ความคิดเห็นที่ 1 เริ่มที่เดินครับ จากคุณ : ole (trufa) เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 04:16:37

ความคิดเห็นที่ 2 นน. ขนาดนี้แนะนำจักรยานจะดีกว่าด้วยครับ เซฟเข่า จากคุณ : the_architect เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 04:24:40

ความคิดเห็นที่ 3 เีดี๋ยวหลายคนจะเข้ามาบอกว่า น้ำหนักขนาดนี้ไม่ควรวิ่ง เพราะเข่าจะพังและต่อไปจะทำให้เข่าเสื่อมแน่นอน แต่จริง ๆ แล้วถ้าไม่มีปัญหากับข้อเข่ามาก่อน   ยืนยันว่าวิ่งได้ 100%  ขอเพียงเริ่มต้นให้ถูกต้องเท่านั้นเอง คุณมีรองเท้าวิ่งดี ๆ แล้วหนึ่งคู่   ออกไปวิ่ง สลับกับเดินก่อนครับ ใน 1-2 สัปดาห์แรก ให้วิ่งเบา ๆ แค่ 1-2 นาที สลับกับเดินเร็ว ๆ 1-2 นาทีเช่นกัน เวลารวม ไม่ควรเกิน 15 นาทีก่อน พอผ่านช่วงนี้ไปแล้ว ถึงค่อย ๆ ลดเวลาเดินลง เพิ่มการจ๊อกเบา ๆ ให้มากขึ้น จนวิ่งต่อเนื่องยาว ๆ 15 นาทีได้ กล้ามเนื้อ  เส้นเอ็น ข้อต่อ จะได้ค่อย ๆ ปรับตัวให้แข็งแรงขึ้นอย่างช้า ๆ ครับ ซึ่งจะช่วยพยุงข้อเข่าของคุณไม่ให้พังก่อนเวลาอันควร หลังจากนั้นถึงค่อยเพิ่มเวลาวิ่งขึ้นทีละน้อย  และเพิ่มความเร็วให้มากขึ้น แต่ทั้งหมด คุณต้องควบคุมไม่ให้ รับประทานอาหาร หวาน มัน และเค็ม มากเกินไปด้วย รวมถึงลดข้าวและแป้ง อาหารเส้นด้วยนะครับ พยายามฝืนกินให้อิ่มด้วย ผักและผลไม้(ที่ไม่หวาน) ให้มาก ๆ น้ำหนักจะได้ลดลงไว ๆ จะได้ยิ่งเซฟข้อเข่ามากขึ้นด้วย หลักการดูเหมือนง่าย  แต่อาจทำยากนิดนึง ต้องฝืนใจตัวเองนิดหน่อย (ผมก็เคยผ่านช่วงนั้นมาแล้วเหมือนกัน เป็นกำลังใจให้  สู้ สู้ ครับ) จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 04:47:11

ความคิดเห็นที่ 4 ผมเนี่ยหนักตอนนั้น113 วิ่งจนเหลือ95 บนเครื่องลู่วิ่งนะ ครึ่งเดือนแรกเดินอย่างเดียวก่อนความเร็วเบอร์ 4-6 เริ่มที่20นาที เพิ่มไปเรื่อยๆเมื่อเริ่มชิน เอาซัก35 40 นาทีก็พอ ทุกวัน พอชินแล้วก็เดินวอร์มก่อน5นาที วิ่ง10นาที แล้วเดินคูลดาวน์ วันหลังๆถ้าชินแล้วก็วิ่งเพิ่มขึ้นอีกแค่นี้แหละ ง่ายๆ หารองเท้าดีๆ ถ้าน้ำหนักเยอะเอาแบบพื้นพอแข็งๆนิดๆอย่าเลือกพื้นยวบมากเดี๋ยวจะเผลอเกร็งเวลามันยวบ เพราะน้ำหนักเยอะอยู่แล้วเอาแข็งหน่อยเดี๋ยวน้ำหนักมันทิ้งลงไปมันก็ยุบลงเอง เหมือนโชครถแต่งมันต้องแข็งๆหน่อย อย่าเอาแบบบีบข้างเท้าเยอะๆอย่างไนกี้ เมื่อยเท้ามาก จากคุณ : ผีฟรีคิก เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 08:37:45

ความคิดเห็นที่ 5 แนะนำให้ว่ายน้ำหรือจักรยาน ก่อนดีกว่านะครับ แต่ถ้าอยากจะวิ่งจริงๆ ก็นั่นละครับ เริ่มจากเดิน เดินช้าๆ ให้มากรอบ แล้วเร่งตัวเองขึ้นเรื่องๆ เมื่อกล้ามเนื้ออยู่ตัว จากคุณ : Noah_1_of_4lnw เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 08:39:49

ความคิดเห็นที่ 6   เสียวที่เข่าข้อเท้าแทนจังครับ เข้าฟิตเนสออกกำลังได้เฉพาะส่วนๆแทนที่จะรับน้ำหนักตัวโดยตรงจากการวิ่ง หรือ เล่นกีฬา จากคุณ : หนุ่มมังกรนครสวรรค์ เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 10:19:41

