ความคิดเห็นที่ 1 อันนี้จะลดน้ำหนักใช่ไหมครับ... 1.ส่วนใหญ่ผมวิ่ง....ประมาณ 30-45 นาที ต่อครั้งนะครับ (ช้าสลับเร็ว) น่าจะประมาณ 6-8 กม. ได้(ไม่เคยวัดเหมือนกันครับ - _ -") เเรกๆก็วิ่งน้อยๆก็ได้ครับแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทาง 2.วิ่งเสร็จส่วนใหญ่เดินครับ ให้ร่างกาย Cool down  ยืดเเข็งขาอีกหน่อยครับ เคยวิ่งแล้วหยุด...หน้ามืดเป็นลมเลย ฮาๆ) 3.วิ่งแล้วอย่ากินอะไรหนักๆละกันครับ อาจจุกได้ แล้วก็ถ้าเป็นมื้อเย็นกินน้อยๆ งดแป้งครับ วิ่งวันเว้นวันดีกว่าครับ...ไม่ให้ร่างกายล้าเกินไป ส่วนตัวตอนนี้น้ำหนักลง 10โลแล้วครับ จากคุณ : mongxman เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 13:26:38

ความคิดเห็นที่ 2 วิ่ง เร็ว สลับช้า จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 13:44:54

ความคิดเห็นที่ 3 วิ่งเร็วสลับช้า ให้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ จะเผาผลาญดี วิ่ง 2กม.ต่อวันน้อยไป ค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ควรวิ่งอาทิตย์อะ 4-5วัน วันละ 40-50นาที จากคุณ : Unsung Hero เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 13:50:01

ความคิดเห็นที่ 4 ผมกิน แอล คาเนทีนด้วย ไว้เร่งเบิร์น   แล้วก็วิ่งวันละ 4 กม ครับ ปีใหม่หนัก 80  ตอนนี้ลงมา 76 แล้ววว จากคุณ : The_Death_oF_Superman เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 14:27:47

ความคิดเห็นที่ 5 1) ระยะทางไม่เกี่ยว ให้ดูที่เวลาและความเหนื่อย ต้องวิ่งให้เหนื่อยระดับ 70-80%MHR จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไปอีกเป็นชั่วโมงแม้จะหยุดวิ่งไปแล้ว ส่วนเวลาควรมากกว่าครั้งละ 30 นาที 2) เหงื่อใช้เป็นดัชนีไม่ได้ ขึ้นอยู่กับธรรมชาติของแต่ละคน อย่างไรก็ตามการเดินเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่ง อีกประการ วิ่งเสร็จควร cool down และยืดเหยียด วิ่งปุ๊บนั่งปั๊บไม่สมควรทำอยู่แล้ว 3)กินได้หมด จะลดได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับ Output-input แต่ที่สำคัญต้องกินน้ำทดแทนเหงื่อที่เสียไป วิ่งซัก 20 นาทีก็จิบน้ำซักทีนึง จะได้ไม่เป็นลมและเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง ถ้าอยากให้เมตาโบลิซึมสูงขึ้นจากการวิ่งอย่างแท้จริง ต้องวิ่งสม่ำเสมอ 6 วันต่ออาทิตย์ ได้ยิ่งดี (ให้หยุดวันนึงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ) และอย่ากลัวเหนื่อย เพราะถ้ากลัว เราจะเหนื่อยตลอดไป แต่ถ้าฝืนไว้ในระดับที่ทนได้ หัวใจจะแข็งแรงขึ้น และจะเหนื่อยน้อยลงไปเอง เหมือนเวลาลดอาหารใหม่ๆ มันจะหิว แต่พอลดไปนานๆเข้า กระเพาะก็จะเล็กลง ต่อไปก็ไม่หิวอีกแล้ว จากคุณ : แมวบอส เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 15:34:21

