|
โดยหลักการเขาห้ามออกกำลังกายไปจนถึงขีด 100% โดยเด็ดขาดเลยล่ะครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาและถึงเป็นนักกีฬาก็ให้ทำได้ในช่วงสั้นๆหรือ interval เท่านั้น การออกกำลังปกติให้ทำอยู่ได้ไม่เกินโซนอนาโรบิค หรือ 90% เท่านั้นครับ ถ้าไปถึง 100% บ่อยๆมีโอกาสหัวใจวายได้
แต่ว่าตัวเลข 220-อายุ มันเป็นสูตรเฉลี่ยกว้างๆสำหรับคนทั่วๆไปซึ่งจะไม่ค่อยตรงกับค่าจริงของแต่ละ่บุคคลครับ ซึ่ง Max HR จริงของแต่ละคนจะมีค่าไม่เท่ากันถึงแม้จะมีอายุเท่ากันเพราะขึ้นอยู่กับความฟิตและความแข็งแรงซึ่งไม่เท่ากันและเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา วิธีหา Max HR จริงของแต่ละบุคคลก็โดยการออกกำลังอย่างเต็มที่ในระยะเวลาสั้นๆหรือการทำ Interval แล้วดูค่าสูงสุดที่ได้จาก HR Monitor นั่นแหละครับ ก่อนทำก็วอร์มให้ดี แล้วทำ Interval ซ้ำๆสัก 3-4 ครั้ง แล้วก็เอาตัวเลขสูงสุดที่ได้นั้นแหล่ะมาใช้เป็น Max HR
ยกตัวอย่าง สมมติว่าได้ค่า Max HR จากสูตร 220-อายุ จะได้ตัวเลข 175 แต่ถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงดีแล้วหา Max HR จริงจากการทำ Interval ค่า Max HR จริงของคุณอาจจะได้ที่ 185 ก็ได้ แล้วค่อยเอาค่านี้ไปคำนวนโซน HR ต่างๆเพื่อใช้ในการออกกำลัง
| จากคุณ |
:
<SportivO>  
|
| เขียนเมื่อ |
:
2 พ.ค. 55 17:51:14
|
|
|
|
เวลา ปั่นจักรยาน ไม่ควรให้ Hart Rate ขึ้นเตะ Max 100% (220-อายุ) นานแค่ไหนครับ
