ความคิดเห็นที่ 1 การออกกำลังแบบ interval เป็นการออกกำลังเป็นแบบวงจรการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก หรือควบคุมสัดส่วนโดยเฉพาะ.. ทีนี้ในการออกกำลังทั่วไปมี 2 แบบ 1.Aerobic เป็นการออกกำลังแบบฝึกการผ่อนลมหายใจ แบบนี้เผาผลาญไขมันตามปกติ 2.Anaerobic เป็นการออกกำลังแบบฝึกการกลั้นหายใจ แบบนี้เผาผลาญไขมันสูงมาก แต่ต้องรู้จักควมคุมจังหวะและเวลา ไม่งั้นจะอันตราย อาจหมดสติได้ ถ้าไม่ควบคุมจังหวะเวลา ต้องฝึกปั่นทั้งสองแบบ แต่ห้ามใช้เกียร์หนักโดยเด็ดขาด และต้องมีจังหวะในการพัก ในช่วงที่พัก ห้ามหยุดปั่นโดยเด็ดขาด ส่วนใหญ่เรียกว่ารอบปั่นเบา เป็นการฝึกผ่อนลมหายใจ การฝึกเพื่อลดกล้ามเนื้อ (กระชับกล้ามเนื้อ) หรือลดน้ำหนักส่วนเกินนี้ ห้ามใฃ้ เกียร์หนักโดยเด็ดขาด รู้ได้อย่างไรว่าเกียร์เบาหนัก?? ทดสอบโดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัดปั่นขาถีบ ถ้าปั่นไม่ได้แสดงว่าเกียร์ตั้งไว้หนักไป... เช่น สมมุติว่า กำหนด interval 20 นาที มีรอบการปั่นสลับช่วงดังนี้ ใช้จริงให้หาสัดส่วนที่เหมาะสมและร่างกายผู้ฝึกทนได้.... 1.Aerobic 8 นาที 2.Anaerobic 1 นาที .. 3.Aerobic 5 นาที .. 4.Anaerobic 2 นาที .. 5.Aerobic 3 นาที 6.Anaerobic 1 นาที .. จบวงรอบ..หนึ่ง ก็เรียก 1 interval... แล้ววนไป ข้อ 1. ใหม่...ทำอย่างนี้ซัก วันละ 2 -3 รอบ รอบสุดท้ายให้ cool-down ด้วย การปั่น aerobic ต่ออีก 10 นาที เป็นอันเสร็จ... หากเราออกกำลังอย่างน้อย วันละ 1 รอบ interval ก็ใช้เวลา 30 นาที เป็นต้น... ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:02:08

ความคิดเห็นที่ 2 โดยปกติ interval จะใช้รอบปั่นที่เร็ว สลับเรื่อยๆ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ หรือลด กล้ามเนื้อ Fast/Slow interval ไม่ใช่ ปั่นแบบหนักสลับเบา Heavy/Light interval (วิธีนี้เป็นการฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อ) ซึ่งหลายคนเข้าใจผิดบ่อยๆ โดยเฉพาะสาวๆ เคยมีเพื่อนสาวๆ ไม่เชื่อไปปั่นแบบ หนัก-เบา ผล ผ่านไป 3 เดือนมาบ่นใหญ่ ทำไมน่องฉันใหญ่ขึ้น -*-' และ จังหวะเวลาระหว่างช่วงการปั่นแบบเร็ว-เรื่อยๆ จะเป็นอัตราส่วน 1/3 หรือ 1/4 เสมอ อาจไปถึง 1/5 ก็ได้ ถ้าใช้ การวัดอัตราการเต็นของหัวใจมาเกี่ยวข้อง ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:06:29

ความคิดเห็นที่ 3 แล้วอะไรหละที่เรียกว่าปั่นเรื่อยๆ กับ ปั่นเร็วๆ สูตรแรก ใช้การนับรอบขาที่ปั่นบนขาถีบเป็นจำนวนรอบต่อนาที ปั่นเรื่อยๆ หมายถึง รอบขาที่ปั่น 60-90 รอบต่อนาที ปั่นเร็วๆ หมายถึง รอบขาที่ปั่นมากกว่า 120-150 รอบต่อนาที ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:09:10

ความคิดเห็นที่ 4 คำเตือนคั่น.. ส่วนปั่นหนัก หมายถึงเป็นการใช้เกี่ยร์หนักๆ แล้วให้ร่างกายฝึกการใช้กล้ามเนื้อ(เกร็งสู้) ถึงแม้ช่วงแรกๆ ของการออกกำลัง ต้นขาจะดูเพรียวลงบ้างก็จริง แต่หากออกต่อเนื่อง ผล แทนที่ต้นขา + น่องขา จะมีรูปร่างลดลง กลับจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อล้วนๆ ผลพอมีอายุมากขึ้น... มันก็เป็นไปตามอายุขัยของสัตว์โลก...^^' การปั่นหนัก นิยมในหมู่ ผู้ชาย - นักกีฬา เพราะกลุ่มนี้จำเป็นต้องสะสมกล้ามเนื้อเพื่อใช้... แต่สาวๆ ไม่ใช่ ฉะนั้น อย่าเข้าใจผิด...น่องโตอย่ามาบ่นกัน น๊าาาาาา ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:10:50

