CafeTech-ExchangePantip MarketChatPantownBlogGangTorakhongGameRoom


    โปรแกรม Height Metabolic Nutrient 9 วัน

    สัปดาห์ที่ 4

    โปรแกรม Height Metabolic Nutrient 9 วัน


    Day 1-2  

    เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)  

    กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงส้มกุ้ง หรือปลา 1 ถ้วยกลาง / ไข่ต้ม 1 ฟอง / ส้ม 1 ผล

    เย็น ปลาหรือไก่ย่าง ขนาดเท่า 1 ฝ่ามือ / ส้มตำ 1 จาน (ไม่ใส่ถั่วลิสง)


    Day 3-4

    เช้า น้ำเต้าหู้จืดหรือนมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว (200 ซีซี) / แอปเปิ้ล 1 ผล หรือกล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล

    กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงเลียง 1 ถ้วยกลาง / น้ำพริกปลาทู หรือน้ำพริกกะปิ รับประทานกับผักลวก (งดผักทอด เช่น ชะอม และมะเขือทอด)

    เย็น เกาเหลารวมมิตรพิเศษ 1 ถ้วย (งดน้ำมัน)


    Day 5

    เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)  

    กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / ไก่ผัดขิงใส่หอมใหญ่ (ไม่มัน) 1 จาน (เนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือ) / สับปะรด 1 ชิ้น

    เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง / ผักลวก 1 จาน / น้ำพริกกะปิ 4 ช้อนโต๊ะ (ถ้าเป็นน้ำพริกที่ใช้น้ำมันผัดให้ทานได้แค่ 2 ช้อนโต๊ะ) ถ้าไม่ทานน้ำพริกเปลี่ยนเป็นน้ำยำ หรือน้ำสลัดน้ำใสก็ได้


    Day 6-7

    เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำเต้าหู้จืดหรือนมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว (200 ซีซี)

    กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงป่าลูกชิ้นปลากรายพริกไทยสด (ลูกชิ้นปลากราย 8-10 ลูก พยายามรับประทานพริกไทยสดด้วย)

    เย็น ปลาลวกจิ้มน้ำจิ้ม 1 ขีด ทานกับผักลวก 1 จาน หรือปูอัด 1 ขีด รับประทานกับวาซาบิ + ซีอิ๊ว และผักสด


    Day 8-9

    เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)  

    กลางวัน เกาเหลาราดหน้า 1 จาน หรือวุ้นเส้นน้ำต้มยำ 1 ชาม (ไม่ใส่น้ำมัน) / ฝรั่ง 1 ผล

    เย็น ยำรวมมิตรไม่ใส่วุ้นเส้น หรือน้ำตกทะเล หรือลาบปลา หรือเมี่ยงปลาทู 1 จาน


    ************************************

    ติดไม้ ติดมือ มาเผื่อ ค่ะ
    ดู ๆ แล้วก็ไม่ได้อด (จนเกือบตาย อะไรเลยเอามาด้วย) คือทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นะคะ

    ทั้งกระทู้ ขโมยชาวบ้าน กะกระทู้นี้ เอามาจากที่นี้ค่ะ
    http://www.sudsapda.com/shapeup_diary/step2/shapeup.asp

    แก้ไขเมื่อ 07 ธ.ค. 48 16:08:51

    จากคุณ : ฮิปโปสีชมพู - [ 7 ธ.ค. 48 15:59:54 ]

 
 


ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป