ต่อจากกระทู้ที่แล้ว อันนี้นะครับ
http://www.pantip.com/cafe/supachalasai/topic/S6231382/S6231382.html

มาแอบแนะนำเพิ่ม สำหรับตำแหน่งที่เล่น วงนอกทุกตำแหน่งครับ ถ้าซ้อมพื้นฐานด้านบนจนเบื่อ หรือคิดว่า ซ้อมจนนิ่งพอแล้ว(อย่างผมซ้อมมา40วันแล้ว รู้สึกว่า มันเริ่มอิ่มตัวกับการซ้อมเดิมๆแล้ว) ลอง เปลี่ยนการซ้อมเป็นสเต็ปสองดูครับ

1 วอร์มอัพก่อน ยืนเส้นคอ หลัง แข้ง ขา ข้อเท้า(ถ้าซ้อมแอร์อเลิร์ทด้วย ก็ซ้อมหลังวอร์มนี้แหละ หรือใครจะเอาไปไว้ท้ายสุดก่อนคูลดาวน์ก็ได้)

2 ซ้อมแบบคลิปสตีฟแนชอันแรกสัก5นาที

3 ซ้อมเคาะบอลต่อเลย ไล่ตั้งแต่ครอสธรรมดา(ดูคลิปไอล์มอลครับ ซ้อมตามนั้นเลย) ครอสลอดขา เคาะบอลเป็นเลข8แบบตำลอดสองขา เคาะบอลไขว้หลัง เคาะบอลหมุนสปินซ้ายขวา เคาะบอลแบบดูมๆ(ครอสมือซ้ายไปขวาแล้วโยกตัวตามไปด้วย แล้วลอดขากลับมาซ้ายแล้วจากซ้ายไขว้หลังกลับไปมือขวามาอยู่หน้าตามเดิม แต่ทั้งหมดต้องโยกบานลานซ์เล็กน้อยเหมือนจะออกตัวได้ทุกลูกตลอด ดูได้จากคลิปเลี้ยงบอลอันสุดท้ายครับ มีบอก) ทั้งหมดซ้อมเคาะราวๆอย่างละ 100 แล้วเพิ่มการซ้อมเลี้ยงลอดขาด้วยฟุตเวิร์คแบบ scissor ทั้งลอดเข้าและลอดออกอย่างละ100

4 ไปซ้อมส่งลูกราวๆ50ลูก ไม่มีเพื่อนช่วยก็ส่งกระทบแป้นแทน เริ่มจากใกล้ๆ ค่อยไกลไปจนกลางสนามเลย ส่งจากกลางอก จากบนหัว จากมือขวามือเดียว หรือสวิงจากมือซ้ายสลับกันไป ให้จ่ายได้หลายๆแบบ จ่ายได้ดังใจ นะ

5 ไปซ้อมเช็ดแป้นซ้ายขวา50ลูก แล้วซ้อมวางบอลมือเดียวเช็ดแป้นซ้ายขวา50ลูก(ขาอย่าตาย พยายามจับบอลขึ้นสลับซ้ายขวาโดยรับบอลมาขึ้นให้ไวที่สุดแล้วอย่าวอล์คกิ้ง ทำให้ติดจังหวะจับบอลหนึ่งสองขึ้นแบบไม่วอล์คกิ้งให้ติดเป็นนิสัยไปด้วยเลย)

6 ซ้อมเลี้ยงเลย์อัพเต็มสนาม ด้วยความเร็วเต็มสปีดไปกลับสองแป้น 10ลูก(ลงไม่ลงก็นับ แต่ต้องวิ่งเต็มสปีดสิบลูกต่อเนื่องห้ามหยุด)

7 เอาเก้าอี้หรือถังขยะ มาวางไว้ที่เส้นสามแต้ม ครอสโอเวอร์เข้าไปเลย์อัพ ตำแหน่งที่วางบอลมีสามตำแหน่ง คือ 1เช็ดแป้นด้านใกล้ตัวที่ครอสเข้าไป 2วางหน้าห่วงเลยไม่ต้องเช็ดแป้น 3ไปวางรีเวิร์สหลังห่วงตรงข้ามด้านที่ครอสเข้าไป  ทำทั้งครอสซ้าย และครอสขวา แล้วเอาเก้าอี้หรือถังนี้ เลื่อนตำแหน่งไป5ตำแหน่ง คือ ตรงกลางเส้นสามแต้ม ตรง45องศาสองด้าน และตรง90องศา สองด้าน ครอสเข้าไปทั้งด้านซ้ายและขวา(ให้คิดว่าแข่งอยู่ ครอสเข้าวางเหมือนเล่นจริงอยู่ สปีดเข้าไปเลย เอาให้ชินกับฟอร์มตัวเอง)