ความคิดเห็นที่ 5 สูตรที่สอง การออกกำลังกายโดยยึดการวัดอัตาราการเต้นของหัวใจเป็นเกณฑ์ โดยปกติภาวะอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate, MHR) ของคนเราปกติอายุ 30-35 ปี เฉลี่ยที่ 280 bpm (beats per minute) ต้องไปดูกราฟอายุด้วยที่แรกใช้แบบนี้ เจอมา 2 ที่ไม่เหมือนกัน เอาที่นิยมใช้ก่อนละกัน (ที่สอง) ที่สองใช้แบบนี้ ผู้ชาย MHR = 220 - อายุ ผู้หญิง MHR = 226 - อายุ ภาวะการออกกำลังกายแบบ Aerobic จะใช้ อัตราการเต้นหัวใจที่ 30-40 % หากต้องการให้ร่างกายเกิดการใช้พลังงานมากขึ้นผิดปกติ เราจำเป็นต้องออก กำลังกายแบบ Anaerobic เพื่อเร่งอัตราเผาผลาญการใช้พลังงานในร่างกาย เมื่อร่างกายดีงพลังงานมาหมดส่วนแรกแล้ว ร่างกายจะทำการแปรรูปไขมันที่ สะสมไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในช่วงสองนี้แหละ และช่วงนี้เองการดึงเอา อ๊อกซิเจนจากร่างกาย จะพุ่งพรวด แบบทันทีทันใด จึงต้องระวังภาวะหมดสติ จากการขาดอ๊อกซิเจน โดยปกติ จะใช้อัตราการเต้นหัวใจในช่วงนี้ที่ 60-80% อยู่ที่ผู้ฝึกไหวหรือไม่ สำหรับระดับนักกีฬา จะเพิ่มอัตราไปที่ 70-85% เกินกว่านี้ จะอันตราย หาก มากกว่า 85% ขึ้นไป (Third Wind) เราเรียกภาวะแบบนี้ว่าการดึงอ๊อกซิเจน จากสมองมาใช้ อาจทำให้เกิดภาพหลอน, หน้ามืด ได้(สำคัญมากกกกก) สูตร.... (220 - Age) x Type of Ex. = THR (Target Heart Rate) อัตราการเต้นหัวใจที่ต้องการควบคุม ตัวอย่าง.. สมมุติมีนาย ..น..อายุ 30 ปี ต้องการรู้ว่า ถ้าจะออกกำลังแบบควบคุมอัตราการ เต้นของหัวใจ แบบวงจร interval เขาจะหาอัตรายังไง?? 1.Aerobic. .(220 - 30)* 40% = 76 bpm. 2.Anaerobic. ..(220 - 30) * 70% = 133 bpm.. ^^' แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 54 17:45:49 แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 54 15:39:24 แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 54 15:39:03 จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:35:37

ความคิดเห็นที่ 6 ทีนี้ก็เอาค่านี้ไปตั้งกับเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจได้เลย และตั้งเวลาที่ต้องการ จากนั้นก็ลุยยยยย ขอให้มีความสุขกับรูปร่างที่ดีขึ้นนะครับ ทุกท่าน.. ปล.อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดตามอายุ หาเอาจาก อากู๋ได้ ตามสบาย หรือใครใจดีมาโพสให้ก็ดีครับ ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:42:59

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ เคยอ่านเจอ ว่า "รูปร่าง ความสูงต่ำของจักรยาน" ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ที่ส่งผลต่อช่วงขา อ่านแล้วได้ใจความว่า จักรยานแม่บ้าน รอบขามันใกล้กันเกินไป จักรยานแบบ เสือภูเขา หรือ ที่หนุ่มหนุ่ม เค้าขี่ นั้นเหมาะ สำหรับเอามาปั่น เพื่อเผาผลาญ พลังงาน และ ต้องปั่นอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที อันนี้เราเข้าใจถูกต้องไหมค่ะ คุณ nuynui จากคุณ : boublekao เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 15:59:28

