ความคิดเห็นที่ 1 เอาง่ายๆนะกล้ามเนื้อนักกว่าไขมันในปริมาตรเท่ากัน การเล่นกล้ามหรือฟิตเนสทำให้เรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งเหมือนเตาเผาพลังงานชั้นดีตลอดเวลา คนอ้้วนเวลาเล่นจนมีกล้ามบางทีน้ำหนักจะไม่ลดแต่ตัวเล็กลงและหุ่นดีขึ้นเพราะได้กล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมันมาแทน เพราะฉะนั้นถ้าเล่นให้กล้ามใหญ่หรือเยอะจะหนักกว่าเก่าก็ไม่แปลกแต่จะหล่อและเท่กว่าเก่าเยอะ ส่วนตัวผมเล่นจากผอมมาให้ใหญ่ ผมว่ายากกว่าอ้วนเล่นจนล่ำเยอะ จากคุณ : Devilot เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 03:13:01

ความคิดเห็นที่ 2 ลดพุงต้องไอ้ที่ใช้แขนยกตัวให้ลอยแล้วเราต้องใช้กล้ามท้องยกขาขึ้นมาให้ตั้งฉาก อันนี้ผมมว่าเห็นผลเร็วกว่าซิทอัพ กล้ามเนื้อเผาพลังงานได้ดีนะครับ ยิ่งเราเล่นฟิตเนสแยอะแล้วลดการกินลงนี้น้ำหนักจะลด อยากลดได้เร็วๆต้องburn เช่นวิ่งสัก40 นาที หลังจากนั้นก็เล่นฟิตเนส ทุกท่าเอาซัก3-4 เซต เซตละ15ครั้ง น้ำหนักต้องไม่เบาเกิน ช่วงแรกจะปวดตามร่างกายมากครับ พอเล่นไปแล้วผมว่าคนอ้วนๆจะไม่ค่อยหิวนะ การให้กล้ามขึ้น สวยๆทำได้ยากมาก ต้องควบคู่กับการกิน โภชนาการ การพักผ่อน จากคุณ : ผู้ปลดปล่อยความตาย เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 03:47:17

ความคิดเห็นที่ 3 เล่นท้องคอมเฟิร์มตามท่าที่ #2 บอกเลยครับ ได้ผลเร็วมาก แต่ 2ก้้อนล่างนี้มันมายากจริงๆฮะ หรือลองนอนบนม้ายาวๆครับ(ผมเรียกไม่ถูกว่าชื่อไร) นอนหงายมือเกาะขอบเบาะตรงหลังศรีษะไว้ แล้วยกขาขึ้น แล้วทิ้งขาลงไป เอาให้ขาใกล้ๆเตะพื้น แล้วยกขึ้นมาใหม่ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อไปด้วยนี้ ต้องจากฟิตเนสแล้ว ต้องเบิร์นด้วยครับ เล่นท่าละ 4เซต เอาสักส่วนละ 5ท่า/วันเป็นอย่างน้อย วิ่งอีกซะ 45-60นาที กินอาหารพวกโปรตีนเยอะๆ(แต่ก็ไม่กินเยอะเกินนะครับ) แรกๆจะทรมานมากครับ แต่ถ้าใจรัก ทำไปเรื่อยๆก็จะเห็นผลเร็วครับ อย่าเพิ่งท้อ ฟิตเนสเนี่ยยิ่งทรมานยิ่งได้ประโยชน์จากมัน(แต่ฝืนไปก็ไม่ีดีนะครับ) สำคัญที่สุดพักผ่อนเยอะๆครับ นอนให้ตรงเวลาด้วย จากคุณ : From_CNX เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 05:09:40

ความคิดเห็นที่ 4 ถึงน้ามหนักจะไม่ลด แต่ผมว่ามันจะทำใก้คุณดูเฟิร์มมากขึ้นแน่นอน ในเมื่อไขมันที่มีมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้ิอแล้ว จากคุณ : Loacker Vanilla เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 09:35:49

ความคิดเห็นที่ 5 ผมก็คนนึงที่เล่น weight training เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อและน้ำหนักเพิ่มครับ เพราะเมื่อก่อนผอมมากๆๆๆๆ ส่วนประเด็นเจ้าของกระทู้ก็คงได้คำตอบจากความเห็นด้านบนแล้ว ส่วนตัวหน้าท้องเล่นยากสุดแล้วตอนนี้ส่วนอื่นพอไปได้แต่ พุง นี่ป่องเลยผม จากคุณ : justiriuz เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 10:27:20

