ความคิดเห็นที่ 1 ลองวิ่งประเมิณกำลังดูก่อนครับ ว่าปกติคุณวิ่งได้ กี่นาที เอาแบบให้มีแรงเหลือพอเข้าเส้นชัยนะครับ สมัยเรียน เพื่อนๆผมหลายๆคน พอสตาร์ทก็สับสุดแรงเกิด สุดท้ายแรงหมด เข้าเส้นชัยไม่ไหว วิธีของผมช่วง700เมตรแรก จะวิ่งเหยาะๆไปก่อน แล้วสามร้อยเมตรสุดท้าย พอรู้ว่า แรงพอเข้าเส้นชัยแน่นอน ค่อยเพิ่มสปีดขึ้นตามแรงที่เหลืออยู่ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณ จขกท ต้องลองวิ่งดูก่อนอ่ะครับ ว่า1กิโลของคุณ เกิน 4.30 ไปมากน้อยแค่ไหน แล้วค่อยมาปรับเอา แต่ความฟิตเพื่อให้วิ่งได้ 1 กิโล ในสองอาทิตย์ ผมว่าสบายครับ จากคุณ : อาร์ทบอนด์ เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:12:24

ความคิดเห็นที่ 2 ผมว่ายากแต่ก็น่าจะยังทัน ถ้าฟิตดีๆ วิ่งทุกๆวัน จากคุณ : สีน้ำเงินชมพูเชิดชูวิชช์ เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:16:05

ความคิดเห็นที่ 3 จขกท ได้ที่ไหนหรอคร้าบบ...ผม ภ.3 ผมก็180หนัก80 ลงพุงด้วย^^...กะว่าจะเข้าฟิตเนตเลยอ่ะคร้าบ โดยเฉลี่ยที่ผมกะวิ่ง2.5รอบแล้ว...ได้เกือบ5นาทีในการวิ่งแบบไม่ช้าไม่เร็ว ต้องหัดควบคุมลมหายใจด้วยนะคร้าบ...จะได้วิ่งไม่เหนื่อยเท่าที่ควร จากคุณ : PLaToOnES เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:18:55

ความคิดเห็นที่ 4 วิ่งเช้าเย็น วิ่งจนกว่าจะวิ่งไม่ไหวค่อยหยุด สองอาทิตย์ได้สบายๆ จากคุณ : เม็ดเกาลัดสีดำ เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:19:58

ความคิดเห็นที่ 5 "มีเวลาซ้อมเเค่2อาทิตย์เท่านั้นเอง" ... ถ้าเอาเวลา 4.30 นาที กับระยะทาง 1 กิโลเมตร น่าจะไม่ยากมาก (แต่ไม่ง่ายเลย สำหรับคนไม่เคยวิ่ง) ... 2 อาทิตย์นี้ ลองวิ่งทุกวันครับ วิ่งสัก 2-3 กิโลเป็นอย่างน้อยดู น่าจะได้อยู่นะครับ (ส่วนตัวเคยฝึกวิ่งแข่งที่โรงเรียน ก็อาศัย วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลาประมาณเดือนนึง เพื่อแข่งขันทั้งระยะสั้น และระยะกลาง ก็ใช้ได้ผลนะครับ) ปล, ผมอาจจะใช้คำตอบที่ใช้ความเห็นส่วนตัวล้วนๆ ไม่ว่ากันนะ เพราะ สรีระของ จขกท กับผม อาจจะไม่เหมือนกัน จากคุณ : immarch เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:22:01

ความคิดเห็นที่ 6 ผมสอบได้นสต.1 บช.ศ. ครับ   บรรจุลงนครบาล จากคุณ : พระเอกจอมหักกระดูก เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:23:00