ความคิดเห็นที่ 8 เรื่องของเรื่อง เป็นเพราะ บ้านเราไม่ได้ให้ความสำคัญในเรื่องนี้มากกว่าครับ ปกติ.. ไม่ว่าจะเป็นจักรยานอะไรก็ตาม มันจะมีขนาดให้เลือกซื้อ (ถ้าเป็นต่างประเทศ โดยเฉพาะทางยุโรป) จักรยานแม่บ้านก็มีขนาดครับ การใช้จักรยานที่ผิดขนาด มีผลทำให้ร่างกายปวดเมื่อยมากกว่าปกติ และอาจบาดเจ็บได้ จักรยานอะไรก็ตาม ก็สามารถเอามาใช้ออกกำลังกายได้ ถ้ารู้จักประยุกต์เสียหน่อย เช่น จักรยานแม่บ้านมันไม่มีเกียร์ แล้วทำไง.. ก็หาเส้นทางที่เรียบ หรือเป็นทางลาดยาวๆ สิครับ มันก็ชดเชยเรื่องจังหวะในการออกกำลังได้ เท่ากับเราสำรวจเส้นทางไปในตัว เผลอๆ เพราะบรรยากาศ อาจทำให้ลืมความกังวลไปด้วยซ้ำ ^^' แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 54 16:08:59 จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 16:08:29

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณที่นำความรู้และสาร่ะด้านวิชาการมาให้อ่านน่ะครับ ปกติได้แต่ปั่นแบบ ปั่นไปวันๆ ปั่นเอามันส์อย่างเดียวเลย... จากคุณ : บัคจัง เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 16:08:58

ความคิดเห็นที่ 10 แล้วถ้าจักรยานแม่บ้านเกียร์มันหนัก เกินไป แถมเปลี่ยนเกียร์แบบแพงๆ ไม่ได้.. ไม่ต้องกังวลครับ เปลี่ยนจานขับ ไม่ก็เฟืองท้ายก็จบ ทำครั้งเดียว ใช้ยันพัง... ขนาดพวกแว้นมันยังสามารถเปลี่ยนกันโลดเลย จักรยานยิ่งหมู แถมราคาพวกนี้ก็ไม่โหด ^^" แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 54 16:13:27 จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 16:12:55

ความคิดเห็นที่ 11 ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ จากคุณ : p-annipe เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 16:43:59

ความคิดเห็นที่ 12 สูตรผิดนะ 220-อายุ จะเท่ากับ Max Heart Rate ไม่ใช่ 280 จากคุณ : avatayos เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 17:19:02

ความคิดเห็นที่ 13 ^ ^ ขอบคุณครับ ไปค้นมา เจอและ... กลับไปแก้ก่อน ^^' จากคุณ : nuynui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 17:41:28

ความคิดเห็นที่ 14 โหวตสู้กับรถอื่นๆ ให้แล้วครับ จากคุณ : คนมาบแค เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 18:52:52

ความคิดเห็นที่ 15 การปั่นจักรยาน ถ้าใช้ปลายเท้ากดบันไดอย่างเดียว ทำให้น่องโต.. ควรกดลงแบบขนานกับพื้น หรือแหงนปลายเท้าขึ้น..(ใช้ส้นเท้ากด) จะช่วยไม่ให้น่องโป่ง.. ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ..น่องโตครับ จากคุณ : MTB.ผ่านมา เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 18:58:16 A:65.49.14.54 X: TicketID:143210

ความคิดเห็นที่ 16 #15 นี่ท่าจะบ้า การกดลูกบันไดใครเขาใช้ส้นเท้ากดกัน เขามีแต่ใช้ กระดูกตรงค่อนปลายเท้ากดกัน เคยขี่หรือเปล่า mtb หรือมามั่วโคด อ่านซะจะได้หายโง่ http://mtbshowroom.blogspot.com/2009/10/blog-post_3186.html อ้อแล้ว ญ.ที่ใส่ส้นสูงนะเขาสวยๆกันทั้งนั้น ขาโต คงเป็นเมียคุณมากกว่า นั่นมันกรรมพันธ์ จากคุณ : กร เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 54 19:10:13 A:124.121.171.60 X: TicketID:288791

ความคิดเห็นที่ 17 #16 คห.15 เขาข้อมูลผิดแค่นี้ทำไมต้องด่ากันด้วยครับ คุยกันดีๆก็ได้ จากคุณ : Rey เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 15:50:36

ความคิดเห็นที่ 18 # 15 ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ..น่องโตครับ จากคุณ : MTB.ผ่านมา   ---------------------------------------------------------------------- ถ้าผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ..น่องโตจริง ป่านนี้ น่องของไออิ คงใหญ่กว่าน่องคนปั่นสามล้อแล้วล่ะค่ะ   ขอบคุณ จขกท. ที่นำเรื่องราวดีๆ  มาเล่าสู่กันฟังนะคะ จากคุณ : ไออิ (goldwing) เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 54 22:25:31

ความคิดเห็นที่ 19 แล้วมีหลักการเลือกจักรยานยังไงครับ ความสูงคน ความสุงจักรยาน ขนาดล้อ การใช้งานออกกำลัง ฯลฯ ูู^^ ขอรบกวนด้วยครับผม จากคุณ : MBIG เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 54 22:54:58