อยากให้ไหล่กว้างๆ ใหญ่เหมือนนักอเมริกันฟุตบอล , มีซิ๊กแพ็ค ทำไงครับ
|
 |
พอดีเป็นคนไหล่เล็ก
อยากให้ไหล่ใหญ่ๆกว้างๆ เหมือนนักอเมริกันฟุตบอลตอนนี้ยกดัมเบล
วิทพื้น 15ทีx10เซ็ท
แล้วมีไขมัน ตรงพุง ซิทอัพหนักแค่ไหนก็ไม่ลง
เล่นเวท ต่อเนื่องมา10เดือนแล้ว เซ็ทละ 25ที x 6 เซ็ท=150ที/ครั้ง
อาทิตย์ละ2 ครั้ง
แต่มีเป็นแผ่นๆ เหมือนซิกแพ๊ก
แล้วไม่ทราบว่า ผมเล่นถูกหลัก รึเปล่าคือ
ผมอยากให้ใหล่ใหญ่ๆ กล้ามใหญ่ๆ ก่อน
ก็เลยเล่นให้หนัก คือ เพิ่มน้ำหนักดัมเบลทีละ1.5kg ต่อ2 เดือน
แล้วเล่นให้เจ็บ คือเซ็ทเยอะๆ แล้วพัก 3 วันมาเล่นอีกทีนึง
กินเนื้อสัตว์ กับ ผักเยอะหน่อย กินข้าว แป้งน้อยหย่อย (แต่ก็ยังมีไขมันตรงพุงอยู่ ) เพื่อนที่เล่นเวท บอกว่า ให้ควบคุมอาหาร มันยากมาก เพราะเป็นคนชอบไปหาของอร่อยกิน และที่บ้านก็ชอบซื้อของกินมาฝากเยอะๆ ที่บ้านอ้วนกันเกือบทุกคน
| จากคุณ |
:
เจมส์แบน คังคังโป้ย  
|
| เขียนเมื่อ |
:
6 ต.ค. 53 12:42:58
|
|
|
|