ความคิดเห็นที่ 6 อยากได้ผลหาเสื้อที่นักมวยใส่วิ่งมาใส่ด้วยสิครับ เหงื่อออกมาขึ้น ผมลองแล้วได้ผลดีนะครับ บางครั้งวิ่งตั้งนานเหงื่อออกน้อยใส่เสื้อแบบที่ว่าเข้าไปยังกะไปตกน้ำมาเลย จากคุณ : a-ผู้ชั่วร้าย เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 17:27:37

ความคิดเห็นที่ 7 เสื้อ ซาวด์น่า ไม่แนะนำให้ใช้ออกกำลังกายลดน้ำหนักนะครับ มันเหมาะสำหรับนักมวยไว้รีดน้ำ (เหงื่อ)  เพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็ว ๆ จะได้ชั่งแล้วผ่านพิกัด มีผลต่อน้ำหนักตัวจริง ๆ น้อยมาก แล้วก็อันตรายที่จะใช้บ้านเราซึ่งเป็นเมืองร้อน อาจเกิดอาการช็อคจาก ความร้อนเกินได้ครับ ตาม คห.5 ของคุณแมวบอส  เหงื่อ ไม่ใช่ดัชนีชี้วัด คุณภาพการออกกำลังกายเลย ที่สำคัญคือต้องทำให้หัวใจเต้นในระดับแอโรบิคโซน คือ 70-80%  อย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 20-30 นาทีขึ้นไป  4-6 วัน/สัปดาห์ ครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุด นอกจากวิ่งแล้วอาจทำสลับกับการออกกำลังกายอย่างอื่นบ้าง ส่วนตัวกระโดดเชือกครับ เพราะเหนื่อยอยู่ในระดับแอโรบิคโซนแน่นอน (เหนื่อยกว่าจ๊อกกิ้งช้า ๆ มาก) ลองศึกษาการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี ได้จากลิงค์นะครับ จะช่วยลดแรงกระแทกลงได้เยอะ (แรงกระแทกต่ำกว่าวิ่งอีก)  ไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมแน่ครับ http://www.thairunning.com/newboard/viewtopic.php?t=22130 http://topicstock.pantip.com/supachalasai/topicstock/2010/08/S9536602/S9536602.html กระโดดเชือก สะดวก ประหยัด และเผาผลาญพลังงาน ไขมัน ได้ไว ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 19:29:17

ความคิดเห็นที่ 8 ผมสังเกต Calorie ที่ใช้ครับ ปกติผมวิ่งเร็วประมาณ 9 kmh ขึ้นไป  แล้วมีวันนีงผมสังเกตคนแก่  ปรับ incline (ความชัน)  ให้สูงสุดเลย  แล้วความเร็วเขาอยู่แค่  6-7 kmh ครับ  (ของผมวิ่งราบที่ 9kmh) พอครบ 45 นาที   ของผมใช้ calorie ไปประมาณ 3 ร้อยกิโลแคลลอรี่ได้ครับ  ในคณะที่ของคนแก่ข้างๆ ผม  ใช้พลังงานไปถึง 400 กว่าๆ แล้วครับ เพราะฉะนั้น  จะให้ใช้พลังงานเยอะ  ลองปรับความชันดูด้วยครับ จากคุณ : bingoman เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 22:27:29

ความคิดเห็นที่ 9 ออกกำลังกายเบา ๆ ซัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อย ต่อเนื่องกันครับ จากคุณ : RadiS เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 54 23:16:14

ความคิดเห็นที่ 10 เร็วสลับช้าครับ จากคุณ : ice-gooner เขียนเมื่อ : 26 มี.ค. 54 00:40:03

ความคิดเห็นที่ 11 สมำ่เสมอเท่านั้นครับ จากคุณ : bobby the great เขียนเมื่อ : 26 มี.ค. 54 07:05:04

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามาจดครับ จากคุณ : โดดเดี่ยวในบ้านหลังใหญ่ เขียนเมื่อ : 26 มี.ค. 54 10:51:43