ความคิดเห็นที่ 1 จะปั่นเผาใขมันจริงๆ มันจะต้องรู้สึกเหนื่อยกว่าปกติแน่นอนอยู่แล้วครับ จากคุณ : E22QV เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 02:24:12

ความคิดเห็นที่ 2 เป็นวิธีฝึกสำหรับนักจักรยานจริง แต่คนละหลักสูตรครับ - -    ชาวจักรยานปั่นเพื่อลดไขมันจะไม่ใช้สูตรนี้ ยกเว้นคุณอยากผอมแบบไวโคตรๆ โดยมีพื้้นฐานทางกีฬาอยู่แล้ว(เผื่อหัวใจวายตาย) แบบที่รุ่นพี่คุณแนะนำเรียกว่าฝึกอินเทอร์วอล   "Interval training will boost your cycling speed and stamina" หลักการคือเค้นพลังสูงสุดออกมา  เอาให้หัวใจเต้นยิกๆๆๆเลย  จากนั้นก็ผ่อน  ให้มันได้พัก พอพักสักครู่นึง ยังไม่ทันจะเต้นเป็นปรกติดี  ก็เร่งกลับขึ้นไปใหม่!!! อ้างอิง http://www.ranongmtb.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&t=271 ฝึกแล้วทำให้เราปั่นที่ความเร็วสูงได้นานขึ้น   หัวใจแข็งแรงขึ้น(ถ้าไม่วายตายซะก่อน) โหดมากนะครับ ขอบอก       ****************************************** ถ้าลองแล้วไม่เวริค  แนะนำให้อ่านที่นี่ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=10930 ที่คห4 จะทราบเองว่าเราจะดึงไขมันออกจากร่างกายมาเผาทิ้งตามหลักสูตรชาวจักรยานได้ยังไง   ถ้าขี้เกียจอ่านที่อ้างอิงไว้ และเชื่อผม  สรุปให้ตามนี้ครับ ให้ใช้เกียรต่ำรอบขาสูง  แบบที่ซอยยิกๆแต่รถไม่ค่อยวิ่งอ่ะ จะเกียรเท่าไหร่ กี่รอบต่อนาทีดี?   ต้องลองเองครับ ให้เอาเท่าที่หัวใจคุณจะไม่เต้นกระฉูด (ถ้ามีฮาร์ทเรทก็โซนสอง) ซอยเรื่อยๆ ไม่มีพัก ไม่มีฟรี ไม่สนความเร็ว ไม่สนระยะทาง  เอาเวลาเข้าว่า ซอยให้นานเข้าไว้ แบบอ่อนโคตรๆคือครึ่งชม.(ได้1ชม จะดีมาก)  รอบขากากสุดๆไม่ต่ำกว่า70(ได้80-90จะดีมาก) จากคุณ : แมวเหมียวร่าเริง เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 02:26:07

ความคิดเห็นที่ 3 Interval training ครับ ใช้กับการวิ่งก็ได้นะ สำหรับคนที่ต้องลดน้ำหนักเยอะๆ เช่นพวกนักเพาะกาย บางทีวิ่งยังไงมันก็สามารถลดลงไปกว่านี่ได้ อาจจะเป็นเพราะร่างกายเกิดความเคยชินกับการลดน้ำหนักหรืออะไรก็แล้วแต่ เค้าก็จะใช้ลอง interval training ดูครับ เคยอ่านนิตยสารฝรั่งเมื่อนานมากๆแล้ว เค้าบอก ร่างกายคนเรานี่ฉลาดนัก กิจกรรมที่เราทำซ้ำๆไปนานๆ พอร่างกายเราเริ่มคุ้นเคย ร่างกายเราก็เริ่มเรียนรู้ที่จะสงวนพลังงาน (หรือใช้พลังงานน้อยลง) กับกิจกรรมเหล่านั้น นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำไมคนลดน้ำหนักหลายๆคนจึงบอกว่า ออกกำลังกายแรกๆ น้ำหนักมักจะลดเร็ว พอทำไปสักระยะมันก็จะเริ่มช้าลงๆ (แต่ก็เห็นบางคนลดได้เรื่อยๆนะ ) ปล. โดยส่วนตัว ผมคิดว่าถ้าต้องการแค่ลดน้ำหนัก ก็น่าจะแค่เบิร์นไปก่อนสักระยะ ถ้าเห็นว่าเริ่มไม่ค่อยได้ผลก็ค่อยเปลี่ยนเทคนิค จากคุณ : OreOแง่มๆ เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 07:10:46

ความคิดเห็นที่ 4 HIIT (High-intensity interval training) ครับ ผมเคยแนะนำการฝึกแบบนี้ไว้แล้วในกระทู้หนึ่ง ผมเริ่มฝึกแบบนี้มาตอนเล่น weight training (จักรยานฟิตเนส) เพราะเป็นวิธีการเบิร์นไขมัน เพื่อความคมชัดของกล้ามเนื้อ ไขมันลดเร็วมาก แต่อยากแนะนำให้ค่อย ๆ ฝึก เพิ่มความเข็มข้นขึ้นทีละน้อย อย่าหักโหม เพราะอย่างที่ คห1 บอกว่ามันโหดมาก ครั้งแรกที่ทำ ถึงกับเป็นลมคลานขึ้นลิฟท์คอนโดและไปนอนนิ่งอยู่ในห้องน้ำ จึงลดระดับความเข้มข้นลง แก้ไขเมื่อ 12 ก.ย. 55 08:21:26 จากคุณ : Tomato_Rezz เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 08:20:15

ความคิดเห็นที่ 5 ผมไม่มีหลักการอะไรเลย ปั่นมาเกือบยี่สิบปี ปั่นจนกว่าจะเหนื่อยแล้วเหนื่อยอีกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆทุกอาทิตย์ หุ่นเพรียววววว... จากคุณ : สะบายดีบางกอก เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 11:02:53

ความคิดเห็นที่ 6 >> ความเห็นที่ 4 ^ ^ ฮาตรงคลานขึ้นลิฟท์คอนโดและไปนอนนิ่งอยู่ในห้องน้ำ นี่แหละครับ เข้าใจความรู้สึกเลย แบบว่าไม่ไหวแล้วอ่ะ เคยเป็นเหมือนกันตอนเล่นบอลมาหนักๆครับ จากคุณ : Mr.Jurisman เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 11:15:12

ความคิดเห็นที่ 7 hiit  นี่มันเน้น cardiovascular เป็นหลัก คือใช้เวลาน้อยได้ผลเรื่องหลอดเลือดหัวใจมาก  แต่ออกแรงเยอะ ไขมันก็ลด อันนี้ไม่เถียงครับ          ถ้าจะลอง HIIT จริง ควรมี HR คุมไม่ให้เกิน 90% max hr ไม่งั้นระบมแน่          จะเผาไขมันเฉยๆ ปั่นที่ HR 60-65% max HR แช่ไปยาวๆ คือการเผาไขมันลดน้ำหนักเป็นหลัก เสี่ยงบาดเจ็บน้อยกว่าครับ จากคุณ : blitzs เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 12:32:47

ความคิดเห็นที่ 8 เจ้าพ่อ hiit ของฝรั่ง นี่ยังหัวใจวายตายมาแล้ว ระวังให้ดีนะครับ ผมว่าไม่เวิค น่าใช้แบบ หัวใจหนักพอประมาณแต่ไปเรื่อยๆดีกว่า จากคุณ : ฟาง เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 13:10:57 A:58.137.128.66 X: TicketID:289572

ความคิดเห็นที่ 9 แนะนำให้อ่าน ตามลิงค์ที่คุณแมวเหมียวร่าเริง ยกมา ใน คห 2  ครับ      ผมเองก็เพิ่งเห็นว่า คุณเสือแก่  มีฉบับรวบรวมด้วย         บทความคุณภาพ ตามที่ป๋าลูว่าไว้เลยครับ วางลิงค์อีกทีเอ้า  >>>   http://www.bikeloves.com/board_qa/show_thread.php?qID=10930 THX จากคุณ : เข็มแม่เหล็ก เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 14:20:00

ความคิดเห็นที่ 10 ถ้าไม่เหนื่อยก็ไม่ใช่ออกกำลังสิครับ ต้องเหนื่อยสักครึ่งชั่วโมงแหละครับอย่างต่ำ แต่ต้องระวังหัวใจไม่ทำงานหนักเกิน แต่ก็ต้องเต้นมากกว่าปกตินะครับ วัยกลางคนก็เต้นสัก 120-140ครั้งต่อนาทีนะครับ จากคุณ : หมาส้มสมหวัง เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 14:49:13

ความคิดเห็นที่ 11 ต้องมี hrm จะได้ผลเร็วที่สุด จักรยานมันทุ่นแรงเยอะใช้ความรู้สึกมันจับจังหวะหัวใจไม่ได้ จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 12 ก.ย. 55 18:22:21