PANTIP.COM : F7596236 บริหารใบหน้าให้เพรียวใบหน้าแลดูกระชับและเห็นโครงร่างได้ชัดเจนขึ้นแบบง่ายๆ []

ความคิดเห็นที่ 4

Face Lift - บริหารใบหน้า เพื่อความอ่อนเยาว์

เพราะความสวยงามคือสิ่งที่ทุกคนปราถนา เราจึงเลือกสรรเทคนิคการบริหารกล้าม
เนื้อใบหน้า มาฝากกัน เพื่อให้คุณดูแลผิวพรรณให้อ่อนเยาว์ตลอดไป โดยไม่ต้องเจ็บตัวจาการศัลยกรรมแถมยังทำได้สะดวก แม้มีเวลาเพียงน้อยนิด
แครอล แมกกิโอ ผู้เชี่ยวชาญเทคนิคการบริหารใบหน้า เจ้าของคลีนิกบำรุงผิวที่มอนเทอเรย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย และนักเขียนเจ้าของผลงาน Carol Maggio Facercise คู่มือบริหารใบหน้าอันโด่งดังทั่วโลก ได้อธิบายลักษณะของใบหน้า อันโด่งดังทั่วโลก ได้อธิบายลักษณะของใบหน้าที่บ่งชี้ถึงความชรา หรือสัญญาณความแก่ ซึ่งมีอยู่ 7 ประการ ได้แก่
1.คิ้วตก
2.เปลือกตาหย่อนยาน
3.แก้มหย่อนตอบลง
4.จมูกที่ผิดรูปร่าง เกิดร่องขึ้นข้างจมูก
5.ริมฝีปากหยาบกระด้าง มีริ้วรอย
6.ขากรรไกรหย่อนยาน คางไม่กระชับ โดยจะเห็นได้ชัดในวัยขึ้นเลขสาม
7.ลำคอเหี่ยวย่น ซึ่งรังสียูวีถือเป็นตัวการสำคัญ

7 ท่าพิชิตหน้าแก่
สัญญาณความแก่ทั้ง 7 ประการนั้น ป้องกันและแก้ไขด้วยท่าบริหารต่างๆเหล่านี้ สามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งหรือยืน

1.ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงของขอบตาล่าง
A. ทาบนิ้วหัวแม่มือซ้ายลงบนหางตาซ้าย นิ้วชี้ทาบหางตาขวาเขม้นมองแล้วเบิกตากว้างค้างไว้ขณะนับ 1-40
B. ทาบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ลงตรงหัวตา เขม้นค้างไว้ขณะนับ 1-10 ท่าบริหารนี้ช่วย กระชับเปลือกตาไม่ให้ หย่อนยาน

2.ท่าบริหารเนื้อข้างกลีบจมูก
A.อ้าริมฝีปากออกเป็นวงรี ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทาบลงบนมุมปากทั้งสองข้างเคลื่อนตามร่องแก้ขึ้นไปช้าๆ ขณะนับ 1-30
B. จากนั้นเลื่อนนิ้วจากจมูกกลับลงมาที่มุมปากอีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนรู้สึกร้อนผ่าว ท่าบริหารนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้จมูกผิดรูปร่างและช่วยแก้ปัญหาร่องแก้มลึก

4.ท่าบริหารเสริมความเรียวของใบหน้า
อ้าปากแล้วห่อริมฝีปากโดยหุ้มฟันไว้ ขยับมุมปากไปทางฟันหลังและห่อปากแน่นทีนี้ให้นึกภาพซีกหน้าด้านข้างของคุณเคลื่อนผ่านขากรรไกรขึ้นไปปข้างบนศรีษะ กระทั่งรู้สึกถึงความร้อนผ่าว ค้างไว้ในท่านี้ขณะนับ 1-35 ท่าบริหารนี้นอกจากจะทำให้หน้าเรียวกระชับแล้ว ยังทำให้ขากรรไกรสวยได้รูป

