 |
.......ให้ตายสิ......ไปขโมย....ชาวบ้านมาอีกแระ.......
หน้าท้องแบนเรียบกระชับ
หน้าท้อง เรียบกระชับ คงเป็นที่ใฝ่ฝันของสาวหลายๆ คนเป็นแน่ อย่าปล่อยให้หน้าท้องเป็นที่สะสมของพลังงานเหลือใช ้จนต้องเปลี่ยนคำเรียกหน้าท้องเป็นพุงแทน มาฟิตหน้าท้องให้เรียบกระชับกันเถอะ
Tips : ควรฟิตหน้าท้องหลังการออกกำลังกายปกติ หรือหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 เซ็ต ขณะทำท่าต่างๆ ต้องให้หน้าท้องส่วนที่บริหารรู้สึกเกร็งด้วย จึงจะถูกต้องและได้ผลดี ไม่ควรหักโหมในระยะเริ่มต้น อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ สำหรับผู้เริ่มต้น อาจมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ควรพักให้หายเจ็บก่อน แล้วจึงค่อยเริ่มเล่นอีก เมื่อเกิดความเคยชินแล้ว ให้เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ต และทำอย่างน้อยท่าละ 2 เซ็ต พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 1 นาที จึงจะได้ผลเร็วขึ้น
ท่าที่ 1
นอนราบบนเบาะ มือประสานสอดไว้ใต้สะโพก หายใจเข้า ยกขาทั้งสองขึ้น หายใจออก วางขาลงให้ต่ำมากที่สุด โดยไม่สัมผัสพื้นพยายามไม่แอ่นหลังตาม สำหรับผู้ที่ยกขาไม่ขึ้น อาจงอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยผ่อนแรง ยกขาขึ้นลง 15 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
จากคุณ :
ฮิปโปสีชมพู
- [
7 ธ.ค. 48 15:36:46
]
|
|
|
|
|