8 มาจับบอลยิงกัน แต่ให้ยิงนอกหัวกะโหลก จนถึงสามคะแนน ยิงจนกว่าจะลงครบ100ลูก จับยิงลูกเดียว ลงไม่ลงก็วิ่งไปเก็บแล้วยิงต่อโลด(วิ่งนะครับ ย่อตัว ให้เหมือนพวกนักบาสที่ซ้อมแคชชิ่งชู๊ต คือตอนจังหวะวิ่งเข้าไปจับบอล ก็ย่อขามองห่วงมองบอลจับบอลในท่าพร้อมชู๊ตเลย พอจับบอบปั๊ป ก็โดดยิงปุ๊ปทันที แล้วก็วิ่งไปเก็บบอลมายิงต่อเหมือนเดิม ถ้ายิงลงบอลมันอยู่ในเขตหัวกะโหลก ก็จับเคาะออกมากลับตัวยิงแม่มเลย เอาเร็วเข้าว่า ให้ครบ100ให้ไวที่สุดว่างั้น เป็นการฝึกพื้นฐานในเกมจริงๆ ที่เราไม่ค่อยมีเวลามายืนเล็งนานๆหรอก)

9 ค่อยมาซ็อมยิง10แบบ แบบละลง5 แต่เดี๋ยวก่อน ให้เปลี่ยนครับ ตลอดเวลาในการซ้อมยิงทั้งสิบแบบ อย่ายืนๆวิ่งอืดๆแบบสตีฟแนช ให้ย่อตำกว่าแนช ฟุตเวิร์คให้เร็วกว่าแนช มือเคาะบอลย่อตัวตามองไปข้างหน้า เลี้ยงบอลให้เร็ว แล้วยิงให้เร็วกว่าเดิม ให้คิดว่าแข่งจริงอยู่ ถ้าใครสังเกตุตารางนี้ เราลดการซ้อมพื้นฐานการเคาะบอลปรกติลง เพราะเราจะเซพแรงและเวลามาซ้อมในส่วนนี่ที่เป็นการฟุตเวิร์คเคาะบอลในลักษณะเล่นอยู่จริงๆเข้ามาแทน

10 ครบหมดนั่นแล้วไปคูลดาวน์ ยืดเส้น ถ้าใครซ้อมแอร์อเลิร์ทแล้วหมดแรงๆ เก็บมาซ้อมในขั้นที่10นี่แทนขั้นที่1 ก็ได้(ถ้าฟิตพอนะ แต่ผมแนะนำให้ซ้อมตอนหลังวอร์มอัพขั้นที่1ดีกว่า เพราะคุณต้องซ้อมในขั้นที่6/7/8/9 อย่างเข้มข้นมากขึ้น ต้องวิ่งจริงย่อตัวฟุตเวิร์คจริงเหมือนแข่งจริงตลอด แรงไม่เหลือหรอกครับ โดยเฉพาะ การซ้อมยิงในขั้นที่9 ในการซ้อมตั้งแต่ วันเสต็ปจัมป์-แบ็คสเต็ปจัมป์-สปินมูฟจัมป์-เฟดอเวย์จัมป์ นั้นให้ซ้อมแบบคิดว่าแข่งอยู่จริงๆ มันจะเผาผลาญพลังงานของคุณ และเปลืองพละกำลังขาเป็นอย่างมาก ยิ่งถ้าใครคิดว่าแข่งอยู่จริงๆ ให้ครอสโอเวอร์เข้าไปก่อน แล้วค่อยใช้สเต็ปชู๊ตตามนั้น ก็ยิ่งเบิร์นหนักเข้าไปอีก เอาแอร์อเลิร์ทมาไว้หลังจากซ้อมแบบนี้คิดว่าซ้อมได้ไม่เกินสองวัน กล้ามเนื้ออักเสบแน่นอน)

11 ใครมีแรงเหลือ ถ้าปรกติซ้อมบาสเช้า ตอนเย็นให้เริ่มเพิ่มโปรแกรมเวทในวันที่ไม่มีแอร์อเลิร์ทได้เลยครับ หรือถ้าซ้อมตอนเย็น ก็อัดเวทตอนเช้าๆแทน

12 ใครมันถึกกว่านี้อีก ยังมีแรงหลังจากซ้อมนรก+แอร์อเลิร์ท+เวทเทรนนิ่ง แล้วยังไม่พอใจ ให้ไปหาทีมเล่น5-5 เลยครับ จ๊าบแน่ (ตายแน่  แต่ถ้าไม่ตายก็เทพแน่ แต่ปัจจุบันผมทำแบบที่ว่านี่อยู่ครับ ^_^"อาจจะซ้อมตารางนี้ไปอีกสักสามเดือนเลยก็ได้ -*-อ้วกแตกกันไปข้าง )



ปล.การซ้อมนี้อาจไม่ดีเลิศ แต่ผมทดสอบแล้วว่า ทำให้ฟอร์มการเล่นพัฒนาอย่างเห็นผลชัดเจนนะครับ ดีไม่ดีหรืออาจไม่เหมาะกับบางคน หรือคนที่เล่นตำแหน่งอื่นๆก็ได้ครับ แนะนำจากประสบการณ์ตรงเท่านั้นน่ะครับ

แก้ไขเมื่อ 28 ม.ค. 51 01:55:49