ความคิดเห็นที่ 1 งด ไขมัน แป้ง น้ำตาล ควบคุมอาหาร ซอยมื้อหลัก ออกเป็นหลายๆ มื้อ ออกกำลังกายบ้านๆ เลยก็วิดพื้น ยกดัมเบลครับ แต่น้ำหนักเยอะต้องทำควบคุ่ไปกับการออกกำลังแบบ แอโรบิค (วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ เต้น) เพื่อให้มีการเผาผลาญไขมันครับ ขอให้โชคดีครับ จากคุณ : khanchang - [ 13 พ.ค. 52 18:10:19 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ซื้อดัมเบล์มายกที่บ้านเลยครับ  6โลคู่นึง 10 โลอีกคู่นึง จากคุณ : Parachies - [ 13 พ.ค. 52 18:35:36 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อ่อฝากอีกอย่างนึงครับ ออกกำลังกาย ตอนเช้า กับตอน เย็นต่างกันอย่างไร ออกตอนเช้า ลดไขมัน ออกตอนเย็นกระชับกล้ามเนื้อ จริงเหรอ? (ผมว่าออกกำลังตอนไหนก็ได้นะ ถ้ามีเวลา) จากคุณ : {M}-มดนะจ๊ะ - [ 13 พ.ค. 52 20:38:25 ]

ความคิดเห็นที่ 4 มาเจิมครับ อยากสร้างกล้ามเนื้อ เตรียมตัวแข่งบาส เพราะผมสูง191 แต่ว่าหนักแค่80 กล้ามเนื้อน้อย เพื่อนเรียกตะเกียบเลยทีเดียว จะสร้างกล้ามเนื้อแขนก่อนน่ะครับ ขาเดี๋ยวก็เพ่มได้ ง่ายกว่าแขนเยอะ จะพยายามวิดพื้นวันละเล็กละน้อยคัรบ รออ่านนะครับผม จากคุณ : Mr.Kenobi (Mr.Kenobi) - [ 13 พ.ค. 52 21:12:27 ]

ความคิดเห็นที่ 5 รูปร่างประมาณผมตอนเริ่มเข้าฟิตเนสเลยครับ คือถ้าเล่นกล้ามพร้อมลดน้ำหนักเนี่ย มันอาจดูบวมๆและไม่ค่อยลดได้ครับเพราะถึงไขมันจะหายแต่กล้ามเนื้อมันเพิ่ม เอาเป็ฯว่าไม่ต้องซีเรียส เรื่องลดน้ำหนัก วิ่งวันละ4กิโลก็พอ คุมอาหาร ส่วนเล่นกล้ามนี่จริงๆแล้วไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็ได้ ซื้อดัมเบล บาเบล มายกเองเลย ศึกษาจากตามหนังสือหรือในเว็บเล่นกล้ามก็ได้ เริ่มแรกไม่ต้องหนักมากหรอก 5-10โลก็พอ เอาให้เฟิร์มก่อน เพราะอย่างครูที่ฟิตเนสผมคนนึงแกก็เล่าว่าเมื่อก่อนก็บ้าซื้อเตียงยกน้ำหนักมาเล่นเองทั้งชุดเลย แต่เล่นแบบบ้ามาก ฝืนมากๆ เคยบาดเจ็บเป็นเดือนเกือบพิการต้องให้แม่หามไปโรงบาลก็มี ถ้าเล่นน้ำหนักมากๆก็ระวังตรงนี้ด้วย จากคุณ : ผีฟรีคิก - [ 13 พ.ค. 52 21:19:01 ]

