชั้นกลาง ช่วยในการยืดหยุ่นร่างกายเวลาที่คุณหันตัวจากซ้ายไปขวา หรือ ขวาไปซ้าย หรือบิดตัว เอี้ยวตัว ส่วนที่สาม ชั้นบนสุดเป็น กล้ามเนื้อ ที่เป็นมัดๆ ดังนั้นเวลาบริหารร่างกายคุณควร บริหาร กล้ามเนื้อ ทั้งสามส่วนนี้ค่ะ จำไว้ว่า การบริหารที่ดี ในการลดหน้าท้องนั้น ควรเป็นการ บริหาร ที่มีการขยับเขยื้อนส่วนล่างของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ ควรเลือก ท่าบริหาร ที่ทำให้เท้าของคุณต้องตรึงแน่น อยู่กับ พื้นเฉยๆ และขอให้คุณบริหารเป็นประจำทุกวัน อาจจะช่วง ก่อนนอน หรือตื่นเช้าก่อนทำกิจกรรมอื่นใดก็ได้ค่ะ รับรองว่า จะไม่มีใคร กล่าวหาว่าคุณ "ท้อง" อีกเป็นแน่ จากคุณ : Mr.DogGie - [ 3 พ.ค. 48 10:53:33 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง หรือหยุดไปเรยน่ะคับ ถ้าทำได้... หรือไม่ก็ ลองสูตรอาหารและเครื่องดื่มลดการบวมโดยนักโภชนาการ ลิสซี่ ลาคาโทส และ แทมมี่ ลาคาโทส แชมเมส เจ้าของ หนังสือที่กำลังจะวางแผง Fire Up Your Metabolism : 9 Proven Principles for Burning Fat Losing Weight Forever งดอาหารรสเค็ม แน่นอนว่ามันยาก แต่หากคุณจริงจังกับการมี ลำตัวเพรียวบาง มันจำเป็นที่ต้องขจัดพวกโซเดียมออกไป “ร่างกายทำปฏิกิริยาตอบสนองกับเกลือด้วยการทำให้เจือจางลง จึงพยายามเก็บน้ำไว้มากที่สุด” ลาคาโทส ให้เหตุผล นอกจาก จำเลยที่ชัดๆ อย่าง พรีตเซลหรือมันฝรั่งทอดกรอบ สิ่งที่ควรงดอีกประการคือ อาหารประเภทแช่แข็ง ซุปกระป๋อง รวมทั้งเครื่องปรุงรส อย่างซอสถั่วเหลืองและมัสตาร์ด ควรระวัง เมื่อต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารส่วนใหญ่มัก หนักมือกับรสเค็ม และใช้โซเดียมจำนวนมาก จิบของมีประโยชน์ นั่นก็หมายถึงน้ำมากๆ ยิ่งมากก็ยิ่งดี เนื่องจากมันจะช่วยล้างพวกเกลือและน้ำส่วนเกินในร่างกาย “สิ่งที่แย่ที่สุด ที่คุณทำต่อร่างกายเมื่อเกิดท้องบวมคือ การไม่ยอมดื่มน้ำ” แชมเมสกล่าว แต่มีน้ำบางชนิดที่ต้อง ยกเว้นคือพวกน้ำที่มีฟอง น้ำผสมโซดาและพวกน้ำอัดลม แก๊สเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้ท้องอืดบวม รู้จักกับผักแสนดี พยายามรับประทานผักและผลไม้ที่มี โปตัสเซียมหรือน้ำจำนวนมาก เพราะสารในอาหารทั้งสอง ชนิดนี้จะต่อต้านพวกโซเดียมและขจัดน้ำส่วนเกิน ผลไม้ที่ว่า คือ กล้วย ส้ม มะเขือเทศ แตงกวา น้ำเต้า และแตงโม ส่วนผักดิบ ที่มีดอกเป็นแฉก (เช่น บรอคโคลี่หรือดอกกระหล่ำ) พวกข้าวโพด ผลไม้แห้งจะทำให้เกิดแก๊สและการบวม ควรเลี่ยงที่จะรับประทาน เมื่อต้องการใส่บิกินี่ตัวจิ๋วหรือชุดรัดรูป งดกาแฟและแอลกอฮอล์ หากหน้าท้องเริ่มหนา ไม่ต้อง ถึงขนาดตัดญาติขาดมิตรกับพวกเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือ ค็อกเทลตลอดชีวิต เพียงแค่หยุดดื่มเครื่องดื่มสองชนิดนี้ ใน 24 ชั่วโมง ก่อนที่คุณต้องการปรากฏตัวในหุ่นสวย เพรียว “แอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทำให้ร่างกายขาดน้ำ และเมื่อร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะพยายามสร้างสมดุล กับเกลือในเลือด ด้วยการเก็บน้ำไว้ตามเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย” ลาคาโทสให้เหตุผล (เบียร์เป็นศัตรูที่แย่ที่สุด เนื่องด้วยมันมีทั้งคาร์บอเนตและแอลกอฮอล์) ทานแต่น้อย การสวาปามอาหารจำนวนมากในแต่ละมื้อ จะทำให้หน้าท้องของคุณขยาย และการย่อยก็ทำได้ช้าลง แชมเมสกล่าว ดังนั้นแทนที่ด้วยการกินแต่น้อยแต่บ่อยขึ้น ในระหว่างวัน และอย่าลืมว่าควรเลือกอาหารว่างที่มี ประโยชน์ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้(ชนิดดี) แทนที่จะทาน ของขบเคี้ยวไร้ประโยชน์ เท่านี้คุณก็จะป้องกันอาการพุง ย้วยย้อยได้สำเร็จ แก้ไขเมื่อ 03 พ.ค. 48 11:00:50 จากคุณ : GooRoo - [ 3 พ.ค. 48 10:56:43 ]

ความคิดเห็นที่ 5 3 วิธีสู่การไร้พุง ปฏิบัติการที่น่าอัศจรรย์ในการพิชิตเนินหน้าท้องที่เห็นผล หายใจให้เป็น แทนที่จะปล่อยให้หน้าท้องโผล่ยื่นอย่างสบายใจทุกครั้ง ที่หายใจ ลองแขม่วท้องเข้าไว้ โดยปล่อยให้อากาศผ่าน เข้าปอดแบบหน้าท้องไม่ขยาย บรู๊ค สิเลอร์ ครูฝึกพิลาเตส และเจ้าของ re:AB ในนิวยอร์กแนะนำ หยุดเครียด เวลาที่คุณเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติโซล ซึ่งนัก วิจัยพบว่า คนที่มีฮอร์โมนตัวนี้ในเลือดจำนวนมาก ม้กจะมี การสะสมไขมันบริเวณช่วงท้อง หลับตา เวลาที่คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะกลายเป็นตัวขัด ขวางการทำงานของระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกาย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโก้ คนที่นอนไม่พอจะ มีการเพิ่มระดับคอร์ติโซลในเลือด ถ้าไม่เชื่อก็ http://maxslene.com/webboard/index.php?act=ST&f=2&t=45&s=8eaf1cd843cb691f6c50ea098f665c4e เลยครับ จัดหั้ยยยยยยย.... จากคุณ : GooRoo - [ 3 พ.ค. 48 10:58:33 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อืม...คือว่าไม่รู้วิธีที่ถูกต้องเหมือนกัน แต่เราว่าน่าจะแก้ที่ต้นเหตุดีกว่านะ จากคุณ : ::.. มาซามูเนะ ..:: - [ 3 พ.