ความคิดเห็นที่ 7 ไม่ใช่แค่ซ้อมวิ่งอย่างเดียวนะครับ นํ้าหนักเยอะขนาดนี้ ระวังเข่าด้วยนะครับ ให้วิ่งที่พื้นนุ่มๆแต่แข็งแรง หารองเท้าที่ช่วยรับนํ้าหนัก ครับ วันแรกให้ลองวิ่งประเมินตัวเองครับ ว่า 1 km ได้เวลาเท่าไหร่ จากนั้นก็ตั้งเป้าครับ ว่าจะลดวันละเท่าไหร่ และต้องทำให้ได้ครับ ช่วงแรกๆก็วิ่งเบาๆซักสามสี่โลครับไปเรื่อยๆ ประกอบกับการฝึกหายใจครับ ซักสองสามวันให้กำลัง และกล้ามเนื้อพออยู่ตัว แล้วลองวิ่งจับเวลาครับ วิ่งจับเวลาเสร็จพักเหนื่อย แล้ววิ่งเบาๆอีกซัก 2 KM ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆครับ อีกปัจจัยที่สำคัญ คือ โภชนาการด้วยนะครับ คุมอาหารไปด้วย เช้า เที่ยง กินตามสบายเลยครับ มื้อเย็นเน้นโปรตีน อย่าอดอาหารนะครับ จะทำให้หมดแรงซะก่อน อ้อ เกือบลืม วอร์มร่างกายให้ถึงทุกครั้งนะครับ 10-20 นาที ยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นให้เดินเบาๆ ซัก 1 km แล้วค่อยจ๊อกกิ้งไปเรื่อย ค่อยๆเพิ่มความเร็วครับ สำคัญนะครับ ถ้าเราวิ่งได้ แต่เจ็บกล้ามเนื้อมันก็จบครับ ทั้งหมดนี้มาจาก ปสก ส่วนตัวนะครับ อาจไม่ตรงหลัก สู้ๆนะครับ จากคุณ : GIBB_No.14 เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:33:06

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าเป็นผม ผมไม่ชำนาญเรื่องวิ่งนะครับ แต่บังเอิญเคยวิ่ง เบิร์นลู่วิ่งในฟิตเน็ต คิดว่าน่าจะใช้ได้นะครับ  เพราะจะมี เครื่องบอกความเร็วที่ใช้ และระยะทางในการวิ่งที่ต้องการ 3 วันแรกลอง วิ่งให้ถึง 1 กิโลเมตรดูก่อนว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่   3 วันต่อมาลองเพิ่มความเร็วขึ้นให้บีบให้เข้ามาใกล้ เวลาที่กำหนดไว้ให้ได้มากที่สุดไปเรื่อยๆจนกว่าจะถึงเป้าหมาย   6 วันสุดท้ายเป็นการวิ่งเพื่อรักษาความฟิตและระดับการวิ่งให้คงที่ตามที่เราได้ฝึกเอาไว้ ถ้าทำได้ตามนี้คิดว่า น่าจะไหวนะครับ อันนี้ความเห็นส่วนตัว ลองพิจารณาดูนะครับ จากคุณ : Title-PANTIP เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:37:04

ความคิดเห็นที่ 9 ก้าวยาว ๆ สาวเท้าเร็ว ๆ เหนื่อยช้า ๆ ก้อทำได้ครับ จากคุณ : โจโจ้ ไม้ฮอกกี้ (ninovitoryx) เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:41:03

ความคิดเห็นที่ 10 หารองเท้าดีๆก่อนครับ หาวิธีการวอร์มอัพกับร่างกายตัวเองด้วยนะครับ แล้วถ้าจะวิ่งทำเวลา ผมใช้น้ำหนักถ่วงขาซ้อมสามวันแล้วก็วิ่งวันนึงโดยไม่ถ่วง ทำไปเรื่อยๆเป็นลูป อาจจะพอช่วยเรื่องเวลาได้ครับ จากคุณ : หมีพูห์ The pianist เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:48:23

ความคิดเห็นที่ 11 ฝึกซ้อมเท่่านั้นครับ เน้นวิ่งไว สลับช้าไปเรื่อยๆ ที่เห็นหลายๆคนไม่ไหว ส่วนมากเอาแต่ฝึกวิ่งเหยาะๆ พอวิ่งจับเวลามักไม่ไหว จับเวลาแล้วค่อยพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ สองอาทิตย์ผมว่าทันครับ จากคุณ : thoncha เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 16:58:31

ความคิดเห็นที่ 12 น้ำหนักขนาดนี้วิ่งแรกๆผมว่าตับแลบ ลองวิ่งเหยาะๆดูก่อนว่าวิ่งได้ทนกี่นาทีแล้วค่อยเพิ่มสปีด จากคุณ : FC_Barcelona01 เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 17:06:06

ความคิดเห็นที่ 13 เข้าฟิตเนสสร้างกล้ามเนื้อเข่า พร้อมกับเดิน้เร็วๆสัก 2 กม. สักอาทิตย์หนึ่งครับ อาทิตย์ที่สองถึงเริ่มวิ่ง จากคุณ : Achaki Oddy เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 17:07:26

