ขอแนะนำตัวอย่างที่ผมใช้ในการซ้อมพื้นฐานทั่วๆไปทุกๆวันนี้ก่อนครับ ส่วนเทคนิคนั้น แล้วแต่รูปแบบไปดูดเอาจากตัวอย่างนักบาสอาชีพที่ชอบเอาเพราะแต่ละตำแหน่งรูปแบบต่างกัน คนแต่ละคนก็ถนัดต่างกันก็ต้องฝึกให้เหมาะกับตัวเองและสภาพร่างกายครับ แต่ส่วนมากพื้นฐานจะเหมือนๆกันนะ(ก่อนซ้อมอย่าลืมวอร์มอัพแล้วยืดเส้นกันก่อนนะ หลังซ้อมก็ทำคูลดาวน์ด้วย ไม่ทำๆบาดเจ็บกันมาเยอะแล้ว บางรายเดี้ยงเลยก็มี จิงๆนะครับขอบอก)

***วิธีดูให้ก๊อปปี้บรรทัดของ www....ไปเพสแล้วกดเอนเทอร์ดูนะครับ(แปะเป็นลิงค์ไม่ได้ครับ เจอลบหมด)

ขอออกตัวไว้ก่อนว่า ผมแนะนำนี้ ไม่ได้มั่ว แต่ผมซ้อมตามที่บอกนี้ทุกๆวันครับ ฟอร์มดีขึ้นดีวันดีคืน(ถ้าไม่โดดซ้อมนะ) แต่สำหรับบางคนอาจไม่ชอบหรือไม่เวิร์คก็ได้ แต่ทั้งนั้นทั้งนี้ ที่แนะนำมา ผมว่ามันเป็นพื้นฐานเอามากๆ ซ้อมได้ทุกตำแหน่งครับ(ยกเว้นการชู๊ต)

มาวอร์มอัพ ทำความคุ้นเคยพื้นฐานกับบอลสไตล์ทีมดัลลัสมัฟเวริค กับ สตีฟแนช
www.youtube.com/watch?v=wN2bsY3mnHU&feature=related

จากนั้นก็ซ้อมเลี้ยงบอลแบบพื้นฐานกันต่อเลยกับไอล์มอ ตัวใหญ่แต่เลี้ยงคล่องจริงๆ
www.youtube.com/watch?v=-2H9ojmtyt4


เพิ่มให้นิดหน่อยกับเท็คนิคการเลี้ยงขั้นสูงให้ดูชมกัน(แต่ควรเลี้ยงแบบตัวอย่างบนให้ชำนาญก่อน เทคนิคต่างๆจังหวะมันจะมาเองครับ นี่รับประกัน มาถึงมาเลี้ยงแบบหัดเลี้ยงโชว์ พอเล่นจริงจังหวะมันจะไม่ไปตามที่คิดหรอก คือออกได้แต่จังหวะตายตัวเดิมๆ อยากออกได้อย่างใจสั่งได้ทุกจังหวะ ให้เลี้ยงแบบไอล์มอลเยอะๆ พอคล่องแล้วฟุตเวิคๆมากๆ แล้วค่อยมาหัดแบบคลิปนี้ รับรอง ไม่เทพให้เตะ) อ่อ อันนี้เจสันออตเทอร์
www.youtube.com/watch?v=lbWwtMWuWH8

แต่ถ้าใครอยากเลี้ยงเทพกว่านี้กลัวเลี้ยงบาสซ้อมแล้วไม่จุใจพอ เอาคลิปนี้ไปดูประยุกต์การซ้อมได้ต่ออีกครับ
www.youtube.com/watch?v=MMEej63cGdU


จากนั้นไปซ้อมส่งครับ ถ้าไม่มีเพื่อนช่วยซ้อม ก็นี่เลย ซ้อมส่งกระทบกับแป้นครับ ผมทำทุกวัน ลองมาแล้ว พอไปส่งกับคนก็เหมือนกัน ไม่ต้องกลัวว่าซ้อมส่งสูงๆจะใช้ไม่ได้ เริ่มส่งจากในหัวกะโหลกก่อนเลย ส่งตรงๆ ส่งจากบนหัว ส่งจากมือขวา ส่งจากมือซ้าย แล้วก็ค่อยๆ ถอยออกไปทีละสองก้าว จนถึงกลางสนามนู่น การส่งจะมีแรง คมขึ้นเอง ทำทุกๆวันนะดี(ผมซ้อมส่งวันละ ร้อยกว่าลูก แต่วันแรกๆอย่าเพิ่งเยอะนะแนะนำใครๆอ่ะ ไม่งั้น กล้ามเนื้อแขนจะอักเสพ โดยเฉพาะส่งไกลๆ ค่อยๆซ้อม บาสไม่ได้เล่นกันวันเดียวเลิก มันพัฒนาได้)