ค. 48 11:00:27 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ผมว่า วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน น่าจะเผาไขมันได้ดีสุดนะ เผาไขมันทั้งตัวอ่ะ ตอนผมออกจาก รพ. หลังอุบัติเหตุใหญ่ ก็เจอปัญหาลงพุงนะ (ปัญหาต่อเนื่องถึงทุกวันนี้ อิอิ) เพราะออกกำลังอะไรหนักๆไม่ได้ แต่ก็อยากเพิ่มเนื้อ (เพราะ นน.หายไปมาก) เลยกินๆๆแล้วก็ลงพุง เจอหนังสือเค้าแนะนำท่าอ่ะครับ ให้นั่งกับพื้นราบ เหยียดขาออกไป หรือนั่งบนม้านั่ง(ไม่มีพนัก) เอนหลังเล็กน้อย สัก 30-40 องศา เอามือเอนไปข้างหลัง-ท้าวกับพื้นหรือจับขอบม้านั่ง แล้วค่อยๆเกร็งขาขึ้นมา ให้ทำมุมกับสะโพกเป็นตัว วี ( V ) ยกขาขึ้นมาแล้วเกร็งไว้นิดๆ ค่อยเอาลง (ไม่ต้องยกสูงมาก เหนื่อย) ทำเป็นเซตๆละ 10 ทีก็เหนื่อยแฮ่กแล้ว ถ้ามีม้านั่งยาวไว้ทำท่านี้ จะเหมาะสุดอ่ะ ทำช้าๆอ่ะครับ อย่าใช้การแอ่นหลัง-เกร็งแล้วยกนะ จะปวดหลัง ท่านี้บริหารท้องส่วนล่าง (ต่ำกว่าสะดือ) ที่ผู้หญิงชอบมีไขมันมาสะสมอ่ะครับ ไม่ก็ท่า ซิท-อัพ ปกติน่ะครับ 1. ท่าเตรียม ให้นอนราบ-มือแตะหลังหัว งอขา-เข่า พับขึ้นมา ฝ่าเท้าเหยียบวางบนพื้น 2. เกร็งตัว (ใช้กล้ามหน้าท้อง อย่าใช้แรงแขน หรือแอ่นหลังช่วย) นึกถึงการม้วนตัว-ขดตัวของกล้ามหน้าท้อง เกร็งตัวให้หัวลอยเหนือพื้นเล็กน้อยก็พอแล้ว ค้างไว้นิดนึง ค่อยเอาลง คุณแป้งแซ่บเข้าใจถูกแล้ว การซิทอัพ หรือบริหารกล้ามหน้าท้อง มันแค่กระชับหน้าท้อง ไม่ให้ย้วยย้อยนะครับ อาจทำให้ดูเรียบ-แบนได้นิดหน่อย ไงก็สู้ burn fat ไม่ได้ นักกล้าม นายแบบ เค้าก็ต้อง burn อยู่ดีอ่ะครับ ให้ร่างกายเผาไขมันหน้าท้อง ให้ร่างกาย lean แล้วเสริมด้วยการเล่นกล้ามท้อง ให้ดูเป็นลูกๆ six packs เข่าไม่ดี วิ่งช้าๆก็ได้นิครับ ผมก็ขาไม่ดี ยังจะหาที่วิ่งเลย จากคุณ : สาด - [ 3 พ.ค. 48 11:04:22 A:203.170.177.194 X: TicketID:025493 ]

ความคิดเห็นที่ 8 .. ผมขออนุญาตล่วงล้ำอาณาจักรชาวสวนลุมนะครับ.. คุณแป้งคงเหมือนคน Office จำนวนมาก(ผมก็เหมือนกัน) ที่วันๆแทบไม่ได้ไปไหน.. นอกจากนั่งทำงาน ผมมองทุกอย่างสัมพันธ์กันนะครับ ทั้งเรื่องอาหาร การพักผ่อน การออกกำลังกาย ผมมองถึงเรื่อง Input - Output ของพลังงาน และการเปลี่ยนรูปประมาณนี้นะครับ.. อาหาร->พลังงาน->การสะสมของสารอาหาร->ส่วนเกินที่เราไม่ต้องการ วิธีที่อาจช่วยได้บ้าง คือ (ไม่จำเป็นต้องเชื่อผมหมดนะครับ และผมอยากให้ปรึกษาแพทย์ผู้รู้มากกว่าด้วยซ้ำ) 1. ผมให้ความสำคัญเรื่องอาหารอันดับ 1 ครับ การทานอาหาร 3 มื้อ 4 มื้อไม่ใช่ปัญหาครับ แต่ควรดูสัดส่วนของอาหารว่ามีแป้ง+ไขมันมากไปหรือเปล่า ควรลดอาหารที่มีไขมันสูง