ความคิดเห็นที่ 14 ผมไม่ค่อยถนัดในการแนะนำนะครับ  แต่เคยเป็นนักกีฬาวิ่งระยะกลาง ได้เหรียญทองระดับ แข่งภายในมหาวิทยาลัยมาบ้าง ถ้าเป็นผม 1. คุณต้องมีความฟิตระดับพอประมาณ คือวิ่งได้ 30-45 นาทีต่อเนื่อง ได้สบายๆ (อย่างน้อยสัก30นาทีน่ะ) 10-25 รอบสนามฟุตบอล เพื่อลดอันตราย ของกล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบหายใจ ตอนspeed 2. วิ่ง 1000 เมตร ประมาณ 2รอบครึ่งสนามฟุตบอล คุณแบ่งเป็น (ลู่วิ่งมาตรฐาน 400 เมตร/รอบ) 1รอบสนามฟุตบอลแรก ทำเวลาภายใน 2นาที  รอบที่2อีก2 นาที  ที่เหลือSpeed ครึ่ง รอบ   อีก 30 วินาที (ถ้าคิดว่า30วินาทีที่สปริ้นต์โหดไปก็ขยักเวลา ของ4กิโลเมตรแรก ก็จะเหลือเวลาสปริ้นต์นานขึ้นไปอีกครับ)   ผมว่าน่าจะสบายๆนะ สำหรับการซ้อม2อาทิตย์... วันทดสอบจริง ถ้าไม่ได้วิ่งรอบสนามฟุตบอล ต้องมาร์คจุดกะระยะทางด้วยนะครับ สิ่งที่ต้องระวังมากๆ คือการบาดเจ็บ อย่าลืม 1.วอร์มอัพ+คูลดาวน์ 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3. รองเท้าวิ่งคุณภาพดีที่สุดเท่าที่จะหาได้ครับ  ... ขอให้ประสบความสำเร็จในการทดสอบนะครับ แก้ไขเมื่อ 17 ส.ค. 55 06:18:17 แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 55 20:54:21 แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 55 17:38:48 แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 55 17:35:41 จากคุณ : ton4fm เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 17:33:30

ความคิดเห็นที่ 15 เอาคำตอบของคุณเบญ ณ patrunning มาตอบแล้วกันนะครับ http://www.patrunning.info/show.php?Category=board&No=133955 โดยคุณ เบญ (110.168.206.248) [16 ส.ค. 2555 เวลา 09:48] #45698129 (1/1) ปกติออกกำลังกายอะไรบ้างหรือเปล่า ถ้ามีการออกกำลังกายประจำก็ไม่น่าจะยากนะครับ รูปแบบการฝึกซ้อม อาจแบ่งออกเป็น 1) วิ่งช้าๆ แต่ระยะทางยาวๆ (ยาวเกิน 1K) 2) พักหรือวิ่งเบาๆ (ทั้งช้าทั้งระยะทางไม่มากนัก) และ 3) วิ่งเร็ว แต่ระยะทางไม่ต้องมาก ก็อาจจะฝึกสลับกันระหว่าง 3 รูปแบบ เช่น วันที่ 1 ซ้อมแบบ 1, วันที่ 2 ซ้อมแบบ 2, วันที่ 3 ซ้อมแบบ 3, วันที่ 4 ซ้อมแบบ 2, วันที่ 5 ซ้อมแบบ 1, วันที่ 6 ซ้อมแบบ 2, วันที่ 7 ซ้อมแบบ 3,... (คือให้มีสลับวันพักหรือเบาๆ ระหว่างข้อ 1 กับ 3) แต่ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย (รูปแบบการฝึกก็คล้ายกัน แต่ให้ค่อยเป็นค่อยไป) เช่น วันแรกอาจลองวิ่งช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้ได้เกิน 2K (3-5K) ดูครับ จับเวลาไว้ด้วยว่าวิ่งประมาณกี่นาที/K วิ่งให้ได้เกินระยะ (ช้าๆๆ) จะได้มั่นใจได้ว่า วิ่งได้ครบระยะแน่นอนก่อน วันต่อมาพักหรือวิ่งช้าๆ ระยะทางไม่ต้องมากนัก แล้วกายบริหารนิดหน่อย เช่น http://www.youtube.com/watch?v=iw_fQPb1oqY วันต่อมาก็วิ่งช้าๆ ให้เกิน 2K อีก 2-4 วันแรก อาจจะเน้นวิ่งยาวๆ ก่อนครับ หลังจากนั้นก็มีสลับกับวันฝึกความเร็ว (รูปแบบ 3) โดยอาจเริ่มจาก วิ่งช้าๆ สักหน่อย 400-800m แล้วมาวิ่งเร็วระยะสั้นๆ 100m สัก 5-10 เที่ยว (คนมีพื้นฐานเล่นกีฬาอยู่แล้ว อาจวิ่ง 200m) วิ่งไปแล้วเดินกลับไปจุดเริ่มต้นแล้ววิ่งใหม่ วิ่งเร็วแต่ให้รู้สึกสบายๆ ผ่อนคลายร่างกายด้วย อย่าไปเกร็งมากหรือเค้นแบบวิ่งสปริ้นท์ หรือให้ฝึก running drills ไปด้วย http://www.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk สัก 20m แล้วต่อเนื่องด้วยวิ่งเร็วออกไป 80m สำหรับ 1-2 วันก่อนวันทดสอบ ให้พักหรือซ้อมเบาๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักเต็มที่ครับ จากคุณ : มาคุโนอุจิ เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 17:45:14

