[TDP] น้ำกับการออกกำลังกาย

[TDP] น้ำกับการออกกำลังกาย
by The Diet Pump วิทยาศาสตร์การกีฬาเพื่อพัฒนาฟุตบอลไทย
http://thedietpump.exteen.com


เนื่องจากการออกกำลัง กาย ร่างกายจะมีการเสียพลังงานเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย และน้ำ (เหงื่อ) เพื่อใช้ระบายความร้อนให้กับร่างกายขณะออกกำลังกาย ดังนั้นก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย จึงควรมีการเตรียมและเติมพลังงานรวมทั้งน้ำเพื่อทดแทน สิ่งที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการออกกำลังกาย



ประโยชน์ของน้ำ

น้ำ เป็นองค์ประกอบหลักของร่างกาย โดยเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 60% ของน้ำหนักตัว ซึ่งน้ำมีความสำคัญต่อระบบหรือกระบวนการต่างๆ ในร่างกายเรา ดังนี้

1. ระบบไหลเวียนโลหิต

o รักษาปริมาตรเลือด ทำให้เลือดไม่หนืด
o รักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
o ลำเลียงออกซิเจน และสารอาหารให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน
o ระบายของเสีย และสารพิษออกจากกล้ามเนื้อ

2. ระบบสมดุลความร้อนของร่างกาย

o เพิ่มการระบายเหงื่อเพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย

3. ระบบประสาท

o รักษาระดับการทำงานของกล้ามเนื้อ

4. ระบบพลังงาน

o ช่วยกระบวนการเผาผลาญพลังงาน
o ช่วยเก็บสะสมไกลโคเจนไว้ในกล้ามเนื้อ เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรอง

การเสียน้ำระหว่างออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะเสียเหงื่อ โดยองค์ประกอบของเหงื่อคือ น้ำ 99% และแร่ธาตุต่างๆ 1% พบว่าการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก ไม่นานมาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมง) หรือในสภาวะที่อากาศไม่ร้อนเกินไป เช่น เต้นแอโรบิก เดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งตอนเย็น ร่างกายจะไม่ขาดแร่ธาตุ


จะเกิดอะไรขึ้นถ้าได้รับน้ำทดแทนไม่พอ?

ถ้าดื่มน้ำทดแทนน้ำที่เสียไปไม่พอ ร่างกายจะเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งภาวะขาดน้ำส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนี้

1. ระบบการไหลเวียนเลือดบกพร่อง ทำให้ประสิทธิภาพการลำเลียงออกซิเจน และสารอาหารให้แก่กล้ามเนื้อลดลง

2. เมื่อน้ำในร่างกายน้อย ความสามารถในการขับเหงื่อก็ลดลง ประสิทธิภาพในการระบายความร้อนออกจากร่างกายจะลดลง และอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคจากความร้อนเพิ่มสูงขึ้น เช่น เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หน้ามืด ตะคริว เป็นลมแดด และอาจเสียชีวิตได้ เป็นต้น

3. ความดันโลหิตลดลง ทำให้มึนงง อาจเป็นลมได้

4. สมรรถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง

o ถ้าเสียน้ำ 2% ของน้ำหนักตัว กล้ามเนื้อจะอ่อนล้าง่าย ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายหนัก หรือนานได้
o เสี่ยงที่จะเป็น ตะคริว ได้ง่ายขึ้น

ปล. ครั้งต่อไปจะมาดูกันว่า จะประเมินอาการขาดน้ำและการเสียน้ำขณะออกกำลังกายได้อย่างไรกันบ้างครับ 

แก้ไขเมื่อ 21 ม.ค. 54 21:45:38

จากคุณ	: Dr. Diets
เขียนเมื่อ	: 21 ม.ค. 54 21:45:03