จากนั้นก็ไปซ้อมชู๊ตใต้แป้นแบบซากุรางิ ทั้งสองด้าน ตามด้วย ลองดูคลิปนี้ ตอนนาทีที่ 2:40 ดีๆนะครับ ซ้อมๆเยอะๆ พื้นฐานใต้แป้น เอาใกล้ๆให้ได้ก่อน(แต่จะดูอย่างอื่นในคลิปก็ได้ แต่หลายๆอย่างไอเจ้านี่มันก็เก่งแล้วอ่ะนะ ผมแนะนำให้ไล่พื้นฐานตามคลิปที่ผมเรียงไว้จางายก่า)
www.youtube.com/watch?v=4zsknpF2a2o


หลังจากนั้นก็ไปซ้อมเลย์อัพ เสียดายไม่ค่อยมีคลิปสอนเลย์อัพดีๆน่ะ บอกได้แค่ว่า แนะนำให้ซ้อมพื้นๆง่ายๆ เอาถังขยะมาวางที่หัวกะโหลกหนึ่งใบ หรือเก้าอี้ แล้วเลี้ยงบอลผ่านไปทางขวา วางเช็ดแป้น วางกลางห่วง วางรีเวิร์สท้ายห่วง แล้วทำด้านซ้ายแบบเดียวกัน ทำไปเท่าที่คิดว่าพอประมาณอ่ะ(การซ้อมใต้แป้นก่อนหน้านี้จะทำให้เราวางแม่นขึ้นเยอะ) ถ้าฝึกแน่พอแล้ว ลองแบ่งการซ้อมเป็นสองแบบอีกครั้ง คือ ขึ้นวางเร็ว กับขึ้นวางแบบช้า(แบบช้าลักก้าวอ่ะครับ ให้คนที่จะกันเรามองจังหวะเราไม่ออก) เท่านี้ก็จะมีโปรแกรมซ้อม เป็น ขวา6ซ้าย6 ทั้งหมด12รูปแบบสำหรับเลย์อัพแบบพื้นๆ(คิดเอาว่าแค่อย่างละสิบลูก ก็120 ครั้งเข้าไปแล้ว ปรกติผมก็ซ้อมงี้อ่ะครับ ทุกวัน แต่เด๋วนี้ไม่ได้ทำ เพราะไม่ไหว อัดโปรแกรมแอร์อเลิร์ทเข้าไป ขารับบ่ไหวเลยต้องซ้อมวันละไม่กี่ลูกเอง) อันนี้ไม่มีคลิปจ่ะ ไว้หาได้จะมาบอก(แต่คงหาไม่ได้หรอกยกเว้นอัดลงเองงิ)

แล้วก็มีซ้อมยิงละทีนี้ ยิงลูกเดียว แต่หลายรูปแบบ ไปดูประยุกต์กันเอาครับ สไตล์สตีฟแนช(แม่นโคตรๆครับรายนี้)
www.youtube.com/watch?v=ejTrZOkFXtk
แต่รวมๆเท่าที่ผมคัดๆมาซ้อมรูปแบบต่างๆก็จะมี10แบบ 1ชู๊ตข้างห่วง(เบสไลน์), 2เช็ดแป้น(bang shot), 3รันนิ่งชู๊ต, 4หลอกจะข้ามแต่ชู๊ตทันที(hesitation), 5พิกสกรีนแล้วชู๊ต, หลังจากนี้ไปจะเป็นการเล่นออกไปแนวการ์ดและปีกแล้วครับ เป็นการยิงที่ต้องรักษาบาลานซ์และใช้เทคนิคมากกว่าแรกๆ ใครไม่ถนัดหรือไม่ไหวไม่ชอบ ซ้อมเฉพาะ1-5ก็ได้(โดยเฉพาะพวกเซ็นวงใน แต่ถ้าวงนอกล่ะก็6-10 นี่ซ้อมเยอะๆไปเลยครับ) 6ครอส1สเต็บแล้วยิงทันที, 7ครอสแล้วสเต็บแบ็ค1ก้าวยิงทันที, 8เลี้ยงบอลแล้วสปินมูฟแล้วยิง, 9เฟตอเวย์ยิง, 10แล้วก็ยิงไกล3แต้ม ประมาณนี้ ที่จับๆมาได้ แต่ทั้งหมดทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเลี้ยงมายากแค่ไหนยังไง จังหวะยิงต้องยิงเหมือนยิงลูกโทษ จัมพ์ยิงให้มีบาลานซ์ครับ ฝึกทุกๆวัน ร่างกายจะจับจังหวะได้ แล้วค่อยๆเร็วขึ้น แล้วลองทำทั้งสองฝั่งหรือสามฝั่งของห่วง คือหน้าห่วง หมุนออกซ้าย หมุนออกขวา

