ความคิดเห็นที่ 1 http://www.exrx.net/ จากคุณ : [k]atalan เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 54 22:04:39

ความคิดเห็นที่ 2 เข้าyoutubeครับง่ายๆ ดันพื้นเนี่ยมันมีหลายมิติแหละใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหนักเบาต่างกัน ถ้าดันถึงๆดันดีๆไม่นานหุ่นเป็นรูปตัว vได้ไม่ยาก แล้วท่าplank  ช่วยแกนกลาง จริงๆมีหลายท่าเล่นหนน้าท้อง แล้วก็ลุกนั่ง ท่าพวกนี้ทำถึงๆมีปประโยชน์หมด พอมันอยู่ตัวแล้วค่อยข้ามไปยกน้ำหนัก จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 54 22:46:41

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้ากล้ามเนื้อหลัง ทั้ง แลทิซิมัส ดอร์ไซ (ปีก) หรือ อิเรคเตอร์ สไพนี(ยึดสันหลัง) ไม่มีอุปกรณ์เห็นจะยากครับ อย่างน้อยต้องมีบาร์เจาะแขวนขื่อคานไว้โหน ซึ่งก็จะได้ไบเซพ และ เดลทอยต์(ไหล่)ด้วย จากคุณ : เคราครึ้ม เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 54 23:03:51

ความคิดเห็นที่ 4 จะแยกส่วนตรงไหนยังไงเหรอครับ ว่าอันไหนคือไม่ใช่อุปกร์ณ จะหาดูบ้าง ผมไม่ได้เล่นนานแล้ว เมื่อก่อนเล่นที่ยิม ผมเล่น ควอส เบรนเพรส เดดลิฟท์ ครันซ์ กับเก็บตรงแขนกับไหล่เพิ่ม แต่ไม่อยากสมัครฟิตเนสเพราะไม่มีสำหรับเดือนเดียว และซื้อบาร์เบลก็ไม่คุ้ม เพราะผมจะย้ายเมืองแล้ว ตอนนี้จะมาเริ่มรื้อฟื้น จากแบบไม่มีอุปกร์ณก่อนหน่ะครับ มีแบบแนะนำครบเซทเลยไหม จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 28 เม.ย. 54 05:18:01

ความคิดเห็นที่ 5 เป้าหมายคุณต้องการ ฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวถูกไหมครับ ท่าที่คุณนอนคว่ำก็ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหลังแล้วครับ ผมไม่แน่ใจว่าท่าเดียวกับที่ผมคิดไหม ซึ่งก็คือsuperman หรือไปหาโหนบาร์ตามสวนสาธารณะ ก็จะได้กล้ามเนื้อหลังช่วงบนครับ ที่คุณเคราครึ้มแนะนำมา แต่ตในจังหวะขึ้นสุดควรค้างสัก10วินาทีจะเห็นผลมาก และได้กำลังแขนด้วยครับ ผมแนะนำให้เสิร์ซyoutubeง่ายสุดครับ มีครบๆเลยแหละ เผลอๆจะได้ท่าใหม่ๆมาด้วยซ้ำ ลองๆดูถ้าหาไม่เจอมาถามได้ครับ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 28 เม.ย. 54 08:34:47

ความคิดเห็นที่ 6 มีเป็นแบบสำเร็จรูปไหมครับ แบบว่าครบเซทเลยรวดเดียวงี้ หาในยูทูปมันเจอส่วนซ้ำๆกันอะครับ แล้วผมก็ไม่มีความรู้พอว่ามันครอบคลุมรึป่าว เพราะที่เคยเล่นด้วยบาร์เบล กับดัมเบล มีเทรนเนอร์สอนอะครับ จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 28 เม.ย. 54 12:30:09

ความคิดเห็นที่ 7 มันไม่ค่อยซ้ำน่ะครับ แล้วเทคนิคแต่ล่ะคนกับแต่ล่ะท่าต่างกันด้วยถ้าดูดีๆ ส่วนถ้าจะเอาแบบรวดเดียว ผมแนะนำให้ไปมาพวกรวมเล่มพ๊อคเก็ทบุ๊ค เอาน่ะครับ เช่นของmenhealthเป็นต้น ผมมีท่าเล่นขาเรียกว่า ร้องซี้ดเลยแหละกว่าจะทำได้ อิๆ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 28 เม.ย. 54 13:12:23

ความคิดเห็นที่ 8 ชี้แนะด้วยครับ ผมอยู่จีนอะ เมนเฮลท แต่ละเล่มมันมีเล่มละนิดๆเอง อยากได้ครบเซท จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 29 เม.ย. 54 10:05:28

ความคิดเห็นที่ 9 พวกท่ามือเปล่า ผมรวบรวมจากยูทูบเก็บไว้เองเยอะเหมือนกัน ผมเอามาแชร์นะครับ ผมแบ่งเป็นสามหมวด คือร่างกายส่วนบท ส่วนกลาง(ท้อง และหลัง) และส่วนล่าง ีupper body http://www.youtube.com/view_play_list?p=489966F5A0FF2B1F core http://www.youtube.com/view_play_list?p=4F1F005A72641AB9 lower body http://www.youtube.com/view_play_list?p=3EE2402528449F22 จากคุณ : B Oprysk เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 20:09:27