Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
มา"กระโดดเชือก"ให้ถูกวิธีกันดีกว่า  

การกระโดดเชือกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง จะช่วยลดแรงกระแทกลงได้มาก ไม่เกิดอันตรายต่อเข่า หรือทำให้เข่าเสื่อม เข่าพัง อย่างที่หลายคนเคยได้ยินกันมา  ท่ากระโดดเชือกที่ถูกวิธี จะกระโดดเพียงแค่ต่ำ ๆ  สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว  โดยที่จะใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงการงอเข่าเล็กน้อย ช่วยในการดูดซับแรงกระแทกลงได้อีกส่วนหนึ่ง  ซึ่งแรงกระแทกที่เกิดขึ้นยังน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย

การกระโดดแบบผิด ๆ  ด้วยการกระโดดสูงเกินไปต่างหาก ที่มีโอกาสทำให้เข่าพังได้ จากแรงกระแทกที่สูงเกินไป

การกระโดดเชือกให้ถูกวิธี เริ่มต้นด้วยการเลือกเชือกที่นำมาใช้กระโดด  ควรซื้อเชือกแบบ Speed Rope  คือเชือกกระโดดที่ทำจาก พลาสติก PVC เส้นเล็ก ๆ     ควรหลีกเลี่ยงเชือกที่เป็นผ้าและเชือกที่มีการถ่วงน้ำหนัก  ทั้งแบบที่เป็นท่อยางใหญ่ ๆ หนัก ๆ  และแบบที่ถ่วงน้ำหนักที่ด้ามจับ

ต่อมาให้ปรับความยาวเชือกให้พอดีกับส่วนสูงของเรา  โดยการยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก   ดึงเชือกขึ้นมาจนตึง  ความยาวของเชือกที่เหมาะสม ปลายด้ามจับจะต้องเสมอกับรักแร้พอดี

ดังนั้นจึงต้องเลือกเชือกที่ยาว ๆ ไว้ก่อน เพราะสามารถปรับให้สั้นลงได้   โดยเฉพาะแบบที่ด้ามจับเป็นพลาสติก มักจะปรับความยาวเชือกจากด้ามได้  แต่ถ้าด้ามเป็นไม้ถึงจะปรับไม่ได้ ก็ยังสามารถผูกปมด้านที่ใกล้กับด้ามจับให้เชือกสั้นลงได้    แต่ถ้าเชือกที่ซื้อมาสั้นเกินไป จะไม่สามารถแก้ไขอะไรได้เลย นอกจากซื้อเส้นใหม่ที่ยาวกว่าเดิม

ความยาวของเชือก มีผลต่อการกระโดดค่อนข้างมาก  เชือกที่ยาวหรือสั้นเกินไปจะกระโดดให้เข้าจังหวะได้ยาก  เชือกจะติดบ่อย ไม่สามารถทำการกระโดดต่อเนื่องได้

การกระโดดเชือกต้องสวมรองเท้ากีฬาด้วยเสมอ เพื่อลดแรงกระแทกอีกทางหนึ่ง ห้ามกระโดดเท้าเปล่าเด็ดขาด  รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกระโดดเชือกได้แก่  รองเท้ากีฬาอินดอร์  รองเท้าครอสเทรนนิ่ง รองเท้าแอโรบิค และรองเท้าวิ่ง

ท่ากระโดดเชือกเบสิคที่ถูกต้อง มีดังนี้ (ดูจากคลิปข้างล่าง ประกอบจะเข้าใจง่ายขึ้นครับ)

-ยืนตัวตรง หลังตรง ตามองไปข้างหน้า  เปิดส้นเท้าเล็กน้อย ลงน้ำหนักที่ตำแหน่งจมูกเท้า และงอเข่าด้วยเล็กน้อย
-ข้อศอกชิดลำตัว  ใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเชือก  กระโดดด้วยเท้าคู่ หรือสลับเท้า เพียงแค่ต่ำ ๆ พอให้เชือกลอดผ่านได้  สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว

จากคุณ : นายหลาน
เขียนเมื่อ : 2 ส.ค. 53 15:28:27

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com