ทั้งหมดที่ผมซ้อมในแต่ละวันสำหรับช่วงการคืนฟอร์ม พื้นฐานๆก็มีเท่านี้ครับ สรุปๆก็มี
1 วอร์มอัพก่อน ยืนเส้นคอ หลัง แข้ง ขา ข้อเท้า(ซ้อมแอร์อเลิร์ทด้วย ก็ซ้อมก่อนช่วงนี้)
2 ซ้อมแบบคลิปสตีฟแนชอันแรกสัก10นาที
3 ซ้อมเคาะบอลต่อเลย ไล่ตั้งแต่ครอสธรรมดา(ดูคลิปไอล์มอลครับ ซ้อมตามนั้นเลย) ครอสลอดขา เคาะบอลเป็นเลข8แบบตำลอดสองขา เคาะบอลไขว้หลัง เคาะบอลหมุนสปินซ้ายขวา เคาะบอลแบบบูมบ้า(ครอสมือซ้ายไปขวาแล้วโยกตัวตามไปด้วย แล้วลอดขากลับมาซ้ายแล้วจากซ้ายไขว้หลังกลับไปมือขวามาอยู่หน้าตามเดิม แต่ทั้งหมดต้องโยกบานลานซ์เล็กน้อยเหมือนจะออกตัวได้ทุกลูกตลอด ดูได้จากคลิปเลี้ยงบอลอันสุดท้ายครับ มีบอก) ทั้งหมดซ้อมเคาะราวๆอย่างละ 200
4 ไปซ้อมส่งลูกราวๆ100ลูก ไม่มีเพื่อนช่วยก็ส่งกระทบแป้นแทน เริ่มจากใกล้ๆ ค่อยไกลไปจนกลางสนามเลย
5 ไปซ้อมเช็ดแป้นซ้ายขวา20ลูกรวดไม่ลงเริ่มใหม่ แล้วซ้อมวางบอลเช็ดแป้นซ้ายขวา20ลูกรวดพลาดเริ่มใหม่(ก็พลาดบ่อยก็รวมๆกว่าร้อยทีกว่าจะได้รวด20)
6 ซ้อมครอสโอเวอร์วางบอลหลบเซ็นเตอร์ครับ กลางปล่อยเร็ว ขวาฮุค ซ้ายหยุดจัมป์ยิง 50ลูก เลย์อัพพื้นฐานอีก12แบบ แบบละลูกสองลูก
7 ค่อยมาซ็อมยิง10แบบ แบบละลง5 หมดแรงแว้วครับ1วัน(ตั้งแต่แรกกว่าจะจบตรงนี้ก็ราวๆ 2ชั่วโมงเต็มๆครับ บางวันล้าหรือไปเที่ยวกลับดึกมา ก็ซ้อมเหลืออย่างละครึ่งเดียว)



จากนี้ยังมีการซ้อมสอดแทรกอีกเยอะเลย แนะนำไม่หมดไม่สิ้น เริ่มจากนี่ก่อนเลย
ไมเคิล จอร์แดน สอนยิงลูกโทษ หลักๆ เขาสอนว่าใช้สามนิ้วคุมสัมผัสสุดท้ายกับบอลครับ โป้ ชี้ กลาง(จอร์แดนบอกว่าสำหรับเขาถ้าใช้นางกับก้อยด้วย บอลมีโอกาสที่จะเบี้ยวออกสูง อันนี้ก็แล้วแต่คนถนัด แต่ผมซ้อมตามมาแล้ว นิ่งขึ้นจริงๆ)
www.youtube.com/watch?v=JtE--kc_Deo&feature=related