ความคิดเห็นที่ 6 ต้องเล่นควบคู่กับการลดไขมันครับ ไม่งั้น ผิวหนังจะเหี่ยว หย่อนยาน เพราะชั้นไขมันหายไป จึงต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน จากคุณ : Achaki Oddy เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 11:23:26

ความคิดเห็นที่ 7 ถ้าจะลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่เอากล้ามก็ Burn อย่างเดียวครับ แล้วก็ควบคุมอาหารด้วย จากคุณ : RadiS เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 12:23:17

ความคิดเห็นที่ 8 อยากลดพุง ลดน้ำหนัก ไม่ต้องไปcrunch ไปSit upครับ พวกนี้ไม่ได้ช่วยให้พุงลด หรือกล้ามหน้าท้องขึ้นนะครับ แค่ทำให้หน้าท้องแข็งเท่านั้นเอง ท่าที่ คห.2แนะนำมาก็ถือว่าเป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งงแรงได้ไวครับ แต่สำหรับ จขกท น้ำหนักเยอะ แนะนำให้ยกเข่าขึ้นมาแทนครับ ถ้านึกภาพไม่ออกเดี๋ยวจะมาอธิบาย เพราะถ้ายังไม่แข็งแรงเหยียดขาตรงยกมา อาจจะไม่ไหวและส่งผลกระทบต่อหลังด้วย ส่วนท่าที่พิฆาตไขมันหน้าท้องรวมถึงสร้างกล้ามหน้าท้อง  คือถ้าเบสิคเลยครับแต่คนไม่นิยมเล่น คือ ท่า squat คุณอาจจะเพิ่มในจังหวะสุดท้ายด้วยการ ยกบาร์ขึ้นเหนือศรีษะ ก็จะเพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่เข้ามาด้วย สิ่งที่อยากจะฝาก จริงๆ คือการยกให้ถูก และขึ้นลงให้สุดของในท่านั้นๆ ทุกวันนี้ผมเห็นเยอะ โหลดน้ำหนักเยอะๆแล้ว ยกขึ้นลงแบบครึ่งๆกลางๆ หรือ ขย่มตัวช่วยซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่คุณฝึก ไม่ได้ออกแรงเต็มที่   ไม่ต้องไปอายหรือเขินว่ายกลูกเล็ก คุณลองดูทำไมบางคนที่โหลดน้ำหนักเยอะๆแต่ท่าทางไม่ถูกต้อง รูปร่างถึงดูไม่สวยและผิดสัดส่วน และอีกอย่างนึงที่ขาดไม่ได้คือโภชนาการ ต้องทานอาหารให้ครบ5หมู่และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงมาด้วย  ช่วงแรกอาจจะแบ่งเป็น4มื้อ แล้วค่อย5 จนไปจบที่6มื้อ ตรงนี้ลองไปศึกษาเพิ่มเติมดู ผมอยากจะบอกว่ามันเห็นผล แต่ที่ให้ศึกษาเองเพราะอาหารการกินมันขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลด้วย ลืมบอกไปว่าช่วงแรกที่ squat อาจจะเป็นBodyWeight ไปก่อน ยังไม่ต้องโหลดน้ำหนัก พวก ท่า ดันพื้น(วิดพื้น) ก็ช่วยได้ดี มันอาจจะไม่ทำให้กล้ามใหญ่ แต่ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ในระดับเริ่มต้นเลย แล้วข้อดีคือทำให้กล้ามเนื้อคุณทนทาน บางคนยกได้หนักๆ พอเจอบอดี้เวท ไปไม่เป็นเลย ดังนั้นอย่าละเลย ถ้าอยากน้ำหนักลดเยอะๆ แค่ สองท่านี้ทำให้ถึง แต่อย่าหักโหม แล้วก็วิ่งเยาะๆ สัก45นาที สองเดือนเห็นผลชัวร์ แล้วค่อยไปเริ่มเวท ทีนี้รูปร่างคุณพัฒนาไปไกลเลย แล้วเล่น ทั้งตัวนะครับ อย่าไปเน้นแขน เน้นปีก พัมนาไปพร้อมๆกัน กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ อย่างเช่น อกกับขา เนี่ย เบิร์นได้ดี อย่างที่ข้างบนบอกยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ อัตราการเผาผลาญยิ่งดี สงสัยอะไรถามได้ถ้ารู้ก็จะตอบให้ครับ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 14:11:02