ความคิดเห็นที่ 16 ซ้อมเยอะ แล้วเก็บความภูมิใจที่ทำได้ เอาไว้ ผมอายุมากกว่าคุณเยอะ ทำได้ เพราะวิ่ง อย่างมีแรงจูงใจ แล้วก็ติดวิ่ง ขอให้โชคดีครับ.... จากคุณ : MAD Magazine เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 21:08:41

ความคิดเห็นที่ 17 สู้ๆละกันครับ 1 กิโลเอาจริงๆไม่เท่าไหร่นะครับ แรกๆก็ จ๊อกกิ้ง สลับ เดินไปก่อนละครับ วันละชั่วโมง เช้า เย็น ช่วงแรกสำคัญนะผมว่าถ้าไม่เคยวิ่ง สมัยก่อนผมเตะบอลประจำ พอมาวิ่งเฉยๆ ยังรู้สึกเบื่อเลย ยิ่งวิ่งคนเดียวนี้มันดูเหนื่อยเร็วยังไงไม่รู้ แต่ถ้ามีคนมาวิ่งเป็นเพื่อน วิ่งแข่งกลับมีแรงมากกว่าเดิม ยังไงก็ลองหาที่วิ่งกับสิ่งแวดล้อมเหมาะๆดูก่อน จะได้ไม่ถอดใจไปตั้งแต่แรก ที่เหลือก็เอาตามที่ข้างบนแนะนำมาก็ได้ล่ะนะ จากคุณ : hydrokitten เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 21:23:38

ความคิดเห็นที่ 18 ขอแนะนำเพิ่มเติมจากท่านอื่นๆนะครับ เพื่อที่จะให้ได้เวลาที่ดี อยากให้รู้ก่อนนะครับว่าตัวเองสามารถวิ่งแบบใช้ความเร็วได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไหร่เพื่อจะกำหนดระยะทางวิ่งก่อนถึงระยะ หากว่าวิ่งด้วยความเร็วได้ที่ระยะ300เมตรให้ลองกะระยะก่อนเข้าเส้นไว้ หากว่าตอนที่ไปทดสอบก็จะมีคนวิ่งด้วยแน่นอนเราก็พยายามเกาะกลุ่มเท่าที่พอวิ่งได้ไปก่อนแล้วหากว่ามีกำลังพอไปถึงระยะที่พอจะได้วิ่งได้ก็จัดไปเลยเพื่อเวลาที่ดีขึ้นครับ หากว่าเราไม่รู้ตรงจุดนี้ก็อาจจะทำเวลาไม่ได้ทันหรือว่าหมดแรงก่อนที่จะครบระยะทาง จากคุณ : nuclear13 เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 55 22:04:51

ความคิดเห็นที่ 19 วันนี้ไปศูนย์ประชุมสิริกิตติ์ก่อนเลย สอยรองเท้าแบบดีพอประมาณมาคู่นึง ( เบอร์ใหญ่ๆ ถูกๆ เยอะครับ ) แล้วเริ่มซ้อม ประเมินตัวเองก่อนว่าไหวแค่ไหน  แล้วก็ทำตามความเห็นบนๆทุกความเห็นเลย แนะนำดีๆทุกคนเลยครับ แล้วก็ดีใจด้วย ที่สอบได้  ขอให้โชคดีในการสอบพละ ครับผม จากคุณ : จอมเทคนิค เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 55 10:33:29