 |
 ระดับ HR สำหรับ FAT Burn มันพอดีอยู่ที่ Aerobic Zone
The Aerobic Zone - 70% to 80%
Training in this zone will develop your cardiovascular system. The body's ability to transport oxygen to, and carbon dioxide away from, the working muscles can be developed and improved. As you become fitter and stronger from training in this zone it will be possible to run some of your long weekend runs at up to 75%, so getting the benefits of some fat burning and improved aerobic capacity.
หมายเหตุ
1) บอกก่อน ไม่ต้องเคร่งครัดกับตัวเลข 70-80% หรอกครับ
ตัวเลขเป็นแค่ไกด์ พอให้เราเข้าใจ พอประมาณก็โอเคแล้ว
2) max HR หาได้จากสูตร
ผู้ชาย
max HR = 220-อายุ
ผู้หญิง
max HR = 226-อายุ
3) ไม่ต้องซื้อ HR monitor หรอกครับ จะบอกวิธีง่ายๆได้ผล + ไม่เสียเงิน
เครดิต http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm
| จากคุณ |
:
TinyNu   
|
| เขียนเมื่อ |
:
15 ธ.ค. 54 11:38:33
|
|
|
|
|
ปรับเกียร์...ยังไงคะ