3.ท่าบริหารยกมุมปาก
A.หุบริมฝีปากบนและล่าง กระชับมุมปากให้แน่น แต่อย่าขบฟัน ค่อยๆแตะนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่มุมปาก
B. เคลื่อนนิ้วเบาๆเข้ามากึ่งกลางริมฝีปาก นับ 1-30 บริหารต่อไปจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการกรดแล็กติกร้อนผ่าว ท่าบริหารนี้ช่วยให้มุมปากกระชับไม่ตก ริมฝีปากเต่งตึง (อาการกรดแล็กติกร้อนผ่าว หรือความรู้สึกชาหนึบ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อ ได้รับการบริหารอย่างเต็มกำลัง เป็นการช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและ กระชับและดูอวบอิ่มแข็งแรง)

5.ท่าส่งเสริมความแข็งแรงของขากรรไกร
A.อ้าปาก ห่อริมฝีปากล่างให้กดลงบนฟันล่าง ขยับมุมปากไปทางด้านหลังของฟันแล้วห่อเข้าให้แน่น
B.ทาบนิ้วชี้ที่คาง อ้าปากและหุบปากลงอย่างช้าๆ ทำไปเรื่อยๆจนรู้สึกได้ว่ากรดแล็กติกร้อนผ่าวให้ค้างขากรรไกรนิ่งไว้จนรู้สึกว่าซีกหน้าดึงรั้งขึ้นมาขณะนับ 1-30 ท่าบริหารนี้ช่วยไม่ให้ขากรรไกรหย่อนยาน

6.ท่าเสริมความแข็งแรงของลำคอ
A.ใช้มือข้างหนึ่งกุมลำคอด้านหน้าไว้เหมือนกำลังบีบคอตัวเอง เชิดคางขึ้น เกร็งคอดันไปข้างหน้า

B.จากนั้นผ่อนคลายลง ทำซ้ำ 30 ครั้ง ควรรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อลำคอเกร็งขึ้นมาทุกครั้งที่บริหารท่านี้

7.ท่าส่งเสริมความกระชับคอและคาง
นั่งตัวตรง เชิดคางสูงแต่อย่าให้สูงมากจนมองไม่ชัด หุบริมฝีปากลงแล้วยิ้มออกมา วางมือลงตรงฐานลำคอเหนือ ไหปลาร้าทั้งสองข้างแล้วดึงผิวหนังลำคอเบาๆ เอนศรีษะไปข้างหลัง แล้วผ่อนคลาย จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคางและลำคอถูกรั้ง เอนศรีษะกลับมาและผ่อนคลาย ทำท่านี้ 35 ครั้ง จะช่วยให้ลำคอกระชับไม่เหี่ยวย่น

ผลจากการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้านั้น อาจารยืสิริพรรณ ศิวะสกุลราช คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายให้ฟังว่า “การออกกำลังหรือบริหารกล้ามเนื้อใบหน้านั้นทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าแต่ละส่วนมีความแข็งแรง ช่วยกระชับจุดเกาะของกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือผิวหนังเข้ากับกระดูกใบหน้าได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันการหดตัวของกล้ามเนื้อใบหน้าขณะออกแรงเกร็งและการคลายแรง เกร็งออก จะช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของโลหิตมาที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมากขึ้น”
หากบริหารใบหน้าเป็นประจำเหมือนกับการบริหารร่างกายส่วนอื่น ใบหน้าที่อิ่มเอิบ สดใส ก็จะอยู่คู่กับคุณไปอีกนาน โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมเลยค่ะ
H & C Trips
* คุณรู้หรือไม่ว่า ใบหน้าและลำคอมีกล้ามเนื้อมากถึง 57 มัด ที่รวมตัวกันอยู่เพื่อพยุงใบหน้าและลำคอ ให้ได้รูป
* หลังการบริหารแต่ละครั้งอาจมีอาการปวดเมื่อย ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการห่อริมฝีปากเข้าหากันแล้วเป่าลมออกตรงกลางปากจนรู้สึกว่าริมฝีปากสั่นสะเทือน จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้

จากคุณ : sabaideeheart - [ 5 มี.ค. 52 23:33:29 ]

ความคิดเห็นที่ 6

Lift It Up บริหารใบหน้าเพื่อความอ่อนเยาว์
ลักษณะของใบหน้าที่บ่งชี้ความชรามีอยู่ 7ส่วน หากส่องกระจกแล้วเจอลักษณะดังกล่าว ลองปฏิบัติตามท่าการบริหารที่เรานำมาฝากกันนะคะ

สัญญาณความแก่ 7 ประการ

• คิ้วต่ำ เนื่องจากกล้ามเนื้อรอบดวงตาอ่อนแอ ใต้คิ้วเริ่มหย่อนยาน เห็นได้ชัดเมื่อมองจากด้านข้าง

• หนังเปลือกตาหย่อนยาน จะทำให้ดวงมาไม่กลมโต ขาดความสดใส

• แก้มต่ำแบนราบ เพราะพันธุกรรม อายุ และเเรงโน้มถ่วงของโลก ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อแก้มสูญเสียรูปทรง

• จมูกที่ผิดรูปร่าง เมื่อกล้ามเนื้อแก้มหย่อนยานจะเกิดร่องขึ้นข้างจมูก ประกอบกับแรงโน้มถ่วงของโลกที่รั้งจมูกให้หย่อนลง กระทบไปถึงกล้ามเนื้อรอบปาก

• ริมฝีปากหยาบกระด้าง มีริ้วรอย เมื่อถึงวัยที่ผิวหนังเริ่มอ่อนล้า ริมฝีปากจะบางลงอย่างเห็นได้ชัด แถมด้วยรอยเหี่ยวย่น ปราศจากความอิ่มเอิบ

• ขากรรไกรหย่อนยาน คางไม่กระชับ พันธุกรรมคือสาเหตุหลักของอาการนี้ โดยจะเห็นได้ชัดในวัยขึ้นเลขสาม

• ลำคอเหี่ยวย่น รังสียูวีจากแสงแดดถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ลำคอเหี่ยวย่นได้ง่าย
7 ท่าพิชิตหน้าแก่

ท่าบริหารต่างๆ เหล่านี้ สามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งหรือยืน แม้ขณะอยู่บนรถหรือกำลังนั่งทำงานก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน เลือกอิริยาบถที่คุณถนัดแล้วลองทำตามดูนะคะ

ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงของเปลือกตาล่าง

1. ทาบนิ้วหัวแม่มือซ้ายลงบนหางตาซ้าย นิ้วชี้ทาบหางตาขวา เขม้นมองแล้วเบิกตากว้างค้างไว้ขณะนับหนึ่งถึงสี่สิบ

2. ทาบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ลงตรงหัวตา เขม้นค้างไว้ขณะนับหนึ่งถึงสิบท่าบริหารนี้ช่วยกระชับเปลือกตาไม่ให้หย่อนยาน
ท่าเสริมสร้างความแข็งแรงของลำคอ

1. ใช้มือข้างหนึ่งกุมลำคอด้านหน้าไว้เหมือนกำลังบีบคอตัวเอง เชิดคางขึ้นเกร็งคอดันไปข้างหน้า

2. จากนั้นผ่อนคลายลง ทำซ้ำสามสิบครั้ง ควรรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อลำคอเกร็งขึ้นมาทุกครั้งที่บริหารท่านี้

ท่าบริหารเนื้อข้างกลีบจมูก

1. อ้าริมฝีปากออกเป็นวงรี ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ทาบลงบนมุมปากทั้งสองข้าง เคลื่อนตามร่องแก้มขึ้นไปช้าๆ ขณะนับหนึ่งถึงสามสิบ

2. จากนั้นเลื่อนนิ้วกลับมาที่มุมปากอีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกร้อนผ่าว ท่าบริหารนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้จมูกผิดรูปร่างและช่วยแก้ไขปัญหาร่องแก้มลึก
ท่าบริหารยกมุมปาก

