PANTIP.COM : L3973636 ###ผอมจนเสียบุคคลิก ไม่มีโอกาสออกกำลังกาย ควรรับประทานยาอะไรดีครับ### [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 18

อืม อยากเข้ามาแสดงความคิดเห็นค่ะ อันที่จริง เราเองก็เป็นคนผอมมาก
โดยปกติจะน้ำหนักประมาณ39กิโล สูง164ค่ะ ผอมมาตั้งแต่เด็กจนเป็นความเคยชินกับเสียงทักที่ว่า "ทำไมผอมจัง" แต่ตอนนั้นก็ไม่รู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาอะไร
จนโตขึ้นแล้วรู้สึกว่าใส่อะไรแล้วไม่สวยเหมือนคนอื่น
เลยพยายามกินให้มากขึ้น แต่ด้วยร่างกายเผาผลาญเร็วมั้งคะ เลยไม่อ้วนสักที จนมีอยู่ช่วงหนึ่งที่อกหัก :P น้ำหนักลดลงเหลือ 34กิโลเลยค่ะ ผอมอย่างน่ากลัว มากๆ จนหมอบอกว่าต้องให้สารอาหารทางเส้นเลือด
ตอนนั้น เริ่มรู้สึกว่า ไม่ไหวแล้ว ต้องทำอะไรสักอย่างกับตัวเอง
เริ่มจัดการกับความเครียดของตัวเองเป็นอันดับแรก และเริ่มจัดการกับพฤติกรรมการกินที่แย่ๆของตัวเองเป็นอันดับที่สอง

ช่วงแรกๆไม่รู้จะทำยังไงดี ทานข้าวหรืออาหารที่ต้องเคี้ยวมากๆไม่ไหว เพราะรู้สึกปากไม่มันยอมรับเลยเลือกที่จะ กินไมโล เพราะ คิดเอาเองว่า ร่างกายคงดูดซึมไปใช้ได้ง่ายกว่าอาหารที่ต้องนำไปย่อยก่อนที่จะนำไปใช้
เริ่มทานไมโลจาก1ซองทุกๆหลังมื้ออาหาร จนกลายมาเป็น 3 ซองหลังมื้ออาหารทุกมื้อ กินหลังจากทานอาหารเช้า กลางวัน เย็น และขนมระหว่างมื้อ เรียกได้ว่า อัดอย่างที่ไม่เคยบังคับตัวเองมากขนาดนี้มาก่อนเลย ช่วงแรกๆอาจจะพะอืดพะอมบ้าง แต่นานๆไปจะชินค่ะ

จนผ่านไปเดือนกว่าๆ เกือบสองเดือน จากน้ำหนัก 34 กิโล ขึ้นพรวดมาเป็น 48กิโล บวมแป่งเลยค่ะ จนทุกคนตกใจ เพราะไม่เคยเห็นเราอ้วนได้ขนาดนั้น (ที่ผ่านมาอ้วนที่สุดก็แค่ 40กิโล) พอน้ำหนักขึ้นได้ 48 กิโล กระเพาะก็เริ่มขยายตัวแล้วไงคะ ทีนี้กินได้อย่างไม่อั้น รู้เลยว่า ที่เราผอมหน่ะ เพราะเราเคยชินที่จะกินน้อยมากๆ แล้วกระเพาะมันไม่ขยายอย่างที่มันควรจะเป็น เลยทำให้กินอะไรนิดหน่อยก็พาลจะอิ่มอย่างง่ายๆ ยิ่งเป็นคนไม่ทานของเช้าและลามมาถึงอาหารเที่ยง (อันที่จริงเราก็ไม่ทานค่ะ แต่ต้องฝืน) ด้วยแล้ว ยิ่งทำให้อ้วนยากมากๆ เพราะร่างกายมันเอาพลังงานที่สะสมจากกล้ามเนื้อทุกส่วนของเรากายเราไปเผาผลาญ ทำให้เรายิ่งทานเท่าไร่ก็ไม่อ้วน มัวแต่เอาสิ่งที่เราทานไปซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายดึงไปใช้เวลาที่เราไม่ทานอาหารไงคะ

จนมาถึงช่วงหนึ่งเราเครียดเรื่องงานมากๆ จนทานข้าวไม่ลง น้ำหนักที่พยายามทำขึ้นมาถึง48 กิโล เริ่มลดลงเรื่อยๆ รู้เลยค่ะ งานอะไรที่ใช้สมองมากๆ หรือต้องใช้ความคิดมากๆ ร่างกายจะใช้พลังงานเยอะกว่าปกติ และพอเราเครียดร่างกายจะหลั่งสารเคมีอะไรไม่รู้ออกมาทำให้เราเบื่ออาหาร