อาหารหวานจัด.. (เช่นข้าวเหนียวมะม่วง) หรืออาหารที่ให้แป้งเป็นปริมาณมากๆ และควรทานผัก ผลไม้ในสัดส่วนที่มากขึ้นแทนที่ ทานน้ำให้มากอย่างเพียงพอ.. เท่าไหร่นั้น.. ร่างกายคุณจะบอกได้เอง แต่ละคนไม่เท่ากัน อย่างผมทานน้ำวันละประมาณ 5-6 ลิตร(ทั้งที่บ้าน+ที่ทำงาน) เมื่อจัดการเรื่องอาหารซึ่งเป็น Input ได้เหมาะสม การสะสมของไขมันจะลดลงได้มากครับ 2. พยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ้างครับ อย่านั่งอย่างเดียว ลุกเดินไปหยิบโน่นหยิบนี่ หรือบางอย่างยืนทำบ้างก็ได้ครับ ร่างกายจะได้มีโอกาสเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปมากขึ้น 3. จริงๆขณะที่เรานั่ง.. สามารถเกร็งกล้ามท้องได้เป็นระยะๆนะครับ โดยยกเท้าสองข้างให้ลอยเหนือพื้นขึ้นมา แต่คนไม่คุ้นอาจไม่สะดวกกับวิธีนี้ 4. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี และง่าย แต่สำหรับคุณที่บอกว่าเคยประสบอุบัติเหตุที่เข่าและข้อมือซ้าย ขอแนะนำว่า.. อย่าหักโหมครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่ต้องวิ่งครั้งละมากๆ.. แต่เราเน้นที่ความสม่ำเสมอครับ อีกอย่างคือ.. คุณควรดื่มนมเป็นประจำ หากทำได้.. (หรืออาหารที่มีแคลเซี่ยม) เพื่อสะสมแคลเซี่ยมไว้ให้มาก ที่ผมกังวลเพราะผู้หญิง.. เมื่ออายุมากขึ้น.. ส่วนมากจะปวดข้อเข่ากันทั้งนั้น คุณแม่ผมก็เป็น.. 5. แต่ถ้าให้ผมแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคุณ.. ว่ายน้ำน่าจะเหมาะที่สุด.. เพราะร่างกายได้ออกกำลังกายทุกส่วน แต่ถ้าคุณว่ายน้ำไม่เป็น หรือไม่สะดวก.. ก็กลับไปวิ่งก็ OK ครับ 6. พักผ่อนให้เพียงพอ.. ค่าเฉลี่ยการนอนที่ดีที่สุดที่ผมรู้คือ 7 ชั่วโมงครับ ไม่มาก.. ไม่น้อยจนเกินไป อย่านอนบ่อย หรือมากเกินไป.. เพราะอาหารที่ทานเข้าไป จะไม่ได้เผาผลาญให้เกิดพลังงาน.. แต่มันจะสะสมแทน ในขณะเดียวกันการนอนน้อย.. ก็ทำให้แก่เร็ว และเซลสมองตายในอัตรามากกว่าปกติ 7. ควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เช่นเบียร์โคโรน่า ได้แล้วครับ เพราะมันเปลือง และเสียสุขภาพ.. (เอาเวลาไปนอนพักผ่อน 7 ชั่วโมงดีกว่า) ย้ำว่านี่เป็นเพียงมุมมองของผมนะครับ คุณแป้งไม่จำเป็นต้องเชื่อผมทั้งหมด.. ผมอยากให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญมากกว่า.. รักษาสุขภาพนะครับ.. แก้ไขเมื่อ 03 พ.ค. 48 11:58:11 แก้ไขเมื่อ 03 พ.ค. 48 11:23:19 จากคุณ : Handy Man - [ 3 พ.