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณมากครับ โปรดชี้แนะด้วย อายุ 20 หนัก 110 สูง 184 วันนี้จะไปลองดูครับ เสียดายนอนน้อยเกิน ได้นอนแค่ 5 ชม ไม่รู้จะเล่นได้เยอะแค่ไหน จากคุณ : ต้มยำปลิง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 15:03:18

ความคิดเห็นที่ 10 การนอนดึกก็ส่งผลกระทบนะครับ พยายามเข้านอนให้ได้4ทุ่ม ถ้าติดงานติดอะไรก็ควรอย่าให้เกิน เที่ยงคืน แล้วการนอนให้ถึงแปดชั่วโมงเนี่ย มันช่วยในเรื่องการย่อยอาหารที่คุณทานเข้าไปด้วย อีกทั้งถ้านอนดึก ร่างกายก็หิวบ่อยและเกิดการสะสมไขมันครับ อยากลดไขมันช่วงแรกเน้น แบบที่ผมบอกดีกว่า กระโดเชือก กระโดดตบพวกนี้เห็นผลหมด แต่ต้องทำให้ถึงนะครับ ต้องชนะใจตัวเองก่อน แรกๆอาจจะทรมานพอผ่านไปได้แล้ว คุณจะรู้สึกถึงความกระฉับกระเฉง ลองแค่ squat แบบไม่โหลดน้ำหนักดูก่อน เอาซัก50ครั้ง 3เซท แต่ห้ามคุณทำช้าเกินนะครับ แล้ววิ่ง คุมปริมาณคาร์บให้ได้ก่อน ผมมี4ท่าพิฆาตไขมัน รับรองว่าคุณระบมแน่ รวมถึงรู้สึกถึงการเผาพลาญทั้งวัน รวมถึงได้กล้ามเนื้อด้วย หลักๆผมอยากให้คุณได้พวกนี้ก่อน แล้วเมื่อร่างกายแข็งแรงพร้อมฝึกหนักแล้วหลังไมค์มาก็ได้ครับ squat ดันพื้น วิ่ง  ส่วนคุณจะยกเวทนั้นก็ไม่ห้ามครับ แต่อยากให้เน้นท่าที่มันCompound อย่าหักโหมครับ   การเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อนั้นยากครับ แนะนำให้เบิร์นไขมันออกให้เยอะก่อน squat ดันพื้นแทน bench press พยายามดันให้ได้หลายมิติ แล้วแขนคุณจะแข็งแรงรวมถึงหน้าอก แล้วต่อไปจะทำให้คุณ Pull upได้เยอะครั้ง ซึ่งสร้างกล้ามเนื้อปีกและหน้าแขน ประโยชน์ดีกว่า Lat pull downเยอะครับ ความตั้งใจคือสิ่งสำคัญ ในวันที่คุณเหนื่อยมากๆ หายใจเข้าลึกๆให้เป็นจังหวะแปปเดียวหายเหนื่อย อย่ากลั้นหายใจหรือหายใจทางปาก ถ้าคุณมีวินัย 2 เห็นผล ผมอยากจะฝากตัวอย่างนิดนึง คุณเห็นพวกทหารเกณฑ์ อ้วนๆก่อนเข้ากรมไหมครับ พอฝึกเสร็จ รูปร่างเปลี่ยน  กลับไปผอมจนบ้างที่ญาติที่มาเยี่ยมยังจำไม่ได้ เพียงแต่พวกเขามีคนควบคุม แต่คุณต้องชนะใจตัวเอง แล้วที่อยากจะบอกคือพวกนี้ กินข้าวเป็นหม้อๆเลยนะครับ เพียงแต่โดนซ่อมหนักกว่า ซ่อมก็คือ กายบริหารดีๆนี่แหละ เดี๋ยวเย็นๆ จะมาแปะคลิปท่าฝึกที่ผมแนะนำให้ แล้วลองไปประยุกต์ดูว่าอันไหนได้ผล เพระาร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน ท่าที่ผมจะเอามาแปะเป็นท่าพื้นฐานทั้งนั้น เน้นการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวม รูปร่างจะได้สมส่วน ไม่ใช่แขนใหญ่แบบกอลริล่า แต่หน้าอกแฟบ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 16:48:14