ความคิดเห็นที่ 6 มาอ่านต่ออีกที แหะๆ-*- จากคุณ : Mr.Kenobi - [ 13 พ.ค. 52 21:27:21 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ถ้าให้ดี ลดน้ำหนักก่อนครับ เอาให้จนเรารู้สึกว่าพอดีกับตัวเราเอง แล้วค่อยเริ่มเสริมกล้ามไป น่าจะเวิร์คกว่า วิธีจริงๆก็วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำครับ ทำวันละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ และ ต่อเนื่อง แต่ถ้าแรกๆก็เริ่มจากเบาๆก่อน ช้าๆไปก่อน แล้วพอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ก็เพิ่มความเร็วและระยะเวลาเอาครับ ก็ออกกำลังกาย วันเว้นวัน ก็ได้ครับ ให้ร่างกายได้พักบ้าง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความอดทน ครับ มันก็น่าเบื่อหน่ายอยู่ที่จะมาวิ่ง มาทำอะไรซ้ำซากแบบนี้ แต่อดทนไว้ครับ ทำมันไปเรื่อยๆ จนร่างกายติดและรู้จังหวะ มันจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีกว่าใครๆเค้า แน่นอนครับ ถ้าอยากลดเร็วๆเห็นผลชัดก็ ลดแป้งลงครับ อะไรที่ทำจากแป้ง พวกข้าว ขนมปัง จำพวกนี้ ก็กินให้น้อยครับ แล้วก็ เลิกกินพวกน้ำอัดลม ของหวาน ไปถาวรเลยครับ... ต้องใจแข็งหน่อย อีกวิธีนึงที่ช่วยได้ก็เรื่องมื้อเย็น ทานแต่ผักหรือปลาพอครับ แล้วก็ทานเร็วๆหน่อย เพื่อที่ร่างกายจะได้มีเวลาย่อยก่อนนอน เผื่อไว้อย่างน้อย 4-5 ชั่วโมงเลย ถ้าทาน 6 โมงเย็น ก็เว้นให้ครบ 4-5 ชั่วโมงแล้วค่อยนอนครับ มันจะเผาผลาญได้พอดี (ระหว่างนั้นก็อย่ากินอะไรนะครับ) มันไม่มีอะไรง่ายเสมอไปครับ ทุกอย่างใช้เวลา แรกๆอาจจะเหนื่อย ท้อ หรือไม่อยากทำต่อ.. แต่อดทนไว้ครับ พอเดือนสองเดือนผ่านไป อะไรๆลงตัว มันก็จะดีเอง สู้ๆครับ จากคุณ : Plust3r (Plust3r) - [ 13 พ.ค. 52 22:10:55 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ว่ายน้ำครับ ถ้าหนักขนาดนั้นวิ่งมีหวังเข่าพังแน่นอน ส่วนเวลาใหลที่ออกกำลังกายแล้วดีที่สุด เคยจำได้ว่าดูสารคดีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เค้าว่าตอนเที่ยงเป็นเวลาที่ดีที่สุดนะครับ(ผิดยังไงก็ขอโทษด่วยนะครับ) ส่วนตัวผมทำ 3 อย่างพร้อมกันเลย คือวิ่ง เล่นกล้าม แล้วก็คุมอาหาร ต้องค้อยๆเป็นค้อยๆไปนะครับ อย่าโหม ถ้าเจ็บขึ้นมาพักยาวแน่นอน จากคุณ : Achaki Oddy - [ 13 พ.ค. 52 22:34:54 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อยากรู้ว่า ฉีดสเตลรอยด์ ช่วยได้มากขนาดไหนอะครับ ? จากคุณ : Hokkaido_H - [ 13 พ.ค. 52 22:49:52 ]

ความคิดเห็นที่ 10 อืม...ไม่ใช่โปรเรื่องนี้แต่เท่าที่ทราบและคิดเองบ้าง - อาหารที่ต้องควบคุมมากๆคือ คาร์โบไฮเดรตกับไขมัน เป็นหลัก - ควรกินอาหารเป็นมื้อให้อิ่มพอดี ไม่กินจุกกินจิกระหว่างมื้อ ทานมื้อเช้าให้มากพอ มื้อเย็นควรทานแต่น้อยครับ - การออกกำลัง ช่วงแรกที่น้ำหนักตัวยังมากๆ ไม่แนะนำการออกกำลังประเภทที่ต้องมีร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งต้องรับบทหนักมากเกินไป เช่นการวิดพื้นหรือวิ่ง เพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อได้ครับ (ยกเว้นว่าคุณฝึกกล้ามเนื้อดีพอแล้วจริงๆ ก็จะลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้มาก).....ดังนั้น จึงแนะนำการออกกำลังที่ไม่ต้องแบกรับน้ำหนักร่างกายมากจนเกินไป เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นเวท....แต่ 2 อันข้างต้นจะเผาพลาญพลังงานได้ดีกว่า....เมื่อน้หนักลดลงมามาก + กล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น ค่อยเปลี่ยนมาวิ่งจะดีกว่าครับ - ส่วนเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเฟิร์ม หรือจะเอาล่ำก็แล้วแต่ ควรเป็นอันดับสุดท้ายครับ.....ซึ่งก็อย่างที่คนอื่นๆว่านั่นแหละครับ หาหนังสือดีๆสักเล่ม เล่นไปตามนั้นก็โอเคแล้วครับ ข้อสำคัญที่สุดคือ อย่าหักโหมครับ....ค่อยเป็นค่อยไป จะได้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บครับ เอาใจช่วยให้ทำได้สำเร็จนะครับ ^^ จากคุณ : Lemur - [ 14 พ.ค. 52 01:40:22 ]

