ความคิดเห็นที่ 1 อันนี้ส่วนตัวนะครับ ผมอายุ 17 ปี เล่นเวท ก็เพาะกายแหละครับ เล่นมาปีกว่าได้แล้ว เล่นเองได้ครับ ศึกษาท่าจากอินเตอร์เน็ต เล่นเป็นเซ็ต 3 เซต ไม่เกิน 12 ที ต่อวันเล่นกล้ามเนื้อไม่ควรเกิน 2-3 ชิ้น ต่อชิ้นควรเล่น 3 - 4 ท่า พอครับ ผมว่าเล่นก็ควรเล่นทั้งตัวครับ สมดุลครับ จะเล่นแต่หัวไหล่แต่แขน ?? เพื่ออะไรครับ การแบกรับน้ำหนักก็ต้องใช้หลังนะครับ การยกของการทำอะไร กล้ามเนื้อก็ต้องทำงานประสานกันทั้งหมดแหละครับ ไม่มีอะไรมากหรอกครับไหล่ก็ มีไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง(ที่คนไม่ค่อยจะเล่นกัน) แขนก็ ไบเซป ไตรเซป แต่ถ้าจะเล่นแค่แขนผมไม่แนะนำหรอกครับ มันไม่เวิคหนะ นักบอลลีกต่างประเทศ เขายังเล่นกันทั้งตัวเลยครับ ดูหุ่นแต่ละคนสิ ไม่งั้นก็ชนกันไม่ไหวหรอกครับ (ไทยผมไม่รู้นะเล่นป่าว เห็นบึกๆน้อยมาก) ก็นั่นแหละครับ ผมแนะนำได้แค่นี้ จากคุณ : มีกันตลอดไป เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 12:25:46

ความคิดเห็นที่ 2 ของผมนะ แบบบ้านๆ ใช้ดัมเบล2อัน ทำตามนี้1อาทิตย์จะรู้สึกว่าแขนพองขึ้นมาเลย http://www.youtube.com/watch?v=gk6A0rNxPNc&list=WLB1AED45816CEE700&index=154&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=x9jj1B5QPpM&list=WLB1AED45816CEE700&index=153&feature=plpp_video จากคุณ : Jesterz เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 12:29:43

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อุปกรณ์เท่านั้นไม่พอหรอกครับ แต่หากต้องการกระชับกล้ามเนื้อก็ใช้ได้ หากไม่มีอุปกรณ์จริง ๆ ก็เล่น Body Weight ได้ครับ หรืออุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดในการฝึกก้ลามเนื้อ ก็ใช้ยางยืดนี่แหละครับ พิมพ์อากู๋ "Body Weight" และ "ยางยืด" มีเยอะครับ จากคุณ : teacheregg เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 12:42:10

ความคิดเห็นที่ 4 ดัมเบลล์ น้ำหนักน้อยไปครับ สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรจะมีสัก 8/10/12/14 Kg. หรือเอาแบบที่เปลี่ยนน้ำหนักได้ เพราะเราต้องเพิ่มน้ำหนัก ในการเล่นรอบต่อๆไป น้ำหนักเดียวไม่สามารถเพิ่มขนาดได้อย่างเห็นผล เล่นแบบฟรีเวทนี้แหล่ะครับ ได้ผลดีอยู่แล้ว เพียงแต่ต้องมีวินัยกับตัวเองมากหน่อย โภชนาการ(สำคัญมาก) รูปแบบการฝึกก็ตามนี้ก็ได้ครับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbellf.html จากคุณ : Ake_Arowana เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 13:36:14

ความคิดเห็นที่ 5 พยายามกินให้เกินร่างกายใช้ไปด้วยนะครับ กินโปรตีนขาดๆ กล้ามก็สลายตัวไม่โต จากคุณ : harvardวิทยาคม เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 14:13:31

ความคิดเห็นที่ 6 ต้องถามว่าต้องการกล้ามเนื้อไปเพื่อทำอะไรน่ะครับ ถ้าเพิ่มเพื่อสวยๆอยากเล่นตรงไหนก็เล่นไป กินเยอะๆ พักผ่อนอย่างเพียงพอ (แต่ผมก้มองว่ากล้ามเนื้อพวกนี้มันเป็นภาระดีๆนี่เอง) แต่ถ้าจะเพิ่มเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว เช่นการออกหมัด การเตะ ก็ควรฝึกตามตำราอย่างถูกวิธี สำหรับคนที่ฝึกตามโปรแกรมของนักมวย ถ้าไม่ได้คุมน้ำหนักแบบนักมวยกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นอยู่แล้วล่ะครับ อาจจะขึ้นเป็นสัดส่วนช้าหน่อย แต่ก็ได้กล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเคลื่อนไหว ครบทุกส่วนครับ จากคุณ : Natural29 เขียนเมื่อ : 12 พ.ย. 54 14:31:43