ความคิดเห็นที่ 1 1) เดินให้มาก นั่งให้น้อย โรคไม่กวน ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งมากกว่าการเดิน เราขอเตือนว่าคุณกำลังเป็นผู้ป่วยแล้ว ด้วยภาวะอาการที่เรียกว่า" โรคนั่ง" "โรคนั่ง" โรคของคนยุคใหม่ ที่อะไรๆ ก็ ไฮเทคผ่อนแรงไปหมด มาดูสิว่าอาการของโรคนั่งนี้มีอะไรบ้าง 1.ท้องผูก เพราะนั่งนานๆไป ลำไส้ไม่สบายแล้ว เกิดภาวะท้องผูกได้ง่าย ตามมาด้วยอาการริดสีดวงชัวร์ ถ้ายังไม่รีบแก้ไขโดยนั่งให้น้อยลง 2.ปวดหลังปวดเอวเจ็บข้อ เพราะเราต้องเกร็ง กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ ขณะนั่งข้อต่างๆไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ยิ่งต้องนั่งหลังตรงเป็นสง่ายิ่งเหนื่อยหนัก และมีเก้าอี้จำนวนน้อยเหลือเกิน ที่ออกแบบมาให้ถูกกับสรีระการนั่งของคนเรา 3.กล้ามเนื้ออ่อนกำลัง เพราะไม่ได้ออกกำลังกายนั่นแหละ กระแสเลือดก็ไหลเวียนไม่ดีเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึก ไม่สดชื่น ล้าและเหนื่อยง่าย 4.ตะคริว เหน็บชา นี่ก็พบได้บ่อยๆ ยิ่งประเภทชอบ เอาขาพาดกันไปมา หรือนั่งทับขาข้างใดข้างหนึ่งนานๆ 5.สายตามีโอกาสผิดปกติได้ง่าย เพราะมองแต่สิ่งใกล้ๆ สายตาจึงเครียด อ่อนล้า ยิ่งประเภทข้างหน้ามีแต่จอคอมพิวเตอร์ จอโทรทัศน์ จะยิ่งทำให้สายตาเสียได้ง่ายๆ 6.อ้วน เกือบจะทุกคนนั่นแหละที่อ้วน เพราะนั่งมากเกินไป และยิ่งอ้วนก็ยิ่งนั่ง เพราะเหนื่อยง่าย เมื่อยง่าย (เมื่อต้องยืนหรือเดิน) ก็เลยยิ่งอ้วนขึ้นไปอีก 7.พออ้วนแล้ว โรคหัวใจ โรคความดัน โรคเบาหวาน ก็เริ่มถามหา เห็นมั้ยว่าการนั่งนานเป็นโรค ดังนั้นเรามาจัดสรรเวลาให้กับตัวเองใหม่ เดินให้มากขึ้นในทุกๆวันของการทำงาน เช่นเดินขึ้นบันไดแทนลิฟท์ ลุกเดินไปโต๊ะเพื่อน หรือสถานที่อื่นๆ ในที่ทำงานแทนการฝากให้คนอื่นไปทำให้ หรือแม้แต่การยืนคุยโทรศัพท์ก็จะช่วยให้ร่างกาย เปลี่ยนอิริยาบทด้วยเหมือนกัน พอลองเดินมากขึ้น คราวนี้คุณก็ค่อยรู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ที่มา : ฉลาดซื้อ ฉบับที่ 42 ประจำเดือน เมษายน-พฤษภาคม 2544 จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 07:37:49 A:unknown X:202.12.74.9 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณครับ ผมเล่นเพิ่งนั่งเล่นหุ้นมาประมาณ 6 เดือน ก้ไม่ได้เสียหุ่นอะไรเลย แค่ได้หุ่นที่กว้างขึ้นเท่านั้นเอง   ตอนนี้เวลายืนตรงมองลงที่ปลายเท้า เกือบมองไม่เห็นแล้ว จากคุณ : ปลานิลจิ๋ว - [ 23 มี.ค. 48 07:44:41 ]

ความคิดเห็นที่ 3 2) กินเร็วอ้วนเร็ว กินช้าอ้วนช้า มีงานวิจัยอยู่เรื่องหนึ่งที่ค่อนข้างเป็นที่น่าสนใจ ให้ข้อมูลว่า "คนกินเร็วอ้วนเร็ว คนกินช้าอ้วนช้า" เรื่องของเรื่องคือ มีข้อเท็จจริงอยู่ว่าคนที่กำลังจะอ้วน หรืออ้วนอยู่แล้ว ส่วนใหญ่จะเป็นคนกินเร็ว กินมาก อาหารหนักไปทางไขมัน หนักแป้ง อาหารไขมันสูงจะช่วยให้อาหารอร่อยมากขึ้น ทำให้กินได้มาก แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่กินไขมัน แต่ไม่ยักอ้วน ขึ้นอยู่กับวิธีการกินด้วย ความหิวของคนเรา เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือด ต่ำลงถึงระดับหนึ่ง สมองจะสั่งงานว่า "หิว" เมื่อได้กินอาหารไปสักพัก น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ถึงระดับหนึ่ง สมองก็สั่งงานออกมาว่า "อิ่ม" ปัญหาของความอ้วนอยู่ตรงที่ว่า สมองมักจะตอบสนองต่อการสูงขึ้น ของน้ำตาลค่อนข้างช้า น้ำตาลสูงขึ้นประมาณ 15 นาที แล้วสมองเพิ่งจะสั่งการ และการที่สมองสั่งการช้าอย่างนี้นี่เอง ที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนไม่น้อย กินอาหารเกินกว่าที่ตนเองต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่กินอาหารเร็ว อาการกินเร็ว ถือช้อนไว้ตลอดเวลา อาหารอยู่ใกล้ปาก ตักโน่นตักนี่กิน เคี้ยวเร็ว กลืนเร็ว อาหารเข้าสู่ท้องไปตั้งแยะจนย่อยไม่ทัน น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ช้ากว่าความเร็วที่อาหารลงกระเพาะ สมองที่ตอบสนองช้าอยู่แล้ว กว่าสมองจะสั่งการว่าอิ่มได้ พลังงานที่ร่างกายได้รับ ก็อาจเพิ่มขึ้นไปหลายสิบเปอร์เซ็นต์ มากกว่าที่ร่างกายต้องการ เหตุการณ์อย่างนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ความอ้วนก็ไม่หนีไปไหนหรอกครับ คนอ้วนหรือคนที่กำลังจะอ้วน จึงมักจะเป็นคนที่ กินอาหารเร็ว ได้รับอาหารเกินปกติ โดยที่ตนเองไม่รู้ตัว นั่งกินข้าวอยู่กับคนอื่น ตนเองกินจานที่สองเข้าไปแล้ว หยิบกับข้าวโน่นนี่ใส่จาน เพื่อนร่วมโต๊ะที่ไม่อ้วน อาจจะยังกินจานแรก ไม่เรียบร้อยเลยด้วยซ้ำ หากเหตุการณ์อย่างนี้เกิดขึ้น เห็นทีต้องหาทาง หยุดเสียแล้ว เพราะหากปล่อยให้อ้วน การที่จะลดให้ลงมาเหมือนเดิมนั้น ทำได้ค่อนข้างยาก ใครที่สังเกตว่าตนเองกินอาหารเร็ว กำลังจะอ้วนหรืออ้วนแล้วก็ตามที หากต้องการจะลด วิธีการที่ไม่ยากจนเกินไปนักคือ ต้องลดความเร็ว ของการกินลงให้ได้ ต้องกินอย่างมีสติ ให้ความเร็วของการสั่งงานของสมองสอดคล้อง กับความเร็ว ที่อาหารเดินทางลงกระเพาะสักหน่อย การกินช้า จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานพอเหมาะ ไปโดยอัตโนมัติ ใครที่อ้วนอยู่แล้ว หรือกำลังจะอ้วน เห็นทีต้องเริ่มฝึกการกินช้า เหมือนอย่างที่กลุ่มมาโครไบโอติก หรือชีวจิตแนะนำนั่นแหละ คือ ค่อยๆ เคี้ยว อย่างเช่น มีการแนะนำให้เคี้ยวอาหารแต่ละคำสัก 50 ครั้ง แต่ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องนับหรอกครับ ตักอาหารเข้าปากแล้ววางช้อนไว้ข้างจาน ขณะเคี้ยวอาหารทุกครั้ง จะทำให้ความเร็วในการกินลดลงไปได้เอง ค่อยๆ เคี้ยว ไม่ต้องรีบร้อน หากมีเพื่อนร่วมโต๊ะก็อาจจะคุยกับเพื่อน เพื่อละสมาธิออกจากอาหาร หากกินอาหารได้หนึ่งคำ จิบน้ำไปพลาง จะทำให้กระเพาะเต็มเร็ว ในขณะที่น้ำตาลในเลือด ค่อยๆ สูงขึ้นไปได้ อย่ากินจนรู้สึกอิ่ม แต่ให้กินจนกระทั่งรู้สึกว่าไม่หิว แล้วให้หยุด เพื่อให้กระเพาะมีช่องว่างสำหรับการย่อยได้ ตำราฝรั่งสอนวิธีการกินไม่ให้อ้วน เหมือนอย่างที่ศาสดาในศาสนาอิสลามสอน ไว้เหมือนกัน นั่นคือ แบ่งกระเพาะไว้สามส่วน กินอาหารหนึ่งส่วน น้ำหนึ่งส่วน และปล่อยที่ว่างไว้หนึ่งส่วน ร่างกายจะได้รับพลังงานพอเพียง ที่สำคัญก็คือ พลังงานอาจจะน้อยกว่าที่เคยได้รับ สมัยกินเร็วถึงเท่าตัวก็ได้ ลองกินอาหารสักจานโดยใช้เวลาสัก 20 นาทีดูบ้าง กินเพียงให้หายหิวแล้วหยุด หากทำได้อย่างนี้ พลังงานที่ได้รับต่อวันจะลดลง ความอ้วนที่เคยสะสมไว้ จะเริ่มลดลงได้เองช้าๆ ลองดูซิครับ ผู้เขียน ดร.วินัย ดะห์ลัน ที่มา... เนชั่นสุดสัปดาห์ ปีที่ 8 ฉบับที่ 419 วันที่ 12-18 มิถุนายน 2543 จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 07:51:08 A:unknown X:202.12.74.9 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณยามเช้าครับ จากคุณ : หมากเขียว - [ 23 มี.ค. 48 07:52:00 ]

ความคิดเห็นที่ 5 3) วิธีถนอมสายตาสำหรับผู้ที่ต้องทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน วิธีถนอมสายตานี้น่าสนใจดี โดยเฉพาะผู้ที่ต้อง ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน เป็นวิธีถนอมดวงตาคิดค้นขึ้นโดย จักษุแพทย์ชาวอเมริกันชื่อว่า นายแพทย์ วิลเลียม เอช. เบตส์ (ค.ศ. 1860-1931) วันหนึ่งนายแพทย์เบตส์กลับจากทำงานด้วยดวงตา อันอ่อนล้า เขานั่งลงที่โต๊ะทำงานในห้องที่ ยังไม่ได้เปิดไฟ วางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนโต๊ะ โค้งอุ้งมือทั้งสองวางครอบดวงตาของตน หลับตาพักผ่อนในท่านั้นอยู่สิบนาที พอลืมตาขึ้นอีกครั้งหนึ่ง เขารู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยดวงตาหายไป แถมมองเห็นสิ่งต่างๆ ในห้องชัดเจนขึ้นกว่าเก่าอีกด้วย จากจุดเริ่มต้นดังกล่าวนายแพทย์เบตส์ได้ค้นคิด วิธีการฝึกสายตาอย่างธรรมชาติ เพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อตาและ ช่วยรักษาสายตาให้ดีขึ้น นายแพทย์เบตส์เขียนหนังสือชื่อ Perfect Sight without Glasses เป็นที่นิยมแพร่หลาย แม้ภายหลังเขาเสียชีวิต แต่วิธีการของนายแพทย์เบตส์ ยังได้รับการเผยแพร่โดยแพทย์ทั้งหลาย ทั่วยุโรป และอเมริกา "วิธีของเบตส์" มี 7 ท่าด้วยกัน ท่าที่ 1 ครอบดวงตา โค้งอุ้งมือทั้งสองครอบดวงตาไว้เฉย ๆ ระวังอย่าให้อุ้งมือกดทับดวงตา นึกถึงบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น วันพักผ่อนสุดสัปดาห์ตามป่าเขาหรือชายทะเล อยู่ในท่านี้สัก 10 นาที ท่าที่ 2 สร้างจินตภาพ ต่อจากท่าที่ 1 ยังคงครอบดวงตาอยู่ สร้างจินตภาพว่าตนเองกำลังมองวัตถุบางอย่าง ที่มีสีสันสดใส มีรายละเอียดต่างๆ ที่ชัดเจน เช่น มองเห็นดอกเบญจมาศสีเหลืองสวย เห็นกลีบดอกแต่ละกลีบละเอียดชัดเจน สายตาที่คมชัดจากจินตนาการของเราเอง จะช่วยเยียวยาสายตาจริง ๆ ของเราได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 3 กวาดสายตา มองแบบไม่ต้องจ้อง (คนสายตาสั้นมักจ้องและเขม้นตา) กวาดสายตาไปตามวัตถุที่อยู่ไกล ๆ ทางโน้นบ้างทางนี้บ้าง ทำให้ตาของเราได้ผ่อนคลาย ท่าที่ 4 กะพริบตา ฝึกนิสัยให้กะพริบตา 1-2 ครั้ง ทุก ๆ 10 วินาที ช่วยให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นหรือคอนแท็กต์เลนส์ ยิ่งจำเป็น ท่าที่ 5 โฟกัสภาพใกล้และไกล เหยียดแขนซ้ายไปให้ไกลที่สุด ตั้งนิ้วชี้มือซ้ายขึ้นเพื่อเป็นจุดโฟกัส ขณะเดียวกัน ตั้งนิ้วชี้มือขวาให้ห่างจากใบหน้า สัก 3 นิ้ว (7.5 ซม.) โฟกัสภาพที่แต่ละนิ้วสลับกันไปมา ทำบ่อยๆ เมื่อโอกาสอำนวย ท่าที่ 6 ชโลมดวงตา ตื่นนอนทุกเช้าใช้มือวักน้ำชโลมดวงตาด้วยน้ำอุ่น สัก 20 ครั้ง สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เลือดหมุนเวียน มาเลี้ยงดวงตาดีขึ้น การจบด้วยน้ำเย็น ทำให้กล้ามเนื้อตา และหนังตากระชับไม่หย่อนยาน ก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่น จะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน ท่าที่ 7 แกว่งตัว ยืนแยกเท้าเท่ากับช่วงไหล่ แกว่งตัวไปมาจากซ้ายไปขวา ถ่ายน้ำหนักตัวบนขาแต่ละข้างสลับไปมา สายตามองไปไกลๆ แต่ไม่ต้องจ้อง ปล่อยให้จุดที่เรามองแกว่งไปมาซ้ายขวา ตามการแกว่งตัว ท่านี้จะทำให้ดวงตาได้พักและมีการปรับตัวดีขึ้น ทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส เปิดเพลงคลอไปด้วยก็ได้ "วิธีของเบตส์" ได้รับการยืนยันจากจักษุแพทย์ จำนวนมากว่าเป็นการฝึกดวงตา ที่เป็นระบบช่วยรักษา สายตาคนไข้ได้เป็นจำนวนมาก... ที่มา www.thaivegetarian.com จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:00:37 A:unknown X:202.12.74.9 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 6 มีแถมอีกเรื่องค่ะ กินชะลอแก่ ครั้งหนึ่งดิฉันเคยถูกเพื่อนฉุดกระชากลากถู ให้เดินเข้าร้านขายเครื่องสำอางด้วยกัน เป้าหมายของเธอคือการระดมซื้อ เครื่องบำรุงผิวพรรณสารพัดชนิด ส่วนเป้าหมายของดิฉัน (หลังจากใช้เวลาหลายนาที เพื่อรับประสาทรับภาพและกลิ่นให้คุ้นเคยกับ สถานที่แห่งนั้นแล้ว) คือการเปิดหูเปิดตาว่า โลกแห่งความงามในยุคสมัยปัจจุบัน ก้าวล้ำไปถึงขั้นไหนแล้ว หยิบจับดูอยู่หลายชิ้น บางชิ้นพอจะพยักเพยิด แสร้งทำเป็นว่ารู้จักได้ ในขณะที่บางชิ้นทำเอาดิฉันอึ้งไปนานนับนาที เพราะเพ่งพินิจพิจารณาก็แล้ว อ่านคำอธิบายหลักกล่องก็แล้ว ก็ยังไม่แน่ใจว่าเจ้าสิ่งนั้นคืออะไร และเขาใช้มันทำอะไรกัน?! เตร่อยู่แถวตู้และชั้นวางสินค้าสักพัก ก็ชักเซ็ง ดิฉันจึงเปลี่ยนเป้าหมายใหม่ ลองเดินเลียบๆ เคียงๆ ไปโฉบเฉียดตรงมุม ที่เจ้าเพื่อนตัวดีกำลังยืนเมาท์อย่างออกรส กับคุณพนักงานขายบ้าง หวังไว้เต็มที่ว่าจะลักลอบสอดแนมความรู้ เรื่องการบำรุงรักษาเส้นผม ผิวพรรณ หรืออะไรก็ตามแต่ที่ผู้หญิงพึงจะรู้ เอาไว้เป็นวิทยาทาน ไหนๆ ก็มาแล้วนี่ แต่ฟังไปได้สักพัก ดิฉันก็ชักท้อ อะไรกันเนี่ย?! ทำไมขั้นตอนมันยุบยับเยอะแยะขนาดนี้?! แค่ฟังเฉยๆ ก็งงจะแย่ แล้วจะรับไป ปฏิบัติตามได้อย่างไรกัน?! แถมดิฉันยังนึกไม่ออก ว่าหากทำครบหมด ทุกขั้นตอนอย่างที่ คุณพนักงานสาวสวยเธอว่า เราจะต้องหมดเปลืองเวลาวันละกี่นาที สำหรับการโปะพอกผิวหน้าและเรือนร่าง ด้วยครีมสารพัดกระปุกนั่น เวลาทำมาหากินจะเหลือไหมล่ะคราวนี้?! แถมยังค่าใช้จ่ายสำหรับเจ้าครีมสารพัดนั่นอีก วันนั้นดิฉันเพิ่งจะรู้ ว่าราคาในการชะลอความแก่ ระดับพื้นผิวนั้น มันหนักหนาสาหัสเอาการทีเดียว ว่าแล้วจึงเก็บมาสงสัยต่อว่า ทีโรคภัยไข้เจ็บที่มักจะเดินทางมาเยือนพร้อมๆ กับ ความชราเล่า เราให้ราคากับค่าป้องกันมันขนาดไหนกัน? ถ้าเอาเพื่อน คนรอบข้าง รวมถึงตัวดิฉันเอง เป็นบรรทัดฐาน ตอบได้ว่า เราใส่ใจกับโรคชราน้อยมาก คล้ายกับได้ทำใจยอมรับแล้วว่า อย่างไรเสียแก่แล้วก็ต้องป่วย เป็นของคู่กัน กังวลไปก็หาประโยชน์อันใดไม่ได้ ในเมื่อมันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถ หลีกเลี่ยงได้อยู่แล้ว คำถามที่ตามมาก็คือ เราสามารถชะลอความเสื่อมชำรุดของ ร่างกายภายใน เหมือนอย่างที่เราชะลอความหย่อนยาน และแห้งเหี่ยวของผิวพรรณภายนอก ไม่ได้จริงหรือ? จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:09:50 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 7 งานวิจัยหลายชิ้นที่ดิฉันอ่านพบ ให้คำตอบว่า "ไม่จริงเลย" เราสามารถป้องกันโรคภัยไข้เจ็บยามแก่เฒ่าได้ เฉกเช่นเดียวกับที่เราสามารถพิทักษ์ผิวหน้า เส้นผม และผิวกาย ให้รอดพ้นจากการตกเป็นเหยื่อของกาลเวลาได้ แถมสนนราคาสำหรับการณ์นี้ก็น้อยนิด อย่างเทียบไม่ได้กับเครื่องประทินผิวสารพัดประเภท เคล็ดลับสำคัญอยู่ที่ "การรับประทาน" ค่ะ แท้จริงแล้ว เรื่องของการกินเพื่อยืดอายุ เป็นหัวข้อให้พูดถึงกันมานานโขแล้ว เช่นที่มีการเก็บสถิติกันไว้ก็คือ งานวิจัยเรื่องดังกล่าวชิ้นแรก เกิดขึ้นเมื่อนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยคอร์แนลล์ ทำการทดลองโดยจำกัดปริมาณแคลอรีในอาหาร กับหนูในห้องทดลอง ในปี 1935 หรือเมื่อเกือบ 70 ปีมาแล้ว และสิ่งที่พบในคราวนั้นก็คือ ปริมาณแคลอรีที่หนูทดลองเหล่านั้นบริโภค มีความสัมพันธ์อย่างยิ่ง กับโอกาสในการเป็นโรคมะเร็ง การทำงานของหลอดเลือด และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ อีกหลายชนิด จนถึงทุกวันนี้เรื่องดังกล่าว ก็ยังได้รับความสนใจจากนักวิชาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอย่างสูง ข้อมูลจากปี 2000 ระบุว่า สถาบันซึ่งดูแลเรื่องโรคภัยไข้เจ็บจากความชรา โดยเฉพาะในอเมริกา (National Institute on Aging หรือ NIA) ให้งบประมาณเพื่อศึกษาในเรื่องนี้โดยเฉพาะ ถึง 3 ล้านดอลลาร์ต่อปี คุณหมอโรเบิร์ต รัสเซลล์ อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยทัฟต์สบอสตัน กล่าวว่า เรื่องของความแก่เกิดขึ้นเป็นกระบวนการ ซึ่งหมายความว่า เราไม่ได้ตื่นขึ้นในเช้าวันหนึ่ง แล้วพบว่า อ้าว นี่ฉันแก่ซะแล้ว ตอนเข้านอนยังสาวอยู่เลย อะไรอย่างนั้น เพราะฉะนั้นปฏิบัติการกินพิทักษ์แก่ จึงควรเริ่มเสียแต่เนิ่นๆ คือเมื่อคุณยังอยู่ในวัยที่ยังแข็งแรงพอที่จะ ลุกเดินไปหยิบอะไรมารับประทานเองได้ ไม่ใช่รอจนถึงขวบปีที่ต้องวางกระดิ่งไว้ข้างตัว เพื่อสั่นเรียกลูกหลานเวลานึกอยากทำธุระใดๆ อาหารประเภทแรกที่ผู้เชี่ยวชาญด้าน โภชนาการทั้งหลายแนะนำให้รับประทาน ก็คือ ผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งมีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบในปริมาณสูง ทั้งนี้ก็อย่างที่ทราบกันว่า แคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกระดูก นอกจากนั้น เส้นใยในพืชยังช่วยรักษาความสมดุล ในการทำงานของระบบลำไส้ และสารอาหารบางชนิดที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ยังจะช่วยป้องกันการทำงาน อันผิดปกติของเซลล์ต่างๆ ซึ่งเป็นที่มาของการเกิดมะเร็งได้อีกด้วย จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:15:42 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 8 นอกจากนั้น ยังมีสถิติที่น่าสนใจ ซึ่งลงตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Association ฉบับวันที่ 26 เมษายน 2000 ระบุว่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารประเภทผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ จะมีโอกาสเสียชีวิต (ไม่ว่าจะด้วยโรคใดก็ตาม) น้อยกว่าผู้หญิงซึ่งรับประทานสุ่มสี่สุ่มห้า ถึงร้อยละ 30 และไม่นานมานี้ ทีมวิจัยจาก มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ก็ออกมาประกาศถึงผลการศึกษา ของตนที่พบว่า ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับ จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของยีน และหัวใจอย่างยิ่งยวด โดย คุณหมอโธมัส พรอลลา ระบุว่า " ถ้าคุณลดปริมาณการบริโภคแคลอรี ในแต่ละวันลง 20-40 เปอร์เซ็นต์ จากปกติ ก็จะช่วยชะลอการเกิดโรคหัวใจลงได้ หรืออาจจะป้องกันไม่ให้คุณต้องล้มเจ็บ จากโรคหัวใจเลยก็ได้ แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นในวัยกลางคนแล้วก็ตาม " เหตุที่เป็นอย่างนั้นก็เนื่องจากว่า เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น เซลล์ในร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะ แปรสภาพไขมัน ประเภทที่ มีการเผาผลาญช้าและพลังงานสูง ไปเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งมี การเผาผลาญเร็วมากขึ้นด้วย ซึ่งจะส่งผลสืบเนื่องให้หัวใจมีกำลังอ่อนลง และเหนื่อยล้าง่ายขึ้น และเมื่อหัวใจต้องทำงานหนัก โอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว ก็สูงขึ้นเป็นลำดับ แต่เมื่อร่างกายได้รับแคลอรีในปริมาณที่ต่ำลง การแปรสภาพพลังงานและไขมันดังกล่าว ก็จะต่ำลงด้วย จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:21:09 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 9 คุณหมอโธมัสอธิบายในส่วนนี้เพิ่มเติมว่า " การลดปริมาณแคลอรีจะช่วย ชะลอการเสื่อมของร่างกาย ซึ่งมีสาเหตุมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ แต่ยังคงไว้ซึ่งคุณค่าทางอาหาร ก็เท่ากับช่วยให้ หัวใจชะลอการเสื่อมสมรรถภาพลงได้ด้วย" ผลการศึกษาของคุณหมอโธมัสและชาวคณะ ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ซึ่งได้รับการยอมรับจากนักวิชาการใน แวดวงเดียวกันอย่างกว้างขวาง อาทิเช่น คุณหมอเอริค ราวัสซิน จากศูนย์การวิจัยเพนนิงก์ตัน มหาวิทยาลัยหลุยเซียนา ซึ่งเมื่อไม่นานมานี้เพิ่งจะเริ่มการศึกษา คล้ายๆ กันกับของคุณหมอโธมัส หมอเอริคแสดงความเห็นด้วยกับผลงาน ของคุณหมอโธมัส โดยกล่าวเสริมว่า " ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายบริโภค จะมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงของ เซลล์ในหัวใจอย่างยิ่ง" อย่างไรก็ดี คุณหมอเอริคกล่าวว่า แม้ในปัจจุบันจะไม่มีการศึกษาในเรื่อง ของอิทธิพลของแคลอรีต่อเซลล์กับมนุษย์ (ที่ผ่านมา นักวิจัยจะใช้วิธีทดลองกับหนู ในห้องทดลอง หรือเก็บตัวอย่างจากสัตว์) แต่ก็มีตัวอย่างอันเป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นว่า การจำกัดการบริโภคแคลอรีจะทำให้ คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น แม้เมื่ออยู่ในวัยสูงอายุแล้ว โดยคุณหมอเอริคยกตัวอย่างถึง ชาวบ้านที่โอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น " โดยทั่วไปแล้ว คนที่โอกินาวาจะ บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่ ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ และมีสถิติพบว่า คนที่นั่นมีเปอร์เซ็นต์ที่จะ มีอายุยืนถึง 100 ปี หรือกว่านั้น สูงกว่าคนในพื้นที่ส่วนอื่นๆ ของประเทศด้วย" คุณหมอรอย วอลฟอร์ด จากมหาวิทยาลัยยูซีแอลเอ ผู้แต่งหนังสือ The 120-Year Diet (ภายหลังเจ้าตัวดัดแปลงเป็นหนังสืออีกเล่ม ชื่อ Beyound the 120-Year Diet) ซึ่งปัจจุบันอายุ 76 ปีแล้ว แต่ยังมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ดี คือหนึ่งในผู้นำในการศึกษา เรื่องการจำกัดปริมาณแคลอรี นับตั้งแต่ทศวรรษที่ 60 เป็นต้นมา สิ่งที่คุณหมอรอยพบก็คือ สัตว์ในห้องทดลองที่ได้รับการควบคุม การบริโภคแคลอรีนั้น นอกจากจะมีอายุเฉลี่ยสูงกว่า เพื่อนพ้องตัวอื่นๆ ที่ได้รับอนุญาต ให้กินได้ตามสะดวกแล้ว ยังมีสุขภาพดีกว่าอีกด้วย เช่น ในการทดลองครั้งหนึ่งของหมอรอย ในปี 1987 เขาทดสอบสมรรถภาพกล้ามเนื้อ ของหนู ในช่วงอายุต่างๆ กัน โดยให้มันวิ่งไปในกงล้อหมุน ผลที่พบก็คือ หนูอายุ 31-35 เดือน ที่ถูกควบคุมการบริโภคแคลอรี มีความแข็งแรงมากเท่าๆ กับ หนูอายุ 11-15 เดือนที่ถูกปล่อย ให้กินตามใจ และเมื่อถึงการทดลองเรื่องประสาทการรับรู้ ผลก็ปรากฏออกมาในรูปแบบเดียวกันด้วย นั่นก็คือ หนูวัยชรามีประสิทธิภาพ ด้านประสาทสูงเทียบเท่ากับหนูหนุ่มสาว เมื่อได้รับการดูแลเรื่องอาหารการกินอย่างถูกต้อง หมอรอยเรียกการจำกัดปริมาณแคลอรี ในโครงการของเขาว่า CRON ไดเอ็ท (Calorie Restriction with Optimal Nutrition หรือการควบคุมปริมาณแคลอรีโดยให้ ผลทางโภชนาการสูงสุด) โดยกล่าวด้วยความเชื่อมั่นสุดๆ ว่า การเอาใจใส่ในภาวะการกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีปริมาณแคลอรีสูง จะทำให้คนสามารถอายุยืนได้ถึง 120 ปี (ตามชื่อหนังสือ) เลยทีเดียว นอกจากนั้น หมอรอยยังได้ออกมา ยืนยันเสียงแข็งว่า ชาวอเมริกันควรจะลดน้ำหนัก ให้ต่ำกว่ามาตรฐาน ที่มีการตั้งค่ากันไว้ (จากการเปรียบเทียบระหว่างส่วนสูง) 10-25 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:29:07 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณ คุณ Gain มากนะคะที่ให้ความรู้แต่เช้าเลย ปกติก็นั่งทำงานตลอดวันละหลาย ๆ ชั่วโมง บางครั้งนั่งจนรู้สึกเจ็บที่ก้นกบ (จริงๆ เป็นก้นซันนี่เอง ไม่ใช่ก้นของกบ อิอิ) ต้องลุกขึ้นไปเม้าท์กะแผนกอื่น ๆ บ้าง ก็จะรู้สึกดีขึ้นบ้าง ส่วนเรื่องอาหารการกิน ปกติของโปรดคือหมู 3 ชั้นทอดกรอบ แต่จะไม่กินเป็นประจำ แต่จะกินเมื่อรู้สึกอยากจริง ๆ ของหวานแทบจะไม่ได้ทาน ทานเป็นมื้อๆ แล้วจบกันไปเลย ก็เลยไม่ค่อยอ้วน แต่พุงและก้นมันชักจะใหญ่ขึ้นตามอายุแล้วล่ะสิ จากคุณ : ม่ายสาว-พราวเสน่ห์ - [ 23 มี.ค. 48 08:29:54 ]

ความคิดเห็นที่ 11 หมอรอยกล่าวว่า " โดยทั่วไป คนมักจะพูดว่า ไม่อยากอยู่จน 120 หรอก เพราะแค่ 40 ก็คงจะหง่อมพอตัวแล้ว แต่หารู้ไม่ว่า การควบคุมการบริโภคแคลอรีนั้น นอกจากจะทำให้อยู่ได้นานๆ แล้ว ยังจะช่วยให้ร่างกายคงสภาพ สมบูรณ์แข็งแรง ได้ยาวนานกว่าปกติด้วย" แม้จะยังไม่มีข้อมูลชัดเจนที่จะมายืนยันว่า เพราะเหตุใด CRON ไดเอ็ท ของคุณหมอรอย จึงช่วยให้คนอายุยืนขึ้น แต่จากข้อสังเกตของเจ้าตัว " ผมสังเกตว่า ในสัตว์นั้น เมื่อมันตกอยู่ใน ภาวะขาดแคลนอาหาร พลังงานในร่างกายก็จะเปลี่ยนหน้าที่ จากการผลิตและสร้างความเจริญเติบโต ไปเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแทน" สำหรับผู้ที่เข้าใจว่า การควบคุมปริมาณแคลอรีในอาหารนั้น เป็นเรื่องยุ่งยากเหลือทน คุณหมอรอยก็มีคำแนะนำให้เช่นกัน เขาเองได้ยึดหลัก CRON ไดเอ็ท มาตั้งแต่ปี 1984 แล้ว ทุกวันนี้หมอรอยมีน้ำหนักตัว 134 ปอนด์ ซึ่งแท้จริงแล้ว ตามมาตรฐานปกติ หมอรอยควรจะมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 155 ปอนด์ เมื่อคำนวณจากส่วนสูง คือ 5 ฟุต 8 นิ้ว " ผมเคยเป็นนักกีฬามวยปล้ำมาก่อน ตอนที่เรียนอยู่มหาวิทยาลัยชิคาโก แต่หลังจากนั้นก็ต้องลดน้ำหนักตัวลงมา เพราะฉะนั้น ผมพูดได้ว่า ผมรู้ดีทีเดียวแหละ ว่าการที่ต้องควบคุมอาหารนั้นเป็นอย่างไร" เพื่อการลดน้ำหนัก หมอรอยจำกัดปริมาณแคลอรีของตน ให้เหลือ 1,600 กรัมต่อวัน " คุณต้องให้เวลากับมันสักพัก แล้วร่างกายก็จะปรับสภาพให้เคยชินกับ การกินแบบนั้นได้เอง" ตามความเห็นของคุณหมอรอย ศตวรรษที่ 21 จะเป็นยุคของคนอายุยืน วิทยาการด้านชีวภาพจะทำให้ ช่วงอายุขัยของคนยืนยาวขึ้น "แต่การควบคุมปริมาณแคลอรีในร่างกาย คือสิ่งเดียวที่ให้ความมั่นใจกับคุณได้ในเวลานี้ ถ้าคุณอยากมีชีวิตอยู่ไปนานๆ เพื่อดูโลกยุคใหม่ และเพื่อให้แน่ใจว่า คุณจะยังมีกำลังวังชาพอที่จะเล่นสนุก กับเทคโนโลยีอันล้ำสมัยเหล่านั้นได้ ก็ควรเริ่มดูแลตนเองเสียแต่ตอนนี้" แน่นอนว่า ในความเป็นจริงแล้ว นอกเหนือจากอาหาร ยังมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพ และอายุขัยของมนุษย์ แต่ในเมื่ออาหารเป็นแหล่งสร้างพลังงานหลัก ให้กับร่างกาย การดูแลและเอาใจใส่มันสักหน่อย ก็ไม่น่าจะเป็นเรื่องเสียหายใช่ไหมคะ ที่มา..หนังสือ นิตยสารใกล้หมอ ปีที่ 26 ฉบับที่ 11 พฤศจิกายน 2545 จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:34:55 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณค่ะ คุณปลานิลจิ๋ว คุณหมากเขียว และคุณซันนี่ ที่กรุณาแวะมา ปกติตัวเองจะเป็นคนที่มีความสุข กับการรับประทาน ตอนที่ฮิตสระอี และคุณคลาย เครียด ตั้งชื่อว่า "กินนี่ "ให้นั่น พ่อบ้านดิฉันหัวเราะชอบใจ ที่ผ่านมาจะชะล่าใจเพราะว่า ชอบออกกำลังกาย และค่อนข้างระวังเรื่องอาหารการกิน ความอ้วนน่ะเหรอ ไม่กลัวอยู่แล้ววววว ปรากฏว่าประมาทมากไปหน่อย ทำงานเพลิน นั่งนาน และทานมากขึ้น แถมสะเปะสะปะ ของหวานๆ และกะทิ ที่เคยหลีกเลี่ยง ก็หม่ำแหลกราญ แถมยังหยุดออกกำลังกายอีกแน่ะ ตอนนี้เคลียร์งานได้เป็นชุดๆ เห็นหญิงชราคางอูมๆในกระจก น่าเกลียดจังเลย ในความคิดของดิฉัน หุ้นตก ไม่เคยหวั่นไหว ลงได้ก็ขึ้นได้ แต่ร่างกายเป็นทรัพย์สินที่มีค่า ต้องถนอมและรักษาให้ดี จึงเป็นที่มาของการไปค้นหนังสือที่สะสม อ่าน อ่าน และอ่าน เพื่อสร้างกำลังใจ เริ่มออกกำลังกายและคุมอาหาร ระหว่างนี้ มีความคิดถึงชาวสินธร ที่คงจะนั่งหน้าจอไม่ว่าจะเป็น การแลกเปลี่ยนความคิดในเว็บบอร์ด หรือติดตามตัวเลข ครั้นจะเอาหนังสือมาคัดลอก ก็คงจะทรมานสายตา ว่าแล้วไฟค้นไฟล์ในคอมพ์ดีกว่า เจอ 3-4 เรื่องที่น่าจะเป็นประโยชน์ จึงขอนำมาฝาก ทริคกี้นิดหน่อย ตั้งชื่อว่ามีคำว่า"หุ้น" จะได้ไม่โดนลบกระทู้ค่ะ คิกๆๆๆ จากคุณ : Gain - [ 23 มี.ค. 48 08:48:28 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณมากครับ จากคุณ : roadtrip - [ 23 มี.ค. 48 08:59:19 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ผมก็กินช้านะ แต่ทำไมยังอ้วนเล็กน้อย อ้อ ผมกินตั้งแต่20.00น-24.00น. สังเกตุได้ว่ากินไม่เร็ว เพราะค่อยๆกินนะ 5555555 จากคุณ : Joey - [ 23 มี.ค. 48 09:16:38 A:61.90.29.39 X: TicketID:037917 ]

ความคิดเห็นที่ 15 thank you krab... จากคุณ : sammy (samsam) - [ 23 มี.ค. 48 09:18:53 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณครับ ของผม ข้อที่สอง ทำได้ยากที่สุดครับ เป็นคนกินเร็ว  แต่ยังโชคดีที่ไม่อ้วนมาก  ฮาๆๆ จากคุณ : คลาย เครียด - [ 23 มี.ค. 48 09:44:19 ]

ความคิดเห็นที่ 17 อ่านง่าย สบายตาจังเลยครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : พ่อ@LLถุง - [ 23 มี.ค. 48 09:46:44 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ผมคิดว่า กินช้าๆ แต่กิน นานๆแบบคุณ Joey (4 ช.ม.)คงมีโอกาสอ้วนเล็กน้อยเหมือนกันครับ จากคุณ : restart - [ 23 มี.ค. 48 10:52:17 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณมากๆค่ะคุณ Gain .. ที่ได้สละเวลาอันมีค่า มอบสิ่งที่มีประโยชน์ในการดำรงชีวิต ... ช่วงนี้ยุ่งนิดหน่อย .. แต่งานใกล้เสร็จเรียบร้อยแล้วค่ะ ... งานอะไร (ก็ได้) ที่ทำด้วยใจและสมดุลกับตัวเองสู่สังคม ... นี่มีคุณค่ามากจริงๆค่ะ ****** แล้วจะแวะมาคุยด้วยใหม่นะคะ ขอบคุณค่ะ ปล. คุณ Gain บ้านอยู่แถวไหนคะ .. นินจาอยู่บ้านโป่งค่ะ จากคุณ : คนชื่อนินจา - [ 23 มี.ค. 48 12:07:42 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ..."เล่นหุ้นอย่างไรโดยไม่เสียหุ่น" เห็นหัวข้อ ตอนแรกนึกว่าพิมพ์ผิด นึกไว้แบบนี้       |       |      \/ ..."เล่นหุ้นอย่างไรโดยไม่เสียหุ้น" แต่พอมาอ่านจริง ได้ความรู้กลับไปเยอะเลย ไม่เสียเที่ยวที่คลิกมา ขอบคุณครับ จากคุณ : adrenaline - [ 23 มี.ค. 48 12:17:54 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณครับ สนใจหัวข้อถนอมสายตาพอดี จากคุณ : เต่าหยวนเปียว - [ 23 มี.ค. 48 13:14:19 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ขอบคุณครับ เรื่องที่2เกี่ยวกับการกินมีประโยชน์มาก ผมจะลองนำไปปรับใช้บางครับ จากคุณ : พเนจรศึกษาวิชา (red comet II) - [ 23 มี.ค. 48 13:23:46 A:61.91.121.63 X: TicketID:091348 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ข้อแรกโดนไปเต็มๆ นั่งนาน เดินน้อย ข้อสองโอนอีก กินเร็ว กินเยอะ กินวันนึง4มื้อ ข้อสามก็ยังโดน จ้องคอมวันนึงสิบกว่าชั่วโมงมาเกือบสิบปี สงสัยว่าจะอยู่ไม่รอด 555 จากคุณ : Zionism - [ 23 มี.ค. 48 17:32:15 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ขอบคุณความรู้ที่นำมาฝากครับ จากคุณ : Joy.BJ - [ 23 มี.ค. 48 22:46:16 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณคุณกินนี่ สำหรับสาระดีๆที่มีมาให้ประจำค่ะ กว่าจะอ่านจบ ตาชักลาย ได้ใช้ประโยชน์ทันทีเลยค่ะ..55555 จากคุณ : enokwan - [ 23 มี.ค. 48 23:20:20 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ขอบคุณค่ะ คุณ คุณ Gain  ดิฉันทานได้ทุกๆเวลาค่ะ แต่ไม่ชอบทานข้าว ชอบทานจุกจิก เข้ามาอ่านได้ความรู้อีกมาก จะนำไปปรับปรุงให้ดีกว่าเก่า  เรื่องจัดระเบียบตัวเองนี่เรื่องสำคัญ ไม่มีใครจี้จุดจะไม่ทำตาม  นอกจากโกรธแล้วสู้จะ สู้จริงๆจึงสำเร้จค่ะ ขอบคุณมากนะคะ  รักษาสุขภาพด้วยค่ะ จากคุณ : สุเกียง - [ 24 มี.ค. 48 01:18:59 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอบคุณค่ะทุกท่านที่กรุณาแวะมา ดีใจที่บทความเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อผู้เข้ามาชม ******** สวัสดีค่ะ คุณ roadtrip ตอนนี้สุขภาพคงดีขึ้นมากแล้วนะคะ และขอบคุณย้อนหลังสำหรับ กระทู้ Weekest Summary คุณ Joey ล้อเล่นหรือเปล่าที่ว่า ทานตั้งแต่ 2 ทุ่มถึงเที่ยงคืน เพราะที่เคยอ่านตำราสุขภาพเขาบอกว่า ควรรับประทานอาหารอย่างช้าก่อนนอน 3 ชั่วโมง หมายความว่าถ้าเข้านอนเวลา 23 นาฬิกา ควรทานมื้อเย็นไม่เกิน 2 ทุ่ม เพื่อให้อวัยวะภายในร่างกายได้พักผ่อน สวัสดีค่ะคุณ samsam ดิฉันประทับใจมากตอนที่คุณพร่ำเตือน เรื่องหุ้นAsset Plus และอีกหลายเรื่องต่อมา ขอบคุณอีกครั้งนะคะ สวัสดีค่ะคุณคลาย เครียด ขอบคุณที่ทำให้ดิฉันมีโอกาสเผยความลับตัวเอง เป็นคนเคี้ยวเร็วเช่นกัน ใจร้อนอยากกลับไปทำงานเร็วๆ บางมื้อยังเคยใช้ฟันแค่ข้างเดียว ( ซึ่งไม่ควรทำ เพราะเคยอ่านเจอที่ คุณสิเรมอร อุณหธูป เขียนเรื่องประโยชน์ของการเคี้ยว 2 ข้าง และโทษของการเคี้ยวข้างเดียว) ใจเราสำคัญมาก กว่าดิฉันจะเข้าใจเรื่องการดูแลสุขภาพ ต้องตั้งหลักอ่าน 3-4 วัน (หนังสือซื้อมาหลายเล่ม แต่ไม่มีเวลาอ่าน ) เอ้า ..อ่านเข้าใจแล้ว ลงมือปฏิบัติ เห็นผล .แต่ไม่ใช่จะทำได้ตลอดเวลา เดี่ยวก็หลุดได้อีก .อย่างที่เขาว่า 100 รู้ ไม่สู้ 1 ลงมือทำ จึงจำเป็นต้องอ่านหนังสือเพื่อเตือนใจ ( ของดิฉันเสมอ)ค่ะ ด้วยความยินดีค่ะคุณพ่อ @LLถุง และขอบคุณสำหรับคำชม ตัวเองมีปัญหาด้านสายตา เคยอ่านบางกระทู้ ใจหนึ่งอยากจะผ่านเพราะว่าทรมานมาก แต่เสียดายคุณค่าของผลงาน จึงใช้วิธี Copy & Paste ลงใน Word แล้วมาเคาะเว้นบรรทัดอีกที ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยแก้ปัญหาได้ ขอบคุณค่ะ คุณ restart ที่กรุณาแวะมา และร่วมแสดงความเห็น สวัสดีค่ะคุณนินจา ดีใจด้วยที่งานใกล้จะเสร็จแล้ว ซึ้งใจมากกับประโยคนี้ “งานอะไร (ก็ได้) ที่ทำด้วยใจและสมดุลกับตัวเองสู่สังคม ... นี่มีคุณค่ามากจริงๆค่ะ” ขอถือโอกาสนี้ขอบคุณย้อนหลังสำหรับ บทความเรื่องวันมาฆบูชา และอีกหลายเรื่องดีๆที่มีคุณค่า ทั้งอาหารใจและอาหารสมอง สวัสดีค่ะคุณ adrenaline ดีใจที่บอกว่าไม่เสียเที่ยวที่คลิกเข้ามา ขอถือโอกาสขอบคุณย้อนหลังสำหรับเรื่องดีๆ ที่นำมาเล่าสู่กันฟัง และเรื่องกร๊าฟ ต่างๆ ( ตรงนี้สารภาพว่าตัวเองอ่านไม่เก่ง แต่ชื่นชมในน้ำใจค่ะ) สวัสดีค่ะคุณเต่าหยวนเปียว ดีใจที่บทความเรื่องวิธีถนอมสายตา เป็นประโยชน์สำหรับคุณ ประทับใจในความกล้าหาญที่เลือกเดิน เส้นทางของ Smart Investor เต็มตัว สวัสดีค่ะคุณ red comet II ดีใจที่ทราบว่าบทความเรื่องการกินเป็นประโยชน์ ดิฉันขออนุญาตเล่า ยาวหน่อยนะคะ เคยไปซื้อของที่ Super Market ขณะที่เอาผลไม้ไปให้พนักงานชั่งน้ำหนัก มีลูกค้าอีกคน ถือ ผักชี สีเหลืองๆ มาต่อคิว ดิฉันมองแล้ว ถามไปว่า ดีกว่านี้ไม่มีแล้วหรือ คำตอบคือ ดีที่สุดแล้ว แต่จำเป็นต้องใส่เพื่อให้มันครบเครื่อง จึงตอบไปว่า เมื่อกี้ไปเลือกชมพู่ แต่มันช้ำๆ เลยต้องเปลี่ยนมาเป็นฝรั่งแทน เพราะของที่เราเอาเข้าปาก ต้องมีคุณค่าและสะอาด ถ้ากับข้าวองเราจะขาดผักชี ก็ไม่เห็นเป็นไร สุดท้ายลูกค้าคนนั้นเอาผักไปคืนชั้นตามเดิม โชคดีที่เป็นพนักงานขาย ไม่งั้นดิฉันถูกค้อนหลายตลบ สวัสดีค่ะคุณ Zionism ดิฉันขอบคุณอีกครั้งสำหรับ คำแนะนำเรื่องวิธีทำความสะอาดโน้ตบุ๊ค อ่านที่คุณบอกมาทั้ง 3 ข้อ แล้วขออนุญาต ใช้สำนวนคุณ aeaw ว่า อะจ๊ากๆๆๆๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ วันนึงสิบกว่าชั่วโมงมาเกือบสิบปี” สวัสดีค่ะคุณ Joy.BJ ขอบคุณย้อนหลังสำหรับกลอนเพราะๆ สนุกๆที่นำมาฝาก แต่ที่ซึ้งใจกว่านั้นคือกระทู้คุณหมากเขียว ที่คุณจอยตอบคุณสุเกียงค่ะ สวัสดีค่ะคุณวินนี่ เห็นตัวเป็นๆของคุณหมอผู้น่ารักแย้ว สวยอีกต่างหาก กว่าจะอ่านจบ ตาชักลาย ได้ใช้ประโยชน์ทันทีเลยค่ะ..55555 เห็นด้วยค่ะ วานนี้ดิฉันก็เดี้ยงเหมียนกัล โพสต์เสร็จ ต้องบริหารสายตาทันที สวัสดีค่ะคุณสุเกียง ดีใจที่เห็นคุณสุเกียงไปออกกำลังกาย ขออนุญาตแนะนำว่า อย่าลืม Warm Up และ Cool Down ทุกครั้ง และอย่าหวังผลเลิศ ค่อยๆทำ เนื่องจากวัยแต่ละคน สุขภาพแต่ละคนจะแตกต่างกัน ปล. สมัยที่ดิฉันลดน้ำหนัก (ทั้งที่ Body Mass Index ในเกณฑ์ปกติ ) จะไม่หักโหม เพียงแต่ไปขี่จักรยานเช้าเย็น ส่วนการทานอาหาร จะหาเมนูที่ไม่มีกะทิ แกงเลียง แกงส้ม และใช้เทคนิคดื่มน้ำระหว่างมื้อเพื่อไม่ทานจุบจิบ ผลไม้ประเภทมะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ (แก้วมังกรเพิ่งมาฝึกทานตอนนี้) จากคุณ : Gain - [ 24 มี.ค. 48 08:24:18 A:unknown X:202.12.74.6 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ขอเสริมที่ตอบคุณสุเกียงอีกนิดนะคะ เมนูอาหารนอกจากแกงส้ม แกงเลียงแล้ว ประเภทข้าวยำก็ดีค่ะ เพราะมีผักเยอะแยะ น้ำพริกปลาทู ให้เลือกผักสด และผักลวกอย่าใส่กะทิ ยำมะเขือเผาก็ดี ยำมะม่วงก็อร่อย ปล. ในอดีตน้ำหนักที่ลดได้ เวลาไม่ถึง 2 เดือน ลดได้ 5 กิโล กะว่า Summer นี้จะเอาสูตรเดิมมาใช้ ชุดทำงานที่ตัด ตอนเอาผ้าชิ้นใหม่ไปเข้าคิว สายตาช่างมองมาที่เอว ( อันอวบอิ่ม) ต้องรีบบอกช่างว่าอย่าขยายเอวเด็ดขาดดดดด คิกๆๆๆ ปล น้ำชา ถ้าใช้อูหลงชงบางๆ จะดื่มอร่อยกว่าน้ำเปล่าค่ะ จากคุณ : Gain - [ 24 มี.ค. 48 08:34:52 A:unknown X:202.12.74.6 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 29 มาให้กำลังใจคุณสุเกียงว่า จากป.ส.ก ลดน้ำหนัก เมื่อ 2 ปีที่แล้ว Speed ของน้ำหนักที่ลด ตอนแรกๆ ใชเเวลานานมากค่ะ กว่าลดได้ 0.5 กิโลกรัม แต่หลังๆ ลดเร็วขึ้น ทั้งที่ทานเท่ากัน พฤติกรรมเหมือนเดิม ปล. เคยอ่านเจอว่าถ้าอายุมากขึ้น ตัวต้องเบาร่างกายจะไม่ค่อยทรุดโทรม ถ้ากระทู้ไม่ถูกลบเสียก่อน ( เพราะว่าโพสต์ผิดที่ ) จะเอาบทความเกี่ยวกับผู้สูงอายุ มาฝากคุณสุเกียงและผู้สนใจค่ะ จากคุณ : Gain - [ 24 มี.ค. 48 08:53:20 A:unknown X:202.12.74.5 TicketID:051026 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ตกลงไปโพสต์ที่โต๊ะสวนลุมแล้วนะคะ www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L3371910/L3371910.html และเกรงว่ากระทู้นี้ถูกลบก่อน จึงไปขึ้นกระทู้ใหม่ในนามของคุณคลาย เครียด ด้วย ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Gain - [ 24 มี.ค. 48 15:40:47 A:unknown X:202.12.74.6 TicketID:051026 ]