จาก http://www.siamfitness.com/

หุ่นดีตามสไตส์ เจนนิเฟอร์ โลเปซ โดย เชาวฤทธิ์ ตั้งโชคประเสริฐ ผู้เขียนหนังสือ Diet diary และ หุ่นดีเพราะกินแหลก

Jet janefer <J_ _ _ _ _@hotmail.com>
To : somate7@hotmail.com
Subject : ราชินีช้าง

| | | Inbox

ตอนน้ำหนักตัวพี่เยอะ ๆ เคยเจอปัญหานี้ หรือเคยมีใครเขียนมาถามพี่ไหม ทำยังไงหน้าตาดี แต่หุ่นไม่ได้เรื่อง หนูอ่านที่พี่เขียนเล่าไว้ใน "ไม่เหลือบ่ากว่าแรง" ที่ว่าราชินีช้าง (พี่ต้นส้ม) ถูกด่าด้วย คำว่า...เสียชาติเกิดเพราะพี่เขาอ้วน
อ่านแล้วเศร้ามาก เข้าใจความรู้สึกของพี่เขาเลย
ทำไมคนเดี๋ยวนี้ทั้งใจทั้งปากถึงร้ายนักก็ไม่รู้

หนูเข้าใจพี่เขาเพราะหนูก็เคยหน้าชาจากเหตุการณ์คล้าย ๆ กัน พี่คงรู้จัก "เจนนิเฟอร์ โลเปซ" นั่นล่ะหนูเลย ใคร ๆ ก็พูดกันว่าเหมือนกันมาก แต่หุ่นหนูดันไปเหมือนกับเจนนิเฟอร์ตอนขึ้นอืด
วันที่พี่ไปออกรายการทางไอทีวี แล้วมีแขกในรายการบอกว่ามอเตอร์ไซค์รับจ้างแถวบ้าน ไม่ยอมรับ หนูสะอึกเลยนะพี่ ทุกวันนี้จะออกไปหน้าปากซอยที ต้องให้ที่บ้านไปส่ง หรือไม่ก็ยอมเดินยอมนั่งแท๊กซี่เอา
วันนี้หนูอ่านหนังสือของพี่จบรอบที่เท่าไหร่แล้วก็ไม่แน่ใจ แต่นี่คืออีเมล์ฉบับแรกที่เขียนถึงพี่ และเป็นครั้งแรกที่บอกกับตัวเอง
"จะไม่ยอมให้ใครมาด่าลับหลังว่าเสียชาติเกิดอีกแล้ว"
หนูจะลดหุ่นให้บางลงกว่านี้
พี่มีอะไรจะแนะนำหนูไหม หนูอยากได้คำแนะนำจากพี่ค่ะ

อ้อม






สวัสดีครับ คุณ...อ้อม
"สิ่งที่อยากให้เพิ่มเติม"

ผมรู้จัก "เจโล เจนนิเฟอร์ โลเปซ" ครั้งแรก จากหนังเรื่อง Anaconda ภาคหนึ่ง หลังจากนั้น ก็มีโอกาสฟังเพลงที่เธอร้อง ได้ดูลีลาที่เธอเต้น ยอมรับครับรูปร่างเธอดูดีและคงมีหลายคนฝันอยากมีหุ่นแบบเธอ ระหว่างเก็บข้อมูลเรื่องลดน้ำหนัก เจ.โล มีส่วนช่วยผมพอสมควรทีเดียวในแง่ของความเอาจริงกับเป้าหมายที่เธอมี
"กันนาร์ ปีเตอร์สัน" คุณอ้อม คุ้นชื่อนี้ไหมครับ ไม่ใช่หวานใจคนใหม่ หรือมือที่สามที่ทำให้ความสัมพันระหว่างเธอกับ "เบน แอฟเฟล็ก" ต้องจืดจางลงหรอกนะครับ
เขาคนนี้คือเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยให้คำชี้แนะกับเจ.โล ในการฟิตหุ่นให้ดูดี
เขาคอยดูแล คอยวางแผน ให้รูปร่าง เจ.โล เป็นอย่างที่เห็น

ตลอดระยะเวลาเกือบ 7 ปี ที่เขาและเธอร่วมแรงร่วมใจกัน เจ.โลบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นปรับสมดุลยให้ไหล่ - หลัง ได้สัดส่วนพอดีกับสะโพก
เจ.โล ต้องบริหารร่างกายครั้งละ 90 นาที ตลอดเกือบทั้งอาทิตย์ ช่วงไหนที่เธอไม่ได้ทำงานก็จะลดลงเหลืออาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายหยุดพัก

กันนาร์ ไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ของ เจ.โล คนเดียวนะครับ มีนักแสดงในฮอลีวู้ดหลายคนทีเดียวเลือกใช้บริการของเขา อย่าง "เพโนโลเป้ ครูซ" , "เจนนิเฟอร์ คอนเนลลี่" , "คิม บาซิงเจอร์" ,"ลิฟ ไทเลอร์" รวมถึง มิสซิส สมิท ที่ชื่อ"แองเจลิน่า โจลี่"
วันประกาศผลรางวัลออสการ์ อาจมีระยะเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นที่คุณมีโอกาสได้เห็น เจ.โล ในชุดที่งามบาดใจ แต่คุณทราบไหม 30 วันก่อนหน้า เจ.โล ต้องทำอย่างไรกับตัวเอง
นอกจากเข้มงวดกับอาหารทุกชนิดที่ตักเข้าปากแล้วเจ.โล ใช้สูตรนี้ครับ
...........................................................
..............................................
......................................

ออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่ง เพื่อ บริหารหัวใจ 3 วัน ต่อสัปดาห์ (อย่างน้อย30 นาที )
บริหารกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก ไม่ต่ำกว่า 2 วัน (ขั้นต่ำ 30 นาที )
เมื่อทำจนครบครึ่งเดือน...
เพิ่มการออกกำลังกายในการบริหารหัวใจเป็น 4 วัน ต่อสัปดาห์
เพิ่มการบริหารกล้ามเนื้อเป็น 3 วัน ต่อสัปดาห์
เมื่อเข้าสู่สัปดาห์สุดท้าย...
บริหารหัวใจในจำนวนวันเท่าเดิม
แต่หากคิดว่าร่างกายไหวให้เพิ่มเป็น 5 วัน ต่อสัปดาห์
เมื่อเข้าสู่สามวันสุดท้าย...
บริหารหัวใจในจำนวนวันเท่าเดิมแต่พยายามเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น
วันงาน...
ออกกำลังบริหารหัวใจและกล้ามเนื้อในตอนเช้าหลังนอนอย่างเต็มอิ่ม
เมื่อยืนอยู่บนพรมแดง...
....งามเช้ง....
...........................................................
..............................................
......................................

มีคนพยายามถามกันนาร์ เหมือนกันว่า ถ้าอยากหุ่นดีเหมือน เจ.โล ต้องทำอย่างไรมีเคล็ดลับอะไรที่พอจะเปิดเผยได้บ้าง
เบื้องหลังความสำเร็จที่ว่าคือวิธีนี้ครับ
...........................................................
..............................................
......................................

1.ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้และเจาะจง
ห้ามพูดห้ามคิดแค่ว่า "ฉันอยากมีรูปร่างที่ดีขึ้น"

2.หาสถานที่ออกกำลังซึ่งอยู่ใกล้บ้านหรือที่ทำงาน
เพราะถ้าอยู่ไกลจนเกินไปมักส่งผลทำให้คุณไม่อยากเดินทางไป

3.ยกน้ำหนัก
อย่าเผลอเข้าใจผิดว่าการยกน้ำหนักจะทำให้ตัวใหญ่เพราะกล้ามเนื้อคุณเป็นเนื้อเยื่อที่เผาผลาญพลังงานได้ทันที

4.พักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่
เพราะร่างกายของคุณจะถูกซ่อมแซมฟื้นฟูขึ้นใหม่ทันทีหลังจากได้หลับอย่างเต็มอิ่ม

5.ดื่มน้ำให้มาก ๆ
ตราบใดที่ร่างกายคุณมีความชุ่มชื้นระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะทำงานได้ดีตามไปด้วย

6.ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
ที่ เจนนิเฟอร์ โลเปซ ดูดีอย่างที่คุณเห็น เพราะว่า เธอไม่เสพยา ไม่ดื่มเหล้า เธอเลือกทานแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
...........................................................
..............................................
......................................

อ่านแล้วคุณอ้อมอย่างเพิ่งขมวดคิ้วเขาหากันนะ และไม่ต้องรีบร้อนทำตามนะครับ เพราะมีแฟนคลับหุ่นบึ้บของเจ.โล หลาย ๆ คน ถามกันนาร์ว่า ถ้าอย่างนั้นทำตามสูตรนี้เลยได้ไหม เทรนเนอร์มือโปรคนนี้ตอบด้วยน้ำเสียงนุ่มนวลว่า
"จงทำเมื่อคุณคิดว่าพร้อม
และ...คุณสนุกที่จะทำ"

เชาวฤทธิ์ ตั้งโชคประเสริฐ

ป.ล "คนอ้วนเดินไปไหน หากมีคนหัวเราะ
ให้นึกว่าเป็นการทำบุญที่ได้ทำให้คนอื่นหัวเราะ"
ประโยคนี้ที่ผมเขียนไว้ในหน้า 100 ของ "Diet Diary" ใครเป็นคนพูดทราบมั้ย ?
เขาคืออีกคนที่ถูกด่าถูกล้อเหมือนคุณเหมือนเพื่อน ๆ ของเรา

จาก http://www.siamfitness.com/