ความคิดเห็นที่ 1 ผมขอตอบเฉพาะส่วนที่พี่ บอกว่า  "หมดแรง" นะครับ เพราะคิดว่าผมเข้าใจ ที่พี่เป็น เรียกว่า overtraining น่ะครับ ผมเป็นบ่อย วันนี้ก็เป็น เพราะไม่กี่วันนี้ไปวิ่งมาชั่วโมงครึ่งไม่หยุด แล้วเมื่อวานวิ่งอีก +ทำกิจกรรมอื่น วันนี้เอาแขนยันขึ้นจากสระว่ายน้ำไม่ได้เลยครับ ทั้งที่ทุกทีแทบกระโดดออกจากสระได้ วิธีคือพี่ต้องจับชีพจรต้อนตื่นนอนของพี่ว่าเท่าไหร่ และลองเปรียบเทียบดู หากเร็วกว่าปกติ เกิน 7 ก็แสดงว่ากำลัง overtraining ให้พัก ของผม เร็วกว่าปรกติไป 4 beat ก็ไม่ไหวแล้วครับ มันจะเพลียแปลกๆ คิดอะไรช้า ไม่มีแรงน่ะครับ เกิดจากการที่ร่างกาย ยังไม่ฟื้นจากการออกำลังครั้งที่แล้ว แล้วเราไปเพิ่มขึ้นอีก หากปล่อยไว้ อาจต้อง recover เป็นหลายเดือน แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 48 22:01:17 แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 48 21:59:22 จากคุณ : news-headline - [ 24 พ.ค. 48 21:56:32 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ลองอ่านดูนะคะ ลองสูตรน้ำปั่นรวมดีไหมคะ   ส้ม มะนาว สับปะรด แอปเปิ้ล  แครอท มะเขือเทศ   ปั่นรวมกันไม่ใส่น้ำเชื่อม  แถวบ้านเราแนะนำหลายคนแล้วติดใจค่ะ  ใส่น้ำแข็งด้วยนะ เราเคยออกกำลังกาย  เพื่อสุขภาพค่ะไม่ใช่ลดน้ำหนัก  แต่เป็นเหมือนที่คุณว่า ง่วงนอน  เพลีย  ก็เลยเลิก  ไม่สดชื่นระหว่างวันค่ะ ช่วงนั้น ระยะ 3 เดือน  ก็เป็นทั้ง 3 เดือนค่ะ  เลิกดีกว่า  เหนื่อยมากกว่าจะสุขภาพดีๆ เราว่าตื่นเช้าดื่มน้ำ 1 แก้ว  ออกกำลังกาย   ทานอาหารเช้า  เที่ยง  ตามปกติ   ยกเว้นของทอด  ดื่มน้ำปั่นรวมช่วยเรื่องการขับถ่ายดื่มตอนเช้าหรือระหว่างเช้าดีกว่า  สดชื่นดี อาหารเย็น  หลังหกโมงเย็นก็ไม่ต้องทานแล้ว  ถ้าหิวก็น้ำเต้าหู้  ห้ามน้ำผลไม้นะคะ ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น  ทานข้าวเย็น 4 โมงเย็นจะเหมาะ   อาหารที่เน้น  ผักต้ม ลวก นึ่ง  ไม่ควรทานผักสด  ท้องจะอืด  ปลานึ่ง  ปิ้ง  ย่าง   ดื่มน้ำเยอะ  ๆ  8-15  แก้ว  เพราะออกกำลังกายด้วย ของหวานต่าง ๆ ทานตอนกลางวันดีกว่า  ผลไม้ที่ทานได้ทั้งวันจำไม่ได้แล้ว ด้านจิตใจ  ให้คิดในมุมบวกไว้  คิดว่าเราดูดี  เจ้าเนื้อ สมบูรณ์   ห้ามคิดว่าอ้วน เพราะจะยิ่งเครียด  ถ้าเครียดจะทำให้อ้วนมากขึ้นก็ได้   เราอ่านจากหนังสือหลาย ๆ เล่ม  แล้วจำในส่วนที่เราพอทำได้  และเหมาะกับชีวิตเราค่ะ คงพอช่วยได้บ้างนะคะ  ขอให้มีสุขภาพดี  แข็งแรงค่ะ จากคุณ : Ginkgo Tree - [ 24 พ.ค. 48 22:07:08 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ขอบคุณนะครับทั้งสองคนเลย ปล. ก็รอคนอื่นมาตอบอยู่นะครับ ^^" จากคุณ : Mr.Adults - [ 25 พ.ค. 48 06:30:46 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อาการหมดแรงก็คือ Overtraining ตาม คห.1 ครับ คุณเข้มงวดจำกัดแคลอรี่ แล้วก็เริ่มโหมออกกำลังหนักตั้งแต่วันแรกๆ ไม่เหมาะสมนะครับ ทรมานทั้งร่างกายและจิตใจ จะทำให้คุณทำต่อเนื่องแบบนี้ได้อีกไม่นาน แล้วก็ต้องล้มเลิก ล้มเหลวไปอย่างน่าเสียดาย เริ่มต้นที่จำกัดแคลอรี่รับเข้าถูกต้องแล้วครับ ลดปริมาณอาหารลงก็ถูกต้อง แต่ไม่ควรเปลี่ยนสัดส่วนอาหารที่ให้พลังงานครับ ควรกิน คาร์โบไฮเดรท 4 : โปรตีน 3 : ไขมัน 2 กินแค่อิ่มตัดของจุกจิกซะ แบ่งมื้อหนักไปสองมื้อแรกก็ดีครับ แล้วมื้อเบาเป็นมื้อเย็น แต่การกินผลไม้แทนข้าว ไม่ได้ลดแคลอรี่เท่าไร แล้วไม่อิ่ม ทรมานเหมือนกันนะครับ การออกกำลังในระยะแรกคงไม่เน้นให้ร่างกายสลายพลังงานจนน้ำหนักลดนะครับ แต่เป็นการกระตุ้นให้มีการย้ายพลังงานจากไขมันมาสะสมที่กล้ามเนื้อแทน ซึ่งกระบวนการนี้น้ำหนักไม่ลดครับ แต่ในระยะยาวจะเป็นผลดีกับคุณมากๆ เพราะฉะนั้นไม่มีความจำเป็นอะไรที่จะต้องออกกำลังให้เหงื่อออก หรือให้ชีพจรขึ้นเป็นเท่านั้นเท่านี้ แต่ออกไว้ดีกว่าไม่ออกครับ จากคุณ : Magic+ - [ 25 พ.ค. 48 09:37:47 ]