ค. 48 11:21:15 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เข้ามาดูหนุ่มๆ ขุดความรู้มาแจกพี่แป้งคนสวย ^^"     ทำคะแนนกันหญ่ายเชียว   หุหุ (แต่จิงๆ น่ารักอย่างพี่แป้ง มีพุงนิดหน่อย ไม่เป็นไรหรอก จะได้เพอร์เฟคน้อยลงงาย อิอิ)             ว่าแล้วก็แอบจิ๊กไปใช้เหมือนกัน     เพราะบวมมากตอนนี้ - -"       จากคุณ : ตะวันยิ้ม :-) - [ 3 พ.ค. 48 11:23:11 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ไม่ต้องลดหรอก มีเอาไว้ระบำหน้าทองดีกว่า กะลังสวยเลยพวกที่หน้าท้องเรียบทำไม่ได้แน่นอน จากคุณ : ทิวา ฮูลา ฮูล่า (วังดอกไม้ลอย) - [ 3 พ.ค. 48 11:31:03 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้าเป็นผม ผมจะเริ่มจากการปรับเปลี่ยนนิสัยของการกินซะใหม่ก่อนนะครับ. พยายามอย่าทานจำพวกแป้งเยอะ และทานอาหารหนักๆก่อนนอน เพราะมันจะง่ายต่อการสะสมของไขมัน. ส่วนวิธีการออกกำลังกาย ผมว่าการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถ burn ทุกส่วนของร่างกายได้ดีที่สุดแล้วนะ ส่วนการ sit-up จริงๆแล้วมันแค่ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ท้องแข็งขึ้น. ผมว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาก็น่าจะช่วยได้หมดนะครับ แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องหัวเข่า + ข้อมือ ไม่แนะนำให้เล่นเวท กับ เวลาวิ่งอย่าพยายามลงน้ำหนักที่ปลายเท้ามากจะเกินไป. จากคุณ : คุณคนร้าย - [ 3 พ.ค. 48 11:33:15 ]

ความคิดเห็นที่ 12 หนุ่มๆเข้ามาตอบกันให้เพียบบบบบบบบบบ แฮ่ะ แฮ่ะ จากคุณ : PatPDX - [ 3 พ.ค. 48 11:41:17 ]

ความคิดเห็นที่ 13 แหม...หนุ่ม ๆ เข้ามารุมตอบกันใหญ่เลย น้องแป้งเปียกฯ ขา พี่มาลิลีนว่า ถ้าเอาสะดวกอยู่บ้าน ซิทอับก็ไม่เลวหรอกค่ะ พี่ทำประจำเมื่อตอนยังสาว (กว่านี้) หน้าท้องแบนราบดี และก็นำมาใช้ลดตอนหลังคลอด ก็ดีระดับหนึ่ง เนื่องจาก หลังมันไม่ค่อยอำนวยเท่าไหร่น่ะค่ะ  เริ่มจากวันละน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มค่ะ ทำตอนไหนก็ได้ที่อยากทำด้วยล่ะ   จากคุณ : tourmaline - [ 3 พ.ค. 48 11:43:21 ]

ความคิดเห็นที่ 14 มาเก็บข้อมูลครับ อยากลดเหมือนกันอ่ะ เค้าจาเอา six pack มั่ง แหะๆ จากคุณ : Green Gelert - [ 3 พ.ค. 48 12:06:07 ]

ความคิดเห็นที่ 15 อยากช่วยตอบ แต่พอก้มมองตัวเองก็ละอายที่จะตอบครับ จากคุณ : ส้มสีสด - [ 3 พ.ค. 48 12:39:05 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เป็นกระทู้ที่หนุ่มๆตั้งใจตอบมากกกกกกกกเท่าที่เคยเห็นมา ไม่ได้อิจฉานะ  แต่หมั่นไส้หนุ่มๆพวกนี้เล็กน้อย  อิ อิ คราวหน้าน้องแป้งถามคำถามเยอะๆนะ ได้ความรู้กันเพียบบบบเรยยยยย จากคุณ : KHIMM - [ 3 พ.ค. 48 13:24:58 ]