ความคิดเห็นที่ 11 #9 เอ่อ....ผมว่า สเตียรอยด์ นี่ไม่ควรใช้เลยนะครับ...อันตรายมากครับ หากใช้โดยไม่อยู่ในความดูแลของแพทย์ แก้ไขเมื่อ 14 พ.ค. 52 01:42:15 จากคุณ : Lemur - [ 14 พ.ค. 52 01:41:54 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ผมเคย นน 107 โล ตอนนี้ ลดเหลือ 72-73 คงที่มา 3 ปีแล้ว ผมว่าช่วงแรก อย่าเิพิ่งสร้างกล้ามเนื้อเลย ให้เป็นเน้น เบิร์น นน ก่อนจะดีกว่า ครับให้ตัวเล็กลงก่อน  แล้วค่อยมาสร้างกล้ามทีหลัง ไม่งั้น ตัวจะดูยัก มาก ครับ สูตรที่ผมทำ คือ คุมอาหาร   ลดแป้ง และ น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด เปลี่ยน ข้าวมื่อเย้น ให้เป็นผัก ผลไม้ ลดอาหารที่ไม่จำเป็นเช่น น้ำหวาน ขนม ระหว่างมื้อ ลดการใส่ น้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆๆ ออกกำลังกาย  ช่วงแรก ผม จะิลดโดยการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ประมาณ วันละ 1.30 ชม แต่ไม่ได้ติดต่อกันนะครับ พัก เป็นระยะ ๆ แล้วต่อด้วย เล่นเวท ซัก 30 นาที อันนี้ไม่ได้หวัง ให้เป็นกล้ามแค่ให้มันกระชับไม่ย้วย พอ นน เราลด ได้ที่ แล้ว คราวนี้ค่อยมา สร้างกล้ามเนื้อ ครับผม มันจะได้มีกล้ามชัด สวย มีคนบอกว่า คนอ้วน ถ้าลด  นน แล้วมาสร้างกล้ามเนี่ย มันจะได้กำไร คือ เห็นชัดใหญ่เร็ว ซึ่งผมว่าจริง เพราะผมเองไมไ่ด้ยกเวท หักโหมอะไร แต่คนอื่นบอกว่า หุ่นดีตัวใหญ่กำลังดี จากคุณ : gre_t2w - [ 14 พ.ค. 52 10:01:36 ]

ความคิดเห็นที่ 13 www.thaimuscle.net ช่วยคุณได้ ผู้รู้เยอะมากๆ จากคุณ : moji12 - [ 14 พ.ค. 52 12:42:26 ]

ความคิดเห็นที่ 14 อย่างแรกตื่นแต่เช้ามาวิ่งครับ เช้าสามกิโล แล้วก็ทานอาหารกลางวันให้เยอะ มื้อเที่ยงก็กินให้น้อยหน่อยแล้วเลี่ยงแป้ง น้ำตาล ตอนเย็นก็วิ่งอีกสามกิโล และก็ดันพื้น แนะนำให้ใส่เสื้อวอร์มด้วยเพื่อให้เผาผลาญไขมันมากยิ่งขึ้น มื้อค่ำก็ผลไม้ครับ เน้นครับว่าทำทุกวันอย่างน้อยสี่เดือนแล้วจะเห็นผล ทำได้ไม่ได้อยู่ที่ว่าทำหรือเปล่า ยังไงก็ลดได้แน่ ควรหารองเท้าวิ่งดี ๆ นะครับ ไม่งั้นเข่าพังแน่ จากคุณ : โก้ (koo1405) - [ 25 พ.ค. 52 00:18:41 ]