ช่วงแรกก็ยังไม่รู้สึกหรอกค่ะ แต่พอเริ่มลดลงจนมาถึง40 กิโล เริ่มรู้สึกตัวและใจหาย จ๊าก....... กว่าจะทำให้ขึ้นได้ยากจะตาย ทีนี้ พอมันลดลงมาถึงจุดที่ร่างกายเริ่มต้องหาพลังงานจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่เราสะสมไว้ น้ำหนักก็จะลดพรวดพราดอย่างรวดเร็วเลยค่ะ จาก48 กิโล เหลือแค่ 37 กิโล ทั้งๆที่เราพยายามกินอย่างเต็มที่ แต่กระเพาะมันเริ่มหดจากการที่เราเครียดและไม่ทานอาหารจนเป็นความเคยชินอีกแล้ว ตอนนี้ เราเริ่มรู้ตัวแล้วว่า จะกลับไปจุดที่แย่ๆอีกครั้ง

เลยตัดสินใจ ลดงานลง และพยายามไม่ให้ตัวเองเครียด ทั้งกับเรื่องงาน และความผอมของตัวเอง และเริ่มพยายามกินอีกครั้ง คราวนี้เปลี่ยนแผนค่ะ เพราะไมโลคงไม่ได้ผลแล้ว

ตื่นมา ดื่มนมสักแก้ว ตามด้วยวิตามินรวม เช่น centrum ก่อน รอสักพัก ค่อยกินของเช้า กินแบรนด์ กินผลไม้ กินชีสที่เป็นแท่งๆ ทุกๆมื้ออาหารตามด้วยกล้วยอีกอัน ก็ตกชีสกับกล้วย วันละ 5-6 อัน ตอนนี้ น้ำหนักเริ่มกลับมาแล้วค่ะ เริ่มขึ้นมาเป็น41กิโลแล้วค่ะ และคิดว่าจะพยายามให้เป็น48 กิโลในไม่ช้า

ข้อสำคัญของการทำน้ำหนักคือ

1. สร้างกำลังใจที่จะกิน ( ของเราก็คือ ไม่อยากให้คนอื่นมองว่าทำไมผอมจนเหมือนขาดสารอาหาร แถมใส่อะไรก็ไม่สวยอีกค่ะ ) ต้องหาแรงจูงใจให้พบ จำไว้ว่า เวลาไปลองเสื้อผ้าแล้วใส่ได้ทุกตัว ใส่ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวย ก็หล่อ หรือว่า เวลาถ่ายรูปก็ดูดี ทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น บุคลิกก็ดีขึ้น การก้าวไปยืนในสังคมก็ทำได้ดีขึ้น

2.ต้องพยายามไม่เครียด และพฤติกรรมอะไรที่ไม่เหมาะสม ก็พยายามหลีกเลี่ยง (เรานอนดึกนี่แก้ไม่หายเลยจริงๆ)
3.พยายามทานอาหาร ขนม ให้ได้ เกิน 2000 Kcal ต่อวัน ( ตามมาตรฐานคนไทยที่ต้องได้รับพลังงานไม่ต่ำกว่า2000Kcalต่อวัน) ทำไมต้องทานให้มากกว่า 2000Kcal ก็เพราะว่า มันจะได้มีสารอาหาร เหลือเก็บสะสมไว้ในกล้ามเนื้อบ้างไงคะ จะทานอะไรก็ได้ อย่างเรา ก็ เพิ่มชีส นมไขมัน4.3%ฝาสีทองของเมจิ ผลไม้ วิตามิน เพิ่มไปจากที่ทานอาหารมื้อปกติ ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ออกไป อย่างพวก ของหมักดอง เหล้า หรืออะไรที่คิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพ
4. พอได้น้ำหนักที่พอใจแล้วก็เริ่มออกกำลังกายด้วยนะคะ จะได้มีสุขภาพดี ขจัดไขมันส่วนเกินที่เราอาจไม่ต้องการหลังจากเวลาทำน้ำหนักขึ้นผ่านพ้นไป เพราะอย่าลืมว่า คนที่ผอมมีสิทธิ์ เป็นเบาหวาน หรือไขมันอุดตันนะคะ

เข้าใจความลำบากใจของคนผอมมากๆ เอาใจช่วยนะคะขอให้อ้วนเร็วๆ (ไปพร้อมๆกัน) และมีสุขภาพดีด้วยค่ะ

อ้อ เพิ่มเติมนิดหนึ่งค่ะ

วิธีที่เราทำ อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่กลัวไขมันนะคะ เพราะเราจะพยายามทานอะไรที่ทำให้เราได้พลังงานมากๆไว้ก่อน เพื่อให้ร่างกายมีแรง มีพลัง จะได้ไม่ต้องไปใช้สารอาหารจากส่วนอื่นๆของร่างกาย จากนั้นค่อยเพิ่มสารอาหารให้ครบห้าหมู่ให้กระเพาะขยาย ค่ะ
แก้ไขเมื่อ 24 ธ.ค. 48 00:55:12
แก้ไขเมื่อ 24 ธ.ค. 48 00:41:23

จากคุณ : JbJp - [ 24 ธ.ค. 48 00:34:09 ]