ความคิดเห็นที่ 11 #8 แน่นมากครับ คารวะเลย ผมเห็นด้วยเรื่องยกขึ้นลงให้สุดและถูกวิธี และไม่ต้องอายเรื่องยกลูกเบาๆ หลายๆคนมักจะยกแน่นหนักๆไว้ก่อน ซึ่งเมื่อมันไม่ไหวทำให้เกร็งผิดส่วน ต้องออกแรงกล้ามเนื้อส่วนอื่นเข้ามาช่วยทำให้ไม่ได้ส่วนตามท่าที่เล่นมากนัก ผมขอความรู้เพิ่มนิดนึงครับ อย่างกรณีคนที่ต้องการลดพุงนี้ เล่น squat นี้คือท่าที่เรามช้เล่นขานี้เลยเหรอครับ ถือว่าช่วยลดพุงได้ดีเลยใช่มั้ยครับ ผมจะได้ squat บ่อยๆตามที่แนะนำเลย เพราะปกติไม่ค่อยเล่นขาเท่าไร จากคุณ : From_CNX เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 17:00:42

ความคิดเห็นที่ 12 ตอบ คุณ From_CNX จริงครับ ท่านี้คือท่าพิฆาตไขมันหน้าท้องเลย ท่าคุณทำได้เกินขีดจำกัดยิ่งเห็นผลไว เอาง่ายๆตอนเช้าสัก 100กลับบ้านก่อนอาบน้ำสัก100 เอาแบบน้ำหนักตัวเองนี่แหละ แนะนำให้ยืดเส้นก่อนนะ แล้วคลายหลังเล่นเสร็จด้วย จะช่วยลดความระบมไปได้เยอะ เดี๋ยวจะขยาดท่านี้ ทำเสร็จหัวใจคุณต้องเต้นเร็วเลยนะครับ นั่นคือคุณทำไม่ช้าไป กล้ามเนื้อขาเนี่ยกินพื้นที่ไม่น้อยกว่า50%ของร่างกาย ดังนั้นการที่คุณทำท่านี้ มันใช้พลังงานเยอะ การเผาผลาญก็จะเยอะตามไปด้วยครับ ช่วงแรกๆใช่น้ำหนักตัวก็พอแล้ว เน้นปริมาณต่อครั้งให้เยอะๆ ถ้ายังไม่ไหวแนะนำให้ทำเรื่อย ทีละ20-30แต่ทำทั้งวันที่มีโอกาส พอแข็งแรงขึ้น 50-100 -200 ท่าง่ายๆ เล่นง่ายๆ ได้ทุกที่ ได้กล้ามขา กล้ามก้นอีก สะโพกอีก ใส่กางเกงแล้วดูสวยด้วย ลดพุงเนี่ยต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยนะครับ ลืมบอก พวกกระโดดตบ ให้ที่ได้หมด Jumping jackนี่ก็ดี  หรือจะประยุต์เป็น  squat แต่ในจังหวะจบเรากระโดดขึ้นก็ได้ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน เน้นโปรตีน อาหารที่มีประโยชน์ ไม่ต้องเล่นมากกล้ามท้องก็มาเอง ขอแค่คุณขจัดไขมันตรงหน้าท้องออกให้ได้หมด คุณเคยเห็นคนผอมๆที่มีกล้ามท้องไหม ถามว่าเข้า เล่นกล้ามท้องไหม ไม่ได้เล่นหรอกแต่ไขมันสะสมเขาน้อยมันเลยเห็นชัด จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 17:14:44

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบพระคุณอย่างสูงครับ ผมต้องทำบ่อยๆละ จากคุณ : From_CNX เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 17:21:04

ความคิดเห็นที่ 14 ลองดูการเคลื่อนไหวนะครับ หน้าอกจะแอ่นไปข้างหน้าแล้วใช้การหย่อนก้นลงไป จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 17:23:36

ความคิดเห็นที่ 15 ดูการจัดระเบียบที่ต้องสำหรับการดันพื้น จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 17:25:58

ความคิดเห็นที่ 16 ลองท่า squat เหมือนในคลิปแล้ว มันเสียวเข่าแปล็บๆ นี่ ตอนขึ้นลง แปลว่าไม่ดีใช่ไหม ทำไปมากๆแล้วมันจะทำให้เข่าพังหรือเปล่าครับ (น้ำหนักตัวเยอะ เข่าไม่ค่อยดี) จากคุณ : typeV เขียนเมื่อ : 29 ธ.ค. 54 22:47:31

