Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
กฏการทานอาหารสำหรับนักบาสเกตบอล ติดต่อทีมงาน

บทความนี้แปลมาจาก NBA FIT นะครับ
Golden Nutrition Rules

1. Eat something every 2-3 hours, regardless of hunger levels.
กินอาหารบางอย่างทุก 2-3 ชั่วโมง โดยไม่คำนึงถึงความหิว ไม่จำเป็นว่าต้องหิวแล้วค่อยกันครับ

2. Get lean protein at every meal.
ให้ร่างกายได้รับโปรตีนในอาหารทุกมื้อ

3. Eat healthy fats every day. Avoid all hydrogenated (Trans) fats and fried foods.
ทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน หลีกเลี่ยงไขมันที่มีไฮโดรเจน (น้ำอัดลม) และ อาหารทอด

4. Breakfast and pre/post workout (or game) meals are the 3 most important meals.
อาหารมื้อเช้า, อาหารก่อนการฝึกหรือการแข่งขัน, อาหารหลังการฝึกหรือการแข่งขัน คือ 3 มื้อที่สำคัญที่สุด

5. Eat lean protein before you go to bed each night.
ทานอาหารที่ให้โปรตีนโดยปราศจากไขมันก่อนเข้านอน

6. Eat vegetables as often as possible.
ทานฝักให้บ่อยเท่าที่จะทานได้

7. Drink water all the time.
ทานน้ำตลอดเวลา คนทั่วไปต้องการ 8 แก้ว แต่เราต้องการมากกว่านั้นครับ

8. Try to eat these foods at least 3 times per week: lean red meat, berries, fish, oranges, eggs, beans,
whole oats, spinach, nuts, sweet potatoes, avocados, tomatoes, and broccoli.
พยายามทานอาหารพวกนี้ให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เนื้อแดงไม่ติดมัน, เบอร์รี่, ปลา, ส้ม, ไข่, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต,
ผักขม, ถั่ว, มันเทศ, อะโวคาโดมะเขือเทศและบร็อคโคลี่ อันไหนเราไม่มีก็ไม่ต้องทานก็ได้ครับ

9. Use supplements intelligently, not as a crutch or to make up for poor diet.
Avoid all performance enhancing supplements; only use for extra protein or calories.
ใช้อาหารเสริมอย่างชาญฉลาด ไม่ควรใช้อาหารเสริมแทนอาหารหลักครับ และ หลีกเลี่ยง
อาหารเสริมที่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย (สเตอรอยด์) ให้ใช้เฉพาะอาหารเสริมที่ให้โปรตีนและพลังงาน


10. Serious players are serious about nutrition. You have to eat well to play well!
นักกีฬาที่ทุกเทจะให้ความสำคัญกับอาหารอยู่เสมอ ทานอาหารที่ดีเพื่อการเล่นที่ดี

หวังว่าจะมีประโยชน์ ต่อเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยนะครับ

ที่มา http://www.u-basketball.com/board/index.php/topic,22893

แก้ไขเมื่อ 13 ธ.ค. 53 14:06:36

จากคุณ : ksballer
เขียนเมื่อ : 13 ธ.ค. 53 14:04:48




ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com