ความคิดเห็นที่ 17 อะโห......ความรู้เพียบ เซพไว้เป็นตำราแล้ว ขอบคุณมากค่ะ   ท่าทางหนุ่มๆแถวนี้จะเอวบางร่างน้อยน่าดู ขอให้หล่อขึ้นๆ(จากที่หล่ออยู่แล้ว)นะคะ จะลองดูทุกวิธีเลยค่ะ ตอนนี้ก็คิดๆไว้ว่าเริ่มเบิร์นไขมันก่อน แล้วค่อยแก้เฉพาะจุดด้วยวิธีที่แนะนำกันมาค่ะ ได้ผลอย่างไรจะมาบอกนะคะ อ้อ...คุณวังดอกฯ ตอนนี้เราก็ว่าจะเปิดคณะระบำหน้าท้องอยู่ค่ะ สนใจก็หลังไมค์ได้ค่า  ตอนนี้กะลังซ้อมท่าพญาอินทรีล่อนปีกอยู่ค่า  เฟี้ยวววว.... จากคุณ : แป้งเปียกรสแซ่บ - [ 3 พ.ค. 48 14:11:10 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ซิทอัพไม่ดียังไงครับ ทำให้ปวดหลังใช่ไหมครับ จากคุณ : ไก่สายฟ้า - [ 3 พ.ค. 48 14:30:19 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ของเราทานลูกสำรอง(ทำเอง)นิคเนมชื่อว่า "พุงทะลาย" เราทานตอนเย็นประมาณ 5 เม็ดไม่ใส่น้ำตาล ตอนนี้ลงไป 2นิ้วแล้ว เม็ดจะขนาดเม็ดหนำเลี๊ยบแล้วแช่เม็ดทิ้งไว้ใน น้ำอุ่นหน่อยแล้วมันจะพองขึ้นมา แล้วก็เอาเปลือกออก ลักษณะเหมือนรังนกแต่เป็นสีดำ อันนี้ทานแล้วลดเฉพาะ ตรงหน้าท้อง แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายช่วยอีกทางด้วย ขอตามเก็บข้อมูลดีๆไว้ด้วย จากคุณ : อ้วนพริ้ว - [ 3 พ.ค. 48 14:36:00 A:221.128.107.173 X: TicketID:091979 ]

ความคิดเห็นที่ 20 Women On Top !!! จากคุณ : แมงดาตัวเมีย - [ 3 พ.ค. 48 15:12:39 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ตัวเองยังเอาตัวไม่รอดเหมือนกัน... - -" มาเก็บข้อมูล...ผมว่ามันน่าจะอยู่ที่นิสัยในการกินของเรามากกว่าน่ะ...พุงเนี่ย ข้างบนข้อมูลเพียบเลยนะ...หึๆ จากคุณ : รู้สึกแปลก - [ 3 พ.ค. 48 15:34:41 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ทำไม #3   DG มีค่ะด้วยอ่ะครับ จากคุณ : Qingwen - [ 3 พ.ค. 48 23:18:11 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ว๊า หน้าม้า มาตอบเยอะละ ตามนั้น จากคุณ : เจลาติน - [ 4 พ.ค. 48 18:36:58 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ไม่ทานข้าวเย็นค่ะ เห็นผลเลย ตื่นมาท้องแห้งเชียว พอทำสักสองสามวัน แล้วค่อยซิทอัพวันละยี่สิบก็พอ จากคุณ : gigi - [ 4 พ.ค. 48 20:20:29 A:203.172.121.231 X: TicketID:095270 ]

ความคิดเห็นที่ 25 หยึ๋ย !  มีปัญหาเรื่องเข่าน่าจะว่ายน้ำมากกว่านะ มันช่วยลดแรงกระแทกได้ดีกว่าการวิ่งอ่ะ ^^ เพราะแม่เรา้ก็มีปัญหาเรื่องเข่าเหมือนกัน แบบปวดๆ อ่ะ จากคุณ : A๐MMinnig - [ 6 พ.ค. 48 15:32:07 ]