 |
เริ่มต้นแบบบ้านๆโดยไม่มีอุปกรณ์ก็ได้นะครับ
ถ้าเพิ่งเริ่มปั่นเดือนแรกแนะนำให้ปั่นโดย heart rate ที่ 60 % ก่อน พอร่างกายปรับตัวได้แล้วค่อยเพิ่มเป็น 70 % วิธีวัดง่ายๆก็คือ
อบอุ่นร่างกายโดยปั่นเกียร์เบาๆรอบขาซัก 50-60 รอบขา ปั่นซ้ายขวานับ 1 ซัก 10 นาที ( ช่วงนี้มักจะทำกันไม่ค่อยถึง 10 นาที แนะนำให้ใช้เวลาให้ครบนะครับเพราะ คนเริ่มขี่จักรยานใหม่ๆ ระบบหลอดเลือด และกล้ามเนื้อ ยังไม่สามารถตอบสนองการขยายตัวอย่างรวดเร็วได้ สงผลทำให้ปวดเมื่อยมาก พาลเลิกขี่ซะก่อน ) ในช่วง 10 นาทีแรก ร่างกายของเราจะค่อยๆปรับตัวให้พร้อมกับการออกกำลังกายจริงๆ
เพิ่มรอบขาขึ้นเป็น 70-85 ( โดยไม่สนใจความหนักของเกียร์ วัดง่ายๆโดยถ้าเกียร์เบาไปเราจะรู้สึกซอยขายิ๊กๆเหมือนหนูถึบจักร ก้นจะส่ายไปส่ายมา เกียร์หนักไปเราจะรักษารอบขาดังกล่าวไม่ได้ อย่าลืมว่าเราต้องรักษารอบขานี้ไปตลอดอย่างน้อย 40 นาที โดยทุก 10 นาทีปรับเกียร์ให้เบาลง 1 เกียร์และปั่นรอบขาเบาๆ 1 นาที )
Cool down กลับไปทำเหมือนตอนอบอุ่นร่างกายอีก 10 นาที
ทำให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง และต้องจิบน้ำบ่อยๆ เพราะในช่วง burn เหงื่อจะออกมาก
ข้อดีที่เห็นแน่ๆใน 1 เดือน
ระบบการหายใจของคุณจะเริ่มดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
น้ำหนักเริ่มลดลง ( โปรดหลีกเลี่ยงขาหมูและข้าวมันไก่ , น้ำหวาน )
ขาและสะโพกจะกระชับขึ้น เพราะการใช้รอบขาแบบนี้จะทำให้ต้นขา,น่อง,สะโพกเล็กลง ไขมันที่สะสมเป็นลิ่มๆจะเริ่มละลาย
ทำอย่างต่อเนื่อง พอเขาเดือนที่ 3 เริ่มเพิ่มความเข้มข้นให้กับกล้ามเนื้อโดย
ในช่วงการ burn ในทุกเซตก่อนพักซัก 1 นาที ให้เพิ่มเกียร์ให้หนักขึ้นและพยายามปั่นให้ได้รอบเท่าเดิม ( พยายามทำความเร็วสูงสุด ให้ได้ซัก 30-60 วินาที ) หัวใจเราจะเข้าไปเต้นในโซน 4 ในระยะเวลาสั้นๆ
หลักจาก 6 เดือนคุณจะพบว่า
ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้นกว่าเก่ามาก หวัดแทบหายหน้าจากคุณไปเลย
กระฉับกระเฉงขึ้นเพราะน้ำหนักคุณจะลดลงอย่างน้อย 6 กิโล สำหรับคนท้วม และน่าจะลดได้เกิน 10 กิโล สำหรับคนอ้วน
คุณจะเริ่มเข้ากลุ่มจักรยานและสนุกไปกับการออกทริป และเริ่มทำลายสถิติตัวเองไปเรื่อยๆ ทริป 40 kms , 60 kms , 80 kms , over 100
หลังจากผ่านไป 1 ปี
รถคันเดิมที่คุณปั่นวันแรก อาจจะเหลือแค่เฟรมที่เป็นของเก่า นอกนั้น up อุปกร์ไปใหม่หมดแล้ว ฮิๆๆๆ
| จากคุณ |
:
thaveeca (Thaveeca) 
|
| เขียนเมื่อ |
:
23 พ.ค. 54 13:50:49
|
|
|
|
|
สอบถามคุณ DoraeMew เรื่องเทคนิคการปั่นจักรยานระดับ Fatburn ครับ
