PANTIP.COM : S9147869 ถ้าอยากฟิตสำหรับเล่นบอล แค่ 40 นาที (ครึ่งละ 20 นาที) ควรฝึกวิ่งแบบไหนครับ [ฟุตบอลไทย]

ความคิดเห็นที่ 5

ตามความเห็นที่ 4 เลยครับ

เพราะเวลาเล่นฟุตบอล มันไม่ได้วิ่งเหยาะอย่างเดียวครับ มีทั้งวิ่งเหยาะ ประครองตำแหน่ง กับ วิ่งสปีด
ซึ่งทั้ง 2 อย่างใช้กำลังกันคนละแบบครับ

ถ้าวิ่งระยะยาวจะใช้ พลังงานที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ครับ เอามาเผาผลาญครับ
การวิ่งเหยาะเรื่อยๆระยะยาวช่วยได้ ให้ร่างกายเอา Oxygen มาเผาผลาญ
เป็นพลังงาน
เวลาฝึกก็จะมีการวิ่งรอบสนามเหยาะๆ

แต่ถ้าวิ่งระยะสั้นจะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ ดังนั้นกล้ามเนี้ยต้องฟิตครับ ต้องวิ่ง Speed ระยะสั้นๆบ่อยๆ
แบบที่เค้าฝึก Speed ต้น เอากรวยมาวางแล้ววิ่งไปกลับระยะสั้น ให้กล้ามเนี้อ
สามารถปล่อยพลังงานได้ทันที และชินกับการเรียกมาใช้บ่อยๆ

ถ้าลองสังเกตดูนะครับ ถ้าวิ่งเหยาะอย่างเดียว
พอวิ่งสปีด 2-3 รอบ ก็หมดแล้ว คราวนี้วิ่งเหยาะๆ ยังไม่อยากจะวิ่งเลยเพราะ
กล้ามเนื้อขามันหมดแรงครับ ทั้งๆที่ยังหายใจทันไม่หอบ
แต่ถ้าฝึกวิ่งสั้นๆอย่างเดียว กำลังขาจะไหว แต่กว่าฟี้นตัวหายหอบ จะใช้เวลากว่าฝึกวิ่งยาวๆด้วยครับ

ทั้งหมดนี้ เอามาจากสมัยเคยฝึกฟุตบอลเป็นจริงเป็นจัง สมัยที่ยังเรียนครับ
แล้วสังเกตตัวเองครับ ถ้ามีอะไรผิด ก็รอให้ผู้รู้มาแก้ไขแล้วกันครับ

จากคุณ : SRV

เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 15:18:18