CafeTech-ExchangePantip MarketChatPantownBlogGangTorakhongGameRoom


    .......ให้ตายสิ......ไปขโมย....ชาวบ้านมาอีกแระ.......

    หน้าท้องแบนเรียบกระชับ

    หน้าท้อง เรียบกระชับ คงเป็นที่ใฝ่ฝันของสาวหลายๆ คนเป็นแน่ อย่าปล่อยให้หน้าท้องเป็นที่สะสมของพลังงานเหลือใช ้จนต้องเปลี่ยนคำเรียกหน้าท้องเป็นพุงแทน มาฟิตหน้าท้องให้เรียบกระชับกันเถอะ

    Tips : ควรฟิตหน้าท้องหลังการออกกำลังกายปกติ หรือหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 เซ็ต ขณะทำท่าต่างๆ ต้องให้หน้าท้องส่วนที่บริหารรู้สึกเกร็งด้วย จึงจะถูกต้องและได้ผลดี ไม่ควรหักโหมในระยะเริ่มต้น อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้    สำหรับผู้เริ่มต้น อาจมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ  ควรพักให้หายเจ็บก่อน แล้วจึงค่อยเริ่มเล่นอีก เมื่อเกิดความเคยชินแล้ว ให้เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ต และทำอย่างน้อยท่าละ 2 เซ็ต พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 1 นาที จึงจะได้ผลเร็วขึ้น


    ท่าที่ 1


    นอนราบบนเบาะ มือประสานสอดไว้ใต้สะโพก หายใจเข้า ยกขาทั้งสองขึ้น หายใจออก วางขาลงให้ต่ำมากที่สุด โดยไม่สัมผัสพื้นพยายามไม่แอ่นหลังตาม สำหรับผู้ที่ยกขาไม่ขึ้น อาจงอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยผ่อนแรง ยกขาขึ้นลง 15 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

     
     

    จากคุณ : ฮิปโปสีชมพู - [ 7 ธ.ค. 48 15:36:46 ]

 
 


ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป