ความคิดเห็นที่ 1 วิธีลดน้ำหนักแบบนี้มันฝืนจนเกินไปสุดท้ายก็จะทำได้ไม่กี่วันค่ะ จำได้ว่ามีน้องผู้ชายท่านหนึ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วยวิธีที่ถูกต้องที่ห้องแป้ง คุณลองไปตั้งที่ห้องแป้งจะได้คำแนะนำดีๆ ค่ะ จากคุณ : sakulna เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:00:45

ความคิดเห็นที่ 2 หลานชาย อายุ 18 ปี  หนัก 98 โล เท่า จขกท เป๊ะเลย แม่เค้าบอกว่า ลด 20 โล ได้เมือไหร่ ให้สามหมื่น ไปซื้อโนตบุค มีโน๊ตบุค ล่ออยู่ข้างหน้า 1. มื้อเย็น ไม่กินแป้ง 2. งดของหวาน 3. ตอนเย็น เล่นเครื่องวิ่ง วันละ ครึ่งชั่วโมง สามเดือน ตอนนี้ ได้เงินซื้อโน๊ตบุค และก็ซื้อมาใช้แบบสบายใจแล้ว ไม่ต้องอาหารเสริม ไม่ต้องเข้าฟิตเนส จากคุณ : ขุนนนท์ เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:04:03

ความคิดเห็นที่ 3 กินข้าวต้มธรรมดาดีกว่าค่ะ  เพราะเราจะได้กินกับข้าวอื่นๆไปด้วย เช่น ปลาเล็กปลาน้อยทอด  ไข่เจียว ไข่เค็ม หมุหยอง หมูเค็ม ฯลฯ กับข้าวที่กินกับข้าวต้มทั้งหลาย   โจ๊กน่ะ  ไม่กี่มื้อก็เอียน ไม่ไหวแล้วววว  จะกินไหวจนกว่าจะผอมหรอคะ  ไม่ไหวนะ -*- ลดน้ำหนักไม่ใช่วันสองวันนี่คะ  ต้องลดอาหารระยะยาว  ก็ต้องมีเมนูเยอะๆให้เหมือนปกติ   คุมแคลอรี่เอาอ่ะค่ะ  เช่น ปกติวันนึงเฉลี่ยคนต้องการพลังางน 2000 กิโลแคลฯ  ให้ลดลงกินไม่เกินครึ่งนึงไปเลย    อย่าไปคุมว่ากินอาหารเมนูใดเมนุหนึ่งซ้ำๆ  ไม่ไหวหรอก ตบะแตก   บางมื้อก็กินต้มจืด เกาเหลา ยำวุ้นเส้น ยำเห็ด หรือ กินของทอดอย่างที่อยากกินก็ได้แต่กินน้อย  ๆ ช่วงระหว่างมื้อที่หิว ให้กินผลไม้ที่ไม่หวานไม่แป้งนะคะ  กินได้ทั้งวันแหล่ะ เคี้ยวกรุบๆแก้หิว อิๆๆ  แนะนำเลย ได้แก่ แครอทสด แก้วมังกร  สัปปะรด ชมพู่  กล้วยเล็บมือนางก็ได้ค่ะ(แต่กล้วยหอมไม่ได้นะ  พลังงานเยอะ)  นี่คือระหว่างมื้อ อาหารที่ต้องโบกมือลา -- ขนมก้อบแก้บ พวกสแน็คทั้งหลาย ลาไปเลยนะคะ  เพระไม่อยู่ท้องแต่พลังงานเยอะ ไขมันสูง   โมจิ  ขนมเปี๊ยะ พวกนี้ไขมัน+แป้ง  ไม่ต้องกินเลยค่ะ   เครือ่งดื่มสำเร็จรุปทั้งหลาย  พวกในตู้แช่ในร้านสะดวกซื้อ   ให้อ่านก่อนซื้อนะคะ   อ่านว่าน้ำตาลมันมากมายขนาดไหนแล้วก็จะดื่มไม่ลง  น้ำตาลก็คือตัวอ้วน  นมไวตามิล แลคตาซอย อย่าได้กินเด็ดขาด  อ้วนมากมาย   ก่อนซื้ออะไรดื่มให้อ่านตารางโภชนาการเสมอ   มีวินัยในการกิน  เดี๊ยวก็ นน. ลดค่ะ แน่นอน   อาหารหลักกินแค่ 3 เวลา เช้า เที่ยง บ่าย ระหว่างมื้อกินของไม่อ้วน แคลอรี่ต่ำ อย่างที่แนะนำไป ไม่กินขนม ไขมัน แป้ง   ให้ดีนะคะ ออกกำลังกายทุกวัน ผู้ชายน่าจะออกมากกว่า ญ หน่อยเนอะ  สัก วันละ 45 นาที - ชม. อ่ะ  จะออกอะไรก็แล้วแต่ชอบ โอ๊ย  ผอมแน่นอนนน  สู้ๆจ้า จากคุณ : คุณหนูขาวมณี เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:10:43

ความคิดเห็นที่ 4 และนี่คือ เหตุผลที่ จขกท ปวดขาที่ตอ้งเดินมากในที่ทำงานใช่ไหม เอาใจช่วยค่ะ  ลดให้ได้นะ จากคุณ : คุณหนูขาวมณี เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:15:19

ความคิดเห็นที่ 5 เราลองมาหลายวิธี ยาลดความอ้วนก็เคย ไม่ผอมลงเลยแม้แต่น้อย จนแทบจะไปหายาบ้ามากินแล้ว [เห็นคนว่ากินแล้วผอมอ่ะ] จนตอนนี้ถอดใจแล้วค่ะ จากคุณ : ประทัดสีรุ้ง เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:16:02

ความคิดเห็นที่ 6 หิวอ่ะ เย็นนี้ที่บ้านไม่มีไรกินเลย แฟนก็ไม่อยู่ หิวๆๆๆๆๆ จขกท ไปกินหมูกระทะด้วยกัน พรุ่งนี้ค่อยเริ่ม นะ นะ นะ จากคุณ : ทองพญา เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:21:38

ความคิดเห็นที่ 7 คุณเจ้าของกระทู้เคยได้ยินคำนี้ไหม  ? ? ? หนามยอก  ต้องเอาหนามบ่ง รับรอง  แค่ 1  เดือน  น้ำหนักลด มากกว่า 15 กิโลกรัม ให้ทำดังนี้ 1. มื้อเช้า   ข้าวมันไก่  ตบท้ายด้วยขนมปังสังขยา 2. มื้อกลางวัน  ข้าวขาหมู  ตบท้ายด้วยน้ำกระทิทุเรียน 3. มื้อเย็น   ข้าวมันไก่  และข้าวขาหมู  ตบท้ายด้วยข้าวเหนียวมะม่วง ลดน้ำหนักได้แน่นอน  100  %   ทั้งนี้  คุณต้องกินของคาว     อย่างละไม่เกิน 4 ช้อนคาว                      ของหวาน        "      "       4 ช้อนหวาน เห็นผลทันตาใน  1  เดือน จากคุณ : Detente เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:24:42

ความคิดเห็นที่ 8 มี่เล่า ช่วงที่ลดได้  15 โลให้ฟังแล้วกันค่ะ.. แต่ต้องบอกก่อนว่า ช่วงนั้น ทุกอย่างเป็นใจ สภาพแวดล้อมอำนวย.. ข้อแรกคือ อกหัก....แฟนทิ้ง มีกำลังฮึดมหาศาลเชียวแหละ ข้อที่สอง   จากข้อแรก  ในหัวตลอด 24 ชม. คิดอยู่อย่างเดียว คือใจตั้งมั่นอยู่ที่ลดน้ำหนัก ข้อที่สาม   งดทาน ข้าว แป้ง เส้น *ทุกชนิด* จะหาเมนูทำเฉพาะลดความอ้วนมันแสนยาก เพราะงั้น ข้าวราดแกงธรรมดานี่แหละค่ะ แต่ไม่ทานข้าว ทานแต่กับที่ราดมา ทั้งนี้ไม่ยกเว้นกะทิ ทานได้ค่ะ หากเป็น ก๋วยเตี๋ยว ก็คือเกาเหลา น้ำ/แห้ง ไม่ใส่กระเทียมเจียว หากเป็นขนมจีน  ขนมจีนจับเดียว โปะผักเยอะๆ แล้วก็คลุกแต่ผักกับน้ำยา (ที่เอาเส้นขนมจีนมาด้วยเพื่อกันคนขายด่าว่าเรื่องมาก) หากมีข้าวหรือเส้นติดช้อนเข้าปากไปมั่งก็หยวนๆ ค่ะ             ข้อที่สี่  กาแฟดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม ชาก็เช่นกัน งดกาแฟเย็นโดยสิ้นเชิง ดื่มชาเขียวระหว่างวัน เลือกที่ไม่ใส่น้ำตาล หรือหามาชงเอง น้ำอัดลม น้ำปรุงรส เช่น น้ำมะนาว น้ำส้ม น้ำมะตูม งดค่ะ ดื่มน้ำเปล่าแทน ข้อที่สี่  ชงพริกไทยป่น พริกไทยดำได้ยิ่งดี  ชงกับน้ำร้อน จิบตลอดวัน สลับกับชาเขียว.. ชงพอร้อนนะคะ ไม่ใช่ชงซะเผ็ดเลย ข้อที่ห้า  อาหารเย็น ทานผลไม้  พอดีช่วงนั้นเรียนภาคค่ำ ทางมหาลัยเค้าจัดไว้ให้.. จะเป็นผลไม้  ไม่ก็ก๋วยเตี๋ยว เกี้ยมอี๋น้ำ  ข้าวต้มเครื่อง มี่จะทานผลไม้  และเหมือนเดิมค่ะซดน้ำซุบก๋วยเตี๋ยว ผัก ไก่กุ้ง ไม่แตะข้าวและเส้น ข้อที่หก  มาเรื่องการออกแรง  และออกกำลังกาย... ขยับร่างกายให้มากขึ้น  เดินให้เร็วขึ้น แกว่งแขนให้เร็วขึ้นแรงขึ้น ลงบันไดแทนลิฟท์ มี่ยังใช้ลิฟท์ขาขึ้นอยู่ ไม่อยากทำร้ายข้อเข่า นั่งทำงาน ก็แกว่งขา สะบัดแขน นั่งซักพักก็เข้าห้องกาแฟ เข้าไปวิ่งเหยาะๆ สองสามรอบ กลับมานั่งต่อ โยกเก้าอี้...นั่งโยกตัวค่ะ อย่านั่งนิ่งๆ เวลาขับรถ พอติดไฟแดง ก็ขยับขา เตะสลับ เวลาอยู่บ้าน  วิ่งเหยาะๆ ไปกลับภายในห้องรับแขก เปิดเพลงเต้น  ถ้านั่งหน้าคอม เต้นทั้งๆ ที่นั่งก็เอา ได้โบกแขนเขย่าตัว และเหมือนเดิมค่ะ เดินและทำอะไรเร็วขึ้นแรงขึ้น ช่วงหัวค่ำ ก็ยกดัมเบล บ้าง โยกเครื่องออกกำลังกายบ้าง ตามเรื่องตามราว ทั้งนี้ มี่ไม่ได้ออกไปวิ่ง หรือออกกำลังกายนอกบ้านแบบเป็นชิ้นเป็นอันเลย.. สามเดือนให้หลัง คนที่ทำงานทักกันทุกคนว่าไปทำอะไรมาผอมลง น้ำหนักลดไป 15 โล  จาก85   เหลือ70 โล ถ้าให้ดีคุณทวงสัญญา ออกกำลังกายเรียกกล้ามเนื้อด้วยนะคะ อย่าขาดโปรตีน หลังน้ำหนักได้ที่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ไม่กลับมาอ้วนอีก สำหรับมี่  ตอนนี้ 90+  เรียบร้อย เพราะกลับไปใช้และมีพฤติกรรมอย่างเดิม คือทานกาแฟใส่น้ำตาลและทานข้าว แถมยังนั่งอยู่แต่หน้าคอมตลอดเวลา ถ้าไม่อยู่หน้าคอมก็นอน.... อันนี้ เป็นผลจากการอกหักครั้งใหม่... (โทษอกหักไปนู่นเลย....เอิ๊กๆๆ) ขอให้ประสบความสำเร็จค่ะ เอาใจอวบๆ ช่วยเต็มที่เลยค่ะ จากคุณ : มี่ (แม่มดขี่ไม้กวาด) เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 20:53:23

ความคิดเห็นที่ 9 ของเค้าช่วงไหน อยากลด   เมนู  มีข้าวต้ม    กับก๋วยเตี๋ยวค่ะ แต่ต้องลดน้ำอัดลม  เพราะเราติดน้ำอัดลมแต่ก่อน ทุกวันคนเดียววันละ ลิตร ตอนนี้ไม่ค่อยดื่มมาเดือน นึงแล้ว จากคุณ : onlycat เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 21:01:43

ความคิดเห็นที่ 10   ตอนผมอกหัก ลดได้ 14กิโล ใน 2อาทิตย์ - -" --------------------------------------- อยากให้งดอาหารเสริมครับ ถ้าไม่รีบที่จะลด เพราะในท้ายที่สุด พี่ก็ต้องหยุดอาหารเสริม มาควบคุมอาหารอยู่ดี ดังนั้นก็ควบคุมอาหารไปเลยจะดีกว่า จะลดความอ้วน ควรทานอาหารให้ตรงเวลา และอย่าอดข้าว ห้ามปล่อยท้องร้อง ร่างการเรา จะเป็นระบบอัตโนมัติ เปลี่ยนแปลงตามพฤติกรรมของเราครับ ถ้าอดข้าว ร่างกายจะรับรู้ว่า อาหารไม่มาตรงเวลา และจะทำการกักตุน เมื่อได้รับอาหารในครั้งต่อไป ทีนี้ การควบคุมอาหาร ก็คือการควบคุมการกิน และลักษณะชนิดอาหาร อย่างที่รู้ๆกัน ว่าควรจะงดอาหารพวกที่มีไขมัน และแป้งครับ และเพิ่มไฟเบอร์ ไว้ในทุกมื้อ ทานพวกเนื้อก็ได้นะครับ แต่ก็เลี่ยงติดมันแค่นั้นแหละ และในปริมาณที่เหมาะสม อย่างที่บอก ร่างการคนเราเป็นระบบอัตโนมัติ จะปรับให้เหมาะกับพฤติกรรมของเรา กระเพาะอาหารของเรา จะสามารถขยายได้หลายเท่าตัว เมื่อเรากินอาหารปริมาณมากๆ เช่น 2ชามในทุกมื้อ แล้วถ้าเราจะเพิ่มเป้น3ชาม แล้วเราจะรู้สึกอิ่ม หากทาน4ชามไปเรื่อยๆ เราจะรู้สึกว่ากระเพาะเราปรับให้รับอาหารที่มากขึ้นได้ เช่นเดียวกัน หากเราลดเป็นมื้อละ 1ชาม เราจะรู้สึกไม่อิ่ม แต่ก็ไม่ได้หิว หากทานปริมาณนี้ไปสักระยะ กระเพาะก็จะปรับให้รับอาหารที่พอเหมาะเองครับ ซึ่งเราจะรู้สึกว่า ถ้าชินกับ1ชามแล้ว จะให้กิน 3ชาม เป็นเรื่องที่อึดอัด เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร เช่น ทานแอ๊ปเปิ้ลก่อนทานช้าว 1-2ลูก จะทำให้เราทานข้าวได้น้อยลง หากระหว่างมื้อ เกิรู้สึกหิว ให้ซื้อแต่งโม มาหั่นแช่เย็น แล้วค่อยๆเล็มไปเรื่อยๆ ถ้ากินเพราะอยาก แต่ถ้าจะกินเพราะหิว ให้จัดเป็นมือข้าวจะดีกว่า กินเป็นมื้อ กินบ่อยๆได้ แต่ในปริมาณน้อยๆ ให้พอรู้สึกว่าไม่หิว ต้องรู้ตัวนะ ว่ากินเพราะอยากหรือกินเพราะหิว หากโอกาสพิเศษ ก็ควรจะมีกฏเล็กน้อย เช่น ไก่ทอด KFC ให้เอากระดาษทิชชู่พันไก่ แล้วบีบให้แบนๆ รีดน้ำมันออกมาให้ได้มากที่สุด ถ้ากระโดดเหยียบได้ ให้ทำเลย (ผมล้อเล่นนะ ^^") แล้วตั้งกฏว่า ไก่1ชิ้น ให้ทานคู่กับสลัดชามใหญ่ๆ 1ชาม และระวังน้ำสลัดด้วย - -" สุดท้ายเรื่องการออกกำลังกาย เน้นเผาหลาญ มีคนบอกว่า เครื่องที่เผาได้ดี คือแอดโดมิไนเซอร์ ที่เหมือนเดิน แล้วบิดเอว เหี่ยวแขน (ต้องบิดเอวด้วยนะ) ถ้าทุนน้อยให้วิ่งเอา ไปกลับกรุงเทพ-เชียงใหม่ วันละรอบ - -" ถ้าว่างๆ ควรเรียนทำอาหารไว้ด้วยก็จะดี หาเมนูที่ปลอดภัยกับพุง แล้วเราก็ไม่ลำบากใจที่จะกิน จะทำให้เราควบคุมอาหารได้ โดยไม่รู้สึกทรมารครับ จากคุณ : COLORS เขียนเมื่อ : 16 ก.ค. 53 22:28:14 A:58.8.119.82 X: TicketID:126556

ความคิดเห็นที่ 11 ของผมก็กำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกัน  ยอมรับครับว่ากินเก่ง  คงอดยาก  เลยต้องเปลี่ยนแปลงรายการอาหารที่ทานนิดหน่อย ถั่วต้ม และพวกผักผลไม้ครับ โดยเฉพาะถั่วต้ม ผมกินแทนข้าวเลย สารพัดถั่วที่จะหามาต้มทาง ทั้งถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วแดง  เพื่อไม่ให้เบื่อ มื้อเช้าผมจะทานพวกลูกเดือยต้ม หรือไม่ก็ข้าวบาเลย์  ซึ่งสองตัวนี้ ให้ความรู้สึกเหมือนกินข้าวได้เหมือนกันครับ  กับข้าวก็พยายามไม่กินพวกทอด ไขมัน  เน้นกินพวกผัดผัก ผักต้ม อะไรทำนองนี้แทน ถ้าเบื่อ ๆ ก็กินตามใจปากบ้างเป็นบางมื้อก็ไม่ผิดกติกา  ซึ่งตรงนี้ จะได้ผลเร็วหรือช้าก็อยู่ที่เรา ตามใจปากมาก ก็อ้วนเป็นหมู แค่นั้นเอง พวกถั่วต่าง ๆ ที่ว่ามา ผมจะล้าง แล้วก็แช่น้ำทิ้งไว้ในหม้อซัก 1 คืน เพื่อที่เช้ามาตอนต้มจะสุกไว ไม่เปลืองไฟ และนิ่มอร่อยดีครับ  โดยเฉพาะลูกเดือย จำเป็นมากที่ต้องแช่น้ำทิ้งไว้ เพราะถ้าแช่้ำน้ำไม่นานพอ จะแข็ง ต้องเคี่ยวกันนานเลยละครับ กว่าจะน่ากิน ข้าวบาเลย์นี่ก็แช่น้ำไว้ก็ดีนะครับ สุกง่ายดี แต่ขอบอกผมชอบรสชาดถั่วดำต้มมากเป็นพิเศษ ถึงแม้สีสันจะไม่น่ากินซักเท่าไรก็ตามครับ หนึ่งเดือนกว่าที่ผ่านมา ผมลดลงได้กว่า 4 กิโลแล้วครับ( จาก 94 กก. เหลือ 90 กก.)  โดยไม่มีผลต่อร่างกาย ไม่เพลีย ไม่หิวไม่โหย ระบบขับถ่ายดีมาก ๆ  แถมยังรู้สึก สดชื่นกว่าตะก่อนซะอีก ทั้งที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอะไรซักเท่าไรเลย ได้แค่เดินไกล ๆ บ้าง ช่วงเสาร์หรืออาทิตย์   ลองดูเถอะครับ อ้อ ที่สำคัญ ถ้าแค่อยาก ๆ ( กินอาหารอื่น ๆ ) แต่ท้องยังตึง ไม่หิวละก็ อย่าได้ทานเพิ่มเลยนะครับ ผมเคยลองแล้ว จุกเลย  ให้ทานน้ำแทนครับ น้ำเปล่าก็ดีครับ อย่างผมก็เลือกที่จะต้มน้ำกระเจี๊ยบ กับพุทราจีน ใส่ขวดแช่ตู้เย็นไว้กินเวลาโหย ๆ นะครับ ก็ ok  แก้โหยได้ดีครับ แต่อย่าใส่น้ำตาลให้หวานมากเกินไปละกัน เดี๋ยวจะติดหวานต้องไปหาน้ำหวานทำนองนี้มากินอีก จะไม่ได้ลดน้ำหนักกันพอดีครับ จากคุณ : ckman เขียนเมื่อ : 17 ก.ค. 53 13:15:04

ความคิดเห็นที่ 12 กินตาม(คน)ปกติ 1 จานขนาดพอดี ออกกำลังกาย + นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ทานผลไม้ + ผักให้มากๆ หน่อย (ยัดลงท้องให้อิ่ม) ถ้าทำแบบนี้ น้ำหนักจะค่อยๆลด ถ้าทำได้ซักปี ตอนนั้นน้ำหนักจะลงมาเอง แต่ถ้าปล่อยตัวปล่อยใจเมื่อไหร่ น้ำหนักก็กลับมาตามเดิมครับ ***ไม่สนับสนุนวิธีลดอาหารโดยการอดนะครับ ผลกระทบมันเยอะ กินผัก ผลไม้(ที่ไม่หวาน) แทนที่อาหารที่เรากินไปแต่ละวัน ดีกว่ากันเยอะ จากคุณ : keab (keab_h) เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 08:22:36