อันนี้จอร์แดนสอนการเคลื่อนที่ดีเฟนด์ หลักการโดยสรุปสำหรับใครที่ฟังไม่ออก จอร์แดนบอกว่า การดีเฟนด์ที่ดีคือจำกัดรูปแบบการบุกของตัวบุกให้เหลือน้อยและลำบากที่สุดครับ(จอร์แดนไม่เคยสอนให้ปิดตายได้100%ครับ แต่สอนให้ปิดให้มีโอกาสเล่นให้น้อยที่สุด บีบให้ตัวบุกเล่นได้แคบที่สุด) แล้วก็ยังมีอื่นๆอีกเยอะแยะครับ ลองดูลิงค์ที่เกี่ยวข้องดู จอร์แดนสอนเยอะมั่กๆ มีทั้งสอนป้องกันบอล สอนบุก รับ หลอก ชู๊ต เฟดอเวย์ และอีกมากมาย
www.youtube.com/watch?v=ZBikCeeM-YE

ต่อไปเป็นการสอนแบบรวมสตาร์จากเอ็นบีเอ มาสอนการเล่นต่างๆตามความสามารถที่คนเหล่านั้นขึ้นชื่อ

เช่น คลิปนี้ บรูซโบเว่น ตัวรับระดับเฟิร์สทีมออลสตาร์ สอนดีเฟนด์
www.youtube.com/watch?v=S2A9iGhatcc
เรย์อัลเล็น สอนจัมป์ยิง
www.youtube.com/watch?v=6IPuD8bGdts&feature=related
แซม คัลเซล สอนเทคนิคการยิงระยะกลาง(เทพมากครับ ควรดูไว้เลย เทคนิคเหล่านี้คนเล่นบาสในไทยผมไม่เคยเห็นใครเล่นกัน หรือเพราะบาสบ้านเรามันจับโซนก็ไม่รู้ เทคนิคการ1-1เลยแย่จังพอเทียบกับประเทศเขา)
www.youtube.com/watch?v=6PLWvSqkDAU&feature=related
คาลอส บูเซอร์ สอนการเล่นโพสเพลย์
www.youtube.com/watch?v=sS5tnGAC2NE&feature=related
ไดวท์ ฮาเวิร์ด เซ็นเตอร์ออลสตาร์ กับการต่อสู้รีบาวน์ใต้แป้น
www.youtube.com/watch?v=q_ozw1PTgC8&feature=related
ริชาร์ด ฮามิลตัน กับการเคลื่อนที่ฉีกตัวประกบและหาจังหวะเล่นในขณะที่ไม่มีบอล
www.youtube.com/watch?v=mwqzC2sTKzI&feature=related
และอื่นๆ ลองหาลิงค์ที่มันเกี่ยวข้องกับคำว่า fundamentals ดูนะ

อ่ะเติมให้ที่ยังพอมี ลองไปดูลิงค์ที่เกี่ยวข้องกับคลิปนี้ครับ ผมว่าดีใช้ได้เลย
www.youtube.com/watch?v=93ovGG_oZec&feature=related
หรือนี่ก็เป็นการซ้อมฟุตเวิร์คที่ดีครับ
www.youtube.com/watch?v=9QmeXSGJUwA




อ่ะ เพิ่มเติมครับ ถ้าใครหรือน้องๆคนไหนฟิตซ้อมหนัก หรือซ้อมด้วยเล่นทีมด้วยอะไรนี้ แนะนำให้ดื่มนำเยอะ ทานอาหารครบห้าหมู่ และทานครบสามมื้อ ทานมากหน่อยก็ได้ แล้วนอนให้พอ8ชั่วโมง ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีและซ้อมเล่นได้ทุกวันต่อเนื่องไม่ล้าไม่เจ็บครับ(ถ้าร่างกายล้าแล้วยังซ้อมหนักหรือเล่นเยอะๆ โอกาสเจ็บสูงนะ)