1. ทาบริมฝีปากบนและริมฝีปากล่างเข้าหากัน กระชับมุมปากให้แน่นแต่อย่าขบฟัน

2. ค่อยๆ แตะนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่มุมปาก เคลื่อนนิ้วเบาๆ เข้ามากึ่งกลางริมฝีปาก นับหนึ่งถึงสามสิบ บริหารต่อไปจนกว่าจะรู้สึกถึงอาการกรดแล็กติกร้อนผ่าว ท่าบริหารนี้ช่วยให้มุมปากกระชับ ไม่ตก ริมฝีปากเต่งตึง
อาการกรดแล็กติกร้อนผ่าว หรือความรู้สึกชาหนึบ เกิดจากการที่กล้ามเนื้อได้รับการบริหารอย่างเต็มกำลัง เป็นการช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและกระชับ แลดูอวบอิ่มแข็งแรง
ท่าส่งเสริมความแข็งแรงของขากรรไกร

1. อ้าปากขึ้น ห่อริมฝีปากล่างให้กดลงบนฟันล่าง ขยับมุมปากไปทางด้านหลังของฟันแล้วห่อเข้าให้แน่น

2. ทาบนิ้วชี้ที่คาง อ้าปากและหุบปากลงอย่างช้าๆ ทำไปเรื่อยๆ จนรู้สึกได้ว่ากรดแล็กติกร้อนผ่าว ให้ค้างขากรรไกรนิ่งไว้จนรู้สึกว่าซีกหน้าดึงรั้งขึ้นมาขณะนับหนึ่งถึงสามสิบ ท่าบริหารนี้ช่วยไม่ให้ขากรรไกรหย่อนยาน
ท่าบริหารเสริมความเรียวของใบหน้า

1. อ้าปากแล้วห่อริมฝีปากเหนือฟัน

2. ขยับมุมปากไปทางฟันหลังและห่อปากแน่น ทีนี้ให้นึกภาพซีกหน้าด้านข้างของคุณเคลื่อนผ่านขากรรไกรขึ้นไปข้างบนศีรษะกระทั่งรู้สึกถึงความร้อนผ่าว ค้างไว้ในท่านี้ขณะนับหนึ่งถึงสามสิบห้า ท่าบริหารนี้นอกจากจะทำให้หน้าเรียวกระชับแล้ว ยังทำให้ขากรรไกรสวยได้รูป
ท่าส่งเสริมความกระชับคอและคาง

1. นั่งตัวตรงเชิดคางสูง แต่อย่าให้สูงมากจนมองเห็นไม่ชัด ริมฝีปากหุบลงแล้วยิ้มออกมา

2. วางมือลงตรงฐานลำคอเหนือไหปลาร้าทั้งสองข้างแล้วดึงผิวหนังลำคอเบาๆ

3. เอนศีรษะไปข้างหลังแล้วผ่อนคลายจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคางและลำคอถูกรั้ง

4. เอนศีรษะกลับมาและผ่อนคลาย ทำท่านี้สามสิบห้าครั้ง จะช่วยให้ลำคอกระชับ ไม่เหี่ยวย่น
การออกกำลังหรือบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า จะมีผลทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าแต่ละส่วนมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยกระชับจุดเกาะของกล้ามเนื้อใบหน้า ซึ่งก็คือผิวหนังเข้ากับกระดูกใบหน้าได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันการหดตัวของกล้ามเนื้อขณะออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า และการคลายแรงเกร็งออก จะทำให้เพิ่มปริมาณการไหลเวียนของโลหิตมาที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเพิ่มขึ้น

หากคุณบริหารใบหน้าเป็นประจำ เหมือนกับการบริหารร่างกายส่วนอื่น ใบหน้าที่แข็งแรง อิ่มเอิบ สดใส ก็จะอยู่คู่คุณไปอีกนาน โดยไม่ต้องพึ่งพาการศัลยกรรมเลยค่ะ

จากคุณ : sabaideeheart - [ 5 มี.ค. 52 23:38:18 ]