ความคิดเห็นที่ 7 อายุ 25 ปี หนักเกือบร้อย แถมด้วยโรคความดันอีก ... น่ากลัวมากครับ คงต้องวางแผนให้เป็นเรื่องเป็นราวก่อนนะครับ ไม่ใช่นึกอยากจะลดก็ลด อย่างแรก เตรียมอุปกรณ์ก่อนนะครับ 1. นาฬิกาจับเวลา ถ้าสะดวกที่จะซื้อแบบมีที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยจะดีมากครับ 2. รองเท้าวิ่ง เอาอย่างนุ่มที่สุด 3. ถ้ามีที่วิ่งหน้าบ้านที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน หรือวันเว้นวัน ก็ไม่ต้องซื้อลู่วิ่ง แต่ถ้าไม่มีก็ต้องซื้อครับ เวลาเลือกลู่วิ่ง อย่าไปสนใจโปรแกรมนะครับ เลือกที่แผ่นยางหน้ากว้างที่สุดเท่าที่คุณจะซื้อได้ แล้วเวลาใช้ก็ใช้ปรับแต่พื้นราบนะครับ 4. เครื่องวัดความดันอัตโนมัติ ถ้าไม่อยากซื้อ ก็ไม่เป็นไรครับ 5. สมุดบันทึก 6. เครื่องชั่งน้ำหนัก   เริ่มต้นที่เดินก่อนนะครับ อย่าดูถูกว่าเดินแล้วจะไม่ได้อะไร เดินก้าวยาวกว่าปกติเล็กน้อย เร็วกว่าการเดินปกติของคุณสักหน่อย อย่าลืมจับเวลา วันแรกไม่ต้องมากครับ ถ้าไม่มีที่จับอัตราการเต้นของหัวใจก็เอาพอเหงื่อซึมๆ แล้วก็พอ....บันทึกไว้นะครับว่าเดินได้กี่นาที    วันรุ่งขึ้นก็เพิ่มขึ้นอีก 2-3 นาที ...บันทึกเวลา และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดไว้ครับ    วันต่อๆ มาก็เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ ถ้าเวลาคุณไม่พอ ก็เพิ่มความเร็วขึ้น จนถึง 75-80%อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ( maximum heart rate คือ 220-อายุของคุณ = 190-195 ) ซึ่งก็คือ 160 ครั้ง มีความดันด้วย ลดเหลือ 140 ครั้งต่อนาทีก็พอครับ อย่าไปโหมมาก    ชั่งน้ำหนักทุก 2 วัน ตื่นเช้า ...ฉี่เสร็จก็มาชั่ง บันทึกไว้    ทานน้ำให้มาก มีน้ำข้างตัวเสมอ หิวเมื่อไหร่ก็ทานน้ำ หิวข้าวก็ทานน้ำ หิวขนมก็ทานน้ำ ทานน้ำให้เยอะแล้วไปทานข้าว จะทานข้าวได้น้อยลงเยอะ    ทานน้ำแล้วก็ไปฉี่ออก    ถ้าทำได้ตามนี้ ประมาณ 3 สัปดาห์ น้ำหนักจะลงไปประมาณ 5-7 กก. มีกำลังใจอีกเยอะครับ    พอเดินเร็วจนคิดว่าร่างกายคุณคล่องตัวดีแล้ว ก็เริ่มวิ่ง วิ่งช้าไปก่อนนะครับ ใช้นาฬิกาจับเวลาทุกครั้ง คล่องตัวแล้วค่อยเพิ่มความเร็ว    เข่าพังก็ช่างมันเถอะครับ..ไม่ทำ..อาจอยู่ไม่ถึงเข่าพัง   สงสัยก็หลังไมค์มาได้ครับ...เป็นห่วงจริงๆ จากคุณ : papamint เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 10:42:49

ความคิดเห็นที่ 8 ผมว่าไปให้หมอตรวจคลื่นหัวใจก่อนดีกว่าครับ ถามว่าตอนนี้สภาพร่างกายเหมาะกับออกกำลังกายได้แค่แค่ไหน ถ้าเกิดมีปัญหาอะไร หมอเขาจะยังไม่แนะนำให้ออก  น้ำหนักเยอะโรคอ้วนนี้เสี่ยงต่อโรคหัวใจนะครับ ผมคิดว่าไปหาหมอเช็คก่อนดีกว่าครับ พอหมอไฟเขียว ก็เริ่มออกกำลังกายอย่างที่ท่านด้านบนว่ามา เอาใจช่วยครับ จากคุณ : Alice_Nine เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 12:27:27

ความคิดเห็นที่ 9 ก่อนวิ่งวอร์มดี ๆ ครับ เวลาก้าวให้เหยียบจากส้นแล้วไล่ไปปลายเท้า จะไม่กระแทกครับ อย่าไปเหยียบทีเดียวเต็มเท้า เริ่มจากก้าวสั้น ๆ เหมือนเดินเร็ว ๆ ก่อนครับ ค่อย ๆ ไป วิ่งครั้งแรกอาจจะได้ 50-100 เมตร แล้วจะเหนื่อยก็หยุดวิ่งแล้วเดินต่อครับซักพักจนคิดว่าเริ่มวิ่งต่อไหว ค่อยเริ่มต่อแล้วพยายามยืดระยะ เอาน้ำเกลือแร่หรือน้ำหวาน ๆ ไปถือไว้ซักขวดก็ได้เวลาหน้าจะมืดก็พักแล้วจิบหน่อยนึง ที่สำคัญต้องวิ่งทุกวันครับ เคยเป็นนักฟุตบอลมาก่อน ผมว่าแป๊บเดียวก็ฟิตครับ จากคุณ : RadiS เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 53 15:12:20