ใครจะว่าอย่างไรผมไม่ทราบ แต่เท่าที่ลองสัมผัสดูแล้ว รับรู้ได้เองเลยว่า บาสบ้านเรานั้น ยังด้อยพัฒนาเอามากๆเมื่อเทียบกับเขา โค็ชของเรากับของเขาก็สอนต่างกันอย่างมากครับ ถ้าลองวนๆหา คุณจะเห็นและทราบได้เองเลยว่า นักบาสถ้วยพระราชทานบ้านเรานั้น มองๆแล้ว สู้นักบาสไฮสคูลบ้านเขายังไม่ได้เลย(ม.ปลาย) โค้ชที่สอนและการเล่นต่างๆ ห่างกันลิบลับจริงๆครับ(ความสามารถเฉพาะตัว สมรรถภาพการพัฒนาทางร่างกายที่ซ้อม และรูปแบบการเล่นการเข้าใจเกมนั้น เราเทียบเขาไม่ได้เลยครับ) ผมเห็นประโยชน์ว่า ถ้าใครที่เล่นบาสแล้วอยากจะเก่งกว่านี้ ถ้ารอแต่เล่นกับคนหรือให้คนบ้านเรากันเองสอนกันไป ไม่รู้อีกกี่ปี จะได้สักครึ่งของเขา บอกตรงๆว่าผมเล่นบาสกับพวกที่ขึ้นชื่อบนหน้าตัวเองว่านักบาสสโมสรอะไรๆเหล่านี้มาก็พอสมควร แต่บอกตามตรงๆเลยว่า ผมไม่เคยเห็นนักบาสเหล่านี้ ในตำแหน่งต่างๆ เช่นเซ็นเตอร์ มีเทคนิคสปินมูฟจัมป์ฮุค หรือใช้ฟุตเวิร์คที่ดี หรือเฟดอเวย์เลยครับ ชนกันลูกเดียว หรือการ์ดวงนอก จะเล่นเทคนิคอย่างพูลอัพจัมเปอร์ หรือแบ็คสเต็ปจัมพ์ยิง หรือครีเอทคอนแท็คแล้วแบ็คสเต็ปอะไรเหล่านี้เลยครับ พอไปดูบาสบ้านเขา ตัวใหญ่กว่าเรา แต่ฟุตเวอร์ซ้อมมาหนักกว่า เทคนิคเยอะกว่าอีก ตัวใหญ่กว่าแต่เร็วกว่าทั้งยังเล่นระยะกลาง ระยะไกลได้ทุกคน ต่างกันลิบลับครับ ยิ่งถ้าเป็นระดับอาชีพยิ่งเก่งกว่านี้ ดูแล้วก็อ่อนใจครับ ที่แย่กว่านั้น นักบาสบ้านเรา ผมบอกได้อย่างว่า เท่าที่ดูๆแล้วนั้น พอเริ่มติดสโมสรเล่นถ้วยหรืออะไรเหล่านี้ ก็เริ่มหยุดการพัฒนาการ เปลี่ยนนิสัย เริ่มจะมีอีโก้ หยิ่ง หันไปเล่นตุกติก ชักศอกแทน หรือพอจังหวะเริ่มไม่ทันสู้ไม่ได้ ก็อาศัยการง้างศอกหวดเก็บเพื่อใช้การเล่นที่มีโอกาสบาดเจ็บใส่ฝ่ายตรงข้ามเพื่อเปิดทางให้ตัวเอง อะไรพวกนี้ เยอะกว่าที่จะเห็นว่าซ้อมหนักเพื่อพัฒนาตัวเองขึ้นๆไปสักเท่าไหร่ครับ เป็นความเห็นส่วนตัวครับที่เห็นมาเป็นแบบนี้ ก็เลยมาโพสลิงค์ของต่างประเทศเหล่านี้ไว้ครับ ลองดูๆอยากให้เยาวชนรักกีฬาและเปลี่ยนความคิด ให้รักที่จะพัฒนาความสามารถอย่างถูกวิธีครับ(อย่าเอาตัวอย่างที่ผมเห็นๆมาแบบนั้นเป็นแบบอย่าง)

จะว่าผมอคติก็ได้นะ แต่ที่เห็นมา มันก็แบบนี้ประจำ บาสบ้านเรา เจ้าถิ่นเยอะ คนเล่นบาสก็น้อยๆอยู่แล้ว พอเจอกัน ก็ต้องแตกกันก่อนอีก แทนที่จะช่วยๆกันสอนเด็กๆ เง้อ(ปล.บ่นตามประสาคนแก่ครับ อย่าใส่ใจเลย)

แก้ไขเมื่อ 14 ม.ค. 51 16:03:06

แก้ไขเมื่อ 14 ม.ค. 51 16:01:51