ความคิดเห็นที่ 17 ท่าลดพุงตามที่คุณ คห.2 บอกนี่มีตัวอย่างให้ดูมั้ยครับ ผมนึกตามไม่ออกจริงๆครับ เพิ่งจะเริ่มตั้งใจลด จากคุณ : bluedracula เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 09:14:35

ความคิดเห็นที่ 18 ผมก็ไม่รู้ว่ามันเรียกว่าท่าอะไรเหมือนกันนะ แต่มันจะเป็นเครื่องที่มีที่วางแขน ให้เราใช้แขนวางเพื่อยกตัวเราให้ยืนเหนือพื้น จากนั้นเราก็จะยกขาขึ้นมาอ่ะครับ จากคุณ : From_CNX เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 12:35:55

ความคิดเห็นที่ 19 16#อายุเยอะรึยังครับ   แล้วน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ ท่านี้ท่าทำถูกต้องภาระมันจะไม่ตกไปอยู่ที่หัวเข่านะครับ กลับกัน คุณเคยเห็น รอบๆหัวเข่านักฟุตบอลไหมครับ จะมีกล้ามเนื้อมาห่อหุ้มรอบๆหัวเข่า ตรงนั้นแหละครับ ทำให้หัวเข่าเราแข็งแรงขึ้นบาดเจ็บยากขึ้น ผมแนะนำให้อย่าเพิ่งหักโหมทำนะครับ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อคุณมันต้องรับการเคาะสนิมก่อน อย่าละเลยการยืดเส้นคลายเส้น   แต่ถ้าร่างกายบอกว่าไม่ไหวให้ลองหาท่าอื่นนะครับ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 14:14:14

ความคิดเห็นที่ 20 ท่านี้ก็เบิร์นไขมันได้ดีครับ จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 14:16:03

ความคิดเห็นที่ 21 ท่าใน คห.2 ใช้ท่านี้แทนก็ได้ครับเหมือนกัน เพียงแต่ในคลิปที่นำมาแปะนั้น จะเป็นการบริหารทุกส่วนของหน้าท้องเลย ท่านี้จะได้สีข้างด้วย และแน่นอน ซิคแพค ลองเข้าไปดูลิงค์ต่อๆไปของคลิปนี้ มีหลายท่าที่ดีมาก ชอบท่าไหนเลือกฝึกกันได้ตามสะดวก จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 14:24:39

ความคิดเห็นที่ 22 ผมอยากจะฝากอีกอย่างการจะลดพุงนั้น ไม่ใช่เรื่องของการนำท่านั้นท่านี้ มันเป็นแค่ส่วนประกอบนึง เท่าที่ผมศึกษามา การ คาร์ดิโอในรูปแบบต่างๆ เขาบอกกันว่า ร่างกายจะนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานก็ต่อเมื่อนาที ที่45เป็นต้นไป ซึ่งนั้นเป็นวิชาการ ก็น่าเชื่อถืออยู่ แต่ถ้าเวลาคุณน้อย ก็เพิ่มการฝึกให้เข้มข้นมากขึ้น เอาง่ายๆนะครับ หัวใจคุณเต้นถี่มากเท่าไหร่ ยิ่งเบิร์นมากเท่านั้น มันมีวิธีคำนวณในรูปแบบวิชาการอยู่ แต่ผมไม่ได้บอกให้คุณต้องเล่นอย่างหักโหม เพียงแต่จะบอกว่าอย่าทำช้าจนเกินไป แล้วที่อยากจะย้ำคือต้องปรับเรื่องอาหาร ปริมาณ สัดส่วน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ให้เหมาะสมกับพลังงานในแต่ละวันด้วย เพราะถ้าแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเกินต่อพลังงานที่คุณใช้ไป มันก็นำไปสะสมในรูปของไขมันสะสม  เล่นให้ตายก็พุงก็ยุบยาก จากคุณ : กระบี่เก้าสําเนียง เขียนเมื่อ : 30 ธ.ค. 54 15:03:27

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณทุกท่านมากๆนะครับ จากคุณ : bluedracula เขียนเมื่อ : วันสิ้นปี 54 14:37:05